COME CALCOLARE IL FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO E SUDDIVIDERLO NEI VARI MACRONUTRIENTI!

Ragazzi oggi, a grande richiesta, vi mostro come calcolo il mio fabbisogno calorico giornaliero e la suddivisione dei vari macronutrienti💪🏻 Premetto che ci sono diversi metodi, più o meno attendibili, l’unica strada è sperimentare su se stessi facendo però riferimento ad alcune linee guida🙌🏻 Ci tengo a specificare che la formula fa riferimento ad un individuo di sesso maschile. Spero che questo video possa esservi utile🙏🏻

[@marcocalluzzi8050]

Molto meglio questi video che ti insegnano tante cose utili e interessanti di molti dissing che si vedono in giro

Grazie mille🙏🏻

[@antex8056]

Questo video è molto interessante per i neofiti dove ancora devono imparare a calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero ecc. , sei un ramo positivo del bodybuilding italiano ❤

Grazie❤️ Ho cercato di essere il più chiaro possibile.

[@gaetano9772]

Veramente un bel video, ben fatto, chiaro e semplice.

Grazie🙏🏻

[@riga.shorty]

Ciao Dennis !gran bel video interessante che colma i classici dubbi di quando si inizia il bellissimo mondo della palestra! 😊

Grazie mille💪🏻

[@goku-gi1ri]

Dennis secondo me devi fare più video tecnici come questo, un pò come domingo nel pl lo potresti fare nel bb, video pieni di nozioni ma che siano anche leggeri e che intrattengono

Certo! Ne farò altri💪🏻

[@laura-wi5up]

Ciao Dennis anch'io mi trovo bene con il digiuno intermittente, ormai sono anni che lo seguo, mi fa stare bene e ho più energia❤

Grande! Avanti tutta💪🏻

[@EmanueleParzanese]

Ottimo dennis 💪💪👍

💪🏻😊

[@EmanueleParzanese]

Determinato e deciso ottimo amico 6 il migliore.

Grazie mille💪🏻

[@chiaracap95]

Le applicazioni in realtà danno automaticamente i valori da assumere per ogni macro nutriente 😊 però ottimo video, continua così ❤

[@maxyaspa948]

Grande anche io sono per una ricca colazione e diminuire le calorie andando verso sera ,comunque più calorie più consumo in attività sportiva presumo grz.

Yep! Esattamente💪🏻 però devi sempre e comunque rispettare dei range per non sforare a aumentare troppo la BF%

[@nicomastropietro3996]

Grazie del contributo, Dennis. Una domanda: considerato che il peso è comunque soggetto a qualche variazione (anche in normocalorica), qual è, a tuo giudizio, un intervallo ragionevole all'interno del quale si può dire che le calorie in entrata pareggiano quelle in uscita? Personalmente utilizzo 1 kg.

In linea generale sono d’accordo con te.

[@stevencuomo_]

Se tiri per gareggiare, e poi fai fasi di massa, la normo la fai nel Periodo di mezzo? Tipo 5 mesi ti tiri,5 mesi vai in massa e 2 mesi stai in normo? (Te l ho chiesto nella maniera piu basilare possibile)

Durante la fase di costruzione sto sempre in surplus e quando eccedo troppo con la BF% faccio un mini cut. Non faccio riferimento ai vari mesi durante l’anno ma alla mia composizione corporea

[@ionenzo6519]

Ciao 😊 vorrei sapere che app usi il nome..

Fat Secret👈🏻

[@kalelc351k]

L'unica cosa che non ho mai capito è: se peso 130 kg e sono obeso, per calcolare le proteine devo fare 130 x 2g? Non penso, mi verrebbe 260g di Proteine troppo. Soluzione?

Se io fossi in te proverei a calcolare le PRO o sul peso forma o sui KG di massa muscolare che hai

[@ionenzo6519]

Denis Ho eseguito i calcoli, io dovrei assumere 1.835 , ok.. Ma il mio corpo brucia circa su 1680 senza far nulla, nel senso senza far palestra o corsa.. Ma giornata normale di tutti i giorni lavoro, fare la spesa, divano ecc.. Xk brucio così tanto, dovrei all'ora assumere 2400

Mi sembra un salto eccessivo da 1.680kcal a 2.400kcal…io se fossi in te nelle giornate in cui vado in palestra starei intorno alle 2K Kcal💪🏻

[@luisarongoni6685]

Il digiuno intermittente lo fai sempre? Tutti i giorni e che vsntaggi ti da?

Lo interrompo nel weekend quando faccio il pasto libero.

[@luisarongoni6685]

Grazie

[@alessandroserra5577]

Da quali alimenti assumi i grassi durante la settimana?

Burro di arachidi e cioccolato fondente.

[@CippoDjOfficial]

Una domanda: le tipologie di ingredienti (peri i macro nutrienti) che usi nei tuoi pasti sono sempre le stesse o vari? Es. per carboidrati-proteine: mangi sempre (per semplificare) riso e pollo oppure vari ad esempio pasta e fagioli?

Vario durante la settimana. es. Carboidrati: pasta, avena. Proteine: Pesce bianco, tacchino, carne rossa.

[@CippoDjOfficial]

Grazie mille!

