ΘΕΡΜΙΔΕΣ - MACROS - ΠΟΣΑ να τρώω και ΠΩΣ να τα Μετράω - Βίντεο Διατροφής | Panagiotis Rafail

[@altsuvi4346]

Κατά την γνώμη μου βολεύει περισσότερο ( 19:57 ) να πας στο serving size να βγάλεις 1 γραμμάριο και μετά στο number of servings να πολλαπλασιαάσεις με όσα γραμμάρια είναι η τροφή που θες να μετρήσεις. BTW ευχαριστούμε για την βιντεαρα πανο

[@aggelos6855]

Dld?

[@isid2884]

@@aggelos6855 πατάς εκεί που λέει 100gr και το βάζεις στο 1...και μετά από πάνω βάζεις τα γραμμάρια που έβαλες

[@paulnavrozidis3668]

Μπακάλης μου το έμαθε αυτό και δε κάνω πλάκα , σωστός .

[@chris-ui2mc]

Pr εισαι μεγαλος ρε φιλε...προσωπικα εμενα αυτο το βιντεο μου ηταν "αχρηστο" γιατι ξερω εδω και χρονια πως να μετραω θερμιδες ,με αυτον ακριβως τον τροπο που εξηγησες, αλλα εκατσα να το δω 1ον γιατι ειναι βιντεο του pr (xd😂) και 2ον για να δω πως θα τα πεις και εσυ και το συμπερασμα που εβγαλα ηταν οτι τα εξηγησες καλυτερα απο καθε αλλον που εχω δει στο yt community γενικα(ειτε ελληνα ή ξενο) και οτι καταλαβε ακριβως αυτα π ηθελες να πεις μεχρι και ο πιο χαζος ανθρωπος στον κοσμο και ο πιο αφελης με τους αριθμους..respect pr... #keepongrinding

[@billvar1807]

Παιχτη μου εισαι φοβερος!!!Καταπληκτικη προσπαθεια τα εξηγεις ολα ενα ενα βημα απλα και κατατοητα!!!!Πολλα μπραβο!!!!

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ bill

[@billvar1807]

@@PanagiotisRafail Να εισαι καλα αγοραρε!!!Τα σωστα πρεπει να τα λεμε!!!!Aν περασεις και απο Αθηνα κερναω σουβλακι και φραπε χαχα!!!

[@nikosmagganiaris8109]

το πιο χρήσιμο βίντεο πανω στκ θέμα διατροφής.....πολλα συγχαρητήρια

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά :)

[@ΔημήτρηςΤούκαλης]

Μεγαλε μπραβο , εχω δει αρκετα βιντεο σου , μπορω να πω αυτο ηταν το πιο χρησιμο για οσους τα εχουμε λιγο σαλατα μεσα στο μυαλο , με το πως να μετραμε θερμιδες.

[@Dejavu2009IP]

Πολύ χρήσιμο. Μπράβο. Έσπαγα το κεφάλι μου εδώ κι έναν μήνα να καταλάβω πως λειτουργούν τα μάκρος

[@tsialikis]

Ακριβώς! Στο κανάλι μου έχω πολλά παρόμοια βίντεο μπαίνοντας σε πολλές λεπτομέρειες για θερμίδες, μακροθρεπτικά συστατικά, όρεξη, σύνθεση του σώματος, βάρος κ.ο.κ.!

[@katerinaantonopoulou4627]

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ ΕΙΣΑΙ ΑΛΛΟ ΛΕΒΕΛ ! Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ...ΣΩΣΤΟΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΑΠΑΙΧΤΟΣ!

[@Μπελιτσα-12]

Καλησπέρα ευχαριστώ πολύ που μας βοηθάς πολύ καλό το βίντεο ότι πιο κατανοητό το χω δει μέχρι σήμερα μέμαθες να μετράω από αυτό το μήνα ξεκινάω να φτιάξω κορμί😅😅😅

[@PanagiotisRafail]

καλή αρχή

[@onomarxos]

Καλό βίντεο για αρχάριους και μη Πάνο.Καλή επιτυχία στους αγώνες. Υ.Γ Συνοπτικά και με λίγα λόγια.Ο βασικός μεταβολισμός και το TDEE του κάθε ανθρώπου υπολογίζεται απο την στιγμή που καλύπτονται οι ορμονικές ανάγκες του σώματος(Βιταμίνες,καλά λιπαρά,μέταλα, ιχνοστοιχεία κλπ).Αν δεν καλύπτονται οι ορμονικές ανάγκες του σώματος το σώμα δεν ''δουλεύει'' έτσι όπως θα έπρεπε συνεπώς μικρότερος μεταβολισμός,πρωτεινοσυνθεση,ανάρρωση. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορούν οι άνθρωποι να χάνουν τόσο εύκολα βάρος απλά μειώνοντας τις θερμίδες κάποια στιγμή και πολύ γρήγορα όταν το ορμονικό προφίλ διαταραχτεί αλλάζουν τα δεδομένα και δεν μπορούν να χάσουν άλλα κιλά.

