ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

[@dimitris_eleutheriadis]

Πριν την προπόνηση σκάει βίντεο ότι καλύτερο 💯💪🏻💯

[@EK9949]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΜΠΟΤΑΚΙ

[@kostassalonika5764]

Ότι αφορά την διατροφή πάντα θα είναι τα καλύτερα βίντεο διότι εκεί είναι όλη η δουλειά που βάζεις προπονηση λίγο πολύ όλοι κάνουν

[@survivor8417]

Ανυπομονούμε για επόμενα επεισόδια αυτής της σειράς ! Συνέχισε την ποιοτική δουλειά 🔥

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά

[@ypourgosfermas1034]

Λαικ πριν καν δούμε το βίντεο Παναγιώτη!!! Ο πιο σκληρός εργάτης στο bodybuilding

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά φίλε

[@alextheocharis29]

Θα βοηθούσε πολύ αν έβαζες τα macros άνα γεύμα στο βίντεο! Ώστε να μπορουμε να ακολουθήσουμε και εμείς πιο εύκολα

[@PanagiotisRafail]

Θα το κάνω σε κάποιο από τα επόμενα βίντεο, όμως δεν υπάρχει λογική στο να φας όσο και εγώ ή όσο κάποιος άλλος καθώς όλοι είμαστε διαφορετικοί..

[@shqipehazizi3429]

Συνεχεισε ωραιο βιντεο μας βοηθάνε αυτα τα βιντεο

[@efs8755]

μπραβο φιλε κανεις καλη δουλεια

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

Υπεροχα γευματα ....

[@tolisjr]

Πολύ καλός φίλε, συνέχισε έτσι 👍

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ :)

[@dkcars21]

Γαμάτη σειρά !

[@ΔημήτρηςΚορκοδειλος]

Ωραίος μάγκα σε βλέπω από παλιά αν θες να ην γνώμη μου με σεβασμό πάντα και ταπεινωτιτα no hate παλιά ήσουν πιο ταπεινός στο.γθοα σου τουλάχιστον τι έβγαζες στα βίντεο σου λογικό ειναι να την δούμε λίγο με την καλή έννοια όταν κάνουμε κάτι καλό στην ζωή μας αλλα να μη ξεχνάς την ταπεινωτιτα ... Καλή συνέχεια!!💪🙏🕯️

[@stefanospapadopoulos7525]

Pr έχεις κάνει πρόοδο αγορίνα κ φαίνεται, συνέχισε έτσι! 👏💪

[@odysseyevoix]

Πολύ ωραίο Παναγιώτη συνέχισε με τέτοια βίντεο είναι πιο βασικά από τα βίντεο με βάρη η διατροφή είναι το α και το ω και εκεί είναι το πρόβλημα που έχουμε οι περισσότεροι !!! Καλό καλοκαίρι υγ. Έχεις βελτίωση πολύ και την εικονα που βλέπουμε και τον ήχο συνέχισε την καλή δουλειά 👍👍👍

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Οδυσσέα σε ευχαριστώ!

[@GeorgeChal77]

Παναγιωτη στο myfitnesspal πως μπορουμε να βρουμε θερμιδες και μακρος για π.χ ενα μπιφτεκι κοτοπουλο που παιρνουμε απο τον κρεοπωλη? μηπως θα μπορουσες να αναφερεις σωστες θερμιδες κ macros πχ στο μπιφτεκι κοτοπουλο/100gr?

[@sailorsenshi6]

Like στο βίντεο γιατί μου θύμισες τα νιάτα μου, όταν έμενα με τους δικούς μου και έχτιζα κρέας. Τα πιο πολλά gains τα είδα μόλις έμεινα μόνος μου, αλλά η ευκολία να αφήνεις σημείωμα (δεν υπήρχαν κινητά τότε ή καλύτερα χρήμα για κινητό-καρτα ή σύνδεση και κινητό 2,5 κιλά με 3 γραμμές οθόνη υπήρχε τότε) στη μάνα να σου έχει υπεργαματο, ζυγισμενο epic meal...

[@constantinosch234]

Πολυ aesthetic chest ρε Παναγιωτη δυνατο σου σημειο θεωρω!

