Die 3 besten Bauchübungen (Mach sie jeden Tag)

[@WittichWolf]

Genau, was ich gesucht habe. Eine kleine Routine, die man regelmäßig machen kann, sehr effektiv, anstrengend und doch gut machbar für mich, also das perfekte Level. Supergut und ohne viel Schnickschnack erklärt. Danke. Hab’s direkt ausprobiert und werde das jetzt regelmäßig machen 👍👍👍

[@carolaschmitz8209]

@@WittichWolfna denne, vor allem regelmäßig 😊

[@juliannazimmermann2620]

Super! Einfache Übungen und sehr Wirksam!

[@fatmabruckner6452]

Wieder mal eine tolle ,sinnvolle ,sehr effektive Übungsabfolge.Dankeschön❤

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 🤗 Danke für dein Kommentar!

[@heidiruhrmeyer6711]

Super Übungen, danke. Sehr gut erklärt.

[@michaelseidel2796]

Gerade mitgemacht. Schon für mich adaptiert. Klasse! !!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das freut mich 😊 Vielen Dank für dein Feedback!

[@rolfmaier4170]

Super Übungen sehr gut erklärt 👌

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback :)

[@piaruns7928]

Super Video, toll erklärt und vor allem kurz und bündig. Hilfreich wäre allerdings auch eine Verlinkung der empfohlenen Videos in der Beschreibung, falls man sich diese später erst ansehen will. Bei über 400 Videos im Kanal such ich mir immer einen Wolf 😂... Dankeschön, 👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Pia, das ist eine gute Anregung von dir. Der Fehler am Ende des Videos wird schnell behoben. Danke für dein Lob und liebe Grüße vom Team des SanoGyms aus Stuttgart!

[@gelanzl]

Danke Dir Sven für dieses wirklich sehr guten Übungen. Warum ich sie trotzdem nicht ausführen werde, hat folgenden Grund. Sie siind sind zu komplex. Meine Bauchübungen sind der normale Crunch und der schräge Crunch. Vielleicht nur 70% so wirkungsvoll, wie Deine Übungen aber eben für fast jedermann problemlos ausführbar. Ich trainiere neben diesen Bauchübungen auch gleich noch den Rücken mit der Brücke und der Cobra. Und bei dieser Gelegenheit sei noch eine Übung erwäht , die für Menschen mit 10 kg Übergewicht oder mehr zu komplex (und im Gegensazt zue Deinen Übungen auch noch deprimierend) ist, die sogenannte Side Plank (Seitstütz).

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für deine Anregungen und Kritik lieber Gelanzi! Hier und da findet man auf unserem Kanal auch den Seitstütz. In diesem Video hat Sven kurz und knackig ein paar, aus unserer Sicht gute, Bauchübungen präsentiert. Wir haben natürlich immer das "Problem", dass unsere Zuschauerinnen und Zuschauer nie alle gleich groß, schwer, fit etc. sind, sodass nicht jedes Video für jeden passt. Man möge es uns nachsehen! ☺️ Kennst du schon Ringos Übungen für dem Bauch im Stand? --> kzbin.info/www/bejne/j5iwo42lfrN_aJY Dir alles Gute, dein Team vom SanoGym! 👍

[@drshoe7803]

Ja, find ich auch viel zu kompliziert. Aber trotzdem super gezeigt.

[@ingridrittweiler4393]

Super klasse Übung,

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Lieben Dank!

[@brunograle5653]

Klasse , vielen Dank 💙👍

[@AleksandarBozic-xg9ln]

Ich habe es probiert,super Übungen, Vielen Dank 😊💪

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das freut mich 🤗 Danke für dein tolles Feedback 😊

[@elfriedesalchenegger1757]

Das war ein Super Video vielen Dank dafür 😊

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback 😊 Das hilft uns sehr 👍🏼

[@benjamingretsch4384]

soll man diese Übungen nach Zeit (z.B. 30sek) oder nach Anzahl der Wiederholungen machen?? PS: ich find das Video top!! 👌🏻👍🏻👍🏻

[@gabyhofmann9356]

Tolle Übungen die ich aber leider nicht durchführen kann, da ich im Nacken viel zu schwach bin und den Kopf nicht solange heben kann😢. Habt ihr Bauchübungen wo der Kopf liegen bleiben darf?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Noch besser, ich hab vllt die Lösung für dich 😉 kzbin.info/www/bejne/kJO0Yop9f76krdksi=UTK0-P4F_4f-42Rj

[@sapsi]

Klasse! Vielen Dank! 🌻

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 😊 Danke dass du dir immer wieder die Zeit nimmst einen Kommentar zu schreiben!

