Demir Bilek Egzersizleri

[@utku158]

Preacher curl bileğe vurmuyo ki yazacaktım sonra hissiyat önemli değil diye enseme yapıştırdı furkan abinin hayaleti

[@erhanonald5567]

kjgsdfbnhsdfuoışjsdfg

[@delpierro213]

Kettlebell hocam.. mükemmel bir alet tutma yeride bardan dumbbell'den kalın..mutlaka ülkemizde değeri bilinmeli.

[@iamquadguy]

Güzel kettlebeller pahalı hocam. Salon sahiplerinin işine geleceğini sanmıyorum. Macfitlerde vs. vardır.

[@oguz3758]

Dumbbell ve barı doğru kavramayi öğrenip, deadlift gibi görece yüksek kilolarla çalışılan egzersizleri yapmaya başladığımdan beri bilek gelişimim hiç olmadığı kadar hızlandı. Herkese ağırsağlamla pas tadında günler dilerim

[@elvandogan230]

Swole Hipertrofi Programina katildim bugünden itibaren Reis .. artik sendeyiz ❤

[@tungkayabas2767]

smith machine hold serbest barda da çok güzel oluyor bileğin yanı sıra tutuşunuzu da arttırıyor

[@ProGaming-pe5wy]

görende 300 deadlifti var sancak :D

[@halilemretural4611]

Bir boksör olarak bilek bizde çok önemli yaptığımız bir antrenmanı sizlere de tavsiye ederim sepet mantığı ile alta ağırlık bağlayarak yukarı hızlıca sarıp - aşağı yavaş yavaş salmanız . Kollarınızın nasıl parçalanıp büyüdüğünü görebilirsiniz , görsel ekleme olsaydı bileklerimi çekip koyardım ve antrenmanın nasıl işe yaradığını görürdünüz ama maalesef yok

[@mucahidsaglam2529]

Hareketin adı wirst roller mı rica etsem bi İnternete bakıp geri dönebilir misin

[@halilemretural4611]

@@mucahidsaglam2529 evet birebir aynısını kendi imkanlarım ile yapıyorum çok etkili bilekleri yılan gibi yapıyor sdasdasas

[@mucahidsaglam2529]

@@halilemretural4611 sağol harbi çok etkili

[@nicolasjackson12]

​@@halilemretural4611Abi bende ağır sıklet boksör olcam prof olmak istiyorum ormanda odun kessem hergun 5 saat etkili olur mu

[@semihkoseoglu1799]

bu bilek ön kol olarakmı geçiyor ?

[@emirhan1z1z]

Arkadaşlar ekstayson hareketini sakın yarıdan aşağıya indirmeyin, sakatlık hareketidir. Yarıya kadar yani bileğini düzleşene kadar indirin.

[@alpbuyukkaya7626]

Aslan kardeşim benim oğluma tek örnek seni gösteriyorum

[@yucelcin3667]

Kettlebell ile en ağırlarından salonu bir turlayın yeter :)) ve havlu barfiks

[@iamquadguy]

Fat gripz sipariş edip haftada bir kaç gün kalın tutamakla deadlift, pull up ve farmers carry yapmak işe yarayabilir. Denemek lazım.

[@hakanyldrm2314]

bu hareketlerin dışında Australian pull-up hareketini de tavsiye ederim, ben ilk olarak onunla başladım, sonra barfiks, barda asılı kalma falan bileklere baya güç katıyor. bunun dışında dambıl kaldırmak, barbıl körl vs. hareketlerde de bilekler çalışıyor

[@orhangencx]

Bunlardan bir tanesini seçme şansımız olsa ; en iyisi hangisidir ?? (Sağ bileğimde eklemler arasındaki boşluk biraz fazla, güçlendirmem gerek👀)

[@dunyageneli8624]

Ben 5 yıldır yapıyorum bana göre en etkili dumbbel curl. Ama onu yaparken yana doğru yatmak önemli bilek düz ama omuz sağa yatmalı

[@Toprak1222]

Abi el yayı ile çalışsak ne olur

[@Agalarvebenn]

Hocam bilek kısmı yani ön kolla elin birleştiği eklem kısmı, genel olarak kemik ve ligamentten meydana geldiği için büyümez diyorlar. Bu doğru mu?

