Die BESTEN BAUCH-ÜBUNGEN - RANKING

Die BESTEN BAUCH-ÜBUNGEN - RANKING | worst to best

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Gotti Fitness

Күн бұрын

Пікірлер: 71

@Askrdemus 2 ай бұрын

Ja, bitte auf jeden Fall ein Crunches-Video!!!

@Askrdemus 2 ай бұрын

Cool! - Ich bin der erste, der das Video gesehen und gelikt hat! - Noch dazu ein (zumindest für mich) sehr relevantes Video! - Danke Dir, Gotti!!!

@thefirstcastisthedeepest1825 7 күн бұрын

Halte Hanging Leg Raises für eine der effektivsten Übungen, vorausgesetzt, die dafür notwendige Haltemuskulatur ist ausreichend traniert und ermüdet nicht vor der Bauchmuskulatur. Die Übung trainiert sehr viele Muskelgruppen. Als Unterstützung, um sich besser auf den Core fokussieren zu können, kann man dafür am Anfang ggf. Schlaufen nehmen, je besser man ganzheitlich austrainiert ist Schlaufen weglassen. Für mich persönlich kenne ich kaum eine Übung die mehr knallt. Als etwas entschärfte Version geht das ganze auch auf dem „Dips-Bock“.

@lukasneves8209 2 ай бұрын

Front lever heißt die Übung oder auch Hangwaage vorlings im Turnen. Ist aber eher Lat fokussiert.

@mrg00dk4t 2 ай бұрын

Was du an den Hanging Leg Raises kritisiert gilt doch aber genauso auch für das Ausrollen oder nicht? Bei beiden Übungen ist bei mir der Bauch der erste, der aufgibt aber auch beim Ausrollen verbraucht man doch unglaublich viel Energie in den Armen und in der Brust. Ist ja quasi auch eine Art von Überzug für die Brust/Lat.

@alesch_ 2 ай бұрын

Sehe ich zu 100% genauso!!!!!!!

@maxmuskel7793 2 ай бұрын

Ich habe nach Kniebeugen immer Kacka 💩 in der Hose, was kann ich dagegen tun ⁉️

@Nagelteddy Ай бұрын

Danke, wieder einmal super erklärt

@cantom2794 18 күн бұрын

Mit Krafttraining habe ich 2008 angefangen. Bis 2010 habe ich Bauchmuskeln trainiert, danach sein gelassen, weil zu anstrengend und um deutlich sichtbar zu sein, man einen sehr geringen Fettanteil haben muss und das auch konstant halten muss. Da ich weder Schauspieler, Influencer noch Profi-Bodybuilder bin, habe ich darin keinen Mehrwert gesehen. Vor kurzem habe ich meine Bauchmuskeln mir näher unter die Lupe genommen, sind gut ausgeprägt, wenn ich sie anspanne, auch wenn ich sie seit knapp 15 Jahren nicht trainiert habe. Liegt sehr wahrscheinlich an der Genetik und ich denke, dass sie bei bestimmten Übungen mittrainiert werden. Bin ü 40 und 90 kg, vom Körperbau vergleichbar mit dem Fitnessinfluencer Görki. Ganz früher hab ich im Verein Fußball gespielt.

@JaniBasha-j3i 2 ай бұрын

Ich frage mich gerade, wo/wann ich beim ausrollen die Bauchmuskeln bewege und in welche Richtung? Im Grunde bewege ich doch nur die Hüfte...

@oateater82 2 ай бұрын

Bauch stabilisiert. Mehr auch nicht.

@ChristianJopp Күн бұрын

Danke für dein Video👍

@martintschanz2037 2 ай бұрын

Cooles Video💪 Als Paraplegiker (TH11/12) kann ich die Beine weder strecken noch anziehen. Daher ist für mich die Maschine, siehe min.9.50, Gold wert. Da schnalle ich mich ums Becken mit einem Spanngurt fest, dann klappt das prima! Zwar kann ich auf einer Flachbank so etwas wie Pseudo-Sit-ups machen, muss dann aber locker 1'000 Wiederholungen ausführen um in etwa das Selbe zu erreichen, wie in ca. 10min auf der Maschine.

