Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη - Όγκο

[@Nasakos]

Πλέον το κανάλι είναι σαν αυτό που λέμε "οδηγός ζωής" απίστευτες γνώσεις το εκτιμούμε Λεωνίδα keep going coach 🤜🏼🤛🏼

[@LeoSpartacus]

Α ρε Θανάση!! Να σαι καλά ρε αγόρι μου! 🤜🏼🤛🏼

[@panoslol7168]

Πόσο σωστή φράση!

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Θησαυρός εισαι Λεωνίδα !!!πόσος πλούτος γνώσεων φίλε μου ....σε ευχαριστούμε πολύ !!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη!! Πολύ χαίρομαι που το λες φίλε μου!! 🙏🏼

[@christoskaragiannis544]

Πολύ καλό βίντεο Λεωνίδα μου! Συμπυκνωμένες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες, είναι ότι χρειάζομαι αυτή την περίοδο καθώς θα είμαι σε φάση όγκου μέχρι το τέλος Ιανουαρίου υπολογίζω. Thanks!!❤❤

[@LeoSpartacus]

Ότι πρέπει τότε Χρήστο! Να σαι καλά! Πολύ χαίρομαι! 🤜🏼🤛🏼

[@georgedrandakis2718]

Συγχαρητήρια Λεωνίδα. Πολύ κατατοπιστικο βίντεο για άλλη μία φορά. Σευχαριστουμε πολύ!!!

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ σας ευχαριστώ Γιώργο! 🤜🏼🤛🏼

[@mirellatz.118]

Πολύ ενημερωτικό βίντεο!!!Ευχαριστούμε για όλα αυτά που μας μαθαίνεις!!!Εκτός από γυμναστής και διατροφολόγος!!!!😊💯

[@LeoSpartacus]

Ελπίζω να βοηθήσει !! Αυτά πάνε μαζί, Οποτε χρόνια αναγκαστικά κάναμε διατριβή κι εκεί χαχα

[@mirellatz.118]

@@LeoSpartacus τέλεια!!!ο συνδυασμός αυτός είναι ιδανικός!!!

[@giorgosntel2586]

Συγχαρητήρια Λεωνίδα, πολύ δυνατό και κατατοπιστικό βίντεο! Ευχαριστώ πολύ! 💪🤝

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά Γιώργο! Πολύ χαίρομαι!! 🤜🏼🤛🏼

[@netnews3183]

Απλώς φοβερός!!Μπράβο φίλε είσαι ο πιο αξιόλογος στο χώρο respect!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε!! Το εκτιμώ 🤜🏼🤛🏼

[@giatressa_bio]

Σπάρτακε φίλε μας, έκανες τέλεια δουλειά! Σε ευχαριστούμε! Εγώ δεν θα μπορέσω ποτέ να πάρω όγκο, γιατί είμαι ολιγόφαγη. Φαίνομαι γυμνασμένη, αλλά όγκο... γιοκ! 💛

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλη!! Μια χαρά είσαι τότε! 🤜🏼🤛🏼

[@giatressa_bio]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ Leo μου, η γνώμη σου είναι πολύ σημαντική για μένα και για όλους μας φυσικά. 💙🙏💜

[@ΓιάννηςΔ-ε1ω]

Μπράβο φίλε! Τι άλλο να πω, μόνο μπράβο!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά, το εκτιμώ! 🙏🏼

[@natasarentif6864]

Κάθε ενημέρωση και καλύτερη! Ευχαριστούμε!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι!! 🙏🏼

[@dagaratribe6691]

ωραιο βιντεο Λεο με επεξηγηματικο και γρηγορο content που δεν το εχω βρει πουθενα!

[@LeoSpartacus]

Πάρα πολύ χαίρομαι που το λες, είναι πολύ σημαντικό για μένα αυτό! 🤜🏼🤛🏼

[@vasileioskrapis4058]

Τέλειο το βίντεο φίλε Λεωνίδα! Σ’ευχαριστούμε πολύ για τις πολύτιμες συμβουλές σου! 🙏 Καλή εβδομάδα! 🤜🤛

[@LeoSpartacus]

Καλή εβδομάδα φίλε μου!! Να σαι καλά, ελπίζω να βοηθάω 💪🏼💪🏼

[@FacelessFitnessOfficial]

