دليلك بالتفصيل لأقوى أنظمة جدول تمرين عضلتين ف اليوم

[@FahdAlbarazi]

لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا رسول الله ❤❤❤😊😊😊

[@eslamawdallah]

لو سمحت محتاجبن فيديو بالتطبيق مخصص لجدول عضلتين لمده 4 ايام بالفيديو وانت بتلعب علشان احنا مانعرفش اسماء العضلات ولا الاجهزه ال هنلعب عليها ف لو عملت الفيديو بالتطبيق هنطقق زيك بالظبط

[@Amin-qw6mf]

هو انت هتتمرن ف الشارع ما تقول للكابتن الي ف الجيم عايز العب كذا وهيقولك

[@اللهأكبر-خ4ه5ت]

ما عندنا لا نادي ولا كابتن نتمرن بالبيت هيا كل الناس جنبها نوادي إنا اتمرن بالبيت بأدوات محليه الصنع

[@raoufbouazza16]

صح

[@eslamawdallah]

@@Amin-qw6mf اسكت انت

[@OMAR-zs6ki]

ياريت

[@عبدالقادرقوادري-ه8ز]

أحسن حاجة فيك هي انك ماتطلبش من الناس التدريب أون لاين معك لأن كل من يطلب التدريب أون لاين من متابعيه احسو وكأنو ميعطيش كل المعلومات الي تساعدنا على التمرين يعني بحسو وكأنو بيستغلنا على شان نشترك معه اون لاين وبس

[@MSs-tm1ls]

سبحان الله العظيم لك قبول .. الله يوفقك يارب نريد نصائح لعمر فوق الخمسين بالنسبه لرياضه الحديد الغرض الحفاظ على اللياقه والقوه وليس كمال اجسام رحم الله امرئ عرف قدر نفسه

[@moohhaammeeddman4157]

حقلك حاجه بامانه والله احسن كوتش شفته بجيب من الاخر وشرح بالتفصيل الممل وكلامي كله عربي ملكش في الفزلكه والهبد والحوارات جزاك الله عنا خيرا

[@Thenasser-f3y]

اول مره اشوف فكر جديد في اسلوب التمارين اشكرك جدول يومين في الاسبوع مناسب للجميع

[@عبدالقادرقوادري-ه8ز]

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً عنا واصل يابطل على هذا المنوال فأنت في الطريق الصحيح

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي مكملين بدعمكم بعد فضل ربنا❤

[@hamadaahmadfrahat1931]

ربنا يجزيك كل خير انا فعلا سعيد اني عرفت القناة دي وبتعلم منك شخص محترم وفاهم يعني ايه يفيد غيره ربنا يكرمك

[@BenseihAbasiya]

الله يحفظك كوتش

[@ahmedsaidharb5819]

والله عالمي اسلوب راقي وشرح مبسط جدا عالمي استمر في المحتوى اللي بتقدمه 👏❤️

[@yazanjoday5719]

ماشاء الله عليك ربنا يباركلك حبيب القلب افضل مدرب عندي كلامك من القلب وبكل امانه

[@ahmedbeko5810]

اجمد تلخيص وفيديو مفصل ومفيد من بين كل الناس الموجودة في المجال علي اليوتيوب عااااش يكوتش جامد واستمر 😍

[@shadyelsayed]

🥰🥰🥰🥰

[@ahmedtop4426]

حرفيآ بتوصل المعلومه صح ومن غير فزلكه الله ينور يا كابتن 💪 وشكرا ليك جدا

[@abdoIbrahim-c4l]

جزاكم الله خير

[@YAHYA_Q]

شرح علمي واضح وجميل ومفيد وبعيد عن كثر الكلام والرغي الممل الذي يشتت الموضوع، وكذلك بعدك عن المصطلحات الانجليزية شكرا لك يا كبتن اقتراح : لو يكون هناك فيديو مخاصر دقيقتين بالكثير خاص يتقسم التمارين على 4 أيام ويكون التصوير واضح يغطي الجهاز بشكل واضح ليسهل معرفته وليس تصوير قريب نظرا لان البعض جديد في هذا المجال

[@refaatnew3464]

مفتقدينك يا كوتش💪🏻♥️

[@user-cr7qm4ui9u]

ياخي ربنا يباركلك في صحتك وعمرك ❤

[@القذافي-ل5ر]

