Mit dieser Übung kommen Nackenschmerzen nie mehr wieder!

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Nackenverspannungen kommen oft dadurch zustanden das gewisse Muskeln wie beispielweise der M. levator scapulae einseitigen Bewegungsmuster ausgesetzt sind und dadurch Überlasten.
In stressigen Alltagssituationen werden oft vor allem die schulterblätter nach oben gezogen, das ganze überträgt sich auch unsere Bewegungen beim Sport.
Damit wir dauerhaft unseren Nackenverspannungen lösen können müssen wir als erstes den M. levator scapulae mobilisieren und anschließend die Gegenspielermuskulatur und einen der wichtigsten schulterblattstabilisatoren den M. Serratus Anterior aktivieren, damit dieser die Aufgabe das Schulterblatt zu befestigen übernehmen kann.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
Luke Brandenburg

[@retakoliqi5441]

Danke fur Die Tolle Ùbungen ❤ Die Du fur uns Machtes.Seher Hilf Reihes .🙏😇💫

[@bellasorella7132]

Du sprichst mir so aus der Seele. Ich ertappe mich immer wieder dass ich im Alltag meine Schultern hochgezogen habe, ich hab keine Ahnung wieso. Aber ich hab die Nackenverspannung des Todes.....

[@sonnenschein2233]

Sehr gut für mich 😊 Ich mag deine genauen Erklärungen, das hilft mir sehr, die Übungen zu verstehen und sie gut auszuführen. Vielen Dank für die Videos! 👏🏻

[@LukeBrandenburg]

sehr gerne.:) danke für dein feedback

[@RoBin-zv5vz]

Mal abgesehen von der Übung, bin ich erstaunt, seitdem ich darauf achte, wie oft ich den Muskel ohne Grund anspanne: Beim Einkaufen, beim Auto Fahren oder einfach beim Fernseh Gucken! Ich finde das Video schon super, um einfach seine Muskeln zu fühlen uns dafür ein Bewusstsein zu entwickeln! Danke dafür 👍🏻

[@ursispadin]

Du bist Gold wert. Danke!!!

[@schafchenschlau685]

Hallo Luke! Ich möchte mich ganz herzlich bei Dir bedanken. Betreibe Natural Body Building als Leistungssport und da kommt es immer wieder mal zu den einem oder anderen Problemen. Diese Übrug hat mir sofort geholfen. Die Beschwerden sind nicht weg, aber es ist eine deutliche Besserung bereits nach einer halben Minute eingetreten. Also bin ich, dank Dir, auf dem richtigen Weg. Eben noch frustriert, ob das nächste Training wohl ausfallen wird, bin ich jetzt motiviert das Problem aktiv anzugehen. Ganz liebe Grüße Schäfchen Schlau

[@carina8585]

Prima..Danke für den Tipp..das sind genau meine Nacken-Muskel-Spannungs-Schmerzen

[@ducatista900m6]

Danke dir von Herzen! Top

[@cubefruitsphoto]

Vielen Dank dafür, instant Relief :-)

[@LukeBrandenburg]

gerne:)

[@sabinekruger3142]

Ich habe echt schlimme Nackenverspannungen, linksseitig! Danke für die tollen Tipps!!!!

[@ronzx10r2]

Top wie immer

[@registrierter-benutzer]

genau die richtigen Infos für mich. Ich frage mich, warum sagt einem das kein Arzt, Orthopäde oder Therapeut??? Ich war schon überall und habe seit 10 Jahren chronische Schmerzen

[@cindyroch4223]

Therapeuten wechseln 🙃

[@elinaholosova7385]

👍Danke

[@MrShinobi1000]

Danke für die Tipps 👍🏻💪🏼

[@LukeBrandenburg]

Immer Gerne:)

[@selvinisalimahmetasevic3043]

Bin pishen verwirrt wie die Übung geht sonst Mega Videos und sehr hilfreich

[@orhanduymus9674]

Super video. Super erklärt. Ein paar ml gemacht und man merkt die einzelnen Partien. Jetzt weiss man worauf man achten sollte. Danke nochmal. Bin übrigens über das schulterimpigment video hier rauf gestossen. Wie du schon sagtest. Das schulter/ nacken problem ist eine zusammenkettung verschiedener muskularer fehlhaltung. Danke für deinen reichhaltigen erfahrungsschatz. 💪🏻💪🏻💪🏻 Top junge weiter soo. .

