Διαλειμματική νηστεία - Η απόλυτη μέθοδος

[@ΚατεριναΔουμπουλακη]

Σε ευχαριστώ που μου απάντησες τόσο γρήγορα, αυτό σημαίνει ότι ασχολήσε και νοιάζεσαι για αυτό που κάνεις.

[@ApollonasKapsalis]

Κατερινα Δουμπουλακη Σε ευχαριστώ πολύ για το θετικό σου σχόλιο!

[@elsarr3586]

Για σου Απόλλωνα μου. Σέ ευχαριστώ πάρα πολύ για την βοήθεια σου, που έχω καλύτερη υγεία. Έχω κάνει αφαίρεση κύστης πριν 22 χρόνια. Είχα ελαφρή πόνο, μέχρι και μέτριο. Δεν μπορούσα να κοιμηθώ στο πλάι αριστερά, ήταν σαν να είχα μια πέτρα στο σημείο αυτό. Και κατάλαβα πριν λίγες μέρες ότι δεν πονάω ποια. Βγαίνουν καινούργια Μάλια. 🙋❤️💋

[@ApollonasKapsalis]

Χαίρομαι που κάθε εβδομάδα είστε και καλύτερα!!

[@Mike-ow7zo]

σε ευχαριστώ Απόλλωνα για τις συμβουλές σου.για οποία θετική εξέλιξη θα σε ενημερωσω

[@ApollonasKapsalis]

Προσπάθησε να κάνεις ριζικές αλλαγές και σίγουρα κάνε μετρηση κετόνων!

[@Papadaskalos]

Υπέροχο βίντεο, απλό και κατατοπιστικό. !!!

[@ApollonasKapsalis]

Michalis Fragkos Σε ευχαριστώ πολύ Μιχάλη!

[@sissympt]

Το πιο επεξηγηματικό βίντεο που έχω δει για τη διαλειμματική νηστεία μέχρι τώρα συγχαρητήρια!!

[@ApollonasKapsalis]

Ευχαριστώ πολύ για το θετικό σας σχόλιο!

[@IckoKocev]

Ддиъъ

[@Eirini1975]

Τί φωνή!!!!!!! Μπορώ να την ακούω με τις ώρες!!!! ☺

[@ApollonasKapsalis]

Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη! :D

[@Leon-ch3qm]

Συγχαρητήρια για ακόμα μια φορά!!!

[@ApollonasKapsalis]

Σε ευχαριστώ πολύ!

[@Leon-ch3qm]

@@ApollonasKapsalis περιμένω μια απάντηση από σένα για το στεβια που σε ρώτησα...

[@ApollonasKapsalis]

@@Leon-ch3qm Σου έχω απαντήσει

[@Leon-ch3qm]

@@ApollonasKapsalis δεν μπορώ να βρω την απάντηση σας...

[@plateias45]

Αγαπητέ φίλε, σε "ανακάλυψα" πρόσφατα κ σε βρίσκω εξαίρετο! Παρακολουθώ κ θαυμάζω τον τρόπο που υπηρετείς το αντικείμενό σου κ δημιουργείς υγιέστατη ατμόσφαιρα με τους πιστούς σου! Μεγάλη μου ανάγκη η απώλεια περιττού βάρους...! Αποφάσισα λοιπόν κ ξεκίνησα κάποιον τρόπο διαλειμματικής νηστείας όπως την αντιλαμβάνομαι. Παίρνω πρωινό 09.00 κ γεύμα 14.00 όπως έκανα πάντα, αλλά αφαίρεσα το δείπνο εντελώς απ την διατροφή μου. Καφέδες 2 ημερησίως ελληνικούς δίχως ζάχαρη. 19 ώρες δίχως τροφή είναι καλή επίδοση; Αδυνατώ να προσθέσω κ άσκηση στην προσπάθεια... Θα μου έδινε μεγάλη χαρά κάποια απάντησή σου!

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα σας και καλώς ορίσατε στο κανάλι! Σας ευχαριστώ για το θετικό σας σχόλιο! Ναι πιστεύω πως είναι πολύ καλή αρχή, αλλά θα σας πρότεινα να «σπρώχνατε» τις ώρες για το πρώτο στις 12:00 και δεύτερο κοντά στις 18:00. Τότε θα μεταβολίσετε περισσότερο λίπος για ενέργεια το πρωί.

[@giageo7369]

Αυτο το βιντεο το ειχα δει απο την πρωτη στιγμη που ξεκινησα ΚΜΔ,και θεωρω πως ειναι ενα απο τα σημαντικοτερα βιντεο που πρεπει να παρακολουθησει καποιος οταν αποφασισει να ξεκινησει!!!!!!(Μαζι με το βιντεο για τους αρχαριους και το τι πρεπει να εχουμε στο ψυγειο μας).🏆🏆🏆

[@ApollonasKapsalis]

Σε ευχαριστώ πολύ που υποστηρίζεις την ΚΜΔ σε όλες τις πλατφόρμες!

[@giageo7369]

@@ApollonasKapsalis Ειναι το λιγοτερο που μπορω να κανω στο να σας υποστηριξω!Εχετε μπει νοερα μεσα στο σπιτικο μου και με βοηθατε να αγωνιστω στο να φτασω τον στοχο μου!Δυστυχως για την ωρα δεν εχω την ευχαιρια για προσωπικο ραντεβου μεσο ιντερνετ και ελπιζω καποια στιγμη να το καταφερω εστω και μια φορα γιατι θα ηθελα να σας γνωρισω ειλικρινα!!!Συνεχισε να βαζεις την ψυχη σου σε αυτο που κανεις και θα φτασεις πολυ ψηλα!!!!Σας το ευχομαι απο καρδιας!Καλο σας βραδυ☺

[@ApollonasKapsalis]

Gia Geo Εγώ ευχαριστώ και όπως πάντα θα κινούμαστε μαζί σας ομάδα! Συνεχίζουμε δυναμικά! 💪

[@vdouvos]

Πολύ διαφωτιστικό και χρήσιμο το βίντεό σου! Αυτό που έχω διαπιστώσει με τον εαυτό μου είναι πολύ πιο αποτελεσματική μείωση του βάρους μου με ένα γεύμα την ημέρα (22-2) σε σύγκριση με τη διαλειμματική νηστεία (18-6 την οποία εφάρμοσα) για την ίδια πάντα ποσότητα προσλαμβανόμενης τροφής. Εκτιμώ ότι μετά τις 16-18 ώρες νηστείας η καύση λίπους έχει πολύ μεγάλους ρυθμούς. Εφαρμόζω και εγώ κετογονική διατροφή κατά το δυνατόν. Λόγω ημερών Πάσχα, απέχω από το φαγητό εδώ και τρεις μέρες και νιώθω εξαιρετική ευεξία και διαύγεια μυαλού.

[@ApollonasKapsalis]

Σε ευχαριστώ πολύ για το θετικό σου σχόλιο! Πιστεύω ότι ο καθένας θα πρέπει να δουλέψει λίγο με τις ώρες για να δει τι είναι πιο αποτελεσματικό. Ίσως στην αρχή να είναι λίγο δύσκολο ιδαίτερα όταν μιλάμε για OMAD. Μετά τηις 18 ώρες θα αρχίσει και η αυτοφαγία και τα αποτελέσματαείναι θεαματικά μέσα σε μερικές εβδομάδες. Νομίζω ότι όσο λιγότερο φαγητό καταναλώνουμε και σε μικρότερο χρονικό διαστημα τόσο το καλύτερο για τις ορμόνες μας.

[@vdouvos]

@@ApollonasKapsalis Συνέχισε έτσι! Τα βίντεό σου είναι πολύ επεξηγηματικά και πολύ σαφή. Λείπουν, γενικά, βίντεο σχετικά με την κετογονική δίαιτα και τη διαλειμματική νηστεία στην ελληνική γλώσσα και προστρέχουμε, αναγκαστικά, σε βίντεο στην αγγλική. Ο Έλληνας πρέπει να μάθει να μην παίρνει φάρμακα με την πρώτη ευκαιρία και να θεραπεύεται, κυρίως, μόνο μέσω της σωστής διατροφής και της άσκησης. Οι γιατροί, γενικά, έχουν μείνει πίσω όσον αφορά τη γνώση σε αυτό το πεδίο και επιμένουν να συνταγογραφούν στατίνες και να συμβουλεύουν πολλά γεύματα την ημέρα, πράγμα καταστροφικό. Περιμένουμε κι άλλα βίντεο! Καλή Ανάσταση!

[@ApollonasKapsalis]

@@vdouvos Σύντομα θα ανεβάσω καινούργια βίντεο σχετικά με την νηστεία και τι γίνεται με την γλυκόζη στο αίμα. Δυστυχώς, γιατροί και φάρμακα είναι αλληλένδετα και όπως τόνισες δεν υπάρχει γνώση. Έχουν μείνει 35 με 40 χρόνια πίσω και αυτό είναι όλο. Σε ευχαριστώ ακόμη μια φορά για τα θετικά σου σχόλια μου δίνει ώθηση για να συνεχίσω! Καλή Ανάσταση και σε σένα!

[@dimitrathemelioti2874]

Apollonas Kapsalis ν

[@sotirishatoupis2564]

Γεια σου Απόλλωνα . Ξεκίνησα την διαλλειματικη νηστεία 16/8 στις 17 Μαΐου και ήμουν 113.7 κιλά . Σήμερα 14 Ιουνίου είμαι 106.3 κιλά .Μεσα σε 4 εβδομάδες έχασα 7.4 κιλά . Οι θερμίδες μου κατα μέσο όρο την ημέρα ειναι 1270 μέσω ενός προγράμματος που μετράει θερμίδες και ειναι πολύ καλό. Στόχος μου ειναι τα 80 κιλά . Απλώς ήθελα να το αναφέρω για να δείξω ότι λειτουργεί η διαλλειματικη νηστεία για την απώλεια κιλών αλλα και ότι δεν τρώω και κάτι συγκεκριμένο απλά ότι φαγητό έχει το σπίτι . Επίσης από σωματική άσκηση καθόλου , και δεν πεινάω .Αυτο που ήθελα να σε ρωτήσω ειναι φυσιολογικό να εχω χάσει τόσα κιλά σε 4 εβδομάδες ? Και σε ευχαριστώ για τα βίντεο που έχεις κατεβάσει γιατί αυτά ήταν η αφορμή να μάθω για την διαλλειματικη νηστεία και συνέχισε έτσι γιατί βοηθάς πολύ κόσμο !!!!!!!!!

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα Σωτήρη! Χαίρομαι που το βίντεο σε βοήθησε να ξεκινήσεις με την διαλειμματική νηστεία. Φυσικά θα πρέπει να είσαι προσεκτικός όταν υπάρχει κατανάλωση τροφών όπως υδατάνθρακες σε ένα τετοιο διατροφολόγιο για ίσως να χάνεις αρκετό μυικό ιστό παράλληλα. Για αυτό πάντα συστήνω να ακολουθείτε κετογονική ή low carb διατροφή. Επίσης, μπορείς να δεις το βίντεο για τις θερμίδες και να σου λύσει και εκείνο μερικές απορίες.

[@κωσταςμπαλατσουκας-β9φ]

Συγχαρητήρια για το βίντεο, εφάρμοσα το 16/8 και σε 1 μήνα έχασα 10 κιλά σχετικά εύκολα (παρότι έχω υπο θυρεοειδή)....να συνεχίσω με 14/10)... Ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Σας ευχαριστώ! Μπορείτε να συνεχίσετε με 16/8 χωρίς κανένα πρόβλημα.

