En Etkili Patlayıcı Kuvvet ve Dayanıklılık Egzersizleri ( Evde Patlayıcı Kuvvet )

[@ozanozanoglu5979]

Deniz Hoca, spor salonlarına binlerce lira veremeyecek olan genç sporcular için evde yapabilecekleri harika hareketler gösteriyor. Patlayıcı kuvvet olmazsa olmaz bir özelliktir. Teşekkürler Deniz Hocam..

[@denizalkansport]

müthiş duygulandım. Teşekkürler :) beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@muhammed12386]

Deniz Hocam Allah sizden razı olsun.her konuda bize yardımcı oluyorsunuz Allahda sizden her konuda razı olsun.

[@denizalkansport]

Bu yorumu görmek çok güzel , teşekkürler ❣️

[@MPSTURKIYE]

hocam 28.07.2024 tarihinde başlıyorum. Allah nasip ederse her gün elimden geldiğince yapmaya çalışıcam. U14 Ligine çıkmaya hazırlanıyorum. Lig bitince tekrar uğrarım buraya. Sağ bek oynuyorum hayırlısıyla.

[@RECEP53433]

Çok faydalı bi video abi instegram dan da videolarını takip edip uyguluyorum.

[@denizalkansport]

Teşekkürler

[@RECEP53433]

@@denizalkansport rica ederim abi başarılarının devamını dilerim

[@Fererggff]

*SEVİLİYOSUN DENİZ HOCA*

[@denizalkansport]

Sende öyle

[@Fererggff]

Sağol

[@alp99eren100jfkdh]

Antrenmana başlamadan önce: 00:12:30 saniyede Antremanı bitirince 00:10:78 İlk denemede bile etkili :)

[@DragoBSS1]

*Kral Deniz Hocam inşala pro olacam*

[@TkbRingoamp]

Abi sen olmasaydın bireysel antrenman yapamazdım cok saol

[@denizalkansport]

harikasın çalışmaya devam

[@TkbRingoamp]

@@denizalkansport emredersiniz komutanım 🙌

[@Gwprpr892]

Yaş kac

[@ataqqq]

Adamsın abi❤

[@denizalkansport]

♥️

[@erhanks8487]

Halı sahanin yildizi olacağım 😊

[@denizalkansport]

hadi bakalım :)

[@hebuntanrikulu8999]

deniz hocam seviliyorsunuz

[@MikeySanjiro01]

Abi ilk hareket çok iyi oldu👍🏻 işe yarıyor

[@ataqqq]

kaç günde bir yapion

[@enes8847]

Abi ben koşarken yanlış şekilde koştuğumu fark ettim kısa adım atarak koşuyordum squat ve vidiodaki hareketleri yapınca kalçam sertleşti ve üst bacağım senin vidiolarin sayesinde taş gibi oldu nerdeyse abi koşarken bacağımı full iletimi atim yetisememeleri için

[@denizalkansport]

Evet geniş adımlar atmaya calis.

[@furkanemretunc4849]

Saol abi ❤❤❤❤CANSIN

[@denizalkansport]

♥️♥️♥️♥️♥️

[@Kozan-h7o]

Denizli Hocam size çok teşekkür ediyorum Size kaç günden beri izlemeye çalışıyorum ama izleyemiyorum artık internet olmadığından Bugün başladım izlemeyen Allah sizden çok razı olsun çok razı olsun her konuda bize yardımcı olduğunuz için size Aboneyim Instagram'ım olmadığı için size abone olamadım ama büyüdüğümde abone olacağım size

[@denizalkansport]

Çok teşekkür ederim kardeşim iyi çalışmalar

[@Kozan-h7o]

Teşekkürler abiii

[@Yussuffislm]

Teşekürler abi

[@denizalkansport]

rica ederım kolay gelsın kardesım

[@enes8847]

Yaşım 15 2. Hareketten sonra zorlanıyorum yapamıyoum diğerlerinde zorlanıyorum ne yapabilirim

[@denizalkansport]

tekrar sayılarını azalt , iyice ısın ve hareketi doğru yapmaya özen göster. beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@MyNameİsYusuff]

Deniz abi hayırlı akşamlar ben u16'da oynuyorum da çoğu arkadaşım yavaş olduğumu söylüyor bu antrenman hızımızı geliştirir mi

[@Gennud]

5:50

[@MrBeeastsClips]

kral koşarken dağıtıyorum kendimi patlayıcılığım öyle gelişmiş onu nasıl düzeltirim

[@dorukkaya9]

Hocam bunların süresi yada setlerinin sayısı varmı ?