[@PanagiotisRafail]

Thanks 💪

[@teo12342]

Ρε μπρο. Αυτό το μονστερακι από που το βρήκες σε κούτα;

[@hdigrhrtjtkd984]

Φοβερο βιντεο φιλε πολυ value ... συνεχισε ετσι .. πιστευεις γενικα στην βαθια γραμμωση χρειαζετε να κοψεις απαραιτητα γιαουρτι και συμπληρωμα πρωτεινης για την λακτοζη και στα δυο ? ξερω πως ανθρωπος με ανθρωπο και σωματοτυπο με σωματοτυπο εχει τεραστια διαφορα αλλα αν μπορεις δωσμου μια ''γενικη απαντηση''

[@PanagiotisRafail]

Μια γενική απάντηση είναι όχι. Πέρυσι που έκανα βαθιά γράμμωση έτρωγα μέχρι το τέλος και γιαούρτι κια πρωτεΐνη όρου γάλακτος

[@diroredota]

Κρατας την πρωτεινη 3*βαρος για ολη τη διαρκεια του ογκου? Δεν ειναι λιγο υπερβολη?

[@christophergermain4842]

Μπορείς να μας λες Καί τα γραμμάρια των γευμάτων.

[@yanni-duff]

Ρε Παναγιωτη μια στιγμη, βλεπαμε τα βιντεο σου λιγο πριν το καλοκαιρι και ειχες αρκετο λιπος πανω σου. Λες αρχιζεις "mini cut", μεσα σε 2 μηνες το πολυ πιανεις μια φορμα που δεν υπαρχει πουθενα στην ελληνικη natural σκηνη με απιστευτη γραμμωση και τωρα μπαινεις σε ογκο?

[@PanagiotisRafail]

Τέλη Μαρτίου έως μέσα Ιουλίου(3,5-4 μήνες) κράτησε το mini cut όπου έχασα 8-9 κιλά. Δεν είναι καθόλου τρομερό εαν είσαι σοβαρός στην δουλειά σου. Επίσης αυτό για το ότι δεν υπάρχει τέτοια φόρμα σε natural physique είναι απλά αστείο... Υπάρχουν πολλά σοβαρά άτομα που δουλεύουν περισσότερα χρόνια από εμένα και έχουν καλύτερο αποτέλεσμα απλά δεν έχουν κανάλια στο youtube και δεν τους παρακολουθείτε

[@nik195g]

Συμφωνώ..έχω χάσει 10 κιλά σε 70 μέρες με 5-6 φορές γυμναστική τη βδομάδα και διατροφή,στο τέλος της κάθε μέρας είμαι περίπου στις 1600-1700 θερμίδες.. Κομμένη ζάχαρη και αλάτι, υδατάνθρακες μόνο από προϊόντα ολικής και φρούτα λαχανικά.. Όποιος θέλει τα καταφέρνει

[@EK9949]

ΠΑΙΡΝΕΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΠΡΟΒΑΤΑ ΞΥΠΝΑΤΕ ΓΑΜΩ ΤΑ ΣΚΑΤΑ Π ΕΧΕΤΕ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ, ΤΟ ΕΙΠΕΣ Κ ΜΟΝΟΣ ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ ΕΓΙΝΕ ΚΟΜΜΑΤΙΑ, ΕΠΙΣΗΣ 180 ΚΙΛΑ ΣΚΟΥΑΤ ΚΑΝΕΙ ΣΤΟΝ ΟΓΚΟ ΚΑΙ 180 ΚΑΝΕΙ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΠΟ ΠΑΝΤΟΥ ΒΡΩΜΑΕΙ ΤΟ ΨΑΡΙ

[@EK9949]

@@PanagiotisRafail ΤΙ ΨΕΥΤΑΡΑΣ ΠΟΥ ΕΙΣΑΙ ΡΕ 25 ΑΠΡΙΛΙΟΥ ΚΑΙ 5 ΜΑΙΟΥ ΔΕΣ ΤΙΣ ΦΩΤΟ Π ΕΧΕΙΣ ΑΝΕΒΑΣΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ

[@EK9949]

@@nik195g ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΥΨΟΣ ΗΣΟΥΝ ΚΑΙ ΠΩΣ ΕΔΕΙΧΝΕΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΔΕΙΧΝΕΙ Ο ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ, ΜΗΝ ΕΙΣΤΕ ΧΑΖΟΙ ΞΥΠΝΑΤΕ

[@georgeleptourgos1130]

και μεχρι να ανεβει το επομενο full day of eating, απολαμβανουμε παλιο βιντεακι Pr (το οποιο μαλιστα συμπιπτει και με τη περιοδο ογκου που βρισκομαι :) ) To τελευταιο γευμα πρεπει να ηταν το πιο γευστικο και ας ειχες αμφιβολιες..

