Dipendenza dal cellulare: 3 modi per usarlo meno (e MEGLIO)

📱 Sei stanco di iniziare ogni giornata con il naso incollato allo schermo, controllando freneticamente le notifiche dei social media (TikTok, Instagram, Whatsapp, eccetera...)? Non sei solo!
La dipendenza dal cellulare, nota come Nomofobia, sta diventando sempre più diffusa nella società moderna.
In questo video ti svelerò come rompere questo ciclo vizioso e riconquistare il tuo tempo e la tua serenità.
Condividerò con te strategie efficaci e pratiche per ridurre l'uso del telefono e riappropriarti dei momenti preziosi della tua giornata. È il momento di liberarti dalle catene del cellulare e abbracciare una vita più piena e significativa. Buona visione! Fammi sapere nei commenti quale strategia adotterai per prima.
❌ Ecco le istruzioni dettagliate per impostare la modalità bianco e nero sul tuo dispositivo.
Apple 📱:
1. Apri le Impostazioni
2. Accedi alla sezione Accessibilità: Scorri verso il basso fino a trovare e toccare la voce "Accessibilità".
3. Seleziona Visualizzazione e dimensioni dello schermo: All'interno del menu Accessibilità, trova e tocca la voce "Visualizzazione e dimensioni dello schermo".
4. Attiva i Filtri colore: Nella sezione Visualizzazione e dimensioni dello schermo, trova l'opzione "Filtri colore" e attivala.
5. Seleziona la Scala di grigi: Una volta attivati i filtri colore, individua l'opzione "Scala di grigi" e selezionala. Seguendo questi passaggi, il tuo iPhone dovrebbe passare dalla visualizzazione a colori a una visualizzazione in bianco e nero, aiutandoti a ridurre l'attrattiva visiva e l'uso eccessivo del dispositivo.
Android 📱 :
1. Apri l'app Impostazioni del telefono.
2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori.
3. Tocca Modalità Riposo.
4. Attiva l'opzione Modalità Riposo. In Android 13 e versioni successive, tocca Personalizza e poi Opzioni dello schermo con Riposo.
5. Attiva l'opzione Scala di grigi.
00:00 Introduzione: NOMOFOBIA
01:01 TEST: 10 domande per capire la tua dipendenza
03:14 Strategia 1: Lontano dagli occhi lontano dal cuore
04:48 Strategia 2: CANCELLA
07:11 Strategia 3: Il "dumb phone"
09:11 Strategia 3 +1
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Sono Andrea Giuliodori, founder di EfficaceMente.com, il portale italiano di riferimento per gli appassionati di crescita personale, con più di 6 milioni di visitatori all'anno e una community di 600.000 followers sui diversi canali social.
Ogni giorno lavoro per proporre ai miei lettori e clienti le più avanzate strategie per raggiungere i proprio obiettivi nello studio, nel lavoro e nella vita quotidiana.
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[@EfficaceMente]

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[@giurz]

Un video dove si suggerisce di togliere le notifiche ai propri video. Sei un grande! ❤

[@valentiknows]

Bravo, ben detto! Altra cosa che voglio provare: una giornata a settimana senza telefono. Sabato, o domenica… C’era vita anche prima, basta informare i ns cari che quel giorno non siamo reperibili

[@AgrumeAcid]

Credo sia più utile il contrario, non sarà quel singolo giorno di pausa (secondo me) a migliorarti l'esistenza.. Al contrario, se ti stacchi tutta la settimana e ti prendi "il giorno social", non sarà quel singolo giorno a rovinarti l'esistenza. Non dico che sia facile, e io per primo dovrei riuscire a farlo... Probabilmente il tuo approccio ha più senso proprio perché più leggero e più facile da realizzare, ma sull'utilità avrei da ridire (e l'ho già fatto).

[@valentiknows]

@@AgrumeAcid beh, quello che dici sicuramente è più efficace ma magari difficilmente realizzabile per tutti. Sarebbe da provare. 🙂 Penso che “1 giorno senza cellulare “ aiuti a farci capire che non e’ poi cosi essenziale, e forse aiuta anche a rivalutarne l’uso per gli altri giorni. E’ per farci scoprire il mondo che c’è oltre… Una funzione piu’ propedeutica, direi. Se poi si riesce ad arrivare al livello che dici tu… Amen! 🙂

[@stefanomatrone9773]

A rafforzare ancora di più quanto tu abbia detto, è il fatto che alla fine tu abbia consigliato di togliere le notifiche a youtube, anteponendo difatti, l'interesse della tua community al tuo. Spesso chi vuole aiutare le altre persone o fa del bene non è visto come autentico. Invece io ti conosco e seguo da molto tempo e posso dire che lo sei al 100%.