@adamasshow 2 ай бұрын

Habe vor etlichen Jahren mal so einen Bauchroller auf dem Sperrmüll gefunden und diese Übung gar nicht für voll genommen. Auf Grund Deines Videos habe ich das Ding mal hervorgekramt und ausprobiert, Fazit: Ja, kann man machen, aber als Top-Übung wie hier vorgestellt, also ich weiß nicht. An einen Schrägbank-Bauchbrett Rumpfheben und Beinheben ist viel effektiver, meiner Meinung nach, aber vielleicht sehen das manche anders.

@tom23r1 2 ай бұрын

Starkes Video, danke dafür 💪👍

@mrx8070 2 ай бұрын

Nachtrag: Bei der Maschine die bei 9:35 vorgestellt wird, sollte man bedenken, dass man, sofern man sich so einhängt, sehr viel der Hüftbeuger mithilft und man sich dadurch ggf einen sehr starken Muskelturnus/Zug auf den Hüftbeuger antrainiert und gar nicht wirklich die Bauchmuskulatur trifft wie man es gerne hätte. Daher eher die Beine nicht einklemmen, sondern hängen lassen- Dann ist man aber auch schon fast wieder bei einer abgewandelten Version des Beinhebens. Nur eben in sitzender Position, was wiederum fast der später unter den Top Maschinen befindlichen Bauchmaschinen ( 13:35) ähnelt.

@aleramuller695 2 ай бұрын

Gotti ist der Allerbeste!❤❤❤

@mrx8070 2 ай бұрын

Die von mir am längsten völlig unterschätzte Muskelpartie.

@michaelhutter6969 2 ай бұрын

wo ist denn beim Ausrollen der große Bewegungsumfang, die große Vordehnung und der hohe Peak?

@JT-tl8vn Ай бұрын

Was hältst du von den Bauchrollern, bei dem man die Ellbogen auflegen kann und sich vorne mit den Händen an einem Griff festhält? Könnte mir vorstellen, dass das für ungeübte eine einfachere und doch effektive Methode ist, mit dem Roller zu trainieren

@NaturalWeilArm 2 ай бұрын

Sehr schön, ich muss den Core fokussieren weil ich 50 kg abgenommen habe. Gotti, es wird immer wilder mit den uploads 😁

@celdason4123 Ай бұрын

danke für das video 👍wie oft sollte man jetzt den bauch trainieren?

@ParryMikiri 2 ай бұрын

Seil-Pulldown am Kabelturm hilft mir mit meinen Rückenschmerzen tatsächlich sehr gut, meine Abs fit zu halten, da mir alles was auf dem Rücken liegend stattfindet dank meiner Scoliose wieder nur Rückenschmerzen macht.

@Beastly707 2 ай бұрын

Was haltest du von Planks & Side Planks?

@GottiFitness 2 ай бұрын

@@Beastly707 kzbin.info/www/bejne/qqXNmZd4gMuirbssi=-TUveDMVwidKJEuZ

@mrx8070 2 ай бұрын

@@GottiFitness vielleicht könntest du mal eine "Stabi Aufwärmroutine Bauch/unterer Rücken/seitl Core Muskulatur" machen. Hat im Sinne der Körperhaltung und Gesamtstabilität ja auch einen Mehrwert. 🙂 Etwas ähnliches gab es schon mal in Zusammenhang in einem alten Video mit einer weiblichen Athletin und dir. Aber damals eher im Gesamtcontext des Videos und nicht als Aufwärmroutine. Als sinnbildliche Vorlage könnte deine Schulter Routine gelten. Wäre für mich mal wieder eine schöne Sache vor Bein & Rücken Trainings. Vor Beinen mache ich unteren Rücken & Bauch und am Rückentag eine Bauch Variante. Aber erst seitdem ein Physio mich auf den Pfad gebracht hat wie wichtig die Muskulatur für die Körperhaltung ist, bzw wie negativ es sein kann wenn man es (wie ich über 1 1/2 Jahrzehnte) vernachlässigt weil man sowieso keine Bauchmuskulatur sieht

@CarolinNorbeck-uk1wh 2 ай бұрын

Was hälst Du von der Bauchmuskelschaukel?

