RUTINA de CALISTENIA para PRINCIPIANTES SIN MATERIAL

[@jessmartinm]

💪🏼 PLAN "Consigue tus DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES" www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/calistenia-para-principiantes/ 💪🏼PLAN "Consigue MUSCLE UP en Barra" www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/muscle-up-en-barra 💪🏼PLAN "Consigue tu PRIMERA DOMINADA" www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/consigue-tu-primera-dominada/

[@juanjosetijerinanajera3862]

saludos amiga desde Juárez NL México 👏👍💪💪💪

[@rebeccanoriega9256]

Este año 2024 tengo como proposito ser mas disciplinada y constante y quiero lograr mi meta de aprender a hacer calistenia, mucha suerte a tosos los que estan igual por empezar si podemos, no se rindan ✨🦋

[@vanessalagos5941]

X2

[@monserratespinoza6278]

Vamoos, yo también🎉

[@herenciabalear2894]

yo también empiezo hoy

[@VeronicaMartinez-pd9um]

Yo también 🎉

[@saranataliatumayguevara4423]

Yo estoy igual 🎉🎉🎉

[@sacrinia6620]

1 1:50 flexiones Neutras (altura de los hombros) 2 2:04 flexiones Abiertas (fuera de la altura de los hombros) 3 2:15 flexiones Diamante (dentro de la altura de los hombros) 3:25 demostración 4 5:05 planchas 5 5:29 plancha invertida 6 5:38 bicicleta 7 6:27 paralelas 8 8:03 sentadillas profundas 9 8:23 sentadillas sumo 10 8:52 zancadas 11 9:39 sentadillas con salto 10:42 rutina

[@sacrinia6620]

kzbin.infoPGcLGFa3h_A?feature=share

[@guine_locurasshorts1127]

Gracias

[@orianarivero2916]

Grciassssssss

[@marijotrumpet]

Gracias

[@lunamonserrath5609]

Cada cuantos días se debe hacer??

[@hjukosor7579]

Tengo 31 años tengo obesidad y nunca e podido hacer una flexion 😢 hoy intente hacer media flexion con rodillas gracias a tu explicación y por primera vez en mi vida creo qie si pude estoy muy feliz, es algo tonto pero estoy feliz gracias 🫂

[@jessmartinm]

Me alegro muchísimo🙏🏼💚

[@LeonardoGonzalez-wp4cq]

Yo estoy empezando hacer ejercicios de fuerza también no podía hacer flexiones me conformaba con deporte de frontón, por qué tuve una lesión hace 10 años se me safo la clavícula y me quedo de fuera pensé que no podía pero todo está en la mente ahora ya puedo hacer 10 flexiones seguidas voy por más jeje saludos que si yo pude con mi hombro así seguro tu puedes cabe mencionar que retome el ejercicio hace un año puro frontón y he bajado 20 kilos pesaba 105 la alimentación es clave hermano vamos por mas

[@Mar-vzz]

Cómo vas??❤

[@cecilianavarro3570]

No te imaginas lo mucho que buscaba un canal así! Nos hace falta una referente mujer de habla hispana como tú en este medio! Muchas bendiciones y ojalá prospere mucho tu canal! :)

[@user-kx9so7ju6m]

Podés usar las rutinas de los hombres tmbn, solo fíjate que seqn de tu nivel, (si es que eres principiante, intermedio o avanzado). No me lo tomes a mal, esta chica me cae muy bien y se me hacen muy buenos sus videos, lo que no entiendo es el porqué esperarte a que una chava suviera una rutina .-.?

[@Mauricio-oq1tm]

Pero que dicen? Que no hay mujeres en este medio? Si yo antes sigo a un montón que tienen rutinas brutales!!!!!!

[@cecilianavarro3570]

@@Mauricio-oq1tmhola, buenas noches... Te super agradecería que compartieras exponentes con características similares (mujeres de habla hispana), quizás por los algoritmos no me llega esa información.

[@mynemurillo7640]

@@Mauricio-oq1tm puede haber muchas, pero es difícil encontrarlas, el algoritmo recomienda hombres principalmente

[@danipistacho1301]

@francisco petit que es comode?

[@nuriajazminvarelaflores8833]

Ya puedo hacer una flexión sin rodillas y quiero LLORAR DE LA EMOCIÓN

[@DaNuToSpOrT]

Oleeeee muy bien!! A qué te sientes con ganas de seguir para mejorar más? Mucho ánimo y sigue así ;)

[@floryamilecalderonarcinieg273]

Empiezo mañana hoy e estado muy cansada

[@anatk7625]

Yo igual! cuando quize hacer la 2da me quede abajo jajajaj

[@jessmartinm]

Núria Jazmín Varela Flores me alegro mil, sigue dándole duro😍🤘🏼💪🏼

[@antityranny9682]

😂

[@kamydiaz]

ACTUALIZACIÓN! Estoy super contenta!!Tras 6 semanas de entrenamiento he conseguido hacer 6 flexiones enteras neutras, 4 abiertas aunque ninguna de diamante (aún) ....y por fin llegue al minuto de plancha (muriéndome claro), así que estoy muy contenta y agradecida con este tutorial!! si os lo estáis pensando os animo a empezar !! Muchas gracias por este video!! Hace dos semanas que empecé a hacer los ejercicios. Entreno 4 dias a la semana usando la tabla Nivel 0 , apoyando rodillas en las flexiones y muriéndome con los 30 segundos de plancha. Volveré por acá a comentaros cuando logre hacer flexiones sin rodillas y aguantar 1 minuto de plancha...por si a alguien le sirve de referencia. Chao :D

[@valensar08]

Perdon también lo hago pero es diario lo mismo?? Es decir hacer lo mismo todos los dias?

