Die richtige Schlafposition - Orthopäde erklärt die Hintergründe

Die Schlafpositionen haben einen Einfluß auf muskuläre Verkürzungen. Hier siehst Du eine Übersicht über alle möglichen sinnvollen Positionen.
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„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing

[@Jadda37]

Das beste Schlafposition Video das ich jeh gesehen habe.Soooo hilfreich.Vielen Dank ❤️

[@christianb.4731]

Ihre Ausführungen entsprechen zu 100% meinen persönlichen Erfahrungen und nun verstehe ich auch, warum die verschiedenen Positionen verschieden "Effekte" haben. Vielen Dank für ihre Mühe!

[@juliprivate715]

Geht mir auch so!

[@leenpard1480]

ein erstklassiger Kanal! Vielen Dank für das Teilen des Wissens.

[@sturfdoc]

Danke für das Lob!

[@Geelwiny]

Genial! Vielen Dank tolles Video. Ich habe eine Bandscheibenverwölbung, sehr schmerzhaft. Schlafen ohne Schmerz unmöglich, und bin echt verzweifelt. Unbewusst habe ich alle Positionen schon ausprobiert und die beste war mit einem ausgestreckten Bein. Und drehe mich so oft wie möglich beim Schlaf. Danke für den tollen Beitrag

[@klabatros4694]

Das kenne ich. Früh ist es schlimm. Auf dem Bauch liegen geht gar nicht mehr.

[@juttanyhus4816]

Ich bin Seitenschlafer .Links und schlafe mit ausgestrecktem Bein . Was halten Sie von den Komfirtkissen in U Form oder in J xl mir hilft das Kissen habe keine Knie sowie Rücken und Nackenschmerzen.

[@Ben-my5gj]

Top! Danke sehr gutes Video.

[@wgvideoproduktion]

Super ERKLÄRT danke vielmals !!!!!

[@yamaniyama5940]

Super, sehr differenzierter Beitrag!

[@kmakowski191]

Ein sehr gutes Erklärendesgespräch ❤️👍👍👍👍👏👏👏😍🙋‍♂️

[@kmakowski191]

Vielen Dank ❤️🙋‍♂️

[@ASMotorcycleRepairTV]

Ich finde das sehr gut erklärt, vielen Dank dafür! Was mir aber fehlt sind praktisch gezeigte Übungen dazu.

[@fulviovergottini3825]

Hier geht es um Schlafposition, Übungen findest du in anderen Videos!😉

[@dajana8543]

Klasse Video. Vielen Dank dafür. Kombiniere beim schlafen ein Bein lang ein Bein eingeknickt und Becken leicht zur Seite mit ruckenlage. Ich bin nachts viel in Bewegung, schlafe am liebsten ohne Kissen, hocke lieber, als auf einem Stuhl zu sitzn. Im Wohnzimmer haben wir kein Sofa , sondern einen schönen Lümmelteppich Jetzt weiß ich, dass das so schlecht garnicht sein kann. 😉👍👍🌻

[@marinagoebel7140]

Super erklärt, danke!

[@TomHarrendorf]

Bei mir ist es der Beinbeuger, der mich fast in den Rollstuhl gebracht hat, wegen wöchentlich einklemmenden Nerven und Verhärtungen. Die Biester aufzudehnen geht bis zu einem sehr weiten Punkt, so dass ich zu 90% Beschwerdefrei bin. Für den Rest suche ich noch eine Lösung, welche über die übliche Sprossenwand hinausgeht. 😄

[@annaelisabethpedevilla4380]

❤danke❤

[@bertiradisch7056]

Recht gut, wenn nicht immer alles doppelt und dreifach und durcheinander vorkäme, als hätten Sie einen Packen Powerpoint-Folien aus ihrem Archiv herausgezogen, ohne genau zu schauen, was alles drin ist. :-) Ich lese gerade Ihr Buch, echt top, auch von der Gliederung her!

