Yeni Kuvvet ve Kondisyon Programını Denedim! (OPM Programı)

[@asimowski9832]

alışmışız kirli sakala, bu stil bizi mazilere götürdü furkan(kalf) reis

[@SeciciSosyal]

Yeni sezon, yeni program hazırlıklarından ertelenmiş. Sen de yolundasın saitama sensei

[@letbright8182]

Furkan Hocam Bizi 5x5 GAP Günlerine geri Götürdün Sakalsız Halin İle

[@mustiyevski]

Güzel video, çok yorgundum chill chill izledim valla.

[@Alpagut322]

Videonun tarihine baktım be kral🥲Sakalsız Furkan baba bi tık duygulandırdı.

[@egooooo7172]

Emre hocayı özlemişim, hocam arada kamera karşısına geç ya açma arayı bu kadar.

[@ciwanacar4678]

Hocam,saygilar bilgileriniz faydali merci beacoup

[@omar07.07]

Bu programı kimler yapmalı? Sprinter,Body Builder,powerlifter,Footballer,Basketci,voleybolcu,boxer tam olarak kime uygun yoksa herkese uygu olur mu?

[@ismaylmmmdov5918]

Hayırlı olsun

[@DragoOfWest]

100 sinav 100 mekik 100 squad 10 Km kosu yap (opsiyonel)

[@fatihdogan9971]

Haftada 3 gün fullbody uyguluyorum daha önceden sizlerden tecrübelendiğim 5×5 serisini haftada 1 gün olarakta bu programı uygulasam kayda değer bir faydası olurmu hocam malum parkur çalışmalarımda oluyor Polis&Jandarma vs. Sizlerden hep kondisyon-çabukluk-kuvvet antrenmanlarıda bekliyordum aylardır

[@AlpnzAMV]

5x5 periyodunu tamamen bitir ve uygularken kardiyo yap bos gunlerinde, ardindan en azindan az cok tecruben oldugunda bu programa gecebilirsin

[@AlpnzAMV]

@@aslanaslan9500 kötü tavsiye

[@efethemetalhead]

MÜKEMMEL.

[@bahadreksioglu8308]

Ben hayatım boyunca hiçbir zaman uzun ara verip tekrar bacak calışmaya başladığımda hamlama hissi yaşamadım. Yine bacak egzersizlerine ara verdiğim bir dönemin ardindan bu programla tekrar başladım ve ciğerlerimle beraber bacakları masaya bıraktım.

[@fatihsenarist6356]

erhaba ağabey kolay gelsin en opm programını satın aldım ve hedefimde kilo almak var mesela programda 150 g hindi eti var ben bu besini değiştirmek istesem 150 gram olacak şeklinde başka bir besinle mi değiştireyim yoksa farklı gramajsa nasıl ayarlayabilirim tam çözemedim yardımcı olursun çok sevinirim

[@Ardakimmy]

Hocam evde antrenman için programınız vardı faka stokta kalmamıştı, ne zaman gelir?

[@AyxanTanrverdiyev-u5o]

Furkan reis 3×5 programinda tekrari 6-7 tekrar yapabilirmiyiz ana haraketlerde?

[@ağırsağlam]

Elbette

[@mertnarin1230]

Bu sakalsiz halinin yani 7 8 yil oncelerinde bir arladasimiz daha vardi hocam. O arkadaşimiza ne okdu cok merak ettim

[@mertkaraayvaz]

benzer bir program yürütüyorum, antrenman sonrası bisiklet yerine incline 6.5km sabit hız yürüyorum. Bisiklete geçmem bana bir artı katacak mıdır yoksa direkt koşuya mı yönelmeliyim? yanıtınız için teşekkürler.

[@AlpnzAMV]

spesifik olarak bisiklet surme veya kosma hedefin yoksa arada secim yapmak extra bir fayda saglamayacaktir

[@ağırsağlam]

Bisikletin koşu ile en temel farkı, koşuda yere bir darbe var ancak eliptik bisiklet ya da klasik bisiklette bu darbe yok. Hangisi işinize yararsa onu kullanabilirsiniz.

[@ahmeterenaytekin9618]

Hocam şu an yorumları okuyorsunuz henüz yanıtlamış olduğunuz yorumları gördüm. Kalori alımını seviye seviye çok düşük seviyelere çeken ama halen daha vermesi gereken çok kilosu olan takipçileriniz ne yapsın biraz bilgi verebilir misiniz?