[@nnd7930]

@@valensar08 Eso depende de tus objetivos

[@kamydiaz]

Erika Gómez , suelo entrenar 4 días a la semana.

[@giohr1252]

vas bien, aunque para seis semanas es un poco lento tu progreso, te recomiendo que entrenes 4 dias a la semana, a la semana siguiente entrenas 3, a la siguiente 4 y asi, cada 3 semanas mete mas flexiones para que aumentes fuerza y más peso, ya que es calistenia te recomiendo que inicies con 1 a 3 kilos, utiliza una mochila y le metes libros o lo que quieras, ya que al aumentar peso en tus ejercicios ganas fuerza Yo empece igual pero no le metia peso y solo lo hacia así, ahora ya llevo tiempo haciendo una rutina en la cual le meto peso, aguanto mas, tengo mas resistencia y estabilidad Suerte y no pienses en el dolor, si no en los resultados

[@adaplay13]

Yo conseguí de no hacer ni 1 flexión neutra correctamente a hacer 30 seguidas y 25 con peso de 7 kg. Soy mujer, así que también tengo dificultades para los ejercicios que son de brazos. Pero con constancia y ganas se consigue. La verdad tuve mucho dolor de brazos los primeros días. Pero no fue más que por estar tan oxidada. También emepezé a salir a correr, unos 40 min 7 km, voy desde mi casa todo por el río hasta llegar a la playa. Había empezado también una rutina de abdominales para cosneguir marcarlos pero es jodido Jajaja, y eso que soy muy delgada, y he conseguido musculo en los brazos pero el abdomen es una zona que me cuesta mucho trabajar. La rutina la hacía 4 veces por semana, y era de 15 minutos intensos. Con plancha y más ejercicios que no recuerdo su nombre. Le sumas las Sentadillas y zancadas, las flexiones con y sin peso, y básicamente era duro, pero me hacía sentirme mejor además de recuperar la vida sana (antes hacia balonmano pero lo dejé por una operación de pies). Estuve 5 años parada sin hacer nada de deporte, y antes de pequeña era súper activa, me encantaba correr y jugaba balonmano desde los 6 años hasta los 11. Subí 4 kg de solo masa muscular. Pero sigo siendo muy delgada y me jode que apenas se noten mis cambios, porque soy tengo musculo, pero es proporcional a mis brazos, y por tanto también es pequeño.

[@florenciaelizabeth2624]

Desde que descubrí la calistenia no puedo dejar de pensar en ello. Necesito hacer esto en mi vida

[@jessmartinm]

Pues empieza ya🤘🏼⚡️

[@florenciaelizabeth2624]

@@jessmartinm Gracias hermosa por tu respuesta vamos a darle 🙌🏽

[@jhoselynicolcabrerachancaf3699]

Yo :c

[@tracksdealer666]

A todos nos pasa

[@eugeniosabater8449]

Con el tiempo uno se acostumbra cariño!

[@stupa2278]

Me sigue costando creer que una persona que te puede soltar una hostia a mano abierta y cambiarte el uso horario te hable de una forma tan dulce.

[@Ghwenda]

Me parto con este comentario, cambiarte el uso horario de una hostia con la mano abierta, es buenísimo!, jajajajajajaj

[@malvavizcocho6058]

@@Ghwenda jajdjk C Sebastian xd

[@themistoo.042]

Pienso que ella es alguien que nunca haría algo así.

[@mariaelenamendez1358]

Jajaaaa solté la carcajada!!!!! Que ocurrencia!!!!

[@sonrisatuya]

Vaya ocurrencia si. Pues sigo pensando que hay hombres que hablan muy dulce y tienen mucha fuerza. Eso lo dices porque es chica. Mi entrenador habla muy bonito amable y tranquilo. y nunca he pensado eso.

[@camilavera9471]

ME ENCANTA! Por fin alguien que en calistenia le mete glúteos y no puro tren superior!!! Te amé, nueva seguidora

[@jessmartinm]

Gracias bonita, Bienvenida🤘🏼

[@lunaviveros5095]

​@@jessmartinm Hoy es mi segundo día, ayer acabé como Bambi recién nacido. 😅 Una pregunta ❓ es conveniente hacerlo diario o hay que dejar reposar al músculo? Gracias 🙏🏻 amé está rutina 💜

[@ximenapacheco7718]

Tengo 33 años antes era fuerte y fitness caí en depresión y ansiedad, hoy se que físicamente estoy muy mal, me decidi cambiar eso 💙

[@joseluisortiz9164]

Estoy ahí mismo...

[@theAkrod]

Cómo vamos?

