Domina los 4 PILARES de la CALISTENIA para CONSTRUIR una BUENA BASE💪🏼

[@jessmartinm]

💪🏼Consigue tus DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/calistenia-para-principiantes/ 💪🏼Consigue MUSCLE UP en Barra www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/muscle-up-en-barra 💪🏼Aumenta tu Número de DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/haz-mas-reps

[@cesar.velez.]

Que guapa eres 😍

[@nancyalarcon7114]

@jessmartinm esos ejercicios los puede empezar a hacer una mujer de 62 años con Osteopenia y 100 lb de peso (pérdida de peso involuntaria), que tiene mucho tiempo sin hacer ejercicios o entrenamiento, pero que si está en movimiento gran parte del día por si actividad laboral, caminando.

[@Uristeel02]

Perfecto Solo me falta dominar el empuje, el tirón, el abdomen y las piernas y listo podré ser todo un crack en calistenia.

[@Marica_DesdeLaCuna]

Si

[@cristianbarcochaguel3557]

Jajaja no te falta casi nada

[@evergarces339]

Uff ya Casito lo tenés, fuerzaa

[@Marica_DesdeLaCuna]

Ya solamente vas en el trayecto final, ya casi esta

[@Uristeel02]

@@evergarces339 jajaja casi nada😅

[@fortress41]

A esta maravilla de mujer me le dicen que SI a todo

[@l-ryu4413]

Atentamente El SIMP.

[@juliodiaz1751]

​@@l-ryu4413 jajajaja

[@Felhek]

Yo no se como se autopercibe esta persona asi que no puedo asumir que es mujer

[@l-ryu4413]

@@Felhek te refieres a fortress?.

[@javiercalderon92]

@@l-ryu4413 jajaja dénle otro punto al maloso.

[@lupas1143]

Genial: clara, concisa y precisa. Felicidades por tu disciplina y por tus logros y gracias 6tus enseñanzas

[@seok290]

por fín una chica haciendo Calistenia y con buenos ejercicios de consejo!!💪

[@mostafamoufok162]

Magnífico Consejos, tienes toda la razón, muy importante los 4 pilares, así es, excelente video 👏💪👍

[@jessmartinm]

Muchas gracias!

[@miguelsilva1732]

@@jessmartinm hola!! Jesica saludos desde chile el lunes empiezo con calistenia siguendo tus consejos espero que en año se vea la diferencia. ...

[@adolfogarcia6200]

Simp

[@LagartoChicloso]

​@@miguelsilva1732 asegúrate de entrenar muy intensamente y comer bien

[@l.b.dartagnan]

​@@jessmartinm Esas zancadas no son nocivas para las articulaciones de las rodillas? Esa es la información que circula por esa razón varias personas hemos dejado de hacerlas, pero en tu experiencia la recomiendas 100% sin esperar secuelas ¿?

[@Phonk_Sounds911]

Wow, creo que es la primera vez que veo a una mujer hacer flexiones y que parezcan que es súper sencillo hacerlas, impresionante

[@VicThor84]

Es super sencillo bro, las flexiones es lo más fácil de hacer, simplemente tienes que tener un mínimo de fuerza en los brazos

[@Phonk_Sounds911]

@@VicThor84 XD? no, en los inicios las flexiones cuestan, aun me acuerdo hace 4 años cuando hacer flexiones en diamante para mi y para mi grupo de calistenia era super jodido

[@VicThor84]

@@Phonk_Sounds911 a mí nunca me han costado de hacer y siempre me he hecho bastantes seguidas. Eso sí, también te digo que yo te hablo de flexiones normales, de diamante como dices o alomejor otra variante, eso ya es otra cosa

[@Phonk_Sounds911]

@@VicThor84 weno, pero en los inicios siempre cuesta, y mas si eres mujer pq tienes menos testosterona en el cuerpo

[@VicThor84]

@@Phonk_Sounds911 eso sí, por lo general, a las mujeres les cuesta más, aunque no a todas, pero si a la gran mayoría y si que es cierto que cada un@ tiene su fuerza y resistencia. A mí nunca me han costado las flexiones, al igual que cuando empecé a hacer dominadas que la primera vez que me colgué de una barra, ya hacía 10 o más tracciones seguidas, pero yo siempre he tenido bastante fuerza en los brazos y buena espalda. Pero de igual manera, a mí alomejor eso no me cuesta y a otras personas si, pero otras personas igual hacen otros ejercicios sin muchas complicaciones y a mí me cuestan más 🤷, cada cual tiene su fortaleza

[@UCFmalta]

Jessica… como estas? Saludos desde Orlando, Florida🙌🇺🇸💯…. Me encantan tus videos… sos persuasiva y explicas todo muy bien

[@grigoreguzun5374]

43 kg en dominada lastradas y más de 50 kg en fondos wow super chica! Yo llevo entrenando dominadas lastradas 2 veces a la semana yo peso 85 y lastre de 25 a un total de 150 de 150 dominadas en series de 5, y no puedo ni 1 con 43… está chica es una gran deportista 👏

[@tucsongod148]

como que 150 dominadas con un lastre de 25kg ._.

