Der versteckte Schlüsselmuskel gegen Rückenschmerzen ( & Nackenverspannungen)

[@sonofangeltown5219]

Seit ich deine Videos schaue, bin ich eine Komplett Baustelle. Langsam verstehe ich die ganzen Zusammenhänge meiner Probleme. Immer wieder Danke ❣️

[@nobloodnoglory8150]

Bin selber Trainer und eigentlich n Fuchs bei sollchen sachen...aber das kannte ich noch nicht hatte zufällig auch so seltsame nachenschmerzen die ich ums verrecken nicht weg bekommen hab...damit gings weg fettes merci Maestro ...bester mann...ich küss dein auge :*

[@LukeBrandenburg]

Danke dir!;)

[@heatofficial9380]

Ohne Witz Dude, auch wenn das Video über weite Strecken wie ein Fetischfilm wirkt, vermittelst du hier pures Expertenwissen ✌ werde ich heute noch ausprobieren!

[@yagmur0211]

😂

[@PeterPan_fresh]

Lol

[@cublau]

Luke, Danke vielmals! Diese Übung ist top und top erklärt und gefilmt. Habe ich so noch nirgends gesehen und noch nie trainiert. Sehr anstrengend. Mehr als dreimal hintereinander nicht zu schaffen. Geht übrigens gut mit Sofakissen. Ich liebe deine positive Energie in deinen alten Videos! 👍

[@ewiza7976]

Während der Übung blieb mir die Luft weg, aber danach waren die Schmerzen weg! Vielen Dank für die Übung👍👍👍 mach weiter so.

[@LukeBrandenburg]

top:)

[@antonbender4669]

Bei mir ist es irgendwie noch schlimmer geworden...warum auch immer...heftige Schmerzen im Nacken und Rückenbereich! Soll ich dennoch weiter machen oder eher sofort aufhören ? Wenn weitermachen wie oft und wie lange ? Bitte um Antwort !

[@ewiza7976]

@@antonbender4669 Hättest Du vllt den Kopf zu sehr in den Nacken gelegt und die Schultern verkrampft?

[@antonbender4669]

Ewi Za nein eigentlich nicht ! Also verstehe ich das richtig die Schultern und Nacken dürfen also nicht angespannt sein ?? Nur Rücken ?

[@ewiza7976]

@@antonbender4669 Also, nicht angespannt im Sinne von nicht verkrampfen... da man dann auch in einer Fehlhaltung fallen könnte...

[@minodoraluedke-kis2806]

Ich finde es klasse wie du das erklärst, effektiv und phantasievoll! 👍Note 1.

[@petraharer3970]

Luke! Du ahnst nicht, wie sehr ich Dich feiere für Deine Videos! Danke

[@franzi2980]

Das ist so genial von dir erklärt 💃💐 tausend Dank

[@krasniqialbaleon9679]

super erklärung wann ich millioner werde stell ich dich privat ein wie kann ich dich kontaktieren lg

[@herthaneuhauser2848]

Absoluter Schlüsselmuskel, der bei mir, einseitig, sehr verspannt bei Stress und damit offensichtlich bis hin zur ISG Blockade führt. So mein Gefühl seit Jahren und auch meine Info an Physiotherapeuten. Hab's bis jetzt nicht regulieren können.

[@sigridkliemchen4284]

Machst sehr gute videos, danke Dir.

[@Kelturio]

Werde die Übung auf jeden Fall mal ausprobieren. Mich plagen unspezifische Rückenschmerzen, vor allem im BWS Bereich und Übergang HWS/BWS Bereich schon seit über 1 Jahr und kein Arzt weiß weiter. Bin sogar bereits schon in einer Präventionsmaßnahme einer Reha Einrichtung, konnte da schon viel lernen und verbessern anhand von Übungen. Aber deine Übung hier klingt wirklich sehr logisch erklärt und ich werde sie die nächsten Tage immer wieder ausprobieren, danke dir schon mal. :)

[@Kelturio]