[@luxeshermosa]

Yo también tengo ansiedad, ¿Esto me podrá ayudar? Dígame por favor 🙏🏻

[@ximenapacheco7718]

@luxeshermosa sinceramente recai en el mismo estado, primero debo sanar la mente porque mi cuerpo no responde como antes porque mi mente no me lo permite, ahora empeze a escuchar frecuencias, subliminales, y método yuen como que me ha ayudado a salir un poco de ese estado mental cada vez más busca ayuda con todos los métodos que puedas, también voy al gym trato de dar lo mejor de mi Pero mi mente me perturba y no me deja hacer el entrenamiento normal

[@theAkrod]

@ un día a la vez fuerzas. Vas a superar esta etapa.

[@kannakinomoto]

Hice la mitad de los ejercicios y sólo media ronda de cada uno. Espero que mañana pueda hacer una repetición más.

[@balayaw]

Este video vale oro, yo también empecé haciendo todo lo que aparece en este video y después de 1 año y medio estoy haciendo dominadas y fondos en paralela lastrados con 10kg. Es el video más didáctico que encontré en su día, Jessica explica super bien y se nota que investigó y se formó correctamente en su día.

[@iliamakarcev835]

I don't understand what you say, because I'm Russian, but I like your work... 👍👍👍 Sorry for my English.

[@juniorn9172]

I'm gonna tell you something, never say "sorry for my english", never. Because you are learning and it's admirable to speak 2 languages.

[@billj.ortizadames3127]

@@juniorn9172 Exactly. I agree! I'm learning too and we need more people like you. Congrats!

[@LuisGarcia-bj9zy]

Dont Worry man, Justo be happy and go on practicing. Greeting from Mexico

[@facundoo9682]

este video es español no ingles jajaja

[@alfredodavila94]

your english is great man, don't sorry for that

[@wild8beat]

1. Pull up 2:07 min 3 abiertas 3 cerradas 3 neutras 2. 2:58 min Aguantar arriba y abajo 3 seg 3 series 3. 4:20 min 3 seg work 3 seg recovery 3 series 4. Plank 5:11 min 30 seg invertido 30 seg pedalear 30 seg 3 series 5. Triceps 6:41 min 3 seg Aguantar arribar y abajo 3 seg 3 series 6. Sentadillas 8:03 min 10 neutras 10 sumo 3 series 7. Zancadas 8:53 min 20 veces y salto 10 veces 3 series Vamos!!! 🫵🏻😼💪🏻

[@Superyousii]

Gracias Jessica. He sido siempre el típico 'fofisano', comilón, gandul y al que no le ha gustado nunca ir al gimnasio. El verano pasado empecé en crossfit y he perdido, hasta ahora, poco más de veinte kilos (aunque sigo teniendo un cuerpo poco agraciado). Con esto de la cuarentena he estado haciendo deporte en casa con mancuernas y una banda elástica y me he motivado bastante. Hace un par de semanas empecé a ver videos en youtube relacionados con la calistenia y me dio curiosidad. Estuve buscando información y vídeos que me ayudaran a ello y ayer me salió tu video de transformación (buenísimo por cierto). Justo en este momento estaba haciendo rutinas viendo vídeos de entrenadores extranjeros para empezar con ellas, pero ya iba a tirar la toalla porque me costaba encontrar el ritmo; pero ha aparecido este vídeo tuyo. GRACIAS porque estoy seguro de que es lo que necesitaba para seguir adelante, para cumplir mi meta y quitarme complejos que llevo arrastrando más de quince años. Gracias y mil gracias. Un cálido abrazo desde Gran Canaria.

[@jessmartinm]

Un saludo, y a darle con todo!! Mil gracias!

[@alexandreespinoza6380]

Yo veo potencial ahi , no se si tu objetivo es alzar mas peso o mas repes o estar mas mamado o ambas man , pero suerte

[@DaNuToSpOrT]

Ole José Antonio, ¡¡¡has perdido 20 kilos!!! Pues la motivación y la constancia la tienes, a mi me mata la rutina, empiezo en algo bien pero luego me canso, así me pasó con el correr, al principio lo odiaba y luego lo amé para después dejarlo y no volver en ¡¡12 años!! Después de dejarlo me aficioné al Mountain Bike, aunque llegué a compaginarlo con la natación y fue un año pletórico, hacia tres deportes y me encontraba genial, luego pasó el tiempo y por el trabajo tuve que dejarlo menos la bicicleta y hasta ahora pero voy por temporadas y metas. Llegados a cierta edad no nos podemos estancar, yo al ganar peso, necesito fortalecer otras zonas y me da muchísima pereza acudir a un gimnasio y eso que debido a mi gastritis y colon irritable tengo que cuidarme más en lo que como y eso si que lo llevo a rajatabla, con algún capricho pero no abuso nada. Yo siempre demando deporte y actividades al aire libre, pasamos mucho tiempo encerrados en casa o en el trabajo y no voy a practicar lo que me encanta encerrado. Gracias a Jessica me he vuelto a motivar porque es un amor de chica, se pueden hacer desde 0 sus ejercicios si o si y encima nos da esos ánimos con lo de "si no podéis hacer tres repeticiones, las que sea, las que vosotros podáis, no pasa nada" yo ahí me derrumbo pero de emoción para seguir sus rutinas. ¡¡Mucho ánimo y al toro!! Yo llevo una semana y ya lo estoy notando, estoy muy contento de a ver dado con su canal y ¡mira que hay de esto! Pero ella me encanta. Un saludo ;)

[@chalelioh9267]

Nunca había leído fofisano

[@valeriagonzalesleon2246]

Ya perdiste 20 kilos! Ahora es por tu salud no solamente física pero también mental!! Tú puedes!! Yo también estoy empezando pero mi problema era sentirme débil y vulnerable, ya voy un mes y ya veo como mi cuerpo poquito a poquito se hace más resistente y fuerte, un abrazo y con todo!!🙌🏽

[@maguipezzm692]

Vengo a comentar que han pasado 3 meses que empecé con el nivel 0 y actualmente el 1 ya lo pasé, trataré de elevar la rutina poco a poco. Recuerdo que el primer día quería morir, pero estoy muy feliz de haber encontrado este video por la paciencia que nos muestras ya que aprendí a tomarme mi tiempo e ir poco a poco. Muchas gracias!