[@cmonyall100]

Hey luke, danke für die tolle Übung! ich merke direkt mehr Spannung seitlich unter Schulter. Allerdings tritt bei der Übung nach 1 Minute auch ein Kribbeln in meiner Hand auf, was hat es damit auf sich? Ich freue mich über deine Antwort! Danke!

[@venera8325]

Danke hat sofort geholfen ich hoffe es bleibt 👍🏻

[@anviwa3]

Top👍

[@katjagormar-sopran4510]

Luke warum mit angebeugtem Arm....um die untere Kette auszuschalten???.....die Bewegung zu vereinfachen......den Serratus mit rein zu nehmen????? Danke für Deine Antwort! LG Katja

[@chrisxxx8814]

Was ist jetzt die Übung Schulter hoch / runter Spannung rein oder nicht im Nacken. Wiederholungen ? Oder nur halten

[@4ustein]

Bin schon 60 Plus. Mich würde einmal etwas über die Füße interessieren. Sie sind unser Fundament und haben Auswirkung auf unseren ganzen Körper. Ich glaube es gibt bestimmt auch optimale Bewegungsabläufe beim Laufen, die man kennen sollte. Also das richtige Abrollen der Füße und das Aufsetzen. Als ich vor Jahren mit meiner rechten Hüfte Probleme hatte, habe ich mich beobachtet, wie ich die Treppenstufen nehme. Ich stellte fest, dass ich wenn ich das rechte Bein auf die nächste Stufe setzte, immer das gesamte Körpergewicht allein mit diesem Bein hoch drückte, sobald ich den Fuß aufgesetzt hatte. Nahm ich die nächste Stufe mit dem linken Bein, schob ich mit dem rechten Bein nach. Also habe ich es dann mit dem rechten Bein auch so gemacht. Die Schmerzen verschwanden und das Treppensteigen ging auch leichter.

[@LukeBrandenburg]

Ja verändern der Bewegungsmuster ist das A und O, dass predige ich ja auch immer. Videos zum Thema Fuß kommen. Lg

[@4ustein]

Danke! Frohe Ostern! @@LukeBrandenburg

[@querfeldein5793]

Vielen Dank, kannst du was zu Vitametik sagen? Mir hat das geholfen aber leider nicht so sehr auf Dauer wie erhofft. Jedoch konnte ich damit aus der ewigen Anspannung sehr gut ausbrechen.

[@aeroxR46]

Kann man dafür auch einen Faszienball nehmen, oder ist dieser zu hart?

[@elenalanina5275]

Ich hab eine Frage, kennst du thoracic- outlet Syndrom, welche Übungen kann man machen?

[@stressingmitdressing]

Hey Luke, Danke für das tolle Video. Trifft bei mir sicher zu! Eine Frage: ich merke gerade, dass ich auch schon angespannt bin, wenn ich die Arme unten habe. Das heisst wohl, zunächst mal Triggerpunkt lösen, oder ausruhen und am nächsten Tag probieren? Mach weiter so! Find ich grossartig

[@senua2269]

Super Übung, vielen Dank dafür Luke! Bei der Übung spür ich ein ziehen nicht nur unter der Achsel sondern auch im Rückenbereich, da wo die Schulterblattspitze ist. Ist das normal? Liebe Grüße

[@LukeBrandenburg]

ja kann normal sein

[@senua2269]

@@LukeBrandenburg ok, danke für die Antwort

[@jkt1814]

Was kostet die Teilnahme am fitness-system ?

[@1stadams264]

Wenn ich meine Schulter nach unten routiere kann ich den Arm nicht gleichzeitig auf 90° halten da die Sehne das blockiert kann ich das irgendwie aufdehnen?

[@tryxxt3r]

wie oft sollte die Übung absolviert werden? Täglich, wenn ja mehrmals am Tag?

[@sabinerockstroh7240]

Kann ich diese Übung machen wenn ich Wirbelgleiten in der HWS habe

[@dijon6842]

Aktiviert man damit auch den unteren Trapez, wenn man die Außenrotation der Schulter ab 90 Grad mit rein nimmt?

