Do lifting weight count as cardio?

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Күн бұрын

Пікірлер: 67

@smalllee5441 2 ай бұрын

😊我本來就是有氧起家，尊巴，bodybalace，bodyjam，後來加上訓練肌肥大，我還是不會間斷有氧課程；只是我是不好囤積脂肪用健康增肌方式體脂肪還在12.8，所以改成先重訓再上有氧課程，身體全方位都能照顧到最讓我覺得很有有氧感超喘的是啞鈴弓箭步行走

@allenyoung1452 2 ай бұрын

同感。基本我也经常哑铃健步走或者农夫行走，感觉他是介于有氧和力量之间。

@buddha0714 2 ай бұрын

新手村50KG卧推到力竭是重訓巨巨的50KG卧推到力竭是有氧

@superman501 2 ай бұрын

練腿的課表會加入walking lunges,使用重量接近的槓片跟啞鈴,槓片跟壺鈴會交替,一個禮拜用槓片,那下個禮拜用壺鈴,草皮長度大概25公尺,一共4組來回是8趟,大約35分鐘完成,這個都排在練腿的第3個項目,以前都排在第4個做收尾,但實在太脹太累,雖然排在第3個也沒比較輕鬆,但還是蠻喘的,同時練握力,股4頭,小腿肌群,臀中肌,通常走完,人基本上都站不直,股4頭很脹

@zz006006 2 ай бұрын

我聯想到黃阿文教練一直強調，深蹲要採用高次數。

@arthurchang5000 2 ай бұрын

但是高次數做到力竭更痛苦，更考驗意志力

@Zhenwei0781 2 ай бұрын

不做有氧的胖子最愛看這種題目的影片😂

@wsu0812 2 ай бұрын

當然是有用重訓來增加有氧效果呀!! 以前散步1小時，會有點累!! 現在背12公斤的兒子散步，20分鐘就非常疲憊，腳跟核心都會特別的酸!!

@lii1210 2 ай бұрын

有氧主要是時間長，可能是20分鐘到60分鐘不停的運動但重訓除非你改成徒手深蹲20分鐘不停的起立蹲下，這時才會有跟有氧相當的效果

@蔡尚軒-b4m 2 ай бұрын

HIT算什麼運動

@lii1210 2 ай бұрын

@@蔡尚軒-b4m 間歇是短時間爆發訓練，但我說的長時間的運動，這才算有氧運動…所以徒手深蹲20分鐘不停，這才是有氧但間歇其實對最大攝氧量VO₂max提升，還有增加粒線體數量，而有氧是增加粒線體的使用效率一般有氧運動，你沒做高強運動，那你的跑速就上不去，而且如果平常沒做1到4小時的有氧運動，那你長時間運動，如馬拉松，甚至極限馬拉松，就會因為粒線體效率不夠，最後沒力頂級長跑選手，通常是8成時間，都在做有氧運動

@The-Dark-Wanderer 2 ай бұрын

@@lii1210認同，可以看看日本長跑選手大迫傑的紀錄片，早上跑完十多公里，傍晚又走去跑，重訓反而少

@lindear2001 2 ай бұрын

我每周 1, 3, 5, 6, 7 做有氧訓練，2, 4 做重量訓練(我只練上身)，持續兩年多，原則上都有進步，但都比只做單項訓練的時候進步的少。這可以理解，人的體力能量是有限的，看要放到專項訓練，那專項的進步就多，分到兩個專項，可以各自進步，但就少一些。我也曾經考慮過，是不是先專項練好肌力，但我就擔心，上半身的重量太重，之後跑馬就跑不動了。我還是以跑馬為主。運動是持續的，就不在乎進步的快慢，有進步就很好了

@蔡遇安 2 ай бұрын

酷我還以為在心臟輸出血流方面應該會是重訓比較有效果

@CYFIT 2 ай бұрын

訓練過程可能是，但長期對身體的影響不是

@huangkc3706 2 ай бұрын

兆把換髮型了！好好看❤

@a23919763 2 ай бұрын

比較年輕時主要做有氧，年紀大時間少以後偏向做重訓，可以明顯感覺有氧運動能力"極度明顯"衰退，主要歸咎於： (1) 重訓需要的重量遠遠沒辦法持續到足夠長讓身體產生適應的時間(一般最少都用至少40%以上重量)。 (2) 重訓後肌肉正常的恢復速度遠低於有氧運動，訓練頻率無法像像有氧一樣高。至少中強度以上的重訓是和有氧的能量使用模式有很大的不同，建議還是分開來進行吧，看心情選類型，讓更豐富的訓練模式增加運動樂趣。不想選的話可以練武術，武術的能量使用非常剛好的介於兩者中間..... 基本上不會想用重訓代替有氧，因為對一般業餘者來說有氧運動不太需要上健身房，或者說不上健身房還能對有氧訓練有額外效果(增加身體對環境適應性)。既然如此何必特地花錢去健身房做有氧......

@包子-u7y 2 ай бұрын

想到之前和前輩們路跑的時候蠻多人會戴著負重沙袋練跑步真的猛

@Steve-vg6lv 2 ай бұрын

請問平常有在重訓想要再額外加強籃球運動的心臟能力要做甚麼訓練呢?

