Distensioni con manubri sopra la testa

[@specialparts8725]

Finalmente qualcuno che spiega la meccanica del corpo , il modo giusto per non farsi male….. molte palestre, tanti attrezzi , ma pochi professionisti …C’è solo da ringraziarti!

[@giorgiaambrosio8387]

grazie per la chiarezza e poi che bello, finalmente una ragazza!

[@jeanordonez96]

Fate dei video di una qualità impressionante. Grazie di cuore per divulgare in modo cosi professionale le vostre conoscenze. Sarebbe stupendo un video del genere per ogni esercizio (o per lo meno, per i piu famosi)

[@zarroncello1]

Vero!

[@Cainoish]

Dovreste essere presenti in ogni singola palestra d'italia. Super bravi!

[@Bauscia78]

La mole di nozioni divulgate in questi video è eccezionali. Complimenti

[@paoloippoliti1012]

Grazie davvero per la chiarezza e la precisione delle spiegazioni. Siete straordinari 👍

[@stefanorufo8689]

Bel video , fatto bene e sopratutto di semplice spiegazione . Chi nn lo capisce nn lo vuol capire , quindi continui a sbagliare .

[@marcomancini6319]

Complimenti,molto raro trovare video riguardanti la pesistica di questo livello!

[@manuep7064]

Gli unici a portare cose vere e ben fatte

[@akunamatata6222]

ormai farvi complimenti per tutto il lavoro che fate è poco.....comunque video super chiaro e interessante

[@Cispico]

Grazie! Ottima spiegazione

[@pallone333]

Sempre molto utili e ben dettagliati i vostri video. La modella gnocca aggiunge grazia alla tecnica.

[@StefanoPiccirillo]

Bel video esplicativo, i miei complimenti .

[@caos0900]

Siete grandi. Apprendo sempre di più da voi :D

[@massimilianopicuno8979]

Scienza pura. Grazie

[@matteolacapra3301]

uno dei migliori di questa videoserie (e non solo x la modella XD)

[@oscarnolfi6278]

BEI video, MOLTO interessanti e tecnici. COMPLIMENTI!

[@holaa723]

Video veramente ben fatti, come sempre!

[@BodyrockWorkout]

Complimenti ragazzi un video molto utile concordo pienamente con tutto ciò che hai detto .

[@ettorep.2991]

complimenti per la descrizione !

[@alessandropoggi9488]

bella là, precisi come sempre

[@darioburruni5199]

davvero bel video sarebbe stata carina anche la spiegazione del lento avanti con il bilanciere, che a causa del vincolo del bilanciere bisogna fare uno spostamento della testa e sarebbe stato interessante vedere come cambiano le sinergie muscolari a causa di questo spostamento

[@SuperJuvent]

Spiegazione ineccepibile a parte, ragazza veramente stupenda!

[@ertnurse]

probabilmente mi hai salvato la spalla, grazie.

[@luca_garimberti]

finalmente un po di chiarezza su questo esercizio..

[@mimmocosimo1]

Sei il MIGLIORE.

[@fernandocrociani5549]

Ottimo video!

[@alucartsword2587]

Si può dire che il movimento guidato della shoulderPress è molto fisiologico. Siete dei grandi. Ottima la scelta di mettere una ragazza.

[@thirdstrik3r209]

ma le spalle possono essere mantenute depresse durante tutto l'arco di movimento? O quando parli di elevazione della scapola intendi quindi di portare in alto anche le spalle strizzando i trapezi (in una sorta di shrug per intenderci)?

[@FrancescoSardina]

Complimenti sempre per i video di altissima qualità che postate, una domanda: Nella posizione di massima distensione sopra la testa, le scapole vanno tenute elevate, depresse o in posizione neutra?

[@alessandroolmi2643]

Molto interessante!

[@AlessandroAnderson]

Grazie e complimenti!!!

[@tommasoperbellini8016]

Grazie mille

[@MaurizioMuleXX]

Ottimo video, io le ho sempre fatte a presa prona da seduto partendo da circa 70 gradi rispetto al busto. Da domani le farò così, presa a martello partendo da 20 gradi rispetto al busto.

[@project_invictus]

vedrai che all'inizio devi rimparare il movimento :D

[@inside621]

siete i migliori

[@vincenzofioravante2924]

Bella spiegazione, molto chiara e ben argomentata, si vede che è una passione e non un lavoro... Ma perché la camicia in palestra?

