Cómo CONSEGUIR tu PRIMERA FLEXIÓN | Calistenia para PRINCIPIANTES

¡Hola chicas y chicos!
Mucho se habla de como conseguir tu primera dominada, pero pocas veces encontramos tutoriales de como conseguir nuestra primera flexión, así que espero que este vídeo os ayude mucho.
¡Mil gracias por vuestro apoyo, un abrazo enorme!
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[@jessmartinm]

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[@sandramm2925]

Hola, 🙂 podrías indicar cuando inhalar y exhalar en tus ejercicios? Puede que con letras, flechitas...Eso ayuda un montón

[@pao_olea]

Llevo 4 meses haciendo ejercicios y le dije a mi entrenador que mi única meta es hacer una flexión, no podía hacer ni con rodillas ni a muro, daba vergüenza. Ahora puedo hacer 10 de corrido, pero cuando hice una bien, que felicidad, no lo puedo describir, ya me creía Superman jajajaja. Ahora voy por una dominada, con suerte aguanto10 segundos mi cuerpo colgado, pero de a poco como todo en la vida.

[@lopezcr0202]

De a poquito se puede, hace un tiempo no mucho, tampoco podia hacer ni una, ahora hago como 7, estoy algo pesadito ando como en 88 kilos

[@gemaaje]

Que bonito 😢💚

[@pao_olea]

@unpocodetodo.Bendicionesgente Fácil en día de flexiones 3 series de 15. Pero ahora estoy full dominadas, de pasar a 3 elásticos, ahora estoy con una :)

[@azucenaarcos5250]

Te entiendo perfectamente...

[@guadalopez136]

tttttttt

[@humanimsorryitookyourlapto7027]

Recuerdo perfectamente que estaba viendo este video comiendo unos chetos y un refresco, pensando que yo jamás tendría la disciplina y la fuerza para hacer una flexión. Pero me prometí a mi mismo que lo intentaría. Y en ése momento aventé los chetos y empezé a hacer lo que describes en el vídeo. Me costaba mucho hacer 3 seguidas... Hoy, 2 meses después puedo decir con orgullo que ya puedo hacer 10 series de 10. Me siento increíble. El ejercicio me ha cambiado la vida. Muchas gracias por motivarnos a salir adelante. 💪👏

[@yoveoyoutube5034]

Imposible que hayas lanzado un Chetos no te creo

[@lolescerezomartinez8365]

👏👏 enhorabuena!! La constancia es la clave. Se siente uno genial cuando se esfuerza, no decae y lo consigue💪

[@AlejandraSous]

🎉🎉te felicito 😃

[@milenahigirio4061]

F por los Cheetos

[@TeresitaColque]

​@@yoveoyoutube5034jejejeje

[@patriciafernandez7806]

Tengo 58 años. Empecé a hacer ejercicio en marzo del 2020 (con el confinamiento). No era capaz de hacer ni una flexión sin apoyar las rodillas. En enero de este año me propuse hacer las flexiones sin apoyar rodillas; las que me salieran. Al principio me hacía una o dos, y poco a poco fui progresando. Hoy 7 de diciembre de 2023, he conseguido hacer tres series de 15. ¡Casi no me lo creo! 😅 Mi próximo reto,¡las dominadas! 💪

[@nedelinvilsaint]

De grande quiero ser como usted sigue haci 😍

[@Edgarflona]

😱😱😨😨🙂🙂 👍👍👍💪💪💪 felicitaciones!!... 👍👍👏👏👏

[@barbaralopez9828]

Somos dos yo también comencé en plena pandemia y hoy en día con 58 años ya hago las 20 voy por más y luego las dominadas 😊 si se puede vamos 😅👏👏👏🎉

[@Edgarflona]

@@barbaralopez9828 👍👍💪💪👏👏👏

[@silviaflores3102]

Felicidades

[@azulzafiro7824]

No puedo hacer ni una :(

[@silvanarojas8472]

Yo tampoco 😢

[@azulzafiro7824]

@@silvanarojas8472 Hola, ya ahora puedo hacer 3 o 4 medias flojas me falta más jajaja solo es cuestión de agarrar fuerza y tener disciplina de a poco a poco se puede lograr. Ánimos!!!

