Der perfekte Trainingsplan? Lou hat´s in den 70-ern besser gemacht!

[@stevenkutscher4237]

Wir wollen das Training sehen 😁

[@Dnnshz11]

Ich möchte das Training auch gerne sehen.

[@aron2974]

Okay das ist crazy. Ich habe 1:1 den gleichen Trainingssplit wie er und das ist das erste mal, dass ich von ihm höre. Absolut verrückt.

[@Genussohneverlust]

Welchen? Wo Brust und am nächsten Tag Rücken gemacht wird? oder Lous ?

[@ZimtMilchreis]

Mein erster Trainer war ein alter Hase und Kampfrichter damals in Arnolds Zeiten und exact diesen Plan hat er mir als meinen ersten Trainings Plan gegeben und hat sehr gut funktioniert.Bei Arme sind aber unterarme und waaden noch dabei.

[@comicleidenschaft6166]

Krass so trainier ich schon seit längerem. Wusste aber nicht das Lou das schon damals do gemacht hat. Sehr informatives Video wie immer ! LG Ralph

[@de_wetti]

Lass uns das Training sehen 👊😎

[@highendmicha]

Hi Gotti. Ich find dieses Modell wirklich sehr ansprechend und würde mich sehr über ein ausführliches Video darüber freuen

[@gymatze88]

Moin an alle und schönen Feiertag ✌🏽💪🏽💯

[@SchiZoakaXemix]

Ich versuche jetzt nach Jahren eines 3splitts einen 2 x Ganzkörper. Der 4er hat Karsten Pfützenreuter vor Jahren schon empfohlen. Sein Plan war Mo>Brust Di>Beine Mi>frei Do>Schulter Fr>Rücken Sa>frei So>frei klappt auch sehr gut lg

[@gymatze88]

@@SchiZoakaXemix glaub ich nicht, weil du 2 mal Nacken machst nacheinander Do Fr ist zu viel. Dann mach zwischen Schulter und Rücken ein Tag Pause....

[@Genussohneverlust]

Liebe dieses Oldschool Training... Back in the Days 🤟💪

[@gymatze88]

Stabil Bro💪🏽🙌🏽

[@yahyabinilyas9917]

Eine Rezension Lous Plan und dein Schultertraining schaue ich gerne 😊

[@janeger9166]

Hey Gotti, wäre echt nice, wenn du dieses Training abfilmst und uns zeigst 😉 finde deinen Kontent echt top, mach weiter so 💪

[@jensb661]

Ich persönlich denke dass der Split sekundär ist sofern man sein Training richtig auf den Plan anpasst. Ein großes Problem eines Splits, der eine Muskelgruppe zB 2x die Woche trainiert, ist die Regeneration. Man darf in so einem System nicht zu viel machen in einer Einheit. Bei einem OK/UK Split bspw ergibt sich, zumindest beim Oberkörper, automatisch eine Limitierung - es sein denn man trainiert 2h. Aber wenn man 60-70 Minuten trainiert dann ist es schwer möglich bei einem OK Training viel zu viel zu machen. Solche „natürlichen Limitierungen“ sind für viele sicher hilfreich. Ich persönlich habe sowohl mit modifizierten 4er Splits als auch mit GK oder OK/UK sehr gute Erfahrungen gemacht.

[@Genussohneverlust]

Bei Ok UK ist das Problem das dass Volumen zu viel wird weshalb ich auf den 4er umgestiegen bin... wobei 7-9 Tage Pause fast wieder zu lange ist...Bei Ok UK alles alle 4 Tage ist zu früh....

