DIETA DE MASA LIMPIA: Los Mejores Alimentos

[@fitonica]

Espero que les guste el video. Dejen los comentarios/preguntas aquí.

[@bernardotheone]

gracias por tus consejos, saludos desde buenos aires.

[@ExoGoDz]

te falto las papas.

[@fernandomontalvo2237]

Fitonica Muchas gracias por tus consejos!!! Definitivamente mi nuevo entrenador favorito!!

[@jorgerivera2308]

Fitonica los 100g de ya sea lentejas o arroz de cuentan desde que estan crudos o despues de cocidos, es decir, cuando dicen 100g de arroz se refieren a arroz crudo o cocido

[@mr.afco1]

crudo

[@donjohnson7550]

habla muy bien español, mejor que muchos KZbinrs hispanos. buenos vídeos, Danke

[@alexanderivela3146]

Mejor que los chilenos

[@tonyafonso9969]

Este joven es excelente persona y muy culto!

[@luislaac]

Siempre quise tener un cuerpo saludable pero no podía por falta de voluntad (siempre que perdía peso lo recuperaba) pero ahora a mis 24 años he tomado la decisión de lograr ese objetivo llevo 3 semanas en el gym y me veo todos tus vídeos, me parece genial lo que haces te lo agradezco mucho seguire esforzándome y siguiendote, solo podría pedirte como debo hacer mi dieta si solo puedo entrenar a las 8 de la noche por el trabajo se me hace difícil la dieta, te lo agradecería muchisimo

[@gardenhouse4709]

1- carne roja 2- arroz integral 3- arroz negro 4- remolacha o betarragas 5- naranjas 6- melón 7- manzana 8- yogur griego 9-

[@nKLsblahvlahblah]

El chico tiene una voz agradable, me puse a verlo después de almuerzo y me empezó a entrar sueñito

[@gama-neo-1112]

Nicolás Galeano Villate gordo 😂😂

[@javiervasquez3417]

Gay

[@theloniousmonk81]

Homosexual

[@matsbtw9029]

trolo

[@andresalvaro781]

Traga sables

[@theboydag2596]

Yo como 7 veces al dia, mi dieta consiste ej carne de res, pechuchuga de pollo, arroz, papa, espárragos, brocoli y algunas frutas, realmente como eso y no me aburro y subes como pino la masa muscular

[@kirakiller2730]

Pobre estómago

[@itanius8535]

Yo 3 al día xd

[@mateorameau8225]

Cuantas veces cagas al día?

[@christoferjordansmithcorne2388]

@@itanius8535 ps es lo normal no?

[@itanius8535]

@@christoferjordansmithcorne2388 no existe lo "normal", todos somos diferentes, tenemos distintas metas y caminos

[@danieltp04]

Mauricio quiero felicitarte ya que hoy en día tus videos se ven de mejor calidad que hace 5 años. Sigue así excelentes consejos

[@estherubillusmarquez356]

Gracias mi lindo profesor por tus consejos siempre te sigo saludos desde peru

[@bernadettization]

Aleman precioso, me encanta tu forma de explicar la información. Gracias por tomarte el tiempo de instruirnos

[@elecheparasiempre]

Mmmmm mm

[@fermimbela7184]

Me encantas, recien descubro tu canal y ya me pegué. Saludos desde Perú 🇵🇪 ❣️

[@serge1ization]

Muy buen video ya tengo casi un año haciendo culturismo natural que cuesta mucho llevar una buena alimentacion, pero si no te esfuerzas no hay ganancia. Te felicito por tu video muy bien explicado siempre es bueno saber de los mejores, un saludo desde Guadalajara Jalisco Mexico.

[@fitonica]

Hola Sergei Gutiérrez! Qué bueno que te guste el vídeo. En realidad llevar una buena alimentación es difícil. Pero si realmente te enfocas en algunas reglas básicas presentadas en este vídeo creo que estarás en un buen camino. Un saludo a Guadalajara. Por cierto, he vivido en Oaxaca hace como 5 años, México es bello!

[@serge1ization]

Gracias por contestar Fitonica​ me gustan tus videos son de gran ayuda, hasta pronto.

