Der EINZIGE OK/UK TRAININGSPLAN den DU brauchst! (+Erklärungen)

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Күн бұрын

Пікірлер: 11

@Theresa.jasmin 2 ай бұрын

Super Tipps! Abo ist auf jeden Fall da 🤩 Vielleicht könntest du mal ein Video dazu machen, wie man am besten seinen Proteinbedarf deckt? Ich tu mir da leider immer ein bisschen schwer 😢

@manukeil.fitness 2 ай бұрын

Danke für dein Feedback! Klar dann mach ich darüber ein Video 💪🏻

@Theresa.jasmin 2 ай бұрын

Danke dir für die Hilfe, ich freu mich schon darauf 😍

@Docton97 2 ай бұрын

Hi Manuel, das Video hat mir echt geholfen,danke. Wie würdest du hier Cardio einbauen?

@manukeil.fitness 2 ай бұрын

Hey 👋 @Docton97 Danke freut mich zu hören, dass es dir hilft! Cardio würde ich, wenn es nicht zu exzessiv ist (ca. 30 min) entweder an die Trainings (am besten an OK Tagen, da Cardio oft eh schon beinlastig ist) anhängen (z. B. LIIT - Stairmaster bergauf gehen oder leichtes Cycling) -> Dauert halt alles noch länger dann Oder: Nehme dir die Restdays zwischen den Einheiten und mache da eine längere Einheit bis zu 45-60 Minuten … Solltest du Cardio wirklich als Trainingseinheit betrachten und willst es fest einplanen kannst Du auch eine UK Einheit pro Woche mit Cardio ersetzen und 60-90 Minuten Cardio durchziehen 💪🏃 LG und viel Erfolg weiterhin

@leo-dd1bx 2 күн бұрын

Kann ich also zwei gleich Oberkörper und zwei gleiche Unterkörper Tage haben? Weil viele differenzieren dort auch

@manukeil.fitness Күн бұрын

Yes kannst du auf jeden Fall machen. Somit verbessert sich die Ausführung der einzelnen Übungen und du kannst dich besser auf die progressive overload (Fortschritte) konzentrieren.

@cassiopaia808 2 ай бұрын

Ich habe zurzeit auch einen OK/UK Split & als ich den erstellt habe, habe ich zu viele Sets und Übungen reingequetscht… Jetzt mach ich zurzeit damit weiter, weil ich kaum Muskelkater nach den Trainings hab bzw. kaum meinen Muskel spüre (vor allem beim Oberkörper)… Ich trainiere aber auch hart genug und nah ans Versagen. Sollte ich einfach mein Volumen reduzieren oder lieber weiter machen? (Ich mache deutlich zu viele Sets an einem Tag -> ca 30!💀)

@manukeil.fitness 2 ай бұрын

Hey 👋 Also ein Muskelkater kann, aber ist nicht zwingend ein Indiz für ein gutes Training… Klingt als könnten die Übungen eventuell nicht die effizientesten Übungen für dich sein… Mein Tipp wäre: Suche dir Übungen die du gut in den wichtigsten Zielmuskulaturen spürst für den jeweiligen Tag (OK Tag: 2 Übungen Brust mit jeweils 2-3 Sätzen, dasselbe für den Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern) Suche dir Basic Übungen in denen denen du gut Progress erzielen kannst. UK Tag wie in meinem Video beschrieben, aber ist vom Prinzip her dasselbe wie beim OK Tag. Tracke deine Gewichte und versuche Training für Training Progress zu erzielen unter gleichbleibenden Umständen (zb. Einen Wiederholungsbereich festlegen auf 10 Reps und erst wenn du 2 Sätze mit 10 Wiederholungen geschafft hast darfst du im darauffolgenden Training das Gewicht erhöhen) -> das ist Progress. Im allgemeinen solltest du das immer probieren und vom Volumen würde ich an deiner Stelle erstmal zurück schrauben und die Intensität erhöhen durch Gewichtssteigerungen oder dropsätze. Der Körper passt sich nach und nach an. Achte auf Regeneration und eine ausgewogene und Proteinreiche Ernährung und dann klappt es auch ! (Probier doch gerne mal den Split aus dem Video und versuche stärker zu werden, hat mir sehr geholfen) Viel Erfolg weiterhin! 💪