[@mixos11]

Καλησπερα Παναγιωτη. Φανταζομαι οτι εφοσον εισαι στην αναπτυξη μυικης μαζας θα εισαι σε καποιο θερμιδικο surplus. Με την δυνατη προπονηση που κανεις + το περπατημα, με 3100 cal που ειναι η διατροφη σου τωρα εισαι σε surplus? Θα ελεγα οτι αυτες ειναι θερμιδες συντηρησης αν οχι ελαχιστα σε ελλειμμα. Εχεις επιλεξει το δρομο του body recomposition ? Καλη συνεχεια! :)

[@bigsleepy3211]

δεν χρειαζεται να εισαι αναγκαστικα σε θερμιδικο πλεονασμα για να μυικη υπερτροφια αλλα τεσπα

[@PanagiotisRafail]

Είμαι σε θερμιδικο πλεόνασμα recomposition έκανα στην αρχή του cut τον Μάρτιο/Απρίλιο τώρα δεν έχει αυτη την δυνατότητα το σώμα μου

[@mixos11]

Big Sleepy Για μέγιστο αποτέλεσμα ανάπτυξης μυϊκής μάζας όλες οι μελέτες δείχνουν ότι χρειάζεται να είσαι σε ένα surplus 200-300 θερμίδων. Παρόλα αυτά υπάρχει μια μέθοδος που την ονομάζουν body recomposition (όπως ανέφερα και παραπάνω) που είσαι σε μικρό έλλειμα 5-10% από τις θερμίδες συντήρησης σου και θεωρητικά μπορείς να επιτυχείς σταδιακή αύξηση μυϊκής μάζας και κάψιμο λίπους ταυτόχρονα. Παρόλα αυτά σε καμία περίπτωση δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το να είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα. Στις περιπτώσεις έμπειρων αθλητών, όπως ο PR, που η ανάπτυξη μυϊκής μάζας δυσκολεύει χρόνο με τον χρόνο, θεωρώ πολύ δύσκολο δίχως να βρίσκεσαι σε surplus να έχεις βέλτιστα αποτελέσματα. Για έναν biginner προφανώς ότι και να κάνει θα έχει αποτέλεσμα.

[@mixos11]

Panagiotis Rafail Μου κάνει εντύπωση ότι μόνο με 3100 είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα με την προπόνηση που κάνεις, γιαυτο έκανα και την ερώτηση εξαρχής.

[@PanagiotisRafail]

Σταδιακά θα ανεβάσω θερμίδες.. Αλλά γενικά έχω αργό μεταβολισμό από γενετική άποψη... Σίγουρα θα φτάσω 3500-3800-4000 θεμριδες σε κάποια φάση αλλά για αρχή μετά το cut μου αυτές είναι οι θεμριδες που πρέπει να τρώω τώρα. Τις πήγα σταδιακά από 2900 σε 3100 μέσα στον τελευταίο μήνα

[@vzoum7]

Ρε παιχταρα μου που βρηκες το ultra blue monster???

[@theodwroskoliolios6675]

Τι ώρα πας γυμν?κάθε πόση ώρα τρως?

[@dimitrikathicius9979]

μπορώ να αποκτήσω μυικη μάζα χωρίς πρωτεΐνη??

[@ΒασίληςΠουλιασης-ψ1ω]

Oxi

[@josephgirgis5739]

Ama ennoeis skonh prwteinhs , oxo den einai apataitiyh

[@dimitrikathicius9979]

Οκ

[@songlyrics6928]

Ρε φίλε σρυ αλλά μόνο εμένα μου φενεται λίγη η ποσότητα των γευμάτων για 3100 θερμίδες;

[@tolisvl8532]

Calorie dense φαγητά. Αν εξαιρέσεις την σαλάτα που έφαγε τα άλλα γεύματα έχουν αρκετές θερμίδες. Π.χ. το προ προπονητικό γεύμα ήταν φουλ θερμίδες. (Βούτυρα ξηρών καρπών/ξηροί καρποί έχουν υψηλά λιπαρά επομένως και πολλές θερμίδες)

[@songlyrics6928]

@@tolisvl8532 Ναι ισχύει

[@giorgosaerakis728]

Ποιοι είναι οι λόγοι που δεν γίνεται απότομη αύξηση θερμίδων όπως 2000 που είπες για παράδειγμα;

[@Ninjacakeassasin4]

Θα βάλεις απότομα λίπος

[@nikos.r8849]

Θα αλλάξεις και Πρόγραμμα γυμναστικης;

[@PanagiotisRafail]

εδώ και 3 εβδομάδες έχω ήδη αλλάξει

[@dimitrageorgakopoulou9082]

Παναγιωτη δοκιμασε το γιαοθρτι νουνου στραγγιστο πρασινη συσκευασια(ειναι καινουριο). Εχει καλυτερα μακρος και επισης ειναι απο ελληνικο γαλα.