[@ΓΕΡΑΣΙΜΟΣΣΤΡΑΓΓΑΣ]

Καλησπέρα συγχαρητήρια για τα υπέροχα εμπεριστατομένα βίντεο. Ήθελα να ρωτήσω το εξής! Σύμφωνα με την κετογονική δίαιτα που έχω ξεκινήσει εδώ και τρεις εβδομάδες ακολουθώ και την διαλειμματικη νηστεία, όμως τα ωράρια που ακολουθώ είναι 7:15-7:20 το πρωί πρωινό και στις 15:00-15:30 μεσημεριανό ενδιάμεσα στα γεύματα μόνο και καφέ και μετά το μεσημεριανό κυρίως νερό σπάνια καφέ, εσύ προτείνεις διαφορετικές ώρες στα γεύματα υπάρχει λόγος?

[@ApollonasKapsalis]

ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ ΣΤΡΑΓΓΑΣ Καλησπέρα Γεράσιμε! Σε ευχαριστώ πολύ για το θετικό σου σχόλιο! Το πρόγραμμα που ακολουθείς φαίνεται να είναι μια χαρά. Απλά ο λόγος που εγώ προτείνω να μεταφέρουμε τα γεύματα από τις 12 το πρωί και να έχουμε ένα δεύτερο γύρω στις 20:00 είναι ότι το πρωί ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια λόγω κινητικότητας. Δηλαδή, θα περπατήσουμε, δουλεύουμε, υπάρχει γενικά μια κινητικότητα όπου τις απογευματινές και βαριές ώρες δεν ειναι το ίδιο. Άρα θα κινητοποιήσουμε περισσότερο λίπος για ενέργεια άρα θα υπάρξει περισσότερη καύση λίπους. Αν τρώμε το πρωί καίμε την τροφή ως ενέργεια. Φυσικά, δεν υπάρχει κάτι λάθος όπως είπα πριν σε αυτό που κάνεις απλά υπάρχει μεγαλύτερη καύση λίπους το πρωί όταν νηστεύουμε.

[@ΓΕΡΑΣΙΜΟΣΣΤΡΑΓΓΑΣ]

@@ApollonasKapsalis σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση σου, ο λόγος που ακολουθώ και εγώ αυτό το πρόγραμμα είναι γιατί το πενθήμερο η μέρα μου ξεκινάει από το πρωί στις 8:00με έντονη δραστηριότητα που τελειώνει το βράδυ στις 21:00 με ένα διάλειμμα στις 2 ώρες περίπου το μεσημέρι. Σε αυτές τις 20 περίπου ημέρες από 104,5 κιλά έχω φτάσει 100,1 και το κυριότερο χωρίς να πεινασω ή να χαλάσω την δίαιτα μου, (έχω και χασιμότο) . Βλέπω σιγά σιγά τα βίντεο σου και πάλι μπράβο είναι εξαιρετικά!

[@ApollonasKapsalis]

@@ΓΕΡΑΣΙΜΟΣΣΤΡΑΓΓΑΣ Συνέχισε σε αυτό το τέμπο αφού βλέπεις ότι σε βοηθάει και έχεις καλά αποτελέσματα! Απλά πρόσεξε με τα σταυρανθή λαχανικά επειδή έχεις Χασιμότο. Σε ευχαριστώ για την υποστήριξη!

[@Silentwatcher23]

Διάβασα ότι η διαλειμματική νηστεία κρατάει μεγάλα διαστήματα ακόμα κ μια δύο μέρες.καθε πότε μπορούμε να κάνουμε 24ωρη νηστεία? ευχαριστώ

[@katerinamaruli2532]

Δεν ξέρω αν το αναφέρατε και δεν το πρόσεξα. Τί είδους τροφές πρέπει να καταναλώνουμε το 8ωρο στην διαλειμματικη νηστεία;

[@Johny-gs4kj]

Απολλωνα καλησπερα,κανω διαλλειματικη 1 χρονο σε προγραμμα 16-8,μηπως πρεπει να ρο αλλαξω ή συνεχιζω ακαθεκτος?

[@plousios030]

Καλησπέρα! Κάνω τη νηστεία εδω και δυο χρόνια και εχω χάσει 35 κιλά χωρίς να στερούμε τίποτα απο φαγητό. Τρώω Δύο γευματα την ημέρα ενα πάρα πολυ καλο πρωινό γύρω στις εννιά και ένα πολυ Καλό μεσημεριανό γυρω στης τρεις με τέσσερις. Το μόνο που εχω αφαίρεσή απο την διατροφή μού είναι το άσπρο ψωμί και το αντικατέστησα με σικαλεως και τα ζυμαρικά και αυτά σικαλεως. Επίσης την ζάχαρη την αντικατέστησα με καστανή. Ήμουν 165 κιλά με ύψος 193 εκατοστά (δεν φαινομουν πολύ υπέρβαρος λόγο του ύψους) και αυτη τη στιγμή ειμαι 131 κιλά. Απλα εχω παρατηρήσει πως πλέον χανω γύρω στο μισό κιλό τον μήνα εκει που έχανα περίπου Δύο κιλά τον μήνα η ηλικία μου ειναι στα 43. Αυτο το ξεκίνησα όχι γιατί ειχα πρόβλημα με την εμφάνιση μού άλλα παρατήρησα αύξηση του σακχάρου και αυτός ηταν ο μόνος τρόπος που μού ταιριάζει καλύτερα για να μην έχω πρόβλημα . Αυτό που θα ήθελα να σας ρωτήσω γιατί μερικες φορές το βράδυ πεινάω υπερβολικά ενώ στην αρχή της δίαιτας δεν ηταν τόσο έντονο το αίσθημα της πείνας;

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Ακόμα καταναλώνετε υδατάνθρακες. Η καστανή ζάχαρη έχει ακριβώς την ίδια αντίδραση στο ζάχαρο όπως η λευκή. Το ίδιο ισχύει και για το ψωμί. Καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα πρωτόκολλο κετογονικής για να εξαφανιστεί η πείνα.

[@jRocky]

Πολυ ωραίο βίντεο και στα ελληνικά! Μπραβο φαίνεται να ξέρεις γιατι πράγμα μιλάς! Εκανα κ εγω ενα βιντεο για Δ/Ν σαφώς οχι τόσο επιστημονικό όσο το δικό σου και χαιρομαι που βλεπω και νεα ατομα στο ελληνικό youtube να ψάχνουν τετοια θέματα και να κάνουν ωραία βίντεο με έρευνες κλπ! Μπράβο και παλι, το ανέβασα και στο instagram μου

[@ApollonasKapsalis]

jRocky Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το σχόλιο σου και η υποστήριξη σου σημαίνει πολλά! Ελπίζω να βοηθήσουν τα βίντεο που κάνουμε να βοηθήσουν αρκετό κόσμο να αλλάξουν τρόπο ζωής!

[@ΓιώργοςΚόκκινος-ω7ω]

Γνώμη για συνδυασμό διαλειμματικης δίαιτας με κυκλική προπόνηση με βάρη?

[@funtime8876]

Επειδή ασχολούμαι εδώ κ 3 χρόνια με την διαλειμματική νηστεία,έχω εμπειρία στο θέμα.αυτο που χρειάζεται είναι 2 πράγματα πρώτον να τηρείται το ωράριο,δλδ 16 ώρες δεν τρως τίποτα,κ δεύτερον,οι θερμίδες να είναι λίγο λιγότερες από όσο χρειάζεται κάποιος για συντήρηση.εαν πρέπει να φας 2000 θερμίδες,τότε πέφτεις στις 1700-1800 συνολικά πχ εγώ μέσα σε 2-3 μήνες έχασα 20 κιλά εύκολα, τρώγοντας κυριολεκτικά ότι να ναι.σουβλακια,πίτσες, μακαρόνια παγωτά γλυκά.τα πάντα απλά προσεχα πόσο έτρωγα αν κάποιος προσέξει κ τι τρώει,θα έχει καλύτερα αποτελέσματα,αν κ δεν είναι απαραίτητο.αυτο είναι το ωραίο της υπόθεσης.δεν στερησε τίποτα.

[@ApollonasKapsalis]

Fun Time Το όλο πρόβλημα δεν είναι το χάσιμο κιλών. Το να χάσει κάποιος βάρος είναι η συνέπεια του ότι τρώς ποιοτικά τρόφιμα. Σιγουρα μπορείς να χάσεις τρώγοντας McDonalds αλλά είναι κάτι το οποίο θα επιφερει αργότερα καταστροφικές συνέπειες ιδιαιτερα στα όργανα επειδή μιλάμε για σαβούρα πλέον όχι ποιοτικό φαγητό. Εξασφαλίζοντας ποιοτικές πηγές τροφίμων μπορώ να φτιάξω και εγώ πίτσα, σουβλάκια και οτιδηποτε αλλο. Αν κάποιος για παραδειγμα εχει διαβήτη και τρώει σκουπίδια ακομη και υποθερμιδικά δεν προκειται να δει διαφορα και να θεραπεύσει τον διαβητη!

[@funtime8876]

@@ApollonasKapsalis μα δεν μιλαμε για καποιον που εχει προβλημα .μιλαμε για ενα υγιες ατομο που δεν εχει καποιο θεμα,οπως διαβητη.σιγουρα το να τρως υγειανα βοηθαει ακομα περισσοτερο.το θεμα ειναι οτι δεν μπορουν ολοι να κανουν κετογενικη διατροφη,γιατι κοστιζει πολυ περισσοτερο απο μια φυσιολογικη διατροφη.καλως η κακως παιζει κ αυτο τεραστιο ρολο.

[@ApollonasKapsalis]

@@funtime8876 Μπορείς να επανεξετάσεις το οικονομικό θέμα της κετογονικής εφόσον κάνεις καθημερινή νηστεία. Για παράδειγμα, με 2 γεύματα την ημέρα δε χρειάζεται να ξοδέψω όπως πριν που χρειαζόμουν 7 γευματα. Μπορείς βέβαια να δεις και που έχουν προσφορές τα διαφορα καταστήματα και να ψωνίσεις επιλεκτικά.

[@funtime8876]

@@ApollonasKapsalis δεν μιλησε κανεις για 7 γευματα απο την στιγμη που λεμε για διαλειματικη νηστεια.εγω κανω την 20-4(warrior) οποτε τρωω 2 φορες.οι θερμιδες ειναι ιδιες ομως.οποτε αλλο να φας 1800 θερμιδες με υδατανθρακες κυριως,και αλλο με λιπαρα κ πρωτεινη.τεραστια διαφορα στα λεφτα.δεν λεω οτι δεν ειναι καλο,απλα λεω οτι ειναι πολυ ακριβοτερο,κ αυτο ειναι κατι αδιαμφισβητητο.

[@marknt9373]

Καλησπέρα. Ξεκίνησα προσφάτως τον συγκεκριμενο τύπο διατροφής, εντελώς πειραματικά για να δω αν υπάρξει κάποια αλλαγή στην ευεξία. Παραδόξως βλέπω ότι αντεχω περισσότερο απο οσο περίμενα εντός των 16 ωρών. Ωστόσο έχω την απορία για το αν έχει σημασία η τήρηση της ίδιας κατανομής ωρών καθημερινά. Π.χ ξεκίνησα την πρώτη μέρα τη σίτιση 15:00-20:00, τη δεύτερη 12:00- 21:00, την 3η 13:00-22:00 και σήμερα το πρωτο γεύμα στις 14:00. Θα πρέπει αυστηρά κάθε μέρα να κρατώ το πρότυπο σίτισης 12:00-20:00 ή 13:00-21:00?? Ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Καλό είναι να υπάρχει ένα σταθερό παράθυρο σίτισης έτσι ώστε το σώμα να κάνει πιο εύκολα προσαρμογή. Φυσικά, μια ώρα πριν ή μετά δεν έχουν καμια σημαντική διαφορά. Απλά οι συχνές αλλαγές πολλών ωρών μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα και τους στόχους που ίσως θα ήθελες να επιτύχεις.