[@EfficaceMente]

Grazie Stefano, apprezzo molto questo tuo commento. Come ripeto da anni, EfficaceMente non è una NO-PROFIT. È diventata a tutti gli effetti un'azienda di formazione digitale grazie alla membership +Efficace e al corso annuale 365 - Un anno epico. Però EfficaceMente è anche la mia missione e penso che un business che è parte della tua missione di vita debba essere trattato nel modo più etico possibile e soprattutto con l'obiettivo di aumentare il valore di tutte le persone che il progetto tocca nel lungo termine (community, collaboratori, fornitori, etc.).

[@stefanomatrone9773]

@@EfficaceMente Già dal sito internet, infatti, attraverso cui ti ho conosciuto ancora prima che approdassi su KZbin, ho subito avvertito trasparenza ed etica professionale da parte tua, il che mi ha portato ad avere fiducia e ad acquistare una delle guide presenti sul sito. Nonostante non sia riuscito a completare tutti gli esercizi richiesti, ne ho tratto comunque tanti spunti di riflessione da cui poter partire per migliorarmi. Ciò che fai, nel modo in cui lo fai, non è scontato

[@EmilParaschiv]

wow. incredibile come togliendo i colori cambia veramente tanto a livello di attrazione. le notifiche le avevo tolte molto tempo fa e anche attivato il focus mode. mancava questo passaggio per completare il tutto.

[@lorenzobranzanti5130]

5/10. Una soglia da non sottovalutare.

[@Son1c55]

Ho scoperto questo canale solo adesso e non prima purtroppo grazie mille di questi consigli e bellissimo video (come gli altri)

[@domenico_greselin]

I tuoi video sono bellissimi Andrea, complimenti. Li sto pian piano recuperando tutti

[@EfficaceMente]

Grazie Domenico!

[@marcocastrianni5197]

Consigli sempre utilissimi😍 NOMOFOBIA

[@lucacharro7782]

NOMOFOBIA, telefono in bianco e nero tanta roba! grazie

[@alice8269]

6/10😅 però devo dire che da quando ho eliminato i social dal telefono (circa un mese fa) ho guadagnato un sacco di tempo libero che inizialmente lo avevo riempito con giochi sul cellulare, poi con app di lingue. Prima usavo i social ora da circa una settimana studio un oretta di cinese al giorno☺️

[@salsera72]

Nomofobia Il mio ex era completamente dipendente dal cellulare, è stato uno dei principali motivi per cui l'ho mollato😏

[@carloluigivico2045]

Certe volte al ristorante vedo tavoli con coppie o anche famiglie tutti con la testa china sul cellulare

[@salsera72]

@@carloluigivico2045 si infatti.... ed è davvero molto triste.....

[@Dott.Recinella]

Video bellissimo su un tema importantissimo. Grazie mille Andrea. Ne approfitto per consigliare una lettura molto interessante: Irresistibile, come dire no alla schiavitù della tecnologia di Adam Alter

[@lindaeconimo]

6/10 Grazie per questo bagno di consapevolezza! ❤

[@giusepperighi55]

grazie maestro!!!!

[@danieledurante4850]

Alla numero 10 mi è venuto da sorridere, dato che sto vedendo il video sulla tazza del bagno😆

[@EfficaceMente]

Secondo me capita per almeno il 20% degli spettatori 😂

[@enricomammut8441]

L'unica comportamento 'tossico' che sento di avere col cellulare è che lo uso, paradossalmente, per addormentarmi 😅 soffro di insonnia da quando ero bambino, guardo un video la sera sul letto, con l'illuminazione al minimo, protezione occhi, modalità notte accesa e tengo anche un occhio chiuso; mi lascio assorbire dal video ed in pochi minuti il gioco è fatto! Eheh! Altrimenti i pensieri non mi lasciano dormire, anche se mi metto a meditare, oppure mi assalgono certe immagini spiacevoli che mi svegliano completamente.. ho provato integratori, sostanze, alcol... ma da un anno, anche grazie ai consigli di Andrea sto combiando completamente abitudini.. e forse questa abitudine è una delle meno cattive di quelle che ho avuto, quindi cerco anche di essere un po' indulgente con me stesso.

[@user-no3vp2ix3l]

Consiglio anche di mettere il telefono lontano dal letto, in modo che la mattina dobbiate per forza alzarvi per prenderlo e disattivare la sveglia. Credo che facendo così si possa ridurre l'impulso di scrollare compulsivamente al mattino.

[@riqualificoaffitto]

Io lo uso come strumento e comunicazione soprattutto più che intrattenimento, senza contare l'utilizzo per uo mio canale

[@claudiogiovinazzo3949]

Sai qual è il problema caro andrea? Quando devi suare costantemente WhatsApp per lavoro...però il dumb phone già applicato 😁

[@mattiaalfano185]

Il problema vero sorge quando sei dipendente da KZbin e tranquillamente lo vai a cercare attraverso google (e non hai mai installato l'app 😅). E cancellare il motore di ricerca non è fattibile.