καταρχήν ωραίος... θα πρότυνα (κάτι που δεν κάνω απαραίτητα σε όλα τα βίντεα αν και θα έπρεπε) όταν έχεις ένα τόσο ολοκληρωμένο βίντεο για κάποιο θέμα να το χωρίζεις (από πλευράς πληροφορίας) στα πιο βασικά και στα πιο εξειδικευμένα, δηλαδή σε αυτά που πρέπει όλοι να προσέχουν, και σε αυτά που αρχίζουν να έχουν περισσότερη σημασία όταν αρχίζεις να γίνεσαι πιο προχωρημένος (οπότε αρχίζεις να προσέχεις την παραμικρή λεπτομέρεια) ένα παράδειγμα: είναι πιο βασική η συνολική πρόσληψη πρωτεϊνης μέσα στην ημέρα παρά το πως την χωρίζεις, παράδειγμα αν χρειάζεσαι 120 γραμμάρια πρωτεϊνης την ημέρα το αν θα τα φας σε 3 δόσεις των 40 γραμμαρίων ή σε 4 δόσεις των 30 γραμμαρίων είναι λιγότερο σημαντικό από το να είναι συνολικά 120 γραμμάρια (το να είναι το σύνολο σωστό δηλαδή). Φυσικά όλο αυτό θα πρότυνα να το κάνεις κάπως χοντρικά γιατί δεν έχει νόημα να τα βάζεις σε αυστηρή σειρά από το αποδεδειγμένα πιο βασικό προς το αποδεδειγμένα λιγότερο βασικό καθώς δεν είναι πάντα στάνταρ το τι είναι πιο βασικό από τι..

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε. Ναι το έχω στο μυαλό μου αυτό που λες με τα πιο βασικά για όλους και μετά για τους πιο προχωρημένους. Ίσως μπορούσα να το ξεκαθαρίσω περισσότερο.. αλλες φορές βγαίνει πιο καθαρά, αλλες λιγότερο. Πάντως ναι γενικά στο περίπου να τα κανεις όλα, συνήθως δουλεύουν..

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Πολύ καλή και χρήσιμη ενημέρωση

[@LeoSpartacus]

Τέλεια Γιώργο!! Να σαι καλά! 🤜🏼🤛🏼

[@michailchatziapostolou5052]

Πολύ καλό βίντεο. Μπράβο σου

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε! Να σαι καλά

[@kostas55g]

Ωραίο βίντεο

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλα! 🤜🏼🤛🏼

[@dimiatletico3662]

Πάντα απλός, λιτός και κατανοητός ο Λέω !

[@LeoSpartacus]

Α ρε jimara!!! Να σαι καλά!

[@neo8415]

Πολύ καλό

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@ntina1815]

Πολυ σωστός μπράβο. Για αυξηση βάρους ποιες ειναι τροφες που δινουν περισσοτερη πρωτεινη;

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Αυτό το βίντεο θα σε βοηθήσει: kzbin.info/www/bejne/oJyWcqtjnZydm5Ysi=jBfl2s5H22IH_PUQ και επίσης πρόκειται να βγάλω νέο για αύξηση βάρους και πολλή πρωτεΐνη

[@gate1371]

Πολυ ωραιο το καναλι σου Λεωνιδα.Ηθελα να ρωτησω: τα γλυκα ποσο ζημια κανουν στην αυξηση μυικης μαζας?

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Να είσαι καλά! Δεν επηρεάζουν τόσο άμεσα στους μυες. Επηρεάζουν στις καύσεις. Με λίγα λόγια δίνουν εύκολα θερμίδες και λίπος..

[@gate1371]

@@LeoSpartacus Το ιδιο ισχυει και για τον γυρο χοιρινο ας πουμε ή τα λιπαρα γαλακτοκομικα?

[@evitsoli5555]

Λεωνίδα σε ανακάλυψα χθες κι έχω τρελαθεί! ❤️ Πόσο συμπυκνωμένη γνώση και πόσο απλά και κατανοητά τα λες, μας βοηθάς πάρα πολύ, σ ευχαριστούμε πολύ! 🙏 💕 Πραγματικά εξαιρετικη η δουλειά σου, έχω μείνει έκθαμβη! Μια ερώτηση: αν κατάλαβα καλά η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να απέχει 3 ώρες για να μπορέσει να απορροφηθεί; αυτό που μου είχαν πει πως ό,τι είναι να το απορροφήσει ο οργανισμός θα το κάνει μέσα σε ένα μισάωρο (κι άρα μπορούμε μετά να πάρουμε κι άλλη) να υποθέσω δεν ισχύει έτσι;

[@LeoSpartacus]

Το είπες με μια φράση ακριβώς αυτό που προσπαθώ να κάνω! Συμπυκνωμένη γνώση! Και κατανοητή θέλω να είναι, ευχάριστη! Όσο για την απορρόφηση, δε χρειάζεσαι να τρως ανά μισή ώρα. 1,5 ώρα μετά είναι πιο καλά. Για διάφορους λόγους.. εκτός αν θέλεις πιο έντονη αύξηση βάρους..

