더 쓸 수 있을까요..? ⎮ 홍범석 건강검진

[@HongBeomseok]

📌《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서 당첨자 공지📌 안녕하세요 타이거스톤 홍범석입니다! 제가 이 영상에서 댓글 이벤트를 열었었는데요.^^ 처음엔 도서 3권 지원이었는데 많은 분들의 관심과 댓글로 10권 지원까지 가능하게 되어 총 10명의 당첨자분들을 발표합니다! 댓글 달아주신 모든분들께 선물을 드리면 정말 좋겠지만, 정해진 수량이 있어서 선물은 열 분밖에 못 드리네요. 소중한 댓글들은 하나하나 잘 읽어봤습니다!! 댓글 보면서 저도 더 건강관리를 잘해야겠다고 느꼈어요!👍🏻 항상 많은 응원과 관심 감사드리고! 앞으로도 다양한 이벤트를 통해서 구독자분들께 조금이나마 보답할 수 있는 기회를 자주 만들어 보도록 하겠습니다🔥 ----------------- *당첨자 닉네임 (개별 대댓글로 안내드렸으니 확인 부탁드립니다.) GangHyun Mun Thompson Klay 육개장 Felix Sports 자연세상 _ Win 성원 윤 남궁철 M맨의 하루

[@HongBeomseok]

제 아킬레스건인.. 손목 부상 항상 말썽이네요ㅎㅎ;; 그래도 강남허준 박용환 원장님과 함께한 좋은 시간이었습니다!🔥 몸 관리 열심히 해서 대회에도 부상없이 나가보려고 합니다. 시청해 주셔서 감사합니다. ------------- 📌댓글 이벤트📌 댓글을 남겨주신 분들 중 추첨을 통해 당첨자 3명에게 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 선물로 보내드립니다! 👉🏻 면역, 건강을 위해 어떤 노력을 하고 있는지 댓글 작성하면 참여완료! 이벤트 기간 : 영상 업로드 이후 ~ 2월 19일 (일) 24시 당첨자 발표 : 2월 20일 (월) 고정댓글과 개별 대댓글로 당첨자 발표 댓글 알림 꼭 확인해주세요!

[@쿨남주환]

범석님 6:42 체지방량이랑 체지방률이랑 달라요

[@쿨남주환]

한의원기계는 체지방량 범식님인바디는 체지방률 보통 체지방률로 말하는게 일반적입니다

[@hyuk3203]

샤워를 찬물로 마무리를 하는데 면역에 도움이 되는지는 모르겠지만 심리적으론 건강해지는 느낌이 들어서 좋네요.ㅎㅎ

[@남자사람-o6s]

운동하고 찬물 효과잇슴다

[@tylerhong4759]

정기적으로 병원 다니세요. 몸이 곧 자산인 상황입니다. 안정적인 가정을 위해서 검진 받으세요. 전 매일 점심 1시간 헬스장이나 공원에서 런닝. 디랙스 천국의 계단. 20~40키로 내외 상체 하체 머신.40키로 프리웨이트. 턱걸이 행잉레그. 정도 하네요. 덤벨은 10kg 햄머컬. 5kg 숄더랑 컬. 정도 합니다. 여름엔 수영 겨울엔 스키 매일 자전거 30분 타구요. 적당한 운동으로 다들 건강 같이 챙겨요♡

[@aruriru2]

몸관리 철저를 안지키시면 군인이면 총기관리 소홀, 소방이면 공기호흡기 관리 소홀입니다..

[@bangbangbang7203]

이참에 치료받으면서 푹 쉬세요 더 오래도록 보고싶습니다ㅠㅠ

[@howemx7]

저는 출장 중에 심하게 넘어지면서 허리디스크가 심각하게 왔습니다. 병원에 여러군데 가니 수술을 해야 할 정도로 심각한 상태라고 했고요. 하지만 수술은 원치않았고 병가를 6개월 사용하면서 재활에 매진했습니다. 물리치료사 출신의 pt선생님한테 재활 겸 운동을 열심히 배웠죠. 그렇게 많이 회복 후 작년 12월에 복직 했습니다. 얼추 정상인 수준까지 회복해서 일상생활은 문제없고 가끔 통증이 있을때 맨몸으로 데드리프트 자세를 몇번해주면 좋아집니다. 저도 많이 힘들고 괴로운 상황이었는데 결국 이겨냈고 스스로 참 뿌듯합니다. 그 뒤로 꾸준히 운동을 하고있고요. 구독자 분들 중 허리디스크 환자 분들은 꼭 안전하게 운동해서 통증 없는 삶을 이루길 바라겠습니다.

[@닌나나-l1i]

홍범석님 처럼 소방관이 되기위해 소방공무원 시험 준비 하면서 체력 훈련도 병행하고있습니다 허리 디스크 때문에 윗몸일으키기 , 유연성 부분에서 큰 벽을 느끼지만 항상 영상보면서 힘내고 있습니다 항상 건강하세요!

[@동화-v5f]

얼른 완쾌하셔서 더 좋은 퍼포먼스를 보여주시길 응원할게요!

[@jaywahnkim323]

편집이 되게 범석님처럼 차분하고 간결하네요ㅋㅋ

[@LoisXMANsMomLane]

Dex’s and Agent H’s friend❤ I saw you first in The Soldier show and then lately in Physical 100. Hoping for your wrist to recover fast.