[@pauladecambridge3203]

Hola magui cuantos Dias a la semana debo realizar esta rutina porfis? Gracias!

[@maguipezzm692]

@@pauladecambridge3203 hola! Al principio recuerdo que eran 4-5 días y me tomaba al rededor de 40 minutos porque iba descansando.

[@overcomingplanche]

el sonido "clin" en cada flexión al principio creía que era un efecto que le habías puesto, pero me he dado cuenta que es del collar xD

[@silviadominguez4937]

Jajaja

[@Toni-if4rj]

mientras no sea una vertebra todo ok

[@gregoriosilva8961]

Lo que considero un error es el que producen las letras que tapan a la profe.

[@karinaramos3014]

No lo había notado

[@paolasaamar5526]

Hola Jessica, soy de México y me he encontrado con tus videos, antes que nada, se me hace fantástico que expliques la calistenia, al parecer eres la primera mujer en KZbin que explica calistenia y ya soy tu fan, mil gracias por este vídeo! Lo haré hasta lograrlo

[@andreachavez4316]

Tengo Lupus Eritematoso Sistemico, por lo que tengo mucho dolor articular, cansancio, etc., pero hoy me propuse iniciar con mi rutina y se que lo voy a lograr. Me encanto este canal.

[@FernandaLopez-kf5bb]

Te amo, necesitaba un canal así. Me haces sentir que no tengo que hacer todo a la primera

[@jessmartinm]

Todo con la práctica se vuelve más fácil, pero ten paciencia. Me alegro mucho!

[@charoescamezaragon7908]

Gracias por este vídeo (y también por todos los demás, por supuesto), pero para los que empezamos de 0 no sabes cuánto te lo agradecemos. Un fuerte abrazo!

[@MaraXipe]

Hoy 24 de abril de 2023 inicio con ejercicios de calistenia, no voy a actualizar este comentario hasta después de un año así que voy a escribir como me fue hoy: Hice tres series y tres flexiones cada una de flexiones neutras (En la segunda serie empecé a temblar y en la tercera casi me pego con el suelo), hice tres tres series y tres flexiones cada una de flexiones abiertas (No hice la tercera porque no podía, el músculo me quemaba horrible) e hice dos series y tres flexiones la primera serie pero la segunda serie solo hice una flexión de flexiones diamante. ¡Yo creo que la consistencia es la clave, así que volveré porque me he comprometido a hacerlo!

[@Adeisorcuqb1887]

Tu puedes!

[@Bluewy_]

RECUERDAS POR ACÁ, YO EMPIEZO HOY

[@valentinacruz2632]

Y entonces qué tal ?

[@miriamg.p7900]

Yo me.pongo a ello mañana

[@ArturoPerez-yw9wq]

​@@valentinacruz2632 se fue de fiesta 🎉

[@juancarlosdiazconde4265]

Buenas. Me parece genial lo que haces. Lo principal en estos días es distraerse para que el aburrimiento no nos consuma y no hay que olvidar el trabajo motor en un periodo tan largo en el que el sedentarismo se acentúa aún más. Sin embargo, como Graduado en CAFD me veo en la obligación de aportar mi granito de arena. Cuando hablamos de core no nos referimos a la zona lumbo-abdominal. El core no es una zona, el core es un concepto. Un concepto de estabilidad central. La interpretación que se hace de este concepto del anglosajón al español se utiliza de manera equivocada en muchos casos, pues el core no se limita a la zona ya citada. El core varía continuamente dependiendo del ejercicio. En este ejercicio en concreto, la estabilidad central depende de la faja lumbo-abdominal, pero también y más importante, de la articulación del hombro. Una interpretación más correcta del concepto core, es aquella que dice; el core es un concepto de estabilidad central que permita realizar cualquier movimiento con la mayor calidad de ejecución técnica en brazos y piernas. Por tanto, el core variará según el ejercicio y tendrá mayor importancia una zona corporal u otra, pero de manera general, la zona corporal que incluye este concepto va desde las muñecas a los tobillos y el cuello. Muchos ánimos estos días y a seguir entrenando.

[@LeslieMbunny]

Hace unos 5 días empecé a seguir tu canal. Hoy arranque por el desafío de llegar hacer cosas que no imaginé que podía con mi cuerpo. Vuelvo en un mes y asi sucesivamente, para contarles cómo me está yendo.

[@inmproducciones1606]

Como te esta yendo?

[@kashifu9994]

Que tal?

