DLATEGO WYCISKAM WIĘCEJ! *wyciskanie - strategia

[@SebaKot]

REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *[e-mail] KURS: Trójbój siłowy akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14-15.12.2024.html Diagnostyka: akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---warszawa-18.01.2025.html Rozpisywanie planów: akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---warszawa-19.01.2025.html Kod KFD: BEBZLESS Koszulki: Łapy nie ma sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html Faceless sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzbin.info/door/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw

[@lechita5162]

Czekam za przysiadem i martwym. Dobry materiał

[@Shuffler52]

Wodyn lubi to 😊

[@krawczyk341]

Super film Seba, łapka jest czekam na 2 część pod przysiad, pozdro siła

[@sebix666]

DEJ WINCYJ! 🔥 Czekam na martwy 💪

[@ilent1850]

Chcę. Dobry film. Dzięki👍

[@dekamil2309]

Wiadro wiedzy, dzięki Seba. Wszystkiego dobrego w nowym roku i bez kontuzji. Łapy nie ma 💪

[@brunet1910]

Super. Dzięki za inspirację 💪🏻

[@lipek993]

Ciekawy materiał. Dawaj więcej takich filmików. Łapa siedzi 💪

[@ŁukaszMikulski-w2i]

Super materiał chce!!!

[@8BRT4]

chcę! dzięki dobry materiał!

[@misiek2433]

Świetny materiał. Również chcę drugi materiał 👍

[@adambylica5225]

Czekamy na więcej 👍

[@TomaszBolewski]

Super, więcej takich filmów

[@karolwojcikiewicz1653]

Chce! Swietny film👍🏻 Dzieki👍🏻

[@radekgancarz7696]

Chce 💪 dziękuję za przekazywaną wiedzę 💪🌞

[@tenbyczek709]

Świetny film .Jasne że chcę

[@Adrian-js8vb]

Super materiał Seba!

[@krzysztofwaszkiewicz7014]

Dobry film. Dzięki. ❤❤❤

[@fifa1922qwe]

Lajk i komentarz dla motywacji i zasięgów 😀

[@kamiljel1333]

chce dawaj wincej💪

[@TwarogOZ]

Bardzo ciekawy materiał

[@marcinpy]

💪👍

[@haras8900]

Wiadomo, że CHCĘ ;]

[@felanek]

Oglądając twoją metodę, mam z tyłu głowy odcinki Wodyna z udziałem coachthorski‬. U ciebie można zauważyć nieco inne priorytety, przez co plan się różni, ale schemat dosyć podobny

[@k4ktus_yt615]

Git vlog

[@spraypray6591]

Kierowniku Wincyj pod SQ&DL😂🎉

[@zorro3399]

Chcę 💪

[@Cris7Dawid]

A jak wygląda progresja w tym planie w wyciskaniu, bo tego nie ma w filmiku, po prostu dodajesz 5kg z treningu na trening? + robisz deload pewnie 4ty tydz? I jak wygląda przejscie do tego szerszego chwytu, bez przygotowania po prostu ten sam plan ino szerszy chwyt? Xd

[@enduromxmgg]

Chce! 👍💪

[@syb3ryjski]

Chce i łapka w górę pozdro

[@mariuszkaar5370]

CHCE!!

[@maciejmajdanski19]

Chcę

[@MarcinRadwan-l5q]

Chcę!

[@airdramat]

Chcę 🎉

[@mioszkamil7382]

Chce 2 część

[@LUGO89]

chcę!

[@alicjaworoniec8111]

Chcę 👍

[@AkKa-r6e]

06:26 powinno być chyba C zamiast B ? (B i D to speed Session)

[@grzegorzjar4975]

Chcę 👍🏻

[@alti2709]

Chce !!!!!

[@yniu8961]

Chce 😊

[@MateuszAntoniewicz]

👍

[@Myszka-69]

Chce 🫵👊💪 ( marzę by wystartować w zawodach trójboju wiec każda wskazówka będzie dla mnie na miarę złota 😅 )

[@sportowyswir7020]

Chce 💪

[@arekzalewski6028]

Ciekawa koncepcja treningu

[@damianex5864]

chcę, poproszę :)

[@kuli2722]

😮chcę i łona

[@MarekBorowski-l5d]

Chce🙏

[@stawiamna...204]

Nie chce, ale musze, pozdrawiam

[@kubusplay1302]

Chciałbym usłyszeć twoje zdanie o planie 5/3/1 Jima Wendlera.