[@giovannigiacomaniello7620]

Perfettamente eseguito ☺

[@danielevai682]

Siete bravissimi

[@alessandropileri2807]

Ciao video meraviglioso, una cosa però non viene descritta la posizioni delle mani, cosa cambia nel tenerle neutre o prone o eseguendo una rotazione partendo con braccia flesse e mani neutre e arrivando con le braccia distese e pronazione mano? Grazie

[@RobertaOllargiu]

Grazie ai vostri video sto iniziando a capire come mai le mie spalle non sono mai cresciute.....al contrario del trapezio che si è sempre preso tutto il lavoro 😧 sono una ragazza, il trapezio troppo evidente anche no 😅

[@resilenceandawareness]

Come li fai li tortellini?

[@harisuno3295]

Preparatissimo, utilissimo per tutti che hanno problemi con la spalla, grazie?

[@MsMicmar]

Il video casca a fagiolo. Allenandomi solo i dubbi sono tanti, chi da consigli anche, ma chi ne dà di giusti e professionali sono in pochi e chiaramente tu rientri tra "i pochi " 😉

[@Krfstniper]

Veramente interessante. Soprattutto il discorso della scapola non in linea col piano frontale (e ciò che ne consegue)

[@winnervillevelletri875]

l'ho provato oggi... FAN TA STI CO ;) BRAVI RAGAZZI!!!

[@ThAsocialypseNow]

Consiglio di provare la versione a manubrio singolo, ottima anche per il core, soprattutto quando si può utilizzare un carico impegnativo.

[@leonardooo8805]

Grande!

[@mekieddu]

Bel video

[@vittorionegro5013]

potrei avere qualche informazione riguardo i tendini dei bracci tipo le giuste prese o altro. a me capita spesso di infiammare i tendini dei bracci dovuto ad una epicondilite e capita che spesso devo fermarmi per giorni per togliere l'infiammo. quale consiglio migliore?

[@pitvit81]

Grazie per il video, una domanda: se eseguo l'intero movimento impugnando i manubri con il palmo della mano rivolto in avanti cosa cambia?

[@ibraviragazzi]

Quando si parla di Studi Paoli, è riferito ad un estratto dal libro "principi di metodologia del fitness"? Faccio questa domanda perché volevo sapere se su questo libro c'è questo studio, vorrei acquistarlo... se non è su questo libro mi può indicare qual è? Grazie in anticipo

[@stefanomoriggia]

bravissimo

[@giacomobindi9689]

domanda PLUS la schiena quando si è seduti e lo si esegue .. deve essere incurvata o PIATTA attaccata alla panca??? tutti dicono di nn staccarla mai la schiena per non sovraccaricarla .... invece'??''

[@project_invictus]

invece è l'opposto :D

[@Giuseppe-fk1wx]

Giacomo Bindi mai appiattire schiena,ma mantenere sempre curve fisiologiche

[@giacomobindi9689]

non ho capito allora cosa è giusto... giuseppe o Andrea Biasci ??'

[@Giuseppe-fk1wx]

Giacomo Bindi Ragazzi parlasi di anatomia basica qui. La nostra schiena è composta da tre curve fisiologiche, lombare, dorsale, cervicale,questo per far si che il peso sulle vertebre venga distribuito in egual misura. Ad ogni annullamento di una di queste tre curve automaticamente il corpo compensa annullando anche le altre due, ottenendo una situazione del tutto sfavorevole a livello di distribuzione del peso sulle vertebre. Non per niente si preferisce fare questo esercizio in piedi,proprio per evitare un maggior sollecitamente della schiena,calcolando che seduto su panca hai già un 30% in più di sollecitazione della zona lombare,se poi la appiattisci vedi un po te!

[@RiccardoPadovan]

Anche da seduto, le curve fisiologiche vanno mantenute, per quanto possibile. Chi dice che va appiattita allo schienale è un criminale.

[@TheYellowShock]

La variante lento avanti con bilanciere è meno fisiologica rispetto ai manubri? Cioè i manubri rispetto di più l'articolazione riducendo il rischio impigment?