[@mujer_medicina_holistica]

Muchas gracias por estos vídeos, llevo mucho tiempo queriendo aprender calistenia porque me parece el ejercicio más funcional y menos lesivo que hay, y porque soy una chica delgada que le cuesta mucho ganar peso. Me motivas a mejorar y me ayudas a empezar. No dejes de hacer rutinas así porfa. Eres genial!💜

[@carlosmagana3390]

Yo solo puedo decir que eres toda una amazona, eres toda una inspiración y es un deleite verte

[@nani-wc4pu]

Hoy me hice unas 10 flexiones en 4 series pero con rodillas, me puse a buscar informacion porque me gusto, y llegue con tus videos y aqui me quedo, gracias voy a seguir todo los que aprendi, voy a regresar en unas semanas con flexiones sin rodillas, gracias profe.

[@euge6994]

Nunca pude hacer flexiones pero me has motivado porque das muchas opciones incluso si no te sale lo más simple. Muchas gracias ♥

[@jessmartinm]

Gracias a ti!🙌🏼

[@reinamussa]

Hola Jessica....ayer descubrí tu canal y quiero escribirte para animarte que sigas con él porque lo haces genial, he visto un montón de canales de calistenia y ninguno me llega ni me motiva. Me gusta el tuyo por la sencillez, transparencia y naturalidad con que explicas todo. Yo ni siquiera soy principiante pero me llama muchísimo la atención este deporte desde hace mucho tiempo y voy empezar con tus rutinas. Yo soy más bien un "alma libre" y entreno en casa un poco de todo, según me apetece, salgo a correr, etc. Por todo esto me siento identificada contigo cuando dices que has practicado distintos deportes pero ninguno te enganchaba totalmente y es que creo que está discuplina no es sólo un deporte sin más, para mantenerte en forma, sino que es algo más, su aliciente es la superación. A mi me encanta retarme a mi misma por eso pienso que esté puede ser mi deporte. Lo malo es que en mi pueblo no hay ningún parque para calistenia, hay uno en un pueblo cercano pero bueno todo es empezar. Mil gracias por tus consejos y tu tiempo! Suerte...

[@DaNuToSpOrT]

Hola!! Y porterías de fútbol o canastas no hay? Un saludo.

[@franciscovalencia5285]

Excelente trabajo y tarea motora de los ejercicios a realizar tanto en la ejecución y postura. Jessica muy bien explicado se agradece tu tiempo y motivación

[@thecompiuwu5098]

Esto si se me hace para principiantes porque los otros al verlos ya sabía que me costaría tieempo lograr hacerlos pero estos son buenos para ponerme en condición ✨ muchas gracias 🤍

[@janisj.herrera2959]

Hola Jess seria fantástico que subiera rutinas de flexibilidad.

[@khora4230]

Flexibilidad de hombros dios santísimo

[@yogaenlamochila8480]

prueba a hacer yoga ;)

[@IsmaelVarela]

@@khora4230 vendría de lujo👏🏼

[@albamoscardodescalzo9162]

Y de piernas porfavor

[@leandrosombra2065]

Seee

[@zzz9173]

Demasiado linda y motivadora... muchas gracias por la energía tan linda... un saludo desde Costa Rica 🦋

[@DaNuToSpOrT]

Llevo desde el 16 de abril haciendo tu tabla de Calistenia Jess, en días alternos y he incluido para probar salir a montar en bicicleta y ha sido increíble!! Después de 2 meses sin hacer nada, solo con un par de semanas he podido salir a tope 40 km dándolo todo y volver a casa sin problemas, sin agujetas ni cansado y eso que tenia el aire de cara en ocasiones, bendita Calistenia. Siempre me había parado a pensar que no existía algo así sin tener que acudir a un gimnasio y si qué existe, gracias a la Calistenia, no pienso parar!!! Que recuperaciones y que fuerza, nunca me había sentido así de bien y eso que he llegado a practicar en mis tiempos buenos, correr, nadar y montar en bicicleta!!! Ahora estoy mucho más dejado, mido 1'94 y peso 102 kilos, padezco de dolores de espalda y a veces de las rodillas, no tengo un cuerpo definido obviamente ya que llevo solo mes y medio pero estoy muy contento y con menos dolores, mucho ánimo compañeros. Mi fecha tope para notar cambios es de aquí a Octubre aunque se que voy a necesitar más tiempo si quiero volver a pesar 94/95 kilos, me doy con un canto en los dientes si lo consigo. No debemos tampoco ponernos fechas porque podemos llegar a frustrarnos, hay que pensar que cuerpo solo hay uno y tenemos que cuidarlo ;)

[@jessmartinm]

Me alegra mucho saber que te sientes mejor!!!!! A por todo y más, no te rindas, no tengas prisa! 🤘🏼🔥

[@mercyroa9900]

Como te fue?

[@DaNuToSpOrT]

@@mercyroa9900 Hola! Pues nada, después de volver a la rutina y apuntarme a un ciclo de carpintería al que acudía por las mañanas en bicicleta y por las iba al tardes al trabajo. Conseguí perder 5kg en un mes... Luego ya nada porque el cuerpo se "adaptó" jejeje. Por falta de tiempo dejé la tabla de calistenia y me busqué otra alternativa, ¡Los Burpees! y que pasada también. Ahora estoy de lumbago, lo padezco desde hace tiempo por mi hernia discal y me da miedo hacer o no hacer con la espalda, me da un respeto que ejercicio ejercitar, quise volver a correr después de 10 años y lo hice con muchas ganas pero por culpa de esto tuve que dejarlo. ¿Tú qué tal?