[@EfficaceMente]

😂

[@otta6203]

Nomofobia Ottimo video come sempre

[@glenngould1982]

Nomofobia 4/10 L' ho fatto vedere anche a mia figlia dodicenne 😅

[@lucacorazza2355]

Nomofobia, in effetti siamo tutti dipendenti dal cellulare, ma è la società che ci rende dipendente, le credenziali per entrare nello spid e nell home banking sono nel cellulare anche mediante il qr code, quindi non solo watsapp e tik tok, il cellulare serve anche per lavoro, quindi ecco siamo rovinati, però bello questo video farò come dici, attuerò la prova di una settimana, saluti . Lc

[@alessiafaggian999]

Pensa che le università per "protezione della privacy" hanno introdotto l'uso dello spid per accedere alle mail, allo storage dei dati, per autenticarsi sugli strumenti..... quindi nel momento in cui hai bisogno della massima concentrazione, zaaac hai assolutamente necessità del cellulare (Oltre al discorso che trovo scorretto usare un codice univoco che ti permette di accedere a dati sensibili, bancari e sanitari anche per il microscopio del dipartimento)

[@Franz._._.]

Hahah la numero 3 😂 è vero mi capita spesso

[@Friscone]

L'ho messo in bianco e nero e credo che sia davvero un'impresa resistere per solamente 12 ore ahahah

[@RaffaellaManzotti]

Io ho il problema contrario: avevo tolto le notifiche e anche la suoneria, ma cosí facendo rischio di non guardare mail il cell (perchè proprio non mi viene in mente) e perdermi email o telefonate di lavoro. E io lavoro con i social. Inoltre me ne dimentico talmente in fretta che piú volte ho dimenticato il cell in giro per casa e resto giorni in totale irreperibilità, anche finoba una settimana 😂

[@EfficaceMente]

Fantastico 😅

[@Nikita-wh8wl]

4/10 😊 Il cellulare potrebbe essere come la Nutella...non la compro così non la mangio! Magariii

[@Bisha2003]

2,5,7,8,9 cioè 5 su 10 domande è SI.

[@dirtyhappiness]

Io ci lavoro con i social ergo devo purtroppo passarci ore e ore (reel post stories video…) ma tutto ha uno scopo, non passo mai ore a scrollare e basta

[@Sunburn2508]

Io ho risposto sì solo alla 9 e alla 10. La 9 comunque e' insidiosa, perché accendendo lo schermo è facile vedere notifiche che non avevo sentito arrivare o farsi venire la voglia di andare sui social o altri luoghi perditempo... Ciò detto, da un sacco di anni ho tolto praticamente tutte le notifiche, soprattutto quelle dei social (facebook, instagram ecc.), perché mi dà proprio fastidio che queste piattaforme mi inviino cose! Anche dalle impostazioni delle app stesse, ho annullato tutte le notifiche, gli invii di mail ecc., tanto quando vado su queste app è più per curiosare che altro, non mi interessa molto sapere cosa ha risposto tizio al mio commento o cosa ha pubblicato caio. Insomma, lasciatemi in pace! Ciò che non riesco a eliminare è whatsapp perché sostituisce quasi interamente telefonate e sms, e le mail perché le uso per lavoro e temo di rimanere indietro su qualcosa.

[@alessandroc1977]

3 sì su 10 per me. E però tenerlo acceso di notte non significa dipendenza ma, il più delle volte, lo si fa per essere reperibili in caso di emergenze.

[@EfficaceMente]

Si, le emergenze rappresentano una motivazione di cui ho sentito spesso parlare. Esistono comunque delle modalità che consentono di gestire questa cosa (es. Smartphone acceso, ma fuori dall’’uscio della porta).

[@michelluboz4805]

NOMOFOBIA 😁

[@Simoformica-ep8yp]

Io vado in bagno senza tengologia

[@paolamatteo7021]

4 su 10...fiuuuu pensavo peggio 😅

[@pasqualebisceglia6383]

Nomofobia 3/10, a me solo KZbin ed un po' Facebook mi fregano, gli altri social li uso molto poco.

[@giacomospano]

4 si su 10 e mi considero molto dipendente...

[@samanthablack8409]

Io da dicembre grazie a 365 ho installato un app che non fa vedere le icone colorate delle app ma che ne fa vedere solo il nome, e questo anche è stato di grande aiuto.. Comunque ho una domanda : io ho diversi libri sullo smartphone, come faccio a leggerli se non posso stare del tempo a vedere il telefono? La mia soluzione per il momento è leggere i libri togliendo la connessione internet e quindi non ricevendo distrazioni. Faccio bene o hai da consigliarmi un'altra soluzione?