@marcotamm1415 2 ай бұрын

Welche der Übungen sind denn am besten oder wenigsten geeignet, wenn man Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall LWS) hat, aber man trotzdem Bauchmuskel aufbauen möchte?

@stu2494 Ай бұрын

Die Beinhebe-Maschine hab ich so noch nie gesehen. Der Abcoaster ist aber sehr ähnlich. Was hältst Du denn von dem?

@ranzigerkaefer 2 ай бұрын

ich mache sehr gerne Negativ-Crunches auf der zweigeteilten (Negativ-)bank (Sitzfläche gerade eingestellt, hier liegt einzig der Po auf, Rückenfläche möglichst weit negativ), mit einer Kurzhantel auf der Brust. Dann wird bei tiefer Einatmung (Lunge + Bauchatmung) und langsamer Negativbewegung bis zur vollständigen Streckung und Anspannung der Bauchmuskeln ins leichte Hohlkreuz gegangen, während man schon fast wieder auf der negativ eingestellten Rückenfläche unten aufliegt. Das gesamte Oberkörpergewicht + Hantel wird dann nur vom Core gehalten. Per Ausatmen bewegt man sich nun einrollend nach oben, bis durch den "leeren" (weil ausgeatmeten) Bauch eine größtmögliche Krümmung erreicht wird. War jetzt kompliziert erklärt, ist aber ein ganz normaler Negativcrunch, wo die Sitzfläche parallel zum Boden, und die Rückenfläche möglichst stark abgewinkelt eingestellt ist. 45s Pausenzeiten, 4 Sätze, 10kg unterm Kinn, und der Versuch, beim nächsten Trainingstag in der kommenden Woche 2kg mehr zu gehen bei gleicher oder größerer WH-Anzahl.... Garantiert: Erster Satz geht noch mit um die 20 WH, aber jeder weitere Satz macht schon Mühe überhaupt über 10 zu kommen. Starkes Brennen im Bauch, sehr effektiv, man hasst die Übung (und sich selbst... und die Gesamtheit der Existenz an sich...) während man sie macht & liebt sie, wenn sie endlich vorbei ist! Dann im Anschluss: Legraises auf der selben Negativbank, nun liegt hier aber nicht der Po, sondern der Rücken auf der Sitzfläche auf. (Gestreckte) Beine möglichst weit und langsam nach unten und schön einrollen beim Hochgehen. Weils gleich nach den Negativcrunches ansteht, schafft man hier auch bloß wenige Wiederholungen - mehr als 8 konnte ich noch nie. Die nächsten 2 Tage kräftiger Bauchmuskelkater sind garantiert.

@georgpollath1271 2 ай бұрын

Übungen für den unteren Rücken / Prävention für LWS Beschwerden. Liebe Grüße Georg

@alexh.3010 2 ай бұрын

Meine Lieblingsmaschine ist die Plate-Loaded Abdominal Oblique Crunch von Hammer Strength. 😍👌

@Kp04ztjk 2 ай бұрын

Vielen Dank fürs Video. Gibt es eigentlich auch noch weitere Videos zum Speediance für die anderen Muskelgruppen ?

@christiangrobl1085 2 ай бұрын

Ja, mehr crunches videos bitte! Aber deine wertung kann ich in keinster weise nachvollziehen: beinheben ist scheiße weil man den lat braucht, aber dieser ab-tronic-blödsinn ist super, obwohl er mehr auf arme und schultern geht, als auf den bauch???