[@mdj.8720]

Me suscribi y queremos videos el DIOS VADYM, vamos apoyarte para que seas la DIOSA de los guerreros educados. Saludos de Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@neryespinoza1102]

Hace unos dias descubrí tu canal, y me motivaste mucho a querer empezar...y ahora subes este video!!!! K guay jajaajaj k ganazas :>

[@The090663]

Te agradezco muchísimo! De ahora en más te seguiré sólo a vos para recuperar lo que antes hacía normalmente. Tu didáctica es perfecta!

[@sara.7494]

MUCHIIIIIIIIISIMAS GRACIAS! Sinceramente quiero empezar y como no puedo comprarme cosas de momento me viene de fabula! Amo tu fuerza

[@fridaavalos7897]

Tengo meses que deje de hacer ejercicio , pero espero hoy comenzar y tratar de hacer estos ejercicios un mes entero para ver los resultados gracias por la ayuda y por subir videos que ayudan a la formación de los demás ❤

[@aaronsoria345]

vine por la miniatura y me quede por la rutina Regalame un corazoncito :'v

[@marablack463]

Muchísimas gracias Jessica! ayudas mucho a la gente que queremos empezar con calistenia y no tenemos ni idea. Un abrazo!

[@himura_leo8324]

de casualidad me topé con tus videos, y este es muy explicativo, muy buen video, creo que volveré a entrenar.....

[@LauraArellanoNorero]

escribí en el formulario, buscaba algo así para comenzar y hacerlo bien, sabiendo como avanzar

[@lucila5645]

Esta chica es un encanto, y lo explicas genial, gracias!

[@smcci2258]

Me encanta el ánimo y la energía que transmites. Enhorabuena Jessica. Gracias por estos ejemplos de rutinas para principiantes. 😊💪

[@jessmartinm]

Muchas gracias a tii🙏🏼⚡️

[@somibe24]

Graciassssss por tu video !!! ❤Podrias subir un video de calentamiento de calistenia para principiantes y algun tipo de estiramuento para cuando se acaba el entreno. Graciassssss, Graciassssss, Graciassssss ❤

[@Denk_Carlos]

Buenisimo el lugar para entrenar, es al estilo del Dios Vadym! Saludos desde Buenos Aires Argentina!🇦🇷🙋‍♂️

[@Aquario94]

Vuuuamoos guerrer@s!! 💪

[@JORGESAN85]

Así que vuaamos!!!!

[@JORGESAN85]

@@galvanizedcorpse No puedo refutar con tan sólido argumento!!!!!

[@thaysmartinezazkue3264]

No es vamos,es vuaaamoss! By Vadym

[@CaptainKnee]

No es el mismo lugar bro! NO VEO LA CRUUEMA DE MANI POR NINGÚN LADO xDDD

[@Sam_Gon.90]

❤❤❤ me encantó verte aquí. Yo acabo de conocer tus videos en el 2024! Y resulta que todo esto venía desde la pandemia... 2020. Algo bueno sin dudas sacamos de esa época tan complicada ! 🙏🏻🫂 Gracias gracias! ❣️ Soy un ser sin constancia, pero probaré con tu rutina a ver qué tal 👏🏻👏🏻👏🏻

[@acordecontigo]

no tiene moratones ni postillas en las piernas, increíble es como un unicornio

[@user-kx9so7ju6m]

Jajajaja seas mamón😂

[@erica36537]

Gracias, corazón, empecé a entrenar muy enserio y 5 días a la semana y tus consejos me vienen de maravilla. Sos amorosa. Seguí así. Saludos desde Galicia.

[@jroca6308]

Gracias Jessi, para estos tiempos de confitamiento vienen de lujo.

[@alejandromonzon8659]

Que bonito cuerpo, te felicito, espero yo poder lograr llegar a mi físico ideal. Creo que puedo comenzar con éste vídeo para coger fuerza en los brazos porque estoy empezando desde cero absoluto.

[@ElZancudoParado]

Estaría bueno añadir ejercicios de tirón como dominadas, es de los mejores ejercicios y uno básico de calistenia, sino tienes material compra una y ponla o busca un lugar seguro donde colgarte, si vale la pena. Buen vídeo

[@juanleyvadelbarrio8915]

Me encanta, podrias subir una rutina completa de flexibilidad?

[@reneesegundo1111]

Desde Uruguay damos gracias. Voy a un club 🏋🏾🏹⛩️🏃🏿‍♀️🚴🏿 3 veces por semana y tres veces practico TAI Chi Chuan. Desde. Toda la vida tengo disciplina. Con 60 años. También amo bailar. . . Pero buscando hacer calistenia los días que no puedo salir de casa por alguna razón. Di contigo y me pareces una mujer muy amable, sensible. Todas las bendiciones para ti. Ya mismo voy a empezar

[@kiroshi03]

Yo he trabajado toda la vida con gym tradicional, pero esto se ve genial. Quiero aprender más Que equipo básico ocuparía para entrenar en casa por la cuarentena

[@rainofsummer7_689]

Ay, pues que bien que encontré tu canal! Quiero volver a hacer ejercicio y algo que no ocupe mucho tiempo ya que el regreso a clases abarca mucho tiempo. Espero hacerlo y venir a reportarme 🙋‍♀️

[@Rufino.o]

Como vas? Espero que no hayas abandonado.