[@mikegamer7302]

Φιλε καλησπέρα πηρα μια πρωτεΐνη ορου γαλακτος isolate για πρωτη φορα θελω μια γνωμη ποσο σκουπ την ημερα να βαζω ;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα. Νομίζω μια φορά είναι αρκετή. Αν έχεις μια ισορροπημένη διατροφή..

[@enourdamian4312]

ΒΙΝΤΕΑΡΕΕΕΕΣΣΣΣΣ

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@georgemichas8773]

η δοση πρωτεινης σε συχνα γευματα δεν ειναι αντιθετη στη διαχειριση βαρους ?

[@LeoSpartacus]

Όχι αν την παίρνεις σε σωστή αναλογία. Αλλά στα συχνά γεύματα, μπορούν να γίνουν πιο εύκολα λάθη στη δοσολογία και μετέπειτα στη διαχείριση βάρους. Βέβαια σε κάποιους δε δουλεύει το πολλά γεύματα, αλλά περισσότερο κάτι πιο κοντά στη διαλειμματικη νηστεία.

[@tjatravelavocation9737]

Είμαι αδύνατος 182 75κιλα να πάρω πρωτεΐνη π. Χ στα 30.γρ να έχει 9γρ υδατάνθρακες. Η τη πρωτεΐνη με 2γρ?

[@LeoSpartacus]

Πάρε με 2. Έτσι κι αλλιως το να φας υδατάνθρακα από φαΐ είναι το μόνο εύκολο..

[@ΘεόδωροςΚολιολιός]

Αδελφέ θελω να σου κάνω μια ερώτηση δεν μπορω να καταλαβω και να το καταφέρω να φτασω της 3000 χιλιάδες θερμίδες χωρις να ξεπεράσω το οριο πρωτεινης και λιπαρά και υδατάνθρακες,

[@LeoSpartacus]

Το 3,000 θερμίδες πως προέκυψε; Συνήθως προκύπτει από τις ανάγκες σε πρωτεΐνη κτλ και βγαίνει τόσο.. αλλιως απλά δεν θέλεις τόσες πολλες..

[@ΘεόδωροςΚολιολιός]

@@LeoSpartacus αδελφέ μου είμαι 1.85 ύψος και 72 κιλά και γυμνάζομαι 5 μέρες την εβδομάδα από μία ώρα στόχος μου είναι τα 85 και για αυτά τα κιλά ξέρω ότι πρέπει να καταναλώνω τόσο,σε όλα φτάνω στα όρια προτεινη υδατάνθρακες λιπαρά (επειδή ζυγίζω τα πάντα)αλλά στην θερμίδες δεν της φτάνω ποτέ 2500 Μαξ να της φτάνω Προτεινη 1.6 έως 2 Υδατάνθρακες 4 έως 6 Λίπη 0.7 έως 1 αυτά ακολουθώ.

[@dragoumanosasterix3893]

Καλημέρα

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα!

[@michaelvasiliadis547]

Εξαιρετικος για μια ακόμη φορά!!ότι ακριβώς περίμενα Λεωνίδα,λες και μαντέψες την σκέψη μου!!έχω δύο ερωτήματα:1)ίσο αφορά την πρωτεΐνη,εγώ που τρωω δύο φορές την ημέρα και έχω και συμπληρώμα έξτρα,πως λες να την διαχειριστώ;και 2)το συμπλήρωμα κρεατίνης πιστεύεις ότι ειναι απαραίτητο για την μυϊκή ανάπτυξη η όχι;λύσε μου τις απορίες σε παρακαλώ...πάμε δυνατά!

[@LeoSpartacus]

Μιχάλη αν μπορείς να την σπάσεις σε τρία γεύματα την πρωτεΐνη θα είναι ότι καλύτερο. Η κρεατινη τώρα βοηθάει, αλλά δεν είναι απαραίτητη. Σου δίνει απλά λίγη έξτρα ενέργεια για να μπορέσεις να σηκώσεις περισσότερα κιλά για περισσότερο χρονικό διάστημα, που αυτό μετά με τη σειρά του θα βοηθήσει στη μυικη ανάπτυξη.

[@michaelvasiliadis547]

Καλημέρα Λεωνίδα!!αν μπορέσω θα το κάνω,σε ευχαριστώ πολύ και καλή συνέχεια να έχεις!!