[@gymatze88]

Ne man macht zu viel im OK das geit net auf Dauer

[@Anna-tw5gz]

Hallo Sascha🤗 Kannst du bitte mal was zu deiner Ernährung erzählen? Liebe Grüße

[@PeterBohm-uj3ff]

😂 Das ist exakt mein Trainingsplan 👍 Ach bin ich weise… ✌😎

[@O23PK]

Hey Gotti, ich fahr gut meit deinem 4er, den ich mir bisschen angepasst habe. I fange MO mit beinen, wiel ich die am Wochenende für bike, hike oder ski brauche😅 also MO - Beine Di - off MI - Brust DO - off FR - Rücken SA - off SO - Schulter + Arme Übrigens danke für deine videos, die haben Mehrwert wie keine anderen, und deine Art find i oh super! Weiter so!🏋🏻‍♂️

[@mighty_kevin8115]

Schönen Freitag allerseits, und sehen wäre echt super denke ich mal, ganz besonders für die Neulinge in diesem Sport.

[@olddirtybastiat3915]

Momentan mache ich noch einen Dreiersplit, um nach einer Trainingspause wieder reinzukommen, aber hätte Lust, wieder einen Vierersplit auszuprobieren, bei dem ich die Beine trenne. Die Verteilung der Muskelgruppen ist so aufgebaut, dass ich jeden Muskel möglichst ein mal aktiv und ein mal nebenbei trainieren kann. Also zB den Rücken ein Mal gesondert und ein Mal am Beugertag mit RDL's. Das Training sollte bei mir auf jeden Fall unter einer Stunde machbar sein, weil ich aufgrund der Arbeit kaum Zeit zur Verfügung habe. Tag 1: Beuger 6 Sätze, Glutes 3, Bizeps 6, Waden 3 Tag 2: Brust 9, seitliche Schulter 6, Abs 3 Tag 3: Pause Tag 4: Quads 9, Trizeps 6, Waden 3 Tag 5: Rücken 12, hintere Schulter 3, Abs 3 Tag 6: Pause

[@DaniEL-tc7le]

Also mein aktueller Plan: Montag/ Donnerstag: Schulter, Bizeps, Trizeps & Beine Dienstag/ Freitag: Brust, Rücken, Bauch & unterer Rücken, Glutes

[@el_mar880]

Gerne ein Video zum Supersatz Aufrechtes Rudern und OHP ❤

[@PeterBohm-uj3ff]

Ich würde Schulter-, Bizeps- und Trizepsübungen abwechseln. Zwei Übungen Bizeps direkt in Folge macht für mich nicht viel Sinn. Auch wenn ich den Muskel etwas anders treffe, ich mags eine etwas längere Pause zwischen den Übungen zu haben und dafür dann auch in der zweiten Übung richtig Gewicht verwenden zu können.

[@oliwer7012]

Wenn du das Training des Hulks filmst, dann bitte auch Grün angemalt

[@svenkohler9525]

Ja man 😂😂😂

[@svenkohler9525]

Aber dafür ne Shrek Maske auf 🤪😂🤡

[@nickduke232]

Würde mich über ein Training dazu absolut freuen 👍

[@elmirprosic1211]

Hi Gotti. Ich würde mich über einen Test und Videos über diesen Split freuen. Habe seit 7 Wochen schon einen ähnlichen Split. So: Brust Mo: Rücken Di: Pause Mi: Arme Do: Beine/ Schulter Fr,Sa: Pause Finde es funktioniert ziemlich gut. Bin im bulk und habe satte 5kg in 7 Wochen zugenommen. Lg

[@konigskind1247]

Viele Jungs haben dicke Arme aber kaum Brust oder Rückenbreite(Flügel) weil sie alle übungen mit Armen erledigen und können weder Brust oder Rücken ansteuern

[@eyyyyywassss]

Wir wollen das Training sehen

[@rindamin07]

Die Satz Zahl erhöhen, 6-7 Sätze die effektivsten Übungen bis ans Limit.

[@RennyRe]

Es wäre echt cool, wenn du den Split mal in einer Woche durcharbeiten und dabei aufnehmen könntest.👍

[@TJSnej01]

Thema Schulter und Armtag. Wurde der Bizeps und Trizeps an einem Tag trainiert?