[@emirhan1z1z]

Ön kol büyüdükçe bilekte kalınlaşıyor, sonuçta bilektede kas var. Ama biceps ten başlayıp büyükten küçüğe doğru kas olduğu için bileğin kalınlaşması yavaş oluyor

[@vuqarceferov3763]

Bunun tam versiyasını qaytarın yutuba zəhmət olmasa

[@efecenkozel2207]

Lütfen boyun ile ilgi video gelsin

[@ingichia]

Baş parmak diğer 4 parmak ile aynı yerde mi tam tersi yerde mi olmalı ?

[@mahmutkaya3478]

Bilek çalıştırınca bicepsler kısalıyor mu

[@bahadrsayak6740]

Bunun videosu gelecek mi?

[@-noxie-8183]

Ekstansiyon dedi tansiyonum çıktı.

[@blablalba]

Spor salonuna gidemeyeceğim için barfiks yerine demire asılsam hine aynı etkiyi edermi

[@efesahin4249]

Aynı etkiyi eder kanka barfiks demirini kaslarını aktifleştirecek özel bir metalden falan yapmıyorlar

[@blablalba]

Tmm teşekkür ederim@@efesahin4249

[@bycio]

hocam size birşey söyleyebilirmiyim ben galiba kötürum oldum çözümü nedir bileklerim açılmıo robot gibi geziyorum ortalıkta

[@isimsizisim7675]

Şu extensionları hiç yapmak istemiyorum. Sadece statik kassam iş görür mü

[@TheVirtuosoe]

Statik kasma kötü item

[@Mehmetemin-wn9hf]

usta bende hiç yok başlangıç öner

[@kvancylmaz2440]

bilek hangi günler çalışılmalı

[@hamzamavi9797]

Perşembeleri 😂

[@Yavuzulusoy]

Hocam egzersiz hergün yapıyoruz ama ne yiyeceğiz bence egzersiz bir yere kadar nasıl bir beslenme yaparsak hızla inşaa olur bu bilekler

[@ugurguneri6469]

? bilek için farklı bir şey mi yemen gerekiyormuş

[@Iusniqa]

yüksek protein, günlük kalori yakımından +200 +300 kalori fazla karbonhidratlı beslenirsen kütle koyarsın çok basit özünde

[@raufclilov5738]

Abi damar nasıl çıkara biliriz??

[@mertro06]

yağ oranını düşür

[@raufclilov5738]

@mertro06 teşekkür ederim

[@mertro06]

@@raufclilov5738 rica ederim

[@izler34]

Hocam ağır market torbalarını eve taşısak benzer etki görür myüüz?

[@levione8556]

5 yaşından beri yapıyorum baldırımla kolum aynı ölçüde(!)

[@tircicihatileyoladairhersey]

Ağırlık kaldırırken özellikle 35-40 kilo dumbell kaldırır iken Benim avcumun iç kısmı ağrıyor baş parmağın ters tarafındaki serçe parmak hizası bileğe doğru avuç içi kaslar yanıyor hatta zorlarsam serçe parmak hissizleşiyor resmen neden olur ?

[@dunyageneli8624]

Acil doktora git. Sinir sıkışması var sende. Ayni durum bende olmuştu

[@haktanakdogan5616]

Abi o kötürüm bilek aletiyle çok fazla çalışırsam oluyo

[@mustafaaltundag-fq8nz]

şimdiye kadar hiç yapmayıp direk 10 kiloyla başladım kaslarım zedelenirmi direk 10 kiloyla başlamam bana zarar verirmi

[@dunyageneli8624]

Yaşına ve gücüne bağlı. Ama eger yaşin 15 altıysa ve 10 kilo sana zor geliyorsa 5 veya 7 kiloyla yap.