[@runninglover5448]

손목이 저지경인데 더솔져스에서 타이어 뒤집기랑 외줄타기가 되었다는게 대박이네요... 몸 관리 잘하셔서 롱런하시기 바라겠습니다.^^

[@천희동-t5u]

건강이 우선입니다ㅠㅠ

[@cho_life]

사랑하는 홍범석님 항상 응원하겠습니다!!!!!!

[@한들-r3p]

피지컬100 오래달리기에 홍범석 나오면 무조건 이길거같은데.. 아쉽다

[@kang5648]

이겨버림

[@섭섭하다민섭아]

무릎이 안좋으셔서 헬스를 시작하신 어머니를 따라 헬스장을 따라가봤는데, 헬스하고 나니 몸이 너무 개운해서 건강을 위해 약 1년째 헬스장을 꾸준히 다니고 있습니다! (갈 때는 싫은데 갔다오면 개운한 느낌 드는 게 너무 좋아서 중독되네요 ㅋㅋㅋ) 군대프로그램을 통해서 홍범석 형님을 알게된 후로 팬이 되고 유튜브도 구독해서 보고있었는데, 러닝 자주하시는 형님 덕분에 유산소에도 관심이 생겼습니다 (체지방이 안빠지는 정체기가 와버렸습니다... 유산소도 병행해보려고요 ㅠㅠ) 이번에 광고하셨던 아x스 플러스 스카이도 형님덕분에 알게되고 구매해두어서 내일부터 공설운동장에 러닝도 가보려고 합니다 :) 꾸준히 하는 헬스처럼 러닝도 습관들여보겠습니다~ 늘 좋은 영상 감사하고 응원합니다! (형님 아프신 곳 나으셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ...)

[@iwmfly6893]

자기 경험과 몸으로 보여주시면서 하시니까 믿음이 가네요

[@M.H_K]

홍범석님 손목 안좋으신건 영상을 통해 알고 있었는데 이렇게 심각한줄은 몰랐네요.. 완치는 안되더라도 꾸준히 치료받으셔서 많이 좋아지셨으면 합니다. 화이팅!! 저같은 경우는 원래 엄청 마른체격인데 이게 스트레스여서 헬스를 통해 무거운 중량을 들면서 근력과 살이 쪄서 한창 빠져있다가 작년 여름에 무리해서 운동하다 허리를 다쳤어요. 이후 홍범석님 팬이 되면서 중량을 안들고 맨몸운동으로도 충분히 홍범석님처럼 될수 있다는걸 알고 꾸준히 러닝30분, 맨몸 트레이닝(또는 가볍운 무게)1시간은 해주고 있습니다. 또한 허리가 다친 이후로 재활치료 목적으로 아침저녁으로 요가 10분씩 해주고 있습니다. 근데 최근에 러닝을 자주하다보니 또 아킬레스건염이 생겨서 병원을 가서 물리치료와 충격 치료를 병행하고 있습니다. 그리고 어릴적부터 엄청 마른체형이어서 그런지 감기도 잘걸리도 항상 아파서 면역력을 보호하고자 단거 별로 좋아하지 않지만 부모님 권유로 꿀을 자주 먹고 있습니다. 당연히 술 담배는 전혀 안하고 또 이외에도 면역력 증진을 위해 관절살리도, 뉴트리팩, 비타민스토리, 테이닌과 밀크씨슬을 매일 섭취하고 있습니다. 이런 건강기능식품은 현재 제가 후보생이어서 영외px에서 비교적 저렴하게 구입하고 있습니다. 여튼 저는 이런식으로 지금 면역력, 건강유지에 노력하고 있습니다😊 쓰다보니 말이 길어졌는데 홍범석님도 재활 잘 받으셔서 손목도 완쾌하시길 바랍니다. 또 항상 건강하시고 오래오래 운동영상 올려주세요~ 응원하겠습니다!🙏

[@HongBeomseok]

안녕하세요 M맨의 하루 님! 이벤트에 당첨되셔서 안내드립니다. 아래 메일로 유튜브 닉네임(댓글 쓸 때 보이는 이름), 성함, 주소, 연락처를 보내주시면 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 보내드리겠습니다.^^ 메일 주소👇🏻 [e-mail] 감사합니다!

[@joshuarhd]

범석님은 그냥 멋있다....!!!

[@Chatistism]

저번에 H님 가신 재활센터인가 한번 가보시면 어떨까요..? 외면하다 아예 못쓰게 되는것보다 직면하고 정면 돌파하셔야 더 오래 건강하게 운동도 하실 수 있을 것 같아요 범석님의 건강을 위해 기도합니다🙏🏼 저는 건강을 위해.. 딱히 하는게 없네요 허허😂 저희 강아지가 저를 운동시켜줘서 고마운 일이군요

[@seungwoonchoi7373]

30대 이후부터 느낀건데 모든걸 운동으로 극복해내려고 하는것보다 가끔씩 병원가서 물리치료도 받고 도수치료도 받으면서 몸을 관리해주는게 퍼포먼스가 더 잘 나오고 오랫동안 할 수 있는 것 같습니다. 이 기회에 치료 잘 하셨으면 좋겠네요.

[@ji-beom]

항상 영상 올리실때마다 챙겨보면서 동기부여를 받게되네요. 손목이 안좋으시다니 걱정됩니다ㅠㅠ 건강도 잘 챙겨주세요!!