[@jRocky]

μη ξεκινας τα βιντεο ξεβράκωτος φιλε.. αγριεύομαι

[@jim6213]

Εννοείς ότι αναβεις

[@jRocky]

Jim γιατι ζηλευεις;

[@DiDi-bm5dt]

ΧΑΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ

[@SopiosClassic]

para poli oreo videaki file mou! epsaxna arketo kairo na vrw ena videaki na aksizi analitika kai apla gia ton kathe ena pou endiaferete gia tin diatrofi tou! sou efxome oti kalitero!!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά 🙏

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ 🙏

[@kim99x7]

μπραβο φιλε με βοηθησες πολυ , ξεκαθαρισα πολλα στο μυαλο μου με αυτο το βιντεο, ειναι το καλυτερο βιντεο στο youtube πανω στο θεμα

[@tsomimcKsougamwtospi]

Πανό ωραία με τα συσκευασμένα προϊόντα, με τις άλλες τροφές πώς μπορεις να τις συγκαταλεξεις στην εφαρμογή, έστω ότι με το μυαλό βγάζεις τα macros που σου δίνουν

[@lol29495]

Αν βγαζεις βιντεο φορώντας μονο σωβρακο κανεις περισσότερα gains ?

[@spsp-vh2pt]

Ευχαριστουμε πολυ!! Απο τα καλυτερα βιντεο

[@xatzhsnikos]

οτι καλυτερο ηταν το βιντεο τρελε μου, συνεχισε ετσι για την πρωτια!!

[@aliomc]

Τέλειος. Ευχαριστώ

[@rhythmbluebell]

Ο καλυτερος!!!

[@vasilis9623]

Πολύ καλό βίντεο ,μας βοηθας πολύ !!!

[@PanagiotisRafail]

χαίρομαι Βασίλη

[@ExploringAncientLandscapes]

Απο τα καλητερα βιντεο Αυτο Παναγιωτη,με βοηθησε πραγματικα! Stay strong!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά φίλε

[@ExploringAncientLandscapes]

@@PanagiotisRafail Υπαρχει αναλογη πυραμιδα και για αυξηση βαρους,η απλα προσθετω θερμιδες συμφωνα με τα αποτελεσματα του calclator.net; Θελω να φτιαξω προγραμμα αλλα π.χ δεν ξερω ποσο % λιπαρα .να βαλω σε αναλογια με τους υδατανθρακες οπως κανεις και εσυ παραπανω. Δεν ειμαι bodybuilder το κανω καθαρα για εμενα και θελω να το κανω καλα.

[@sotirisd2882]

Ε είσαι ωραίος ρε Παναγιώτη μπραβο

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε

[@jk_dell]

Στο σημείο που λες "το 100 με ποιον αρθιμό αν το πολλαπλασιάσεις θα σου δώσει 36 ; " έχω κάνει εικόνα εγκεφάλους να εκρήγνυνται μπροστά από οθόνες υπολογιστών και άτομα να λένε "γάμα το για πάντα χοντρός" αχαχαχαχα. Παναγιωτάρα απίστευτο βίντεο πραγματικά, 1000 μπράβο για την υπομονή σου να κάτσεις, να δείξεις αναλυτικά τους υπολογισμούς, να εξηγήσεις τι είναι το καθένα και τι κάνει...απλά καταπληκτικός δεν έχω να σχολιάσω κάτι άλλο. Καλή συνέχεια σου εύχομαι και ότι καλύτερο για τους αγώνες σου !!! Υ.Γ. Σχετικά με το myfitnesspal για να μην τους "μπερδέψεις" όσους δεν το έχουν χρησιμοποιήσει ξανά, θα μπορούσε να αλλάξεις στο Serving(s) of και από 100,0 gram που έχει ως προεπιλογή στα περισσότερα τρόφιμα, να βάλει 1,0 gram και από πάνω αντί να κάθεσαι να σκέφτεσαι τι αριθμό θέλεις, βάζεις απευθείας τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά.

[@jz1yt825]

Να'σαι καλά Παναγιώτη στο ζήτησα και το έκανες πραγματικά σε ευχαριστώ πολύ!!

[@ΛεωνίδαςΧρυσοβεργης]

Να κάνω μια ερώτησή σε το κρεοπωλςιο τι κάνω ,παω στο google βλεπω ποσο γραμμάρια πρωτειηνης εχει ενα κοτοπουλο ,και κάνω μέθοδο των τριών με τα γραμμάρια κοτοπουλο που πηρα απο το κρεωπολειο

[@ΛεωνίδαςΧρυσοβεργης]

στα 100

[@PainandPower7]

Επιτέλους!Ευχαριστώ πολύ Παναγιώτη πολυ χρήσιμο βιντεο🙏

[@antonispapadakis7788]

Eξαιρετικα βοηθητικό βίντεο!! Επιτέλους!

[@giannhsGreece]

Πολύ καλό βίντεο,(ΜΠΡΆΒΟ ΠΑΝΑΓΙΏΤΗ ), με βοήθησε πάρα πολύ να φτιάξω την διατροφή μου συνέχισε...

[@harrisgeorgiadis5721]

Καλησπέρα Παναγιώτη εξαιρετικά διαφωτιστικό βίντεο!👍

[@ΔημήτρηςΓαλανός-δ6β]

ωραιο και χρησιμο βιντεο αν και προτιμω αλλα ειδους βιντεο απο εσενα

[@ΑΘΑΝΑΣΙΟΣΓΟΡΑΝΙΤΗΣ]

Πολύ δυνατός !!!! Ευχαριστούμε

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά :)

[@dimitrispeftouloglou6363]

to pio xrhsimo video p exeis kanei , good job

[@orphg.1850]

λες ότι για διατήρηση η πρωτεΐνη είναι 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους οπότε για αύξηση της μυϊκής μάζας θέλουμε παραπάνω?