Ich nochmal, also habe diese Übung eben einmal mit Hilfe eines Stapels aus Kissen nach gemacht. Po nach unten gezogen, Hals gerade gehalten, Schultern locker gelassen und 3x 15 Anhebungen vollzogen. Ich komme auch nur ca. 2 Fäuste hoch, denke mal es war korrekt ausgeführt. Aber man merkt schnell wie man irgendwie "im Rücken" nach und nach schwächer wird ... man ist irgendwie an einer komischen innen liegenden Stelle erschöpft ... und es hat sogar 2 mal im Bereich der BWS geknackt ... wtf ... kuriose Übung mit kuriosem Feeling. Werde es aber mal die nächsten Tage weiter machen. :D

[@LukeBrandenburg]

Gönn dir auch genug pause. Ansonsten hört sich alles was du beschreibst sehr gut an. Die BWS ist allerdings eine Zicke und reagiert gerne am nächsten Tag mit Symptomen a la engegwfühl in der Brust, „blockaden“ rückenschmerzen etc...

[@Chris-df5gc]

Auch ein Fan von functional patterns? =) finde deine videos super, wenigstens merkt man mal dass du auchverstanden hast dass der körper rein über muskelschlingen arbeitet =) weiter so

[@m.voelkel2981]

Sehr gute Information - explizit die Animationen der Muskelpartien ab 2:20 !

[@luckyleo6794]

Super Video! Definitiv auch ein Defizit bei mir 🙈 beim ersten Versuch hab ich nichtmal richtig geschafft den Muskel anzusteuern 🙈 ich werd dran bleiben 💪🏼✌🏻

[@angelica4293]

super erklärt worauf es tatsächlich ankommt beim Dehnen und STrecken der WIrbelsäule, vor allem die BWS ist oft ein Problem. Vielen Dank.

[@netti309]

Ich habe den Ball Zuhause Und hätte die Übungen gerne auf den Ball gesehen!! Trotzdem danke, super erklärt

[@MsAnt0n]

Vielen Dank für das super Video! Welche Software nutzt du denn für die Darstellung des Körpers und der Muskeln:) ?

[@susannemueller8132]

Ich finde es mega super klasse, wenn Du die Muskeln mit der Computersimulation zeigst und auch die ganzen Schichten und wie die miteinander verkettet sind. Wenn man nicht Medizin studiert hat, sieht man das ja nie und kennt die Muskeln natürlich auch nicht.

[@a.sp8wood242]

Super erklärt

[@LukeBrandenburg]

Danke:)

[@mischugo]

Danke für die wertvollen Hinweise. Der Einsatz des Bosu-Ball macht aber mal SOFORT den Unterschied. Eine Bitte zu einem künftigen Video ;-) 15-20 Minuten (tägl.) Workout mit Bosu-Ball zur Stärkung der kompletten Rumpfmuskulatur. Falls machbar inkl. Hüftbeuger. Als Marathonläufer habe ich genau bei diesen Muskeln ein zu großes Defizit :-(

[@bencha3756]

Hallo Luke, genau dieser Bereich machte mir seit Jahren zu schaffen, mit erheblichen Einschränkungen für den Alltag (inkl. massiver Konzentrationsprobleme durch die Schmerzen und dadurch Probleme im Studium). Unzählige Arztbesuche, die mir alle nur lapidar rieten "den oberen Rücken zu trainieren", also Trapez usw. Habe verzweifelt die äußere Rückenmuskulatur extrem aufgebaut, ohne Besserung zu erfahren. Dieses Video hat mir innerhalb kürzester Zeit geholfen. Vielen Dank dafür. P.S.: Ich frage mich, wieso die von mir besuchten Orthopäden nicht darauf gekommen sind?

[@selenadrenalinperle7383]

Vielen Dank.