أفضل شي تمرين عضله وحده وتدخل جزئيا عضله أخرى وبس بدون خبص

[@mu7amme7o]

انا حرفيا بستفاد من حضرتك كل يوه بجد عاش يا كوتش -- ممكن يا كوتش ابعت لحضرتك صور لجسمي عشان محتاج راي حضرتك

[@moatsimmoatsim83]

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه أجمعين

[@abdelrahmanmostafa1654]

عالمي والله يا كوتش

[@hasan_2009]

شكرا كابتن معلومات مرتبة ومفيدة 👍

[@moohhaammeeddman4157]

والله انتا برنس المجال جزاك الله خيرا

[@AhmedAli-hw5mo]

الله واكبر بجد عليك عاش 👏

[@moohhaammeeddman4157]

عايز اقلك حاجه كمان من الأجمل الفديوهات اللي شفتها من ساعت ما دخلت المجال دا َدخلت على اليوت يوب

[@hossamelshenawi3194]

اشكرك على المعلومات القيمة يا كابتن مصر اقدر اتمرن ٤ ايام في الأسبوع وتابعة حضرتك في الاحتياجات من النظام الغذائي عايز بالوصف ازاي اتمرن عضلتين باليوم وفيديوهات بالشرح ان امكن

[@mohamedattiah3523]

ياريت ياكابتن تكلمنا عن push -pull-leg -arms او ppal معرفش ترتيبهم ازاي ياريت تفيدنا حضرتك وشكرا ليك اوي ❤️

[@سعيدالحميدي-ح7ج]

شرح ممتاز جدا ربنا يكرمك يا عسل 💯

[@shadyelsayed]

ربنا يكرمك يا سعيد ❤

[@castro2033]

كلامك صحيح 100% انا اتمرن 7 تمارين صدر و2 تمرين تراي 8 تمارين ظهر و 1 تمرين باي 4 جولات دروب سيت واهم شي للتضخيم تلعب كاريو المشي على الآله مرتين في الاسبوع

[@salahbecha8428]

أنت انسان محترم ومعلوماتك قيمة تحياتي لك من تونس

[@mohamedfawzy6632]

انت عالمي

[@shadyelsayed]

❤❤❤

[@kaddakadour7555]

شكرا يا كابتن براك الله فيكممكن تعطينا نظام غذائي للتضخيم؟

[@احمداحمد-ن6غ]

أجمل شرح والله كثير استفدت

[@islam_salama]

ابسط شرح و اكتر فايده واحسن كوتش

[@دبيغير]

كلام ممتاز

[@mohamedmarawan7939]

انا لسه متابعك من قريب .بس بجد المحتوي بتاعك جميل جدااا واسلوبك حلو وبسيط في الشرح 💖💖👍👍👍👍👌👌

[@shadyelsayed]

اتشرفت بمتابعتك 🥰 وشكرًا جزيلا على دعمك

[@mohamedmarawan7939]

@@shadyelsayed الشرف ليا انا ❤❤

[@eslamfatimy6255]

الله ينور يا كابتن والله ، شرح مفصل و واضح ، جزاك الله كل خير باذن الله عن كل من يستفيد بكلامك ، كل سنة و انت طيب يا كوتش و عيد سعيد عليك و على كل حبايبك

[@عبداللهالمحمود-ز6ه]

مبدع دائمًا بشرح شامل ومبسط

[@doaahammdan2489]

ممكن اتدرب يوم رجل مع بطن ويوم صدر ويوم ظهر وبطن ويوم اكتاف وبطن ويوم باي وتراي وساعد

[@ahmadzzz3756]

اقسم بالله اكتر فيديو استفدت منو 😍

[@أبوعبداللهزكريا]

لم أستطع الاستفادة بسبب كثرة الكلام الفرعي وتكراره حاول أن تتدارك هذا الأمر

[@AhmedAnis-u4r]

عاش ياكابتن شادى دايما عامر

[@mohammadbarhoum8231]

ماشاءالله عليك الله يجزيك الخير يارب ويرزقك حسن الخاتمه

[@nayefalgharrash7256]

يا اخي بحبك في الله ربنا يبارك فيك

[@whoim6595]

متشكريين جدا يا كابتن المختصر المفيد من غير لت و عجن 💓💓

[@FARESVLOGgames]