[@남궁철-q8t]

기존 알고 계시던 박사님인데 범석님 영상에도 나오시고 친절하게 몸에 대해 설명 해주시는 것에 범석님도 그렇지만 박사님 또한 자기분야에 있어서 만큼은 진짜 전문가구나 생각하게 되었습니다. 마침 영상에 책도 직접 썼다고 하셔서 우선 제가 읽을 책은 구매했구요~물론 제 사비로 구입 후 선물 해주는 것도 좋지만, 범석님 댓글 이벤트에 당첨되어 선물 하게 되면 선물이 배 이상 뜻 깊지 않을까 싶어 댓글 남깁니다~~~ (꼭 저 뽑아달라는 말씀 아니니까 부담 갖지 않으셔도 됩니다~~^^) 저 역시 꾸준히 운동 하고 있지만, 범석님은 제가 감히 범잡할 수 없으신 분인데, 영상보고 치료경험도 많으시고 아프신 곳도 많다고 하셔서 우선 놀랐고 팬이자 제 워너비 이셔서 많은 걱정이 되었습니다. 올해는 많은 대회 참여 목표로 운동량과 강도도 평소 이상으로 하실텐데 부디 몸 신경 쓰면서 운동 하시고 영상 멘트처럼(물론 저도 그렇지만~~^^;;;) 죽을때까지 참지 마시고 정기 검진 및 치료 받으시고 관리 하시면서 운동 하시면 좋겠습니다~~^^ 항상 많이 배웁니다~~^^

[@HongBeomseok]

안녕하세요 남궁철 님! 이벤트에 당첨되셔서 안내드립니다. 아래 메일로 유튜브 닉네임(댓글 쓸 때 보이는 이름), 성함, 주소, 연락처를 보내주시면 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 보내드리겠습니다.^^ 메일 주소👇🏻 [e-mail] 감사합니다!

[@남궁철-q8t]

@@HongBeomseok 보내 주신 책 잘 받았습니다. 윗 댓글에 말씀드렸다시피 제가 읽을 책은 구매해서 잘 읽고 있는중입니다. 선물해 주신 책은 제가 소중하게 생각하는 사람에게 전달 하도록 하겠습니다. 잘 아시겠지만 운동도 물론 좋지만 무엇보다도 몸 건강이 가장 우선이니 항상 다치지 않게 지나치지 않게 운동 하시면 좋겠습니다~~ 감사합니다 범석님~^^

[@user-JamesHong]

아프지마여 화이팅입니다 간지홍범석~~~~~🍊🤣🍅

[@wyshryfbxhxhd]

저도 오른손목이 각도가 덜 굽어지는데. 똑같네요. 부러진건아닌데 어릴때 운동할때 낙법하다 자주 꺾여서 인대가 늘어난걸 파스로 때우다 나이먹으니 지금은 넘어져서 손만집어도 삘정도로 손목각도가 잘안펴짐.ㅜㅜ 갈비뼈 금갔는데도 사진만찍고 치료안받은적도 있고. 옛날엔 참 미련하게 살았네요. 늙으니 몸이 고생입니다. 아직젊으시니 고칠곳있으면 부지런히 치료받고 건강하게 운동하세요. 난이미 늦었네요ㅜㅜ

[@조지훈-b7i]

손목 한의원이라도 가서 좋네요!! 손목 빨리 나으시면 좋겠습니다!!

[@손영서-k5x]

저도 몸이 다친 상태로 운동 많이 했었는데 지금은 조금 후회중이에요…. 아프면 쉬고 병원 갔다가 하루빨리 쾌차하고 다시 시작하는 게 좋은 거 같아요!! 그래슈 지금은 하루에 헬스랑 다양한 스포츠 3~4시간씩 할 수 있게 되는 거 같아요!!

[@Won-e4g]

올해부터 새로운 마음으로 운동을 열심히 하고 있습니다 범석님 영상을 챙겨보면서 유산소(러닝)도 근력운동과 병행하여 하게되었어요 러닝할 때는 배도 아프고 힘들지만 루틴대로 뛰고나면 개운해서 좋더라구요 지금은 저도 얼마전에 넘어져서 손목 부상을 당해 휴식중입니다.. 휴식기동안 박용환 원장님의 책을 읽으며 건강한 삶을 위한 시간을 갖고싶습니다ㅎㅎ!

[@BeopDesign]

작년에 허리부상 당하고 3개월간 병원신세를 졌습니다. 그 후로 꾸준히 허리에 좋은 스트레칭을 하고 있습니다. 중량운동을 하기 힘들어 범석님 영상보면서 맨몸운동 위주로 운동중입니다!

[@strongman-80]

홍범석님 달리기하시듯 저도 건강관리를 위해 매일 달리기 50분이상+ 근력운동 1시간 매일 하고 있습니다. 박원장님은 다른 채널에서 봤었는데 여기서 보게 되니 신기하네요. 면역력에 대한 책을 쓰셨군요. 기대가됩니다

[@dannyhong9549]

저도 손목이 선천적으로 약간 기형이어서 치료받으며 관리하여 달고 살고 있습니다. 범석님, 손목치료 잘받아서 완치되길 바랍니다.

[@th5017]

저도 마라톤 대회 나가려고 준비 중인데 잘할 수 있는 조그만한 팁을 주셨으면 합니다!!

[@아이노드]

간수치 높은걸로 초음파 했다가 지방간 심하다는거 진단 받고 너무 놀래서 운동 꾸준히 하고 있습니다. 팔운동 영상, 어깨 운동 영상, 복근 운동 영상, 하체 운동 영상 올려주신거 따라하고 있어요. 하체는 너무 터질 것 같아서 제일 어려운데 그래도 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다. 화이팅!

