Distribución semanal de carga de entrenamiento

[@edgarmatasblazquez1493]

Muchas gracias, Luis. Con que claridad lo explicas 👏🏻👏🏻

[@fabricioponce499]

Cada lunes nuevo video del magistral Luis del águila. Muchas gracias y seguimos aprendiendo.

[@juancarlosguzmancamara5578]

Qué alegría ver este vídeo y coincidir en la forma de entrenamiento que he estado haciendo (sin conocimiento previo) en base nada más a sensaciones, de sentir como mi cuerpo respondía al entrenamiento. Empecé a correr en junio de este año, sin tener experiencia previa y hoy ya 6 meses después, puedo conseguir ritmos de 4:40-4:30 en tiradas de 15km. Me falta aún hacer un primer medio maratón para medirme mejor, pero me siento muy satisfecho en general. Descubrí su canal hace poco y siempre tiene excelente información que proporcionar, muchas gracias por su trabajo y tiempo, saludos!

[@BrunoVicful]

Espectacular! Gracias a ti a mis 55 sigo mejorando . Gracias por tu gran aporte !!!

[@adriansalinas4286]

Mientras miraba el video me dio la sensación que estaba dentro del curso de una Facultad....gustarme? jajaj Crack total Luis!! Espectacular! 👏👏👏

[@patricioghost3142]

Esto es oro puro!! Gracias don Luis..

[@jaimehernandez1169]

Gracias por tan valiosa información

[@juanfrancisco3831]

bien👍,muy buen video y mejor explicado .ole luis

[@xosevb]

Otra masterclas!!!Gracias 'por todos tus consejos!!!, Primer objetivo cumplido!! 🏃‍♂🏃‍♀

[@sergiopedraza5822]

LA FUERZA DONDE SE METERIA GRACIAS

[@CapaBat]

Genial como siempre Luis

[@josejuancruzgarcia3150]

Particularmente, este año comencé a distribuir las semanas de la siguiente manera: una semana con 4 días de rodaje (2 suaves + 1 intensidad + 1 largo) y dos días de fuerza y uno de descanso y la siguiente semana, 3 de rodaje (2 suaves, uno un poco más largo que el otro y uno de intensidad) y tres días de fuerza y otro de descanso completo. No he tenido molestias y he notado grandes mejoras en el rendimiento. Pero claro, me ha funcionado a mí 😅

[@mariaauxiliadoraperaza6416]

Las pesas, dónde las podemos ubicar, puede ser en los días de recuperación?? Gracias

[@maurorenard82]

Miércoles

[@Manuel-901]

Yo, entrenamiento de fuerza+abdominales: Lunes, Miercoles y sábado. Mejor que tú, dependerá de tu jornada laboral, familia, tipo de entrenamiento, etcétera.. nadie lo sabe.

[@gusmoraless]

Yo lo haría lunes y miércoles. También el viernes pero sin involucrar ese día tren inferior.

[@jorgesanjose6272]

Muchas gracias Luis

[@flaviojaviermorcos5274]

Excelente explicación y fundamentacion.

[@jesusutielvalera1481]

Buenísimo maestro. Podrías hacer un vídeo de distribución de la carga a mayor escala, así como cargas y descargas de más semanas??

[@pedrofernandocaicedocobo4142]

Gracias maestro

[@audio.paisajes]

maestro!

[@carlosjons695]

Gracias Maestro!

[@pacocarmona1977]

Hola Luis , una pregunta y la fuerza cuando la meteríamos?

[@fervelazquez4511]

En este caso yo lo que hago es meter el.dia de fuerza el miércoles

[@joseeliasroblesrubio5822]

Exacto. Donde metemos la fuerza si hacemos 3 dias de gym

[@gusmoraless]

Yo lo haría lunes y miércoles.

[@fervelazquez4511]

@@pacocarmona1977 lo ideal sería Martes y jueves rodaje miércoles fuerza sábado controlado y domingo rodaje largo . Lunes descanso

[@pacocarmona1977]

Vale gracias compañeros

[@Manuel-901]

Empezamos diciembre, semana.....lo veré mañana. Like y buen martes a todos.

[@rafahierrezuelo5341]

Magistral como siempre grande luis!

[@fernandovasquezmendoza63]

2 FATIGAS CONSECUTIVAS ?? DEBERIAN SER CON MAYOR INTERVALO ?

[@marcorgi]

Brutal

[@marioo3048]

En el blog, hay artículos del 2016 y posteriores en el que se menciona el hacer un día de series (1000) otro de controlado, otro de rodaje largo y otro u otros dos de rodaje corto. Es mejor sin embargo agrupar las series y el controlado en un día solamente. No sé, me queda esa duda, porqué en su momento poner esa distribución y ahora está otra...solo es curiosidad gracias

[@gusmoraless]

Resulta que a lo largo de la preparación de una carrera la distribución y tipos de entrenamiento puede cambiar. También el nivel del atleta influye: un atleta experimentado puede tener recuperaciones que a los populares nos parecerian entrenamientos "serios".

[@pasoapasomenorca9675]

Hay a veces que se hace un controlado de 7 kilómetros y dos series de 1.000 después, el mismo día

[@pablomartinezserna175]

excelente

[@Running4Fitness]

Si comparan los indicadores de fatiga de esta propuesta vs una distribución donde luego del trabajo de intensidad ocurra un descanso, observarás que hay una mejor recuperación en este último modelo, por lo tanto una mejor adaptación (Hrv - lactato)

[@homosapiens0166]

Buenas Luis, no se si estos datos estan actualizados, pero las fibras St (lentas) son más lentas ya que necesitan ~80ms (milisegundos) en desarrollar tensión y las fibras rapidas solo necesitan ~30ms (milisegundos), si que se dan diferencias en la velocidad de tension, otra cosa es que los sustratos y reservas energeticas de una u otra fibra disponga de diferentes limitaciones temporales. En cualquier caso, feliz semana 😁.

[@pedrofernandocaicedocobo4142]

Excelente!! Dentro de esta misma distribución de cargas dónde se metería el día de fuerza maestro??

[@manuelaresperez3977]

Pienso que en lunes o uno de los días rodaje más corto y suave, martes, miércoles, jueves.

[@nickyahoo8543]

Y si se entrena 7 veces a la semana, como sería la distribución?

[@Manuel-901]

Hola. Según Luis del Águila, 1 día a la semana tiene que ser descanso total.