@zbv500 2 ай бұрын

Hallo Gotti, Leute, unter Gotti's Prämisse (Bodybuiling) sehe ich das recht ähnlich, jedoch geht mir etwas der Unterschied zwischen obererer und unterer Bauchmuskulatur ab. Bottom-Up (wie hanging leg rasises oder heels to the heavens) sind halt bisschen anders (und anstengender) als top-down für die obere BM (wie crunches), daher kann man dies mMn nur bedingt in einen Topf werfen (auch unter Betracht Stimulus-Fatigue-Ratio). Klar, alle Übungen führen zu Fortschitt wenn genug/richtige Technik/Einsatz/Konsistzen dahinter steckt, aber Dinge wie den Bauch bei den Übungen einziehen und anspannen bei richtiger Atmung ausführen statt den Bauch "nach außen stülpen" um mehr Kraft/weniger Stress zu generieren sind mMn genauso wichtig wie die Übung selbst. Was hanging leg raises betrifft ist es wohl auch Sache wo man steht/wer man ist... Ich mit ~78kg bei 180kg kann wohl leichter Pull-Ups oder Hanging Leg Raises machen als jemand der der 100+kg wiegt, dafür stinke ich total gene solche "Kaliber" ab bei anderen Übungen wo (Muskel)Masse mehr wichtig ist. Man kann nicht in allen Diziplinen der Beste/Stärkste/Schnellste/Ausdauernste sein, pick your Target und geht auf das los, das ind zumindest my 2 Cents.

@apronom 2 ай бұрын

Die Brett-übung nennt man Front lever Pulls. Kann man auch alternativ als dragon flag auf dem boden machen

@Ericplaysjimi 2 ай бұрын

Die mit Abstand härteste und beste Bauchmuskelübung sind dragon flags

@shogunmma8447 2 ай бұрын

Meine lieblings Übung ist leider nicht dabei😢 deine Meinung würde mich interessieren 😊 Ich hänge mich mit den bein beugen an eine Stange und lasse den Oberkörper senkrecht nach unten hängen. Und dann Hoch. Wie 50 Cent. So packe ich 20 Stück,bin aber fortgeschritten. Als Beispiel. Das ausrollen mache ich im Stehen, auf Zehenspitzen und packe locker 12 oder mehr. Das schafft bei uns im Gym sonst Niemand. hangingmen ist auch super. Schafft aber auch kaum einer. Finde ich super das du die schaffst. Habe ich aber auch von dir erwartet 👍🏻 du hast auch einen top Körperspannung. Das fehlt bei vielen. Lg und schönes Wochende

@rolfkruse7769 Ай бұрын

Eh der Typ auf den Punkt kommt, bin ich schon eingeschlafen

@melanief.204 17 күн бұрын

Klappe zu! Gotti ist der Beste!

@herms6612 2 ай бұрын

Klasse😊

@uwebork9269 2 ай бұрын

algo und gern das Crunches Video....

@JaniBasha-j3i 2 ай бұрын

Und danke für das Video...

@Argentuhm 2 ай бұрын

Servus Gotti, eine für mich wichtige Frage. Beim Training, speziell wenn ich um die letzten Wiederholungen kämpfe, habe ich oft das Gefühl, beim Atmen keinen Sauerstoff einzuatmen, quasi als könnte ich nichts aus der Luft ziehen, was meinen Puls steigen lässt und ich abbrechen muss. Kannst du dir erklären woher oder warum das so ist? Bin Nichtraucher. Sind das Lungenprobleme?

@apronom 2 ай бұрын

Klingt als würdest du ordentlich bis ans Muskelversagen trainieren und da bleibt einem am ende dann die Luft weg und dann muss man erstmal schnaufen und um luft ringen. Ist bei mir auch so, bin ex Raucher

@Argentuhm 2 ай бұрын

@@apronom danke für deine Antwort. Ich finde es hinderlich, gefühlt könnte der Muskel noch, aber es kommt kein Sauerstoff rein, also keine Atemnot an Luft sondern "gesättigter" Luft. 🤔

@apronom 2 ай бұрын

@@Argentuhm hmmm na gut dann weiß ich auch nicht^^

@lewoizda 2 ай бұрын

Danke 🤝

@NITR0Lutz 2 ай бұрын

Bei leg raises jeder Art wird auch vor Allem der Hüftbeuger aktiv trainiert, die Bauchmuskeln sind dann nur statisch angespannt! Erst wenn die Beine über 90° gehoben werden und sich die Hüfte eindreht, trainiert man aktiv die Bauchmuskeln❗Gleiches übrigens auch bei Situps, deswegen sollte man auch nur crunches machen! Allgemein gilt: Die Bauchmuskeln werden nur aktiv trainiert, wenn sich Brust- & Schambein annähern❗ Die Beinhebemaschine trainiert meiner Meinung nach auch fast nur den Hüftbeuger😑

@GottiFitness 2 ай бұрын

@@NITR0Lutz perfekte Einleitung für mein neues (baldiges) Crunches Video!!!

