¿DEBO TOMAR CREATINA SI SOY CORREDOR?

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[@AndresTorres-sq7jo]

Quizás el mayor beneficio de la creatina no sea para la resistencia, pero sí que es relevante en la recuperación muscular. Yo solía terminar molido en mis entrenamientos a diario y desde que consumo creatina llego muy fresco a los entrenamientos.

[@jesusrevi5569]

Yo soy atleta de fondo y la consumo siempre post entreno y lo que hago es dejarla 10 días antes de la competición que tenga como objetivo y se nota una barbaridad lo fino que te quedas. Un saludo y gracias!

[@RogerSans]

pues si.. pero podría venirte bien los 2 días antes de la carrera para mejorar la reposición de glucógeno muscular

[@MrErmanzan]

@@RogerSans Hola Roger, muy interesante el video. Una cuestión con respecto a esta respuesta, ¿tendría sentido dejar la creatina 10 días antes como indica el anterior compañero y los dos últimos días tomarla de nuevo a modo de "recuperador"? Gracias.

[@marianadelcarmen3080]

Gracias llevo 3 años corriendo , y me voy a preparar para mi primer maratón , la puedo combinar con proteína?

[@MiguelMurillo-rg2se]

Gracias por tu ilustración. Me ha gustado mucho tu explicación tan detallada 👏. Saludos

[@anamariananez1702]

Gracias buena la información

[@simagol9]

con lo bien que lo explicas es imposible no dejarte el Like, Gracias por la info Crack!

[@RogerSans]

Muchas gracias!!

[@Giansimen9632]

Buenas gracias por tus vídeos son de mucha ayuda. Soy ciclista de gran fondo pero me gusta en mis entrenos a hacer buenos cromos en Strava. El peso siempre es muy importante a la hora de escalar pertos pero ya tengo una edad que me cuesta recuperar. Me aconsejas más que lo tomé después de los entrenamientos a fin de recuperar muscularmente o que haga una buena carga y un uso continuo? Gracias de nuevo por tu contenido

[@fedejuan1745]

Hola, excelente. Soy fondista. La uso para recuperar y por otro lado no he subido de peso (por suerte). 😅

[@pablocarvajalpatino6279]

Hola, gracias por el video, pregunta; ¿La puedo tomar el dia de la carrera antes correr?

[@rafaelpriego1552]

Muy interesante, sobre todo a nivel de ultrafondistas. Muchas gracias.

[@RogerSans]

Muchas muchas gracias!!

[@Tomasinhooo12]

Muchas gracias. Entonces para corredores de fondo ¿cuantos días antes y cuantos después de la tirada larga? Y otra ¿para la recuperación es mejor que la proteína? Gracias saludos!

[@fakugonza1]

Gracia por video muy completo, te dejo el like

[@RogerSans]

Muchas muchas gracias!

[@davidm6359]

Buena información. Tienes un like mas 👍

[@RogerSans]

Muchas muchas gracias ☺️

[@pacogomez8678]

Super interesante

[@RogerSans]

Muchas gracia!!

[@JuanGonzalez-ky5wc]

Hola que tal, soy boxeador profesional de peso mediano (75 kg), me recomiendas tomarla todos los dias para mi deporte?

[@crystalsquad9397]

Hola Roger soy ciclista de ruta me recomiendas la creatina para mejorar mi nivel en la bici gracias de ante mano

[@prometeoo]

Tomo creatina yo corro dos o tres veces por semana y a veces tomo citicolina paea la concentracion y no ce si estos no se deban mezclar?

[@joseantoniocalderon8500]

Hola Roger Estupendo video y muy clarificador Soy corredor de fondo y tengo una duda : si tomo creatina puntualmente para entrenos intensos, debo tomarla justo antes de entrenar? Gracias. Un saludo

[@RogerSans]

muchas gracias!! sobre todo después del entrenamiento!! ese será el mejor momento para tomar la creatina

[@davidencabo981]

hola , yo soy un cicloturista que hago unos 10000 km al año, me recomiendas la creatina, gracias

[@lunasinestrella]

Hola. Te acabo de encontrar 😅. Estoy entrenando por mi cuenta una media maratón, lo poco que sé es la información que voy buscando por Internet. Ya estoy en los 15k. Salgo a correr 2 o 3 veces en semana y hago fuerza 2 días. Me han comentado lo de la creatina y quiero empezar a probar los geles. Mi duda es si debería tomar la creatina cada día de entreno con independencia de un entrenamiento u otro y cuando sería mejor tomarla (creo que 1 hora antes). Muchas gracias por tu contenido. Saludos 😉

[@RogerSans]

Bueno.. cada uno tiene su morfología

[@antoniorosillomora639]

Buenos días, soy corredor ultratrail, en primer lugar felicidades por tu vídeo, me ha surgido una duda, en el vídeo comentas que la cantidad a tomar es de 0.1 gr por kg pero en el envase me indica que no debo tomar más de 3 gr, estoy haciendo bien o debería tomar lo que me corresponde por mi peso? Mil gracias por tu tiempo

[@RogerSans]

ya hablamos por insta!! muchas gracias por estar suscrito!! un super saludo!!