[@sapsi]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Das ist doch selbstverständlich. Auch wenn mir nicht immer viel dazu einfällt. 🫣🤭 Schließlich profitiere ich von eurem Wissen und eurer Energie, die ihr hier einbringt. Und das finde ich großartig. Das Meiste probiere ich aus und was zu meinen Befindlichkeiten passt, kommt in die Listen meiner Routinen. 😀 Da gibts inzwischen ein rollierendes System, es gibt zu viele tolle Übungen! 😁 Und ich schaue die Videos immer mal wieder an, um sie mir ins Gedächtnis zu rufen. Von daher finde ich es völlig okay, wenn sich Sachen wiederholen würden. BTW ist es mir unerklärlich, warum so wenige einen Daumen nach oben da lassen, obwohl Videos so häufig angeschaut werden. Das tut ja nicht weh. Natürlich ein allgemeines Thema, nicht nur bei euch. Danke an dich und euer Team! Lieben Gruß von sapsi 🌻

[@Master.Contract.Management]

Coole Sache - Danke!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Gerne 😊

[@martinscherer6463]

Die Übungen sind doch nicht kompliziert die sind so was von einfach 👍😁

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das stimmt 😊

[@iron10]

Hallo Wie schnell kann man gute Abs aufbauen wie weit kann man die zum wachsen bringen ? Vielen Dank

[@topdogshundeschule]

Welche weichen Trainingsschuhe hast du da an? Von welcher Marke sind die? Sehen gemütlich aus.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Topdog! Das sind keine speziellen Trainingsschuhe, sondern eher bequeme "Hausschuhe" von keinem namhaften Hersteller 😅

[@KarimDeutsch-u3s]

Wie oft täglich bitte ?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Es reicht wenn du die Übung einmal am Tag machst. Du kannst mehrere Runden ausführen, um eine ausreichende Belastung zu erzielen

[@salinasclera3475]

Kann man die seitlichen übungen auch mit hüftprothesen machen? Resultiert schmerzhaft?!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das kommt ganz drauf an wie gut du deine Muskulatur in der Hüfte nach der OP wieder in Takt gesetzt hast 😉

[@herbertetzelsdorfer8682]

Danke , gute Übungen ETZI Rosenheim Rosenhem

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 🤗

[@premium2795]

Abicim Süpersin 👍👍👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke 💪🏼

[@anjakayser2993]

Hallo Sven, top Übungen! Ich hätte noch zwei Fragen: Ist es wirklich richtig, dass bei der Käfer Übung der untere Rücken die ganze Zeit Kontakt zum Boden haben muss? Oder nur bei der Einatmung? Letzte Frage hat nicht direkt etwas mit einer gezeigten Übung zu tun, sondern ist genereller Natur: Wenn ich Situps von oben beginnend starte, ist es im Pilates so, dass die Wirbelsäule gerundet Richtung Boden geführt wird. Also auch mit Beckenkippung. Immer wieder sieht man jedoch die Situps mit geradem Rücken und aufgerichtetem Becken. Was sagst du dazu? Vielen Dank und herzliche Grüße, Anja

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Für die meisten sollte untere Rücken Kontakt zum Boden behalten. Es ist zwar nicht falsch wenn hier eine kleine Lücke entsteht, in dieser Position ist die Übung aber Faktor 10 schwerer richtig auszuführen...

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Zu deiner zweiten Frage. Beide Übungen sind richtig, verfolgen aber unterschiedliche Ziele. Im Pilates liegt der Fokus beim Roll Up darauf, die LWS mobil zu halten, deshalb rundet man. In anderen Sit Up Varianten möchte man den Hüftbeuger mit trainieren.

[@PetraLeetz]

Darf ich das bei einem Bandscheibenvorfall Lws und Schmerzen beim Laufen auch machen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für deine Frage. Leider darf ich dir dazu keine Empfehlung aussprechen. Ich kann dir aber unser Video zum Bandscheibenvorfall empfehlen 😉

[@ann54klaushoffmann42]

Hallo! Ist es nicht richtiger, bei der seitlichen Crunchübung beim Beineanziehen auszuatmen und bei der Streckung einzuatmen? Beim zusammenziehen werden die Bauchmuskeln durch die Ausatmung und damit Anspannung noch mehr aktiviert, wie auch beim Beinheber und den geraden Crunches. Sag mir, wenn ich falsch liege, ansonsten kurze Erklärung zur Richtigstellung!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Beides ist richtig, kommt darauf an wer diese Übung macht. Wenn es dir schwer fällt die Rippenbögen geschlossen zu halten wurde ich so atmen wie du sagst, ansonsten andersrum, um den intra abdominalen druck zu nutze

