Diese Fehler machst auch du! Kein großer Po trotz jahrelangem Training 💔

[@ninaburghard657]

Ich mag deine Stimme total! So beruhigend irgendwie 😀😍

[@leoniekommoss]

Haha das höre ich oft 😂 dankeschön ❤

[@Anna-rw8vc]

Danke für diesen kleinen Rückruf, manchmal verrennt man sich echt in diesem Überfluss an Tipps und Inspirationen und verliert den richtigen Fokus 👀🧡

[@vanessaohst7862]

Du bist einfach die einzige die absolut sympathisch ist und noch dazu keinen bullshit erzählt. Danke! ❤

[@leoniekommoss]

Ahhh danke 🥹❤️

[@monalisa8352]

Ich habe für mich auch echt gemerkt, dass die Qualität der Sätze sooo viel wichtiger ist... an Unterkörpertagen mache ich manchmal nur 4 Übungen, die mich dafür komplett aus dem Leben schießen, dafür gebe ich auch 100%. Denn ganz ehrlich nach Kreuzheben und Hip Thrusts bin ich schon ganz schön fertig, aber das ist auch in Ordnung :)

[@leoniekommoss]

Voll!!! Freut mich total für dich, dass du das erkannt hast ❤ ich habe früher auch viel zu viel Volumen gemacht und mich dann gefragt, warum ich nach den ersten 2 Übungen schon platt war 😅

[@andreslopez9444]

Sehr gut gesagt ! Top Frau ! 🔥

[@vanessii]

dankeschön für deine tollen, hilfreichen Videos Leonie 🩷

[@leoniekommoss]

Freut mich unfassbar doll, wenn ich damit Mehrwert bieten kann ❤❤❤

[@morit_zsport]

Mega gutes Video damit sind die gains gesafet 🤝🔥💪

[@Nina-jh7on]

Super cooles Video 😍🙏

[@leoniekommoss]

Dankesehr 😇❤️

[@bonnieuhh]

Das was mir wirklich richtig geholfen hat waren hip Thrusts undzwar dann wenn es weh tut also nach ca 15 Wiederholungen nochmal mindestens 10 drauf zu packen und das mit 6 Sätzen mit weniger werdendem Gewicht alle 2-3 Tage, dazu noch Isolation Übungen und alles ohne Squats ohne RDLs und ohne Bulgarians zu einem juicy 🍑 aber ist natürlich bei jedem anders

[@EuerErklärbär]

Das knackpunkt ist der schmerz! Das ist bei jeden Menschen gleich, nur trainieren die meisten Leute nicht bis zu diesem Punkt wo es mal richtig schön weh tut und brennt ...

[@oliyas.7377]

Woher ist dein schwarzer Oberteil am Anfang des Videos? Danke im Voraus 💕 und tolles Video wie immer! Lg

[@ansgargrauhaar9244]

Meine beiden Lieblingsübungen für den Hintern sind Hip Thrust und Bulgarien Split Squats. Mit der letzten Übung verbindet mich eine innige Hassliebe. 🤷🏼

[@leoniekommoss]

Ohhh ja das kann ich mir gut vorstellen 😂❤ ich liebe liebe LIEBE Bulgarian Split Squats ja! Und sie bringen so viiiiel

[@Budgie-Lovee]

Beide raustreichen und Kniebeugen mit der Langhantel anfangen. Alles andere sind Instagram übungen

[@ansgargrauhaar9244]

@@Budgie-Lovee Nur so ganz nebenbei....den Hintern durch Hip Thrust oder Bulgarien Split Squats zu trainieren, bringt auch einen Übertrag bei Kniebeugen und Kreuzheben.