[@gymatze88]

Ja mit Schulter

[@SerienFan23]

Das Training wäre interessant.

[@David_Raab]

Ich habe deinen 3er Split zuerst so wie er wahr übernommen. 1: Rücken,Trizeps. 2: Brust,Bizeps,Bauch. 3: Beine,Waden bin damit eine Zeit lang gut gefahren, hatte spaß gemacht war aber auch immer extremer muskelkater. Musste nur meine eigenen übungen erfinden und etwas anpassen. Habe dabei aber auch gemerkt das ich auf Bizeps gar nicht so acht geben muss, wenn man rücken macht kommt der bizeps von alleine. Lieber auf Rücken konzentrieren. Meinen bisher heftigsten Rückenmuskelkater hatte ich übrigens vom Boxen. Musste nur die pausen anpassen. Ich hatte meist 4 tage muskelkater in beine. Konte sogar einmal über ne woche nicht mehr laufen. Ich krieg jedenfalls nen 3er Split nicht in 7 Tage unter, habs auf 9 Tage aufgeteilt. Training war dann besser. Hab aber irgendwann mit diesem Hit-Split aufgehört weil er zu fordernd ist, bei den Muskelkater wird es schwierig wenn man noch anderes machen möchte. Werde aber wohl demnächst mal wieder eine HIT-Phase machen.

[@isqqsiisqqsi517]

ich würde gern ein bein-training sehen

[@Biotin007]

Schulterntraining pls !!! Kompletter Plan wäre auch genial....

[@BeatThomet]

Interessanter Variante des 4er Splits.😊 Herzlichen Dank für das Video ❤

[@funki5205]

Ist doch nur der Bizeps zum Schultertraining gewandert. Brust/Schulter, Beine, Rücken, Arme finde ich interessant. :)

[@rainerschulze1156]

Ich trainiere Rücken, Brust/Schultern, Beine, Arme/Hals. Immer ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Rücken, Beine und Arme sind sehr komplex, Brust und Schultern muss ich nur einmal aufwendig aufwärmen, vordere Delta werden ausreichend beim Schrägbankdrücken gefordert.

[@hans-georgweidner2565]

Klasse Video❤😊

[@greemaj6572]

Ich hätte natürlich gerne ein Video zum splittrainig und zum supersatz

[@Hobby-time99]

Umweg übern Supermarkt, dass man ihn auch zeigen kann...😅😂genial

[@NITR0Lutz]

Mach ich fast immer😂 Meine Frau ist immer vor mir fertig und geht dann zum Lidl rüber, ich komm dann nach😅 Nach Rücken oder Brust, kann sich der Oberkörper aber auch zeigen lassen😜💪💪💪

[@hartihart8228]

Sehr geil 🎉❤

[@Eric-qc9cx]

Da du es kurz angesprochen hast: Mythos zweimal am Tag trainieren. Mich würde deine Meinung interessieren was noch so alles über oldschool erzählt wird was erfunden oder stark verändert wurde. Finde diese Zeit sehr romantisch aus Trainingssicht, glaube aber auch eine Menge was ich höre :D Wäre das möglich? Vielleicht eine Videoidee.

[@Lucideth]

will sehen ❤

[@Thesemeyer]

Da bin mal gespannt.

[@langerstreber]

0:55 die haben knallhart trainiert aber auch knallhart gespritzt 😂

[@karibik9432]

So ist es! Den ganzen KZbin Mist kannst vergessen, da findest kaum brauchbares für Natural Sportler. Das ginge auch gar nicht, die Fitness Industrie ist mittlerweile Milliarden schwer!

[@jeremiehmagic253]

Und mal wieder zeigt die Praxis anhand eines wirklichen Old school Bodybuilders dass man auch so trainieren kann und wächst .

[@elmarglaen5261]

wo hast du die HT gemacht wenn ich fragen darf?