[@grigoreguzun5374]

@@tucsongod148 series de 5 dominadas hasta sumar 150 dominadas! Tiro 5 descansas un rato otras 5 descanso tiro 10 flexiones, y luego otra vez 5,5 y 10 flexiones así sumando 150 dominadas

[@tucsongod148]

@@grigoreguzun5374 es una banda amigo, hace series más estrictas de más repeticiones y con más lastre te va a servir más y vas a ganar más fuerza, lo que estás haciendo es más resistencia, a menos que quieras resistencia te diría que lo revises

[@grigoreguzun5374]

@@tucsongod148 De momento estaré con esto. Así me mantengo en forma y con algo de resistencia. Más peso no puedo ya que acabo reventado mucho antes!

[@Yerai_]

@@grigoreguzun5374 Yo el truco que usé para las dominadas es hacer 4 series y tenía que levantarlo y hacer más reps que en el anterior entreno como si la vida me fuera en ello. Increíble en el estado en tal que conseguía entrar. La primera serie para progresar era lastradas a +20 reps hasta 30 y cuando mejoraba subía el lastre y las siguientes series ya subía el peso hasta poder hacerme entre 6 y 12reps . Prácticamente todas las series al fallo o RIR 1 depende del enfoque que quisiera darle y luego una vez al mes o algo más.Hacer levantamiento máximo de 2 a 4 reps. Así en unos 6 meses conseguí levantar 70kgx2 reps en agarre neutro( pesaba 86kg)

[@Sobreira4]

Por fin conozco a alguien con peso negativo. Ya sabía yo que la Física de la antimateria estaba haciendo maravillas en el deporte.

[@carlosocampolopez7954]

Wow me impresionó cuanto cargaste en cada una para tu peso increíble felicidades 😊

[@melisadaianaa.4023]

Amo a las personas que aman lo que hacen tanto como para explicar a los demás las mejores maneras de hacer las cosas y consejos

[@mariayolandasarriariano834]

Cierto ,se ve la pasión. Por lo que hace

[@Yarari]

buenos tips solo un detalle, en la plancha que muestras no se contraen los abdominales sino el psoas para solicitar la contraccion de los abdominales la plancha deberia estar mas empinada, como haciendo un crunch

[@juanalonso487]

Muy buenos consejos, ejercicios sencillos y muy efectivos, fáciles de adaptar a cada nivel.

[@fausto123]

Me recuerdas a mi gym crush. Ahora debo buscar una rutina para fortalecer un corazón roto 😢

[@davidvg946]

Eres increibleee reina! Explicas como las grandes!

[@lexder1885]

Las zancadas explosivas realmente que lo son, te dejan las piernas y los glúteos en reproducción de más músculo; intentaré las dominadas australianas, la verdad no las he hecho.... gracias por las sugerencias de ejercicios 🙂

[@l.b.dartagnan]

*Esas zancadas no son nocivas para las articulaciones de las rodillas?* *Respuesta sería por favor*

[@ZtorM05]

​@@l.b.dartagnan No puedo hablar de un estudio científico, pero a mi parecer no lucen tan nocivas. Otra cosa son las sentadillas pistol. Te recomiendo que si vas a hacer los ejercicios, vayas lento y hagas las progresiones. Empieza con sentadillas y luego ve a progresiones un poco más avanzadas. Si vas de golpe, sí que te vas a lesionar.

[@elizabethcruz8264]

Cuántas series de cada uno? Voy iniciando y no sé nada

[@juancarloshernandezorrego5175]

Muy bonito y todo pero en 2-3 meses ya no sirven.

[@leon-ki1ss]

La calistenia es para mí lo más sano y natural, además te mejora el equilibrio y control de movilidad, y por efecto colateral te deja un cuerpo lindo y estético con una memoria muscular súper durable

[@sopitas_141]

Todo el ejercicio es natural, que cosas dices, ya sea de fuerza, cardiovascular, o calistenia.

