Dehnen für absolut unbeweglich - Hüftbeuger nachhaltig öffnen diesen Supersatz

🚀 Entdecke das Geheimnis gesunder Hüftbeuger! Bist du bereit, Deine Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu verabschieden? 🏋️‍♂️
In diesem Video führt Dich Ringo, unser Experte für funktionelles Neuro-Training, durch die komplexe Welt der Hüftbeuger. Egal, ob Du absolute Fitness-Anfängerin oder erfahrener Sportler*in bist, dieses Video bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps, die Dein Leben verändern könnten.
▶️ Was Du lernen wirst:
Anatomie der Hüftbeuger: Verstehe, wie und warum Deine Hüftbeuger für eine gesunde Körperhaltung so wichtig sind.
Thomas-Test: Finde heraus, wie beweglich Deine Hüftbeuger wirklich sind und was das für Dein Training bedeutet.
Kräftigungsübungen: Lerne einfache Übungen, um Deine Hüftbeuger zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Dehnungsübungen: Erhalte Anleitungen für effektive Dehnübungen, die Deine Flexibilität verbessern.
Alltagstipps: Integriere diese Übungen problemlos in Deinen Alltag für ein schmerzfreies und fittes Leben.
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👇 Kommentiere unten, welche Übungen für Dich am besten funktioniert haben und welche weiteren Inhalte Du Dir wünschst.
Starte jetzt und mache den ersten Schritt zu einem gesünderen und aktiveren Leben! 💪
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00:00 Intro
00:17 Ursache der Knieschmerzen
02:54 Thomas-Test
04:10 Kräftigen
04:10 Dehnen
11:09 Empfehlungen
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[@La-ug3qp]

Hey super Übungen und toll erklärt. Danke dafür! Wo kann man denn so eine Neuroathlethikausbildung machen bzw wo habt Ihr sie gemacht?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke 😊 Bei uns 😁 Wir haben unser Wissen zu Neuro hauptsächlich von Z-Health und bieten mittlerweile in unserer eigenen Akademie Schulungen an

[@bernhardlaumann1750]

Sehr schön. Habt ihr alternative Positionierungen für Menschen die sich nicht mehr auf die Knie kommen bzw. den Druck nicht ertragen? Ich komme aus der Geriatrie und dort sind entsprechende Positionierung en in der Regel nicht möglich .

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für die Frage. Mann kann den Quadrizeps+ Hüftbeuger auch ganz in Seitlage z.b. im Bett dehnen. Dazu einfach das obere Bein Beugen und mit der Hand zum Gesäß heran ziehen. Wichtig ist dass man hier den Bauch gut anspannt. Sollte die Person den Fuß nicht greifen können dann einfach ein Handtuch nutzen... hoffe das hilft? Beste Grüße Ringo

[@ingridallmer6735]

Hallo Ringo, ich bin keine absolut Unbewegliche, aber genau dieser Muskel macht mir auch Probleme. Beim Gehen habe ich das Gefühl als ob ich immer gegen einen Widerstand kämpfen müsste. Ich mache Pilates, gehe Tanzen und bewege mich gerne, aber derzeit tut mir auch schon meine li. Hüfte weh bis in den Unterschenkel bzw. in die Leiste. Ich sitze bald viele Stunden in einem Flugzeug, davor graut mir, denn das Sitzen schmerzt auch. Das ich eine beginnende Abnutzung der Hüfte habe, ist bekannt! Ist diese Übung für mich geeignet? Was kann ich sonst tun? Liebe Grüße Ingrid

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Ingrid, das klingt nach einem Impigement oder eine Ahrtrose im ventralen (vorn) Bereich im Hüftgelenk. Hier benötigt es einen genauen Befund um das Problem einschätzen zu können. Die beiden Übungen kannst du aber auf jeden Fall ausprobieren (Kräftigung zunächst sanft) und beobachten was passiert. Kräftige zusätzlich deine Beinrückseite und die Adduktoren. Beste Grüße Ringo

[@deborahmoves5770]

ein paar Videos weiter heisst es, dieser Muskel verkürzt nicht oder nur äusserst selten und diese Dehnung, mit Becken nach vorne schieben sei unnötig. Was denn jetzt?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Wie in dem Video erklärt verkürzt der Muskel wirklich selten. Daher am besten den Thomas Test machen, dann weiß man es genau. Dennoch tut die Dehnung vielen gut. Der Schlüssel zum Erfolg liegt bei den meisten Personen aber eher in der Kräftigung...sorry für die Verwirrung...das Thema ist nicht pauschal zu beantworten. Beste Grüße Ringo