[@LEVIATHANMUSIK]

danke meister...sehr nice

[@axeldietrich1244]

Kleiner Tipp: ich machs mit einem Pezzi ball wo ich recht viel Luft raus gelassen habe. Ist immer noch ein bisschen I stabiler als ein bosu, aber hat trotzdem geklappt. Hat gebrannt im Brustwirbelsäulenbereich

[@semari8868]

Respekt man

[@Spartasmalinois]

Sehr schön, wie oft machen. Dynamisch? Oder in Position halten? Wenn ja wie lange? Gruß 👍

[@kristina4366]

Techno Taube :D danke,das ist eine tolle Übung

[@olivermarr3888]

Vielen Dank für das Video. Wie oft macht man die Übung pro Woche ? LG Oliver

[@MrPremiumHDTV]

Lieber Luke, ich habe ein Frage undzwar sollte man ja immer in der neutralen Wirbelsäulen Position sein. Ist ein Flachrücken nicht das Gegenteil sprich das das becken zu Stark nach hinten gekippt ist. Normalerweise sollte man doch ein leichtes Hohlkreuz haben oder nicht. Wie erkennt man denn ob man überhaupt das man ein neutrales becken hat?

[@noeliasanchezmarques4796]

Wie lange sollte die Stellung denn gehalten werden? Und atme ich dann ganz normal weiter? Danke für eine Antwort. Und Danke für diese Übungen, meine häufigen Hexenschüsse bringen mich nämlich nochmal um...

[@biancamick5268]

Hallo super Video aber wie lange soll ich diese Position halten oder durchführen?

[@limelite123]

07:00 Warum ist das pink? Und warum liegt hier Stroh? Die Übung ist doch praktisch ein Shrug nach hinten, oder?

[@jasonsommerfeld8023]

1. Gibt es passende Bänder (vor allem die Länge sollte ja wohl stimmen) auch von einem Anbieter in Deutschland? 2. Hallo Luke, kann man auch den "Kasachen" aus dem Medical Fitness System mit Band machen um ihn zu intensivieren?

[@Richard-mt1ev]

7:32 weiß auch nicht warum die Leute im Fit immer komisch schauen, wenn ich mal mein Becken mobilisiere :'D

[@LukeBrandenburg]

Ich auch nicht...

[@derstreifer7326]

Hallo, welche Anatomie CD verwendet ihr zur Darstellung in euren Dokus? Bitte genaue Beschreibung. Gruß, Christian.

[@LukeBrandenburg]

3d4 medical ist ein Programm. CD´s benutze ich seit 10 Jahren nicht mehr lg

[@36mg66]

Servus ist es möglich eine seite zu isolieren ? Ich habe deadlifts/mixed grip lange zeit gemacht ohne die hände zu wechseln . Die eine seite ist größer als die andere und sie schmerzt. Jede übung die ich mache um den im meinem fall , linken m.erector zu stärken wird von der stärkeren rechten seite übernommen. Gruß

[@Cylance-ji9tn]

Ich mache es ab und zu so, dass ich auf der Rückenstrecker Maschine sitzend meine Wirbelsäule nicht gerade lasse sondern sie quasi langsam aufrolle und manchmal auch gerade den oberen Teil noch einmal separat langsam gegen den Widerstand aufrichte. Das baut diese Partie meiner Meinung nach auch ganz gut auf. Aber ⚠️ACHTUNG⚠️: das ist natürlich keine Übung, bei der man das sonst übliche Gewicht irgendwie ums verrecken zu bewältigen versuchen sollte!! Sondern deutlich weniger Gewicht nehmen! Da geht es mehr um das bewusste Aufrichten gegen den Widerstand und um ein Gefühl für die Kontraktion in diesem Bereich zu bekommen, als darum möglichst viele Platten zu bewegen - ganz wichtig!

[@katrinbaus2961]

Wäre das mit dem Band eine Alternativübung, die ich auch während der Schwangerschaft durchführen kann? Auf den Bauch legen kann ich mich gerade nicht, müsste aber genau diesen Bereich stärken.

[@unternimmdasnick]

Ist das so wie bei einem Plank nur dezidierter auf die entsprechende Muskulatur versetzt ? Kann man diese Übung theoretisch auch im stehen machen? LG!