[@dimitrageorgakopoulou9082]

@Knight Rider Οχι, απο ευρωπαικο αναφερει πανω η συσκευασια.

[@dimitrageorgakopoulou9082]

@Knight Rider Ειρωνικα το λες;

[@dimitrageorgakopoulou9082]

@Knight Rider Και εγω. Αλλα επειδη ο πατερας μου ασχολειται πολυ με τετοια προιοντα το δοαβασε στην ετικετα.

[@georgiosg219]

Τα καινούργια τα monster σε πακέτο όπως τα έχεις και εσύ,από πού μπορώ να τα προμηθευτώ εάν δεν έχουν φέρει στα δικά μας σούπερ μάρκετ

[@romanoscbf1000]

Φίλε που και που βάζει το lidl καφάσια με 25 μέσα σε προσφορα και συμφέρουν πολυ

[@georgiosg219]

@@romanoscbf1000 Σε ευχαριστω πολύ φίλε

[@spirostzolis930]

Παντως παρα τους τραυματισμους- καραντινα κτλπ ενα ειναι βεβαιο: για να μπαινεις ογκο Αυγουστο κατι εχεις κανει σωστα 🤷🏻‍♂️ 👍keep it up

[@PanagiotisRafail]

Yes!! Απλά θα μπορούσα να ήμουν 1 βήμα πιο μπροστά αλλά δεν πειράζει

[@spirostzolis930]

Panagiotis Rafail οι παυλωμενοι παντα θα βλεπουμε το πιο optimal... και καλα κανουμε αρκει να μην γινετε αντιπαραγωγικο. Δωστου γερα.

[@pannits]

Ρε Παναγιώτη, 3 Χ το βάρος σου πρωτεΐνη ενώ είσαι σε θερμιδικο πλεόνασμα? Δεν είναι υπερβολή αυτό το πράγμα? Επίσης εκτός της υπερβολής νομίζω δεν είναι και υγιεινό να τρως συνεχώς για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα τόσο μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης.

[@airforce2846]

Ποια γεύση πρωτεΐνης είναι η πιο ωραία?

[@PanagiotisRafail]

chocolate caramel, chocolate brownie, chocolate nut

[@airforce2846]

@@PanagiotisRafail φράουλα?

[@ioannispaschos5037]

Παναγιώτη καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω στα 88 κιλά που είσαι τώρα πόσο της εκατό είναι το λίπος σου? Σε ευχαριστώ!!!

[@filothei3765]

10%

[@lungothebostonterrier5867]

Δες λίγο Greg doucette νομίζω θα μάθεις πολλά για διατροφή στην οποία νομίζω υστερεις αρκετά. Πολύ απαρχαιωμένη νοοτροπία το bulking and cutting πρέπει να μάθεις να τρως τροφές με πολύ όγκο αλλα χαμηλές σε θερμίδες (low calorie high dense food)

[@PanagiotisRafail]

συμφωνώ με πολλά που λέει ο Greg douchette όμως αυτό το δίνει ως γενική συμβουλή υγείας για άτομα που θέλουν να έχουν ένα Lean σώμα... Δεν το λέει για άτομα που θέλουν να μεγαλώσουν στο μέγιστο που μπορούν, θα δεις και εσύ ότι όσο dense και να φας μετά από ένα σημείο στο έλλειμμα/διατήρηση δεν θα μπορείς να train harder than last time

[@lungothebostonterrier5867]

@@PanagiotisRafail θεωρώ είναι προσωπικό αυτό το ζήτημα εγώ έχω κάνει πρόοδο μυϊκά ακόμα και σε έλλειμμα αρκεί να λαμβάνω αρκετή πρωτεϊνη

[@PanagiotisRafail]