[@helgemattis7716]

Eine Frage zur Übung ab Min. 5:00 - Soll man während der Dauer der Übung darauf achten (und überprüfen mit der freien Hand), dass die Schulter konstant unten bleibt, oder aber soll man im Wechsel die Schulter bewusst etwas hochspannen und dann wieder loslassen?

[@markusrockstroh2957]

Wie oft macht man das ich habe Probleme mit hws bws ?! Und scheuerman !

[@awee1361]

In guten Pilates Übungen wird das Schulterblatt immer einzeln, langsam und bewusst angesteuert 😊

[@awee1361]

@@ddtrader1755 Ich mache in einem Pilates Kurs live mit einer Trainerin diese Übungen, sie ist auch Physiotherapeutin. Also nein, ich kenne hier keine Videos mit Anleitungen

[@galto770]

Wahnsinn super Tipp

[@meisterschosch5740]

Ich (m15)habe wenn ich beim Tennis viele Aufschläge mache , danach oft Schmerzen/ ein leichtes taubheits-/ steifheitsgefühl im unteren Rückenbereich, sowohl an dem Muskel rechts und im Bereich der wirbelsäule... Kann das auf Dauer chronisch werden? also jetzt ist es nach einmal schlafen immer weg... P.S. mal wieder sehr informatives video

[@LukeBrandenburg]

Hallo Tom, ja solltest du ganz klar von ausgehen das das chronisch werden kann. Gerade in deinem Alter würde ich der ursache versuchen so schnell es geht auf den Grund zu gehen. Wenn du eine weitere verschärfung der problematik spürst, Tischtennis Training reduzieren. Überprüfe mal deinen Latissimus auf Triggerpunkte und lade dir den Haltungscoach runter. Desweiteren kannst du dir auf diesem Kanal die Playlist zum Thema Schultershcmerzen ansehen. lg - Luke

[@carlopisano7604]

Sorry aber ich finde den Link zu der Ball nicht...🙈

[@user-gz2ix4tq7x]

Alter bei mir is alles hart 🙈🙈

[@timmi5100]

Dafür gbt es auch Übungen.

[@jurgenreich3540]

Wenn ich auf 90 Grad bin oder vorher, ziehe ich dann die Schulter aktiv nach unten. Ich steuere quasi meine Muskulatur neben den Rippen an. Ist das richtig so?

[@LukeBrandenburg]

Yes!;)

[@Tier-kampus3.0]

Wie heiss de kleine bald noch und wo kauf man das

[@user-gz2ix4tq7x]

Luke sollte die Übung gehalten oder eher in der Wiederholung gemacht werden?

[@LukeBrandenburg]

Arbeite am anfang mit "Halten" wichtig ist immer die Time under Tension mit der du den Muskel abholst, heute solltest du in dem Bereich optimalerweise einen leichten Muskelkater haben

[@user-gz2ix4tq7x]

Vielen Dank für die Antwort - jaaaa den habe ich 🤙🏻🤙🏻

[@dijon6842]

Sollte man mit der Zeit das Gewicht steigern ode reicht die Aktivierung in dem Bereich?

[@dijon6842]

Das funktioniert bei mir. Allerdings zieht dabei bei mir unten am Ellenbogen eine Sehne recht stark.Habe versucht die Handmuskulatur rauszunehmen aber das hat auch nichts gebracht.Ich spüre dabei nichts unter den Achseln dafür aber mehr oben auf der Schulter (Deltamuskel). Das ist aber eigentlich ganz gut so oder? Denn die Spannung unter den Achseln ist ja eigentlich auch dafür verantwortlich, dass der Nacken so stark ziehen muss, oder? Bei mir sind die Romboiden verkrampft, Pectoralis und Serratus machen dicht, vermutlich die Ursache, die Übung löst alles (Serratus, Pectorlis), glaube ich. Reines Mobilisieren bringt nicht viel (Pectoralis, Serratus, Rectus A.)

[@LukeBrandenburg]

hört sivh soweit alles normal an. Was da genau in deinem Ellenbogen vor sich geht kann ich dir grad nicht beantworten. Allgemein sind aber solche Nebenwirkungen bei neuen Übungen normal. Leichte ellenbogen probleme würde ich jederzeit gegen harte nackenschmerzen eintauschen. lg

[@gisahabitz9076]

Geht dafür auch ein Tennisball?

[@LukeBrandenburg]

ja.