[@Adam-uh7qk]

@@sopitas_141 A lo que se refiere es a la forma en que se hace, en el gym lo haces con pesas, cosa que no es tan natural,por ejemplo press banca, que no puedes obtener de la "naturaleza", unas flexiones de pecho las puedes hacer asi no mas, otro ejemplo son ejercicios con polea para la espalda, que asi mismo se hace con maquinas, que repito no es natural, en ves de hacer dominadas que se puede hacer simplemente agarrandose de cualquier lugar

[@sopitas_141]

@@Adam-uh7qk bueno, la calistenia tiene varios ejercicios, y muchos usan barras de metal, así que ese concepto de natural sobra bastante.

[@Adam-uh7qk]

@@sopitas_141 pero no es 100% necesario una barra de metal puede ser cualquier cosa

[@Adam-uh7qk]

a diferencia del gym que si es 100% necesario una maquina, mancuerdas, etc

[@LIONELRONALDO810]

Mi idjetivo es estar mamado y tener de novia a esta chicha 👌

[@adalbertodeleon4396]

Porque todos no hablan así, directos, claros, consistentes, que buen video, simple, rápidos, sencillo y directo al.punto Muy bien y gracias

[@juananimart]

Calistenico que se respete no hace pierna 🗿

[@meckolociontv.5274]

Esta mujer me alza y me carga a mi que peso 48 kg

[@pablojavierperez4861]

Muy pedagógico el vídeo para entender cálestenia

[@JoannSebastiann]

Como creen que nos gustan: Karely Ruiz. Como realmente nos gustan: Jessica Martín Moreno.

[@reymuda]

Vaya mujer! Bien hablada, bella, inteligente y atenta a su cuerpo y salud. ❤❤ Saludos desde Argentina!

[@SoyMarianDiaz]

El tirón puedo hacerlo en las anillas? Tiene el mismo resultado?

[@ernestogonzalez9448]

Gracias por la pasi9n que le pones en compartir los pilares y aconsejar.💪🏻

[@Michael_swc]

Oye, cuando tú dices, ( el empuje ) y subes la mano y luego vuelves y la bajas el tattoo que tienes en el pecho desaparece 😮

[@TheErizo0o]

Buenísimos ejercicios Mi ejercicio favorito son los burpees Aunque apenas empiezo :'v

[@franciscoromerosuarez2355]

Brutal la diferencia q hay entre mujeres y hombres, ella es campeona de España y su dominada lastrada es de 43kilos ( chin up q cuesta menos) mi dominada es de 60 kilos y no soy campeón ni de mi barrio. Peso 72 kilos.

[@nicozurdo]

Transmites una energía bastante positiva acompañada de algo bastante importante en el mundo del fitness... Intensidad. Un saludo desde Madrid!

[@jmmm7683]

Hombretonnnnnn, haz un vídeo tutorial de cómo afeiarse

[@maberic82]

❤️❤️❤️Dios eres perfecta. Ke energia normal ke seas campeóna si pones tanta pasion en todo lo ke haces, trasmites mucha energia positiva.

[@Thiefwolf]

Puedes responderme a una pregunta? Defineme Que es core? Saludos.

[@J.León-p4m]

Me parece genial que una chica practique calistenia y que des consejos para mejorar me parece aún mejor. Eres fantástica💪💪

[@margcarb541]

No pues esta chica me gana en casi todo. Yo no tengo ningún entrenamiento en esto. Pero de pectorales , tríceps, hombros y brazos paresco un desnutrido a lado de ella. Lo único que me defiende son mis piernas y abdomen.

[@mgcarpenter]

Geacias por los consejos, tengo 60 años, trabajo en construccion, hago un poco de pesas, quiero empesar a aser Barra y fondos y me ha costado trabajo pero con tus valiosos consejos creo que lo voy a lograr. Saludos desde Arizona EU !

[@icearians]

Eso no es dominada así cualquiera levanta 50kg

[@davidrlr6287]

Empezaré a poner en práctica estos ejercicios 💪🏼

[@rafaelalbarracin9278]

No estoy de acuerdo con tanto físico si con que tengamos quimica 👍

[@erick3127]

Me anmore 🤣 y no hablo de su belleza sino de que igual le encanta la calistenia, brutal!

[@Spike360CRACK]

simp

[@erick3127]

@@Spike360CRACK si wey duermete un rato

[@Spike360CRACK]

@@erick3127 ok simp

[@RichardMontenegro-f6g]

Excelente información! Me encanta 💪belleza mental y física de dama💯👑 Muchas gracias!

