Dicas práticas de como praticar Mindfulness

[@daysiane623]

DICAS PRÁTICAS DE COMO PRATICAR MINDFULNESS 1. Fazer uma varredura mental das sensações (em qualquer posição, conhecer as sensações do corpo e fazer alongamentos para explorar as tensões e as dores); 2. Sensação de punho e dor (fechar a mão e apertar o punho por 5 a 10 segundos, em seguida soltar e focar a atenção na sensação, em seguida beliscar a si mesmo e prestar atenção na dor buscando entendê-la e não julgá-la); 3. Respiração focada (de olhos fechados respirar calma e lentamente pelo nariz em uma sequência de 10 vezes, se pensamentos aparecerem tentar reconhece-los de maneira intencional e sem julgamentos, logo após afastá-los e recomeçar a respiração do início, o objetivo é aceitar as distrações, mas não se deixar levar por elas); 4. Foco nas atividades cotidianas (Ex.: Subir uma escada, escrever algum texto ou banho, isso significa estar totalmente presente e desenvolve a atenção plena, se necessário falar em voz alta o que está fazendo no aqui e agora); 5. Análise de um objeto, sem julgamento (Sentar-se confortavelmente e analisar em detalhes uma planta, uma cadeira ou qualquer outro objeto sem julgá-lo); 6. Análise de uma música, sem julgamento (Ouvir uma música desconhecida e de olhos fechados fazer igualmente como a prática anterior); 7. Descrição da emoção (Toda vez que sentir uma alteração de humor intensa descrever os pensamentos, as sensações corporais e as vontades. Obs.: Descrever de maneira informativa e não avaliativa, sem julgamentos. Esta prática permiti praticar a identificação, o reconhecimento e a aceitação dos sentimentos e pensamentos); 8. O valor das coisas (Pontuar 5 coisas da vida que convive diariamente, mas que não dá o devido valor. Ex.: Eletricidade, correios e etc.) A prática destes exercícios regularmente ajudará a não julgar os pensamentos e sentimentos e conseguir de maneira mais funcional lidar com eles, além de ajudar a dar mais valor as coisas mais simples da vida e assim ter uma melhor qualidade de vida e um melhor desempenho nas atividades.

[@terapiacognitivaonline]

🙄

[@tatinno20santos71]

Boa, você merece um joinha!

[@lucianacosta-co9bo]

Adorei 👏🤩

[@premiumbr]

PARABENS POR EXPLICAR UMA COISA: "... reconheça a existência do pensamento, mas não o julgue, AFASTE ELE e volte na respiração. ... o objetivo é aceitar as distrações, MAS SEM SE DEIXAR LEVAR POR ELAS...." A maioria das pessoas fala pra não julgar só. mas não explica o que fazer com os pensamentos qdo aparecem. OBRIGADO

[@rodrigodasilvajesus1224]

Porque percepção e realidade. A vida é o aqui e agora.

[@fernandacristina1204]

Interessante. Vou fazer! Tu comentou a respeito se viveríamos sem luz. É verdade nós não agradecemos essas coisas e sabemos que existem diversas nações sem água e luz neste momento. Obrigada.

[@replicandoconhecimento4014]

Aquele que vive a sua consciência em maior parte do tempo é um bem aventurado, porque é muito mais complicado chegar nesse ponto, mais não impossível.

[@tecio422]

A princípio, direcione sua atenção para a mão, enquanto você a aperta, bem forte. Observe a sensação. E enquanto a aperta, retire sua atenção da sensação e a direcione para aquele ou aquilo em você que está consciente da sensação. Quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação, está consciente da sensação? Sabemos que as sensações surgem no palco da mente e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente delas não desaparecem com elas. Faça o mesmo com os pensamentos. Observe-os. Veja como surgem e desaparecem do palco da mente. Agora, direcione a sua atenção do pensamento para aquilo ou aquele em você que, não sendo ele mesmo um pensamento, está consciente de cada pensamento que surge e desaparece no palco da sua mente. As sensações surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo que está consciente delas não desaparecem com elas; os pensamentos surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente deles não desaparecem com eles. Então, quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação ou um pensamento, está consciente deles? Rupert Spira.

[@mariadefatima4248]

Muito legal as dicas

[@cassiasilva9305]

ótimo conteúdo, está me ajudando muito a entender melhor a TCC e seus métodos.

[@terapiacognitivaonline]

👍🏻🤓

[@leilanecarrijosiliano5417]

Obrigada. Tenho Toc. Me ajudou

[@viniciusoliveira5600]

Diego, fale sobre alta sensibilidade emocional. Seus vídeos ajudam bastante. Obrigado!

[@terapiacognitivaonline]

Olá, obrigado por seu comentário e sugestão. Somos uma equipe pequena e temos vários temas já programados para serem abordados... colocarei a sua sugestão em nossa programação e assim que possível escreveremos algo sobre o assunto na visão da Terapia Cognitiva.

[@taniareginadeoliveira2671]

😊

[@andreadea7956]

Adorei! Estou praticando e estou melhorando bastante. Obrigada!