Και εγώ έχω κάνει πρόοδο σε έλλειμμα μέχρι ένα σημείο... 😅 Μετά από κάποιους μήνες ελλείμματος δεν είναι το ίδιο εύκολο ή εφικτό να γίνει πρόοδος.. Στην αρχή είναι δεν το αμφισβητώ αυτό

[@Konstantinos.M13]

Παναγιώτη νομίζω ότι το λέει για όλα τα άτομα. Και σε πρόσφατο βίντεο του λεει οτι 300-500 cals πλεόνασμα εχεις μέγιστη μυική ανάπτυξη και πως με μεγαλύτερο πλεόνασμα δε θα δεις διάφορα ως προς τη μυική μάζα που θα βάλεις. Είναι ένα βίντεο που λεέι για τον Iain Valleire που άλλαξε προπονητή. Καλή τύχη στην προσπαθεια σου και καλα gains!

[@dimitriosalexikeravnos7736]

Να ρε παιδια να σας πως κατι θελετε ολο τον χρονο να ειστε γραμμωμενοι οκ απλα θα εχετε ταβανι αυτο σας λεει η δεν θα εχετε την μεγιστη μυικοτητα δεν γινεται μονο με lean bulk για παντα. Τωρα αν εχεις καθημερινα αεροβια και η προπονηση σου εχει υψηλη ενταση και ανεβαινεις σε αντισταση και εισαι σε ογκο παλι θα παρεις λιπος απλα θα το περιορισεις και μετα στην γραμμωση θα εισαι πιο βελτιομενος. Ετσι δουλευει σε μενα τουλαχιστον ολοι οι πρωταθλητες ειτε enhanced η natural παντα ακολουθουν αυτο το μοτιβο εκτος και αν ειναι σε συντηρηση.

[@reybatistafan]

Μετα από David Laid η σειρά σου να δοκιμάσεις plant based diet 😜😇

[@filipposioannou423]

Πόσα κιλά είσαι και πόσο ύψος?

[@PanagiotisRafail]

178 γύρω στα 88 κιλά

[@filipposioannou423]

@@PanagiotisRafail thank u!

[@ioannisvasilatos53]

Στις Πόσες θερμίδες είσαι σε αυτή τη φάση?

[@PanagiotisRafail]

3100 και ανεβαίνουμε

[@ioannisvasilatos53]

@@PanagiotisRafail να είσαι καλά, σε βλέπουμε κ μαθαίνουμε πράγματα, σε στηρίζουμε όπως μπορούμε! keep going!

[@Elpokopiko98]

Δεν είμαι επαγγελματίας σε καμία περίπτωση αλλά επειδή ασχολούμαι με το γυμναστήριο και έχω κάνει μία κάποια έρευνα, όποιος θέλει να κυκλοφορεί όλο το χρόνο με ένα physic τίμιο ( να μην ντρέπεσαι να βγάλεις την μπλούζα σου επειδή έχεις κάνει σκληρό bulking diet), προτείνω να είναι σε ένα ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΌ θερμιδικό έλλειμμα . Έτσι χάνεις και λίπος αλλά μπορείς να βάλεις και μυϊκά κιλά. Απαιτεί αρκετό χρόνο αλλά θεωρώ ότι είναι πιο υγείες.

[@PanagiotisRafail]

Μετά από κάποιους μήνες θα δεις ότι στο θερμιδικο έλλειμμα δεν είναι εφικτή η προοδευτικοτητα στην προπόνηση, άρα no more muscle gainz... Δεν σου λέω ότι δεν μπορείς να χτίσεις μύες στο έλλειμμα εννοείται μπορείς κυρίως στην αρχή του βέβαια και όχι αργότερα... Απλά ο στόχος μου είναι κάτι διαφορετικό και ο στόχος μου απαιτεί πλεόνασμα ✌️

[@aniadakis4866]

Τι thumbnail ειναι αυτο😱

[@dour4440]

επειδη ειμαι αρκετα αρχαριος θελω να μου πει αν μπορει καποιος αν ειμαι σε πλεονασμα θερμιδων 200-300 πανω απο την διατηρηση και τα συνδυαζω με βαρη καλη διατροφη κλπ .. θα παρω μυικη μαζα αλλα θα βαλω και λιπος μαζι..επειτα αν θελω να χασω το λιπος για να εχω γραμμωση θα το κανω με κατ; δηλαδη με θερμιδικο ελλειμα; συμφερει δηλαδη να εχω ενα μικρο ελλειμα αλλα ταυτοχρονα να σηκωνω βαρη και να χανω λιπος ταυτοχρονα η να εχω πλεονασμα ;