[@egidionegri5753]

Grazie per il video. Un dubbio: le scapole devono essere ADDOTTE e depresse in qualche punto della esecuzione!?? grazie mille per la risposta

[@project_invictus]

è una questione bella lunga ma pensa e tenere bene in fuori il petto le scapole non obbligarle a stare addotte anche perché devono ruotare

[@FabrizioCacicia]

"non obbligarle a stare addotte" si intende non attivare volontariamente i muscoli adduttori? Per la questione "depressione", invece? Le scapole vanno mantenute depresse durante l'alzata? O anche qui non si devono attivare volontariamente la muscolatura necessaria a tenerle depresse?

[@thirdstrik3r209]

Anche io mi sto chiedendo la stessa cosa... se tenerle basse o eseguire in parole povere una sorta di shrug per i trapezi. Hai trovato risposte in merito?

[@andrythebest9155]

ci voleva un video così, per la ragazza ovviamente...:D

[@Flynn-games]

Salve, ho notato che in questo esercizio la distensione totale in parallelo delle braccia in alto nella fase finale toglie la tensione "continua" all'esercizio portanto qualche secondo a rilassarsi prima della discesa, allora vorrei chiedere se fosse il caso di fermarsi un attimo prima di distendere in alto le braccia totalmente, con i gomiti lievemente piegati. grazie

[@andreanascimben3877]

Condivido pienamente la grande qualità dei video di questa serie, ma purtroppo non riesco proprio a comprendere questa necessitò di complicare il quadro generale delle attività motorie, in primis quelle eseguite in palestra. Credo che si debba far capire ai praticanti che seguire gli esercizi con carichi contenuti alle proprie possibilità e mantenendo in sicurezza le articolazioni evitando rapidità nell'esecuzione, possano essere due semplice ma sempre applicabili accorgimenti. Giusto per fare una annotazione specifica in questo video: si dice (correttamente) che la posizione in piedi sarebbe quella piu indicata nei soggetti sedentari, i quali, difficilmente mantengono la fisiologica lordosi, quindi l'esecuzione dell esercizio in ortostasi sarebbe una buona occasione per sollecitare tali strutture ad un lavoro fisiologico. un attimo dopo si insiste invece sulla necessità di dover mantenere la fisiologica anteposizione dell'omero rispetto al piano scapolare di 30 gradi perchè sarebbe una condizione funzionalmente migliore a livello osteo articolare e muscolo fasciale. Dimenticando però che l'articolazione della "spalla" (nel suo complesso) è quasi sempre anteposta e depressa, in una classica accentuazione della cifosi dorsale. Non sarebbe anche in questo caso un'opportunità per contrastare tale decadenza articolare ? esattamente come si è definito per la Lordosi lombare.. cerchiamo di essere dei divulgatori dell'informazione e non dei "complicatori" delle attività motorie. in un mondo iper specialistico cerchiamo almeno, nella attività fisica di dare i suggerimenti , ma di non complicare troppo le cose. La specie umana ( e così la sua fisiologia articolare) consente grandi cose e grandissime sono le capacità di adattamento e le potenzialità. buona giornata a tutti Nascimben Andrea (Osteopata-Posturologo)

[@lorenzomaccioni3623]

Ottimo Video-Articolo come sempre... Una domanda (forse un pò stupida): Ma qual'è la differenza tra il Lento Avanti in ortostasi e il Military Press? E' solo il fatto di sostituire i manubri con un bilanciere? e se non è solo questo quali sono i vantaggi funzionali di eseguere il primo esercizio rispetto al secondo?

[@project_invictus]

sai che l'avevo letto da qualche parte ma mica mi ricordo :D io li considero sinonimi perché non penso che se ci sono differenze siano rilevanti :D

[@lorenzomaccioni3623]

Lo sospettavo anche io infatti. Grazie mille per il chiarimento :)

[@ThAsocialypseNow]