[@rainofsummer7_689]

@@Rufino.o :(( nunca lo hice 😿😿😿 peroooo, quizá lo haga mañana, es que enserio quiero pero nomas no lo hago

[@Rufino.o]

@@rainofsummer7_689 Empeza ahora, comenza a sentirte bien con tu cuerpo y te aseguro que cuando empieces a notar los cambios va a ser la mejor sensacion.

[@rainofsummer7_689]

@@Rufino.o muchas gracias por la motivación. Sólo espero no tener mucho dolor para poder hacerlo un día sí y otro no :3

[@masterdavid8883]

Eres un sol muchas gracias Jéssica

[@danibusati]

Qué arte tienes hija guapa simpática y sobre todo aprendiendo mucho. No cambies guapísima

[@fariza05]

Nuevo suscriptor. Quiero más rutinas de ejercicios para hacer en casa, videos de flexibilidad y algunas posiciones de yoga como parada de manos, y calistenia gracias

[@MisterDavidClark]

Jessica te puse varios comentarios, pero hoy si que me suscribí. Soy maestro y que sepas que te pongo de ejemplo.de creatividad y de mujer empoderada a mis alumnos y alumnas. Me encanta tu forma tranquila de explicar las cosas, creo que serías una maestra genial o instructora de lo tuyo, claro. Yo enseño inglés. Te invito a ti y a todos/as a que vean lo que voy haciendo y si les gusta agradeceré su apoyo. Estoy en proceso de crearun curso de inglés con un poco de picaresca andaluza xD. Un abrazo

[@pirataleg]

GENIA ! Saludos desde Argentina !!

[@Tripleee_b]

Muchas gracias, empecé a ver tus vídeos y desconocía totalmente la calistenia hasta hace poco que me empezó a llamar mucho la atención. Actualmente sigo tus rutinas de pierna y glúteos, pero esta me viene aún mejor para completarla con la parte superior. Sigue subiendo rutinas por favor y mil gracias Jessi 💜💜

[@lunaviveros5095]

Quien más en su primer día acabó como Bambi?? Jajaja

[@FabioCabrera-gv9fr]

Hola Jessica, tengo 58 años y unas 158 libras, nunca había hecho ejercicio, solo montar bici, la semana pasada vi en youtube un video de usted, RUTINA de CALISTENIA para PRINCIPIANTES SIN MATERIAL me gusto mucho, asi que decidi practicar, pero el primer dia fue un cao ni siquiera pude hacer una flexión pero no me rendí seguí adelante y ya puedo llegar a 12 y 13, estoy practicando la rutina completa al final del dia despues del trabajo, ,después de haber comenzado a practicar la calistenia he comenzado a sentir mi cuerpo más ligero y liviano a parte de eso hasta duermo mejor.

[@arturodiaz8018]

Saludos linda , gran vídeo espero y todo de la cuarentena termine rápido, los parques nos esperan y las barras también✌️✌️✌️

[@jujiterozen]

Te conocí hoy, soy practicante de jiujitsu brasileño pero por lo de covid todo suspendido, así que decidí iniciarme en calistenia y tus vídeos son super pedagógicos ... Así que gracias por tu trabajo ...saludos desde Chile

[@Peste_noire]

muy bueno, me sirve un montón por que me crujen los codos como a un anciano y siempre que veo rutinas los tipos las enseñan a lo chakal y termino todo lesionado.

[@juaneliasriverodominguez6624]

Gracias por el video Jessica. Así como dices debemos ser pacientes y constantes. Yo me hice un entrenamiento para hacer en el depa mientras estoy haciendo la cuarentena después de terminar el teletrabajo ya que me lo he propuesto y debo seguir hasta tener resultados. Pero voy a incluir cosas de los tuyos para complementarlos ya que mi cuerpo tiene un metabolismo extraño, necesito moldear mis músculos para no estar tan fofo. Un abrazo y cuídate mucho.

[@juancarlosramirez3287]

Muy buena rutina, saludos🤙🏽

[@cinthyamartinez981]

Me encanta que explique.otros solo dicen hagan flexiones pero no dicen como tener el abdomen o la posición de las manos🎉❤

[@IgnittionCalisthenics]

Siempre fit 🤟🏼🔥

[@Euronymus777]

Que genia y como explicas todo super claro!! Ojala sigas subiendo muchos videos asi!!

[@AmandarineF]

¿Cuantas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina de ejercicios para principiantes? ¡Gracias Jéssica! acabo de descubrir tu canal y me flipa! ERES UNA CRACK

[@tatianaa.3694]

Una pena que no te respondiera, yo también quería saber jeje

[@santiago-vn6qb]

​@@tatianaa.36943-4 veces por semana, un día si y el otro descansas. Nunca todos los días

[@elisapv4854]

Hola Guapisima, sigue con tu canal, lo he encontrado sin querer y me ha encantado como lo explicas voy a seguirte . me encantas como lo explicas

[@onethedragon1976]

Hola! Me parece genial el entrenamiento, me gustaría que subieses un entrenamiento guiado completo para hacerlo a la par que lo haces con nosotros, serían una serie de vídeos geniales y daría la sensación de que entrenamos contigo. Saludos.

