Dlaczego ciężko Ci wstać rano z łóżka

[@NaMotocyklowany]

Bardzo pozytywnie zaskoczyłem się jakością i sposobem w jaki przedstawiasz swoje treści.

[@skrzato1]

Czesc, ogolnie od 2 tygodni zaczalelem wstawac codziennie o 6 i bardzo poprawila mi sie jakosc snu. Ogolnie moja motywacja jest zimny prysznic i wyjscie na balkon. Dzieki za ten film bo udowadniasz mi ze nie warto siedziec do poznych godzin w weekendy.

[@Kira0-wowu]

Naucz się pisać

[@MateuszSota]

@@Kira0-wowu co sie pultasz zmywaro, idz kanapke mi zrób

[@sztuka_mieszania]

Super z Ciebie gość! Dzięki za filmy.

[@_Momeq_]

Jak trenujesz to oddychaj nosem. Niech oddech dyktuje ci tempo a nie ty dyktujesz tempo i budujesz olbrzymi dług tlenowy i musisz później sapać. Jak chcesz z kolei zwiększyć podatność na stres związany z niedoborem lub nadmiarem tlenu to trening oddechowy wima hofa polecam. Jak będziesz ćwiczył rano oddychając nosem szybko bo po 3-5dniach zobaczysz że potrzebujesz mniej czasu na opanowanie swojego ciała. U mnie jak trenuje na rowerze takim "stojącym" i po 10 minutach robię 45sekund na 100% i wracam do zwykłego tempa to powrót do normalnego oddechu trwa u mnie około 15-20 sekund. Po tym czasie dług tlenowy jest wyrównany a jest tak bo skupiam sie jeszcze nad tym by wtech robić bardzo mocny i szybki i wydech dłuższy.Dzięki za rady zastosuje i wrócęmoze za kilka dni sie pochwalic

[@KubaWitak]

Kiedyś to na mnie działało dopóki nie zachorowałem na nerwicę. Wtedy się dopiero docenia takie proste rzeczy

[@JaToCos-LivingSoul]

Dziękuje! 💗 ❤️ 💖

[@KatShakti]

Michał, nie pije alkoholu od wielu lat, zazwyczaj nie jem jakoś przez 5 godzin przed snem, chodzę spać mniej więcej o tei samej godzinie, ćwiczę 4 razy wtygodniu i trzymam telefon na biurku z dala od łóżka. Prawie co rano jak budzik dzwoni na telefonie,wstaje,włączam 15 min snooze i ide do łóżka,i potrafię tak 3 razy 🤷🏼‍♀️

[@szprinter]

Skoro codziennie budzi Cię budzik to może śpisz po prostu za krótko. Jeśli śpisz wystarczająco długo to polecam zadbać o światło w ciągu dnia. Dużo światła rano i w ciągu dnia, oraz maksymalna ciemność podczas snu. Jeśli to również nie pomoże to problemem może być brak wystarczającego powodu do wstania rano z łóżka. W ostateczności mogą być to zaburzenia psychologiczne/hormonalne/zdrowotne.

[@filipdemski8303]

Dzięki za wartościowy materiał!

[@drugiezycie2373]

Dzięki!

[@radzio241]

Jako młodzieniec szczerze polecam zapisanie się na harcerstwo. Zbiórki, obozy, biwaki. To naprawdę uczy wytrwałości a do tego nieźle hartuje. Nigdy nie przywiązywałem do tego większej wagi, ale po czasie zacząłem zauważać różnice pomiędzy mną a rówieśnikami. + fajny materiał.

[@tomofpoland]

Slabe dla indywidualistow.

[@1vysocki9]

Zajebisty material, ostatnio sledze twoj kanal i tyle rzeczy sie dowiedzialem ze poprostu moje zycie staje sie lepsze , tez mam problem z wstawaniem rano i myslalem ze potrzebuje 10 godzin snu a to tak naprawde byl moj blad ktory w tym filmie pokazales .

[@Dew389]

Co do zimnego prysznicu to polecam stopniowo go aplikować :). W sensie wchodzimy pod w miarę ciepły prysznic i lekko obniżamy temperaturę co jakieś 20sekund i tak aż zejdziemy do lodowatej wody :D

[@sierpien-fr8lm]

albo tylko nogi oblewać

[@pawelonsky4168]

Mi sie dobrze wstaje jedynie jak jest taka piekna pogoda jak u Ciebie :D

[@jani374]

Zdecydowanie zasługujesz na o wiele więcej subów oraz wyświetleń, naprawdę robisz świetne w odbiorze filmy!