[@denizalkansport]

Kendine göre ayarlayabilirsin

[@DragoBSS1]

*KralYa*

[@Bisikletsever1]

Saol Abi

[@denizalkansport]

sen sağ ol kardeşim :) beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@Ahmet-k1t]

Kaç set kaç tekrar yapacağız

[@Cila750]

Abi çok sağol ben amatör u15 futbolcusuyum futbol için vücut geliştirmemi yoksa patlayıcı kuvvetmi daha önemli

[@mutalipozbek9008]

Kardeşim ikisininde yapabilirsin ama öncelik hız olsun

[@sametkacan4857]

Çok iyi

[@denizalkansport]

teşekkürler :) beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@FutbolKonuşmaları007]

Abi yaparken bı anda arka bacağıma ağrı girdi nedeni nedir

[@denizalkansport]

Kramp olabilir zorlama

[@mehmetcagabay9089]

Defansar için faydası varmı

[@denizalkansport]

elbette , teşekkürler kardeşim videoları arkadaşlarınla whatsappdan paylaşmayı unutma

[@ofy61]

abi üstündeki formayı nereden bulabilirim?

[@dionyskrt]

Deniz hocam bu antrenmanı 3 gün arka arkaya mı yapmalıyız? Kaç gün off day vermeliyiz?

[@denizalkansport]

1 gün uygulayıp 1 gün dinlenme şeklinde bunu yapabilirsiniz.

[@Ahmet-k1t]

​@@denizalkansport hocam kaç set kaç tekrar

[@ismailaylanc]

Abi zayıf ayağı nasıl geliştirebiliriz

[@ataqqq]

hergün zayıf ayağın ile 1000 pas yapman lazım duvarla

[@ismailaylanc]

@@ataqqq teşekkürler

[@ataqqq]

@@ismailaylanc çok gelirse önce 50 den başla 3 günde bir 100 yap 150 yap 200 yap sonra alışınca dahada arttıt

[@ismailaylanc]

@@ataqqq günde 500 ideal bence

[@ataqqq]

@@ismailaylanc evet

[@hasankaral-6255]

Hocam hepsinden 2set yapsak olur mu

[@denizalkansport]

Elbette olur fakat zamanla set sayısını artirman lazım

[@turkpro240]

Usta bunu yapmadan once isinmalimiyiz isinmaliysak nasıl isincaz

[@denizalkansport]

Evet isinmalısınız , kas esnetme yapın ve kısa sureli bir kosu olabilir

[@edal8255]

Abi cok iyisin sagol sut teknikleri ve sert sut cekmek için bir antrenman gelir mi

[@Sch3ren]

Bunlarda yeterli olur ama Karın kası çalışmanı öneririm

[@devrimbaranbayramin7842]

Abi forma nereden?

[@denizalkansport]

ingiliz bir arkadaşımdan hediye kardeşim :) beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@enesbayrak3948]

Abi bu hareketleri yaparken kaç set kaç tekrar yapmamız lazım ve etkili olması için illa yanmasimi lazım gelişmesi için

[@denizalkansport]

benım tavsiyem her hareket 10 12 15 tekrar 3 set. beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@tr.bozkurt820]

abi kralsın

[@denizalkansport]

sağol kardeşim

[@muhammetozrek5202]

Kaç set

[@denizalkansport]

3 set

[@sardar5118]

👍👍👍👍👍🙂🙂🙂

[@denizalkansport]

[@İbrahimGüler-q7z]

Hocam 8 yaşındaki çocuguma bi antremanı yaptırsam sorun olurmu erken mi daha bu antreman yoksa normal mi

[@ensar5977]

Hiçbir sorun olmaz

[@Userblack77]

Leeds forması giymeyin! Türk bayrağını yakan bir taraftara sahipler Galatasaray Leeds United olaylarindan dolayı Türkler den nefret ediyorlar Leeds takimini sevebilirsin ama onlar seni sevmiyor öyle diyim.

[@denizalkansport]

kötü bir niyetimiz yok kardeişm. dikkate alırım sağ ol :) beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)

[@MuhammedPolat-n4b]

Abi etkisi kaç haftada beli olur

[@erhanks8487]

@@MuhammedPolat-n4b 1 ayda osimhen olursun

[@zeynelaydn1051]

❤❤❤❤

[@atagul5736]

Abi sıçramaya yarar mı?

[@denizalkansport]

Tabiki yarar , instagramdan takip etmeyi unutma hesabım denizalkansport

[@ggft-gk5zj]

Abi bu egzersizleri yaptikca daha hızlı kosarmıyız?

[@ataqqq]

Koşarsın ama hareketin amacı vücut hareketsiz olunca bir anda koşuyu geliştiriyo

[@myaaz4387]

Ayak kapasiten gücün gelişir bu hareketler antrenman programına eklersen 2ile 3 hafta arasında kosunun ve hızının geliştiğini görmeye başlarsın hareketleri 10 kg dumbell larla yaparsan daha çok gelisirsin kendine göre set ve tekrar sayısı olarak ayarla geliştikçe arttır.