[@fallimurfictions2071]

Exacto a mi también me gusta seguir a los tipos del video

[@ultrafotome5829]

Hola, durante el encierro vi unos de tus videos y ahora creo que ya no iré al gym, son geniales tus rutinas y consejos, ahora intentare calistenia pues incluso creo que baje de peso y marque mucho mis músculos, se puede decir que es algo increíble. Saludos desde la Ciudad de México

[@jessmartinm]

Me alegro miiiil🤘🏼 un saludooo y a darle a tope⚡️

[@alejandrav.3832]

Genial. Gracias!

[@laaumoonful]

Super interesantes todos tus vídeos!!! Me has animado a probar algo nuevo para mí!! Tienes toda la razón, hay que hacer cositas en casa también 🙌

[@DjUnknow808]

Cositas umm............ Que será

[@sebastianvelazcomarketingd8725]

Vamos a hacer un Hastach en instagram y todos Publicamos ?

[@emmabelzusarri8440]

Gracias Jessica! Eres muy auténtica y siempre trasmites buena vibra, gracias!!! Saludos desde Perú.

[@LaiaBertran]

Gracias Jessica! Me encantan tus vídeos y tu positivismo. Saludos de una catalana en Vancouver-Canada

[@renzoperez4133]

Buenísimo!! 😍🇦🇷🇪🇸💪

[@aimararrizabalaga7891]

Hola Jéssica. Hace una semana que he encontrado tu canal y me has inspirado un montón. Había empezado con la rutina de pierna y glúteo nivel 1 pero creo que el término "principiante" me va mejor 😊. ¡Gracias por la motivación y a darle duro! 💪🔥🤟🏼

[@mackidson1]

She's beautiful!!!! 😍😍😍

[@SandraPerez-cd4pt]

Yo hago CrossFit y me nació mucho interés por practicar de lleno calistenia 😍 que bonito es ejercitarse y sentir cómo cada vez te vuelves más fuerte ✨

[@bikerider1142]

Creo que me he enamorado.

[@hjca18]

Jess, acabo de encontrar tu canal... Creo que pasaré muchisimo.tiempo aquí. Felicidades por tus videos! Eres lo que yo llamo una mujer perfecta!

[@zairaaviles2210]

Cuántos días a la semana recomiendas entrenar para principiantes? 😅

[@abrelyaferrante7512]

Yo te recomendaría 3 veces por semana

[@raniamendez8941]

Que bonito explicas todo 👌yo siempre hice ejercicios y corrí toda mi vida..era maestra de bailes cubanos..pero mi compañero fiel canino Rotwailer con el que corrí en un bosque por mi casa durante 15 maravillosos años falleció y no tuve con quien correr y primero me deprimi y sin darme cuenta pasó 2 años ,..corría 2 días y el tercero me deprimia extrañaba a mi 🐶💔y no era lo mismo correr sin el y dejaba 2 meses sin hacer nada, otra vez 2 o 3 día y dejaba y ya así llevo 2 años..decidí hace 2 semanas volver y voy bien pero hoy quise buscar a alguien que me motive y empezar de 0 ..y buscando te encontré ..me ha gustado y hoy comenzaré contigo ..saludos! .. Estas muy bonita y muy lindo cuerpo 👌👌😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@NathaliaBarbosa2000]

Jess, puedo hacer sentadillas todos los días? O sea, puedo seguir tu rotina de sentadillas nível 1 todos los días que entrene?

[@florencianunez9806]

Es el primer video tuyo que veo y siento que es lo que necesitaba! Por problemas de espalda no pude seguir yendo al gimnasio. La verdad fuiste muy clara y se entendió todo perfecto. Muchas gracias.

[@galvanizedcorpse]

estás idéntica a sasha grey

[@denuusantillan]

Empece ayer 16 de julio de 2024, hace un tiempo que no hacía ejercicio y quería volver a mover mi cuerpo para sentirme mejor. Pude realizar 5 flexiones neutras, 5 flexiones abiertas y 5 flexiones cerradas con rodillas. En el momento de la plancha estaba bastante cansada, pero pude terminarlas. Y al igual que las sentadillas, en la tercera serie sentía como me ardían, pero las pude terminar con éxito. Voy a seguir actualizando hasta cumplir mi objetivo de realizar una flexión sin rodillas.

[@mariacamilaalvarezgutierre2929]

Una pregunta, antes de empezar, se deberia calentar? Como hacerlo y cuanto tiempo? Y cuantos dias a la semana se puede hacer esta rutina? Gracias!

[@JefaTemari]

Me gustó tu video porque explicás detalles de los ejercicios para hacerlos en forma correcta, y están buenos los tips

[@CaptainKnee]

Vine a curiosear una rutina (aunque ya tengo la mía) y acabe queriendo una novia así. ¿Quien mas?

[@mdj.8720]

La chica mas linda de toda BARCELONA😍, muy buena la rutina y saludos desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@walternicolasaragon3683]

Impecable! Como siempre muy buen material. Estoy queriendo alcanzar un nuevo nivel y nada mejor que repasar las bases. @nuevohabito.fit sería un honor que te pases por mi IG. Gracias totales!

[@jessmartinm]

Gracias a ti!!!🤘🏼⚡️