[@giuseppevattimo47]

Pesce bianco tipo?

[@davidexl6328]

Ciao Dennis! Quale app consigli?

Io uso Fat Secret.

[@davidexl6328]

Grazie! 🙏

[@ionenzo6519]

Il mio problema è la colazione, visto che lavoro in fabbrica e faccio turni nn ho molto tempo max 5 min x colazione e poi parto subito al lavoro

Comprendo! Non riesci a prepararti qualcosa la sera prima?

[@doomsday1991149]

Per un leggero bulk non troppo spinto al tdee aggiungi tra le 300 e le 500kcal?

Esattamente! Più sulle 300Kcal💪🏻

[@doomsday1991149]

Un’altra domanda, ma non è controproducente in termini di massa muscolare lasciare l’organismo scoperto per così tante ore senza assumere nutrienti?

Nelle 24h soddisfo tutto il mio fabbisogno, poi se ci metto 5h o 12h non cambia, almeno su di me non ho riscontrato differenze.

[@stevencuomo_]

È cosi

[@DaveGym00]

Ma quindi mangi anche le Cal del Bulk in soli 2 Pasti?

Non tutti i mesi dell’anno

[@alfonsoapicella9317]

Nei giorni di allenamento di quanto alzi le calorie?

350 di WO e 400 di tapis quindi all’incirca di 750 Kcal💪🏻

[@alfonsoapicella9317]

Ah ok quindi alzi le calorie in base a quante calorie bruci in allenamento

[@generalelee5220]

Quanto siamo diversi tutti noi! Te sei alto 190 cm ed hai un TDEE di 2850, io sono alto 152 cm e per quello che faccio ho un TDEE di 3000

Dipende sempre dal tuo stile di vita💪🏻

[@andreacarabei1713]

Perché x23??

È semplicemente una formula attendibile che si avvicina alla realtà dei fatti💪🏻 poi ovviamente devi testare tutto ciò su di te e vedere se funziona per davvero!

[@Light1095]

Per curiosità, nel giorno in cui ti alleni quant'è il tuo TDEE? Vorrei fare una comparazione. Io peso 74 kg per 1.76, e anche solo per mantenere il peso devo ingurgitare quasi 3000 kcal. Mi sembra assurdo. Ho il metabolismo troppo veloce?

All’incirca aumento di 350kcal dal workout e 400kcal dal Tapis roulant. Ricordati che a parte l’allenamento il mio lavoro è abbastanza sedentario (editing, rispondere ai clienti). Magari tu con il tuo lavoro ti muovi molto di più e quindi necessiti di più calorie.

[@Light1095]

Grazie della risposta Den. Il fatto è che anch'io sono sedentario al di fuori dell'allenamento. Però ora che ci penso potrebbe esserci un fattore che incrementa il dispendio calorico, sono sempre esposto al freddo in questo periodo, intorno ai 14 gradi. Forse la termogenesi mi costa quelle 2-300 calorie in più al giorno. Comunque video molto gradito questo 👍 apprezzo questi contenuti tecnici.

[@alessandrociapparelli8879]

Ottima massa soprattutto sulle gambe

Grazie, le sto martellando🔥

[@alessandrociapparelli8879]

Infatti si notano bravo 👏

[@galliodaniele1562]

Niente grassi da olio d oliva?

Solo burro di arachidi e cioccolato fondente.

[@stevencuomo_]

Quindi stai in normo, aspettando il cut?

[@petruccifriend]

Dennis ma sei in cut?

Assolutamte no💪🏻

[@tonyIegend]

Invece il 99% della gente non riesce ad andare a dormire a digiuno

Bhe nessuno ti obbliga a saltarla… Io mi trovo bene così. Puoi decidere tu il numero di pasti, a patto che rispetti le calorie e i macros.

[@tonyIegend]

Sì faccio pure io ogni tanto digiuno intermittente però sempre la cena il mio pasto principale qualche prima di andare a letto 👍🏻

[@LH_WAW]

Pancake inguardabile e immangiabile! 😂

Criticare senza assaggiare…sei un grande!

[@LH_WAW]

Sembrerebbe di mangiare un organismo vivente non identificato! :-)

[@Trimonello]

12% di bf sarebbe perfetta per la fase di costruzione, 9/10 un po’ troppo bassina soprattutto per natural, l’importante é non superare il 14

Ripeto per l’ennesima volta…sono delle linee guida e questa cosa non vale per tutte le persone!

[@arnoldoswarzenegher4105]

in pratica non te se po' invita' a a cena

Durante il weekend si💪🏻

[@TheCrimsonPlayer]

Digiuno intermittente così estremo? Meh, spero che ogni tanto torni alla normalità

[@Emmerre0]

Non credo abbia senso parlare di “normalità” se lui non ha fame e non gli crea problemi non vedo perché dovrebbe cambiare, tra l’altro è anche più salutare per diversi motivi

[@OrgestGega]

Den puoi fare un video in cui spieghi come fare la dieta in bulk e in cut?💪💪

@@Emmerre0esatto! Mi hai anticipato💪🏻

[@Trimonello]

Perché dici “evideo”? Mi tilta.

“Epazienza”