[@elenasoledadacosta7829]

Gracias Mauricio. Adoro la Información de calidad que nos das y nos inspira a mejorar nuestra alimentación.

[@manriquetorrens3358]

Me gusta tu humildad y es increíble lo bien explicado que te explica

[@juanrodriguez2080]

Excelente tu explicación es difícil la alimentacion pero hay que ser constante, saludos amigo desde el Estado portuguesa Venezuela. Manda más videos.

[@fitonica]

juan rodriguez Sí, creo que esto es lo más difiicil para la gente. Hay que ser constante tanto en tu entrenamiento como también en tu nutrición.

[@bellachile1035]

Son muy buenos tus vídeos querido Mauricio. A diario voy viendo de 2 a 3 vídeos. Me ayuda a despejar dudas y aprender más. Saludos desde Chile.

[@franksanchez7631]

Hola Mauricio! La verdad esta muy claro todo lo que para llevar tu dieta pero necesito o más bien necesitamos porque se que hay más personas aqui que le interesa esta información y es como y cuando usas estos alimentos se que hay unos de ellos que van en la mañana, otros en la tarde Y así. Haaa También de paso hablar si lo acompañas con suplementos y cuando usas cada uno de estos asea la proteína, la crear una, las pastillas BCAA etc. Porfavor.

[@franksanchez7631]

Perdón la Creatina.

[@Isaac-yu2wh]

que buen video! recien me inicie en el culturismo. Estoy aprendiendo mucho, gracias saludos desde mexico!!

[@fitonica]

isaac lopez Éxitos Isaac!

[@mgaby3243]

Su último vídeo de hace 4 años 😔 sube nuevo vídeos actuales porfa!!!! Y muchas gracias por tus recomendaciones me ayuda mucho.

[@nestorteso8287]

Fitonica deberias hacer un video donde hables especificamente del huevo, cuantos huevos se puede consumir diariamente, su colesterol, etc

[@gama-neo-1112]

Nestor Teso de 2 a 3 t no sube el colesterol

[@donatoxful]

Yo llego a comer entre 5 hasta 10 al día y no subo de peso te lo aseguro, hago gimnasio 2 o 3 veces a la semana fullbody.

[@memehendrix]

Gracias amigo. Buena información.

[@luchitoproano5180]

Hola, excelente tus videos, increiblee! Pero puedes ayudarme a saber si comer avena es una buena opcion si quiero ganar masa?

[@dymitrio15]

JAJAJAJAJAJAJAJA las remolachas en latinoamerica son muy, muy fáciles de conseguir, las frambuesas, y los arandanos no tanto.

[@valentinakaufmann2176]

Yo soy de Latinoamérica y es muy fácil conseguir arándanos

[@clintonmazaintriago6181]

Todo es facil en mi pais , vivo a dos cuadras del mercado mas grande de mi ciudad 😂😂😂😂

[@joseagl198]

El arándano si es fácil las frambuesas no

[@Jorge-hx3fy]

Pues yo soy de México, y nunca en mi vida había siquiera escuchado sobre ellas

[@AleXDtmp]

Jorge 99 aqui en México se conoce más comúnmente como betabel, al menos donde yo vivo

[@diegopintopintofernandez7738]

Gracias por este y todos los consejos, me sirvieron muchísimo de guía y desmintieron muchos de los mitos que conocía, mil gracias

[@joser4442]

Eres el mejor 🕶 gracias por tus consejos. Encontré todo la información concreta y correcta. Gracias

[@artylove3956]

Tus videos son súper buenos! Mil gracias

[@THEKLAUBKN]

Gracias por el video...Me has ayudado mucho, práctico crossfit y esto es una aportación muy buena. Thanks 😉😉👏

[@milacastro9746]

Este video es un tesoro. Waooo gracias!!!

[@dali1876]

Hola, excelentes videos.. lo felicito.. aca en Panamá es facil conseguir la remolacha, lo que si no es facil son las berries... salvo las fresas... pero son costosas..