@CYFIT 2 ай бұрын

大部分的傳統有氧運動都可以，跑步、飛輪。

@大輪哥 2 ай бұрын

重訓跟有氧是天枰的倆端，倆個都擁有就完美了

@chakwowu6825 Ай бұрын

像我都只可以每次去超市買吃的喝的拿回家作為有氧重訓（農夫舉，約5公里、平時已習慣快步行走〔打自讀小學已是揹著10kg+書包與同學比快走回家〕）

@安格-k1q 2 ай бұрын

器材型組間休息一分鐘的卻有來到有氧心律另外我想說飛輪也能是有氧也能無氧取決你下的阻力與轉數個人就喜歡飛輪的無氧耐力

@LDS00000one 2 ай бұрын

戴心率手錶看平均心率 (重訓組間休息也要算) 如果平均心率能達 140~150 而且持續 30~60 分鐘你重訓動作辦得到那就算有氧相信大多數巨巨都辦不到所以還是分開訓練吧~

@billbright5761 2 ай бұрын

不然就踩橢圓機阻力最大先踩個10分鐘然後再調輕一點跑間歇

@華弟-t5y 2 ай бұрын

類似有氧這樣的感覺就單腿深蹲吧蹲完會很喘

@billbright5761 2 ай бұрын

騎飛輪+阻力外騎腳踏車就盡量爬山，重量阻力都有....有體力再去健身房深蹲😅

@biggary6427 2 ай бұрын

明天上班還是走樓梯好了😂

@player1212334 2 ай бұрын

要看肌群, 如果是練腿比較有點像有氧

@realknight1077 2 ай бұрын

重訓當重訓，打Bodycombat當有氧XD

@盧柏翔-j7w 2 ай бұрын

Bodycombat 是一種MMA sparring 嗎

@歐歐-u1h 2 ай бұрын

那重訓後加間歇有氧比較好，只是比較累😂😂

@剎那Z 2 ай бұрын

看過一位yt 叫nick bare, 他是分開日子練的，明顯知道專項訓練問題。

@frankhu8570 2 ай бұрын

我每次做分腿蹲感覺有氧的效果也很大，超級喘的。

@Old-home0717 2 ай бұрын

三天重訓，第四天慢跑10Ｋ，根本不用考慮這燒腦問題。

@rayfjaiw5828 2 ай бұрын

有能力照節拍器連續蹲50分鐘空槓的話，當然能有有氧訓練的效果

@CYFIT 2 ай бұрын

很喘

@zeuscheng11 2 ай бұрын

如果重訓算有氧的話，那跑步怎麼會喘成這樣?

@CYFIT 2 ай бұрын

這個前後文的邏輯我看不太懂

@A--nk2ft 2 ай бұрын

槓鈴有氧呢？

@CYFIT 2 ай бұрын

用這三個指標判斷

@高山茶 2 ай бұрын

鼻音太重,我聽不清楚🙉

@CYFIT 2 ай бұрын

沒關係，有字幕

@許登賢-z8n 2 ай бұрын

要不要看個耳鼻喉科

@taicheungli6102 2 ай бұрын

...... 第一天，慢跑，第二天，休息，第三天，Push，第四天，休息，第五天，Legs，第六天，休息，第七天，Pull，第八天，休息， ......,

@選擇不選擇 2 ай бұрын

如果重訓讓你很喘，代表超過你的負荷，但同時有算有氧。但一直這樣不建議。但在進級練時，就一定會超過負荷

@Lypeidanuanlanng 2 ай бұрын

只重訓,CD時間縮短就當有氧

@你最爛-l8h 2 ай бұрын

其實也沒有什麼好爭議重訓=肌耐力有氧=心肺要用重訓來達到心肺功能效果只能說慢跑10分比做幾組重訓效果好

@TheMother520 2 ай бұрын

重訓後都跑10km沒煩惱😄

@yefuchion6655 2 ай бұрын

不可能

@奶爸大鷹 2 ай бұрын

健身房一堆不做有氧，體脂目測就不低的巨巨，進出健身房都坐電梯，爬個三層樓就氣喘吁吁，都不知道有氧控制得宜可以讓你乾淨增肌，而且有效提升行動力與脂肪利用率，體態也會看起來更好看，又比重訓對大腦認知功能有更有效的幫助，還能有效的控制大腦平衡食慾的機制，幫助你更輕鬆達到飲控目標，更別說還有改善預防一堆慢性病、降血糖、降三高…，百利而無一害

@imsamtw 2 ай бұрын

我一天有氧一天重訓有氧路跑10k

@奶爸大鷹 2 ай бұрын

1. 耗氧量到達40以上，將近是5分速的跑步等級，這個沒毛病，有毛病的是，有氧運動可能5分速維持半小時以上，但重訓維持這樣的強度時間絕對少得可憐，而且這個強度都是瞬間的，並不像有氧是持續的

@重名 2 ай бұрын

四年前的怪獸講堂，何立安博士已經講的很清楚了，還在那邊慢跑練有氧

@chasexue2206 2 ай бұрын

好了啦重訓仔，又在整天貶低慢跑，先去google一下慢跑菜單有哪些

@王政傑-m5p 2 ай бұрын

拿輕重量做多次數也可以歸來為“有氧”，那麼我就不懂有許多健身者總說：跑步好無聊，強度也太低了，感覺浪費時間，最討厭跑步了 “跑步”，沒有說一定指“慢跑”，“慢慢跑”啊，要強度也可以練間歇，200公尺衝40趟(30~36秒完成)間休30秒 400公尺20趟(66~90秒完成)間休1分鐘，800公尺10趟(2分30~3分10完成)間休2分鐘沒練過跑的健身族群400公尺間歇能撐下來8趟，再來說跑步好無聊喔，根本浪費時間，那我覺得有道理

@arthurchang5000 2 ай бұрын

很多練健美的就是要強度低消耗熱量，強度高身體扛不住阿

@summers7759 2 ай бұрын

我覺得與其在機台上走路一兩個小時，還不如去Zone 2慢跑，兩種方式效率有差，且還能增強粒線體，增強有氧能力！