[@PanagiotisRafail]

Ναι μέχρι αυτό να σταματήσει να αποδίδει... Μετά θα διαλέξεις από εκείνο το σημείο τι άλλο θέλεις να κάνεις

[@dour4440]

@@PanagiotisRafail ναι αλλά πες βάζεις σε κάνα 4μηνο 1-2 μυϊκά κιλά αλλά έχεις βάλει και λίπος ...μετά για να κάνεις το κατ για να χάσεις λίπος θα πρέπει να χάσεις κιλά ..αυτά τα κιλά θα είναι μυες η λίπος; Δηλαδή θα χάσω τα κιλά που έβαλα τόσο καιρό; Εκεί μπερδευομαι...αν μπορείς απάντησε.

[@dkcars21]

@@dour4440 αν γυμνάζεσαι το σωμα θα αποβάλει λιπος και θα κρατήσει με λίγα λογια τους μύες γτ τους χρειάζεται ενω αν κάθεσαι θα αποβάλει μυες και θα κρατήσει το λιπος γτ το θεωρεί " πιο εύκολο σαν πηγή ενέργειας "

[@Αλύγιστος]

Εφόσον είσαι στον όγκο γιατί κάνεις αερόβια;;

[@PygmaApril]

Το αεροβιο εχει πολλα οφελη, η καρδια ειναι μυς που απαιτει και αυτος μια Α' εκγυμναση. Επισης το αεροβιο σου επιτρεπει να τρως ακομα περισσοτερες θερμιδες.

[@Αλύγιστος]

@@PygmaApril δεν το είπα με την έννοια ότι κάνει λάθος ο Παναγιώτης απλά ρώτησα και μου απάντησες εσύ... ευχαριστώ

[@PanagiotisRafail]

Κάνω δραστηριότητα δηλαδή βηματα καθημερινά απλά για να υπάρχει κίνηση. Βοήθεια με την υγεία την πέψη και την όρεξη για φαγητό.

[@Αλύγιστος]

@@PanagiotisRafail οκ ευχαριστώ αυτό ρώτησα καλή συνέχεια

[@giorgosbob7769]

Παίχτη μου ερώτηση σοβαρή...αν κάποιος πολύ υπέρβαρος έχασε χωρίς ακραίες δίαιτες πολλά κιλά (πάνω από 40) και είναι κοντά στο να δεί 6 πακ ...πως μπορεί να καταλάβει αν το τελευταίο λίπος που προσπαθεί να χάσει είναι όντως λίπος ή δέρμα που περίσσεψε μετά την τεράστια απώλεια κιλων;

[@manolis.stamatiadis]

η κυπριακη πιτα ειναι πολυ καλη! εαν θυμαμαι καλα εχει περιπου 10 γραμμαρια πρωτεινης ανα πιτα! αλλα ο παναγιωταρας αντι να την ανοιξει στη μεση και να την γεμισει την τρωει αλλιος ο τρελος!

[@PanagiotisRafail]

Έχει πολύ καλά μάκρος ✌️

[@manolis.stamatiadis]

@@PanagiotisRafail ρε παναγιωτη στο προηγουμενο βιντεο δεν μας ειπες σε ποιο gym ησουν στην θεσσαλονικη; mad gym η real fit . ενα απο τα δυο ειναι σιγουρα

[@PanagiotisRafail]

Bodyfit και το είπαν 2-3 φορές στα σχόλια open your eyes 🧐

[@manolis.stamatiadis]

@@PanagiotisRafail καλα ρε μην βαρας!

[@kostassyrigos7938]

gramaria? γευματων

[@miiketmp]

Pamee

[@FacelessFitnessOfficial]

πλάκα πλάκα κι εγώ σε περίοδο χτισίματος είμαι..

[@tga6420]

Φτάνει με της πρωτεινες ρε φτανει ρε φτανει

[@xristoskarageorgis6223]

Εεεεπππ ορίστε

[@willtherealgeorgemichaelpl5879]

Οτι χειροτερο εχω δει σε διατροφη...

[@PanagiotisRafail]

γιατί το λες αυτό?

[@willtherealgeorgemichaelpl5879]

@@PanagiotisRafail Αυγα,κρεας,γαλακτομικα. Ολα τ'αλλα ειναι εμποριο...

[@elevo30]

Τηλεμαρκετ το κάνες το κανάλι