[@thebeast6355]

bravo bro!! ta eipes polu analutika..voithises arketaa

[@JimGymTV]

Μπραβο Παναγιωτη! Εξαιρετικο βιντεο, τα εξηγεις πολυ απλα και κατανοητα.

[@Papanikdim]

Κατατοπιστικότατος πολλά μπράβο.!

[@ΓελαωΕγωγελαω]

Καλησπερα φιλε μου και για τα φαγητα τα δικα μας πχ κοτοπουλο με ρυζι πως ξερουμε ποσες θερμιδες εχει στο φουρνο το κοτόπουλο μας π βαζουμε λαδι πατατες κλπ?

[@PanagiotisRafail]

θα πρέπει να ξέρεις ακριβώς πόσο λάδι και ακριβώς πόσες πατάτες βάζεις :)

[@TehLuNaTiC]

Δε χρειάζεσαι υπολογισμους στο myfitnesspal... βαλε το serving size 1gr και απο πάνω γράφεις 36....

[@Αχιλλέας-φ1η]

Ναι άλλα όταν τρώς φαγητό μαγειρεμένο που δεν έχει barcode πως ξέρω τα 100 g κάποιου κρέατος ποσά γραμμάρια πρωτεΐνη μου δίνουν

[@xatziantoniouz1433]

Ευχαριστούμε πολύ ρε παίχτη

[@manoskin9543]

Πες για το flexible diet

[@kamisama26]

Αν δεν εχει barcode αυτο που θελουμε, πχ στο κοτοπουλο, ποια επιλογή πατάς εσυ στο myfitnesspal, ποια ξερεις οτι ειναι η πιο έμπιστη απ τις επιλογες που σου βγαζει οταν γραφεις φιλετο κοτόπουλο?

[@evolutionmr5680]

File 100g stithos kotopoulo magiremeno poso proteini exi? Euxaristw!!

[@PanagiotisRafail]

30g

[@evolutionmr5680]

Euxaristw file👍

[@bombingx1189]

Δυνατο το μαλλι σημερα 👌

[@officialargy1100]

Τα φαγητά Παναγιώτη να τα μετρήσω πριν ή μετά το μαγείρεμα (Στο ρύζι το έκανα και οι ποσότητες ήτανε σχεδόν διπλάσιες μετά το μαγείρεμα).

[@PanagiotisRafail]

όλα πριν δεν παίζει να βάλεις 300 θερμίδες στην κατσαρόλα και να βγει κάτι διαφορετικο΄:P

[@officialargy1100]

@@PanagiotisRafailΑκούγεται κάπως χαζό αλλά δεν είναι.Το ρύζι απορροφά το νερό και οι ποσότητες αλλάζουν σε σύγκριση με το μη μαγειρεμένο

[@alvanosdimitris7336]

Notification squad και στον πρ

[@gregjs1585]

Μάγκες σε ποιο βίντεο αναλύει το MyFitnessPal?

[@zio5229]

Απλά τέλειο!!!👍

[@mastergianfou514]

Ρε Παναγιώτη μπορείς να μου προτείνεις κάποια έμπιστη εφαρμογή για να μετράω θερμίδες και μάκρος

[@proobass0170]

Καλησπέρα Παναγιώτη!!τροφες που δεν εχουν αυτο το αυτοκόλλητο που σκανναρει η εφαρμογη πχ το κοτόπουλο τα φρουτα και αλλα πως τα μετραμε;;

[@ΕλληνικήΡαπΜουσική]

Ψάξε στο google. Πχ 1 μήλο πόσες θερμίδες έχει. Θα σου βγάλει αποτέλεσμα.

[@dimitris1601]

Dn paizei rolo kai o metavolismos para poly?

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

Καλησπερα Θα θελα να Ρωτησω σχετικα με τα Nutrients και τα Macros Στην Εφαρμογη My fitness pal ...εχω παρατηρησει πως στα Nutrients δεν ξεπερναω τα νουμερα ενω στα macros ξεπερναω ειτε τα λιπαρα ειτε τους υδατανθρακες,,,γιατι συμβαινει αυτο ??

[@ΘανοςΘανος-τ3τ]

Εγω παιζω ποδοσφαιρο για 2 ωρες και κανω προπονηση με βαρη για 1 ωρα και ενα τεταρτο και καταναλωνω πανω απο 7000 θερμιδες καθε μερα βεβαια τρωω υγειηνα αλλα σε πολυ μεγαλη ποσοτητα

[@dimtms5334]

Prwtos pr eisai megalos pame dinata!!!

[@Θανασηςλολ-θ4ε]

Bro εγω εχω το Yazio ειναι καλο κατα τη γνωμη σου?

[@mariosk.v.5477]

Καλο ειναι κ εγω αυτο εχω

[@thesignofevilexistance6665]

Και εγω αυτο εχω πολυ καλο ειναι

[@thomasignatiou8062]

Το πιτογυρο πώς το σκαναρω στο fitnesspall?

