Dlaczego nie chudnę na KETO? Problemy z redukcją? Sposoby na zastoje wagi!

W tym filmie odpowiadam na jedno z najczęstszych pytań:
Dlaczego nie chudnę na KETO? Podaję najczęstsze przyczyny zastoju wagi. Podpowiadam jak radzić sobie, gdy pojawią się problemy z redukcją na diecie ketogenicznej.
spis
0:00 - 1:40 - wstęp
1:41 - 5:20 - nie chudniesz na adaptacji - sprawdź makro
5:21 - 9:04 - gotowe diety udające KETO
9:05 - 13:31 - cukier i słodziki w produktach
13:32 - 15:18 - nie chudniesz, a czy robisz deficyt?
15:19 - 20:42 - zastój przy długiej redukcji
20:43 - 24:06 - jak się bronić, gdy metabolizm zwolni
24:05 - 26:10 - podsumowanie i zakończenie
Na co dzień spotkać mnie można na:
Keto Polka
W filmie wykorzystano fragment utworu "Once Again" z Bensound.com
W filmie wykorzystano grafiki z pl.freepick.com:
"Miłość" zdjęcie utworzone przez jcomp
"Kobieta" zdjęcie utworzone przez garetsvisual
"Kobieta" zdjęcie utworzone przez garetsvisual

[@jadziarehm-proc4372]

Dziękuję za proste i zrozumiałe rady.Bardzo przydatny film.Pozdrawiam.

[@martinezcolorinez5326]

Czekałam na ten film 🍀🍀🍀👍🏼👍🏼👍🏼

[@KetoPolka]

Dziękuje i pozdrawiam :)

[@bilkry]

Czekam na kolejne odcinku 👍

[@KetoPolka]

Dziękuję i pozdrawiam :)

[@annajankowska7197]

Super inf. Prosty język. Bez żadnych rzeczy, które muszą być spełnione, a tylko rady. Jestem pod wrażeniem. Subscribe zrobione. Jestem tą osobą, która weszła w keto z tzw marszu. Nie miałam nigdy problemu z postami. Nie jestem w stanie jeść tyle kal, które powinnam. Na keto od 29.01- . 2,5 w dół od razu, poczem teraz raz 0,5 w dół po poście dzień Nie ii 0,5kg w gòre po TAK. SAMA robię bułki z mąki migdałowej, jem jedną na dwa dni- ale nie codziennie. Mięso od prywatnego rzeźnika. Warzywa owoce i jajka z gospodarstwa BIO. Inne z sklepu Natura- mieszkam w Italii. Używam MTC8 do kawy i masło ghe wraz z colagenem keto. Smalec robię sama. Żadne produkty pudełkowe. Ryby tylko świerze i....waga mnie kocha a boa mnie opasł😂😂. Badania w normie. Zeszłam z insulinooporności ze 175 na 141. Zaczynałam tracić nadzieję, tu boom - ta strona. Na kuchni duszą się żoładki kurze❤.

[@AboutWomen]

Super kanał ❤❤❤❤❤❤

[@beataramian1977]

Dziękuję za pomoc

[@batumi7531]

Dzięki 🤗 a ta Kiełba z Auchan jest ekstra 😘

[@KetoPolka]

Prawda? I okazuję się, że można robić smaczne produkty, w przyzwoitych cenach, bez dodatku ton chemii :) Dzięki za komentarz i pozdrawiam

[@koriolannew4668]

Fajne wyjasnienia:-))) Można jeszcze dodać, że przeszkodą w spadku wagi może być nerwowe życie lub praca. Poza zakłóceniami hormonalnymi itd wiele osób ma tendencję do "zajadania" stresu.

[@Kuziela]

Nasi przodkowie mieli mega nerwowe życie, dużo stresu i wielka niewiadoma, i jako śgrubi nie bylli. Dla mnie to bzdurka. Jest moda na hormony.

[@ulaula7573]

Nie zawsze sobie radzę z zaparciami. 😀 Od stycznia na keto. Dziękuję za informacje

[@KetoPolka]

Może zwiększenie ilości zielonych warzyw (min. sałaty, szpinak, rukola) pomogą rozwiązać ten problem. Słyszałam też, że kiszona kapusta oraz siemię lniane (napar) bywają pomocne. Przyznam jednak, że w tym temacie teoretyzuję totalnie, ponieważ jeśli miałam kiedykolwiek problemy w tym aspekcie, to odwrotne ;) Bardzo długo i małymi krokami przyzwyczajałam się np. do oleju mct, bo powodował u mnie spore i dość nagłe rewolucje... Może ktoś z oglądających poradził sobie w praktyce i coś podpowie... Pozdrawiam i dziękuję za komentarz :)

[@ulaula7573]

@@KetoPolka Spróbuję siemienia lnianego. Zieleniny jem chyba wystarczająco 😀.Dziękuję.