[@ΠιζΝτουτ]

Καλησπέρα σας . Συγχαρητήρια για το βίντεο σας ! Τι είδους διατροφή θα πρέπει να κάνω σε συνδυασμό με τη διαλλειματικη νηστεία ετσι ωστε να μην χάνω μυϊκή μάζα ..αλλά λιπος;

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Η διατροφή που προτείνουμε εδώ στο κανάλι είναι Κέτο Μεσογειακή διατροφή.

[@JIMMYPANOS69]

Καλησπέρα Μία ερώτηση θέλω να κάνω. Με τη συγκεκριμένη δίαιτα κάποιος που έχει προδιαβήτη ή διαβήτη 2. Στις 16 ώρες αυτές νηστεία Το ζάχαρο δεν ανεβαίνει; πώς θα γνωρίζω εγώ οτι το ζάχαρο δεν ανεβαίνει; Μήπως τη συγκεκριμένη δίαιτα δεν πρέπει να την κάνουνε διαβητικοί;

[@ManMan-kw8qn]

Χαιρετε,μπορω να τρωω αγγουρακια κατα τις ωρες τις νηστειας;;; ευχαριστω

[@ApollonasKapsalis]

Δυστυχώς η κατανάλωση τροφών θα σπάσει την νηστεία. Μπορείς να πιείς μόνο καφέ σκέτο, ή τσάι από βότανα.

[@Nadia65aidin]

@@ApollonasKapsalis τσάι του βουνου? Πράσινο?

[@ApollonasKapsalis]

@@Nadia65aidin Φυσικά!

[@TestTest-y8j]

Coach ειμαι (οχι αθλητης) 40 ετων κανω ασκησεις με βαρη χρόνια. Είναι εφικτο να αυξησω τη μυικη μου μάζα αν κάνω διαλλειματικη νηστεία 14 ωρών 2 φορές τη βδομάδα?

[@astrodenizarma4407]

Κάνω διαλειμματική νηστεία,τρώω περισσότερες αλκααλικές τροφές και λιγότερο όξινες,πίνω φιλτραρισμένο ιονισμένο αλκαλοποιημένο νερό,μαγειρεύω με διαυγασμένο βούτυρο,κάνω αρκετή γυμναστική (κολύμπι,γιόγκα,πιλάτες),και πίνω μαγνήσιο,complex vit b,κοιμάμαι πολύ καλά(ποιότητα ύπνου 75%τουλ. -98%)κινδυνεύω να χάσω μυικό ιστό;

[@ΕλενηΕλενιτσα-β5λ]

Κατατοπιστικο το βίντεο. Μπορείτε να μου πείτε αν ένα άτομο προ διαβητικοί μπορεί να έχει αποχή από τροφή κ έχει πόσες ώρες; σας ευχαριστω

[@ΦΩΤΕΙΝΗΣΤΑΝΗΜΕΡΑΚΗ]

Καλησπέρα Απόλλωνα, θα ήθελα να σε ρωτήσω για τη διαλειμματική νηστεία και Hashimotto . Γιατί πρέπει όσοι πάσχουν να τρώνε περισσότερο;

[@ApollonasKapsalis]

ΦΩΤΕΙΝΗ ΣΤΑΝΗΜΕΡΑΚΗ Καλημέρα Φωτεινή! Όσο έχουν πρόβλημα με τον θυροειδή δεν μπορούν να έχουν συμβατικές δίαιτες που λενε φατε λιγες θερμίδες για να χασετε κιλά. Αυτό εχει αντικτυπο στον θυροειδή και φυσικά οι επιλογές τροφών. Υπάρχουν τροφές στην κέτο που όσοι εχουν Hashimoto δεν θα επρεπε να καταναλωνουν.

[@ΦΩΤΕΙΝΗΣΤΑΝΗΜΕΡΑΚΗ]

@@ApollonasKapsalis Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντηση αλλά με προβληματισες, ποιες τροφές δεν επιτρέπονται στην κετο ;

[@ApollonasKapsalis]

ΦΩΤΕΙΝΗ ΣΤΑΝΗΜΕΡΑΚΗ Σε αυτό το βιντεο αναφερω για τον θυροειδή τι γίνεται με τις τροφές. kzbin.info/www/bejne/aF6bk42fhM55hcU

[@PolinaPhilippou]

Αν οι ωρες ειναι 14/10 με ωραριο 10:30-20:30 με κετογονικη διαιτα τα αποτελεσματα δεν θα ειναι τα ιδια?

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα και Καλή Χρονιά! Όσο μικρότερο το παράθυρο σίτισης τόσο πιο λειτουργικό θα είναι. Δηλαδή, ένα 16/8 ή 18/6 θα ήταν το ιδανικό. Θα μπορούσατε να το κάνετε 12:30 με 20:30 εύκολα.

[@MrPanos76]

Απόλλωνα καλησπέρα, καλή δύναμη και καλη συνέχεια σε ότι κάνεις... Επειδή σαν άνθρωπος πιστεύω ότι και να κάνεις την διαλλειματικη για κάποιο διάστημα θα την σταματήσεις.. Και επειδή είμαι υπέρμαχος της διατροφής σαν τρόπο ζωής πιστεύεις ότι με 1 η 2 φορές την εβδομάδα θα δω αποτέλεσμα η θα πρέπει να το κάνω καθημερινά? Ευχαριστώ πολύ..!!

[@ApollonasKapsalis]

Σε ευχαριστώ πολύ για το θετικό σου σχόλιο. Η διαλειμματική θα γίνει όπως και να έχει ακολουθώντας ένα πρωτόκολλο κετογονικής. Δηλαδή, μέσω των γευμάτων θα βρεις κορεσμό, οπότε θα είναι δύσκολο να την σταματήσεις. Μπορείς να ακολουθήσεις την διαδικασία του όποτε πεινάς τρως. Θα δεις αποτελέσματα πιστεύω όπως και να έχει απλά εφαρμόζοντας διαφορετικές τακτικές χρειάζεται και διαφορετική προσέγγιση όταν θα έρθει η ώρα για αλλαγές.

[@Δημήτριος-γ2ο]

Καλησπερα Απόλλωνα χρόνια ια πολλα και καλή χρονιά να έχεις, στη zero carb δίαιτα τι γευμα μπορώ να κάνω μέρα από προπονηση με βάρη ;

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα και Καλή Χρονιά! Μπορείς να έχεις κάτι εύπεπτο όπως ειναι αυγά και ψάρι!

[@Δημήτριος-γ2ο]

Αυτό υσχυει και μετά από αερόβια;

[@pok0000]

Ακολουθησα την αυτην την διατροφη παραλληλα με καθημερινο περπατημα περιπου 30 λεπτα. Εχασα 20-25 κιλα σε 2 μηνες. Ενας τροπος να αντεξεις για 16 ωρες χωρις φαι ειναι το πρωτο σου γευμα να ειναι 3 ή 4ς το απογευμα. Ετσι μπορεις να φας αργα το βραδυ χωρις προβλημα και να αποφυγεις τις επιδρομες στο ψηγειο. Εγω αυτο δεν αντεχα , την πεινα το βραδυ, το πρωι με τις δουλεις και το τρεξιμο ξεχνιεσε ετσι κι αλλιως.

[@ApollonasKapsalis]

pok0000 Χαίρομαι που είχες πολύ καλά αποτελέσματα και οφέλη για την υγεία σου. Ένα παράθυρο 16-18 ωρών είναι ότι καλύτερο για να κρατάει χαμηλά την ινσουλίνη που σημαίνει το σώμα θα καίει λίπος για ενέργεια. Η πείνα το βράδυ είναι άρρητα συνδεδεμένη με την ινσουλίνη και το υψηλό σάκχαρο. Ιδιαίτερα όταν όλοι το απόγευμα τρώνε φρούτα και ψωμιά την νύχτα θα κρασσάρεις!

[@pok0000]

@@ApollonasKapsalis Α ξεχασα να πω το πιο βασικο. Εχω κοψει τους υδατανθρακες δηλ. ψωμι ρυζι μακαρονια πατατες και φυσικα την ζαχαρη. Αυττο ειναι λιγο δυσκολο βεβαια αλλα εστωκαι για λιγο καιρο αξιζει να το κανει καποιος.

[@ApollonasKapsalis]

pok0000 Δυστυχώς αυτές οι τροφές είναι υπεύθυνες για την παχυσαρκία, αυτοάνοσα, διαβήτη και άλλες παθήσεις!

[@Dr.vip08055]

@@pok0000 Γιαυτο εχασες τα κιλά και οχι απο την διαλειμματική φίλε μου

[@antonisfoteinos2835]

Μπορουμε να καταναλωνουμε κατα την διαρκεια της νηστειας μαγνησιο η καποιο αλλο μικροθρεπτικο συστατικο ????

[@ApollonasKapsalis]

Antonis Foteinos Ναι, μπορείς να πάρεις μικροστοιχεία χωρίς να σπάσεις την νηστεία. Για παράδειγμα, φυσικό ανθρακούχο μεταλλικό νερό που περιέχει πολλά μικροστοιχεία δεν σπάει την νηστεία.

[@georgiapoluzwh314]

Καλησπερα Απόλλωνα να σε ρωτήσω πέρα από τον ελληνικό καφέ σκέτο φυσικά. Μπορώ να πιω τσάι του βουνού σκέτο εννοείτε πριν τα γεύματα έτσι ?

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Φυσικά και μπορείτε χωρίς κανένα πρόβλημα.

[@Μαριαμαρια-κ2ο]

Ξεκινησα κ εγω! Θα ηθελα να ρωτησω ειναι σωστο να ξεκιναω με πρωινο στις 10 με μεσημεριανο στις 1 και ενα μικρο τελευταιο γευμα στις 5 το απογευμα;

[@ApollonasKapsalis]

Μαρια μαρια Καλησπέρα Μαρία! Καλό ειναι να μην βάλεις καθολου το γευμα στις 10 η ωρα και να κανεις το γεύμα αντι για 5 στις 7 ή 8 η ώρα. Άρα έχεις 2 γεύματα ένα στις 1 και ένα στις 7.

[@Μαριαμαρια-κ2ο]

Κανω σκληρη προπονηση το πρωι κ περπατημα 2 ωρες το απογευμα θα αντεξει ο οργανισμος;

[@ApollonasKapsalis]

Μαρια μαρια Αν νομίζεις οτι δεν μπορείς σπασε το σε 3 γεύματα σε ενα 8ωρο πραθυρο. Στις 12:00 - 16:00 - 20:00

[@Μαριαμαρια-κ2ο]

Θα ηθελα να σε ρωτησω και κατι τελευταιο γιατι εχω απορια. Για ποιον λογο οχι στις 10 πρωινο και γιατι στις 8 και οχι στις 5; σε ευχαριστω που μπαινεις στον κοπο να μας βοηθησεις.

[@ApollonasKapsalis]

Μαρια μαρια Σπρώχνοντας στην ουσία το παράθυρο σίτισης πιο αργά αφήνεις το σώμα να κάνει μεγαλύτερη καύση λίπους για τον λόγο ότι το πρωί ειμαστε πιο δραστήριοι. Ετσι αλλάζοντας έστω και για λιγο τις ωρες έχουμε παραπάνω ώρες νηστείας.

[@dimitrasamalidou3842]

καλημερα ξεκινω τωρα μολις εφαγα μετα απο ποσες ωρες πρεπει να ξαναφαω ?γενικα ποσες ωρες πρεπει να περνανε απο το γευμα ευχαριστω

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Εξαρτάται πότε θα ξανά πεινάσετε ή καταναλώνετε αν χρειαστεί το 2ο σας γεύμα μέσα στο 6ωρο ή 8ωρο παράθυρο σας.