[@johndoh4523]

Hey Gotti. Ich mag deine Videos total gern und hab nach einigen Jahren Gym-Erfahrung eine sehr spezielle Frage: Für mich fühlt es sich total falsch an, eine Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren. Mir gehts da besonders um Arme und Schultern. Die wachsen einfach nicht so wie der Rest. Wenn ich den üblichen Plänen folge, sehe ich immer aus wie eine Schildkröte: dicker Rücken, dünne Arme. Was kann man da machen?

[@GottiFitness]

Trainierst Du sie bereits antagonistisch zu den Großmuskeln? Also Rücken NICHT mit Bizeps und Brust NICHT mit Trizeps? Spürst Du die Muskelgruppen in den nächsten Tagen nach dem Training, also Muskelkater? In welchen?

[@David_Raab]

Vielleicht trainierst du sie auch einfach zu viel. Nicht genug regeneration um Muskel aufzubauen, und mit dem nächsten training machst du die Muskel wieder kaputter.

[@Hobby-time99]

Wenn ich die Schulter vor dem Arm Training ( Bizeps) mache,sind die Schultern so platt das es schwierig ist den Bizeps zu trainieren.

[@el_mar880]

Also mir geht es wie dir Gotti. Ich spüre meinen Bizeps beim Rückentraining immer aber Trizeps bei Brust so gut wie gar nicht.

[@christianhofer6598]

Bizeps zum Brusttraining? Brusttag nicht sowenig und dann nicht soviel muskeln am schultertsg?

[@svenkohler9525]

Hmm interessant ich habe mein Split genau so 1. rücken restday 2. Brust 3. Beine restday 4. Schultern arme restday…. Und ich nutze dein Bodybuilding/ Wiederholung und Gewicht Wahl Empfehlungen Und ich habe in 2,5 Monaten 13 kg zugelegt 🥳💪🏼😎

[@patrickhamann-t2v]

Hast du schon ein Video zwecks Pyramiden Training? Gewicht steigend?

[@Genussohneverlust]

@@patrickhamann-t2v ja

[@michael-aus-a-an-der-s]

witzig…habe erst vor etwas mehr als einem jahr krankheitsbedingt wieder angefangen und tatsächlich so ähnlich trainiert .. mo.: brust di. rücken mi. pause do. bauch beine po , fr. schulter / arme sa und so pause

[@gymatze88]

Has du nicht in einem anderem Video erklärt das man niemals Brust und Rücken nach einander machen darf??? 😮

[@GottiFitness]

@@gymatze88 MITeinander! In einer Trainingseinheit!

[@gymatze88]

@@GottiFitness 2 Tage aufeinander Killen deine Gains heißt das Video ... Guck mal nach ist 2 Jahre oben;)

[@Slevin125]

Hej Gotti. Ich gehöre leider zu den Kandidaten mit Trizeps pump beim Brusttraining :( Daher bekomme ich auch überhaupt keine Form in die Brust :(

[@friedensstifter7393]

Weiser Meister Gotti.... Erhabener Gotti... BItte antworte mir Großemeister Guru de Gotti .... Ist das Ok, wenn ich meine Brust trainiere und danach mit 3 Übungen noch den Trizes beanspruche oder sind die zu viel ? 3 Übungen sind : (20 - 25 Wiederholungen) 1) Kickbacks "Zum Warmmachen" 2) KH Frenchpress auf dem Boden liegend 3) Gummibandzug am Stuhl / simmuliert trizeps strecker am kabelzug

[@GottiFitness]

Ist nicht zu viel, aber es reichen sicher auch 6 Sätze voller Intensität!

[@albertemann5722]

Wichtig ist überhaupt trainieren. Brust,Bauch, Schultern.Ein Tag frei. Rücken, Bizeps. Ein Tag frei. Dann Beine. USW. Passt für mich immer.