[@magorzatakierepka5480]

Błonnik z warzyw otoczony celulozą jest nieprzyswajalny. Proponuję zwiększyć ziarna i orzechy, ewentualnie błonnik w innej postaci np babka jajowata. Dużo płynów i ruch, ćwiczenia na brzuch. Nie przesadzać z białkiem a już na pewno nie łączyć mięsa z serem żółtym...

[@kasiabogdanik4100]

Powodzenia 🍀❤ja też zaczynam 😘😘😘

[@KetoPolka]

Dzięki i pozdrawiam :)

[@zbytdziabniety2460]

Dzięki za kolejną porcję wiedzy! Jestem właśnie na tym etapie, że waga ani drgnie ale w sumie nie jest mi to szczególnie potrzebne do szczęścia, bo dla mnie najlepszym wyznacznikiem jest moje samopoczucie. Można liczyć na jakieś filmy z przepisami?

[@KetoPolka]

Dzięki za komentarz. Co do przepisów to jeśli najdzie mnie na jakieś nowe danie to pewnie coś nakręcę, choć prawdę mówiąc ostatnio żywię się dość prostymi daniami, na które przepisy już są na moim blogu, wiec zobaczymy ;) ketopolka.wordpress.com/category/keto-przepisy/ Pozdrawiam

[@ewalisicka5290]

Super filmik z dużą wiedzą. Już się nie mogę doczekać tych filmików z praktyką. Ja również mam zastój wagi od dwóch miesięcy więc może zawzoruje się na Twoich doświadczeniach. A jaka to ta biała kiełbasa ???

[@KetoPolka]

Dzięki :) Film z praktyki już się kręci ;) A ta kiełbasa to biała surowa po prostu, tyle, że nie ma w niej dodatków typu cukier, glukoza , czy innych niepotrzebnych ulepszaczy. Dobry smak i cena i dobry, prosty skład :) Pozdrawiam

[@sylwiasikorska7886]

U mnie to samo 2 lata na keto minus 40kg i waga stoi jak zaklęta prawie 3 mc a jeszcze drugie tyle do zrzucenia bo startowałam z bardzo dużej otylisci ,trzymam za panią kciuki może ruszy😊i za siebie również.

[@KetoPolka]

Piękny wynik, gratuluję! Mam nadzieję, że któryś ze sposobów na przezwyciężenie zastoju zadziała :) Pozdrawiam

[@AboutWomen]

Mam pytanie czy przy zażywaniu leku na insulinooporność mogę stosować dietę keto?

[@kasia5632]

Ludzie zapominają ze jedzenie np mascarpone lub smietany 30%to można do woli..no niestety od tego w madmiarze nie schudniemy tak jak i z nadmiaru reszty tluszczu

[@KetoPolka]

Dokładnie tak. Pozdrawiam

[@duzybrzuch4289]

Oj tam oj tam trzeba się ciepło ubrać i jest git 😂

[@19rumun109]