[@doriskampelmann-coln429]

Ich schlafe in rückenlage auf fester matratze und habe dabei ein bein abwechselnd angewinkelt. Das geht ganz automatisch. Manchmal auch in seitenlage mit entspr kopf- und hüft unterstützung und die beine ab oberschenkel nach hinten gelegt

[@TerminatorSAW2k]

Verkrampft das 2. Bein dabei nicht? @sturfdoc? Ich kann wahrscheinlich auch nur so auf dem Rücken einschlafen, wäre das evtl. eine Alternative zur letzten besten Schlafposition?

[@gattone1977]

Hallo Herr Dr. Behrendt, die Erklärungen, das vorgeschlagenes Herangehensweisen und dann auch der Sturfer machen für mich als ewige Rückenpatientin sehr viel Sinn. Noch zum Thema Stellungen: Haben Sie vielleicht das Thema Stufenlagerung vor allem bei akuten Wölbung/Vorfall schon angesprochen? Es wäre auch eine Art von Sitzen… Danke 🙏🏻

[@Solmyr1234]

Tolles Video, sehr detailliert dargestellt! Habe ich allerdings etwas verpasst oder fehlt die häufigste Schlafposition (auf dem Rücken) komplett?! Und meine Problematik liegt in der HWS, Bandscheibenvorfall C6/7 lateral links - infraforaminal. Welche Position wäre da am besten für eine entlastete HWS? Auf dem Rücken: Kinn überstreckt oder eher Doppelkinn? Auf der Seite: (bei mir BanDscheibenvorfall links): liegen auf der rechten Seite, damit die Bandscheibe entlastet wird auf der linken Seite? Vllt sogar den Kopf etwas niedriger, damit sich die HWS etwas konvex wölbt? Wäre für mich unglaublich interessant! Vielen Dank schonmal! Liebe Grüße Hans

[@seemannsbraut8689]

Hallo Doc, was ist denn mit Bauchlage und angewinkeltem Bein ? Also als Erwachsener darf man doch in Bauchlage schlafen... Vielen Dank für das Video.

[@LanaMusik-ld5ig]

Sehr spannend ! Leider sind Ihre Videos sehr leise im Verhältnis zu anderen Videos auf You Tube. Das kann man aber normalerweise bei der richtigen Aufnahmesoftware gut einstellen 😊👍

[@claudio00444]

Ich bin 80 habe immer wieder leichte Schmerzen nach einem Vorfall vor jahren. Ich kann damit aber gut leben weil ich viel Sport mache und leichter Schmerz zum sport gehört. Die Lage im Schlaf mit gestreckten und angewinkelten Bein kann ich als hervorragend bezeichnen weil ich auch mitten in der Nacht die Seitenlage wechsle..|'

[@theokami1209]

Das klingt alles richtig was sie hier erläutern, aber macht es einen Unterschied in welcher Position ich mich bewusst entscheide einzuschlafen ? Im Mittel ändert man 26 mal seine Position währen d des Schlafs. Angenommen man schläft "durch" kann man dadurch 1/26 der Schlafdauer aktiv beeinflussen. Wahrscheinlich hat eine Stunde am Tag weniger sitzen einen 10mal höheren Effekt...

[@SL-zi8qv]

Wie ist denn Ihre Einschätzung zum Wasserbett bzgl. Schlafposition und Rückenschmerzen und der Vorbeugung und Vermeidung dieser. Vielen Dank. Simone L.

[@sturfdoc]

Gute Frage, die Schlafposition ist ja eigentlich gleich. Ich denke, da gilt das Gleiche.

[@davidbrauer2461]

Hoch interessant wieder mal ihr Video. Hätten sie auch einen Tipp bei Epicondylitis? Wäre Ihnen sehr dankbar dafür. Mfg David

[@lazi21]

wie sieht es mit der rückenlage mit leicht erhöhten knien aus (zb durch kissen unter den knien)? haben sie tipps zu guten kissen? ich finde, es gibt wenig gute rückenschläferkissen, die auch das seitenschlafen unterstützen bzw seitenschläferkissen, die das rückenschlafen unterstützen. braucht man kissen überhaupt? da gehen die meinungen auseinander.