[@cxldhxxrt]

건강이 우선입니다....😢

[@바다푸른-o2p]

의사 선생님 외모가 직업군인이나 형사님들 같이 생기셧네요 ㅎㅎ

[@준혁-y2s]

건강하시길 기원합니다

[@joffa7417]

예전에 코로나 예방주사 맞고 구안와사 와서 박용환 원장님께 침맞았었는데 잘 치료 받았던거 기억나네요 ㅎㅎ 유튜브에 보이시니 새롭습니다

[@강백호-l6s]

저는 면역력을 높이기 위해 매일 아침 찬물로 샤워를 하고 저녁먹고 3km달리기나 인터벌을 하고 온냉샤워하고 족욕을 하고 8시간이상 푹 자고 있습니다. 그리고 예방접종 웬만한거 다 맞아서 그런지 아픈적도 없고 유통기한 지난 음식을 먹어도 탈이 안날망큼 면역력이 올라갔습니다.

[@한번사는인생-d7s]

건강을 위해 홍범석님 영상을보고 매일 운동을 진행하고, 면역을 위해 강남허준 박용환 원장님 영상을 보고 이것저것 실천중입니다😀 홧팅입니다🔥

[@Favoritesong777]

손목때문에 한의원에 다녀오셨군요~ 저도 관절에 자잘한 부상들이 많아 한의원 병원 열심히 다녔었는데, 이번에 크게 부상오는 바람(아킬레스건 파열)에 아무것도 못하고 있네요.. 평상시 건강을 위해 등산과 달리기, 가벼운 근력운동 위주로 해왔는데, 달리기 훈련하다 부상이 왔네요. 운동전 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는것도 중요하다고 생각해요~ 범석님 영상보며 대리만족 하고있습니다ㅠ 빨리 깁스 풀고 재활하는 날이 되길 바라봅니다.. 영상 잘 봤습니다!

[@haenamsun]

군대에서 훈련하시다가 손목부상을 입은데가 아직도 아프시다니 안타깝네요^^ 꾸준히 병원가셔서 한방치료 받으시면 효과가 있을듯? 힘내세요 언제나 응원하는분들이 많이많이 있어요^^ 홍범석상사님 파이팅^^♡

[@bsace6920]

손목 완쾌되어서 클라이밍 같은 난이도 있는 도전도 잘수행하실수 있는 모습을 보고 싶네요. 화이팅 하시기 바랍니다.~

[@dongpotato]

오랜만에 봤는데 카메라에 많이 익숙해지셨네요ㅋㅋ 멋있으세요 항상 응원합니다 화이팅!

[@케시움마케힘]

저도 운동욕심 과해서 왼쪽팔꿈치 계속 혹사시켰더니 ㅜㅠ 그래서 결국 이틀째 쉬는데 근육들이 난리가났음. 가만있는데 운동하는 느낌이.. 생채식 하면 염증 및 면역력이 미친듯이 올라갑니다...

[@kffland]

영상 잘 봤습니다. 저도 드퀘르뱅 증후군때매 손목 통증이 1년이 넘게 있었습니다. 현재는 통증이 나아져서 손목 강화에 집중하고 있습니다. 한창 아플때는 한의학이든 양의학이든 진료 안받아본 게 없었네요.. 혹시나 이벤트에 당첨 된다면 책 정독해서 손목과 면역에 더 집중하고, 작년에 소방공무원 합격해서 앞으로 단백질 많이 섭취해야 하는데 좋은 채소들도 같이 먹으며 운동 꾸준히 하고싶습니다. 늘 좋은 영상 감사합니다.

[@웅이-g8r]

채식표 정말 좋은 정보 얻어가요! 감사합니다. 저도 운동 후에 목이랑 허리가 자주 아파서...한의원을 주로 가요. 예전에 사람이 직접 주물러주는 맛사지가 좋은줄 알았는데 그게 아니더라구요 침 잘 놓은 곳이 최고더라구요. 운동도 좋지만 건강을 위해 적당한 조절이 필요한 것 같아요(일반인기준) 건강하게 오래오래 활동 하셨으면 좋겠습니다. 오늘 하루도 고생하셨습니다.

[@yoon_moon_00]

아프지 마세요 ㅜㅜㅜㅜ 건강하시길 바라요🥺

[@Squirreltaylor85]

저는 첫번째가 걷기에요 충분히 걷기 이게 스타트가 가벼워요 그다음에 근력운동 사이클 먹는건 비건하고 있어요 해산물만 가끔씩 먹고 그외 요구르트, 녹차나 홍차 이거 그냥 뭔가 뭔가 긍정적인거같아요

[@shsmoving]

불균형한 단백질 식단, 보조제가 간에 엄청나게 무리인건 이미 알고있었지만, 영상보고 배우게 되었습니다. 야채 식단표 참고해서 건강한 라이프를 보내야 할거 같아요 ! 부상치료 잘하시고 항상 좋은정보 감사합니다.

[@김용준-r2e]

현재 장교가 되기위해 학군사관 후보생 활동을 하고 있는 대학생입니다! 과거에 운동을 하다가 손목과 무릎을 다치고 그 후유증으로 운동을 하는데 있어서 굉장한 불펀함이 있었는데 미래에 장교가 되기 위해선 강인한 체력이 필수인만큼 꾸준히 재활과 운동을 해오면서 지금의 위치까지 올수 있게 되었습니다! 지금도 온전한 상태는 아니지만 매일 싯업, 푸시업, 달리기 등 맨몸운동으로 체력을 향상시키며 면역, 건강 유지에 노력하고 있습니다!