[@elenisifaki8090]

Μια ερώτηση θα ήθελα να σας κανω: Κατά τις ώρες της νηστείας, μπορώ να πάρω τα φάρμακα μου, πρωι δηλ. τα φάρμακα του θυρεοειδή, της πίεσης και το αγχολυτικό;;; Η πρέπει να τα παίρνω κατά την 1 η ωρα, όταν αρχίζω το 1ο γευμα;;; Σας ευχαριστώ πολύ!!!

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα σας! Μπορείτε να τα πάρετε κανονικά όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί. Δεν χρειάζεται να αλλάξει κάτι.

[@elenisifaki8090]

@@ApollonasKapsalis Σας ευχαριστώ πολύ!!!

[@ApollonasKapsalis]

@@elenisifaki8090 Παρακαλώ, να είστε καλά!

[@ApollonasKapsalis]

@@elenisifaki8090 Παρακαλώ, να είστε καλά!

[@ΕναλλακτικέςΕξορμήσεις]

Απόλλωνα καλησπέρα. Λέγομαι Γιώργος. Έχω ξεκινήσει διαλειμματική νηστεία εδώ και καιρό, αλλά επειδή κάνω αναρρίχηση που είναι λίγο σκληρή για να ανταπεξέλθω παίρνω πριν την προπόνηση μισό σκουπ πρωτεινη και μισό μετά. Ηθελα να σε ρωτήσω αν επηρεάζει αυτό αρκετά την διαλειμματική και την κάνω τσάμπα. Σε ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα Γιώργο, δυστυχώς η πρωτείνη ή ακόμα και τα BCAA σπάνε την νηστεία. Θα πρέπει να ακολουθήσεις διαφορετικό πρωτόκολλο καθώς πολύ λιγα πράγματα δεν σπάνε την νηστεία. Εχω κανει βίντεο για pre-workοut που δεν σπαει την νηστεία, αν σε ενδιαφερει.

[@ΕναλλακτικέςΕξορμήσεις]

Καλημέρα Απόλλωνα ναι θα ήθελα να μου το στείλεις το βίντεο. Δηλαδή κάνοντας διαλειμματική με σκληρή γυμναστική ενδιάμεσα όπως η αναρριχηση δεν επηρεάζεται ο μυϊκός ιστός;

[@panos9582]

Απόλλωνα συγχαρητήρια για τα βίντεο σου κάνεις εξαίρετη δουλεια,Μια ερώτηση εάν κάνουμε δειαληματικη νηστεία και επειδή σίγουρα θα χάσουμε μυϊκό ιστό,μπορώ να χρησιμοποιώ πρωτεινη γλουτένη η κρεατινη στο γυμναστήριο?

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα Πάνο. Δεν γίνεται να χάσεις μυικό ιστό στην κετογονική καθώς οι κετόνες ειναι αναβολικοί. Τα συμπληρώματα έχουν πολλά πρόσθετα. Εχω κανει βίντεο για pre-workout που μπορείς μα καταναλωσεις στο πραθυρο της νηστείας.

[@panos9582]

@@ApollonasKapsalis perfect,ειμαι καινούργιος στο κανάλι σου και δεν έχω προλάβει να δω όλα σου τα βίντεο σε ευχαριστώ πολύ για τη απάντηση και για την υπέροχη δουλειά που κάνεις..

[@ApollonasKapsalis]

Panos Σε ευχαριστώ πολύ! Μπορείς να ακολουθήσεις και στο facebook το γκρούπ Κετογονική Δίαιτα και Greek Goes Keto.

[@panos9582]

@@ApollonasKapsalis Εννωειτε σε ευχαριστώ

[@praktorasmaria009]

Θα ηθελα να ρωτησω.. θα μπορουσα τα ωραρια να τα αλλαξω;; Πχ να τρωω πρωινο στις 8 εφοσον ξυπναω 6 και να τελειωνει υο τελευταιο γευμα στις 3 το μεσημερι;;;

[@ApollonasKapsalis]

Βέβαια και αυτό γίνεται! Εφόσον είναι 8ωρο παράθυρο, όλα είναι μέσα στα πλαίσια!

[@praktorasmaria009]

Apollonas Kapsalis ευχαριστώ πολυ για τη γρηγορη απαντηση! Αν και ηταν χαζη η ερωτηση μου γιατι μετα ειδα οτι δν εχει σημασια !! Να σαι καλα!! 😄

[@ΕναλλακτικέςΕξορμήσεις]

Γειά σου Απόλλωνα. Με λένε Γιώργο και ήθελα να σε ρωτήσω το εξής. Ξεκίνησα πρώτη φορά διαλειμματική νηστεία (16:8) πρίν από 10 μέρες περίπου. Είχα από πρίν σε όλο το αριστερό χέρι κάτι σαν τενοντίτιδα και 3-4 μέρες αφού ξεκίνησα την διαλειμματική μου είναι μουδιασμενο και κυρίως στην άκρη των δακτύλων. Παίζει ρόλο η διαλειμματική; Δηλαδή αναδεικνύει τα τυχόν προβλήματα; Είναι φυσιολογική αυτή η έξαρση ή σχετίζεται με κάποια έλλειψη λόγω της κάπως περιορισμένης διατροφής; Ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα Γιώργο, αυτό ίσως να οφειλεται ότι δεν υπάρχουν αρκετα μικροστοιχεία στην διατροφή σου. Δηλαδή μπορεί να υπαρχει ελλειψη ηλεκτρολυτων και βιταμινων.

[@katme5259]

Καλησπέρα Απόλλωνα. Θα ήθελα να ρωτήσω αρχικά αν έχεις να προτείνεις κάποια συγκεκριμένη μάρκα για εκχύλισμα στέβιας κ που θα το βρω και τέλος διαβάζοντας κάποια σχόλια είδα πως αναφέρεσαι σε κάποιες ουσίες όπως ερυθριτολη και σουκραλοζη...η μια κάνει ζημιά στα βακτήρια του εντέρου και η άλλη σπάει τη νηστεία... πάνω σ αυτό θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορείς να μου πεις ποιες άλλες ουσίες είναι αυτές που σπάνε τη νηστεία ή χαλάνε την κετογονικη διατροφή...ή απλά καλό είναι να αποφεύγονται για λόγους υγείας! Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου!

[@ApollonasKapsalis]

Υπάρχει η Now Foods better stevia 100% σε σκόνη. Πολλές είναι οι ουσίες που κάνουν ζημιά. Εσύ θες ή εκχύλισμα στέβιας ή εκχύλισμα mono fruit.

[@i.kutsi_maria]

Εχω μια ερωτηση ως αρχαρια. Λογω βραδυνης εργασιας η μερα μου ξεκιναει μετα τις 13 και τελειωνει στις 6. Πως θα πρεπει να ναι το ωραριο 16/8 αφου δεν κοιμαμαι το βραδυ αλλα το πρωι; ευχαριστω.

[@ApollonasKapsalis]

Το 16/8 δεν έχει να κανει με κάτι συγκεκριμένο. Μπορείς να βάλεις το 8ωρο από τις 14:00 εώς 22:00 για παράδειγμα.

[@ΑγγελαΛαμπασκη]

Γεια σας γιατί μεσημέρι εως βραδί το οκ̌ταωρό και όχι 7 το πρωί εως τίς3 το απογευμαευχαρίστω.

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα! Μπορείτε να το κάνετε όπως σας εξυπηρετεί! Απλά επειδή το πρωί είμαστε πιο ενεργοί θα κινητοποιήσουμε περισσότερο λιπος για ενέργεια. Το απόγευμα δεν κινούμεστε στους ιδιους βαθμούς.

[@ΘΕΑΝΩΠΑΣΧΑΛΗ]

Καλημέρα. Ακολουθώ τη διαλειμματική νηστεία για 2 μήνες γιατί από τη στιγμή που έγινα vegetarian εδώ και τρία χρόνια έχω πάρει 7 κιλά. Δεν βλέπω όμως κάποιο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Πιστεύω πως το άτμισμα ηλεκτρονικού τσιγάρου την επηρεάζει, αλλά δεν είμαι και σίγουρη. Μήπως έχετε κάποιες τέτοιες πληροφορίες σχετικά; Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση.

[@ApollonasKapsalis]

ΘΕΑΝΩ ΠΑΣΧΑΛΗ Καλησπέρα Θεανώ! Η χορτοφαγία δεν είναι αποτελεσματική δίαιτα για τον λόγο ότι λείπουν βασικά μακροστοιχεία και μικροστοιχεία. Χρειάζεσαι ζωική πηγή λίπους και πρωτείνης. Μην ξεχνάς όλα τα λαχανικά και φρούτα περιέχουν υδατάνθρακα = ζάχαρη. Λογικό είναι να έχεις πρόβλημα με το βάρος και δεν είσαι η μόνη. Συν το πρήξιμο που θα υπάρχει από τα λαχανικα. Τώρα το vape δεν έχει καμια επιρροή στη νηστεία γιατί δεν το καταπίνεις. Προσωπικά θα πρότεινα να αλλάξεις την διατροφή σταδιακά και να μπείς σε μια κέτο διατροφή όπου θα δεις αποτελέσματα άμεσα!

[@ΘΕΑΝΩΠΑΣΧΑΛΗ]

@@ApollonasKapsalis ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Δυστυχώς δε θέλω να καταναλώσω κόκκινο κρέας ή λευκό. Καταναλώνω μόνο ψάρι και περιστασιακά γαλακτοκομικά. Οκ θα συνεχίσω με πιο πολύ προσοχή στην πρόσληψη υδατανθράκων

[@ApollonasKapsalis]

ΘΕΑΝΩ ΠΑΣΧΑΛΗ Δώσε έμφαση στα κατσικίσια προιόντα που δεν προκαλούν φλεγμονές όπως τα αγελαδινά! Το ψάρι ειναι πολύ καλό οπως και αν θέλεις μερικά αυγά!

[@eirinipavlou5847]

φρουκτοζη στο 8ωρο μπορω να βαλω στο φραπε μου επισης γαλα καρυδας η αμυγδαλου ;ευχαριστω

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα! Αποφύγετε την φρουκτόζη και τα φυτικά γάλατα που είναι άκρως βιομηχανοποιημένα!

[@κωσταντινοςΕκμετζιδης]

θα ηθελα να ρωτησω κυριε Απολλωνα για την 24 ωρες νηστειας για ποσο μπορω να την κανω και αν μου κανει καλο γιατι ειμαι 64 χρονον χωρεις αρωστιες τη ειναι καλητερα ευχαριστω

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα σας! Οι παρατεταμένες νηστείες καλό ειναι να μην γίνονται χωρίς επαγγελματική επίβλεψη. Μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά θα πρότεινα να ενημερωθείτε πολύ καλά πριν την κάνετε.

[@κωσταντινοςΕκμετζιδης]

@@ApollonasKapsalis Καλησπερα σας Κανο κετο ενα χρονο ξεκινησα 16-8 και τωρα κανω 18-6 ειμουν 107 και ειμαι τωρα 78 και εχω υψος 183 και ειμαι 64 χρονον και ολα αυτα απο εσας που παρακολουθω ..Αρα καλα ειμαι ρωταω να μηνο εκει ευχαριστω

[@TheGeochemist]

Μόλις ολοκλήρωσα τις 5 πρωτες συνεχομενες μέρες διαλειμματικής νηστείας (16/8). Ομως...καθε πρωί παιρνω για θεμα εντερικό μισό κουταλάκι μαστιχας χίου(καθαρό προιον). Με αυτό χαλασα μηπως την πενταήμερή μου προσπάθεια;;;

[@ApollonasKapsalis]

Geo Chemist Καλησπέρα, θα πρέπει να δεις τι περιέχει το προιόν που έχεις στα συστατικά. Ετσι θα μπορέσεις μα ξέρεις αν εσπασε η νηστεία η όχι.

