DIETA INSIEME #3 / come perdere 20 kg in un anno!

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Ecco la mia alimentazione sana per perdere peso o per restare in forma!
La mia dieta settimanale dal lunedì alla domenica.
CI TENGO A PRECISARE CHE:
-CONDIVIDO SOLO LA MIA ALIMENTAZIONE SETTIMANALE CHE MI HA PORTATO A PERDERE PESO, QUESTO NON SIGNIFICA SIA ADATTA A TUTTE.
-QUESTO VIDEO HA IL SOLO SCOPO DI DARE TANTE IDEE PER PIATTI SANI ED EQUILIBRATI.
TORRETTA DI FETTE BISCOTTATE: (ESEMPIO CON BANANA)
-1 BANANA O 1 PERA O 1 MELA O 2 KIWI ECC..
-1 yogurt bianco
-3 fette biscottate
-gocce di cioccolato fondente
PANCAKE CON CUORE DI CIOCCOLATO FONDENTE:
-2 cucchiai di farina
-100 ml di latte
-mezzo cucchiaino di lievito
-3 cucchiai di fiocchi d'avena
-un un padellino con olio
-verso 1 cucchiaio d'impasto e aggiungo mezzo quadratino di ciocc. al centro .
-ricopro con altro impasto fino a non vedere più il cioccolato.
-cuocere a fuoco lento e girare quando i bordi sono cotti.
gustare caldi perchè sono la fine del mondo!!!
TIRAMISù LIGHT: • 3 COLAZIONI LIGHT & ES...
PANE DI SEGALE: • PANE DI SEGALE FATTO I...
PLUMCAKE ZUCCA E CIOCCOLATO: • 2 RICETTE FACILI E VEL...
3 RICETTE PANCAKE: • 3 PANCAKE LIGHT DA PRO...
3 COLAZIONI LIGHT: • 3 COLAZIONI LIGHT & ES...
CHI SONO??
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4 COLAZIONI SANE E VELOCI 🍰🥣 per DIMAGRIRE !!
• 4 COLAZIONI SANE E VEL...
3 PANCAKE LIGHT DA PROVARE! 🥑😍 HEALTHY
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[@giuliam508]

I tuoi video sono motivazionali e tu sempre di compagnia.🥰

[@home_my]

Grazie 🤩🤍🤍

[@alex-qq3mw]

Certo che siiiiii continua con questi video!!! Grazie 😘

[@home_my]

Grazie a te 🙏🤍🥰

[@martinagaldelli7081]

La sottiletta... 🤣 che sarà mai🤣😂???Hai proprio ragione!!!! mitica 🔝 Siii continua con questa rubrica .....ci piaceeee!!!grazie Erika 😚

[@home_my]

Grazieeeee hahaha 😂🤍🤍

[@laurazavattini]

Ciao. Quando in una preparazione utilizzi le olive come ti regoli? Prendono il posto dell'olio? Grazie

[@mariarosalombardo4855]

Assolutamente siiii.. Continua 💪💪

[@home_my]

🤩🤍🤍🤍

[@yleniatrinca8229]

I tuoi consigli mi danno sempre tanta carica per perdere peso

[@home_my]

Grazie 🤩

[@gemmastellina7278]

Ciao mi stai dando tantissime idee domani vado a comprarmi un quaderno e mi segno le tue settimane con le grammature che mi ha dato la mia nutrizionista ❤️ continua sempre ti prego ti ho scoperto solo oggi e mi sei piaciuta subito per i tuoi modi gentili 🥰

[@ramonapasini4570]

Bellissimo video... spero che farai una puntata vegetariana 🥰🥰🥰🥰

[@elisacoppola3146]

Ciao Erika, grazie dei tuoi consigli, io da lunedì vorrei provare,,, dovrei dimagrire circa 10 kg, speriamo bene 🙏😘

[@home_my]

Ce la puoi fare forzaaaa🤩🤍🤍🤍

[@pinatreviso8980]

È sempre un video graditissimo ricco di suggerimenti per ricette sfiziose grazie un bacione ❤

[@home_my]

Grazie cara! 🤍🤍🤍

[@mariarosalombardo4855]