[@krzysztofwieloch9754]

Ja o 2.30 w nocy :

[@TheHipHopMusic17]

Świetne masz filmy. Cieszę się, że trafiłam na Twój kanał!

[@MichalKomoda_]

Na moim przykładzie zauważyłem, że nieużywanie telefonu godzine przed snem i po śnie daje ogromne rezultaty. Śpię głęboko, szybko zasypiam, z radością się budzę, często przed budzikiem. Telefon leży całkowicie wyłączony do momenty wyjścia z domu. Polecam

[@tazz7484]

Poinformuje mojego pracodawce ze musze wstawac ciagle o tej samej godzinie.

[@808sprng]

zmobilizowałeś mnie do zmiany :) zobaczymy co z tego wyjdzie

[@808sprng]

nic z tego nie wyszlo, moze dzisiaj sie uda

[@huskyplay7976]

ja od grudnia stwierdziłem po obejrzeniu filmu "klub 5 rano", że będę wstawać rano. dla mnie 5 rano było za wcześnie ponieważ często wracam późno z pracy łączonej ze szkołą wiec stwierdziłem że 7 rano będzie idealnie. Nie miałem jakieś motywacji jedynie swoje postanowienie. Rano codziennie odsłaniam rolety i tak rozbudzam się. Jakość snu poprawiła się do takiego stopnia że czasem 3 dni po 4/5 h snu nie była problemem nawet podczas ciężkich dni. Jednocześnie organizm sam wyznaczył godzinę spania na około 23. Polecam każdemu kto ma chęci :3 . Też dopowiem że ja korzystam z telefonu przed jak i po wstaniu natomiast ograniczam ten czas do 5/15 min.

[@anonuser260]

Super film

[@Arc4hiee]

hej, podsumowując wczoraj w niedziele zrobiłem plan godzinny co jak i kiedy robie wstając od 5:00 chodząc spać o 22. W moim planie wszystko co jest sa to nawyki, również znalazły sie tam cwiczenia takie jak 100 pompek i 50 podciągnięcia, moja motywacja jest wstanie rano i zjedzenie śniadania ponieważ jestem na masie a gdy wstane pozno to do 15 jestem bez posiłku. Film, który Pomoże wielu osobom.

[@yaowang7144]

Mam 22 lata i serio nie pamiętam, kiedy ostatni raz się wyspałam, nadchodzi trudniejszy okres w moim życiu i chciałabym wycisnąć z dnia tyle, ile się da. Chyba muszę spróbować >.>

[@Bieluuuuu]

Jak najbardziej zgadzam się ze wskazówkami, w moim przypadku dużą robotę zrobiło jeszcze dodatkowe wywietrzenie pokoju przed pójściem spać poprzez otwarcie okna, aby nabrać nieco świeżego powietrza. Ja nauczyłem się również spać przy nie zasłoniętych oknach, dzięki czemu budzę się mniej więcej wraz ze słońcem, co dodaje mi jakiegoś wewnętrznego szczęścia spowodowanego rozpoczęciem dnia 😂. Najważniejsze to zamienić telefon na książkę przed spaniem, gorąco wszystkim polecam !

[@byron6428]

Akurat ze wstawaniem mam gigantyczny problem. Niekiedy 2 telefony z alarmem przy głowie plus smartwatch nie pomagają. Postaram się wprowadzić zmiany w życie i mam nadzieję że pomogą. Świetny film :D

[@SCpl3]

Kilka uwag: 1. Wstawanie codzinnie o tej samej porze nie ważne, co się stanie jest dosłownie najważniejszą rzeczą na świecie (potwierdzam i bardzo polecam!!!). No może wyjątkiem jest sytuacja, jeśli trzeci dzień z rzędu ktoś musiłaby spać mniej niż 5 godzin z przyczyn krótkotrwałych 2. Organizm potrzebuje od 3 do 5 tygodniu do przyswyczajenia się do nowej rutyny okołodobowej (i ogólnie większości rutyn) a nie 1 lub 2 tygodni jak pada w filmie. Dodatkoao rutyna niewykonana dwa razy/dni z rzędu bardzo wysoko podnosi ryzoko jej zaprzestania 3. Co do pomyslu z porannym czytaniem książki przy kawce to nie polecałcym picia kawy oraz zażywania innych używek w ogóle, jeśli chcesz mieć dobry sen. Oczywiście mała kawa od razu po wstaniu nie będzie miała gigantycznego wpływu na sen, ale po co się uzależniać :D 4. Ja bym polecił jeszcze conajmniej 20 minutowy poranny spacer, który spowoduje, że do oczu dostanie się dużo światła słonecznego, co da mózgowi informację, że jest początek dnia i za około 16 godzin będzie szedł spać. Ponadto dotleni on organizm oraz zaangażuje nogi 5. Jeść również warto o podobnych porach. Najlepiej jeść największe śniadanie (do godziny po przebudzebiu), średni obiad oraz małą kolację. Ponadto im więcej godzin przed snem człowiek nie je tym zdrowiej

[@szprinter]

Dzięki!