[@noahdeamonvladimirzetaleon5737]

Alimentos para dieta magra: Avena/fruto secos/leche/plátano/carne ress/arroz integral/veterragas /brócoli/naranjas/melón/manzana/yogurt griego/pollo/huevo/atún/papá/camote/7semillas/machika/leche chocolatada

[@crisnewst]

Muy buenos videos, explicados mas que correctamente y todo muy bien fundamentado : ).

[@pedritovip2023]

YO PESABA 95 y baje a 75 por un depre que me di.. me meti al gym y ahora tonifique bastante lo que no tenia...pero ahora como como naufrago recien rescatado, pero parace que no puedo aumentar mas masa.. a pesar que hago pesas 5 veces a la semana... y cardio (spinning) 2 veces a la semana... ya tengo 6 meses de asistir al gym... tu crees que ya es tiempo de darle a los suplementos proteicos como el whey??? mi meta es ser como tu nomas.. no quiero ser un ropero..quiero ser tonificado y tener buena figura.

[@camilopalacioshurtado4666]

Mauricio, qué piensas del arroz blanco v.s. el arroz integral?

[@nardoleito]

Buenas tardes. He estado viendo sus vídeos y me han parecido geniales, más cuando me he motivado para regresar al entrenamiento. Yo soy alérgico a la remolacha lamentablemente. ¿Hay algún alimento alterno a la remolacha para suplir la proteína que otorga este alimento? Me gustaría consultar desde su perspectiva sobre ello. Agradezco de antemano su ayuda. ¡Excelente contenido!

[@mattlavigne5659]

Hasta ahora me entero que existe arroz negro...😮😮😮

[@gama-neo-1112]

matt lavigne y rojo

[@srpana251]

Amarillo

[@HaagenDazs303]

Y azul wey

[@JohanSebastianMedina]

Como se daran cuenta si se quema y no puexen oler u:

[@dangatoss]

Racista...

[@danielvaldivieso4592]

Buen forma de explicar la tuya 👍🏻 he empezado a hacer ejercicio después d casi 3 años, nunca debí dejarlos, pero ya estoy d vuelta y nadie me detiene, tus vídeos son d mucha importancia, 💪🏼 saludos desde Perú

[@alejandropuche3734]

hola, te quería preguntar si es bueno un día que no se entrena pero estoy activo andando, de compras,etc... tomar 170 gramos de avena para desayunar, y otros 140 para merendar, los tomo con leche de avena o de almendras, también cual es mejor? gracias

[@jaimealfaro8408]

muy buen video te felicito!! por tu trabajo ayudas mucho y con información buena y sencilla, viva el culturismo natural '!!

[@fitonica]

+Jaime Alfaro Gracias!

[@rebecagomez3843]

@@fitonica haz nuevo video fitonica

[@Well_Done_boy99]

Como eres aleman tu forma de expresarte es chistosa jajsjajs buenísimo video!

[@jclo4652]

Se te hacía agua la boca al mostrar los alimentos jajaja Muy buen tutorial, gracias!

[@thenacios]

Gracias que buen video, pero tengo dudas sobre a que hora es mejor comer los diferentes ingredientes. por ejemplo según entendí el requeson es bueno en la noche y las manzanas antes de entrenar. Yo estoy regresando a entrenar por las mañanas entonces si me gustaría iniciar con una dieta para bajar grasa y aumentar el musculo.

[@crlos.m9968]

soy nuevo y me gusto mucho tu trabajo en los vídeos , como recomiendas comer los huevos ? y es bueno acompañarlos con pan ?

[@fitonica]

+C Cjr11 Pues, a mi me gustan huevos revueltos, puedes comer pan, pero pan integral o espelta es mucho mejor si lo puedes conseguir.

[@crlos.m9968]

Muchas gracias amigo

[@jairduarte1292]

+Fitonica No puedo comer con tortilla envés del pan?

[@diaboneal5204]

Carlos .C no

[@admdebases-rudye.p.6773]

@@jairduarte1292 si puedes

[@dersongonzales406]

Dos consultas ? En cuanto tiempo me demoro para desarrollar masa muscular si empiezo hoy en el gym ? Los abdominales en qué rutina lo puedo meter en brazos? pecho ? piernas ?