[@ΔημήτρηςΛάρδης]

Όταν μένεις νηστικός πολλές ώρες σου μυρίζει η αναπνοή. Τί παίρνεις τότε για να μη σπάσεις τη νηστεία; Δε μπορώ το βούρτσισμα καθε λίγο και λιγάκι, σε ευχαριστώ.

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα! Μπορείτε να πιείτε άφθονο φυσικώς ανθρακούχο νερό το οποίο θα αποβάλλει τις κετόνες μέσω της ούρησης και όχι της αναπνοής.

[@emamadog]

Μπορεί να γίνει η διαλειματικη Χωρίς κετο; δηλαδη διατροφή (ας πούμε 1500 θερμιδων) σε 8ωρο και 16 νηστεία; Ακούγεται πολύ ενδιαφέρον να το ακολουθήσει κανείς για βάθος χρόνου.

[@ApollonasKapsalis]

Οι θερμίδες δεν ισχύουν! Το πρόβλημα με την συμβατική διατροφή είναι ότι θα είναι πολύ δυσκολο να ακολουθηθεί λόγω των συχνών υπογλυκαιμιών.

[@emamadog]

Καλημέρα. Το λέω γιατί εγώ δεν μπορώ να κάνω κετο λόγω του ότι δεν τρώω κρέας, μόνο αυγά, όσπρια και αμύγδαλα για πρωτεΐνη. Και κυρίως γιατί ζω με υδατανθρακα. Απλά προσπαθώ να μην ξεφεύγω και να είναι μικρές ποσότητες και πάντα ολικής. Ακολουθώ διαλειματικη 16/8 και με γυμναστικη καθημερινή και έχω δει αποτέλεσμα. Απλά ήθελα α δω αν είναι και υγιεινό αυτό, γιατί με βολεύει για βάθος χρόνου

[@ΚωνσταντίναΣταρακα]

Απόλλωνα Καλησπέρα χαίρομαι πολύ που είμαι στην παρέα σας ειμαι 60 χρονών κάνω δίαιτα κ δεν χάνω έχω πρόβλημα με την μέση μου πες μου με την διαλλειματικη νηστεία πως να αρχίσω κ τη πρέπει να τρώω κ έχω πρόβλημα με τον καφέ δεν μπορώ να τον πίνω πικρό σε παρακαλώ βοήθησε με Σε ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα! Μπορείτε να βάλετε για αρχή λιγο στέβια στο καφέ σας για να μην είναι πικρός. Η νηστεία θα πρέπει να είναι σε παράθυρο τουλάχιστον 16 ωρών. Ετσι, μένουμε με ένα 8ωρο παράθυρο που έχετε τα δυο σας κετογονικά γεύματα.

[@user-sv4cz4xm5v]

καλημερα!μια ερωτηση ..πρεπει συγκεκριμενες ωρες ή να φαω μετα απο 16 ωρες οποιεσδηποτε; πχ με βολευει να τρωω 4 το μεσημερι και μετα στις 8 το πρωι ..ειναι καλα ετσι;

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα, μπορείς να φας όπως το δικό σου πρόγραμμα και εξυπηρετεί. Απλά αν δεις ότι δεν υπάρχουν αποτελέσματα το ρυθμίζεις διαφορετικά.

[@ValeNtina-ih3du]

Ευχαριστώ παρα πολύ για την απάντηση. Διάβασα ότι χάνεις βάρος με την διαλειμματική νηστεία,,,Πώς μπορώ να το έλεγχω αυτό;;;;επίσης η κετογονική δίαιτα τι περιλαμβάνει εκτός κρέας και σαλάτα;;καλό βράδυ

[@ApollonasKapsalis]

Vale Ntina Σίγουρα χάνεις βάρος γιατί όταν νηστεύεις η ινσουλίνη είναι χαμηλά επίπεδα. Αλλά το πρόβλημα ειναι επείδη το σώμα δεν χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια εφόσον δεν ακολουθείς κετογονική δίαιτα το βάρος που χάνεις είναι συνήθως μυική μάζα. Όταν ακολουθείς κετογονική δίαιτα το σώμα όταν δεν θα υπάρχει τροφή θα καίει το σωματικό λιπος και οχι την μυική μάζα. Μπορείς να φας, αυγά, μερικά γαλακτοκομικά φυσικά περιορισμένα, ψάρια, κρέατα και όλα σχεδόν τα λαχανικά. Όχι όσπρια για παράδειγμα.

[@ValeNtina-ih3du]

Ευχαριστώ!!Να είσαι καλά!!!κάποιος που έχει διαβήτη μπορεί να κάνει διαλειμματική νηστεία;;;καλή σου μέρα

[@ApollonasKapsalis]

Vale Ntina Καλημέρα! Φυσικά και πρέπει να κάνει νηστεία κάποιος με διαβήτη γιατί όχι μόνο θα γίνει πιο ευαίσθητος στην ινσουλίνη αλλά υπάρχει περίπτωση σε συνδιασμό με θεραπευτική κετογονική διατροφή να μην είναι πλέον διαβητικός Τ2 για παράδειγμα. Η νηστεία και η κετο διατροφή θεραπεύουν!

[@ΚατεριναΔουμπουλακη]

Μπορούμε να την κάνουμε καθημερινά ;και αν ναι για ποσο καιρό ;

[@ApollonasKapsalis]

Κατερινα Δουμπουλακη Καλησπέρα Κατερίνα! Βέβαια μπορείς να την κάνεις καθημερινά χωρίς κανένα πρόβλημα. Δεν υπάρχει περιορισμός στην διαλειμματική νηστεία γιατί είναι κάτι το οποίο μπορείς να διαχειριστείς εύκολα και να προσθέσεις ή να αφαιρέσεις ώρες ανάλογα τους στόχους σου.

[@ritsoni]

Θα ήθελα πολύ να δω ένα πρόγραμμα κετογονικης+διαλειματικης+ασκηση στο περίπου.. ,αν κ εσύ φαίνεσαι οτι δεν είσαι του περίπου είσαι του ακριβώς, για εναν αγυμναστο άνθρωπο (θήλυ) που κάνει δουλειά γραφείου κι έχει καπου 20κιλα περιττου λιπους. Πώς μπορώ να πάρω τα φωτα σου?

[@ApollonasKapsalis]

Έχω πραγματοποιήσει βίντεο στο κανάλι για όλα αυτά τα θέματα. Φυσικά, για να λειτουργήσει ένας τέτοιος συνδυασμός θα πρέπει να έχουμε λάβει υπόψιν όλες τις παραμέτρους του ατόμου για να δημιουργηθεί ένα τέτοιο πλάνο.

[@ritsoni]

@@ApollonasKapsalis σε ευχαριστώ θα ψαξω να το δω και βλέπουμε...

[@stergiosmpailas6716]

Πολύ κατοπιστικο το βίντεο Ευχαριστώ!! Τώρα τελευταία διάβασα στο mud aboud keto για τη διαλειματικη νηστεία ότι μπλοκάρει το μεταβολισμό και δεν τη συνιστούν, ποια είναι η άποψη σας? Γιατί έχω μπερδευτεί λίγο.Ευχαριστω!!

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα, η διαλειμματική νηστεία όταν εφαρμοστεί σωστά μπορεί να αποδειχθεί ένα πολύτιμο εργαλείο για την υγεία. Όταν κάποιος την εφαρμόζει χωρίς να γνωρίζει και για παράδειγμα κάνει 72 ώρες νηστεία χωρίς να ξέρει το λόγο ίσως να καταβολίσει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες. Ο κάνουμε νηστεία αυξάνεται η τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη, ορμόνη ευαίσθητης λιπάσης και άλλα πολλά που βοηθούν τον οργανισμό. Καλό είναι να φιλτράρεις τις πληροφορίες που συλλέγεις.

[@stergiosmpailas6716]

@@ApollonasKapsalis Ευχαριστώ πολύ!!παρακολουθώ τα πολύ κατατοπιστικά βιντεάκια,μ'εχουν βοηθήσει πολύ,ναστε καλά!!.

[@Ikarosgr.]

Πόσες κούπες καφέ μπορώ να πιο μέσα στην νηστεία? Πόσα ml???

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα σας. Ο καφές θα πρέπει να είναι σκέτος για να μην σπάσει την νηστεία. Από κει και πέρα καλό θα είναι να μην ξεπερνάτε του 3-4 καφέδες στο παράθυρο νηστείας. Είναι δύσκολο να πούμε σε ml καθώς καθε οργανισμός είναι διαφορετικός.

[@Ikarosgr.]

@@ApollonasKapsalis Ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντηση! Καλή χρονιά!

[@ApollonasKapsalis]

@@Ikarosgr. Τίποτα, να είστε καλά! Καλή Χρονιά με υγεία!

[@Mike-ow7zo]

Είμαι σε πλατώ 4 μήνες και άρχισα να εξαντλουμαι.Ασκουμαι,θερμίδες ελάχιστες,διαλειμματική 20/4, αλλά δε χάνω τα τελευταία 6 κιλά που ο ΔΜΣ με δείχνει υπέρβαρο.Τι να κάνω φίλε Απόλλωνα;

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Θα πρέπει να αλλάξεις τακτική άμεσα και να ανεβάσεις τα γεύματα σου άμεσα ώστε να ξεμπλοκάρεις. Ίσως είσαι σε starvation δηλαδή λιμοκτονία και δεν το γνωρίζεις. Κάνε άμεσα μέτρηση κετόνων. Για μένα ρίξε το παραθυρο νηστείας σε 16 και φαε 2-3 κέτο γεύματα.

[@ΕλενηΜαντζανα-μ1τ]

Νερο_ καφε σκετο στο 12ωρο πινουμε η οχι ευχαριστω

[@ApollonasKapsalis]

Αν ο καφές ειναι σκέτος ναι μπορούμε!

[@ΠΟΠΗΧΑΤΖΗΓΩΓΟΥ]

Καλησπέρα. Μόλις σε παρακολούθησα. Τι μπορεί να περιέχουν τα γεύματα? Σαλάτα και πρωτεϊνη? Ευχαριστώ.

[@ApollonasKapsalis]

ΠΟΠΗ ΧΑΤΖΗΓΩΓΟΥ Καλησπέρα! Τα γεύματα θα πρέπει να περιέχουν αρκετά καλά λιπαρά έτσι ώστε να έχουμε κορεσμό και να μην πεινάσουμε σύντομα όπως γίνεται με την κοινή διατροφή όπου κάθε 2 με 3 ώρες κάποιος πεινάει και χρειάζεται να τρώει διαρκώς. Μια αναλογία 80% λίπος, 15% πρωτείνη και 5% υδατάνθρακας από τα πρασινα λαχανικά θα σε καλύψει πλήρως. Έτσι με δυο γεύματα ημερησίως θα νιώσεις κορεσμό και η διαλειμματική νηστεία λόγω το ότι η ινσουλινη θα είναι πολυ χαμηλα από τα λιπαρά θα φανεί πολυ εύκολη.

[@ΠΟΠΗΧΑΤΖΗΓΩΓΟΥ]

Ευχαριστώ πάρα πολύ!!!

[@ΠΟΠΗΧΑΤΖΗΓΩΓΟΥ]

Άλλη μια ερώτηση....όταν λες 80% λίπος, δώσε μου ένα παράδειγμα για να είμαι σίγουρη ότι κατάλαβα καλά! Ευχαριστώ και πάλι!

[@ApollonasKapsalis]

ΠΟΠΗ ΧΑΤΖΗΓΩΓΟΥ Αν για παράδειγμα, οι θερμίδες που καταναλώνετε ειναι 1600, το 80% αυτών των θερμιδών θα πρέπει να προέρχεται από το λίπος. Δηλαδή, 1280 θερμίδες έρχονται από τα λιπαρά, 240 θερμίδες από την πρωτείνη και 80 θερμίδες από τον υδατανθρακα.