[@krisini]

Λεωνίδα στις τελευταίες εξετάσεις μου είχα αυξημένη ουρία. Κανω τρία γεύματα την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τρώω αρκετή πρωτεϊνική γενική στην ημέρα η επειδή τρώω αρκετή πρωτεϊνική σε λίγα γεύματα.

[@gianniskaratsidis2953]

Πρόσεξε το αυτό....να πας σε γιατρό γιατί δείχνει ότι τα νεφρά σου δεν αποβάλουν αυτά που πρέπει.

[@LeoSpartacus]

Είναι ένας συνδυασμός και των 2.. με λίγα λόγια πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό και να μειώσεις λίγο την πρωτεΐνη. Αλλά το νερό θα κάνει τη διαφορα. Αν ακόμα επιμένει η ουρία, μετά να το δεις και παραπέρα..

[@gianniskaratsidis2953]

Πολύ κατατοπιστικός λεωνίδα. Εγώ έχω μία εφαρμογή στο κινητό την yazio και μου βγάζει πρωτεΐνη 2.3 ανά κιλό σωματικό βάρος σύμφωνα με τις δραστηριότητες που κάνω. Μπορεί να πάω κ στα 2.4 εγώ από μόνος μου,λίγο το φοβάμαι και δεν ξέρω κατά πόσο αξιόπιστη είναι αυτή η εφαρμογή. Τα καλά λιπαρά τα πλησιάζω αλλά μένω λίγο πίσω σε γραμμάρια, ενω σε υδατάνθρακες εν γνώση μου λαμβάνω λιγότερους γιατί φοβάμαι μην κάτσουν στην κοιλιά. Κύριες δραστηριότητες μου τα βάρη κ το τρέξιμο. Είμαι και 50 ετων γίνεται να αυξήσω μυϊκή μάζα....? Γενικά είμαι αρκετά στεγνός 14%λιπος. Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σου για την αύξηση μυϊκή μάζας στα 50....αλλά και για την παραπάνω πρωτεινη που λαμβάνω 😊

[@LeoSpartacus]

Φίλε μου καλημέρα, πολύ χαίρομαι που σου άρεσε το βίντεο! Είσαι σε πολύ καλά επίπεδα και η αύξηση της μυϊκής μάζας σε αυτή την ηλικία φυσικά και μπορεί να επέλθει. Απλά έχει κατέβει λίγο πιο κάτω το ταβάνι μας. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αυξήσουμε τον μυικό μας όγκο. Το σώμα πάντα θα τα αποκρίνεται στα ερεθίσματα που του δίνουμε, απλά όσο περνάν τα χρόνια όχι με την ίδια απόδοση και μέγεθος.

[@gianniskaratsidis2953]

@@LeoSpartacus Καλημέρα φίλε μου, γνωρίζω ότι από τα 40 μας υπάρχει πτώση της τεστοστερόνης αλλά και άλλων ορμονών όπως και η σαρκοπενία. Προσπαθώ τουλάχιστον να κρατήσω την μυικότητα που είδη έχω με προπόνηση αλλά και με διατροφή. Για την πρόληψη πρωτείνης που κάνω 4 γεύματα την ημέρα και από αυτά τα 2 γεύματα πρωινό και βραδινό έχουν 50-55 γραμμάρια πρωτεΐνης το μεσημεριανό 35-45 γρμ. και το τέταρτο γεύμα 20 γραμμάρια, είναι υπερβολή τόση πρωτείνη ? ύψος έχω 190 και κιλά 81. Ευχαριστώ για την απάντηση και να κάνεις και ένα βιντεάκι για διατροφή η προπόνηση για τις ηλικίες 45-50 + δεν είμαστε όλοι 20άρηδες 🙂

[@LeoSpartacus]

@@gianniskaratsidis2953 μια χαρά είναι η πρωτεΐνη που λαμβάνεις. Ωραίο βιντεάκι θα ειναι αυτό. Ξερεις στοχο έχω κυρίως αυτές τις ηλικίες σε γενικες γραμμες. Που η γυμναστική γίνεται για πιο ουσιαστικό λόγο (επι τω πλείστον).

[@gianniskaratsidis2953]

Αναμένω βιντεάκι για μας τους 50+ τους μπαρουτοκαπνισμενους😂

[@Tool-kk3]

Καλημερα.Ειμαι 45 χρονων και κανω ποδηλατω σχεδον καθημερινα 2-3 ωρες με υψομετρικα.Χρειαζομαι συμπληρωμα πρωτεινης?