[@Budgie-Lovee]

@@leoniekommoss ist eher eine Übung für das Gleichgewicht bei den meisten

[@Budgie-Lovee]

@@ansgargrauhaar9244 aber wenn man nicht mal 40 kg Kniebeugen kann, hat man auch wenig aufgebaut... Gebe nur nützliche Tipps

[@minirpd]

stimme dir bei allen Punkten zu :)

[@leoniekommoss]

❤❤❤

[@mperry4238]

Kannst du mal dein ganzen Trainingsplan veröffentlichen? ☺️

[@leoniekommoss]

Habe dazu ein Video gemacht ❤

[@alexandrab7242]

Hi Leonie kannst du vielleicht kurz drüber schauen ob das zu viel für ein Training ist für Hypertrophie? Wäre mega lieb oder vielleicht hat jemand anderes noch eine Meinung zu dem Plan😊 - Hip Thrusts 4*10,8,6,5 - RDL 4*10,10,8,6 -> mit SS einbeinige RDL 4*8 je - Squats 4*10,9,8,4 -> mit SS Bulgarian Split Squats 4*6 - Kickbacks 4*8 je - Beinpresse 4*8-10 - Bauchtrainer mit Po Fokus

[@gomois]

Auf den ersten Blick würd ich meinen, dass es zu viel Sätze sind ist. Wenn du es allerdings regenerierst und Fortschritte machst, dann ok. Frage: Warum setzt du pro Satz deine Wiederholungen niedriger an. Warum nicht einfach pro Übung die angestrebte Anzahl an Wiederholungen gleich lassen?

[@alexandrab7242]

@@gomois danke dir! weil ich mich im gewicht immer steigere und somit weniger gute wiederholungen schaffe bzw. die form dann nicht mehr perfekt ausüben kann

[@gomois]

@@alexandrab7242 ok. Aber wichtig ist ja, welche WH angestrebt werden, nicht wie viele du schaffst 😄 sonst glaubt man eben, dass das bewusst so gewählt wurde, dass pro Satz weniger WH gemacht werden.

[@alexandrab7242]

@@gomois jaa dann Versuch ich das mal umzusetzen danke dir!

[@leoniekommoss]

Heyy ❤ also erst mal würde ich die super setze komplett rauslassen! Damit sagst du nämlich immer dafür, dass die Performance in der zweitausgeführten Übung schlechter ist. Es reicht vollkommen, wenn du vier vollwertige Sätze RDLs machst und die einbeinigen raus lässt. Das gleiche gilt für den anderen Supersatz. Ansonsten solltest du dein Gewicht in den Arbeit setzen, nicht mehr Signifikanz steigern und dich in jedem Satz mehr oder weniger im gleichen Wiederholungsbereich befinden. Beispiel: du steigerst dich bei Kniebeugen bis zu einem Arbeitsgewicht von 80 Kilo. Damit schaffst du gerade so zehn Wiederholungen . Der erste Satz mit 80 Kilo ist dementsprechend dein 1. Arbeitssatz, alles andere davor ist nur Warmup. Da die Muskulatur hier natürlich ermüdet, schaffst du nur in den ersten zwei setzen zehn Wiederholungen, danach sind es nur noch acht. Wenn das Gewicht richtig gewählt ist, ist es nicht notwendig, innerhalb der Arbeitssätze weiter zu steigern, da die Ermüdung steigt. ☺️

[@joelina2812]

Ich habe nur voll das Problem Muskelversagen und Form zu „kombinieren“.. Nehme ich so viel Gewicht, dass ich nach 8 Wiederholungen am Muskelversagen bin, ist meine Form schlecht und umgekehrt. Was macht man da? :( 💗

[@leoniekommoss]

Hört sich vielleicht blöd an, aber da muss man dann einfach daran arbeiten, dass das „Versagen“ auch wirklich durch den Muskel eintritt und nicht durch die Form. Fokussiere dich während des Satzes nur auf die Form und zähl am besten nicht mal deine Wiederholungen, sondern filme, damit du anschließend zählen kannst. Das kann dir dabei helfen, dich eher auf die Form zu konzentrieren. Ich kann mir vorstellen, dass sonst der Gedanke, eine bestimmte Wiederholungszahl zu finden, dafür sorgst, dass du eben das über deine Form stellst ❤ langfristig bekommst du das sicher auf die Reihe!!