كل الشكر على ماتقدم من محتوى و جزاك الله خير الجزاء عندي سؤال إذا ممكن بالنسبة للفيديو الاخير هل ممكن ان اتدرب عضلتين و ارتاح يوم و اتدرب عضلتين وارتاح يوم و هكذا كل الأسبوع؟ او الأفضل اتدرب ٣ ايام و ارتاح يوم؟ مع العلم ان بدأت التدريب من ٦ أشهر تقريبا كل يوم تقريبا ٢ ساعة منها ساعة العضلة الرئيسية مثل الصدر مثلا و نصف ساعة التراي و نصف ساعة تقريبا كارديو . بعد المدربين يقولوا لي انه هذا كثير... مع العلم انا اخد بروتين و احماض امينية .

[@gymknowledge2022]

لا ينصح بالتدريب لساعتين بشكل متواصل. لكن لا بأس بتدريب عضلتين يوميا على 3 جلسات تدريب اسبوعيا. إن كنت تعاني من تراكم الدهون أنصح بأداء الكارديو قبل التمرين وليس بعده

[@muhammadmuhssen5734]

حضرتك محترم جدا وأسلوبك متميز جدا

[@Ygn0]

مفيددددددد أشكرك

[@youssefnegm8685]

عاش بجد ي كوتش بنستفاد منك كتير . وشكرا لحضرتك

[@shadyelsayed]

حبيبي يا يوسف دايما يارب 🥰🥰🥰

[@moahmedzalat2017]

ما شاء الله اسلوبك جميل استفدت منك كتير ربنا يوفقك ❤️

[@mohamedahmedfarouk7058]

هايل يا كوتش Extremely simplified ,targetted & highly beneficial video

[@Mohamad-Ghneem711]

طيب مافي بديل لاجهزة الجيم ؟ لاني اتمرن باليت وما عندي غير البنش والدنابل والبار المستوي والمعروج فا مافي تمارين بديلة؟

[@mohammedfarid4923]

ممكن برنامج كامل بالدامبل فقط يا كابتن

[@alimagdi4298]

بجد استفدت كتير من معلوماتك لنظامي التدريبي اسلوب مبسط وتحياتي ليك ياكوتش ❤❤

[@naderalotibi414]

خطاء في الجدول انا خبره ٣٠ سنه اليوم الاول صدر و باي والثاني اكتاف وتراي والثالث بيطان و رجول وراحه يومين جميع التمرين فقط نص ساعه للعضلتين فقط الصدر اربع تمارين والباي ثلاث تمارين والاكتاف اربع تمارين و مثلث والتراي ثلاث تمارين والبيطان ثلاث تمارين والرجل ثلاث تمارين اما المعده يوميا مع الخصر والساعد يوم و ترك

[@Salh-mas-]

@@naderalotibi414طب انا بلعب عضلتين في يوم لمده سته ايام في اسبوع يجوز

[@fadymamdouh4116]

عالمي بجد🖤🖤

[@MohamedSaber-ou8us]

انت نجم ❤️

[@shadyelsayed]

حبيبي يا محمد انت اللي نجم النجوم❤

[@qlhi]

@@shadyelsayed يا كوتش اولاً يعطيك العافية ثانياً هل العب كارديو مع التمارين؟

[@marwanDiab81]

كاش يا كوتش كلام يحترم

[@معتز-ه1ش]

جزاك الله خيرا بارك الله فيك

[@amirmohamed9355]

احسن برنامج للضخمه طبيعى تمرين عضله واحدة ولا push pull leg

[@mohamedrezq7984]

الله يبارك لك

[@MohamedHassan-oj1hd]

الله يسلم لسانك

[@mahmoudgamal6306]

عظمه وربنا متكامل

[@عبداللهحسن-ب2م]

مرحبا كابتن كيفك شو اخبارك طمنا عنك .كابتن بس عندي سؤال انا داخل جيم عشان اخس بعمل كارديو نص ساعه هل اتمرن عضله وحده وله عضلتين يعني شو التفضل الي مع عامل وقت الي عندي اعطيني رأيك كابتن متحير

[@montysnow7014]

ربنا يباركلك بجد ♥️

[@rashamohamed2163]

