Derékfájdalom elleni gyakorlatok, nyújtások

[@notrash3878]

Bravo Valesz! Ismét lehetett rád számítani! Régen rendszeresebb néződ voltam, mindig tetszett hogy alapos szakmaisággal csinálod a videóidat, és tudtam hogy a tapasztalat mellett dogmatikai alapjai is vannak a videóidnak. Egy éve körülbelül hogy már nem edzek a suli miatt, azóta a fittness tartalmakat se igazán fogyasztottam. A sok tanulástól/üléstől viszont beütött egy derék fájdalom, és nagyon jó érzés volt úgy rákeresni a derékfájdalom elleni orvosságra hogy tudtam hogy a te csatornádon lesz rá megoldás! Végigcsináltam a nyújtásos gyakorlatsort, és már az első alkalommal éreztem hogy hatékony! Nagyon szépen köszönöm!

[@gubalaszlo8671]

Helló sporttárs! Kiváló videó, mint mindig! Én még ajánlanám az ázsiai guggolást, napi szinten pár perc. Teli talppal, mélyen. Furcsán hangozhat, de jót tesz. Ha valaki teheti, denevérpad. Vagy húzódzkodás előtt, amolyan bemelegítésként, csak úgy lógni. Figyelve arra, hogy a fogás kivételével ellazuljunk. Mint ha nyúlnál pár centit közben... Zárt, egyenes lábbal, előre hajolva, egyenes háttal, tenyeret a talajra, v. bokát fogni. (Érthető? 🤔) Nekem ez a három nagyon bevált. Érdemes kipróbálni. Üdv!

[@Calindyl21]

Nagyon szépen köszönöm hasznos tanácsaid, informatikusnként nagyon sokat űlök a gép elött és vissza-visszatérő derékfájdalommal küzdök, ezeket a tippeket be fogom építeni a napi bemelegítésekbe!

[@valentintorma]

Szívesen! Remélem, hogy hasznát veszed hosszútávon!

[@B_A_T_I]

Szoktam én is járni a derékfájdalmam miatt csontorvoshoz/manuálterapeutához. Volt jónéhány olyan gyakorlat, amit velem is elvégeztetett. Azt mondom, ha úgy teszitek, ahogyan Valesz mondta, akkor elmúlik a fájdalom és minden edzés végén pluszban nyújtsatok le és használjátok az SMR hengert. Nem fog fájni semmi. Köszi a videót sporttárs, tetszett, informatív volt és fontos is.

[@norbertbalazs1509]

Köszönöm!

[@rebsutube]

Nekem az ülősportokból adódót a nyújtás oldotta meg teljes mértékben (rövidülő, beállt szalagok billentik a csípőt, más problémát is okoznak). Ugyanitt szívesen fogadok tippet lapockák és gerinc közti rész érzékenységére (huzat, légkondi). Trapéz alsó része/rhomboid terület környéke. Evezés jellegű mozdulatsor és húzódzkodás az megy rá, de nem oldotta meg.

[@attilakiso.4542]

Szia Valesz! Klassz volt ez a videó is. :) Lenne egy videós ötletem. Nem mesélnél arról, hogy "térsz vissza" egy pár napra ledöntő influenzából, gyomorrontásból vagy hasonló betegségből, ahol csak feküdni van erőd és enni se tudsz. Hogy kezdesz újra az edzéseknek? Visszaveszel a súlyokból? Ajánlasz esetleg valamit szedni ilyen helyzetekben? Igazából minden olyan lépés, körülmény, amit ebben a szituban szoktál tenni. Remélem nem fordul elő, olyan sokszor, de ha mégis akkor mi a teendő. Köszi, ha esetleg erről készül videó, pár gondolat :)

[@vikinona]

Hogyan lehet tárogatást végezni a mellizmokra hát támasz nélkül? A mell izom erősítés olyan gyakorlat amit porckoron sérv esetén is minden kockázat nélkül lehet csinálni... Csak nagyon óvatosan ezekkel a nyujó gyakorlatokkal ha már van egy komoly derékfájásunk . Arra más kell .

[@valentintorma]

Itt a tárogatást kábeles verzióra értettem. Azt lehet háttámasz nélkül végezni. Ha valakinek komolyabb gondja van, azzal érdemes orvoshoz fordulni.