[@jmn7719]

건강하고 행복시길 기원하고 응원합니다. ^^

[@gangcheol11]

홍범석님 너무 멋지시고 배울점이 완전 많으시고 언제나 겸손하신 모습이 좋습니다 영상은 다 봣는데 구독을 안했더군요 앞으로 응원할게요 구독과 좋아요 누릅니다

[@hoonjlee98]

저도 2021년에 풋살을 하다 요골이 골절되는 큰 부상을 입었었는데 따로 재활은 안하고 최대한 손목에 무리를 덜 주고 보호대차고 생활했던 기억이 나서 이 영상을 보는데 더 공감이됐었습니다. 그후로 운동을 안하고 쉬다가 체중이 78kg까지 불어났었는데 이렇게 생활하다가는 위험하단 생각이 들어서 식단부터 개선을 했었습니다! (아침-요거트+그래놀라, 점심-일반식 1/2, 저녁-닭가슴살 샐러드) 식단을 시작할때쯤 학교 수업이 종강을 하던 시즌이였어서 식단을 하는데 별 제약이없었고 2주동안 노력해서 4키로를 감량했고 방학을 하고는 헬스와 유산소(러닝)을 병행했더니 거의 69kg까지 감량했었습니다. 현재도 웨이트를 하고있는 중이고, 늘 범석님 유튜브를 보면서 동기부여를 받아가고 있고, 유산소 비중을 또 한번 늘려가면서 체중을 관리하고 작년보다 더 건강한 삶을 살아가보려 합니다! 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사하고 몸관리 잘하셔서 대회에서 좋은 성적 거두시길 응원합니다ㅎㅎ 저도 동기부여 받고 지금보다 더 성장하고 정진하겠습니다🐯

[@김민규-p6j]

감사합니다 유익했습니다

[@H__P]

저는 추감기로 팔 감각 없을때까지 하고 다음날 폭설 맞으면서 계단 베어크롤 했더니 손목이랑 손가락에 감각이 1주째 없어서 조만간 병원 가야할거 같아요 ㅠㅠㅠㅠ

[@Hysst716]

화이팅하세요!

[@PokDongMan]

특수부대 출신들 태반이 부상이네 마음이 아픕니다 건강하십쇼

[@user-cz8uc9eb3c]

부상 안당하는게 신기할정도로 무식하게 체력만 강조하니깐 그렇죠 부상에서 살아남은사람만 특부 가능함

[@juliananeira12]

For foreign fans, could you please put English subtitles? I admire your strength very much💪🏻💚

[@tv-lj2rk]

예비 고3 학생입니다 저도 체대입시를 준비하다 허리쪽 부상이 생겨 잠시 지체 되었습니다 하지만 아직 꿈을 포기하지 않았고 꾸준한 관리와 운동을 해주고 있고 허리가 점점 나아져 오는 여름방학때에 열심히 준비하여 꼭 원하는 대학에 붙고싶은 마음으로 열심히 운동하고있습니다

[@_win6853]

범석님... 오래오래 건강하도록 많이 알아보시고 운동만큼 치료도 꼭 매주 받으셨음 좋겠습니다ㅠ (아빠잖아요.! 꼭이에요) 저는 기능성 운동들을 좋아하고, 이직 준비하고 있는게 있어 운동을 필수로 해야하는데 후방십자인대파열 후 수술 없이 보존치료로 하다보니 재활이 길어져왔어요. 그래도 중량에 구애받지 않는 선에서 프리웨이트들(스플릿 스쿼트나 런지, 풀업, 딥스, 덤벨어깨운동들 등)과 기구는 상하체별 딱 핵심적인 것만 랫풀다운, 시티드로우, 레그프레스 등 부위별로 나누어 진행합니다. 유산소도 머신 등판각도 올려서 지금은 시간 구애없이 1.5km/ 3km/ 5km 속도별로 뜁니다( 근력도 유산소도 범석님 영상 참고 많이 되었어요 넉넉해지고나면 운동화도 추천해주신거 사고싶네요ㅎ). 운동할 때 주의점이나 특이사항은 말씀드렸듯이 전 후방십자인대 파열이 있었다보니 오른쪽 무릎 힘이 많이 차이가 나서 레그익스텐션이나 레그.. 아 뒤로 접는거 뭐였죠ㅋㅋ 할 때 수행력이 많이 떨어지고 손목이 범석님처럼 다친게 아니라 원래 약합니다 이것도 전완근을 키우는거나 가동범위라도 원활하게 나오도록 스트레칭을 꾸준히 신경쓰고 노력중입니다. 범석님 군인으로서나 소방관으로서나 가장으로서 어느 자리에서든 멋진 사람인 것 같고 좋은 정신력이 많은 이들에게 큰 귀감이 된다는걸 유튜브 시작하면서 더많이 느끼셨을거같아요. 그만큼 마지막으로 한번더 당부드려요.! 오래 건강해주세요~ 운동만큼 치료도 꾸준히 꼭🤙 받으시겠다는 소식 전해주시면 응원하는 입장으로서 미소지어질 것 같습니다 좋은 저녁되세요☺️

[@HongBeomseok]

안녕하세요 _ Win 님! 이벤트에 당첨되셔서 안내드립니다. 아래 메일로 유튜브 닉네임(댓글 쓸 때 보이는 이름), 성함, 주소, 연락처를 보내주시면 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 보내드리겠습니다.^^ 메일 주소👇🏻 [e-mail] 감사합니다!