[@ninaw.5753]

Was ist ihre Meinung zu Tens-Geräten? Würde mich über eine Antwort sehr freuen.

[@elfi627]

Danke für das Video. Gibt es ein Video über die Elastopressur oder eine Erklärung? Wie funktioniert diese?

[@sturfdoc]

ja, eigentlich alle meine Übungsvideos zeigen das. Das Grundlagenvideo ist hier: kzbin.info/www/bejne/bWjCo4tnq7t8kMk

[@melb9316]

Habe gerade akut BSV LWS. Ich schlafe eigentlich immer auf der Seite, mein Problem ist aber daß ich durch die Seitenlage starke Probleme in der bws bekomme, da meine Schultern dadurch nach vorne fallen. Dadurch ist die Position gut für den Bandscheiben Vorfall, beziehungsweise am schmerzfreies ten, aber dafür werden die bws Schmerzen schlimmer.

[@srv1966]

Uns würde noch interessieren, wie Sie ein Beinkissen bewerten, welches man sich bei der seitlichen Schlafposition zwischen den Beinen einklemmt? Wer genau macht eine Elastopressur? Physiotherapeut? Osteopathe?

[@sturfdoc]

Grundsätzlich ist so ein Kissen bei gut gedehnter Muskulatur nicht notwendig. Mein Video zur Elastopathie und den Therapeuten findest du in der Playlist Dehnung. "Was ist eine Elastopathie".

[@Michael-rt9zq]

Sehr interessant! Toll! Eines würde mich schon noch interessieren. Sie gehen nur auf die untere Wirbelsäule ein. Mein Problem liegt aber hauptsächlich in der HWS. Wie sollte man die Schultern und den Kopf platzieren, damit man hier nicht andauernd Schmerzen und entzündete Facettengelenke hat? Besten Dank im Voraus. LG, Michael

[@sturfdoc]

Hier gilt im Prinzip das Gleiche. Umso elastischer die Muskeln gemacht wurden, umso niedriger kann das Kissen sein, umso mehr knöcherne Anbauten schon angebaut sind, umso mehr braucht es ein stützendes Kissen.

[@RZ-zv3jr]

Es wird zu Kissen geraten, die man sich zwischen die Beine klemmen soll, in Seitenlage. Ist das sinnvoll oder ? Auch wenn man z.B. auf dem MRTG Tisch liegt, bekommt man ein Kissen unter die Knie. Es ist klar besser auszuhalten, aber warum?

[@janaburock]

Ich habe schon jede Schlaf Position ausprobiert aber habe immer Schmerzen beim aufwachen... Was kann mir helfen?

[@elkser74]

Ich habe jede nacht, nach ungefähr 4stunden schlaf ,mit schmerzen auf ,ich kann nur auf dem rücken liegen ,da ich auf der seite schulterschmerzen und eingeschlafene finger bekomme ,bin wohl ein hoffnungsloser fall ,hab dass schon so viele jahre

[@LangerBeatrix]

Ich hätte da eine Zusatzfrage was ist mit dem Kissen

[@turnringe4451]

Ist es nicht besser wenn in Ihrer empfohlenen Position, ein Bein gestreckt, ein Bein angewinkelt, das untere Bein das angewinkelte und das obere das gestreckte Bein ist? Wenn das untere Bein das gestreckte und das obere das angewinkelte ist, passiert es doch sehr leicht dass im Schlaf durch eine leichte Drehung des Körpers nach vorn das Becken nach vorn kippt und man so ins Hohlkreuz fällt. Interessant wäre auch Ihre Meinung zur Verwendung eines Kopfkissens in Rückenlage. Vielen Dank

[@TerminatorSAW2k]

Gute FRAGE!