[@mustafaaltundag-fq8nz]

@@dunyageneli8624 teşekkür ederim

[@tolgasevim3161]

pronation ve supination hareketlerini de atlamayalım

[@Night0fTheM00N]

Lisede okurken beklerim ince olduğundan bilek güreşlerinde hep kaybediyorum ve bu beni üzmeye başlamıştı sonrasında çalışıp bileklerimi güçlendirmek istedim ve hergün kol kaslarımı inceledim o zamanlar aklıma hiç gelmemişti youtubeden bakmak inceledim ve hareketlere göre hangi kasın Hareket ettiğini öğrendim tabi birazda internetten yardım alarak kol kaslarınin hareket şemasını çıkardım ve onları geliştirmek için babamın bana hep dediği şeyi hatırladım hareketeden her kas sürekli olarak gelişir ama bu hareketi benim daha zorlaştırmam gerekiyordu mesela şınav çekerken vücudum ağırlığını verince basit bir kol kapma hareketi tüm karın sırt göğüs kol gibi kasların çalışmasını sağlıyordu bende bu bulduğum Hareket şemasını ağırlıklarla uygulamaya başladım ve aradan geçen 5 6 ayın sonunda tabi her geçen gün artışını hissediyordum ama yinede 5 veya 6 ayın sonunda bariz bir değişimin olduğunu ben değil tüm okul fark etti çünkü yenemediğim az kişi kalmıştı onlarda 12.sınıflardan çok cüsseli abilerdi o zamandan bu zamana kadar halen daha bileklerim aynı gücü koruyor hatta attılar çünkü yaş ilerledikçe gelişen kemik yapısı daha sağlam bir bilek ortaya çıkardı şimdi de yakın zamanda vücut geliştirmeye başlayacağım ama bunu için kas hareketlerinin şemasını çıkarmama ve büyük araştırmalar yapmama gerek yok sizler ve sizin gibiler sayesinde bizim gibi sporu seven ve önemseyen insanlara neler kattığınızı bir bilseniz size teşekkür ediyorum canı gönülden de tebrik ediyorum çünkü koca bir nesile sporu sağlıklı yaşamı sevdirdiniz yani bize

[@ltlqoyuncusu7416]

Videoda gosterilen hareketleri yapiyormuydun

[@Night0fTheM00N]

@@ltlqoyuncusu7416 Evet bazılarını farklı yapıyordum mesela elimde tuttuğum ağırlık masa üstünde destekli değildi veya herhangi bir yerde kollarım arkada elimde tuttuğum ağırlığı tamamen salıp sadece bilekten güç alarak en içe kadar katlıyordum onu yaptıktan sonra ağırlığı bilekten kuvvet alarak içe değilde dışa doğru tutup bekliyordum bir set bundan yaptıktan sonra durmadan baştanı içe katlamayı dışa katlamayla beraber yapıp son settede yine aynı şekilde bekleyip devam etmeli set yapıyordum ve inanılmaz derecede damar felan çıkıyordu

[@Zeitgeistmlbb]

​@@Night0fTheM00Nkanka ben spor salonuna gidiyorum bilek güreşinde herkese yenilmek can sıkıcı biraz sen haftada kaç gün bilek çalışıyordun ve kol da calisiyormuydun. Çok çalışınca daha iyi yerine daha kötü olabilir diyorlar birde yaptığın ezgersizlerden biraz bahsedebilirmisin biraz uzun oldu kb

[@sadeceilker01]

Reis sa biri yanıtlarsa sevinirim benim evde 5 kg dambilim var inca çalışıyom nerdeyse gic ise yaramıyo az spor yapip mekik şınav vb 5 kg dambil ise yararmi

[@hanarmut.]

Upper lower body yapıyorum, programıma nasıl ekleyebilirim ve hangilerini eklenmeliyim

[@AlpnzAMV]

Çekis hareketleri yaptigin gün , yani bir bakima bilek tutuşunu zorladigin gün bu hareketleri de antremanneonuna koyabilirsin.

[@BAYDIRMANTEAM]

abi ben biceps çalıştıktan sonra 1-2 gün kollarım çok agrıyo normalmi acaba

[@enbiya4265]

Valorant da En kolayı 0.1 sens le ölüm kalım girerim 😂

[@KaLEL-od4vf]

Bilekler incinirse sinirlerde skinti olusur dikkat edin fazla agir kaldirmayin

[@fortheorlingas7354]

Bebeye bi vitamin gelmiş

[@amaneyse]

hammercurl ve biceps hayvan gibi yeter hakkıyla yaparsan

[@ReksaBilisim]

Şunu net söylüyorum arkadaşlar... Hepsi için tek adres inşaatta çalışmak 😂 gerçekçi olalım. Sağlam sonuçlar için 12 tekrar üç beş set yetersiz. Bunlar ek olarak uygun. Ama sonuç için maalesef.