[@tommy40629]

Schon länger auf Oldschool umgestiegen. Ich will kein Gesundheitstraining machen. Ich gehe auch nichts ins Gym, damit ich am Handy rumspielen kann. Oldschool ist King, der Rest Müll.

[@timtaifig6873]

Den Split hat einer Deiner Follower unter Deinem Update zum 4er Split Video mal gepostet.

[@bimbam110]

War wie immer wieder sehr wertvoll. 💪 Wenn ich Arme trainiere bin ich für die nächsten 3 Tage außer Gefecht. Was soll ich tun? Grüße aus Rostock 💪 bin allerdings auch schon 59 Jahre

[@TJSnej01]

Muskeln wachsen nun mal, wenn man sich ausruht bzw. schläft. Wenn man nicht wieder volle Leistung beim Training bringen kann, dann bleibe einfach noch zu hause.

[@SwenFranke-l6w]

Jo alle 3-4 Tage. Werde 54 jetzt. Alles durch an Pläne. Ohne Material besser ....Kenne auch R.Rockel sehr gut. Selbst er braucht mit manchmal 3 Tage

[@Winskynsky]

Ja sicher wollen wie das sehen😅

[@aleramuller695]

Gotti ist der Allerbeste!🎖🏅🎖

[@TheRealPrincipal]

Ich will mal hartnäckig bleiben. Hallo Gotti, die ganze community spricht nur von Muskelaufbau, abnehmen usw.. Was ist aber wenn ich meine jetzige Musterstruktur nur halten will, weil ich zum Beispiel noch eine weitere Sportart ausübe. Z.B. Laufen. Gibt’s da ein Vorgehen beim Training? Gibst hier Bereiche von Wiederholungen und Sätze, wo man ein Erhalt durchführen kann und nicht Muskel abnimmt? Ein Video darüber vielleicht.

[@David_Raab]

Hab glaube ich beim FitnessProfessor ein Video dazu gesehen, da hies es man muss nur ca. 1/3 seines ursprüngliches volumes machen um seine muskeln zu halten. Sprich genug reiz gesetzt zu haben das der Körper die Muskeln nicht abbaut.

[@TheRealPrincipal]

@@David_Raabvielen Dank für den Hinweis.

[@gehacktes]

warum mal wieder kein Wadentraining?

[@GottiFitness]

…“Beine“…

[@JaniBasha-j3i]

Ich bin für ok/uk/Gk ❤

[@GottiFitness]

Die größte Regenerationskatastrophe unter allen Möglichkeiten!!☺️

[@JaniBasha-j3i]

@@GottiFitness 😂😂😂 ein SuperGau💥? Echt so schlimm? Ich entweder uk/ok oder 3x Gk? Danke dass du geantwortet hast und danke für deine unermüdliche Aufklärungsarbeit!

[@GottiFitness]

Mach entweder/oder! DAs Hauptproblem: Es kommt alles durcheinander! Trainierst Du es an drei Tagen hintereinander weg, tranierst Du an Tag 2 und 3 die gleichen Muskeln, direkt aufeinander! No Go!! Hast Du Pause dazwischen hat der eine Muskel mehr, der andere weniger Pause! Völlig unausgeglichen! Einer braucht mehr Ausdauer, der generiert mehr Kraft usw. Welche Muskelgruppen haben Priorität am GK Tag? Und welche werden an sechster Stelle trainiert und bekommen nur noch die "Reste" vom Fokus und von der Energie?

[@FBI--OPEN--UP---]

RP Kopieren?

[@karstenseibert2783]

darum sah lou ja auch so aus.. Die wussten damals wie es ging und haben keine Wissenschaft daraus gemacht... da wurde geklotzt und fertig....