[@galto770]

Ey Luke , warum ist die Decke pink ?*🤔😁 wie immer gutes Video beste Grüße .

[@Cylance-ji9tn]

Eiiiiii - Mesch, er hat doch extra dazu gesagt, dass wir das nicht fragen sollen!!! 😜

[@helenefiel971]

Ich dachte gerade, ich bekomme einen Krampf in den Schultern. Mache ich was falsch, oder ist das richtig so?

[@klintostwald8809]

Tag auch. Giebt es eine Alternative zu dem Ball un die Übung zu machen? Danke im Vorraus

[@Benny0110]

Sagt er doch im Video

[@gabrielascheller5003]

Hallo 😊 ich suche sinnvolle Übungen um eine Osteoporose zu vermeiden. Gibt es da schon etwas in deinen Videos? Gruß Gabriela

[@LukeBrandenburg]

Jegliche Progressive Belastung deines Körper. Es gibt keine Übungen speziell gegen osteoporose

[@leonhuther4520]

ich habe probleme mit meinen rippen kann mir jmd helfen. und zwar sind meine linken rippen nach unten gedrückt und weiss nicht ob das schlimm ist oder nicht. Kann man dagegen was machen?

[@antonbender4669]

Habe diese Übung gemacht. Jetzt habe ich noch mehr schmerzen. Noch mehr Anspannung. Strahlt aus. Das ist das normal am Anfang nach der Übung das es so schlimmer ist ??

[@sommersonne8427]

Anton Bender also ich hab da auch bedenken gehabt. Es sollte die ersten paar Trainingseinheiten mit einer Profi Anleitung gemacht werden. Denn wenn du es nur gering falsch machst kann es schlimme folgen haben. Gut das du deine Erfahrung mitgeteilt hast.

[@schroderwuff2246]

Wenn es ausstrahlende Schmerzen sind ist ein Nerv betroffen oder angetriggert worden. :-)

[@antonbender4669]

Und was mache ich jetzt ??

[@Ohneohneohnez]

Wie lange soll man die Position für den Reckenstrecker halten und wie viel Wiederholungen ?

[@LukeBrandenburg]

Bis du ein Trauma in deine Körper ausgelöst hast. Oft reicht 1 gute wiederhoung dazu aus. Ich würde es beim ersten mal definitiv nicht übertreiben. Hinterher geht es darum dieses Muster auf Übungen und deine Bewegungen zu übertragen.

[@Ohneohneohnez]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg hä einmal 😅 soll damit nicht der Rückenspanner trainiert werden ?

[@antonbender4669]

Ich habe locker 5 Sätze à 10 Wiederholungen gemacht. Immer kurz oben gehalten. Habe jetzt unerträgliche Schmerzen !! Habe ich es übertrieben??

[@Ohneohneohnez]

Anton Bender JA

[@hugofischer7443]

was kann man anstelle des balles nehmen?

[@P0RNEX]

Kann man da nicht auch den kuhstand und katzenbukel auf allen Vieren machen?

[@LukeBrandenburg]

Wenn du deine Rückenstrecker dabei triffst sicherlich, aber wahrscheinlich gehörst du zu den 98% die bei der Übung einfach nur ihre Schulterblätter zusammenschieben und dabei ihre rhomboideen vergewaltigen und wenn nicht, dann ist spätestens dann die Übung die du beschreibst Zwitverschwendung

[@sonne1972]

Super & sexy ... merci 🙏

[@micheleferreira2968]

É entendi tudo😁😜

[@HighlineX7]

13:19 Das tragen die Fußballprofis doch auch oft beim Training, oder?

[@peterjakowitsch9508]

Warum ist das pink?

[@querfeldein5793]

komisches, kompliziertes Zeug. Bringts das? Ich glaube nicht.

[@fitundheil]

Vielen Dank für die guten Tipps die ich gut nachvollziehen kann und die mir schon jetzt gut getan haben. Liebe Grüsse von www.fitundheil.ch

[@MultiTottina]

Spricht viel zu viel ist langweilig