[@Tuti_Refik]

Ispanak nerde

[@theeghost4054]

Kötülüm olacaksınız dediği yer çok iyi ama çok doğru demiş ilk 2 hafta da girdiniz kiloyu az tutup bilek çalışırsanız ortalama 10,12 kilo çalışırsanız bilek çok iyi gelişir

[@dunyageneli8624]

O yaptigi hareket cok sakat

[@KIZILELMA00]

ABİ BEN 10 KİLO YAPTIM BİLEK ÇALIŞMASI BİR HAFTADIR KOLUM AĞRIYOR KÖTÜ BİR ŞEY OLUR MU

[@HuseyinYlmaz-hd7sj]

Iyi oldun mu

[@sultanbas5268]

Charisma adam

[@speedreading.]

Aga evde spor yapıyorum sadece damacana bile biceps ve bilekleri güçlendiriyor büyütüyor

[@dunyageneli8624]

Yeter ki istekli ol

[@youareyou6311]

O acıyı çok iyi biliyorum 😅😂

[@talhaballii]

Bence bunlara gerek yok, hatta ayrıyeten bilek çalışmaya gerek yok, mesela biceps curl de sondayken dışarı doğru bükmek ve yavaş indirmek, kaldırırken de olabildiğince çabuk dambılı çevirmek bileği çok güzel çalıştırır veya trapez çalışırken veya lat puldown yaparken veya veya veya bir sürü alternatif var zaten hali hazırda bilekler çalışıyor daha fazlası vakit kaybı

[@heda8585]

Yaşa falan bakmıyorlar 20 yaşındayım tekrar tecil ettiremedim tek tecil hakkı var

[@MythicalYT_Studio]

Bilek 30 sm yalniz kas yağ yokk

[@primalguardian4330]

Al düşük ağırlığı elin tutmayana kadar suicide grip reverse curl yap büyümezse gel kesip benim bileklerimi vericem

[@Kurvvaraketa]

Biceps 35 forearm 31cm

[@dogusardaozdemir]

Ben bilekciyim bicepsten daha büyük 34cm biceps 35cm ön kol ama nedense bana daha estetik geliyor

[@fantomormanda]

reverse curl 👌🏽👍🏽

[@conitoksi2441]

revers grip barbell curl

[@ayxantanrverdiyef]

Halat cikmak bir agirlikli barfiks 2

[@varolkocoglu6913]

Sağ iç bilekte damar mı şişik yoksa ganglion kisti mi var? Kistse bunun çözümü için bir şey yapıyor musunuz?

[@jberg6694]

gayet normal sadece damar belirginliği yüksek+pump olmuş

[@starscreamsimp6432]

Ben dumbellla bilek çalışırken bileklerden çatur çutur ses geliyo 😭

[@ahmetdursundoganay6584]

Abi saçlar ve tarz çok ağırsaglam olmuş

[@TC_Komando]

babannemin natural dediği adam

[@caganbzn1948]

Adam naturel boş yapma

[@TC_Komando]

@@caganbzn1948 hadi ya. doping testini mi gördün?

[@XaqanBayramov]

Yüksel de natural değilse Türkiye'de hiç kimse natural değil. Natural ile ilaçlıyı ayırmak bu kadar zor değil.

[@Mord3kasiyer]

Evet dostum damarı gözüken herekse ilaç diyorum nerden bildin?

[@bobstone8200]

bilader bi saat ön kol çalışsan anlarsın. öküz gibi damar çıkıyor. bi de ışığı düzgün ayarlarsan patlıyor ama 2 saat sonra damarlardan eser kalmıyor.