لو مش قادره اروح الجيم غير يومين بس بعمل يوم اماميات ويوم خلفي ومعاهم الكتف والباي والتراي بتعب طبعا جدااا بس عشان وقتي ايه أفضل التمارين ولا اعمل زي ما حضرتك شرحت استفادت كتير وانا متابعه حضرتك علي التيك توك

[@omarashraf962]

ياخي اقسم بايات الله ما تعرف الفرحه الي انا فيها ياخي بدور على فيديو زي دا كدا ليا يحي ٥ شهور كله مبيقولش المعلومه كامله علشان نتدرب معاهم بس وقسما بالله انت راجل محترم الله يسعدك ويباركلك ويجبر بخاطرك ❤ واحلى اشتراك تستاهل كل خير

[@nayefalgharrash7256]

راجل محترم

[@mohamedosman3645]

صدر.. تراي ظهر.. باي رجل.. بطن كتف.. ساعد

[@Abo_Thaer]

يعطيك العافية ممكن سؤال برأيك العب وزن ٣٠ كغ ٣ مجموعات بار بنش وزن ثقيل في ١٠ عدات ام ذات تمرين العب ب وزن مقبول و اصعد بالوزن درجه درجه الطريقة الاولى جربتها لاكن في مجموعة ثانية و ثالثة ما عم اقدر اكفي ١٠ عدات ممكن طريقة الامثل يا كوتش

[@حمدالشمري-ص9غ]

طيب يا كابتن كم يوم اجلس ع النظام هاذا ممكن توضح لي وشكراً لك

[@mhamadlhajj2972]

سلام عليكم شو الحل لبطء الاستشفاء العضلي

[@MohamedAhmed-zh8rf]

هل في ليمت معين في السعر لو عايز ابدا معاك برايفت كنظام غذائي وتدريبي

[@mohammed3atef]

عاش يا كابتن شادي استمر ❤❤

[@aljoker3033]

يكوتش معلش رد عليا انا لسه تاني اسبوع ليا كنت مقسم كل عضله في يوم بمعدل ٥ ايام الوقتي محتار بين جدول حضرتك اني اتمرن عضلتين في اليوم يعني ٤ ايام بالكتير ولا نظام اتمرن العضله مرتين في الأسبوع بوش بول رجل واريح يوم واعيد تاني ' رايح الجيم عشان ابني جسم كويس نا اصلاا رفيع

[@tareqnaif5445]

سلام عليكم يعطيك العافيه يا كوتش اذا تسمح عندي استفسار انا جديد بالجم و ابي ابني عضل وش ابدا فيه نظام تنشيف ولا تضخيم لان ماني عارف الفرق وزني ٧٧ طولي ١٧٧

[@gymknowledge2022]

بما انك مبتدئ فيمكن أن تستفيد من حرق الدهون والبناء العضلي في نفس الوقت وستحصل على نتيجة ممتازة سواء باكتساب الحجم العضلي أو حرق الدهون

[@tareqnaif5445]

@@gymknowledge2022 كيف الطريقه اكل سعرات اقل ولا اكثر ولا كيف ترا مبتدئ مره وانا اخوك

[@banki7876]

شكرا لك

[@fatimahasan2013]

شكراً🙏🏼

[@BenseihAbasiya]

الله يحفظك كونش

[@medoariny6027]

يا كابتن اى رايك فى النظام دا صدر - ترايسبس - ارجل امامى راحه ضهر - بايسبس - عضله ارجل راحه كتف - ترايسبس - ارجل خلفى

[@gymknowledge2022]

من الأفضل منح الأرجل يوم لوحدها وطالما تتمرن ثلاث أيام في الأسبوع فالخيار الأمثل هو التمرين بنظام دفع/سحب/أرجل

[@MohamedReda-w9b]

بعد اذنك ياكبتن هي اول تمارينه امته يكون الراحه بتعتها

[@workout3383]

بجد شكرا

[@AqeelAli-e2o]

كابتن في نظام تمرين يوم واستراحة يوم

[@servernet11]

