Cómo tomar SUPLEMENTOS para CORRER DURANTE MÁS TIEMPO

[@educebrianhernandez165]

Impresionante como siempre la cantidad y calidad de información. Gracias Roger

[@RogerSans]

mil gracias de verdad!!

[@meleko0064]

Buenas Roger. Para mi próxima competición (8km) Estaría bien tomar unos 45 minutos antes: 200 mg de cafeína + los nitratos y la citrulina + 5-6 g de bicarbonato+ beta alanina + creatina (no sé cuántos mg de éstos 2 últimos serían necesarios) Muchas gracias y enhorabuena, sigue así

[@pacogomez8678]

Gran explicación, gracias Roger

[@RogerSans]

muchas gracias!!!

[@carlosoterocalzon9736]

Que buen video crack, muchas gracias por este contenido de gran calidad

[@franmoreno4556]

buenas tardes, entonces tema de proteína o carbohidratos no se suplemento para resistencia? o magnesio para recuperar ? vaya jaleo con tanta variedad de suplementos. Muchas gracias por el video maquina, aunque molaría uno más extenso por lo menos con los básicos de suplementación jejeje 👏👏👏

[@igoragirreurbieta7318]

Muy buen video, bastante completo. Tendría una pregunta sobre cada cuantos km tomar barrita o gel?

[@miguecxcxxvxxc]

Gracias Roger 😊👏🏼

[@gonzalo610]

Muchas gracias Roger, muy buen video. ¿Alguna opinión sobre la espirulina o no hay evidencia? ¿Podría sustituir a alguno de los que propones? Gracias

[@dperello]

Sobre la beta alanina había oído un enfoque diferente. Saturar las primeras semans con 4-6gr durante 4 semanas y luego mantener una dosi de 2gr durante la temporada. No lo he probado pero siempre he tenido curiosidad.

[@RogerSans]

no, funciona por acomulación! Se necestias unos 6-7g durante 6 semanas y luego después de la competición objetivo puedes mantener una dosis de 3g /día como mantenimiento

[@jorgecotrina3196]

Yo soy corredor de fondo media y maratón y tomo para recuperar proteina whey y la pregunta es si la tomo antes de entrenar me haría no perder musculatura en las piernas? Tomaría otro batido para después claro para recuperar gracias y un saludo.

[@rioja90]

Muy buenas Roger, lo primero agradecerte tu labor divulgativa, eres un crack!!! Me gustaría saber como recomiendas tomar el bicarbonato, disuelto en agua junto al desayuno pre competición estaría bien? (Habiéndolo probado siempre en entrenos claro esta) Un saludo

[@RogerSans]

muy buenas muchissimas gracias!! el bicarbonado te recomiendo tomar una cucharadita en la boca y trago de agua!! jejej te recomiendo unas 2h antes de tu competición y en las comidas de los días previos

[@joaquincabello5701]

Buenas roger, buenisimos tus videos y repletos de buena información. Sobre otros suplementos... has probado la pqq ( Pirroloquinolina quinona)??. Según estudios, es un potente antioxidante que ayuda a prevenir la degeneración de la mitocondria, por lo tanto puede ser beneficioso para el deportista. Que opinas de este suplemento? Gracias!!

[@javiercarrionsuarez8903]

Concentrado de remolacha en polvo, ¿Qué cantidad hay que tomar para que equivalga a los 500-700mg de nitratos?

[@RogerSans]

sobre los 15g

[@robertogonzalez4859]

Entonces la creatina recomiendas dejarla de tomar como una semana antes de por ejemplo una maratón o seguir tomándola después del entreno ? Gracias

[@enriquepayaperez2885]

Hola Roger.. respecto al bicarbonato, no tengo ningun problema integastrointestinal.. ¿ da igual tomar en tomas durante el día o mejor cuando se acerque la hora de entrenar ? y también si es mejor menos cantidad de agua con el bicarbonato o da lo mismo .gracias

[@BertaEstragues-oz8cx]

Seria beneficioso mezclar nitratos con beta-alanina? Y que beneficios obtendríamos?

[@RogerSans]

Si no hay problema en mezclar estos dos susplemtnos!!

[@javierlopezlopez1378]

Eres un crack 😊

[@aurorabargallo6330]

Buenas Roger, te quería hacer una pregunta ¿la beta alanina puede hacer que retengamos más líquido intramuscular igual que hace la creativa? La he empezado a tomar y he notado que he subido 1,5kg más y las medidas no se han movido. Muchas gracias

[@RogerSans]

No tiene este efecto la Beta-alanina!

[@Miiguerrosky]

muy buen video roger! para carreras +21km iría bien los nitratos? o sientes que se puede sacar mas provecho en carreras de 5-10km?

[@RogerSans]

muchissimas gracias!! si te podrían ir genial!! En el desayuno pero en las 2 días previos también introducirlas

[@josemanuelgomezserna3720]

Hola Roger se puede mezclar la citrulina con los nitratos? gracias

[@RogerSans]

Siii, no hay problema!!! en mi grupo privado de instagram (de suscriptores) lo cuento todo allí cómo recupro y mi día a día te dejo el link por si te interesa ig.me/j/Aba_ghrKk9N2NZr2/

[@Josu-zy4tm]

Roger, por qué tomas por un lado nitratos y por otro lado Rage si este último ya tiene Nitratos?

[@RogerSans]

si, lo tolero bien y no me produce ningún malestar, así que si lo tolera bien no hay problema

[@eduardozalloechevarria4459]

Consulta alguien probó el resveratrol?

[@CarlosTorres-vd1pi]

Saludos Cuantos Gramos D Remolacha Se Debe Consumir ?

[@RogerSans]

alrededor de 15-20g de concentado de remolaacha o 600-700g de remolacha cocida!

[@paul-ed2kt]

Yo me fatigo rapido corriendo, tengo poca capacidad pulmonar. Y tengo que correr 1km lo mas rapido posible. Me recomiendas Beta Alamina?

[@RogerSans]

pues eso se trata de entrenar poco a poco, la beta alanina te puede ayudar claro que si!

[@Carloslg-xo7sy]

Video top

[@RogerSans]

Muchas gracias!! ☺️

[@ibanquesadagonzalez1481]

entonces en corredores la creatina solo dos o tres días antes de la competición??gracias por los videos ,como te los curras !!!!

[@RogerSans]

Sii de este modo vas a mejorar la carga de glucógeno muscular !! Tendrás más energía en los músculos!

[@ibanquesadagonzalez1481]

@@RogerSans muchas gracias !!!!!!

[@PabloRuning]

Vaya exposición ✍️

[@RogerSans]

mil gracias!!!