Ciaoooo Erika.. Finalmente.. 😘

[@mariachiaravailati2532]

Ciao! Sì, porta avanti la rubrica: sei simpatica, semplice, molto carina e fornisci buoni spunti! Forse per me è più difficile perdere peso, perché i miei chili in più sono 4 o 5 e non 20... Tento di fare 15 20 mins di esercizio quotidianamente, ma non rinuncio al dolce: 40 o 50 g di cioccolato fondente ci sono ogni giorno! 🙄

[@home_my]

Grazie mille 🤩 ce la puoi fare forzaaaa 💪

[@mariachiaravailati2532]

@@home_my dici? 😬

[@Silvia-pm8od]

Come sempre top!!

[@home_my]

Grazieee🤩🤍🤍

[@marilenadonofrio4435]

Grazie mille per le idee 🥰

[@jenniferzara569]

Ciao erika ti prego continua a farci questi video io ti aspetto con ansia

[@home_my]

Ma certo! Io sono contentissima di farla 🥰🤍🤍

[@Camyglovesasmr]

649👍pian piano recupero tutti i tuoi video. Mi piacciono molto tutti i contenuti che porti nel canale. Sei molto di compagnia e poi ascoltarti è veramente piacevole. Ho provato a guardare altri canali simili ma appena le sento parlare scappo 🙈🤣 continua a fare video perché sei troppo simpatica 🌹👍👍👍Ciao 😊

[@valentinabertolini164]

Ciao Erika sai che la vogliamo la rubrica...xcio continua così 😊😘

[@home_my]

Grazieee🙏🤍🤍🤍

[@margheritabonfante608]

Ciao Erika continua così che va benissimo 😘😘😘

[@home_my]

Grazieeee🙏🤍🤍

[@pinopista4433]

Cerrrrrto che devi continuare......Grazie per il tuo impegno

[@home_my]

🤩grazie 💪

[@gessicamontalbano2472]

Ottima idea così il venerdì mi scrivo tutto e sabato faccio la spesa.... Grazie😉👍

[@home_my]

Grande bravissima 🤩🤩🤍

[@milenavitalini6335]

Certo sono interessanti..anche io cercando di perdere i chili con tuoi consigli mi danno più carica grazie...un abbraccio ❤🤗😘

[@home_my]

Forza ci puoi riuscire 💪🤍🤍🤍

[@mariarosalombardo4855]

Erika.. Fai anche un video dove magari cucini il pollo alla cacciatora per esempio..

[@home_my]

Assolutamente si🤍 arriverà un cosa mangio in un giorno a breve

[@danybell1162]

Certo che ci piace la rubrica dieta insieme 👏👏

[@home_my]

🤩🤩🤍🤍

[@angelacalafato4634]

Mi dai tanti spunti grazie di cuore

[@home_my]

È un piacere 🤩🤩🤍

[@mariachiaravailati2532]

Ah: a me il petto di pollo piace molto (anche se consumo poca carne), proprio così alla griglia oppure è superbuono al vapore! Io faccio così: 250 g circa un pezzo altino, pratico alcune incisioni non complete e lo lascio cuocere 15 mins. Aggiungo nell'acqua della vaporiera alcune foglie di tè affumicato lapsang souchong per avere il tocco in più! Da condire con un filo di olio evo e un goccio di salsa di soia e da accompagnare con verdurine! 😃

[@home_my]

Ma wow che bella ricettina 🤩🤩🤍

[@mariachiaravailati2532]

@@home_my grazie!

[@giorgiacimarosti7615]

Siiiii w il menu aiuta tanto anche x la spesa

[@simona.gloria]

Quanto olio usi in un pasto?

[@home_my]

2 cucchiai a pasti circa

[@norellacairoli8853]

Come sempre 👏👏💖😘🤗

[@home_my]

🤩🤍🤍🙏

[@patriziacellini1301]

Si continua

[@raffaelladefrancesca3633]

Ti aspettavo🥰🥰🥰♥️

[@home_my]

🤍🤍🤍

[@angellelahel9555]

Ciao, ho appena scoperto i tuoi video... Mi hai motivata ad iniziare... Secondo te per chi lavora in un bar quindi finisce tardissimo come potrebbe fare con la cena se non ha pausa e non può mangiare tutto quello che serve? Grazie ❤️

[@barbaraberardi4873]

Io punterei una colazione saziante e snack piccoli facili da portarsi al lavoro (tipo i cubetti di parmigiano incartati della parmareggio. Ti mangi 1 cubetto in un solo boccone! Qualche biscotto secco tipo orosaiwa o Plasmon. 3/4 noci. 1 yogurt da bere.....Qualcosa di semplice e velocissimo).