[@ΠΟΠΗΧΑΤΖΗΓΩΓΟΥ]

@@ApollonasKapsalis ευχαριστώ και πάλι!!

[@eftihiakf8709]

Θα ήθελες να γίνεις λίγο πιο αναλυτικός σε ο,τι αφορά τον υποθυρεοειδισμό; Έχω χασιμοτο και ακολουθώ διαλειμματική νηστεία 16/8 με αρκετά καλά αποτελέσματα.Πρέπει να μειώσω τις ώρες; Ευχαριστώ!

[@GreekGoesKeto]

Eftihia Kf Καλησπέρα Ευτυχία! Δεν χρειάζεται να μειωθούν οι ώρες αν έχεις αποτελέσματα και νιώθεις καλά. Απλώς, είναι καλό να αναφέρουμε ότι υπάρχουν κάποιοι με υποθυρεοειδισμό που ίσως οι πολλές ώρες νηστείας ναεπηρεάσουν την λειτουργείς του θυρεοειδή. Γενικά, η νηστεία δουλεύει πολύ καλά και έχω αρκετούς πελάτες που οχι μόνο μείωσαν την λήψη φαρμάκων για υποθυρεοειδισμό αλλά τα σταμάτησαν τελείως ακόμα και με 20 ώρες νηστεία, δηλαδή ένα γεύμα την ημέρα. Συνήθως, υπάρχει και πρόβλημα με το βάρος όσοι έχουν υποθυρεοειδισμό.

[@kalokalo1562]

Καλησπέρα!! Ήθελα να ρωτήσω εάν στην κετο διατροφή επιτρέπονται ζυμαρικά και άλλα προϊόντα με αλεύρι konjac. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Όχι, καθώς δεν έχουν καμία διατροφική αξία και δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό. Είναι καλό να τα αποφύγετε. Επίσης, σε διάφορες χώρες έχουν απαγορευτεί γιατί έχουν επιφέρει θάνατο.

[@ofi5730]

Αυτό το αλεύριπου αναφέρεστε είναι τύπου κονζακ γλυκομανανη?

[@arianeariane1079]

Ξεκίνησα διαλειμματική νηστεία την Κυριακή..θέλω να χάσω περίπου 8-9κιλα.. με το φαγητό η σχέση μου ανέκαθεν δεν ήταν κ η καλύτερη..είμαι πιο πολύ του γλυκου.. οπότε σε αυτό ζοριζομαι..εγώ τρώω από τις 4-12 το βράδυ, αυτό είναι το οχτάωρο..κ από τις 12 έως τις 4 το απόγευμα είναι το 16ωρο νηστείας...πέρα από ορισμένα γουργουρητα στο στομάχι,δεν νιώθω πείνα ιδιαίτερη.. Ήθελα να ρωτήσω μέλι επιτρέπεται;

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα, όχι το μέλι δεν επιτρέπεται καθώς ειναι φρουκτόζη.

[@costasiou6047]

Καλησπερα. Τελευταια εχω μπει στην διαδικασια ψυχολογικης,κυριως, προετοιμασιας ωστε καποια στιγμη να δοκιμασω την διαλλειματικη νηστεια. Σε ευχαριστω για τις πληροφοριες που παρεχεις, ειναι οτι καλυτερο για συλλογη αφου ακομα διαβαζω και μαθαινω πραγματα οσο αφορα την διαλλειματικη νηστεια. Μια απορια που μου εχει δημιουργηθει ειναι η εξης: Ας πουμε οτι κανεις μια νηστεια τυπου 16:8 αλλα life happens και ενας φιλος εχει γενεθλια πχ και πατε για φαγητο πρεπει να ακολουθησεις και εκει την νηστεια? ή ερχετε η σχεση σου σπιτι και αραζετε για μια ταινια ειναι καταστροφικο να παραγγειλεις πχ σουβλακια η πιτσα? Σαφως δεν μπορεις να το κανεις αυτο συνεχεια απλα αναρωτιεμαι για την μια φορα στις τοσες.. σε ευχαριστω πολυ! :)

[@ApollonasKapsalis]

Costas Iou Καλησπέρα Κώστα, η νηστεία είναι κάτι απολύτως φυσικό και όταν περάσει η πρώτη εβδομάδα θα καταλάβεις πως λειτουργεί και πόσο εύκολο είναι να την ακολουθήσεις. Τώρα τα ερωτήματα που έθεσες δεν αφορούν την νηστεία αλλά είναι ερωτήματα για cheating. Δηλαδή στη νηστεία δεν μπορείς να φας τίποτα αλλά μπορείς να πιείς νερό, καφέ, τσάι ή ανθρακούχο νερό. Ακόμη και να φας κέτο φαγητό θα σταματήσεις την νηστεία όπως και να έχει. Σε περίπτωση που φας πίτσα ή οτιδήποτε με υδατάνθρακα θα σε βγάλει εκτός κέτωσης και θα χρειαστείς ξανά 2 με 3 ημέρες για να ξαναμπείς σε κέτωση. Θα έλεγα είναι δύσκολο όχι η νηστεία αλλά να ξεφύγουμε από την επιρροή τρίτων. Το ότι θα ακολουθήσεις νηστεία δεν σε κάνει αντικοινωνικό πίστεψε με ιδιαίτερα όταν θα πρέπει να φας μη ποιοτικές τροφές. Εγω θα σου πρότεινα να προσπαθήσεις τουλάχιστον να καταναλώνεις τροφές που είναι κέτο άσχετα με τη νηστεία, έτσι ακόμα και αν χρειαστεί να πας σε πάρτυ θα ξέρεις τι να επιλέξεις να φας.

[@costasiou6047]

@@ApollonasKapsalis Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση

[@ApollonasKapsalis]

Costas Iou Να είσαι καλά!

[@p.s3992]

Καλησπέρα, στις 8 ώρες που πρέπει να γίνουν τα γεύματα τι μπορεί να φάει κάποιος που δεν τρώει κρέας,κοτόπουλο, ψάρι Ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Αν δεν υπάρχουν τροφές που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως είναι το κρέας είναι δύσκολο μακροπρόθρεσμα να γίνει βιώσιμη η διατροφή και θα πρέπει να βασίζεσαι αργότερα σε συμπληρώματα για τις ελλείψεις βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μακροστοιχείων. Προσωπικά δε το συντιστώ, αλλά σε περίπτωση που ακολουθείς ένα τέτοιο πλάνο θα πρέπει τουλάχιστον να υπάρχουν αυγά ή κάποια πηγή ποιοτικής πρωτείνης που σε συνδιασμό με λάδι καρύδας, αβοκάντο και μερικών κατσικίσιων γαλακτοκομικών μπορούν να φτιάξουν διαφορετικά γεύματα.

[@vasiatouz9060]

Στη διαλειματικη νηστεία επιτρέπεται να τρώω φρούτα στο 8ωρο που μπορώ να τρώω?

[@ApollonasKapsalis]

Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι διατροφή, ότι επιτρέπει η κετογονική μπορούν να καταναλωθούν στο παράθυρο σίτισης.

[@vasiatouz9060]

@@ApollonasKapsalis μπερδεύτηκα λίγο άρα δεν επιτρέπονται τα φρούτα στην διαλειματικη

[@ApollonasKapsalis]

Η διαλειμματική δεν είναι διατροφή. Όταν νηστεύουμε δεν τρώμε τίποτα, μόνο νερό, καφέ και τσάι από βότανα.

[@nataliakuznetsova6245]

Έχω διαβάσει για συμπληρώματα τον βιταμινών,μαγνήσιο,κάλιο,ασβέστιο! Ίδιος στην αρχή τις Διατροφής για να περάσουν κετο φλου πιο ήπια

[@ApollonasKapsalis]

Natalia Kuznetsova Ή μπορείς να πιείς ξινόνερο Φλωρινας που είναι φυσικο ανθρακουχο μεταλλικο νερό καιέχει όλα τα παραπάνω και να βαλεις λεμόνι και να εχεις φυσικούς ηλεκτρολύτες. ;)

[@nataliakuznetsova6245]

@@ApollonasKapsalis πολύ καλό!θα ψάξω στα μάρκετ thanks🙏🙋

[@joan9388]

Κάνω διαλειμματική νηστεία 16-8. Στις 13.00 έχω προπόνηση. Τι θα μπορούσα να φάω στις 12.00; Εργάζομαι εκείνη την ώρα κ κάνω κετο διατροφή. Ευχαριστω

[@ApollonasKapsalis]

Γιατί δεν κάνεις προπόνηση και να φας ακριβώς μετα το γευμα σου;

[@joan9388]

@@ApollonasKapsalis αυτό είναι το ιδανικό για μένα. Νόμιζα όμως πως θα έπρεπε κάτι να φάω. Ευχαριστώ!

[@ApollonasKapsalis]

ANNY VITOU Δεν είναι απαραίτητο! Νηστική προπόνηση θα κινητοποιήσεις περισσότερο λίπος απο το σωμα για ενέργεια. Άρα εισαι διπλά κερδισμένη!

[@joan9388]

@@ApollonasKapsalis τέλεια!!ευχαριστώ πολύ!!😀

[@βασιληςασιλης]

Καλησπέρα να ρωτήσω κάτι κάνω διαλειμματική νηστεία το πρωί παίρνω ένα σκούπ πρωτεϊνών που δεν περιέχει γλυκαντικές ουσίες ούτε ζάχαρη καθολου από τις 10 το βράδυ τις προηγούμενης μερας μέχρι τις 2 το μεσημέρι τις επόμενης μέρας δεν τρώω τίποτα 16 ώρες δηλαδή όμως κατά τις 4 η 5 το πρωί παίρνω ένα σκούπ πρωτεϊνών πριν πάω για δουλειά γιατί δουλεύω πρωί πρωί αλλά δεν τρώω τίποτα την χαλάω την νηστεία έτσι μπορείς σε παρακαλώ να μου απαντήσεις ευχαριστώ πολύ συγνώμη αν σε κούρασα συνέχισε την καλή δουλειά

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Η πρωτείνη διακόπτει την διαλειμματική νηστεία. Ακόμη και τα αμινοξέα σταματάνε την νηστεία, δεν εχει σημασία αν ειναι χωρίς γλυκαντικα. Σιγουρα θα περιέχει και λεκιθίνη σόγιας.

[@johnlev8533]

Καλησπέρα Απόλλωνα! Μου έχει δημιουργηθεί ακόμα μια απορία.Λοιπον. τις μέρες που κάνουμε προπόνηση θέλουμε να σπάσουμε τη νηστεία με κάποιο άπλο υδατάνθρακα όπως ρυζογκογρετα η χυμό σωστα? Για τις μέρες όμως που δεν κάνουμε προπόνηση, πως ξεκινάμε σαν πρώτο γεύμα? Κάτι με χαμηλό ΓΔ? Πχ συνδιασμός αυγά βρώμη μπανάνα και λιναρόσπορος ίσως, είναι καλά για αυτό το σκοπό? Η σπάμε πάλι με υψηλου ΓΔ τροφές?

[@ApollonasKapsalis]

John Lev Καλησπέρα! Η γλυκόζη για να μεταφερθεί θέλει φρουκτόζη και αλάτι αλλιώς δεν κινείται. Επειδή μιλάς για carb approach. Τις ημέρες ξεκούρασης καλό θα είναι να αποφύγεις τους υδατάνθρακες και να έχεις περισσότερα καλά λιπαρά που θα σου δώσουν κορεσμό. Αν φας μπανάνα σε 2 ωρες θα ξαναπεινάσεις. Καλό είναι να σπάσεις την νηστεία με ψάρι που περιέχει φυσικά ωμέγα 3 λιπαρά σε συνδιασμό με ελαιόλαδο και λαχανικά. Φυσικά δεν παίζει ρόλο με τι ακριβώς φαγητό σπας την νηστεία αλλα με τι σκοπό. Δεν θες να σπάσεις την νηστεια αν δεν υπάρχει προπόνηση με υψηλό υδατανθρακα θα γίνει λιπος.