[@PanagiotisRafail]

δεν έχει θερμίδες

[@thomasignatiou8062]

@@PanagiotisRafail η θεωρία καταρρέει

[@poppingpills6491]

παναγιωτη εμεις που θελουμε να βαλουμε μυικη μαζα, ποσο πρεπει να αυξησουμε τις θερμίδες μας ;

[@PanagiotisRafail]

110-120%

[@poppingpills6491]

@@PanagiotisRafail σορρυ ειμαι λιγο χαζος, γινεται να μ δωσεις ενα παραδειγμα ;

[@PanagiotisRafail]

αν η διατήρηση σου είναι 2000 θερμίδες τότε για όγκο πρέπει να τρως 2200-2400

[@poppingpills6491]

@@PanagiotisRafail ευχαριστω πολυ, συνεχισε την καλη δουλεια

[@Greenglory13]

Παναγιώτη...αν βάλω τα στοιχεία μου και μου βγάλει ότι για να συντηρηθώ θέλω 2500 θερμιδες ωραια;; Κάθε πότε πρέπει να κάνω νέες μετρήσεις για να αλλάξω τις θερμιδες μου;; Γιατί φαντάζομαι αν είμαι τωρα ας πούμε 80 κιλά και θέλω χ θερμιδες συντήρησης..μετα από ένα διάστημα θα θέλω ψ θερμιδες συντηρήσεις αφού θα έχω χάσει γραμμαρια ή και κιλά...κοιτάς την ζυγαριά σου ανα κάποιες μέρες και αν δεις ότι κολάς τότε ξανακάνεις μετρήσεις;

[@geosk650]

Παναγιώτη, μίλησες για λιπαρά, όμως με τα κορεσμένα και τα σάκχαρα τι συμβαίνει;

[@monster34903]

Τα σακχαρα ειναι η ζαχαρη ηληθιε

[@geosk650]

monster34903 κατούρα λίγο ρε ψηλε, πρόσεχε μη κλάσεις μόνο

[@gremian1988]

Ta metras san ydatanthrakes ola

[@geosk650]

gremian gremlin thnx bro💪

[@AgeofDoom]

Φίλε μου και η ζάχαρη υδατάνθρακες είναι οπότε μετριούνται στο σύνολο των υδατανθρακων

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

Καλημερα Φιλτατε ραφαηλ με μια ακομα απορια.....Στο calculator για της ημερησιες θερμιδες ποιον να επιλεξω ?? St jeor η τον αλλον τον harris benedict ? ισως ειναι χαζη ερωτηση αλλα με μπερδευει το αποτελεσμα που δινει ο ενας με τον αλλο .....

[@PanagiotisRafail]

Και τα δύο θα είναι χονδρικά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να μετρήσεις τις θερμίδες σου και να δεις τι κάνει το βάρος σου σε βάθος 2 εβδομάδων. Τότε θα ξέρεις αν είσαι στην διατήρηση ή όχι. Οπότε πάτα οποίο θες για αρχή και μετα απλά μέτρα και παρατήρησε το βάρος σου

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

@@PanagiotisRafail Σωστος ο Παιχτης !!! Ευχαριστω για της πολυτιμες συμβουλες σου !!

[@christosdvs9240]

Φιλε να σε ρωτησω στο 10:26 λες "για να διατηρήσω μυϊκή μαζα και να χάσω λίπος πρέπει να είμαι απο 1,8 ως 2,5 πρωτεινη/κιλό σε ρωταω λοιπον ΑΝ θέλω να ΑΥΞηΣΩ μυϊκή μάζα και να χάσω λίπος τι κάνω;" ευχαριστώ!

[@PanagiotisRafail]

δεν γίνεται εκτός και αν είσαι παχύσαρκος ή στους πρώτους 1-2 μήνες προπόνησης, τα ίδια νούμερα ισχύουν

[@christosdvs9240]

@@PanagiotisRafail θέλω τη γνώμη σου τοτε για αυτό το βίντεο του Τζεφ πολύ γνωστός kzbin.info/www/bejne/joXOfoGod9qmnbM

[@dimitris1601]

@@christosdvs9240 file o Jeff einai mporei na kanei ta pada gt einai theos kai kserei ti kanei kltra apo ton panagioti apo mena apo sena kai apo olous einai se thermitiko elleima edw kai 20xronia

[@christosdvs9240]

@@dimitris1601 οποτε αν ειδες το βιντεακι του λεει το Bulking/cutting ειναι γελοιο μπορεις να αυξησεις μυικη μαζα και να χασεις και λιπος και λεει μην ακουτε οσους σας λενε οτι πιανει μονο στους νεοεισερχομενους και επισης ειναι μαλακια να εισαι 6 μηνες "χοντρος" 6 μηνες "φετες" εγω λοιπον θα ακολουθησω τον τζεφ μπορειται λεει να το κανετε ΥΓ δεν ειναι σε θερμιδικο ελειμα φιλε στις κανονικες του θερμιδες ειναι γιατι πλεον διατηρει το σωμα του!

[@Dimitris_Rigas]

και αν εχουμε φαι μαγειρευτο πως υπολογιζουμε θερμιδες ???