[@user-JamesHong]

안돼 아프면안되여 간지홍범석~~~~~!!!🧀🤣🧀

[@티모-u6d]

유튜버로서 제3의 전성기!! 곧 시험보고 합격소식들고 찾아오겠습니다 건강하십쇼 선배님

[@장지웅-z9u]

손목 쾌차하셨으면 좋겠습니다 !! 저는 주 3~4회 10km 이상 러닝을 하고 있습니다. 3~4달 전부터 무릎에 통증이 있어서 테이핑을 하고 무릎 보호대를 착용하고 강도도 조금 줄이면서 진행중입니다. 운동 외에는 최근 뱅크xxx 라는 어플에서 유전자 검사를 통해 제가 칼슘이 부족한다는 점을 알게 되었고, 이를 계기로 기존에 아르기닌과 비타민b군 영양제와 더불어 칼슘 영양제까지 챙겨먹고 있습니다.

[@Choichip]

저도 군복무때 새끼 손가락 부러지는일이 있었습니다. 운동을 6개월동안 못했는데 지금은 매일 3시간씩 웨이트를하고 하루3끼 닭가슴살과 야채를 먹고 있는데 색깔별로 야채를 먹어야한다니 충격입니다. 저가 소화를 잘 흡수 못하는 성질이 있는데 간 보호제를 사서 먹어야겠습니다.. 올해 목표는 골격근량 37!!

[@정지호-f4e]

형님도 몸관리 해야해요!!

[@gongyongh]

홍범석 영상을 보면서 범석님 운동량의 3분의1을 꾸준히 해가고 있습니다

[@뿡뿡이-z3h]

안녕하세요 저는 건강을 위해 주기적으로 조깅을 합니다! 확실히 컨디션도 좋아지고 괜찮아지는거같아요

[@zaytunTV]

택시 타면 광고에 항상 나오시더라구요. 강남 허준 ㅎ 신기하네요. 치료 잘 받고~ 아프지 마세요~ㅠㅠ

[@히스토리-i7m]

저도 손목 안좋아서 운동할 때 제한되는 게 많아요 턱걸이도 언더그립으로 못하고 😢 그렇다고 운동 포기는 못하니 날마다는 아니더라도 맨몸운동으로 군대에서부터 전역한 후에도 꾸준히 운동하고 있습니다. 턱걸이는 부족하지만 39개 정도하고 유산소는 축구로 대처하고 있습니다😊

[@민진이인데용]

저두 손목 Tfcc 문제라 한의원 이랑 통증의학을다니는데 통증의학가서 dna주사랑 신경치료같이하면서 해보세요 효과가두배입니딘

[@성원윤-c9j]

작년에 제주소방 대표로 전국 최강소방관에 도전했던 소방관입니다. 범석님과 사진도 찍고 좋은 영향을 받았는데요,, 파워가 부족하다는 것을 느껴 올해는 근육량도 올리고, 면역력과 체력을 잘 길러서 내년에 다시 한번 도전할까 합니다!! 그래서 현재 제주도에 있는 오름 등에서 트레일 러닝을 하고 있고, 주3회 헬스장에서 근력운동을 병행하고 있습니다. 조금씩 시작해보려구요^^ 그리고 이승남 의사님께서 지으신 내 몸속의 면역력을 깨워라 책을 읽으면서 저의 식습관과 생활면에서 문제점을 파악하고 고칠려고 노력하고 있습니다. 이 책을 다 읽고 나면 잘 살고 싶다면 면역이 답이 책을 읽고 싶습니다 😊 항상 영상 잘 보고있고, 존경합니다!! 건강하고 안전하게 운동하셨으면 좋겠습니다!

[@HongBeomseok]

안녕하세요 성원 윤 님! 이벤트에 당첨되셔서 안내드립니다. 아래 메일로 유튜브 닉네임(댓글 쓸 때 보이는 이름), 성함, 주소, 연락처를 보내주시면 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 보내드리겠습니다.^^ 메일 주소👇🏻 [e-mail] 감사합니다!

[@HongBeomseok]

안녕하세요 성원 윤 님! 이벤트 당첨 안내드렸으니 댓글 확인 부탁드립니다. :) 감사합니다.

[@성원윤-c9j]

@@HongBeomseok 오!!! 이제야 봤어요ㅠㅠㅠ 핸드폰을 초기화해서 확인을 못했습니다.. 지금이라도 괜찮을까요?? 메일로 인적사항 보내겠습니다.

[@성원윤-c9j]

@@HongBeomseok 댓글을 늦게 확인했습니다. ㅠ ㅠ 신간 도서 아직 받을 수 있을까요..?

[@성원윤-c9j]

@@HongBeomseok 감사합니다!! ☺️

[@장동환-y6z]

저는 건강을 위해서 항상 영양제와 물을 자주 마시니간 간이 좋아졌고 겨울엔 발과 손을 따뜻허게 하면 몸에 체온이 올라간다라는 걸 알게 되서 할상 따뜻하게 하고 있습니다

[@장동환-y6z]

영상 보면서 손목 까딱까딱하신 분 거수 일단 나

[@user-yl6ei1yv3j]

저도 간을위해 홍범석님처럼 술을 아에 안먹는데 단백질위주의 식단도 간에 좋지 않군요 요즘 채소먹는많큼 고기를먹는 정도인데 앞으론 채소를 더 많이 먹도록 할게요 좋은 정보 감사합니다!