Il vantaggio della military press è che utilizzando un bilanciere al posto dei manubri il sistema nervoso è stressato leggermente di meno, la gestione della muscolatura stabilizzatrice è più semplice in quanto il bilanciere mantiene "controllata" la distanza fra gli arti,... in parole povere il sistema nervoso non deve gestire due arti che possono muoversi a destra-sinistra-avanti-indietro ciascuno ma un sistema diciamo unificato, grazie al bilanciere. Perdona la spiegazione forse prossimativa. Questo in parole spicce significa.. poter caricare più peso, cosa vitale per stressare maggiormente il fisico. Io spesso combino nello stesso allenamento sia la military press sia le spinte con i manubri, differenziando il range di ripetizioni. Nella military press mi fermo a 3-5 a dipendenza della programmazione che sto usando, poi con i manubri salgo fra le 7-10. Può sembrare una sorta di doppione, in effetti la stimolazione è molto simile, però per me è importante sfruttare il carico elevato che può darmi la military press. In alternativa alle semplici spinte con i manubri altrimenti le ottime arnold press o altri esercizi ... ce ne sono insomma. Inoltre ti consiglio di provare le spinte con i manubri a braccio singolo, consentono una connessione mente-muscolo spesso migliore (è anche piuttosto personale questo) e sono stimolanti per il core che deve stabilizzare l'assenza del "contrappeso". In piedi comunque, se non si hanno problemi posturali particolari consiglio sempre di fare questi esercizi in piedi. Glutei ben stretti per una migliore stabilità e vedrai che questo ti permette di erogare pure più forza. In sintesi la military press la reputo ottima per un lavoro più orientato alla forza, le spinte all'ipertrofia, ma non è la legge sia chiaro eh.... si possono fare ottime push press anche con i manubri, dove la spinta delle gambe permette una fase eccentrica con un peso più elevato di una normale spinta. La fase negativa è importante anch'essa e viene troppo spesso dimenticata o quasi..... come si può benissimo fare la military press ad alte ripetizioni, ma il carico maggiore che mi permette lo piazzo volentieri a medie-basse ripetizioni. Comunque è la mia visione dell'insieme, io non faccio "bodybuilding" ma un'attività che incorpora un po' ciò che amo da bodybuilding, powerlifting, strongman e functional training, quindi le mie idee considerano sempre ibridizzazioni fra vari range di ripetizione ed esercizi particolari.

[@winnervillevelletri875]

il movimento non è simile al military press?

[@Gigigalantino]

Non capisco perché in nessuna palestra si vede questo tipo di esecuzione con un movimento così esteso. Partono tutti da 90

[@RiccardoPadovan]

Molto semplice, con un movimento più breve si riesce a caricare più peso. E nelle palestre solitamente l'utente medio vuol far vedere che alza più peso piuttosto che allenarsi per il suo benessere.

[@Gigigalantino]

+Coach Riccardo ma a livello ipertrofico e migliore come soluzione ?

[@RiccardoPadovan]

Gigi Galantino direi proprio di no. Oltre al fatto che i deltoidi lavorano soprattutto nella porzione di ROM che solitamente viene saltato, va ricordata la legge del prestiramento muscolare. Un muscolo viene chiamato in causa in un esercizio tanto maggiore è il suo prestiramento. Se si parte già a 90 gradi, il deltoide non sarà adeguatamente prestirato, quindi lavorerà meno.

[@Gigigalantino]

Coach Riccardo Grazie mille, cominciero' a farlo anche io

[@toniback]

Perché questo tipo di esecuzione si è “scoperta” da poco, attraverso uno studio del 2010. Voi i video non li vedete fino alla fine misa

[@steluce2445]

Dare sempre priorità alla posizione della testa dell'Omero rispettando il piano scapolare..e rispettare la posizione della parte lombare evitando carichi ai dischi vertebrali...se tutti vi ascoltassero ci sarebbero sicuramente meno infortuni e dolori in palestra.... grazie

[@vincenzocastronovo9276]

Ciao. Quale sarebbe l'articolo scientifico di "PAOLI" citato nel video?

[@ilpianista6491]

Quando lo svolgo verso le serie finali avverto un leggero movimento dell'articolazione del gomito circa a metà della fase eccentrica, credo in zona dell'epitroclea, sento proprio un mino spostamento legamentoso nel gomito, cosa posso fare per evitare che ciò accada?

[@dinodiana6534]

La stessa variante ma partendo con presa prona e non neutra come nel video, cambia qualcosa? (rispettando tutti i punti proposti).

[@spfqr4977]

Qualcuno saprebbe dirmi perché e se è normale che quando eseguo questo esercizio sento tensione anche al collo? Come se la testa venisse tirata leggermente indietro.

[@Stefano85Chia]

Salve è normale avere dolori nella parte scapolare finito l'esercizio premetto che ho cambiato scheda e l'esercizio è la 4 volta che lo faccio grazie

[@FITNESSpianetaDONNA78]

in questa versione troppo focus sul deltoide anteriore...se si lavora con i gomiti più aperti sulla stessa parallela delle spalle e con mani in posizione prona (non neutra) si da molta più enfasi all'attivazione del deltoide laterale...