[@RoseLoewenzahn]

Lieber Sven, die Mediziner sagen, ich hätte eine Hüftarthrose rechts. Jetzt habe ich die letzte Übung machen wollen, mit dem Untterarmstütz. Wenn ich dabei das linke Bein anheben will, geht es nicht wegen starken Schmerzen in der rechten Hüfte. Ich habe dann das linke Bein auf den Zehen stehen lassen und es quasi nur mental hoch gezogen für einige Atemzüge. Ist das eine gute Idee oder soll ich es lieber ganz lassen? Viele sportliche Grüße von Rose

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Liebe Rose, dein Fleiß ist wirklich bemerkenswert! Und deine Abwandlung der Übung finde ich ebenfalls sehr gut, deine Gedanken sind genau die richtigen. Bitte nur vom Schmerz fern bleiben 😊💪🏼

[@RoseLoewenzahn]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke, ich probiere auch den Ausfallschritt, den schaffe ich tatsächlich ohne Schmerzen. Ja - ich will mit meiner Familie im Juli wandern im Pfälzer Wald - nix dolles, eher Spazieren gehen - aber, ich Oma will nicht komplett vom Laufen ab sein, wie es schon mal war nach einem Spaziergang im Weser Bergland .Meine Hüfte kennt keine Berge, ich lebe in Krefeld. ich will aber wieder gut drauf kommen - dafür tue ich alles!!!!!

[@RW-ve3fp]

Bei der 2. Übung knackt es bei mir immer, wenn ich die Beine strecke. Ist das schlimm?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Nein schlimm ist es nicht, aber man sollte es vermeiden. Du kannst versuchen die Beine Breite zu führen oder Das Bein nach innen oder Außen zu drehen

[@RW-ve3fp]

@@SanoGymFitSchmerzfrei OK, danke

[@simonekiewetter9127]

Der Käfer. Diese Übungen helfen auch bei Knieschmerzen.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das kann gut sein 👍🏼

[@evibauer1081]

Wenn wir beim Sport die Übungen mit dem Kopf in die Hände legen dann tut. Mir immer mein Genick weh

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Dann schau dir unbedingt mal Dieses Video an: kzbin.info/www/bejne/kJO0Yop9f76krdksi=dXHkB9FUPph2KBCZ

[@evelineweiss5736]

Sicher eine effektive Bauchübung leider verspannt sich dabei meine Nackenmuskulatur

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Na dann hab ich genau das richtige Video für dich: kzbin.info/www/bejne/kJO0Yop9f76krdksi=IJOohvKqL5oKL_fN

[@Eleaja335]

👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

👍🏼

[@sibelyigit]

Knirsche , hab grad momentan eine Bandscheiben vorfall

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Auch zum Bandscheibenvorfall findest du bei uns Videos 👍🏼

[@carolaschmitz8209]

Warum solche komplizierten Übungen, wenn es auch einfacher geht....

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ich hoffe du konntest der Erklärung folgen

[@carolaschmitz8209]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Nein, das war mir zu hoch.....😊

[@Mariam-mn7xe]

​@@carolaschmitz8209 Dan manchen sie doch einfach die Übungen nach. Langsam wird das sicher besser. Auf jeden Fall denke ich, dass die Übungen sehr viel nützen.

[@Michaelfritzrichard]

Flacher Bauch trotz Unterbauchfettgewebe ....

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ein kleines Polster für den Winter ist schon nicht verkehrt 😂

[@kampfsportfitness6371]

Jeden Tag? Unnötig!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Unsere Erfahrung sagt etwas anderes

[@kampfsportfitness6371]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Labertasche! Ich habe mehr Erfahrung, als du überhaupt Sport getrieben hast. Brauchst kein Mensch! Außerdem… Bei den Bauchübungen würdest du nicht einmal Ansatzweise mit mir mithalten können! Du kannst damit nur naive unerfahren Menschen beeindrucken. Solche Labertaschen gibt es genügend auf KZbin

[@angiepopp1163]

Puh sehr anstrengenden 😅

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Es wird jedes mal einfacher 😉 Einfach dran bleiben!

[@CORRADOCAMERONI]

🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈✌️🙏☯️🕉️🦋🦅🐉🫂👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

👍🏼

[@carolaschmitz8209]

Also, ehrlich! Warum sollte ich mich mit diesen Übungen quälen....

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das erkläre ich im Video

[@cenkhan71]

Ich würde beim Bein anziehen ausatmen nicht umgekehrt.Das ist nach meiner Meinung falsch.