[@johnlev8533]

@@ApollonasKapsalis δεν έχω πρόβλημα αν ξαναπεινασω μετά από δύο ώρες. Με την μπανάνα. Απλώς όπως τρώγαμε κλασσικά σαν bb διατροφή πρωινό με βρώμη γάλα αυγά και Μπάνανα έλεγα να το βάλω απλώς για το σπάσιμο τις μέρες ξεκούρασης ένα τέτοιο μοτιβο. Αν όμως κατάλαβα καλά μου λες να φάω κυρίως λιπαρά. Οκ. Επειδή δεν τρώω ψάρι έχω όμως ω3 σε κάψουλες και αυγά βιολογικά άφθονα. Να φάω πρώτα ας πούμε τους κρόκους για να ανοίξω τις νηστεία με το ω3 και γενικά τα λιπαρά πρώτα και μετά από κάνα μισάωρο πχ την βρώμη και μπανάνα η πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσω άλλο πλάνο κυρίως κετονικο αν κατάλαβα καλά της μέρες ξεκούρασης? Επειδή πρέπει να υπολογίσω διαφορετικές τροφές τότε με πολλά λιπαρά ισάξιες με τις υπόλοιπες μέρες που τρώω κυριως στο μοτίβο πρωτεϊνη υδατ. 30πρ/50υδ/20λιπ. περίπου

[@ApollonasKapsalis]

@@johnlev8533 Αν ξαναπεινάσεις σημαίνει ότι έχεις υπογλυκαιμία. Δηλαδή θα πρέπει να ξαναφας και θα βάλεις λίπος. Δεν ενδείκνυται αν θέλεις να χτίσεις ποιοτικό μυικό ιστό. Μπορείς να είσαι low carb αν θες. Ο υδατάνθρακας είναι περιττός για χτισιμο μυικής μάζας απλά σου δίνει άμεση ενέργεια. Μπορείς να ακολουθήσεις 50-30-20 Λίπαρα-Πρωτείνη-Υδατάνθρακας. Καλό θα είναι να προμηθευτείς μουρουνέλαιο καθαρό χωρίς χρωστικές και όχι κάψουλες.

[@johnlev8533]

@@ApollonasKapsalis όποτε λοιπόν στην ουσία για να δουλέψει η διαλλειματικη για όγκο πρέπει να το γυρίσω αναγκαστικά σε αυτές τις αναλογίες μακροθρεπτικων?! Απλώς έχω βολευτει με την κλασσική διατροφή και απλώς την χρησιμοποιώ με νηστεία. Αν όμως δεν πρόκειται να δουλέψει και πρέπει να την κάνω αναγκαστικά κετο.. θα πρέπει να το φτιάξω από την αρχή! Σε ευχαριστώ!

[@ApollonasKapsalis]

@@johnlev8533 Το πρόβλημα είναι όταν κάνεις νηστεία και καίς γλυκόζη υπάρχει περίπτωση όταν είσαι χαμηλά σε γλυκόζη να αρχίσεις να καις μυικό ιστό για να υπάρχει συνεχόμενη ροή ενέργειας. Δηλαδή ο οργανισμός θα ψάξει για αμινοξέα και θα τα βρει απο την μυική μάζα που εσύ χτίζεις. Αυτό είναι ίσως ένα πρόβλημα νηστείας και γλυκόζης. Όταν είσαι κέτο για παράδειγμα ο οργανισμός θα στοχεύσει το αποθηκευμένο λίπος όχι τον μυικό ιστό! ;)

[@ΚατεριναΔουμπουλακη]

Σε αυτές τις 8ώρες μπορούμε να φάμε ότι θέλουμε;

[@ApollonasKapsalis]

Κατερινα Δουμπουλακη Καλό θα είναι η διαλειμματική νηστεία να ακολουθηθεί από κετογονική διατροφή για βέλτιστα αποτελέσματα!

[@louizan.8931]

Apollonas Kapsalis τι είναι η κετο γονική διατροφή.

[@onebreath8854]

καλησπερα φιλε μου. πολυ ενδιαφερον το βιντεο σου και οτι λες σε αυτο. εχω μια ερωτηση ομως. εχω απολυτα ρυθμισμενο θυροειδη (ειχα υποθυροειδισμο αλλα παιρνω απο οταν γεννηθηκα το χαπι οποτε ολα ειναι ρυθμισμενα) και επισης εχω ασχοληθει και στο παρελθον με κετο και γενικα εχω ασχοληθει με τον χωρο του φιτνες αρκετα.. πιστευεις πως μια διαλειμματικη νηστεια των 16ωρων μινιμουμ ( στοχευω για 18) θα με επηρεασει αρνητικα στην προσπαθεια που κανω για καυση λιπους?

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα Μάρκο! Εφόσον δεν κάνεις νηστείες οι οποίες θα είναι 48-72 ωρες αρκετες φορες μέσα στον μηνα δεν θα επηρεαστεί ο θυρεοειδής από νηστεία 16 ή 18 ωρών ακόμη και σε καθημερινή βάση.

[@elenastavrou5398]

Καλησπερα την κανω μια εβδομάδα τρωω 11 με 7 αλλα εχω κολλήσει στα 62.300.

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα Έλενα, θα πρέπει να κοιτάξεις ξανα την διατροφή σου και να δεις αν εχει πολλους ξηρους καρπούς και γαλακτοκομικά για αρχή! Από εκει και πέρα δωσε εμφαση σε κρέας, αυγά και ψαρια και συμπληρωσε με λαχανικα!

[@vasilisk1342]

Όσον αφορά αυτό που είπες για τα συμπληρώματα ότι σπάνε τη νηστεία,το ίδιο ισχύει και με το zma;

[@ApollonasKapsalis]

Vasilis k13 Εξαρτάται τι περιέχουν οι κάψουλες του ZMA και από τι είναι η επικάλυψη τους. Καλό γενικά είναι να μην καταναλώνουμε τίποτα εκτός από υγρά τις ώρες της νηστείας.

[@elenan5279]

Ενώ δεν θα είχα πρόβλημα με τις πολλές ώρες νηστείας, με προβληματίζει το τι θα γίνει με τα φρούτα. Δεν καταναλώνω έτσι κι αλλιώς ζάχαρη (σε άμεση μορφή ή γλυκά) και έχω περιορίσει ως και κόψει μακαρόνια, πατάτες, ρύζι. Όμως εξακολουθώ και κρατώ στη διατροφή μου όσπρια, λίγο μαύρο ψωμί, παντζάρια, καρότα, φρούτα (πορτοκάλια, μπανάνες, μήλα, γκρειπφρουτ και ό,τι εποχιακό). Πώς στριμώχνονται αυτά στη διαλειμματική διατροφή;; Ειδικά τα φρούτα, και τα λαχανικά με υδατάνθρακες πρέπει να αφαιρεθούν;;

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα! Δεν υπάρχει διαλειμματική διατροφή. Η διαλειμματική νηστεία ειναι ένα πρωτόκολλο νηστεία για κάποιες ώρες. Η διατροφή δεν εχει να κανει τιποτα με αυτό. Οι τροφές που περιγράφετε περιέχουν αμυλο και φρουκτόζη. Δηλαδή, οι χειρότερες μορφές υδατάνθρακα! Η φρουκτόζη αποθηκεύεται σχεδόν άμεσα ως λιπος στο σωμα για παραδειγμα.

[@elenan5279]

@@ApollonasKapsalis αυτές, λοιπόν, τις χειρότερες μορφές τις έχω κόψει. Είναι ξαφνική η αλλαγή, γιατί σχεδόν κάθε μέρα με πρωινό με χυμό πορτοκάλι +μπανάνα+ πράσινο μήλο ή αλεσμένα παντζάρια+καρότο+πράσινο μήλο + λεμόνι, ξαφνικά χωρίς πρωινό, αλλά μόνο με κρέας, ψάρια, αυγά, λίπη, πρόβεια ή κατσικίσια γιαούρτια , πολύ λεμόνι, μπαχαρικά.. δεν γνωρίζω, τι μου μέλλει;; Δεν νιώθω πείνα στο 16ωρο, αλλά δεν ξέρω τι επίπτωση θα έχει μακροπρόθεσμα στην υγεία μου.. Εκεί θα ήθελα μια κατεύθυνση.. 57κιλά, με ύψος 1,67.

[@eirinimavroudi5505]

Καλησπερα εχω δει ολα τα βιντεο σου ειναι εξαιρετικα , κατατοπιστηκα Εχω αφαιρεσει τον θυροειδη παιρνω χαπια μπορω να κανω διαλειματικη νηστεια; με πρωτεινικη διαιτα συνδοιασμο; ευχαριστω ,

[@ApollonasKapsalis]

Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε διαλειμματική νηστεία χωρίς κανένα πρόβλημα.

[@aggelikikonst3187]

Μόλις σε ανακάλυψα. Επειδή με ενδιαφέρει πολύ το θέμα. Τι τρώμε στη διαλειματικη νηστεία ώστε να χάσω κιλά???

[@ApollonasKapsalis]

aggeliki konst Κατα την διάρκεια της νηστείας μπορούμε να καταναλώσουμε μόνο υγρά όπως νερό, τσάι, καφέ ή ακόμη και ανθρακούχο νερό πάντα χωρίς γλυκαντικά και πρόσθετα γιατί υπάρχει πιθανότητα να «σπάσει» η νήστεια. Τώρα, αν σίτιση γίνετε σε ένα παράθυρο 8 ωρών μπορείς να έχεις 2 γεύματα κάθε 4 ώρες για παράδειγμα.

[@aggelikikonst3187]

@@ApollonasKapsalis μπερδεύτηκα λιγακι. 2 γεύματα κάθε 4 ώρες. Δηλαδή 1 γεύμα στις 12 κ ένα στις 4?

[@ApollonasKapsalis]

aggeliki konst 3 γεύματα την ημέρα στις 12, στις 4 και στις 8. Αν υπάρχουν 2 τότε 1 γεύμα στις 12 και ένα αλλο στις 8.

[@aggelikikonst3187]

@@ApollonasKapsalis συγνωμη σε ζαλίζω...άλλη μια διευκρίνηση. ..κ σου υπόσχομαι να μην ξαναρώτησω τίποτα γιατί θα με περάσεις για ηλίθια! Είναι καλύτερα να κάνω 2 γεύματα η 3 τις ώρες που επιτρέπετε? Κ αν μπορώ τις ώρες της νηστείας να μασάω τσίχλες sugar free γιατί βρίσκομαι σε περίοδο ακαπνιας. Σε ευχαριστώ πολύ πολύ για τις διευκρινήσεις σου!

[@ApollonasKapsalis]

aggeliki konst Οτιδήποτε χρειαστείς μπορείς να ρωτήσεις. Γι’αυτό τον λόγο υπάρχει το κανάλι. Αν δεν έχεις ξανακάνει νηστεία καλό είναι να αρχίσεις με 3 και μέσα σε 2 εβδομάδες να τα μειώσεις σε 2 γεύματα. Να βρείς έναν ρυθμό δηλαδή. Αν τώρα μπορείς να ξεκινήσεις με 2 γεύματα ακόμη καλύτερα. Φυσικά μπορείς να αλλάξεις και τις ώρες νηστείας αν θες. 18 ώρες νηστεία και 6 ώρες σίτιση.