[@m0nthy893]

Nawet nie wiedziałem, jak bardzo potrzebowałem Cię w życiu

[@xvjz7036]

Bardzo dobry film :)

[@maaaty]

3:34 Jeśli chodzi o piwo jest to prawda. Natomiast nie chodzi o alkohol, tylko o chmiel, który działa nasennie. Zawsze można sobie trzasnąć piwko 0%.

[@puppydestroyer-ul3ly]

jakość z filmu na film coraz lepsza!

[@tomasznowaknet]

3 miesiące zimnych prysznicy dzień w dzień bez żadnej przerwy. Ja żadnych benefitów nie zauważyłam z wyjątkiem tego, że po prostu szybciej się obudziłem i pobudziłem ale jest to zbyt ciężkie aby to kontynuować i dalej się katować - ja odpuściłem. Druga sprawa to niebieskie światło przed snem. Mam okulary blokujące światło niebieskie ale ostanie wrzuciłem je szafy a zamiast książki poprzeglądam telefon i pogorszenia snu nie ma a może jakby poprawa. Mierzę sen od paru lat garminem. Jedynie z czym mam zawsze problem to poziom stresu podczas snu który rzadko jest świetny lub dobry.

[@szprinter]

Dzięki za podzielenie się doświadczeniami! Też nie widzę dużego wpływu zimnych pryszniców na sen, ale mam po nich dużo lepsze samopoczucie przez kilka godzin. Jeśli chodzi o poziom stresu podczas snu to może być wiele powodów, ale u siebie zauważyłem, że dłuższe siedzenie na telefonie, komputerze, późny trening lub wyjście ze znajomymi najbardziej wpływają na jego wyższy poziom podczas snu

[@tomasznowaknet]

@@szprinter Pochwale się, że raz miałem punktacje snu 100 😎 A tak to się kręci 88-92. Ale tak jak wspomniałeś chyba najważniejsze to stałe pory zasypiania i wstawania oraz nie objadanie się wieczorem to must have. Pozdr 🤛

[@szprinter]

zastanawialiśmy się ostatnio z kumplem czy wynik 100 na Garminie jest możliwy. Przez kilka lat używania nikt z nas nie miał, także rozwiałeś nasze wątpliwości 😂 szacun i pozdrawiam również 😁

[@ojrzaneczek]

Jak się ma poranna rutyna dla człowieka który pracuje tydzień na rano, później tydzień na popołudnie później nocki i tak w koło? Jak się szybko przestawić?

[@martinbass19]

Jedynym wyjściem według mnie jest zmiana pracy. Tak samo pracowałem kiedyś na 3 zmiany i nie było mowy o normalnym wysypianiu się oraz wstawaniu. W weekendy człowiek chciał spać jak najdłużej i był zmulony po przebudzeniu. Zmienilem prace na jedno zmianowa i problem z zasypianiem oraz wysypianiem sie znikl, nie chce mi sie juz spac np. po 10h jak kiedys.

[@szprinter]

Jak czytałem o pracy zmianowej to naukowcy polecają utrzymywać te same godziny pracy przez przynajmniej 2tyg. Najlepszym sposobem na przestawienie się będzie manipulowanie światłem w otoczeniu i godzinami posiłków

[@BartekWojtyczka]

Hej. Super filmiki, trafiłem na ciebie od barefoot i tak już poszło :) tak trzymaj! I zrób coś z tym Wimbledonem pod domem ;) może jakąś łąkę ❤ będzie lepiej

[@fotoblogpw4457]

A może zrób jakieś badania dla osób które pracują na 3 zmiany bo jeśli chodzi o sen no to nie mamy tutaj tej stabilności snu

[@TheCEDZIOR]

Spałem dzisiaj 5h i lepiej się wyspałem jak śpię 8h czyli budzik o 8,00 Kiedyś spałem do oporu bez budzika nawet po 10h o byłem bardzo zmulony. Ale też pił codziennie energy drinki. A teraz sporadycznie

[@q0jkcxd0]

To co słyszałem to niekoniecznie dobrze jest ćwiczyć tak po przebudzeniu, a to ze względu na nasz kręgosłupa, a dokładniej dyski międzykręgowe, zwłaszcza tyczy się to ludzi z problemami kręgosłupa, rwą kulszową, lepiej coś luźniejszego.