@AkillaH100 2 ай бұрын

Ich hab das Ausrollen früher oft gemacht. Das ist eher eine Ganzkörper Übung. Echt schwer und dadurch muss man sich schon sehr konzentrieren um genau die Bauchmuskeln zu treffen.

@karstenseibert2783 2 ай бұрын

geil im einspieler war die RB Dose wieder 😂

@AE_CC_-Tutorials 2 ай бұрын

Deine topübungen sind einfach statische übungen, würdest du deinen bizeps auch so trainieren und die übung heißt übrigends dragon fly.

@GottiFitness 2 ай бұрын

Wenn man Ausrollen richtig macht ist sie so wenig statisch wie alle anderen!! Katzenbuckel und Bauchmuskeln kontrahieren lassen! Die Beinhebemaschine genau so! Also 3 von 4 NICHT!

@alesch_ 2 ай бұрын

Sehe ich genauso !!!! DIe effektivsten Übungen hat er bei D und C 😂😂

@AE_CC_-Tutorials 2 ай бұрын

@@GottiFitness ausrollen ist eine statische übung da der ansatz nicht wirklich zum ursprung wandert.

@moie1701 2 ай бұрын

Crunches- Video. Bitte 🙏

@JaniBasha-j3i 2 ай бұрын

DECATHLON ist übrigens französisch und wird (/sollte) auch entsprechend ausgesprochen (werden) 😘

@christianweber1069 2 ай бұрын

ausrollen sollte man sich genau den richtigen Bewegungsablauf anschauen ...nicht gleich voll nach vorne hohlkreuz und Schulterprobleme und core immer unter Spannung sehr anspruchsvolle Übung wenn man sie richtig macht...Meine Meinung

@christianweber1069 2 ай бұрын

Die letzte Maschine hab ich nur einmal in einem gym gesehen

@Winskynsky 2 ай бұрын

Bodybuilding besser verstehen hat einen Namen "Gotti" 💪

@Leone-yq9ih 2 ай бұрын

Vorletzte Übung ist doch unsinnig wenn du bereits die hängende Version am Anfang als unsinnig bezeichnest. Da man viel zu viel Energie verbraucht mit den Armen um sich fest zu halten. Ist nicht ganz logisch hier im Video nach deiner Einschätzung. Ich persönlich finde Bauchroller , Seil am Turm gerade und seitlich und den römischen Sitz sinnvoll. Auch eine Kerze zu machen ist brutal auf einer Bank. Crunch alleine ist nix für mich, ist wie sport Unterricht 80er. Mach das aber eher dann auf dem Gymnastik Ball

@alesch_ 2 ай бұрын

Sorry Gotti aber das ist absoluter Schwachsinn was DU da erzählst !! Hanging leg raises ist die Königsdisziplin und die effektivste Bauchübung überhaupt gefolgt von Crunches Maschine mit Griffen. Ausrollen und TRX ist doch keine "richtige" Bauchübung !!?? Das ist Fitness. Und Crunches ist etwas für Anfänger oder Rentner .... LG 😅✌

@82hardi 2 ай бұрын

Sehe ich ebenso, bis auf deine Aussage über crunches. Die richtig und vernünftig gemacht gehen sehr gut auf den Bauch, jedenfalls habe ich dann auch ein top Gefühl ;)

@HeinzWaescher 9 күн бұрын

Hanging leg raises gehen bei mir gar nicht. Da versagt alles vorher bei mir, bevor ich irgendwas an den Buchmuskeln merke. Außerdem viel zu viel Gesamtermüdung, nur um den Bauch zu trainieren. Für mich funktioniert am besten Dragon Flag.

@alesch_ 8 күн бұрын

@@HeinzWaescher Da solltest Du dich einfach step by step rantasten! Nicht umsonst habe ich geschrieben das es die Königsübung ist ;) Aber im Endeffekt ist es ja "nur" sich hängend festhalten und die Beine hoch :) Die Griffkraft kommt mit der Zeit ....