[@xaviverdu5716]

Eres un crack. Mi manera es la siguiente,; cuando empiezo una preparación de unos 4 meses (ej MM Valencia ) hago una carga de 8 semanas de fuerza, metiendo 7 gramos de creatina diariamente, después paso a consumirla post entrenos largos o duros, y la dejo unas 2 semanas antes de la carrera. Y en periodos de competiciones enlazadas, la meto de manera esporádica. Si noto que retengo ese kilo y algo, pero he comprobado que me compensa en cuando a recuperación y para poder terminar rápido la parte última de las carreras. un saludo!!!

[@RogerSans]

Perfecto! Si crees que te compensa adelante

[@RobertoRaulPP]

Hola Crack, ¿podría consumir la creatina durante la temporada y dejar de consumirla antes de la maratón? ¿Cuánto tiempo antes suspender? Muchas gracias 🫂

[@RogerSans]

Muy buenas!!! Claro que si!!! Sin ningún tipo de problema!!

[@TonBermudez]

Buenas, entonces en el caso de atleta de fondo no haria falta tomarla cada dia? Solo habria que tomarla despues del entreno? Gracias Roger!

[@RogerSans]

Noo

[@andressanchezbenitez16]

Alguna marca en especial?? La creatina dice q tiene efecto por acumulación, si sólo se toma en días de éntrenos fuertes, tiene el mismo efecto??Gracias por los videos

[@RogerSans]

Si le das un vistazo a mi tienda! Tengo las que recomiendo yo siempre!

[@williamsleira7099]

@Hola Roger , soy un corredor de fondo , la creatina la puedo tomar solo en mis días de calidad ? Normalmente hago 1 o máximo 2 sesiones de calidad a la semana, no más de eso , Normalmente es una sola sesión. Tengo en 10km 35'15" mi marca actual . Y los demás días hago rodajes suaves . Como me la recomiendas tomar ?

[@RogerSans]

Muy buenas 😊 si te recomiendo la creatina para los días de calidad, después de los entrenamientos, o incluso los 2-3 días antes de una competición!!

[@gustavoocayo4279]

Hola! Gracias por la info, yo tengo 40 años, y tomo la creatina pero no noto el efecto de recuperación rápida, no es mejor consumir proteína para recuperar más rápido??? O la proteína no es para corredores??

[@RogerSans]

quizás tienes que tomas algo más de dosis!

[@andrecamilo4325]

Tendré una carrera de 1000 m y 100m me podrá ayudar?

[@kiritotaku801]

Hola!, Corro velocidad, deberia dejarla de tomar unos dias antes de competir, o no es necesario?

[@RogerSans]

hola muy buenas!! Pues no hace falta!! Yo la seguiría tomando y más en entrenamiento de velocidad que será muy importante!!

[@AlejandroGarcia-ep2fu]

buenas quiero empezar a tomar creatina para mejorar el rendimiento y ser mas explosivo. Me Haría más explosivo? no se si me explico. Si tengo una prueba física la tomo hasta el día de las pruebas o la dejo varios antes?.

[@AlejandroGarcia-ep2fu]

y otra pregunta más la tomo todos los dias?

[@josecarlosaguerollano9409]

¿Cuando se debe de tomar ? ¿Horas antes del entreno ? Y con qué frecuencia

[@RogerSans]

Post entreno será el mejorar momento!

[@leondemonte3053]

Disculpa voy a correr 32 km en un mes cuando puedo dejar de tomarla mmmmm el peso me mataría

[@IsmaelG_]

👌

[@godoy3923]

Disculpe mi estimado roger yo tengo una prueba de 1000 metros en 3:26 y actualmente lo hago en 3:50 crees que entrenando 2 meses y usando la creatina pueda lograrlo porque corro como entrenamiento 7 o 8 kilómetros

[@RogerSans]

bueno... eso hay que te trabajarlo no solo con la creatina vas a correr más!

[@godoy3923]

@@RogerSans pero se puede en 2 meses?

[@omarbenzerga8111]

Yo he sido corredor de fondo y ahora me he pasado al medio fondo 800 y 1500 m crees qie me vendría bien

[@RogerSans]

Si, sin duda te puede venir bien!

[@josecarlosalcarazlopez9406]

Y cuantos gramos aconsejas tomar esos días de entrenamientos más fuertes?

[@RogerSans]

0,1 g por kilo de peso corporal

[@josecarlosalcarazlopez9406]

Muchas gracias Roger😉😉

[@diegos.5422]

Pero la creatina no funciona por acumulación?

[@RogerSans]

Si correcto, siempre y cuando tu objetivo sea el de potencia y ganancia de masa muscular, pero cuando estamos hablando de recuperación las cosas cambian

[@javierlopezlopez1378]

Se aplica la misma teoria para corredores que ciclistas? Gracias

[@RogerSans]

sii claro... ya que todo peso cuenta!!

[@ParaisoVenezuela]

con dejarla de consumir 2 semanas antes basta para bajar ese peso extra para un maratonista

[@RogerSans]

Yo te recomiendo que los 3 días previos introduzcas la creatina para mejorar la carga de HC

[@leondemonte3053]

No entiendo como así ósea la creatina no te deja bajar de peso ????