[@LeoSpartacus]

Αν έχεις μια ολοκληρωμένη διατροφή και τρως και ζωικά προϊόντα, δε χρειάζεσαι.. μπορείς να καλύψεις την πρωτεϊνική σου ανάγκη σχετικά εύκολα..

[@Tool-kk3]

@@LeoSpartacus Ευχαριστω για την απαντηση.

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνίδα,καλημέρα.Εισαι καλα φιλαρακι μου;Εισαι μεσα στο μυαλο μου.Ηθελα να σου προτεινω ενα βιντεο σχετικα με τα συμπληρωματα πρωτεινης,τα οφελη κι πιθανες παρενεργειες τους,κι με το συγκεκριμενο με καλυψες απολυτα.Πολυ σημαντικη κι η επισημανση σου γευστικα με την χρηση γιαουρτιου κι ειδικοτερα την καταναλωση του,πριν τον βραδυνο υπνο. Κι το συγκεκριμενο μου δινει μια πολυ καλη αφορμη να σε ρωτησω το εξης: το καταναλωνεις σκετο ή με την συνοδεία καποιας αλλης τροφής,κι συγκεκριμένα πόση ωρα πέσεις για ύπνο; ή το χρονικό διαστημα δεν έχει σημασία πριν τον ύπνο δεν έχει σημασία; Πάντως με όλα αυτά τα βίντεο σου γύρω από θέματα γυμναστικής κι διατροφής,έχω αποκτήσει την σωστή παιδεία κι υπόβαθρο ως αθλούμενος κι για μια ακόμη φορά θέλω να σε ευχαριστήσω για αυτό. Καλό Σαββατοκύριακο κι καλή εβδομάδα να έχεις.Τα λέμε.

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Ηλία! Μεγάλη μου χαρά να κάνω και ένα βίντεο για το συμπλήρωμα πρωτεΐνης στη συνέχεια. Μπορείς φυσικά να συνοδεύσει το γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και λίγο φρούτο για παράδειγμα. Δεν έχει τόση σημασία πόση ώρα πριν τον ύπνο θα το φας, μόνο στο αν θα μπορέσεις να κοιμηθείς ή όχι με βάση και την ενέργεια που σου δίνει. Χαίρομαι που κάνουμε και τέτοια βίντεο περισσότερο, πάντα με τη δικη σας παρότρυνση! Όντως η διατροφή είναι πάνω και από τη γυμναστική..

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστω για ακομη φορα για την βοηθεια κι τις γνωσεις σου που μου προσφερεις.

[@ΧρηστοςΑντωνιου-β6ο]

Καλησπέρα πολύ ωραίο βίντεο, λοιπόν είμαι 19 χρονών τι είδους πρωτεΐνης ως συμπλήρωμα θα μου προτείνατε και από ποια εταιρεία, θέλω κάτι που να είναι αξιόπιστο και υγιεινό....

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Να είσαι καλά! Συγγνώμη για την καθυστέρηση. Σου δίνω καποιες πρωτεΐνες να έχεις υπόψιν, γιατί είναι αξιόπιστες και ποιοτικές. Επίσης με τον κωδικό: SPARTACUS έχεις έκπτωση: www.naturecan.gr/collections/fitness

[@alexmitros3873]

Poso zigizeis file mou?

[@LeoSpartacus]

Στα 78-80 κιλά κυμαίνομαι φίλε

[@ΘεόδωροςΚολιολιός]

Πόσες θερμίδες τρως σε αυτά τα κιλά?​@@LeoSpartacus

[@ngnevergone7587]

Ζεστο ή κρυο γαλα ? 🤨 Ή δεν εχει διαφορα ;

[@LeoSpartacus]

Δεν έχει διαφορα..

[@ngnevergone7587]

@@LeoSpartacus Ωραια , ευχαριστω Gym Mentor 💪🏼

[@LeoSpartacus]

@@ngnevergone7587 🙏🏼

[@JoeJoe-eh9sf]

Σε ψάχνει ο Jeremy Ethier (που αχνοφαινεται) για πνευματικά δικαιώματα 😅

[@LeoSpartacus]

Επιτηδες τον έβαλα χαχα. Μ άρεσε που το έκανε παραστατικά 😂

[@fotisvanbird2481]

kane ena video an boreis gia to poso kai an epireazei to alkool tin proponisi

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλή πρόταση! Έγινε 🤜🏼🤛🏼

[@fotisvanbird2481]

@@LeoSpartacus thanx.Tha exei polu endiaferon.

[@sotosakous]

Κύριε λεο γαλα σιοκολατα και γαλα σε σκόνη μαζί γίνονται θαύματα πεσμας την γνώμη σου