[@Lkas2606]

Ich mache seit neuestem auch Step Ups am Kabel und ich muss echt sagen, dass ich die noch nie so im Gluteus gespürt habe. Finde die besser am Kabel als an der Multipresse oder mit der Kurzhantel

[@leoniekommoss]

Ja das kann schon sein, da man hier halt intuitiv durchgehender die Spannung auf dem Glute hält. ☺️🙏🏼 Aber grundsätzlich ergibt es nicht so viel Sinn 😅

[@luisebrenn4562]

Ich verstehe das mit den Sätzen noch nicht ganz..10 Sätze pro Woche reichen? Ich trainiere drei Mal pro Woche und das mit 15 Sätzen und 3 Wiederholungen. 10 Sätze pro Woche heißt dann ein workout pro Woche oder 3,3 Sätze an jedem der drei Tagen? (Ich hab's nicht mit Mathe)

[@elenah5783]

Ich glaube du verwechselst Wiederholungen und Sätze. Ein Satz besteht meistens aus 8-15 Wiederholungen. D.h. wenn man 10 Sätze die Woche machen soll und 3 mal die Woche trainiert, dann solltest du am besten um die 3 Sätze bei einem Training machen mit deinen 15 Wiederholungen.

[@luisebrenn4562]

@@elenah5783 vielen Dank!

[@paulove415]

Kannst du deine Meinung zu Abduktions- Maschinen uns mitteilen und wie man die am besten für den Po ausführen kann:)

[@franziska8414]

Dankeee

[@birgith.1481]

Wie lange dauert es bis man Erfolge sieht? Vielleicht erwarte ich auch tatsächlich zu viel in zu kurzer Zeit. Danke Leonie!

[@selma_mz378]

Hängt extrem von deiner Ernährung, Genetik, Trainingsplan etc. ab.

[@Gillianklein.]

Ich hatte am Montag Beintraining bin momentan im Minicut, überlastet habe ich mich eigentlich nicht, der Muskelkater ist aber immer noch vorhanden . Die Abstände sind doch zu weit wenn das nächste Beintraining Freitag wäre oder? klar im Defizit baut man sowieso kaum auf aber umso mehr sollte der Dauereeiz doch vorhanden sein, sollten ich heute trotzdem mein Legday wie geplant haben oder eher morgen 🤔

[@alexandrab7242]

Leg days einfach hassliebe (oder ist es einfach nur Hass?)

[@alexanderroot8915]

Warum wird es gehasst, Beine trainieren bis nichts mehr geht macht Spaß. Besonders bei Männer hört man oft die es hassen.Ich mag nur nicht den Muskelkater und das man den Tag danach nur schlafen will nicht.😂

[@alexandrab7242]

@@alexanderroot8915 macht Spaß bis man kotzt weils bis zum Muskelversagen geht 🥹🥹🥹, danach fühlt man sich gut aber währenddessen hahahah eher nicht

[@alexanderroot8915]

@@alexandrab7242 als gestern, zu warm dachte ich mir auch warum gerade jetzt 🤣und zum kotzen ging mir auch. Das komische ist das ich meistens nur bei Frauen sehe das Beine und Po viel trainiert wird mit sogar viel Gewicht und Sätze Männer ( nicht alle) meistens Oberkörper und wenn Beine nur 3 Sätze pro Übung. Da sind Frauen uns voraus.💪🏻

[@alexandrab7242]

@@alexanderroot8915 jaa leider trainieren zu wenige frauen arme:(

[@Mxrcel.Vie1]

Bin ein Mann und mag es meine Beine zu trainieren, ist tatsächlich so eine Hass liebe bei mir. Während dem Beintraining hasse ich es, und danach wenn ich fertig bin liebe ich es, da ich weiß, dass meine Beine wachsen werden und Sie immer stabiler aussehen als aktuell schon.

[@arnulfschnitzler4695]

Ihr könnt auch einfach viel Essen, dann wächst der Arsch von alleine. Dankt mir später!

[@Kart-sl2qq]

gibt es nicht noch andere muskelgruppen bei frauen außer hintern?