[@ΠέτροςΑγγελόπουλος-ρ1κ]

Αν κάποιος κοιμάται για παράδειγμα 12 ώρες και τρώει 4 ώρες αφότου ξυπνάει με τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο, είναι το ίδιο με κάποιον που κοιμήθηκε 8 ώρες και έφαγε μετά από 8 ώρες αφότου ξύπνησε; Ρωτάω επειδή όταν κοιμάσαι πολύ δε καις θερμίδες άρα μήπως εκεί δεν δουλεύει τόσο καλά η διαλειμματική νηστεία. Η μήπως δε παίζει κανένα ρόλο;

[@ApollonasKapsalis]

AK- 47 Δεν υπάρχει διαφορά αν κάποιος κοιμάται ή είναι ξύπνιος. Η νηστεία είναι νηστεία. Τώρα αν είσαι ξύπνιος λογικό να υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού λόγο ζήτησης περισσότερης ενέργειας. Τώρα 12 ώρες ύπνος είναι πάρα πολλές και δεν είναι καλό κάποιος να κοιμάται τόσο πολύ. Μπορείς να πάρεις MCT Oil πριν τον ύπνο που θα αυξήσει τον μεταβολισμό γιατί το MCT μεταφέρετε κατευθείαν σε ενέργεια.

[@ΠέτροςΑγγελόπουλος-ρ1κ]

@@ApollonasKapsalis μάλιστα σε ευχαριστώ..πάντως χωρίς ξυπνητήρι ξυπνάω μετά από 11-12 ώρες δεν ξέρω γιατί συμβαίνει αυτό και η αλήθεια είναι πως ο μόνος τρόπος πιστεύω να βγουν 16 ώρες αφαγιας είναι να κοιμάσαι όσο μπορείς😂 φενεται να είναι αρκετά δύσκολο να το συνηθίσεις

[@ApollonasKapsalis]

AK- 47 Αν κοιμάσαι τόσες ώρες και δεν μπορείς να σηκωθείς συν ότι δυσκολεύεσαι με τη νηστεία πρέπει να δεις τι γίνεται με την ινσουλίνη σου. Καλό θα είναι για αρχή να πάρεις έναν μετρητή γλυκόζης και να κάνεις μετρήσεις πριν και μετα τα γεύματα και κατα την διαρκεια της νηστείας. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο και αν δεν έχεις 75-80% λίπος θα πεινάσεις αργότερα. Πρέπει να ψάξεις να δείς τι φταίει.

[@kikikoko2875]

Έχω το ίδιο πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει περίπτωση να μας δείχνει έλλειψη βιταμινών και να μας δυσκολέψει πολύ με την δίαιτα ?

[@aggelikispei4995]

κανοντα;ς διαλειμματικη 16-8 μπορω κατα; τη διαρκεια της νηστεία να βαζω λιγο coconut milk στον καφέ μου?

[@ApollonasKapsalis]

Aggeliki Spei Κατα την διάρκεια της νηστείας οτιδήποτε περιέχει θερμίδες θα «σπάσει» την νηστεία. Δηλαδή, γάλα καρύδας, σούπα, mct oil, ή αλλες τροφές. Καλό είναι να καταναλώνουμε νερό, τσάι μόνο από βότανα όχι φρούτων, καφέ σκέτο και κατά προτίμηση αράμπικα και ανθρακούχο νερό.

[@meltodunant3197]

@@ApollonasKapsalis φιλε εχεις ραδιοφωνικη φωνη

[@ApollonasKapsalis]

melto dunant Σε ευχαριστώ πολύ! :)

[@elilu8708]

Οι προτάσεις της Εγώ που δεν είμαι αθλήτρια και θέλω να χάσω κάποια κιλά ποια δίαιτα θα μου συνηστουσες?. Περιμένω την πρόταση σου και σ´ευχαριστω. Ρεβεκκα

[@ApollonasKapsalis]

eli lu Καλησπέρα Ρεβέκκα, θα μπορούσες να ακολουθήσεις την κετογονική δίαιτα και φυσικά να χρησιμοποιήσεις την διαλειμματική νηστεία. Συνδυάζοντας αυτά τα δύο πράγματα τα αποτελέσματα θα είναι εξωπραγματικά μεσά σε λίγες εβδομάδες. Ο λόγος είναι ότι θα χρησιμοποιείς για ενέργεια το σωματικό λίπος και δεν θα χάσεις μυικό ιστό όπως γίνεται στις συνηθισμένες δίαιτες με υδατάνθρακα.

[@ginnisgrigorakis1390]

Δηλαδή να καλύψω το 8ωρο με αυτά τα δύο γεύματα.. Κάνω αρκετά απαιτητική δουλειά.. Θεωρείς ότι θα με καλύψει; επίσης έχω θέμα με το στομάχι...παλινδρομηση και τα σχετικά.. Πιστεύεις ότι αυτό το 16ωρο κενό θα βοηθήσει το στομάχι μου να ηρεμήσει; σε ευχαριστώ εκ των προταιρων..

[@ApollonasKapsalis]

Θα πρέπει να έχει 2 γεύματα ένα στις 12 και το άλλο στις 8 το βράδυ. Αν έχει παλινδρομίσεις και καούρες καλό είναι να πιείς 1 κουτ. του γλυκού μηλόξυδο 15 λεπτά πριν το πρωτο σου γεύμα και το στομάχι σου θα νιώσει καλύτερα σε μερικές μέρες. Πρέπει να τρως μέχρι να νιώσεις κορεσμό. Τις υπόλοιπες ώρες μπορείς να πινεις υγρά τύπου τσάι από βότανα, ανθρακούχο νερό , καφέ και νερό.

[@ginnisgrigorakis1390]

@@ApollonasKapsalis επειδή βλέπω ότι είσαι αρκετά ψαγμενος..όσον αφορά τίς καουρες-παλινδρομηση πιστεύεις οτι το μηλοξυδο είναι η λύση;μια χαζή ερώτηση..από που το προμηθευομαι;

[@ApollonasKapsalis]

@@ginnisgrigorakis1390 Το στομάχι σου είναι αλκαλικό και αυτός ειναι ο λόγος που έχει δημιουργηθεί πρόβλημα. Το στομάχι πρέπει να είναι όξινο. Αυτό που λένε αλκαλικό pH για το σώμα είναι μεγάλο ψέμα. Κάθε όργανο στο σώμα έχει το δικό του pH. Το μηλόξυδο θα επαναφέρει την οξύτητα που χρειάζεται σε λίγες μέρες. Ιδιαίτερα αν έχεις στο αριστερό μάτι κάποιον σπασμό σαν μικρό τίκ σημαίνει είσαι πολύ αλκαλικός. Τώρα μηλόξυδο πουλάνε παντού, είναι φθηνό απλά πάρε καποιο βιολογικό δηλαδή ανώτερη ποιότητα.

[@ginnisgrigorakis1390]

@@ApollonasKapsalis καλημέρα.. Κάποια στιγμή ή κατά καιρούς αυτό το ελαφρύ τικ (πεταρισμα) όντως υπήρχε. Θα το ακολουθήσω αυτό με το μηλοξυδο. Για πόσο καιρό όμως; ευχαριστώ

[@ApollonasKapsalis]

Ginnis Grigorakis Πίνε μηλόξυδο κάθε μέρα για 2 βδομάδες και δες πως πάει η κατάσταση. Αλλά περιττό να πω ότι η διατροφή σου δε θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες τύπου ψωμί, μακαρόνια και τα σχετικα.

[@ΝασιαΓεωργιου-ε2η]

Ναι αλλά αν το 16 σου αρχίζει από το βραδυ το 8ωρο πάει πιο εύκολο να το κανεις σωστα;

[@ApollonasKapsalis]

Ο καθένας μπορεί να το προσαρμόσει ανάλογα με την ρουτίνα του!

[@ginnisgrigorakis1390]

Καλησπέρα.. Είναι ασφαλής;τήν έχω ξεκινήσει..

[@ApollonasKapsalis]

Ginnis Grigorakis Φυσικά είναι ασφαλής και ιδιαίτερα αν ακολουθείς κετογονική δίαιτα τα αποτελέσματα θα ειναι θεαματικά!

[@ginnisgrigorakis1390]

Μπορείς να μου δώσεις ένα μικρό παράδειγμα κετογονικης δίαιτας; Δηλαδή εναντίον μενού..

[@ApollonasKapsalis]

@@ginnisgrigorakis1390 Βέβαια, 2 γεύματα την ημέρα με 80% λίπος, 15% πρωτείνη και 5% υδατάνθρακα θα δουλέψει πολύ καλά. Τώρα οι πηγές λίπους πρωτείνης καλό θα είναι να είανι ζωικής προέλευσης και βέβαια μπορείς να το συνοδέψεις με κάποια σαλάτα. Για παραδειγμα, λαιμό μοσχάρι το οποίο έχει αρκετό λίπος με σαλάτα η οποία περιέχει ελαιόλαδο. Τελείως απλό παράδειγμα. Μπορείς να πας και σε χοιρινή παντσέτα η οποία έχει ακομα πιο πολύ λίπος.

[@mariapapadopoulou6683]

Καλησπέρα Απόλλωνα Με λένε Μαρία και μενω εξωτερικό εδώ δεν είναι πολύ γνωστη αυτη η δίαιτα ,αλλά με έπεισες και θα την κάνω, ειμαι παχύσαρκη εδώ και μερικά χρόνια,το πρόβλημα είναι οι ώρες δουλειάς,δουλεύω καθιστή στο εργοστάσιο δεν έχω καθόλου κίνηση, αρχίζω στις 6 το πρωί και σχολάω στις 14.00 το μεσημέρι,το πρωινό μου είναι στις 9.00 το πρωί, το ενδιάμεσο στις 12.00, το μεσημεριανό με την οικογένεια στις 16.00, και το βραδυνό ίσως στις 20.00,τι μου προτείνεις; ποιες ώρες θα ήτανε καλύτερα να κάνω την νηστεία; Να σημειώσω ότι το πρωινό στις 9 είναι βασικό πίνω πολλά χάπια και το μεσημεριανό με την οικογένεια Φυσικά. Σε ευχαριστώ πολυ

[@ApollonasKapsalis]

Καλησπέρα Μαρία, οι ώρες του παραθύρου σίτισης σου θα πρέπει να μειωθούν. Έτσι θα μπορέσεις να κάνεις νηστεία τουλάχιστον 16 ώρες. Κάνεις σχεδόν 12 ώρες μόνο, η νηστεία θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου.

[@timetoshare7625]

Γι'αυτό οσοι εχουν διαβήτη τύπου 1 εθναι αδύνατοι;

[@ApollonasKapsalis]

Σωστή παρατήρηση!

[@savadule2908]

Εγο περνο χάπια για το θιροιδη τό προη μου χαλάει την διετία

[@ApollonasKapsalis]

Καλημέρα! Όχι, δεν την επηρεάζει.

[@KK-nj8nb]

10μμ - 6μμ πιο ευκολο

[@giannisfloros3299]

καθε τεταρτη κανωαυτοφαγια δλδ 34 ωρες δ τρωω τπτ μονο νερο, τ αλλες μερε ςκανω διαλλειματικη νηστεια σ πεντε μερες εχασα απο 75,50κιλα πηγα 73,50 κιλα . δυο ολοκληρα κιλα φυγαν..δ πειναω δ σκεφτομαι πλεον τ φαγητο ειναι αποτελεσματικο και φυσικα υγιεινο..φυσικα σε αυτες τ 8 ωρες τρωω φρουτα, η λαχανικα η οσπρια οχι πιατο αλλα 3 κουταλιες ..τ οσπρια φουσκωνουν. νερο 40 50 ποτηρια και φυσικα γυμνασζομαι περπαταω κολυμπάω.εγω τ κραταω γ μια ζωη αυτο τ μετρο..τ φυσικο φαει ειναι ενα--->νερακι..