[@panagiotisnotidis5709]

μετρας στην συνολικη πρωτεινη και την ποσοτητα που προερχεται πχ απο τα 100γρ κουακερ,η ρυζι κλπ ?

[@PanagiotisRafail]

ναι

[@PanagiotisKardakaris]

Ότι καλύτερο

[@kostandinosduka7329]

Τι γίνεται με τα macros όταν τα μαγειρέψω? Δηλαδή, στην συσκευασία του ρυζιού πχ γράφει πόσους υδατάνθρακες έχει ανά 100γρ άβραστο. Όταν το βράσω θα πέσει ο αριθμός των υδατανθράκων?

[@ΓιαννηςΜπασινας]

Πολυ ωραια τα αναλύεις αν μπορεις πες μου κατι.Τις 2 απ τις 7 μερες δε γυμναζομαι.Αυτες τις δυο μερες πρεπει να τρωω τις ιδιες θερμιδες με τις υπολοιπες μερες αν βρισκομαι σε προγράμματα ογκου πχ.και πρεπει να πετυχαινω τον αριθμοντων πρωτεινων για τα κιλα μου παλι;

[@tompan6051]

Πολύ ωραίο βίντεο και πολύ κατανοητό!Μια ερώτηση μόνο που ήθελα να κάνω είναι αν πειράζει τη μία μέρα να έχεις περισσότερα λιπαρά και λιγότερους υδατάνθρακες και την άλλη μέρα να έχεις περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερα λιπαρά, ενώ βρίσκεσαι πάντα στο ίδιο θερμιδικό έλλειμμα;;

[@MegaAporito]

Θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση, όταν αρχίσεις την διατροφή με τις θερμίδες σου και τα μάκρος σου να είναι κομπλέ στα κιλά που βρίσκεσαι τώρα, άμα βδομάδα με βδομάδα χάνεις σιγά σιγά κιλά, μετά δεν θα αλλάξει και το ζουμερό στις θερμίδες κτλπ που θα πρέπει να καταναλώνεις; αν ναι κάθε πότε η ποτε θα πρέπει να ξαναμετρησεις τις θερμίδες, ευχαριστώ καλή συνέχεια

[@vag_sp9926]

Σωστή απορία!!! Κι εγώ το ίδιο αναρωτιέμαι, αν πάρεις απάντηση πες κι από δω. Αν και εκτιμώ ότι όσο βλέπεις ότι χάνεις (δλδ ανά βδομάδα) θα πρέπει να υπολογιζεις τα ίδια αυτά όλα ξανά κ ξανά κάθε βδομάδα. Εγώ επειδή ακόμα απάντηση δεν έχω πάρει αυτό κάνω

[@ShiniRyukG]

Καλησπερα, φοβερο βιντεο. Μια ερωτηση, Τα macros στο ρυζι(που γραφει η συσκευασια) τα μετραμε πριν το βρασουμε η μετα? πχ 100γρ ρυζι θα γινουν 300-350γρ. Ομοιως τι ισχυει για το κρεας που θα μειωθει το βαρος αν ειναι ψητο και αυξανετε βραστο.

[@PanagiotisRafail]

πριν

[@PanagiotisRafail]

όλα πριν

[@dimitriskourg]

Ξέρει κανείς το κουλούρι Θεσσαλονίκης πόσο έχει; Γιατί στο MyFitnessPal έχει πολλά διαφορετικά

[@so6609]

Dimitris K εγω μετράω με αυτο που γράφει Κουλούρι Θεσσαλονίκης(Κουλούρι) και εχει 120 θερμίδες 37γρ υδατανθράκων, 9,3γρ. Λιπαρών και 5 γρ. Πρωτεΐνης

[@nitri2598]

Τα μαρούλια και τα πράσινα σε τι κατηγορία είναι

[@chrisk9552]

Ρε Παναγιώτη αν θέλεις να χάσεις κιλά γίνεται αυτό χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα? Επίσης η ζάχαρη δεν παίζει ρόλο?κατατάσσεται απλά στους υδατάνθρακες?

[@PanagiotisRafail]

Ναι

[@chrisk9552]

@@PanagiotisRafail τσεκαρε λίγο ξανά για το δεύτερο ερώτημα.ευχαριστω

[@PanagiotisRafail]

Ναι είναι υδατανθρακας, και όλοι οι υδατάνθρακες διασπουνται σε ζάχαρα για να τα απορροφήσει το σώμα. Παρ όλα αυτά... Αν τρως μόνο ζάχαρη και όχι άλλα τρόφιμα με άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ε δεν είναι και το καλύτερο σχέδιο. Παρ όλα αυτά δεν χρειάζεται να απορρίπτεις μανιωδώς την ζάχαρη

[@chrisk9552]

@@PanagiotisRafail ευχαριστώ πολύ.θα ακολουθήσω το μοτίβο με θερμιδοελλειψη για απώλεια βάρους

[@chrisk9552]

@@PanagiotisRafail και κάτι ακόμη. Αν η ημερήσια αναλογία του λίπους ή των υδατανθράκων ξεφύγουν από το ανάλογο που έχουμε βάλει εμείς ως επιλογή αλλά δεν ξεπερναμε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες ,υπάρχει θέμα?δηλαδή έχω προγραμματίσει για παράδειγμα το λίπος να είναι στο 25% ημερησίως και εγώ το ξεπερνάω και το φτάνω στο 35-40% αλλά οι θερμίδες συνολικά είναι οκ.υπαρχει θέμα?