[@giuliocesare.silvestri]

e fede rossi Muto

[@vincenzomrsigaretta1229]

Soul_Indio Per me, in questo caso, ha ragione Rossi. Nei primissimi gradi di movimento il deltoide è a riposo/poco attivato.

[@Lunasio]

Certo che ha ragione, ed i fatti gli danni ragione

[@vincenzomrsigaretta1229]

Ovviamente Federico Rossi è, in generale, una persona povera d'animo e di intelligenza, e molto ignorante. Questo sia ben chiaro :)

[@patrichzicconi9701]

si è appena detto che il deltoide viene attivato da zero a novanta gradi, per cui la maggiore fatica che si fa se si parte da novanta, è in realtà uno spreco di energia ,perchè l'attivazione della spalla sarà molto ridotta. Non si confonda la fatica con un buon allenamento.

[@wario9164]

è più facile con l'assunzione "esterna" di ormoni anabolizzanti ;)

[@p91grwm14]

Scusate la domande le spalle vanno addotte e depresse giusto?

[@domenicofiladoro9766]

io ho dolore alla spalla destra quando le faccio, tipo nella military Press da in piedi nel portare il bilanciere sul petto in fase di discesa mi fa uno scatto, più prendo stretto il bilanciere e più fa male, ho le scapole alate e le spalle anteposte, avete consigli?

[@project_invictus]

si sistema prima le scapole e poi fai l'esercizio :D

[@domenicofiladoro9766]

fosse facile... è più di un anno che ci provo...

[@CountOrlokNosferatu]

Video a parte, un po' di moderazione in più nei commenti al video non guasterebbe. Ok fare dei complimenti a una bella ragazza ma i commenti volgari, dai...

[@Phobos222]

È pieno di morti di fame, che ci vuoi fare ormai

[@Alfredo87Na]

Sarebbe la shoulder press?

[@Giubizza]

I Sacri Testi di Fisiologia Muscolare

[@watchingtheworld3836]

Date una medaglia a quest'uomo

[@DerekLomasto]

Domanda: Con un impigment all’acromion é possibile allenare i deltoidi con questo esercizio?

[@project_invictus]

mediamente no, ma se non ti da fastidio si

[@DerekLomasto]

Project inVictus mi da più che fastidio... mi fa sempre male... sto cercando di creare spazio.

[@thebrognator3524]

Due domande a chi ha voglia, il verso in cui sono ruotati i polsi cambia qualcosa? Ed è necessario fare aderire le braccia ai fianchi? Perché per me il punto più basso "naturale" è a circa 20 gradi, per arrivare a 0 devo fare una piccola spinta

[@toniback]

TheBrognator Se ruoti i polsi non cambia nulla. Devi partire da zero gradi senza forzare la postura, mantieni le scapole represse e sali e scendi

[@simonececcano1713]

Per chi come me ha problemi di protusione L5 S1 e L10 L11 sarebbe meglio eseguire l'esercizio da seduto oppure in piedi ?

[@11rally2]

In caso di carico importante. La respirazione come andrebbe eseguita? Ho ascoltato pareri contrastanti . Ho sentito dire di inspirazione diaframmatica con manubri sopra la testa, per avere compattezza nel core, discesa, spinta ed espirazione . Ma così facendo 1) vado in apnea 2) il movimento, e l'esercizio, tutto, lo sento spezzettato e non ho una tensione continua.

[@project_invictus]

Allora non farlo generalmente si espira con la contrazione concentrica. Finché usi carichi non sub-massimali non è così fondamentale

[@11rally2]

@@project_invictus grazie per la risposta. Sul project exercise vol 1, a un veloce ripasso, non ho trovato nulla sulla respirazione degli esercizi. Su un manuale di un noto corso, ho trovato indicazioni sulla respirazione con le quali teoricamente, sono concorde; ma praticamente no. (Come detto prima) La cosiddetta "manovra di Valsalva" sul lento avanti manubri, o shoulder Press (o Smith machine), lavorando in un rep range in ottica ipertrofia, è più controproducente che altro . Ma è anche vero che espirando in concentrica, nelle ultime reps e soggetti a fatica, si rischia di "chiudersi" con addome e spalle e perdere le curve fisiologiche. Lo stesso si dica di un military Press in piedi (bilanciere) Ma anche per una leg Press (orizzontale o inclinata); hack squat, squat ... Inspirare con diaframma, eseguire la ripetizione, infine espirare (poi riprendere aria con il diaframma) ... Non rende il movimento fluido, sotto costante tensione, e in ottica ipertrofia, ci si ritrova a lavorare in apnea nelle ultime ripetizioni. Colgo occasione per chiedere qui, ma trovo conflitto tra la respirazione degli esercizi per eseguirli in sicurezza ed il TUT. Grazie