[@ukaszsiatkowski3853]

Chcę 😊

[@wodnik012]

Na ile tygodni polecasz taki mikrocykl? Oraz jakie ciweczenia na triceps poelcasz bo nie do konca zrozumialem? Czekamy na kolejne filmiki o obejrzane do końca

[@jupionX]

Powiedz nam “suple” lecą, przy takiej objętości treningowej ? z dwóch na cztery to duża obiętość w mikro cyklu treningowym (8 dniowym). Znam się odrobinę, więc proszę o szczerość. Napewno coś wyciągnę od Cb. żółwik

[@karolgrzeskowiak4166]

Poproszę

[@tulispl730]

chce

[@wk2905.]

chcę

[@michamroz5000]

O ile tescia wzrosło?

[@kondycjuszpodwysocki687]

Pod przysiad by było jak znalazł :D

[@Lechurion]

CHCE! Seba tak z ciekawośći ile zajmuje Ci +/- taki trening przy takim czasie regeneracji między seriami?

[@Akwaterr2012]

Chce przysiad ❤

[@panbagieta4248]

łokcie nie bolą od tylu wyciskań?

[@mateusz3591]

Wracam do przysiadu po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją na ostatnim treningu też robiłem serie po 2 i po 1 powtórzeniu , serie rozgrzewkowe z progresja ciężaru i 5 seri po 2 powtórzenia stałym ciężarem potem dołożyłem ciężar i 7 seri po 1 powtórzenie , czy taki trening raz w tygodniu z progresja ciężaru będzie ok? Wszystko jest na ponad 90 % maksa.

[@mobiloi9178]

napiszesz mi serie i ile powtorzen na ławe max 60kg

[@Domin_W]

Chce !!!

[@gnommben8673]

Elo

[@jakub373]

W treningu A i C jakie długie masz przerwy między seriami?

[@Pewog]

zależy, ja przy każdej serii do odciny 5 minut to minimum, ale myślę że 4 min będzie odpowiednie

[@zwolo1662]

5-10

[@Ello1947]

A jak

[@bkotkot4736]

Pierwszy.😊 Pozdor

[@wiktorkonstynowicz5109]

Chce przysiad

[@tomaszgaluba1459]

Dlaczego Sebastian Kot wyciska więcej? Bo jest Sebastianem Kotem. Dziękuję i do następnego 😉

[@piotrniemiec7053]

Koniec z płaską ławeczką. Barki mnie bolą😢

[@enduromxmgg]

Co za dużo to nie zdrowo, lub jak se pościelesz tak sie wyśpisz (technika)

[@mateuszgwozdz2937]

Również, jakieś rady gdy boli przy ohp/wyciskaniu. Przy wznosach nie boli.

[@kubson707]

To chyba dobrze. Jak boli to rośnie

[@dannymagic3816]

U mnie znacząco pomogło duże mostkowanie.

[@Pewog]

zaniedbałeś technikę i barki

[@e87w76]

Trenuję rekreacyjnie FBW 3x w tygodniu, średnio 8-12 serii tygodniowo na mięsień. Lubię dążyć do progresji na ławce w 4x5. Jest to dla mnie taki prosty punkt odniesienia dla powolnego rozwoju siłowego. Czy uważacie, że powinienem wdrożyć do treningów jakieś wyciskanie w pionie? Hantle lub żołnierskie dla tego przodu barków? Robię tylko bok, pośrednio tył no i wiadomo przód pracuje sobie również pośrednio przy każdym ruchu pchanym. Czy to dipy, czy maszynka jakaś, czy też sama ława. Czy to wyciskanie w pionie np. żołnierskie jest naprawdę ważne dla amatora dla przełożenia na siłę przy wyciskaniu/ prewencji kontuzji?

[@MrMarczello22]

Chce

[@piotrlife5112]

Chcę. 💪

[@kelnerpersonalny5044]

Chcę!

[@l3thw318]

chcę

[@MarianSuska-q9c]

Chcę

[@AkKa-r6e]

Chcę!

[@rafakonarzewski9730]

Chce

[@120rtoiP]

Chcę

[@simonnobiceps6888]

Chce

[@adamkowalski765]

Chcę

[@ArkadiuszKlasa-z7r]

Chcę

[@tomaszburczyk6295]

Chcę

[@sebastiandziedzic2942]

Chcę

[@misiek-ll6ck]

Chce

[@marekmielcarski1216]

Chcę

[@maciezaborowski]

Chce