[@marioskollias6702]

Καλησπέρα θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση όταν λεμε 100 γραμμάρια ρύζι η μακαρόνια ότι έχουν 350 θερμίδες που λέει το πακέτο από πίσω εννοεί αβραστο ρύζι και μακαρόνια η βρασμένα 100γραμμαρια ;;

[@PanagiotisRafail]

αβραστο

[@marioskollias6702]

Φίλε σε ευχαριστώ πολύ

[@ΚωσταςΝικολαου-β4ν]

Άμα είναι βρασμένο πέφτει η ανεβαίνει σε θερμίδες?

[@marioskollias6702]

Κωστας Νικολαου δεν ανεβαίνει ίδιες μένει άπλα 100γ αβραστο είναι πχ 230 βρασμένο

[@cowboyfromhell9661]

Σε ευχαριστουμε για την βοηθεια PR!!! Πως μπορω να βαλω ομως στο myfitnesspal τις συγκεκριμενες θερμιδες που θελω να τρωω με βαση αυτα που ειπες; πχ να βαλω πως θελω καθε μερα να καταναλωνω 2300 θερμιδες ... αν καταλαβες χελπ ;ρ

[@PanagiotisRafail]

έχει στα settings/goals και μπορείς να διαλέξεις τις θερμίδες σου όμως δεν μπορείς να βάλεις 100% τα μάκρος έτσι όπως στα υπολόγισα οπότε απλά έχεις στο μυαλό σου που θες να φτάσεις και δεν κοιτάς τα νούμερα που σου δίνει αυτό σαν όρια αλλά τα νούμερα που έχεις στο μυαλό σου

[@cowboyfromhell9661]

@@PanagiotisRafail Τέτοια ώρα ξύπνιος ρε μπρο;😂 σε ευχαριστώ πολύ ... καλή συνέχεια💪🏻🔝

[@georgetsiaas6879]

Πάνο τον αρακά και τα μακαρόνια αν τα ζύγιζε βρασμένα θα έχω μεγάλη απόκλιση;

[@pannits]

Αν μετρησεις μακαρονια βρασμενα απλα δν προκυτε να βγαλεις ποτε ακρη. Ζυγιζει ωμα την ποσοτητα που χρειαζεσαι, βραζεις και τρως.

[@tolis5631]

Παναγιώτη, κάτι άσχετο. Αν κάνω για παράδειγμα 100 κιλά πάγκο 5x5 και κάνω για μια εβδομάδα deload (60 κιλά αντί 100 και 3 σετ αντί 5), όταν επιστρέψω από το deload θα πάω αμέσως στα 100 ή θα πάω πχ μια εβδομάδα 80 και μέτα 100 και μετά 105...? Ευχαριστώ. Συνέχισε την καλή δουλειά

[@xarikooss]

apsogos !! e opoios den katalave meta apo auto to video.. prepei na exei thema sta muala..

[@HaristhenicS]

Παναγιώτη, πες μου ειλικρινά αν το ανέβασες επίτιδες όταν τελειωσε το 1ο ημιχρονο😂 (Αρσεναλ - Γουναιτετ)

[@PanagiotisRafail]

ναι και αν το βάλεις στο speed 1,75 θα τελειώσει μέσα σε 15 λεπτά και μετά θα επιστρέψεις στο ματς

[@HaristhenicS]

@@PanagiotisRafail δεν πειράζει χαλάλι τα 8:57 λεπτα ρε😂! Τουλαχιστον λες πολυ χρησιμα πραγματα που με εχουν βοηθησει! Απο τοτε που αρχισα να μετραω μακρος εχω δει πολυ γρηγορα αποτελεσματα

[@dimitripetrenko8755]

Κλαιωω😂😂

[@meniosmpimpa26]

Οτι καλυτερο πριν πας για υπνο

[@panospanos5196]

εισαι υπερ του IFFYM (if you fix your maacros) ?

[@kostasfeggos3002]

PR εγω τρωω ανα κιλο σωματικου βαρους 1 γρ πρωτείνης και τρωω 1200 θερμιδες κατω απο συντήρηση ειναι κακο πιστευεις; (θελω να χασω κιλα)

[@PanagiotisKardakaris]

Πώς υπολογίζεις όμως τα φαγητά που δεν είναι συσκευασμένα

[@so6609]

Παναγιώτης Καρδακαρης μετράς ενα ενα συστατικό πριν το ετοιμασεις(μαγειρέψεις κλπ)

[@xatziantoniouz1433]

Το MyFitnessPal δν μου σκανάρει τα barcode Παναγιώτη τι να κάνω ;

[@PanagiotisRafail]

γράψεις με το όνομα το προιόν αν δεν το βρεις κάνε create food και δημιούργησε το, ψάξτο λίγο είναι πολύ απλό

[@xatziantoniouz1433]

Panagiotis Rafail κατέβασα τελικά το YAZIO και είναι καλύτερο μπρο..ευχαριστώ παντός !

[@BoVoLoS86]

Είπα να ξεκινήσω να μετράω macros και λέω κάτσε να δω τον παίχτη που τα εξηγεί ωραία... Βάζω βίντεο και σκας με σώβρακο.... Έκλαψα!