[@szprinter]

Dla osób z chorym kręgosłupem może tak być, niestety się na tym nie znam. U zdrowego człowieka będzie to dawać jednak same plusy

[@beaj.6304]

A ja mam problem z pójściem wcześniej spać. Mam znajomych i rodzinę i czasami chcę z nimi wyjść do kina, do restauracji, zagrać w planszówki itp. Zazwyczaj ze dwa razy w tygodniu zdarza mi się pójść późno spać. Po takiej nocy przez dwa kolejne dni chodzę jak zombi. Jak pogodzić nasze życie towarzyskie ze wczesnym wstawaniem?

[@szprinter]

Bardzo dobre pytanie, na które ciężko odpowiedzieć. Ja osobiście staram się żeby w dni takich wyjść chodzić spać do 30min(max. 1h) później niż normalnie.

[@JESUS_CHRIST_US]

Bardzo wartościowy kanał. I zajebisty sarmacki wąs, no homo 😁

[@yoloswagger22]

nie no filmik spoko ale wąsa to ty masz zajebistego

[@gadzinasan]

No gosteczku spoko film, ale co powiesz na prace w trybie zmianowym, wtedy już jeden z największych argumentów który przemawia za tym odpada

[@filiptarnowski9694]

ten kanał powinien mieć 100tyś przynajmniej

[@bl3ndzior]

mordo nagraj film o swoim treningu

[@andrzejos7003]

W sumie nie mam problemu ze wstawaniem - w gruncie rzeczy nigdy nie miałem. Nawet idąc spać później to wiem, że jeśli muszę wstać rano to wstaję. Budzik musiał budzić mnie ledwo kilka razy w ciągu całego życia - zwykle budzę się przed nim. Raczej problemem jest takie zarządzanie dobą, przynajmniej u mnie, aby w milionie spraw realnie iść dobrze i wcześnie spać (to się nie udaje, więc śpię dość przeciętnie, a wstać jednak trzeba). Film jednak ciekawy i obejrzałem jako ciekawostka👍

[@Aras950]

Haha 7😂😂 rano nazywa się 4:15 i praca a nie nic nie robienie

[@fifofiutek]

Hej, dzięki za super porady które postaram się wdrożyć w swoje nawyki. Nie jestem pewien, ale wydaję mi się, że wspominałeś kiedyś o książce o zdrowym śnie. Mam rację? A jeśli tak to czy mogę prosić o tytuł?

[@szprinter]

Dlaczego śpimy - Matthew Walker

[@fifofiutek]

@@szprinter dzięki wielkie

[@pszemo9638]

Niedawno miałem na biologii coś o podobnym temacie

[@tomclanys]

Taka drobna uwaga, nie wolno ładować telefonu w innym pokoju, szczególnie przez całą noc. Zagrożenie pożarowe, oraz niszczymy tym sposobem baterię, która nie lubi być długo w pełni naładowana. Wiem, są telefony które nie doładowują do pełna, ale i tak lepiej jest mieć te 20-80%.

[@TOBI_64]

Mimo tego że twój kanał nie należy do największych to montaż i jakość filmów jest na bardzo wysokim poziomie, tak trzymaj!

[@kamilk6807]

najmniejsza ilosc? 5 piw to najmniejsza czy jeszcze ok?

[@blecznkinsan]

git

[@brixxon4383]

I ten grindr w tle xd

[@burak7283]

Ja nie wiem po co codziennie wstaje o 4 30 mając 12 lat i szkole na 8

[@Gike-]

ja dzięki Twoim wcześniejszym poradom zasypiam o 23:15 codziennie i teraz jadę w delegacje i sie boje, że sie znowu popsuje xD

[@szprinter]

Niestety też tak mam, imprezy się dla mnie kończą o max 23 żeby nie psuć sobie rytmu dobowego xd

[@Timon010]

Nadupia ci w latarnie i pójdziesz spać

[@cod4eryk]

5:10 kvalvika?

[@szprinter]

Zgadza się 👌

[@rafon7781]

Zrobisz odcinek o tym jak dbać o cere?

[@szprinter]

Narazie znam w tym temacie tylko teorie. Jak ogarne dobry system działający na mnie w praktyce to jak najbardziej

[@maciejkrzyzanowski4065]

co to za miejsce 5:10

[@szprinter]

Plaża na Lofotach

[@maciejkrzyzanowski4065]

Dziękuję

[@adasanton926]

Michał kurna jest 5:07 , a ja już internety 🤣