📆 DIETA 1 KILO AL DÍA ✏️ SIN PASAR HAMBRE ✅️ // BEATRIZ COCINA

Una dieta saludable, eficaz y económica.
Desayuno:
Zumo de naranja natural o envasado sin azúcar añadido y pulpa.
Media mañana:
1 yogur O/O sin grasa ni azúcar.
1 sándwich con pan integral + 1 loncha de jamón york o pavo + 3 rodajas de queso blanco fresco desnatado tipo Burgos.
Comida:
3 rodajas de piña en su jugo en conserva o natural.
200 gramos de pechuga de pollo a la plancha sazonada con especias y hierbas al gusto.
1 yogur O/O.
Merienda:
2 rodajas de piña en conserva o natural.
Cena:
2 rodajas de piña + 1 huevo cocido o 1 tortilla francesa con tomate natural y hierbas + 1 yogur O/O.
* Se puede hacer alguna ligera variación para no tomar todos los días lo mismo:
Recurrir a otras carnes bajas en grasa ( pavo, conejo, magro de cerdo o ternera) o a pescados ( merluza, abadejo, bacalao, lenguado etc )
Ir cambiando sabores de los yogures O/O
Como guarnición cambiar tomate por zanahoria o lechuga rallada.
* Como máximo se puede tomar una cucharadita de aceite de oliva virgen extra al día.
* No se puede tomar ningún tipo de azúcar. Si se puede sustituir por edulcorante en pastillas o líquido.
* Condimentar con hierbas y especias y reducir la sal al mínimo.
* Evitar el café aunque sea descafeinado.
Sí se puede sustituir por infusiones al gusto ( manzanilla, tila, te etc... ) y no tomar cacao soluble salvo el desgrasado sin azúcar.
* Evitar bebidas con gas, carbonatadas aunque sean light.
* Se recomienda ejercicio diario moderado ( andar a buen ritmo).
* Es muy beneficioso beber 2 litros de agua al día porque también ayuda a eliminar la grasa.
* Se puede hacer la dieta durante un tiempo ilimitado, según sea el sobrepeso.
Importante: ante cualquier duda o problema consultar con el especialista, médico o endocrino.