السلام عليكم : بكرر سؤالي لحضرتك , انا كنت بتمرن من سنين وانقطعت ورجعت دلوقتى بتمرن من 12 اسبوع وكان هدفى اخس دهون وازيد عضلات وبدأت وزنى 84.4 كيلو بنسبة دهون 26 فى الميه وكنت باخد طول ال12 أسبوع 180 جرام بروتين يوميا و120 جرام كارب و60 جرام دهون و حــــاليا : وصل وزنى 78.4 كيلوا ونسبة الدهون 18 فى الميه أو 14.4 كيلو ..اول 6 اسابيع النسب دى مع يوم تمرين ويومين راحه خلتنى اخس 4 كيلو دهون وازيد 1.6 كيلو عضل صافى وده كان رقم مفاجىء ليا و للمدرب نفسه لكن فى ال6 أسابيع التانيه بقيت اتمرن 4 ايام فى الأسبوع نزلت برده دهون لكن رجعت نزلت 800 جرام من العضل اللى بنيته .. ايه النسب اللى أللى اخدها دلوقتى تخلينا أزيد عضل وأخس دهون أو على الأقل أزيد عضل والدهون تثبت مثلا طبقا للأرقام اللى قلتها لحضرتك

[@servernet11]

السؤال ده بفلوس!

[@shadyelsayed]

اهلا يا حبيبي لا مش بفلوس ولا حاجة انا بس مخدتش بالي من تعليقك طيب انت بتقول يوم تمرين ويومين راحة يعني كنت بتتمرن كم يوم ف الاسبوع بالشكل دا؟ يومين؟ نسبة البروتين كويسة بس السؤال هنا انت عامل عجز اد ايه؟ بعد مانزلت الدهون العجز بتاعك كم؟

[@memomoda1175]

@@shadyelsayed أولا شكرا على لاستجابتك وفعلا تستحق إنى اكون من متابعينك ديما , ثانيا بعتذر إن الاجابة ها تكون بالشرح المفصل بس عشان تعرف تساعدنى : انا كنت بتمرن يوم واحد للجسم كله مكون من 8 تمارين عبارة عن تمرين سكوات وديد ليفت وببنش افقى وعالى وعقلة وسحب بالكيبل وبلانك وبطن وكل تمرين 3 مجاميع وبعدها بريح يومين ورا بعض يعنى كنت مخلى الاسبوع بتاعى 9 أيام بتمرن فيهم 3 واريح 6 وبالنسبة لعجز السعرات ده هو نفسه سؤالى لحضرتك لأني اول ما بدأت كانت نسبة دهونى 24 فى المية ووزن اجمالى 84.4 كيلو فعملت عجز 250 سعر حرارى لمدة 6 اسابيع الأولى مع نظام التمرين اللى ذكرته لحضرتك فخسيت 4 كيلو وزدت وزن عضل صافى 1.6 كيلو ونسبة الدهون وصلت ل20 فى المية من هنا بقى بدأنا ال6 أسابيع التانية ودول اللى فيهم المشكلة ببنظام جديد 4 أيام تمرين فى الاسبوع العادى مقسمين يومين ورا بعض جسم علوى فى يوم وجسم سفلى فى يوم وبعدين يوم راحة بسعرات حرارية 1750 يوميا يعنى تقريبا بدون عجز او زيادة سعرات ومن هنا بدأت المشكلة لان بعد ال6 اسابيع التانية لقيت انى خسيت برده 4 كيلو تانى ونسبة الدهون بقت 18 فى المية لكن المشكلة بدل ما ازيد عضل لا خسيت معاهم 800 جرام من العضل اللى اتبنى وعشان كده بسأل حضرتك ايه النسب اللى استخدمها دلوقتى توصلنى لهدفى وهو انى ازيد عضل تانى واثبت دهون او بأقل نسبة دهون ممكنة سواء بعجز او بزياده سعرات ..؟

[@shadyelsayed]

@@memomoda1175 طيب هو اولا ممتاز انك بتقيس التطور طالما لقيت نسبة العضل قلت مع نسبة الدهون دا معناه انك في عجز سعرات كبير، الشيء التاني اللي بياكد النقطة دي اننا زودنا ايام التمرين فبالتالي العجز بقا شديد للجهد الجديد اللي بنعمله، عشان كدا انصحك انك تزود ٢٠٠ سعرة كمان دول هيكونوا من البروتين يعني ٥٠ جم بروتين وايام تمرين الحديد هدخل ٢٥ جم كارب قبل التمرين ممكن تكون موزة كبيرة مثلا، وبعد اسبوعين قيس تاني نسبة الدهون والعضل وشوف الاختلاف لو لقيت العضل بيزيد تمام والدهون بتنزل او ثابتة يبقا تمام لو لقيت لسه يبقا نزود ٢٠٠ سعرة كمان لحد منوصل للكمية المثالية للجهد الجديد