[@orlandomendoza1930]

EXCELENTE VIDEO GRACIAS

[@omarbernal6140]

Un cordial saludo, he visto muchos de tus videos desde Colombia, me he beneficiado de la información que das (Gracias) te tengo un pregunta, veo que mi piel no es elástica y a media que crecen mis músculos me salen estrías esto tiene alguna forma de contrarrestar? Omar desde Colombia.

[@admdebases-rudye.p.6773]

Toma más agua

[@mevx2]

Mauricio, buen día, quiero preguntarte algo: en el video anterior de los 20 productos recomindas no comprar caceina y aca recomiendas ingerirla por ciertos alimentos que la traen, entonces es bueno ingerirla por los alimentos que la trae y malo en suplemento?

[@uruguayohastalamuert]

Hola como estas? Yo hace 3 meses pesaba 89 kg y ahora estoy en 70 y y empeze hace 2 meses el gym voy 3 dias a la semana y hago 2 musculos cada dia y al finalizar algun abdominal..quisiera me ayudes ya que todavia me queda un poco de graza abdominal...mido 173 , peso 70 kg y tengo 38 años.y estoy consumiendo 1400 calorias..son pocas? ya que quiero eliminar las grasas de mas..no son muchas pero alcanzan para esconder los abdominales..espero puedas ayudarme..gracias desde uruguay

[@alexandermartinez6918]

DiosMio!!! Necesito ver todos tus vídeos! Saludos Mauricio! 😁

[@abrahamdragneel7465]

Buenas Tengo 17 años y quiero empezar a hacer ejercicios y nosé por dónde empezar ni que dieta seguir me aconsejarias por favor...!!! Gracias Buen video...!!! :)

[@albertcruzalagon5226]

Gracias crack, por la información brindada.😀🙏

[@cielo1206]

Danke. Eres lindo y simpático gracias!!

[@catalinacentonzio695]

Hola! Me encantaría que nos hicieras un video donde nos propongas unos menús divertidos con las cantidades...según nuestro peso...muchas gracias! 🤩👍

[@joseyapur24]

Hermano yo me cuido con las comidas pero si le mamdo remolachas arroz integral y arándanos me desarmo en el baño y me término deshidratado.

[@grecogabriel]

Gracias Mauricio! Muy buenos tus videos!

[@rafaelparra4873]

Hola , soy de Colombia, llevo poco en en el gym, y bueno preferiblemente solo hago piernas, abdomen, lumbar , todo menos brasos, y bueno me gustaría saber qué cosas comer para mis días de piernas y días de abdomen. Gracias saludos,

[@diaboneal5204]

te sugiero añadir quinoa , plátano verde o (plátano macho) Checa sus propiedades,sardinas frescas o en su defecto en latas bajas en sal y aceite de oliva 26 g de proteína por 100g de sardinas una lata, al igual q caballa otro pez peq, que son los mejores, saludos desde Ecuador

[@leonorperez5246]

Hola Bello. Tengo 15 Libras de sobrepeso, mi trabajo no me permite ir Al gym y empeze a hacer tus videos deberia bajar de peso antes de hacer ejercicios con pesas en casa, ayudame.

[@fabiolora1602]

Que buenos vídeos haces me motivan mucho

[@arturomondragon2680]

Muy buena información, gracias! Saludos desde México

[@mauriciomarca850]

Una pregunta Mau, la quinoa también ayudaría en una dieta de masa limpia?. Un saludo desde Bolivia y gracias por los vídeos.

[@juanfajardo2334]

La quinoa es lo mejor hermano , hasta mejor que el arroz integral.

[@arkangelMX2009]

Hola!, gracias por compartir la información. La verdad explicas muy bien y de una forma sencilla. Me quedo una duda, el plátano en que momento y cantidad recomiendas consumirlo. Me interesa por que es una fruta fácil de transportar y que no necesita refrigeración al igual que comentaste como la naranja. Gracias de antemano por la ayuda :)

[@fitonica]

Roberto Pacheco En realidad puedes comer 2 o 3 platanos por día. Preferiblemente después del entrenamiento. Es una fruta taaaan buena para construir masa muscular.