[@bettyf5641]

Deine Videos sind sehr hilfreich, aber kannst du‘s nicht etwas kürzer fassen? Ich spule oft, weil‘s mir zuviel Gequatsche ist

[@LukeBrandenburg]

Wissen ist macht. Einfach stumpf irgendwelche Übungen nach trainieren gibt es bei mir nicht. Dafür kannst du gerne den Kanal von Liebscher und Bracht abonnieren.

[@ronzx10r2]

@@LukeBrandenburg genau richtige Aussage 😉👍

[@sandramachalica6251]

@@LukeBrandenburg Genau das mag ich auch an deinen Videos!! Die super Hintergrundinfos!! 👍 Danke dir mal an dieser Stelle dafür. 😊

[@mahmutsarpkaya455]

Dann ab in deine TikTok Welt jo

[@Mich__ael1.1]

​@@LukeBrandenburgder hat mir mehr schmerzen verursacht,bei Rückenschmerzen im unteren Bereich L3/L4 ,etwas drunter legen ,wie Bücher ,wenn man sein überteuertes Styropor Klotz nicht kauft ,finde ihn nicht besonders gut .Auch bei Nackenschmerzen dehnen ,wenn die Fazien verklebt sind ,da hilft mir ein Fazienball mehr ,finde deine Videos Klasse und möchte natürlich auch wissen was ich da mache bei den Übungen,bitte weiterquatschen.😃

[@marybohm4181]

Es tut unter den Achseln weh, wenn ich das Schulterblatt runternehme. Ist das richtig so?

[@justphailed]

Absolut, seitlich unter den Achseln ist der kleine Muskel der angesprochen werden soll. Die meisten Menschen kennen den aber vom Gefühl her gar nicht.

[@LukeBrandenburg]

wie fühlt es sich heute an? "weh tun" ist immer ein so böses Wort, übertreibe die Ansprache nicht. Es sollte "ziehen"

[@marybohm4181]

Es stimmt, es ist ein Ziehen, das ziemlich unangenehm ist. Bei einer zweiten Runde, ca. drei Stunden später, war es ein klein wenig besser. Welcher Muskel zieht denn da? Kann ich außer dem Nacken, der extrem hart ist, irgendetwas anderes smashen, das dann dort Erleichterung bringt? Ich habe auch unter Belastung, aber auch ohne, das Gefühl, das der Serratus eine linke Rippe einklemmt. Das alles seit einer Blockade des 3.Brustwirbels. Puh, viele Baustellen.

[@sezsez8841]

Hallo habe ihre Videos gesehen und möchte Sie gerne was über mein Leiden fragen. Ich versuche es kurz zu schreiben Bin 37 Jahre alt männlich. Vor 5 Jahren bin ich morgens bisschen mit eile aus dem Bett raus gegangen weil ich meine Tochter in den Kita bringen musste und wir bisschen Zeit Druck hatten. Nach dem aufstehen auf dem Weg ins Badezimmer spürte ich plötzlich an der rechten Schläfe so einen Stechen und mir wurde auch sofort komisch vor den Augen. Am selben Tag war ich bei meinem Hausarzt aber er sagte es ist nichts und schickte mich wieder nach Hause. Doch es wurde nach 3 Tagen nicht besser und es kamen auch noch ein Druck im Kopf, Nacken und Hals dazu und ich bin ins Krankenhaus gefahren. Dort wurden mehrere Blutuntersuchungen gemacht, Mrt Kopf, CT Kopf doch ohne eine Diagnose wurde ich 4 Tage später wieder entlassen. Seitdem ist mein Leben die Hölle. Meine rechte schläfe ist sehr empfindlich Schwindel, Benommenheit Druck Kopf, Nacken, Hals Ich hoffe Sie können mir helfen Freue mich auf Ihre Antwort Mfg

[@LukeBrandenburg]

Ich kann dir dazu auf distanz leider nichts sagen. Wichtig ist es dich nicht nur auf das Symptom (ggf. geklemmten Nerv) zu konzentrieren, sondern wie es soweit kommen konnte. Die Ursache ist sicherlich in schlechter aktivierung deiner Spannungsanker im Bereich der Brust und Halswirbelsäule zu finden. Welche Übungen kannst du machen? Was hat bei den Übungen funktioniert, was hat nicht funktioniert? Es wir keine einzelne straight forward übung geben um deinen Nerv frei zu bekommen, was hier hilft ist nur konsequentes Training um ggf. jahrzehnte der vernachlässigung und falschen Training entgegen zu wirken.