[@Rebecccaaaaaa]

Zählt mein geliebter stairmaster auch mit ins Po Training? Wäre sehr traurig den raus zu lassen zugunsten anderer Übungen.

[@gameinkedsgamingparadise8886]

Der Po ist mit dabei, würde es aber nicht als Satz ansehen, da das eher zum cardio als zum Krafttraining zählt. Ich mache 10-15 Minuten Stairmaster zum aufwärmen bevor ich ins booty Training gehe :-)

[@carmenllerabrandt6208]

Habe leider das Problem, dass meine Quads immer weiter wachsen und mein Booty im proportional klein wirkt.

[@klauswlotidelis9995]

Mit und Ausdauer als auch Kampfsport sind doch Sport und wie krank nur das äußere zu trainiere krank wie die Gesellschaft Sport definiert

[@EuerErklärbär]

Warum tritt man das Thema so dermaßen breit? Erzählt euren Zuschauern doch bitte einfach mal die Wahrheit! Ohne direkt etwas verkaufen zu wollen! Man macht nur dann etwas falsch, wenn die Muskelgruppe die man trainiert nicht brennt und schmerzt! Für Aufbau muss man fressen und nicht fasten! Wer jede Woche Muskelkater aus der Hölle hat, frisst wie ein Scheunendrescher und sich an der Muskelmasse seid Monaten nichts mehr tut ... der macht nichts falsch, dieser jemand ist einfach an seiner genetischen Grenze angekommen! Also sollte man seinen Zuschauern erzählen, das man das akzeptieren muss! Da bringt das neuste supplement auch nichts mehr! Das einzige mit was man diese Grenze durchbrechen kann ist "Stoff"! Und genau hier, nur hier, fängt richtiges body building an ...

[@hanswurscht4534]

10-15 Sätze die Woche? Ups... Mache im Beintraining (1x pro Woche) so 30 Sätze... Gut viele im Bereich 5Wdh, aber trotzdem deutlich mehr. Hab gehört Paul trainiert eigentlich auch mit ziemlich wenig Volumen und es scheint zu funktionieren. Vielleicht muss ich alles mal ganz massiv umbauen.

[@Summerbe550]

Schade, dass sie das nicht im Kommentarbereich nochmal aufklärt, aber bei „hardcore“ Bodybuildern wird das Training ja mehrfach gesplittet: z.B. 2x Push-Pull, dann 2x bestimmte Bereiche der Beine - also z.B. eigene Einheit nur für Quads und Hamstrings, dann 2x eigene Einheiten nur für Po usw. usw. So ist das gemeint

[@Leonie-12-S]

My name is Leonie!

[@rastorjenga7082]

Schei** drauf, Du hast eh den schönsten!

[@schullespotpourridergutenl4729]

Verstehe den Hype nicht , warum wollen die ganzen Mädels so ne Riesen Kiste? Wozu ? Nen wohlgeformter pöppes ist doch super.

[@NiniRockX]

Bitte mal ein anderes Mikrofon oder etwas a den Settings ändern. Deine Stimme klingt etwas übersteuert / kratzig. Und bischen langsamer sprechen. Danke für die tips.

[@paxtream100]

Punkt 1 : Habe die Genetik.

[@fithawihayleab]

❤

[@problemsolvin1637]

Das trainiert alles aber nicht den po. Man muss sein po kneifen. Paar Stunden am Tag und man bekommt einen po wie ein Fußball. Po kneifen Lg

[@matzes2350]

Genau, Po raus Busen weg. Geil.

[@NovaTide10]

Das ist einfach auch genetisch, lasst euch nicht so verarschen…

[@Dash-9922]

Alle Frauen im Gym trainieren meistens nur Po , der Kim Kardashian Effekt.

[@marmongeron42]

Will net wissen wie die Pants nach dem training riecht

[@JohnJohn-uj9nd]

Du hältst dich in deinen Videos zurück. Vielleicht wegen deinem Freund

[@alexandrab7242]

Hääää