[@arkangelMX2009]

Fitonica Gracias :) , voy a comenzar a consumirlo despues del entrenamiento. Un saludo desde Cancún, Mexico!

[@ramonturcios9026]

Hola soy nuevo en el canal y me gusta como te explicas

[@juanrodriguez2080]

Hola Mauricio saludos, este tipo de dieta es la misma o es diferente para los músculos magro para fase de definición.

[@gregb4799]

Gracias 😊 muy buen vídeo

[@PCas18]

Hola Mauricio tengo una pregunta acerca de los alimentos. Cual debería ser la cantidad de ingesta de estos si no estoy entrenando?

[@fercho69111]

gracias los videos son de gran utilidad!

[@fitonica]

+fercho69111 Perfecto, qué bueno que te gusten.

[@maryayapa4181]

Hablas perfectamente el español. Me encantan tus consejos ❤️

[@carlosveliz6614]

Excelente Mauricio, saludos desde Venezuela.

[@IIinfiniteII]

Mauricio me encantan tus vídeos y tu como hablas español

[@enocty]

soy nuevo y me gusto mucho tu trabajo en los vídeos

[@fitonica]

+jorge zamora Gracias!

[@pamelaarellanocoronado7991]

Holaa consulta, la beterraga se debe consumir cruda en jugo o cocida? Saludos Chile

[@agusloya]

se ve que has estudiado muy bien felicidades, facilmente pagaria por tu asesoria

[@miguelcanas489]

Una consulta mauricio, como arroz basmati blanco, pues no consigo el integral. Qué opinas de éste.

[@JosePerez-ly6ef]

excelente video amigo! saludos desde Chile

[@nildamendoza6105]

Holaaa me encanta tus videos me encanta tu acento, hago espinnig espero hagas un video de una rutina de barzos un beso hermoso desde Argentina

[@JheysonLopez]

que gran trabajo

[@daicylucia]

Que buen video porque vivo en alemania y algunos productos no los consigo y solo en b temporada.

[@nidiagonzalez4598]

Aparte de lindo inteligente saludos desde Argentina

[@gintokisakata5773]

Disculpen, que se puede consumir en las noches antes de ir a dormir?, Por qué en la madrugada me da mucha hambre

[@skygamerJSC]

amigo al tener macurque osea dolor de musculos por ser primeriso debo seguir yendo al gym?? o que debo hacer y que debo comer o beber para no tener dolor de musculos gracias

[@fabianazas3744]

buen video .... pero hay que comer tambien la yema de los huevos o solo la clara ????

[@gregb4799]

Muy buena información 👍

[@santishanta]

saludos cordiales, alimentos para definición cuales son los más recomendables. dieta de 2225 calorías

[@kenichishirahama8769]

Algun consejo para marcar el abdomen tener un cuerpo marcado , tonificado? es necesario hacer volumen y contar macros?

[@Angel-ql5kh]

Si we

[@MrEldieguito88]

Dieta de volumen sin carbohidratos? Gracias. Saludos

[@SETTKNG]

Tengo la costumbre de comer carne asada, siempre. Influye en algo? O sirve de igual manera?

[@eugenio1606]

+Fitonica Hola disculpa tengo una gran duda, normal mente tomaba proteína isopure y hoy cambie a MP vos cual me recomiendas mas, practico MMA y Gym! =) gracias =D

[@fitonica]

+Eugenio Deliza Es difícil para mi recomendar algún producto en particular sin conocerlo bien. Así que no lo haré. PERO siempre y cuando compres proteina fíjate en los contenidos, no debe haber azúcar ni otras cosas adicionales (menos un poco de BCAA está bien).

[@eugenio1606]

Perfecto amigo muchas gracias y una duda mas crees que sea bueno que combine mi gym y mma con natación?

[@fitonica]

+Eugenio Deliza Natación va perfecto en combinación con el gym. Es muy bueno para la espalda. Si haces natación debes contarlo como día de descanso a no ser que entrenes muy fuerte.

[@cinthiaalvarez7803]

Que piensas sobre los batidos sustitutivos de la comida?