[@lukatme109]

Hi Gotti. Schultern kleine Muskeln? Das ist zusammengenommen mehr Masse und vor Allem wichtiger als die Brust. Der Split ist gut aber besser der Cycle: 1. Rücken - 2. Brust/ Bizeps - 3. Restday - 4. Beine - 5. Schulter/Trizeps - 6. Restday - 1. Repeat👌👍

[@GottiFitness]

@@lukatme109 oh ja,die Delta Muskeln,selbst alle drei zusammen haben weniger Masse im Normalfall (erst recht nattys!),weniger Potenzial für Muskelmassen und generieren weniger Kraft!

[@StefanSertacOnurCelikRösel]

Der absolute Quatsch. Warum muss man immer so schwachsinnige Aussagen tätigen? Die Brust ist zum einen größer vom Volumen, aber was viel viel entscheidender ist, und was man auch im Video besser hätte erklären können, ist dass bei den entsprechenden Übungen mehrere Muskeln involviert sind. Heißt, die Beine sind völlig logisch am anstrengsten, weil es einfach die gesamte untere körperhälfte ist und so ziemlich der ganze Organismus mitarbeiten muss. Rücken ebenfalls eine sehr große Fläche, und es werden immer indirekt, Schultern, Arme und Brust mittrainiert, wenn auch nur durch Dehnung. JEDER antagonist spielt eine Rolle!!!! Bei der Brust brauchen wir Schulter, Bizeps und Trizeps. Beim Schulter Training nimmt die Brust nicht so einen starken Anteil wie umgekehrt. Machst du bankdrücken mit 120 kg hast du deine Schultern mehr trainiert, als wenn du 3 Sätze seitheben machst. Wiegst du 100kg und machst 12 saubere Wiederholungen Klimmzug hast du deinen Bizeps mehr trainiert als mit 12 wh Kurzhantelcurls à 10kg. Das ist einfach so. Verstehen, bzw beachten die wenigsten, aber deswegen stimmt es auch, dass man die "kleinen" Muskeln in diesem Plan 1,5-2 mal pro Woche trainiert

[@elmirprosic1211]

Stimmt doch nicht. Außer du rechnest den mittleren Trapez mit dazu. Aber der gehört ja zum Rücken. Und was wichtig ist, entscheidet glaube ich eh jeder für sich.

[@rek1510]

Alles Theorie.... den besten Split gibt's nicht und wirds auch nie geben. Jeder muss das beste für sich finden und keine Wissenschaft drauß machen aber dann hätte man halt nichts mehr zum diskutieren😊

[@elmirprosic1211]

@@rek1510 da hast du recht, aber es ist trotzdem eine sehr gute Orientierung. Es gibt trotzdem gewisse Fakten die berücksichtigt werden müssen.

[@elmarglaen5261]

anstatt brust trainiere ich waden😅

[@gerhardschelbi9939]

Lou hat nie so trainiert.

[@Genussohneverlust]

Warum? Bzw wie denn?

[@nicolasgro5930]

Wenn man nicht auf Stoff ist sind 1 x jede muskelgruppe pro Woche schlicht und ergreifend zu wenig. Ich Nein wenn ihr mit dessen Zielen was ich mit 1 x pro Woche erreicht zufrieden seit dann bitte aber bei 2 oder sogar 3 x pro Woche den selben muskel zu stimulieren haut ihr wesentlich mehr raus auf Dauer. Es geht hierbei hauptsächlich um den perfekten Reiz zu setzen und der muss in echt kurzeb Zyklen erfolgen ansonsten verpufft ihr unmengen Potenzial! Hauste Nicolas

[@davidecatalano6164]

Arme und Schultern geht klar. Der Rest wäre nichts für mich. Beine gehören alleine.

[@GottiFitness]

??? Beine sind doch hier alleine!

[@davidecatalano6164]

@@GottiFitness Ahhh…ich hab am Anfang verstanden, er trainierte an einem Tag Rücken, Brust , Beine, Schultern und Arme. Also alles an einem Tag. Sorry, hab ich falsch verstanden.