[@EfficaceMente]

Kindle Paperwhite. Non è particolarmente costoso e ti risolve il problema lettura. Lo smartphone ci ha illuso di poter concentrare tutte le funzionalità tecnologiche in un unico device, ma questo "vantaggio" è la trappola che ci porta a distrarci continuamente.

[@AgrumeAcid]

1. No 2. Si 3. Si 4. No, anche perché detesto le chiamate quindi non mi serve batteria per chiamare, inoltre durante le chiamate lo schermo si spegne e la batteria dura un sacco, quindi a meno che non parti con l'1% ... 5. Ni. Al 70% ce l'ho direttamente in mano, ma capita anche che stia dall'altra parte di casa, quindi se devo prendere la domanda alla lettera...No. 6. No, ma questa è più che altro una questione di soldi, già mi scoccia spenderli per un dispositivo, figuriamoci per due... 7. Si, è sempre acceso, ma non penso che questo sia inseribile tra i problemi. Anche i vecchi telefoni ce li avevamo sempre accesi ma non eravamo dipendenti. Inoltre il telefono dovrebbe essere sempre acceso per potenziali casi di emergenza. per dire, anni indietro alle 3 di notte mi chiamò mio zio perché bisognava portare mia zia in ospedale, ovvio che non sono cose che succedono tutti i giorni, infatti è successo solo quella volta...ma se teniamo il telefono spento, rischiamo di non essere reperibili in questioni in cui si tratta letteralmente di vita o di morte... Inoltre se hai il telefono acceso ma stai dormendo, non è un problema il fatto che il telefono sia acceso... 8. Si, ma perché il telefono è anche un mezzo con cui mi tengo in contatto con alcune persone fisicamente distanti, quindi il panico non è dovuto strettamente al telefono in sé, ma al fatto che non posso più sentire determinate persone... 9. Si, spesso accendo lo schermo, lo sblocco, do una scrollata al menù e poi penso "ma non devo fare niente..." e rimetto il telefono in tasca (dopo cinque minuti l'operazione si ripete...) 10. Ni. Ancora una volta, se devo prendere alla lettera...Ci sono volte in cui vado senza...Ma ci sono anche volte in cui mi incammino verso il bagno, mi rendo conto di non avere il telefono in tasca e passo in camera a prenderlo (o ovunque l'abbia appoggiato). Sto pensando che effettivamente potrei comprarlo un secondo dispositivo, ma mi riferisco a un telefono vecchio stampo, proprio per prendere un po' le distanze dallo smartphone.

[@federicoemigrato655]

5/10 comunque Tanto ma sto migliorando

[@carlaboldrin9174]

Nomofobia 😳

[@clelialorenzamangiagalli676]

6 su 10 si

[@monicas5227]

3/10 di cui una così cosi... Comunque.... Ho impostato il cellulare in bianco e nero e, scusate il francesismo, fà cagare 😅😅 Però lo terrò così vediamo se riesco, grazie

[@EfficaceMente]

Bello non deve essere 😂

[@user-du4ub1fs4w]

Nomofobia

[@concettalacola6031]

Nomofobia👍

[@chiarar2507]

Cosa consigli di fare a chi lavora sui social e non può cancellare instagram per esempio?

[@EfficaceMente]

Di non usare la scusa del “lavoro sui social” per stare sempre attaccati a queste app. Se ci lavori, definisci orari specifici in cui usare queste app e quando le usi, usali esclusivamente per le attività di lavoro che hai stabilito.

[@bloom545]

5 su 10...

[@federicotombolini_]

Mi sa che Paolo è proprio uno de noialtri marchigiani! 😄

[@EfficaceMente]

Aivoglia! 😂

[@marinajoyful]

6/10 ahimé

[@Cigodesign]

Guardare i tuoi video in bianco e nero non sarà più la stessa cosa! 😕

[@benitomottola1434]

Mi sto curando dal cellulare col cellulare. È tipo il methadone. 😂😂

[@edoardo-v2m]

6/10

[@DomenicoLongo]

3 su 10... è grave?

[@Friscone]

Niente, non ci sono riuscito. Sono stato appena 1 ora

[@EfficaceMente]

AHAHAH

[@PaolaPaoletti700]

Nomofobia 4/10

[@davidebanfi2001]

nomofobia

[@RememberFrogs]

4/10 ma pensavo peggio 😅

[@giuliom3564]

2/ 10 ma probabilmente lo uso troppo.

[@manuciao4571]

Tesoro ma io ci lavoro col cellulare!!😅

[@EfficaceMente]

Eh eh!

[@stellasalvatore2645]

2/10

[@christiangiaconia9913]

nomofobia