[@swbaskeelchair_]

La informacion que acabas de dar le da un millon de vueltas a todos los videos de calistenia que llevo viendo durante 2 años, tienes mis respetos

[@RosaInfantelopez]

Mi hijo juan hace 5 años que practica calistenia ya a sacado varias cosas front lewer back lewer y full planch ahora esta con progresiones de pino

[@vic52001]

Mirate el vídeo de Iron másters , cómo hacer correctamente planchas

[@Viruxsb]

Iron masters for ever, y que se mire también el video sobre el core.

[@pacho4207]

Que alguien me explique porque piernas es un pilar para la calistenia?

[@DaSilva.231]

Esta Buena y los consejos tambien

[@MarYaz36]

¿Cómo se les hace está rutina para principiantes? Lunes......... Trotar (10 min) y piernas Martes....... Trotar y brazos Miércoles... Trotar y abdomen Jueves........ Trotar y piernas Viernes....... Trotar y brazos Sábado....... Trotar y abdomen Domingo..... Solo tratar

[@juanpablomarin9108]

TU SI QUE TE MERECES EL TREMENDO LIKE PRECIOSA, ERES UNA MUJER EXTRAORDINARIA, TIENES TODA LA RAZÓN, YO A MIS ALUMNOS ANTES DE PONER LOS A TRABAJAR CON PESOS O SOBRECARGAS LOS PONGA HACER CALISTENIA PARA QUE DOMINEN PROMERO SU PROPIO PESO, CON ESTOS MISMOS EJERCICIOS, LA AUSTRALIANA ES EL MEJOR Par pasar Luego a las DOMINADAS NORMALES...!!!

[@yoguifly]

Madree miaa yo domino lo qie tu me digasss 😅❤❤

[@MauuRV]

Y flexibilidad Muy necesario u.u

[@rodrguezgloria6737]

🆗,niña muchas gracias por tan excelente recomendación, es Maravilloso, bendiciones y éxitos en todo 🥳🥳🥰

[@erik7571]

Me encantan las mujeres de cenos pequeños

[@jabeznoob2734]

Joder Jessica estás más fuerte que el copón! Aún recuerdo hace años, que dijiste que tenías el hombro tocado... Y mirate aora , un cambio de la ostia !! Larga vida 🤟

[@jessmartinm]

Mil gracias🥺🙏🏼

[@calibre4589]

Tremendo fisico se consigue con la calistenia, cada dia me animo mas a empezar y puede que este mismo mes empiece a cambiar algunos ejercicios de pesas para conseguir hacer algunos de calistenia, creo que me podria aportar mucho en mi deporte que son las artes marciales. Me encantan tus videos y como transmites, muchos exitos te estan por llegar un saludo y a darle duro 💪

[@trollmaster7048]

me ha gustado, suscripcion

[@leonardoreyeshayasaka1334]

Las planchas son 4 de a un minuto al día?

[@jesusstaya8957]

A ella se le pide rutina o matrimonio 😳

[@malarkythompsonwilson9981]

A estas chicas si les pido su IG

[@bayron3697]

Buen video jessica enhorabuena

[@m.agullovendrell1686]

¿Campeona nacional de Perú?

[@tiziorieta]

Me enamoré de la chica del video

[@martinruiz3666]

Que bella que es usted preciosa

[@pedrojbritof947]

chama si sabes graciasssss yujuuuuu

[@felixrondon8998]

ESTAS BIEN LINDA 😙😙😙😙😙🌷❤

[@Eliteathlete84]

Esplicas muy bien los ejercicios, aprendo mucho de ti! Gracias!💪🏻😘😘

[@PaolaGarcía-p7u]

😮 Genial 🎉 Gracias, nena❤

[@federicojimenez2609]

En verdad está wena 😅😮

[@JesusEmmanuel-o7y]

Me encanta ver personas que asen ejercicio q guapa y que sencilla eres ❤❤❤ saludos a ti desde México muchos besos y abrazos 😇😊👍😘😍🥰❤️❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@sin_florentino_hace_frio]

Yo solo trabajo empuje y tiron, empezaré con abdomen y pierna.

[@user-mc1qe6je1j]

La quiero por qué es linda y para que me defienda

[@ivanriverooo]

Un like por la de veces que trató de meter todo eso en un minuto. Ahí también hizo abdominales. 😂❤️👏

[@julixaevagt5771]

Las flexiones lo descarto, no quiero desarrollar hombros, quiero seguir viéndome femenina

[@manuveni2800]

qtal Jessy...?gracias x los super consejos y es tu nuevo tatuaje verdad?!