[@StefanSertacOnurCelikRösel]

Nicht nur falsch verstanden, sondern einfach gar nicht zugehört und sofort kommentiert wie ein holzkopp. Also es wird 3 mal im Video aufgelistet und 137 mal erwähnt. Heißt du hast dir das video überhaupt nicht angeschaut

[@davidecatalano6164]

@@StefanSertacOnurCelikRösel Gotti hat gesagt, dass Ferigno „an einem Tag Rücken usw“ trainiert hat. Dieser Satz „an einem Tag“ kann man schon falsch verstehen. Den Rest des Videos war ich aber tatsächlich abgelenkt und hab nicht genau zugehört. Nochmal sorry dafür, dass ich wie ein Holzkopp kommentiert habe.

[@dertrendtrader]

selten so gelacht … mach mal deine Hausaufgaben, denn Schultern sind gemessen nach Volumen die größten Muskeln im Oberkörper und die Trizeps die zweitgrössten … aber klar, „alle kleinen Muskeln an einem Tag“ 🤣🤣🤣🤣🤣

[@GottiFitness]

Ich lasse mich gerne belehren und deswegen habe ich mal direkt nachgeforscht, ob ich mein Wissensstand hier erneuern muss. Aus drei - zugegeben schnell gefundenen - Quellen geht hervor, dass der Latissimus der mit Abstand größte im Oberkörper ist, danach Trapez und Brust und erst dann die Schultern. Damit sind sie im Rang hinter Beinen, Rücken und Brust. Gerne kannst Du mir aber Deine Quelle nennen, dann könnten wir alle auch mitlachen.

[@dertrendtrader]

@@GottiFitness Upper limb muscle volumes in adult subjects by Holzbauer et al.

[@dertrendtrader]

We used magnetic resonance imaging to measure the volumes of the 32 upper limb muscles crossing the glenohumeral joint, elbow, forearm, and wrist in 10 young, healthy subjects, ranging from a 20th percentile female to a 97th percentile male, based on height. We measured the volume and volume fraction of these muscles. Muscles crossing the shoulder, elbow, and wrist comprised 52.5, 31.4, and 16.0% of the total muscle volume, respectively. The deltoid had the largest volume fraction (15.2%+/-1%) and the extensor indicis propius had the smallest (0.2%+/-0.05%).

[@GottiFitness]

Achtung: Die Studie hier untersucht „die Volumina der 32 Muskeln der oberen Gliedmaßen, die das Glenohumeralgelenk, den Ellbogen, den Unterarm und das Handgelenk…“ umfassen. NICHT alle Muskeln des Oberkörpers!! Damit scheiden Pectoralis, Trapez und auch Latissimus aus, die allesamt größer sind, was aus hunderten von Referenzen hervorgeht, aus einer logischen Betrachtung und auch von der Optik nach außer Frage steht. Bitte nochmal genau nachlesen!

[@Latissimus-Dorsi]

… Schultern sind also die größten Muskeln im Oberkörper! Ich brauche keine Studien, nur halbwegs gute Augen um zu sehen, dass der Latissimus der größte Muskel im Oberkörper ist. Und ich muss es wissen, denn ich heiße ja so! 😂😂😂😂 Der Quadrizeps ist übrigens der größte Muskel im Unterkörper, aber vielleicht sagen Studien etwas anderes 😂😂😂

[@friedensstifter7393]

Was hälst du davon gotti und die anderen Leute^^: ALT: Rücken+Trizeps / Pause / Beine + Schultern / Pause / Brust + Bizeps / Pause / Leicht Beine / Pause / VON VORN Nach Lou: Brust / Pause / Beine + Schultern / Pause / Rücken / Pause / Bizeps + Trizeps / Pause / Pause / Brust

[@GottiFitness]

Im ersten: Schultern weiter weg von Brust! Der zweite ist nicht nach Lou, da hier die anstrengendste Muskelgruppe ausgerechnet nicht alleine trainiert wird, die Beine!