[@furjeszzsolt8022]

Szia Sporttárs. Köszi a videót remélem megoldja a problémát 1 hónap után tegnap tudtam újra lemenni a terembe kis bemelegitő edzes végezni. Sajnos nekem már a porckorong is problémás.

[@richardgargya4961]

Az nekem is.... :/

[@valentintorma]

Szia Sporttárs! Remélem, hogy segít! Jobbulást kívánok!

[@elemer-jz2zj]

Szia,nagyon informatív videó lett ezis Korulbelul hány másodpercig érdemes nyujtani az eggyes gyakorlatok során ?

[@krisztiankarvalics9197]

Szia! Ezt akár mindennap is lehet csinálni? Bekötött merev derèkra is jók lehetnek ezek a gyakorlatok? Előre is köszönöm

[@kisslaszlo8979]

Pont fáj most, köszi a tanácsokat

[@zoli124mb]

3:23 nekem ez a hasizom húzódásnál segített sokat

[@markusz444]

Jó ez a bicepsz centis érrel :-))))

[@takacsgery]

Egy hete történt a derék becsípődés, aznap este nem bírtam felkelni az ágyból, a kis wc-t is ott végeztem vödörbe, brutális volt a fájdalom. Egy hét nyújtások után jöttem helyre. Ma már le bírtam menni a terembe. Köszi a videót, hasznos lesz a legközelebbi becsípődésre, de remélem nem lesz több :'D

[@valentintorma]

Az nagyon alattomos tud lenni. Remélem, hogy nem lesz benne részed a jövőben!

[@adamgame5629]

Szia Valentin.creatinrol lenne pár kérdésem örülnék ha válaszolnál itt vagy videóban. Kérdésem creatine minden nap szedni kell vagy csak edzés napokon ? Ha nem feltöltődös módszert csinálom akkor minden nap 5 g? vagy edzés előt 5g és utána is 5g előre is köszi a választ.

[@valentintorma]

Szia Ádám! Csináltam róla videót, amiben minden válasz benne van. Keress rá a nevemre meg a kreatinra együtt!😉

[@zoli124mb]

Ez már nagyon kellett, hasznos infók

[@rolandnagy3327]

Ezzel a videóval több éves problémám oldódhat meg😁🤝

[@valentintorma]

Kívánom, hogy úgy legyen!

[@yoda3795]

Furán hangzik, de a felhúzás is jó derékfájdalom ellen, ha szabályosan csinálod. Nekem volt olyan, hogy hűtőtáskát kellett cipelnem, egyik oldalról én másikon anyukám és baloldalra volt dőlve közbe a testem és így izomlázam lett a derekam baloldalában. Felhúzásoztam rá és elmúlt. Másnap újra előjött, de az már izomláz volt :D De olyan is volt, hogy nőttem és olyan alkatom lett, hogy a konvencionális felhúzást akárhogy csinálom fáj a derekam. Egyik héten azt csináltam és fájt sokáig. Rákövetkező héten Szumóba csináltam és utána egyből elmúlt. Sokat számít a technika.

[@valentintorma]

Ugyanígy gondolkodom a felhúzásról, valamint az említett technikákról. 🙏

[@dariosz21]

"ne 20 éves mondja meg mi a derékfájdalom azt sem tudja mifán terem" Ezt mondta nekem egy ismerősöm, akinek segíteni akartam azzal, hogy videódat elküldtem. Erre mit lehet mondani? 😂😣

[@patriktoth1773]

Ok boomer😂

[@dariosz21]

@@patriktoth1773 exactly

[@valentintorma]

1. Köszönöm a megosztást! 2. Több, mint 10 évet fiatalodtam hirtelen. (Működik a szemránckrém!🙏😄)

[@dariosz21]

@@valentintorma 😂😂💪🏻

[@nyekizoltan9346]

16 évesen😢

[@valentintorma]

Ne add fel! A test rendkívül jól tud regenerálódni a megfelelő étrenddel és gyakorlatszelekcióval megtámogatva.

[@blista2]

#japerszeahaverodvoltnyaralni #nemhiszünkavalesznak

[@valentintorma]

A színészi játékomon még csiszolnom kell.😅