[@terapiacognitivaonline]

Obrigado por compartilhar sua experiência e espero que consiga superar e melhorar a sua qualidade de vida.

[@AngelaMaria-mr2hd]

Excelente

[@mariadefatima2015]

Gratidão ❤️

[@marilusouza4101]

Adorei!Vou fazer....Muito obrigado!

[@izabelrodrigues7876]

Primeira vez aqui , perfeito seus videos

[@eunicealarconbaibokas1234]

Gratidão.Estou praticando.

[@grazielamerli6148]

❤❤

[@terapiacognitivaonline]

👍🏻🤓

[@davidmdsam7714]

EXCELENTE!!!!

[@barbaras.9814]

Parabéns. Ótimo video, bem direto e útil.

[@marialuisasilva3841]

Que psicólogo maravilhoso

[@terapiacognitivaonline]

😉

[@julianaemporio]

Me ajudou muito

[@gabriellyvitoria2182]

vídeos muito bons

[@brunolira6676]

Obg pelas dicas

[@gardeniarocha6422]

Adorei! Obrigada!

[@amandacarvalholopez6926]

Nossa que legal

[@PRHUDSON38]

Sensacional, funcional.. excelente

[@terapiacognitivaonline]

Que bom que gostou de nosso conteúdo 👍

[@valeriadiioriogomes5531]

Gostei muito e vou tentar colocar em prática!!!

[@Gabriellima126-z6l]

Psicólogo bom é esse que você ver aqui!

[@terapiacognitivaonline]

😉

[@L1z]

Coloco um elástico no braço e quando começo a pensar algo que não quero, puxo e solto, assim meu cérebro fica na dor e não no pensamento. 🤣 O ruim é quando acontece várias vezes mas é melhor do que pensar bobeira

[@terapiacognitivaonline]

🤔

[@luquibo418]

Quem criou o conceito principal da Mindfulness foi o Pirro de Elis e o nome é Epokhé

[@nhicolasnunes7568]

não intendi direito como funciona dizer pra nós mesmos o que estamos fazendo, por que quando tento, tenho que deixar meus movimentos muito lentos pra terminar de verbalizar o que tou fazendo, antes de terminar com a ação em si, por exemplo, se eu tiver fazendo uma tarefa como lavar a louça, nessa tarefa tem uma ação atrás outra, fica meio difícil desacelerar minha ação (fechar a torneira) pra esperar terminar de verbalizar: "estou fechando a torneira", pra então passar pra próxima ação. Não sei se deu pra intender 😅

[@wellscastane9183]

Tem o MT interesse tenho TAG 46 anos, e dificuldades forte ,de relaxar e concentrar controlar pensamentos *(naturais do tag(()a notar seria uma boa estratégia tipo uma decoração, e uns mantras. *(Q fixam e direciona por repetição ()sugiro,usar guias de fone ouvido tbm ajudaria??como complemento ,o?obrigado pelo seu nobre trabalho 👍🏰⛲💒🌅🌌 wells juiz de fora. Brasil,interessante q um médico me falou ..mas não pratiquei e música terapia ..tipo sons instrumentais específicos q ajudam a controlar a atenção p um ponto ..e facilitar o m fullnes. Em outras estratégicas. .usando fones ..pela manhã e na cama etc..ouvindo durante bom tempo um trecho de0.. 30 horas,segundo ele ajuda a preparar a mente p facilitar e compreender os pensamentos spams"ou piores ainda ,e preparar"afinar praticas mind fullnes e tbm bom f

[@julianaburiti2793]

Não estou mais tomando remédios controlado, mas estou tendo crises de ansiedade Não sei o que está acontecendo e não sei o porquê, que desespero....

[@MarcosSilva-gu9um]

Dica Clayton costa no instagram vai te ajudar

[@rodrigodasilvajesus1224]

Se vc nao fez o desmame e não tava preparada com atributos de hábitos como maditacao , exercícios físico … simplesmente tirou vai ficar bem pior

[@julianaburiti2793]

@@rodrigodasilvajesus1224 ou boa noite, obrigada pelo comentário, eu tinha feito a um tempo atrás eu estava com hipertiroidismo, hoje tô tratando, voltei a conseguir praticar midfulness e exercícios.

[@joseaugusto-ok5gs]

Up

[@sandrapelin]

Só gostaria de saber no que isso pode ajudar ?

[@terapiacognitivaonline]

Com a aceitação dos pensamentos, sentimentos e sensações físicas. Com isso, há melhora nos transtornos ansiosos, depressivos e diversos outros.

[@rodrigodasilvajesus1224]

Não só pode ajudar como muda a vida , Porq percepção e realidade , não a dor mental no presente, somente no passado ou futuro

[@elbreis]

oi gente eu sou diego falco da falcozzi qualidade de vida

[@terapiacognitivaonline]

éàsvezeseufalomuitorápidoetudojuntomesmo.obrigadopelofeedback

[@celmamelo9218]

Maravilhoso!🙌🙌🙌👏👏👏👏