[@mitsosvasileiadis6080]

Δεν υπαρχειςς...💪

[@fwsk5783]

γινεται τα λιπαρα να ειναι 40% ?

[@alekoukos9601]

λαχανικα και φαγητα μαγειρευτα πως υπολοιζω υπαρχουν πολλες επιλογες

[@PanagiotisRafail]

μετράς τα πάντα πριν τα βάλεις στην κατσαρόλα

[@euridaytherapist7981]

Πόσο καλό είναι να τρώμε κυρίως προϊόντα με barcode (δηλαδή πολύ επεξεργασμένα);;;

[@ΚωσταςΝικολαου-β4ν]

Αρκετά κακό θα έλεγα....προτιμότερο να τρως όσο μπορείς ανεπεξεργαστες τις τροφές...

[@katopavla]

Γενικα η φαση ειναι αναλογα την επεξεργασια. Αλλα ξερεις εσυ τι ειναι η καθε παπαρια που γραφει στα περιεχομενα το καθε τροφιμο; Οχι κανεις δεν ειναι σιγουρος, οποτε περιοριζουμε οσο το δυνατον περισσοτερο τις επεξεργασμενες τροφες. Αποψη μου

[@46TEODORO46]

Ολα τα προιοντα του σουπερ μαρκετ εχουν barcode.Μακαρονια,Ρυζι,Γιαουρτι,Γαλα,Ταχινι,Φυστικοβουτυρο, Κατεψυγμενα λαχανικα,ακομα και κρεατα νωπα συσκευασμενα.Αρα οπως και να εχει σε βοηθαει

[@xXxDaRkOlImxXx]

Παιδες το YAZIO ειναι αρκετα καλυτερο ειχα για 1 χρονο το myFitnessPal και αλλαξα πριν 1 μηνα στο YAZIO εχει αρκετα καλυτερα τα macros και τις θερμιδες

[@mimikoss]

συμφωνω απολυτα

[@nosnta4263]

mpa to yazio prosthetei polles parapanw thermides apo oti xreiazesai analoga me to ti thes na kaneis

[@alaniko772]

οκ

[@itzwxvy7137]

Αν όμως θέλω να φάω μαγειρευτό φαγητό πως μετράω πόσες θερμίδες είναι

[@PanagiotisRafail]

Το μαγειρεύεις εσυ και βάζεις μετράς 1-1 ότι βάλεις μέσα

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

Εμενα αυτη η εφαρμογη μου ζυτησε συνδρομη παντος...και εγω δεν εχω να πληρωνω και συνδρομες για fitness pal και οτι αλλο.....

[@PanagiotisRafail]

Δεν έχει συνδρομή η δωρεάν έκδοση έχει όλα όσα χρειάζεσαι απλά δεν κατάλαβες πως δουλεύει. Ψάξε το λίγο

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

@@PanagiotisRafail θα το ψαξω παλι

[@panosdimakophysicalbody1341]

Στο bodybuilding οι θερμίδες και τα μάκρος που λες θα πρέπει να προέρχονται από καθαρές τροφές μη επεξεργασμένες , ιδικά σε μια αγωνιστική προετοιμασία, είναι σα να βάζει ς σε μια Φεράρι απλή βενζίνη αντί για σούπερ,δεν είναι το ίδιο να παίρνει ς τους υδατάνθρακες από ρύζι η πατάτα από να τους παίρνει ς από ψωμί δεν έχει νόημα να μετράς θερμίδες ,θα πρέπει η πρωτεΐνη σου να είναι αρκετά ψηλά στα 3 γρ. και να παίζει ς με τούς υδατάνθρακες......

[@PanagiotisRafail]

Το Δέχομαι. όμως δεν σου λέω ότι άμα έχεις φεράρι δεν θα θα είναι 10000 φορές καλύτερο να βάζεις ακριβό καύσιμο, αλλά και απλή βενζίνη να έχεις βάλει το 99,9% από αυτούς που θα σε δουν με την φεράρι δεν θα σε ρωτήσουν τι βενζίνη βάζεις :P απευθύνομαι στο 99,9% για τους οποίους θέλουν την φεράρι και δεν τους νοιάζει το καύσιμο, τους νοιάζει η φεράρι

[@panosdimakophysicalbody1341]

@@PanagiotisRafail Παναγιώτη δε θέλω να το παίξω έξυπνος απλά αναφέρω τι κάνει το 99% των bodybuilder στις προετοιμασίες τους!!!

[@PanagiotisRafail]

και συμφωνώ 100% μαζί σου, ούτε εγώ θέλω να το παίξω μάγκας απλά το κανάλι μου δεν το βλέπει κάνεις "σοβαρός" bodybuilder

[@panosdimakophysicalbody1341]

@@PanagiotisRafail πάντως εγώ σε παρακολουθώ!!!!

[@PanagiotisRafail]

κάνεις = ίσως με βλέπουν και 2-3 :P για να μην είμαι απόλυτος

[@sotiriskaniotis131]

Για παράδειγμα ενώ έβαλα κ το ποσοστό λίπους μου, μου έβγαλε πως πρέπει να τρώω 2400 για να χάνω κιλά, ενώ εδώ κ 2 εβδομάδες τρώω 2300 κ το Βάρος μου ανεβαίνει..