[@stephanf.9811]

Wir haben ein Wasserbett mit mittlerer Stärke. Ist da noch was zu beachten?

[@manuellubeck4410]

Interesant, was für Empfehlungen ausgesprochen werden, wenn man sich (mikroskopisch) nur den Hüftbeuger als angeblichen Hauptverursacher bei Rückenschmerz anschaut! 😅 "Training" während des Schlafens finde ich besonders spannend! 😊 Abwechslungsreich fand ich ein gutes Stichwort, aber doch bitte ohne die ganzen Nocebos und anderen Verbote irgendwelcher "schlechten" Positionen... Übrigens, haben sie ein paar aussagekräfigte Studien, die das mit der Bauchlage in Verbindung mit dem Auftreten des plötzlichen Kindstod untermauern?

[@sarahbuchinger1764]

Als meine kinder klein waren, war bauchlage grad das mittel der wahl. Es geht ihnen heute noch bestens. Ich schlafe aus rückentechnischen gründen aktuell nur am bauch mit ausgestreckten beinen. Davor war bauchlage mit einem nach oben angewinkelten bein am angenehmsten. Dzt starke protrusion l3 l4 wie bsv .eh schon besser werdend. Spannend wieviel widersprüchliches zu finden ist bei all den beiträgen.

[@uxx9525]

Ich habe als Mann, sehr breite Schultern (57cm) und ein sehr schmales Becken. Es liegt nicht an Muskeln der so, sondern mein Skelett ist einfach so. Ich schlafe meistens auf dem Bauch und habe Probleme. Seitlich geht es leider noch schlechter, da die Schulter keinen Platz hat, so dass ich entweder den ganzen Arm strecke und die Schulter wegknicke. Ich habe das Gefühl, das meine funktionelle Skoliose, dadurch entsteht. Ich finde einfach keine passende Matratze und rückenhaltung, ist auch sehr schwer da ich in der einfach nicht einschlafen kann. Gibt es jemanden, der auch so Probleme hat ?

[@RZ-zv3jr]

Das Hocken die optimale Arbeitsposition ist war mir neu. Warum schlägt die Berufsgenossenschaft das nicht vor? Ich sehe auf YT immer wieder Videos von halb-industrieller Produktion (Kochtöpfe oder so) bei denen die Arbeiter auf dem Boden hocken. Das scheint dann doch ganz schlau zu sein?

[@paramaria7085]

stehen in der Schule wäre eine große Verbesserung

[@sturfdoc]

Ja, oder noch besser hocken.

[@krzysiekm1641]

Nun weiss ich dass das ganzes Leben schlecht geschlafen habe

[@philipk.5951]

Wissenschaftlich nicht haltbar, sorry. Keine Korrelation zwischen Rückenschmerzen und Haltung. Bitte nochn paar Nocebos mehr verbreiten, einfach traurig 😭

[@sturfdoc]

Da muss ich leider widersprechen. Wissenschaftlich ist die Muskelverkürzung seit den 60er Jahren genau beschrieben. Es gibt wissenschaftliche Artikel über Muskelspannungen, auch wie man diese messen und beseitigen kann. Die wichtigste Arbeit, die dem Zusammenhang widerspricht hat nur Menschen untersucht, die alle vorher in der Schule gesessen haben. Das wurde in der Arbeit nicht berücksichtigt.

[@sonjabekesi2763]

Ich habe jedeNacht starke Schmerzen an den Außenseiten der Oberschenkel .Was wäre für mich die beste Schlafposition?

[@sturfdoc]

@@sonjabekesi2763 das kann ich so leider nicht sagen, es sollte zunächst geschaut werden, was denn die Ursache ist India’s behandelt werden. Grundsätzlich istvdas Schlafen auf dem Rücken dann ja eine Option.

[@shape-my-sniffer]

Was ist mit schlafen in der Lümmelposition? also sitzend im Bett -- bei meinen Schulterbeschwerden hat mir das enorm geholfen Ruhe ins Geschehen zu bekommen