[@KediAlemdar]

100. Yorum

[@kadirbaran4112]

Yaw bende güç yok yapamıyorum yardım edin yaşım 30 acaba hastamıyım

[@dunyageneli8624]

Güç var sadece istekli ol

[@kadirbaran4112]

@@dunyageneli8624 valla yapamıyorum maşallah heriflerin kollarına bak benimkiler kürdan gibi o kadarda yiyorum hep gübeğe göte gidiyor yediklerim memelerimiz çıkmış ergen kızlar gibi kız arkadaşımın yanında utanıyorum soyunayım piskolojim bozuldu fitness için zaamanım yok

[@dunyageneli8624]

@@kadirbaran4112 yagli yememelisin. Ve günde 100 şinav ceksen yeterlj farki gorursun

[@emirhan1z1z]

@@kadirbaran4112 yiyip içmekle olmuyor ki bu kaslar. Biraz şekil almak istiyorsan mecbur 1 2 ay adam akıllı spor yapmalısın. Gücüm yok diye bir şey yok, git kan değerlerine baktır ne eksikse onları gider belki ondandır halsizliğin. Ondan sonra günde 1 saat spor salonuna git adam akıllı parçala kasları 1, 2 ay yeter

[@mustafahilmiyaman7988]

Niye herkes Türkçe konuşmuyor

[@lateral_insiziv]

Pull up değil barfisk, fleksiyon değil çevirme

[@muratozdemir8764]

Statik kasılmanın hipertrofiye etkisi yoktur

[@MehmetBulbul55]

Havluyla barfiks🥵🥵🥵

[@maxmatt2663]

Halat

[@sonembesilbukucu172]

Ekstansiyon 😂

[@mrleonellus07]

furkan abi kas mı yapmış

[@enesrge]

Bilek fileksiyon ve ekstansiyonları yanlış yapıyor yani kendi iskelet anatomisine uygun yapmıyor. Bu kadar yıl spor yapan birinin bunun farkında olmaması belkide hiç yapmadığından falandır

[@Sadece_hayal_Et]

Hacı bileklerde geri dursun Ne hareket yapsan Zaten bilekleride vuruyo zikim Ben inceltmeninn pesindeyim kalinlasacak diye korkumdan bazi hareketleri bile es geciyorum

[@elliewilliams0]

Gençler manyak gibi sırt çalıştığınız taktirde bicepcleriniz çok büyük değilse bilek çalışmanıza gerek kalmiyacaktir eğer deadlift, pull up ve lat pull down gibi hareketlerde kendinizi gelistirirseniz gayet yeterli olacaktır

[@dryesil8109]

Bu adam kaç yaşında

[@nominalreis]

bunlar cidden boş işler vücut geliştirme size bişi katmaz, sadece makyaj bunlar.

[@tumuzab1]

Ne yapmamızı önerirsin mesela yanlış anlama merak ettiğim ve bilgi almak istediğim için soruyorum. Ek olarak; amatör bir biçimde yüzüyorum ve kardiyo yapıyorum fitness'a ek olarak.

[@enesbcr]

Sen insanların %80 i gibi zargana veya obez olarak gezebilirsin dostum , bu spor gerçek erkekler için .

[@BTM.sadece_tarihq]

Şınav

[@Rainders58]

Bilek hareketlerini yapmayın ganglion kisti cikartirsiniz.

[@AliSoltanl1]

O ne demek ki kanka anlamadım sana zəhmət yazarmisin

[@Rainders58]

@@AliSoltanl1 google, ganglion kisti yaz

[@ОсманМурадов-л5р]

Neden sporsalonlarına gıdersınız kı boks yapmak varken lan

[@forever_3t340]

aç bi devon larrat training öğren.. bunlar fasa fiso

[@dogusardaozdemir]

Devonun traininf neredeyse statik hareketler içeriyor kas gelişim için çok verimsiz hareketler ki zaten amacı kas gelişim değil ama kendisini gerçek hayatta gördüğümde ön kolu bacak gibiydi ve damarlarından kan geçtiğini görüyordum çok yağsızdı

[@Adams934]

Allah akıl fikir versin cümlemize amin

[@Pepghgh]

Ne alaka aw

[@ahmetkayapnar5145]

Yalan

[@rexar3805]

el yayı daha mantıklı değil mi bunlarla uğraşmaktansa

[@vagaedit]

güç kazanırsın evet ama çok fazla hacim kazanamazsın çeşitlilik şart

[@kadirbastas123]

İkisini de yapıyorum ben

[@arknerem56]

Boş

[@Yasin67.]

Cok gereksiz

[@kutaybenli5048]

Birseyi eksik söyledin , anabolikler 😂

[@VGAvataRGV]

KÖTÜRÜM 😂

[@melihbayrak6617]

Gereksiz antrenman