Może się mylę, ale jak śledzę temat ketozy od kilku lat, to zauważyłem, że ludzie bardzo sobie wszystko komplikują. Mowa tutaj o samym wejściu w ketozę. To nie jest tak, że jedząc cukry, czy węglowodany w ketozę nie da się wejść, dużo zależy od ilości oraz aktywności ruchowej. Można być na diecie węglowodanowej, ale przy dłużej ilości ćwiczeń nadal można wejść w stan ketozy. Tutaj pojawia się drugie utrudnienie, że ludzie mylą stan ketozy z ketoadaptacją. Ciała ketonowe są produkowane przez wątrobę w momencie wyczerpania się glikogenu (nie trzeba być na diecie keto, wystarczy standardowa dieta redukcyjna + wysiłek fizyczny) i wątroby nie trzeba tego specjalnie uczyć, bo doskonale wie jak korzystać z tkanki tłuszczowej i w stan ketozy można wejść w kilka dni. Ketoadaptacja odnosi się natomiast do efektywności wykorzystywania ciał ketonowych przez komórki, to jest proces który trwa tygodniami/miesiącami. Stąd właśnie pojawiają się ciała ketonowe w moczu, jest to skutek tego, że nasz organizm nie radzi sobie jeszcze z wchłanianiem ciał ketonowych i usuwa ich nadmiar. Badanie krwi też mówi tylko o tym, czy ciała ketonowe są tam obecne, ale to nie oznacza, że są dobrze wykorzystywane. kolejne utrudnienie, to wmawianie wszystkim, że ciała ketonowe są lepszym paliwem. Tak na prawdę, to ciało chętniej korzysta z glukozy, bo jest bardziej efektywna i mniej absorbująca organizm, prosty przykład, gdyby ciała ketonowe były bardziej efektywne od glukozy, to sportowcy zawodowi byliby tylko na diecie keto, a jednak większość, jak nie wszyscy są na węglach. Ciało człowieka ogólnie nie jest takie mądre, jak się niektórym wydaje, traktuje tkankę tłuszczową jako coś potrzebnego na gorsze czasy, natomiast tkankę mięśniową jako balast o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym. Dlatego warto powiedzieć, że każda dieta źle prowadzona może powodować nadmierną redukcję masy beztłuszczowej, a tym samym przysłowiowe "spowolnieniem metabolizmu". Kolejny błąd, to czepianie się tych tłuszczy 75-80%. Człowiek pierwotny, który był całe życie w ketozie nie miał aplikacji ani etykiet składu na pożywieniu, a jakoś z tych tłuszczy korzystał, szczególnie dla osób, które mają nadmiar tkanki tłuszczowej, raczej nie zalecałbym aż takiego pchania tłuszczu do ryja, organizm sam doskonale wie, gdzie ma tkankę tłuszczową z której może korzystać i to nasz tłuszcz powinien stanowić sporą część tłuszczy wykorzystywanych do ketozy. Inaczej sprawa ma się, jak mamy prawidłową masę caiała, lub lekki odchył. Wtedy tłuszczy należy dawać więcej, żeby nie zagłodzić organizmu. Natomiast lanie oleju do mordy na siłę, żeby się makro zgadzało, jest już grubym nadużyciem w tym stylu żywienia, takie twory jak kawa kuloodporna dają ludziom złe nawyki i przekonania co do tej diety. Potem większość osób myśli, że keto to są jajka, boczek i olej MCT. Generalnie ważniejsze jest aby przywiązywać uwagę na mikro i jeść produkty gęstoodżywcze niż stawiać tłuszcze na piedestale. Stąd problemy z przybieraniem na wadze na keto, bo ludzie są źle wyedukowani, nie rozumieją tej diety i nie wprowadzają zmian w czasie. Tłuszczu nie należy się ani bać, ani pchać tam gdzie nie trzeba, główną rolę gra dalej niska podaż węgli, którą zastępujemy większą ilością tłuszczu i to wystarczy. Człowiek, to nie jest zbiór tabelek, cyferek i wykresów, a tak mam wrażenie, ketofanatycy próbują to postrzegać.

[@urszulanikiel485]

Niestety post na mnie nie dziala.....nawet 24 godziny nie pomaga mi chudnac.

[@KetoPolka]

Osobiście nie jestem fanką postów. Odpowiedni deficyt (wygenerowany dieta lub ruchem) plus konsekwencja i pilnowanie NEAT-u (poza treningowej aktywności) to zwykle najlepsza metoda. No i przechodzenie z redukcji na okres utrzymania, bo nie da się rady redukować stale bez przerwy, organizm w końcu się zbuntuje :) Pozdrawiam

[@agnieszkaidzik3202]

Dlaczego osoby promujące keto nie są szczupłe?

[@KetoPolka]

Keto, LCHF nie są cudownymi protokołami na których magicznie chudnie się w oczach. Jedząc niskowęglowodanowo można schudnąć, utrzymać wagę i... przytyć. W filmach mówię wielokrotnie ile mnie się udało zrzucić do momentu nagrania filmu. A odwracając pytanie: skąd pomysł, że o procesie odchudzania, czy zdrowym odżywianiu jako takim powinny mówić wyłącznie osoby szczupłe, wysportowane, może najlepiej takie, które nigdy nie walczyły z nadwagą, otyłością, problemami metabolicznymi itd.? A w sieci z łatwością znajdzie pani i wysokich i niskich i wysportowanych i nie i młodych i starych i chudych i grubszych którzy mówią o odżywianiu i zdrowiu. Każdy ma wybór, kogo ogląda :) Pozdrawiam

[@e.l.9397]

Szczuply nie znaczy zdrowy.