[@suro7970]

Was ist wenn ich Probleme im Nacken und unter der Achsel habe? 🤔

[@LukeBrandenburg]

Gute Frage, hast du auf der Seite wo du das problem hast einen Schulterschiefstand? (Schulter steht tiefer auf dieser Seite?)

[@suro7970]

@@LukeBrandenburg auf Wettkampf Fotos sehe ich immer wieder, dass ich ich diese Schulter hoch ziehe (selbst ist mir das gar nicht bewusst) ich massiere mal den Latisimus zusätzlich 🤔 und gucke was passiert... Nur ist Massage bisher nicht das gelbe vom Ei wie du schon sagtest ich muss das Muster raus bringen aus dem Kopf

[@clausthalerstudentin]

1:35 Lacrosse Ball

[@rufs7778]

Bei mir zieht es sogar bis in den Arm, glaube bizeps Sehne 🙈 kein gutes Zeichen oder

[@thats-no-moon]

3:09 :-DDD

[@user-gz2ix4tq7x]

Also im Schulter Bereich 🤣

[@LukeBrandenburg]

weitermachen!;)

[@lorenalindemer2167]

👍💪☯️

[@himalaya444]

Diese Ubungen mache ich seit Jahren mehrmals täglich. Nichts hilft. ..

[@LukeBrandenburg]

Weiter gucken. Was mach der untere Rücken. Funktionirt die aufrichtung der Brustwirbelsäule richtig etc... Nicht nur das Symptom in den Fokus stellen

[@Hai2021]

3:16 Die Übung sieht ziemlich rechts aus :D

[@wika8407]

Nacken so dicht... konzentrationsprobleme... was hilft noch

[@LukeBrandenburg]

BWS aufrichtung chekcen, aufrichtung des beckens checken. Bewegungseinschränkungen analysieren und konsequent aufarbeiten

[@wika8407]

Geht das trotz Magnesiummangel weg?

[@sabrinagraf466]

Ist das gelbe ein tennisball

[@jo47bewa17]

i mog di

[@k.b3427]

Zu viel gerede

[@ucmazfirat8600]

bei Psychosomatischen Verspannungen bringt es nix bitte den Leuten keine Hoffnung machen mfg

[@Micayla66]

Ucmaz Firat Das muss so nicht richtig sein. Psyche und Körper wirken wechselseitig aufeinander ein.

[@hpgemund6886]

Warum bist du so arogant?

[@LukeBrandenburg]

darum

[@LebenamLimit]

Hat dir schon mal jemand gesagt, das du zu viel redest ?

[@LukeBrandenburg]

Nur die leute die nichts differenziert verstehen wollen. Also die Leute die den Kanal am besten sofort deabonnieren!;)

[@LebenamLimit]

@@LukeBrandenburg ich habe deinen Kanal nicht Abonniert, aber Nett das man mal sieht, wie man mit Kritik umgeht. Kritikresistent ist keine gute Sache.

[@LukeBrandenburg]

@@LebenamLimit der ausgangspunkt der kritik ist entscheidend wenn mir nen kurzsichtiger sagt das das bild unscharf ist, muss ich gucken ob ich adaptiere. Dein Kommentar gibt es hier zu hauf und ich hab die leute dutzendfach interviewt und immer kam raus das nur nach schnellen Übungen gesucht wird. Falscher kanal ich empfehle dir liebscher und bracht.

[@LebenamLimit]

@@LukeBrandenburg ich bin stolz auf dich und nochmal, falls Du es nicht gelesen hast, ich bin KEINER deiner Abonenten, ich bekomme nur ständig Hinweise, wenn man hier darauf Reagiert. Wie schon mal erwähnt, es ist mir egal wie viele Interviews Du wann und wo gibst, Fakt ist, Du bist nicht Kritikfähig, komme damit klar oder ändere es, da helfen dir auch keine Interviews, da hilft nur den Kopf einschalten, falls das Möglich ist. Alles Gute.

[@kissmeekisscm1699]

Echt jetzt kommen die Schmerzen nie mehr wieder ? Nie wieder ? Glaub ich nicht