[@이은규-r1h]

몸 다 나아지시고 대회들 다 씹어먹으십쇼

[@coolnamja78]

저역시도 부상입고 아퍼도 병원가서 치료보다 한의사 선생님한테 침 받느거를 많이했던것 같네요. 병원에 가면 대부분 약만 먹으라하고 먹으면 정신이 오락가락하게되고 속도 버리고…그래서 병원안간지 몇년이 넘었네요. 그래도 지금은 일주일에 5-6일 꾸준히뛰고 자전거탄지 2년이 넘었고 술도 안마시고 건강 음식을 주로 먹으니 나이 사십 중반이지만 체력이 예전보다좋아진거같습니다. 운동은 꾸준히 가끔은 쎄고 약하게도 웨이트는 몸무게에 따라서 너무 심하지 않으면 부상이 생기는 일이 거이 없는것 같고요. 꾸준히스트레칭도 그리고 잠은 푹 😊

[@이-w5c]

남성호르몬 테스트 콘텐츠도 좋을 것 같아요!!

[@조재호-m7n]

화이팅!!

[@김판준-y1e]

전 산행과 런닝을 조금식 하게 되었는데 작년에 런닝을 하다가 무릎뒷쪽이 아파서 병원을 갔더니 디스크증상이 좀 있다고 신경이 눌려서 무릎뒷쪽이 아플수 있다고 그러네요..! 그래서 병원에서 주사치료와 도수치료를 병행하면서 뛰지는 못하니 걷기를 주로 하고 있네요..! 요즘은 주사치료도 다끝나고 해서 조금식 걷기를 하면서 조금식 뛰기도 하네요.! 뛰어도 지금은 무릎뒤쪽이 아프거나 그러진 않네요..! 그래서 지금은 꾸준히 빠르게 걷는걸 중점으로 운동을 하고 있답니다..^^ 항상 좋은정보들 잘보고 있습니다~~!!👍

[@정다희-e3q]

48세 척추질환을 앓고있습니다. 건강한 삶을 위해 주짓수, 걷기, 영양제섭취, 명상~ 그리고 홍범석유튜브채널시청을 하고있답니다~^^

[@육개장-x5n]

21년 고3 재학중일 때 입시준비를 하느라 운동은 일절 하지 않았고 스트레스로 인하여 거의 매일 폭식을 하다 보니 2월 쯤에 110kg까지 살이 찐 것을 확인했습니다. 이 뚱뚱한 모습에 자존감이 많이 내려가 일상을 보내는 것은 힘들 것이라 생각했고 다이어트를 결심했습니다. 달리기로 살을 빼려고 했었는데 처음에 달리기를 해보니 2분밖에 뛰지 않았는데도 호흡이 가파르고 다리가 아파 포기하고 싶은 마음이 저절로 생기게 되었습니다. 하지만 이런 모습에서 벗어나 변하고 싶은 마음이 강했기에 포기를 하지 않고 점점 달리기 기록을 발전시키기 위해 노력하였습니다. 1km, 2km, 3km 남들한테는 힘들게 느끼지 않을 거리일수도 있겠지만 목표로 한 거리를 달리는 것을 성공했을 때 저한테는 엄청나게 기쁜 일이었습니다. 또한 수영도 작년 6월부터 시작하게 되었는데 다른 분들은 한 달 정도 연습하니 바로 자유형을 하셨으나 저만 자유형을 하지 못해 낙심을 하던 때가 있었습니다. 하지만 끝까지 포기하지 않고 강습이 끝난 후에도 1시간동안 수영을 연습하면서 결국 25m 자유형을 성공하였을 때 큰 기쁨을 느끼게 되었고 이때부터 수영에 재미를 크게 가지게 되어서 각종 영법을 계속 연습을 하다보니 현재는 강습반 중 제일 높은 반으로 오게 되었고 장거리 수영을 할 때에는 엄청 힘들지만 점점 적응해가고 있습니다! 식습관도 매일 기름지고 단 것들만 먹을 때와는 달리 개선을 하여 과자같은 것들은 기피하고 하루에 한 끼 맛있는것을 적당한 양만 먹고 다른 끼니때에는 깨끗한 식단을 먹으며 운동을 하니 2022년 2월 110kg에서 2023년 2월 78kg까지 달성하게 되었습니다. 총 32킬로그램의 몸무게를 감량하게 되어 외적인 모습이 많이 변하게 되었고 자존감도 많이 회복을 하였습니다! 이번 해 3월 군대에 입대를 하다 보니 팔굽혀펴기나 턱걸이도 연습하고 있는데 아직은 턱걸이가 1개밖에 되지 않고 감량을 많이 했음에도 아직도 살이 좀 있기에... 하지만 달리기와 수영을 시작했을 때와 마찬가지로 포기하지 않고 저를 변화시키기 위해 끊임없이 노력을 계속할 것입니다! 마지막으로 범석님 손목이 반정도밖에 돌아오지 않는대서 좀 마음이 아프긴 했지만 조금이라도 더 많이 회복이 되셨으면 좋겠습니다! 꼭 스파르탄 레이스에서 소방관 대회처럼 1등을 하길 응원하고 있겠습니다 감사합니다:D

[@HongBeomseok]

안녕하세요 육개장 님! 이벤트에 당첨되셔서 안내드립니다. 아래 메일로 유튜브 닉네임(댓글 쓸 때 보이는 이름), 성함, 주소, 연락처를 보내주시면 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 보내드리겠습니다.^^ 메일 주소👇🏻 [e-mail] 감사합니다!