[@roxanafernandez2283]

Yo hago una lagartija y después no puedo subir .me falta mucho. 😅

[@loganbernal6390]

hola oye quisiera que me recomendarasalgo para ponerme en forma y tengo 12 años porfavor leeme quisiera ponerme en forma y si me lo dices estaria AGRADECIDO ETERNAMENTE contigo porfa leeme :(

[@neoxfr9114]

4 pilares: Empuje, Tirón, Abdomen y ... "Piernas" aja

[@leonardokr8613]

Bonicos Aretes:3

[@omarmorales4469]

Estás super Musculada y pesas 63kg ...yo mido 160 y peso 62 y estoy flaquisimo hasta siento que el aire me lleva XD'NT

[@n.quezada2000]

Hola. Yo he podido mover 95 kg... caminando con mis 95 kg. Y con mucha suerte, 01 abdominal. Porque los músculos sobre-desarrollados del estómago (gracias a McDonald') no me permiten más.

[@juandanielmurillomoreno9348]

Ya hiciste la cena ?

[@gokudecimomeridio]

Planchas laterales son muy efectivas para la estabilidad...las recomiendo..

[@Nenabiscucuy9]

Tengo problema cervicales... Que tipo de ejercicio me recomenda para mejorar mi cuerpo.

[@harveymaximospecter]

Esta preciosa 😍

[@l.b.dartagnan]

*Esas zancadas no son nocivas para las articulaciones de las rodillas?* 🤔 *Respuesta sería por favor*

[@alvarogarcia8880]

En mi experiencia las que más me dañan las rodillas son las sentadillas con salto, con este nunca tuve problemas, pero hay que hacerlos con cuidado

[@Utnh6969]

No recomiendo las planchas, eso destroza para mal tus abdominales, crear resistencia estática en los musculos de cualquier lugar no genera ganancias, recomiendo hacer plancha para extensión de triceps.

[@mdjstd81]

La profesión del futuro será la fabricación de prótesis. Tanta cultura de lo saludable y con 50 tod@s con articulaciones jodidas 😅😅😅

[@RoberthCR]

Metas tener una novia como tu que perfección por dios mas de 50 kilos en fondos brutal y 43 en dominada una locura lo tuyo sigue así que te queda mucho por delante a por todas 💪💪💪👏

[@andersonmunoz15]

Dejé el entrenamiento rutinario del gym por esto. Mejoré mucho metiéndole peso a los básicos de calistenia. Lastré mí mismo peso en fondos (60 kilos) y 50 kilos en dominadas. Aunque ella tiene más hombros que mí jaja. Saludos

[@sebastianjaramillo5049]

sssss, todo perfecto excepto las planks, eso no sirve, mejor las crunch o las crunch invertidas

[@gloriarivera4454]

Hexselente⚘ mencanta las tennicas queconpartes ❤gracias 😘bendicion😘

[@franciscoramontorogimenez9455]

Yo hago 5' en planchas y durante días pero no obtengo resultados.. Prefiero otras abdominales.

[@israelmontenegro906]

Salimos a cine?

[@jaimefernandezestevez117]

Consulta rápida por si me leyeras! Llevo entrenando judo toda la vida y podía hacer 15-20 dominadas sin problemas, pero me operé el hombro hace tiempo y no recupero la fuerza del tren superior, estoy muy desentrenado. ¿Cuál es tu recomendación?

[@tanakh]

Hola podrías hacer video aconsejando técnica para los que padecemos lumbalgia crónica si puedes gracias

[@celticland6213]

¿Piernas? 😂😂😂😂

[@carmensosa5320]

Estaba buscando justamente algo como este vídeo. Muchas gracias, maja ❤

[@geardesa]

Yo no soy campeón de nada pero cargo más y con las manos abiertas sin lastre. Es muy fácil con las manos invertidas.

[@jessicaduarte4034]

Bueno en abdomen estoy bien aunque sigo con la panza jajajaa antes llegaba hacer 5 min. Ahora 2 mn. Hace poco empece denuevo. Las flexiones JAMAS me salieron

[@FlowerPower4ever202]

No puedo las zancadas explosivas del salto porque tengo las vértebras lumbares jodida y el coccis y desgarro entre L5 y S1 =( así que ese impacto sería morir para mi,además de para mis rodillas tmb. puedo hacerlas sin impacto? es decir,sin salto??