[@angellelahel9555]

Grazie per la risposta 😊Ma così non ci sono le verdure... Nel senso ci sono carboidrati e proteine ma non le verdure andrà bene lo stesso?

[@barbaraberardi4873]

@@angellelahel9555 Non lo so! Io non ho mai fatto diete in vita mia. Però curo tanto la mia alimentazione. Al lavoro mangio pochissimo (perché non ho modo di riscaldare il cibo), quindi colazione e cena (i pasti di casa) sono completi e sazianti.

[@barbaraberardi4873]

@@angellelahel9555 Io non ho fatto altro che suggerirti degli spuntini sprint.......Per inserire le verdure nei pranzi da asporto puoi includere nel panino 🍔 es panino con bresaola + rucola + grana condita con succo di limone ed olio oppure prosciutto cotto + lattuga + qualche fetta di pomodoro e basilico o panino con uovo sodo + radicchio + noci sbriciolate +sale, olio ed aceto balsamico ) oppure panino con tonno + fetta pomodoro + foglia di insalata.........Solo d'estate, mi porto via pasta fredda, insalate di riso e couscous

[@barbaraberardi4873]

Puoi farti anche i muffin alle verdure o mettere nel panino un pochino di verdura cotta che ti è avanzata dal pasto serale (tipo: panino con uova sode + spinaci. Oppure con philadelphia e broccoletti o, ancora, panino con humus di ceci. E cosa ne pensi del panino con purea di zucca e stracchino? Metti la zucca nel forno intera, la cuoci e dopo cotta la buccia si toglie velocemente, la schiacci con una forchetta e la metti sul panino 🍔 condita con sale, olio ed un pizzico di peperoncino 🌶

[@AmorosiGroupOfficial]

Sei super

[@francescacerrina2955]

Secondo te quante calorie giornaliere comprende la tua dieta quotidianamente??

[@home_my]

Non saprei, non le ho mai contate🥰

[@pinopista4433]

Per favore che tipo di crakers mangi? Grazie

[@home_my]

Integrali Mulino Bianco o quelli della misura 🥰

[@pinopista4433]

@@home_my grazie per la risposta. Seguo sempre con piacere i tuoi video, mi servono molto. Io sono dimagrita l'anno scorso 6 chili e devo mantenere il peso raggiunto, i tuoi consigli mi aiutano tanto. Grazie, buona giornata

[@francescacerrina2955]

Prova il cous cous con le spezie marocchine che usano là, sono buonissime e ti sembrerà di essere direttamente là.

[@home_my]

Wow🤩 adoro il cous cous

[@dolcevery]

Bei video

[@home_my]

Grazie 🤩

[@valentinamaffeo175]

Preferirei video in cui fai vedere come prepari 😜

[@home_my]

Sono parecchi 🤣 ma arriverà un cosa mangio in un giorno a breve 🤍

[@enricaalberini3768]

perchè usi verbi al passato? "facevo" "mangiavo"....ecc . Significa che ora hai cambiato abitudini alimentari?

[@home_my]

No! Mangio sempre uguale, però mi viene da parlare in particolare del periodo in cui sono dimagrita 😂

[@giuseppinaincatasciato4333]

😍😍

[@enniarucci4941]

Ci rifai un video spesa?

[@home_my]

Uscirà proprio domani!!!🥰🥰

[@antonelladaddazio2719]

Ma bevi vino birra o no

[@home_my]

Non bevo alcol non mi piace, solo spumante alle feste 😂🤣

[@antonelladaddazio2719]

@@home_my bene

[@antonelladaddazio2719]

Supli olive ascolane non le prendi mai

[@home_my]

No cerco di evitare cose pre fritte🥰