[@dalgamgeciyosuncanm8415]

seviye seviye derkene nasıl yani hafta hafta 100 100 azaltmakmı kaloriyi yoksa 500 500 mü olay bence o bi anda kesmek çok sıkıntı çünkü metabolik yakıt kendini çok düşürür antrenman hacmin ve yoğunluğun düşer zaten o bikere seni eksiye sokar yenilenemezsin bide kasta kaybettinmi al sana bütün bi bulk süresinin hiç olması,kademe kademe kilonu takip et haftalık 100 100 yada 200 200 kıs hala göbeğin varsa biraz toparlanman için kaloriyi bi miktar arttır hem psikolojik hemde metabolik olarak yenilen sonra devam et bi anda çok kilo vermek için haftalık 500 500 düşme tabi bu işin bi kısmı bi takım daha başka olaylarda var ama işin yüzde 60 ı bu şekilde yanlış ve az proteinli diyetler yapma zaten adam gibi kilo verirsin

[@ahmeterenaytekin9618]

dostum günlük ihtiyacım 3000 küsürdü ben zamanla 2000 e kadar düştüm 2 aylık bi süreçte ve 15 kilo verdim 2000 kaloride inanılmaz antrenmanlar çıkarıyordum ağırlıklarım artıyordu ama yine de kilo veremiyordum şimdi ben de 3000 kaloriye çıktım daha bu hafta başladım. her hafta 100 kalori düşüreyim mi ne dersin diyetim tamamen kusursuz tüm makrolarımı alıyorum vitaminleri alıyorum her şey sağlam lif tüketiyorum suyumu yeteri kadar içiyorum hepsini tamamen iyi yaptığımdan eminim önerini bekliyorum dostum şu an ölçülerim 103 kg 185 cm %24 yağ oranım var. haftanın 6 günü ağırlık antrenmanı yapıyorum. @@dalgamgeciyosuncanm8415

[@lawemobile4121]

5x5 ten sonra bu programa geçmeyi düşünüyorum hocam yoksa araya 3x5 koysam daha mı iyi olur ?

[@berkayistekli]

3x5 koy ondan sonra devam et

[@nightwing4969]

hocam bonus çalışmasını off günlerde yapabilir miyiz ?

[@burak81923]

emre başgan diksiyon güzel olmuş

[@ataturk1185]

Furkan abi bir strongman cı bir adamı tek elle kaldırabilirmi

[@destfuat]

Bilen yetkili birisi cevaplarsa çok mutlu olurum. 107 kg adamım yagliyim birazcıkta kaslıyım yapayım dedim sadece o kondisyon kısmını merak ettim çünkü yazın bisiklet biniyorum dışarda ama kışın yapacak bir kardiyom yok koşmayı yürümeyi sevmiyorum. Böyle şeyler yapsam diye heves ettimde abi bu ne? Herşeyi 15 kg ile 8 tekrar yaptım nefes nefese kaldım. Kaslarım acımıyor veya yorulmuyor ama nefesi açıyor. 3 tur yaptım. Koşmak kardiyo yapmak yerine haftada 1 gün 3tur çarpı 3 tekrar yapsam kardiyo sayılır mı bu? Ekstra ağırlık çalışıyorum evde vücut geliştirme yapıyorum. Salona gitme lüksüm yok.

[@taygunhzarc]

Allah aşkına kameramana söyleyin kamerayı düzgün tutsun. Siz deadliftte veya squatta inip kalkarken neden o da aynısını yapıyor?

[@LiberteryenGeralt]

Sakalsız daha yakışıklı görünüyorsunuz furkan ağabey.

[@walterclip]

ilk defa ilk

[@ramazanors7427]

Güzel antrenman

[@borancankaya124]

emre hoca telefonda süreleri kontrol ederken hangi uygulamayı kullanıyor

[@ağırsağlam]

Saat uygulaması :)

[@Pregon0]

Ağırsağlam hocalarım program sonu herkese tek atabilecek miyiz ?

[@ağırsağlam]

Bu konuda garanti veremeyiz, çünkü bazı danışanlarımız deadlift yaparken ağırsağlam strap kullanmıyor. Kullanırlarsa tek atarlar😂

[@destfuat]

Bu 4 tur kaç kalori yakar hocam? Yapay zeka 4 tura 75 kalori diyo ama bilmiyorum

[@melihkurutay97]

Knk bu antrenmandan sonra da kalori yaktır vücuda afterburn etkisi fazla

Sol kol snatchler no rep reis :D

[@lddinnamazov8788]

Sayende bancim artdı ya

[@lddinnamazov8788]

@@Upperpuding haftada 3 kez sadece Bench pres bir kere iki kere falanda inklayn dambıl pres Bench presi 5 X5 yapsan daha iyi dambıl presi ise 10 tekrar 12 tekrar aralığı tut ben iki ayda 70 den 90-a çıkarttım bir kaç ayada 100 yaparım herhalde bol şans kanka

[@ataturk1185]

200kg owerheadpress yapan adamlar var

[@darkenergy1]

10 senedir body building ile uğraşıyor... Gram gelişme yok hala zargana gibi

[@cengizhanguler2735]

Adam body building yapmıyor powerlifter