[@ZaniikGamer]

Lo único que veo que le faltó a este vídeo fue... -Hablar sobre los plátanos. -Frutos secos. -Avena. -Leche.

[@pilopilo9886]

Liquid Zonick exacto

[@MiguelVasquez-xz7cu]

Liquid Zonick aunque la leche no es tan buena más bien es por que sabe más o menos bien

[@unsiquiatraunsiquiatra4847]

Y por qué no legumbres? tienen algo de malo?

[@JuanRafaelJG]

La leche contiene mucha grasa, es por eso amigo

[@jOeL89bjs]

8:54 ... lo dejó claro.

[@sidneymurillo2870]

excelente!

[@jorgeestuardoreyesvillacor5730]

Excelente!!

[@TTSTROKER347]

buen video .. gracias

[@linkricardo879]

viejo, hablas bien el castellano aunque es normal que las palabras con r sean molestosas haha. he visto uno o dos videos muy buen trabajo. mi pregunta es como recomiendas comer los huevos batidos o cocidos, he leido sobre que crudos podian causar emfermedad.?

[@GabrielAraujo2012]

Hola! si es verdad q te podes enfermar con una bactéria q tiene, el leído por ahi que cocido es mejor. Espero haberte ayudado

[@jesusalonsogomezrodriguez1388]

es la salmonela, comelos en tortilla de huevo guisada con poca grasa para crecer de verdad.

[@eduardonavarro115]

yo los como revueltos, a la sarten con una gota de aceite de maíz, no de oliva por q al calentarlo pierde sus propiedades(aceite), 2 tostadas de pan integral y un café.

[@felipecapo]

te quería preguntar por los mariscos, tienen mucha proteina y poca grasa, en Chile tienen un valor razonable un gran saludo

[@uriellopez8099]

felipe capo son muy buenos los mariscos como proteina, cuando fui a chile no me canse de comerlos saludos de Argentina

[@MatiasRodriguez-ul4oi]

pues tengo 16 y solo como lo que me da mi madre akdjsjdj no tengo para comprar mi comida :c . podrías hacer una dieta con comida que se encuentre normalmente en una casa?

[@christopherquiroz7820]

maty rodriguez estoy igual que tu bro :(

[@kalofrancisco6076]

maty rodriguez mucha carne men comer brócoli es barato cuesta como 5 pesos platanos busca algo que tenga mucha proteina como el atún Mmm yogurt griego tiene como 20 de proteina cuesta como 20 pesos y el natural a de tener como 5 .... Es que casi no se que recomendarte sin necesidad de comprar :/ esta dificl pues suerte :) y lo más importante come mucho como más de 4 veces al dia no demasiada azúcar no comida chatarra si no cosas que sean buenas a un que sepan mal ayudará de mucho y si haces ejercicio tienes que romper tejidos para poder crecer más el músculo y eso requiere que duermas tus 8 hr a 9 y desayunar si no desyunas tu cuerpo se come tu músculo y entonces no ganarás masa muscular y no tendrá caso que gastes si se comerá tu musculo saludos

[@jordanmd6642]

Pan integral y claras de huevo :v

[@jaguarstyle9918]

Yo tengo 15 y me compro mi comida vendiendo dulces en mi colegio

[@Dav1d_Angel]

me hizo reir maty dile a tu mama que te compre bananas muchas bananas y atun en aceite de oliva dile a mama que te ayude con eso

[@lawdy96ad46]

esto nos va a los ectomorfos? yo estoy muy flaco y lei en algunos lados que para empezar Debo comer sano Pero tampoco exagerar tanto por que lo que yo necesito es mas grasa, o sigo una dieta asi? No entiendo help

[@alexandroalcan3165]

¿si tengo antojo de un licuado de avena con leche de vez en cuando, es recomendable tomarlo o no?

[@manirodriguez3134]

Hola Mau. ¿Que tanto afecta en la dieta consumir alimentos cocinados con aceite vegetal?

[@admdebases-rudye.p.6773]

Poco aceite

[@josed2828]

Puedo reemplazar esa comida con suplementos como proteínas..???

[@victorhugoricaldi5914]

Podrías hacer un video de como se hace un cardio hit? Saludos.