[@servernet11]

@@shadyelsayed تمام ده معناه انى كنت باخد 180 جرام بروتين و120 كارب و60 دهون يبقى حاليا بعد كلام حضرتك 230 جرام بروتين بزيادة ال50 جرام الجديدة و120 كارب يزيدوا 25 ايام التمرين و الدهون 60 جرام كما هى.. تمام يا كابتن .. ياريت تخليك فاكرنى لان ان شاء الله هاكون من مشتركي البرامج بتاعت حضرتك والسبب هو أمانتك فى نقل المعلومه ,, فعلا انسان راقى

[@ahmedben5243]

شكرا على المجهودات 💪💪

[@alimoustafa2667]

عاش اوي يا كوتش

[@shadyelsayed]

تسلم يا علي 🥰🥰🥰

[@hazemaljurf8167]

شكراً ي كابتن على النظام الجميل وعلى اسلوبك وطريقتك الهاديه بتوصيل المعلومة يعجبني جداً اسلوبك مشاء الله عليك استمر ❤❤❤ عايزين اكثر واكثر لو في مجال تعملنا جدول تمرين عضلتين بالدمبلز فقط فالمنزل

[@aimenaimen2283]

ممكن تعمل فيديو تمرينات في البيت

[@ameralrajab2528]

جميل جدا

[@user-eg1rj5es2v]

مرحبا كابتن انه اتمرن عضلتين با اليوم تراي صباح وباي المساء

[@kananabil807]

شكراا♥️

[@banki7876]

مبدع

[@shadyelsayed]

حبيبي🥰

[@soliumanweka1968]

انا لو هتمرن عضلتين في اليوم الصدر مع التراي في يوم والضهر مع الباي في يوم والكتف مع الساعد في يوم الرجل والبطن في يوم ويوم واحد راح صح كدا ي كوتش ولا في حاجة غلط الترتيب ويوم الراحة

[@musichouse_relax9365]

يعطيك العافية كابتن بتنصح اغير بلاسلوب التدريبي كل فترة خمس لست اسابيع واوظف كل اسبوع تكنيك مختلف في عندي خلط ما بين الاسلوب التدريبي والتكنيك وامتى اوظفهم بتمارين بتمنى تفيدني

[@mohamedaboaskar4922]

زي بوش بول ليج ي كابتن

[@abdelrahmanmostafa1654]

انا بعمل عجز سعرات و بتمرن ٣ ايام في الاسبوع يوم صدر و باي يوم ضهر و تراي يوم رجل و كتف بحاول اكل في اليوم ١٠٠٠ سعره شامل بروتين ١٣٠ - ١٤٠ جرام فبدات موخرا اخد الواي بروتين عشان يساعد هل كده انا ماشي صح وزني الحالي ٧٣ و طولي ١٦٤ و عمري ٣٤ سنه

[@وحدنفر-م2ر]

طيب يعني يوم الرحه لازم راحه ولا عادي لو خصصتها لسبحه

[@foryoum]

شرح جميل❤

[@ahmedelmlegy9321]

عاوز اعرف لو هنزل اربع ايام انزل يوم اه و يوم لا و لا انزل يومين و ريح يوم و انزل يومين ... ياريت ترد عليا

[@LARKIS-w6b]

كلام كثيييييييييير اختصر ياوحش

[@YAHYA_Q]

رجل 54 ، 183 سم، 85 ك كتلة الجسم 25.7 متقاعد ،لا يوجد جهد في يومي، لا احبذ اخذ المكملات لدي أمكانية الذهاب للنادي 4 ايام في الأسبوع مدة ساعة ونص او ساعتين في اليوم، علماً باني ارغب فقط في المحافظة على اللياقة وشد وتقوية العضلات وليس بناء اجسام ومبالغة في العضلات السؤال : هل هناك جدول تدريبي مناسب ؟؟ وهل يمكن الغاء تمرين الصدر او على الاقل توزيعها ونضع تمرين صدر واحد مع بقية التمارين ؟ وشكرا