[@천희동-t5u]

걱정이 됩니다ㅠㅠ

[@swc-pm7tg]

오전 아침 06:00에 기상해서 오전 유산소 5키로 뛰고 귀가해서 스트레칭과 체형교정을 하고 있습니다 식단은 닭가슴살과 볶음밥, 건강식 위주로 챙겨먹고 있습니다 오후엔 스트레칭을 자주하고 저녘에 헬스를 합니다 끝난 뒤 볶음밥 닭가슴살 먹고 건강식도 챙겨 먹습니다 취침은 00:00에 취침 이상입니다 ! 평소 유산소 근력 수영, 등산 자주합니다 특전사 707목표를 위해 성실함과 노력 중요하다고 생각합니다 ! 이상입니다.

[@말감-y6p]

치료 효과가 좋았으면 좋겠네요^^

[@왕네고-z6r]

범석이형 사랑해 ㅎㅎ ❤️

[@akromawrath7353]

Get well soon 💪👏👍😁

[@gangjin1207]

건강을 위해서 저는 65kg에서 55kg까지 다이어트를 결심했고 성공했습니다!!

[@해물카레]

전 17년 근무하면서 왼쪽 무릎, 발목 나갔습니다.

[@퓨리-f4i]

한번 다친 곳은 나이 먹어서 한 번씩 속 썩이더라고요

[@유정우-o8n]

예전에 운동할 때는 무식하게 거의 똑같은 운동을 매일 했는데 시간이 조금 지나도 몸에 크게 발전이 없는 걸 느끼고 있더라구요. 어떻게 하면 좋을지 고민하다가 주변 지인이 너무 똑같은 운동 말고 다른 부위의 운동이랑 같이 일주일에 한번은 휴식하면서 격일로 운동하라고 조언 받아서 그렇게 했더니 몸이 급 좋아지는 걸 직접 느끼고 있습니다. 근육도 휴식시간이 필요한 걸 이제야 깨달았네요 ㅠㅠ

[@국맹이의채널]

혹시 술 안주로 두부같은 단백질은 안 좋을까요? 괜히 단백질도 간이 분해한다니 신경 쓰이네요.

[@어다-s6b]

특수부대 다 좋고 멋있는데... 많이들 가서 다치고 오는 거 보면 안타깝다.. 내 친구도 다리골절 나서 수술하고 몇개월 동안 병실생활 했는데... 특수부대 악바리 다 좋은데. 자기 몸상태는 자기가 인지 잘 해서 케어 하길 바란다.. 군대가면 누가 신경 안써준다.. 교관이 옆에서 ㅈㄴ 갈군다고 무리 한 번 잘 못하다 몇 년 고생한다. 잘 못하면 평생 가고.. 국군 장병들 모두 다치지말고 오길 바란다.

[@hafhgh6177]

Stay strong!

[@헬린이-y8n]

후드티 어디꺼에요?

[@HongBeomseok]

언브로큰 짐웨어입니다!

[@정우석-l8t]

꼭 치료 잘받으세요! 혹시 후드티너무이뻐서 정보 알수있을까요?

[@HongBeomseok]

언브로큰 짐웨어 입니다^^

[@ganghyunmun8992]

직업 특성 상 사무용 의자에 앉아 PC를 거의 종일 이용합니다. 앉아 일하다 보니 허리에 부담이 가고 전체적인 근력이 약해지는 거 같아, 몇 년 전부터 간단히 운동을 하고 있습니다. 첫째, 턱걸이 기구(치닝 디핑)를 자비로 구입해서 사무실에 놓고, 하루에 40~50개씩 하고 있습니다. 꾸준히 하다 보니 5번에 걸쳐 50개 가능한 수준은 돼서, 턱걸이는 자신있게 잘한다고 말할 수 있습니다. ㅎ 둘째, 회사에 탁구대가 있어서, 직장 선후배와 매일 4~5세트 탁구를 합니다. 하체와 허리를 움직이다 보니 약간의 유산소 운동과 순발력 향상의 효과가 있는 것 같네요. 셋째, 자주 하지는 못하지만 퇴근 후 집에서 플랭크 운동을 하곤 합니다. 기본 플랭크 자세로 3~4분 정도 하는데, 기립근 등이 강화되어서 허리 건강에 도움이 되는 듯 합니다. 끝으로, 홍범석 님 손목과 인대 잘 치료하셔서 보다 건강한 몸으로 돌아가시길 바랍니다. 강남허준 박용환 원장님께서 잘 도와주실 거라 믿어 의심치 않습니다. ^^

[@HongBeomseok]

안녕하세요 GangHyun Mun 님! 이벤트에 당첨되셔서 안내드립니다. 아래 메일로 유튜브 닉네임(댓글 쓸 때 보이는 이름), 성함, 주소, 연락처를 보내주시면 박용환 원장님의 《잘 살고 싶다면 면역이 답이다》 신간 도서를 보내드리겠습니다.^^ 메일 주소👇🏻 [e-mail] 감사합니다!

[@김시일-i5e]

나중을 위해서 지금이라도 수술 받으시는게 좋을거 같아요 항상 응원하는데 범석님이 아프신거 보니까 마음이 아프네요 항상 응원하겠습니다 그 와중에 12:15 팔 섹시해요! ❤️

[@blackmr7750]

인자강 홍범석 화이팅!

[@hoa_nguyen_ngoc5306]

I love you from Vietnam, be strong

[@우연진-j6c]

군시절 다친게 아직도 그정도이시면 유공자 신청 해보시는 건 어떨까요..

[@MrHidingfox]

정형외과 및 재활의학과도 가보심이..