[@alessiocapuozzo6774]

A che gradi la panca?

[@demon7989]

ecco...io sbagliavo a farlo....andavo da poco meno di 90 in su..... :S la ragazza molto scazzata! :D

[@ibrachicco]

Le scapole quindi non si adducono giusto ?

[@martino1571]

Figo

[@OritanoVero]

Un angolo omerale di 45 gradi o più va' bene lo stesso?

[@anetanicoletaanghel7592]

😍❤😘

[@francoa5938]

tutto ok meno la dimenticanza della precisazione che viene attivata fondamentalmente la parte anteriore del deltoide

[@Cippacometa69]

ecco, questa non la sapevo proprio

[@sbiobs8819]

Perché mi sono spaccato la schiena per fare quest'esercizio? . Un male proprio al centro della schiena. Cosa ho sbagliato? L'ho svolto seduto. Essendo cifotico anche in questo esrcizio porto le scapole indietro per compensare, non dovevo farlo mi sembra ascoltando il video. Ho provato nella seconda serie a mettere le gambe piu avanti e scaricare meglio a terra e sembrava essere andata meglio, almeno credevo, poi di nuovo male.

[@giulio7033]

Sbiobs ho avuto oggi lo stesso problema, tu sei riuscito a risolverlo?

[@sbiobs8819]

Quindi non è rilevante la diciamo rotazione dell'avambraccio e la posizione del manubrio? In altri video vedo il manubrio ruotato diversamente

[@ste977]

cercavo informazioni su come eseguire questo esercizio...però sul vostro stesso canale project invictus c'è un video che dice l'esatto contrario...di quale devo fidarmi?? ecco il link: kzbin.info/www/bejne/n5fNh5l6YsuNgKs

[@lucagentili9652]

Ma si parte con le scapole addotte? Grazie a chi mi risponde

[@project_invictus]

se vuoi ma non è obbligatorio, anche perchè poi devono essere libere di ruotare :)

[@lucagentili9652]

Project inVictus grazie mille👍

[@p91grwm14]

Non capisco perchè in molti si ostinano a diminuiere la curvatura lombare e addottare strategie come indurire addome e glutei mah

[@krishnaprema108]

bello e utile il video, ma devo dire che mi irrita un po' sentire chiamare "Sacri" i testi di fisiologia articolare, poiché viene ripetuto spesso nei vari video ... il Sacro è un altro argomento penso ... grazie comunque per il video

[@sharlottemanicardi2338]

Bel video, ma rimango dell'idea che i piedi devono stare sotto il ginocchio e avere un arco schiena naturale, facendo come nel video si rischia un'arco esagerato con rischio infortunio.

[@alessiocapuozzo6774]

quindi un soggetto iperlordotico è meglio che li faccia in piedi?

[@project_invictus]

no seduto perchè riduce le curve :D

[@Stefano85Chia]

Ho notato anche uno scricchiolio sempre sulla sinistra all'altezza delle costole

[@AZPlayer]

Prova a farla da seduto inarcando un Po la schiena, anche io avevo tali e quali doloro

[@valentinonurchis8626]

io però nn x fare polemica..sul vostro canale ci sn tanti video diversi sullo stesso esercizio..con spiegazioni abbastanza diverse..quindi a chi credere sull'esecuzione dell'esercizio corretto?

[@project_invictus]

a Roncari :)

[@TheSte813]

Però lo "starter" dell abduzione è il sovraspinato 10/20'

[@cabullashell1]

fatela riposare la modella.. poverina..

[@ChainParkour]

La povera Erika durante le spiegazioni stava soffrendo a tenere quei pesi si tutto il tempo xD

[@CORRADOCAMERONI]

🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🌈🌈🌈🦋🦅🐉💪✨✌️♂️👍