[@dimitris1601]

Re oi ypologismoi den sou lene akerivos gt oloi exoun diaforetiko metavolismo opote katevase tis thermides

[@kostasbthecarnivore4140]

Yes buddyyyyyyyyyyyy

[@ΔήμοςΠαρασκευας-ξ4ε]

Παναγιώτη...Έχω δει 100 φορές τα βιντεακια σου που μιλάς για διατροφή...Εγω προσωπικά δεν μετράω θερμίδες...Μετράω τα macros μου!...Την Πρωτεΐνη και τα λιπαρά τα έχω κομπλέ όμως έχω θέμα με τον υδατάνθρακα!!!...ΦΟΒΆΜΑΙ ΝΑ ΦΆΩ!!! (για γράμμωση μιλάω)...Έχω πολύ πιο δραστήρια μαθημερινότητα από εσένα όμως πάλι κωλώνω να φάω!!😕...Είμαι περίπου στο δικό σου Body fat όμως χάρη στην γενετική μου και στην προπόνηση μου δείχνω πιο aesthetic...(Εννοείται δεν έχω την τεράστια μάζα σου εεε!!!😆)...Τρώω 140g cards...πιστεύεις στα 200g θα ήταν καλύτερα για να γραμμωσω τόσο όσο επιθυμώ?!?!

[@christoskavvadas3259]

Υπάρχει άλλος τρόπος να μετρήσω τις θερμίδες μου;;; Δεν ξέρω τις θερμίδες μου... και δεν ξέρω πως να μετρήσω τις θερμίδες, αυτός ο τρόπος που έδειξες Πάνο με μπέρδεψε λίγο...

[@PanagiotisRafail]

Ζυγίζεις το φαγητό σ και το αναζητάς σε μια εφαρμογή, τι σε μπέρδεψε;

[@christoskavvadas3259]

@@PanagiotisRafail η εφαρμογή myfitnesspal είναι στα αγγλικά και δεν καταλαβαίνω τίποτα... το μόνο που μπόρεσα να κάνω είναι να ζυγίσω όλα τα υλικά ξεχωριστα και μετά τα πρόσθεσα όλα μαζί, κι επίσης για να σκαναρω το barcode του προϊόντος μου ζητάει να πληρώσω...

[@Spearfishingboy]

​@@christoskavvadas3259κατέβασε την εφαρμογή yazio είναι στα ελληνικά.

[@sotiriskaniotis131]

Κάποιος π είναι στα ίδια κιλά και ίδιος ύψος με εσένα αλλά έχει πολύ λιγότερη μυϊκή μάζα προφανώς και δεν χρειάζεται λιγότερες θερμίδες? Μήπως το calculator δεν είναι και τόσο ακριβές?

[@katekaterina100]

sotiris kaniotis οντως δεν ειναι ακριβες γιατι παιζει ρολο η αλιπη σωματικη μαζα

[@pannits]

Περα απο την αλιπη μαζα σωματος παιζει ρολο και ο μεταβολισμος. Εχω γνωστο, που δν παει γυμναστηριο, δν γυμναζεται γενικα, ειναι πετσι και κοκκαλο, τρωει απ το πρωι μεχρι το βραδυ οτι βρει μπροστα του και απλα παραμενει πετσι και κοκκαλο.

[@katekaterina100]

fitness 13 ναι αυτο γινεται λογω της αυξησης της μυικης μαζας. Γι αυτο αναφερομαστε στην αλιπη σωματικη μαζα συγκεκριμενα. Για τον υπολογισμο των θερμιδων ημερομηνιας χρησιμοποιειται και ο παρακατω τυπος: Ημερησιος μεταβολισμος ηρεμιας= 500+ (22xΑΣΜ) Οπου ΑΣΜ=αλιπη σωματικη μαζα Το μοναδικο μειονεκτημα ειναι οτι πρεπει να γνωριζεις το ποσοστο λιπους στο σωμα σου ωστε να βγει ενα σωστο αποτελεσμα

[@katekaterina100]

fitness 13 διαβασα λιγο λαθος την απαντηση σου και απαντησα με αυτον τον τροπο. Ναι σιγουρα ισζυει αυτο που λες, αλλα αυτες οι περιπτωσεις δεν ειναι ο μεσος ορος δυστυχως. Η απαντηση που εδωσα αντιστοιχει στα ατομα τα οποια γυμναζονται.

[@madchris47]

Εγω δεν μπορώ να κατλαβω γτ υπολογίζεις τα cal υδατάνθρακα και λιπαρών απο τα συνολικά cal (2740) και όχι απο τα cal [2036 (2740-704 που έχεις υπολογίσει τα cal απο πρωτεΐνη που θες]

[@PanagiotisRafail]

δεν τα υπολογίζω από τα 2036, τα λιπαρά πρέπει να είναι 20%+ του όσου τρως την μέρα. Άρα πόσο τρως: 2740 άρα αυτά τα υπολογίζεις από το 2740 και ότι έχει περισσέψει αφού υπολογίσεις protein+fat πάει στους carbs

[@madchris47]

Κατλαβα, ευχαριστώ πολύ

[@gantevosdb7187]

Epitelousss