[@rubentropuigcerver9551]

Jess, tus vídeos no dejan de sorprendernos. Te pones en la piel de principiantes y explicas las cosas tan bien que acaba resultando fácil. Gracias por ponerte en nuestra piel, Gracias por dedicarnos tu tiempo y Gracias por ser Nuestra Inspiración. Sigue así Campeona 💪💪😁

[@jessmartinm]

Gracias a vosotros por vuestro apoyo, para mi es un placer poder ayudaros🫶🏻

[@eneia73]

Gracias Jess. Necesitaba ayuda como la que nos das. Aprendizaje básico

[@cristinatorres2755]

Te acabo de conocer y me encanta lo bien y claro que explicas los ejercicios. Me subscribo a tu canal para seguir aprendiendo. Saludos

[@bibianamelgarejo1011]

Toda una LEONA me encantan tus videos, te sigo desde hace mucho tiempo tanto en KZbin como en Instagram, te felicito por tu constancia y tus logros. Entreno con mancuernas en mi casa y si es verdad que he conseguido mucho a pesar de mi edad, ya que veo que los años no perdonan y para mantener lo que logré ayer tengo que esforzarme, aclaro tengo actualmente 75 años. Nuevamente te felicito

[@silviareyes3238]

Yo aun no puedo hacer flexiones diamantes 😢 neutras y abiertas ya puedo y en eso me siento muy, muy feliz, por cierto tengo 50 años y por eso soy más feliz

[@Maria-jq2ls]

Ver su cuerpo tan bonito y su facilidad para hacer los movimientos me motiva a entrenar 🎉

[@barb2839]

Muchas gracias!! Gente, apoyemos lo máximo a esta chica que se lo merece preocupándose de los que carecemos de experiencia

[@arodriguezu]

Que excelente explicación, esta chica es muy práctica y sencilla hablando. Me ha encantado esta clase, lo haré. Por cierto, excelente estado físico! 👌🏽✨ ejemplo a seguir.

[@unonoctio]

Me gustan mucho tus videos, se nota que haces esto para ayudar a los demás no por la moda de tener tu canal "fitness" cada vez que veo tu cuerpo y lo bien trabajado me motiva a tener mi cuerpo así, gracias de corazón ❤️

[@mirandamoreno6344]

Gracias por el video :') Con fe llegaré a hacer 10 flexiones, regreso en un mes 🥸

[@Dekross]

Ya ha pasado un mes, Miranda. ¿Lo conseguiste?

[@XO-dnns]

y que paso?

[@valeriamontoya2217]

Estoy empezando con tus videos y me ha encantado todo, desde las rutinas, hasta tu forma de animarnos a seguir adelante. A menudo me desanimo porque siento que va a ser imposible, pero hoy más que nunca quiero de verdad enfocarme y tus videos son espectaculares. bendiciones Fausto

[@wiwiholic]

Hola Jessica, quiero contarte que después de seguir la primera rutina en este video durante un mes, logré hacer mi primera abdominal hoy, muchas gracias ❤ estoy muy feliz

[@melanieorellana2041]

No puedo hacer ni una, y necesito hacer 50 para mi prueba policial. Te sigo!

[@darlynnnnn2003]

Como te fue?

[@AylixMartinrocha]

Lit yo, me estoy preparando para el examen físico militar, suerte hermana ❤

[@josefafuentessandoval7122]

@@AylixMartinrochaestoy en las mismas!

[@camilafisco8426]

Estoy en la misma situación. Como te fue?

[@viarr8698]

llevo mucho tiempo (más de 8 años) haciendo ejercicio y pareciera que nací haciendo 10 flexiones y así moriré. No se porque no mejoro, pero aplicaré la ultima rutina aconsejada 4 veces por semana y volveré en 30 días a contarles que tal me ha ido. gracias por tus videos!

[@sebastiangiraldo4525]

Como te fue?

[@viarr8698]

Si mejoré. Voy por 20 flexiones ya. Cabe destacar que en los 8 años que mencioné he mejorado en muchos otros ejercicios pero siempre tuve problemas con las flexiones en particular. Ahora mejoré el número de repeticiones pero acompañé también de un mayor consumo de proteínas, carbohidratos y grasas. (Sobre la alimentación sugiero asesorarse)

[@rosanacosta4853]

Eres lo que necesitaba para empezar, gracias me suscribo para seguir aprendiendo

[@toi6910]

podes hacer 3 flexiones y descansas 1 min. Asi durante 15 mins y vas a ver que aumentan las reps como magia jalskak. Cuando vayas avanzando en vez de hacer 3, hace 4 o 5. Si notas que aunque descanses 1 min no haces las 3 seguidas descansa 30 segundos mas.

[@victorcordero7444]

Todo principio es duro, lo importante de esto es que el participante trabaje comodo y progresivamente, para los principiantes, mientras que los participantes de alto nivel deben buscar la potencia máxima, igual forma la felicito, soy entrenador de funcional, musculación y tengo dos años que estamos aplicando el crossfit

[@HectorH.Suarez]

Muchas gracias Jessica por tu video. Buen contenido. Yo lo voy aprovechar en parte. Pues ya soy capaz de hacer 4 series por 15 repeticiones cada una, en horizontal sobre el suelo, apoyando las rodilla. Y ahra quiero empezar a hacerlas con el cuerpo extendido apoyando en las puntas de los pies. Asi que seguire tu ultima progresion. Busco llegar tambien a 4 s x 15 r. Un cordial saludo!

[@estermesa1976]

Gracias infinitas hermosa me encanta tu sencillez y amor por el deporte,soy nadadora y se lo importante de las flexiones de brazos, maravillosa explicación,un fuerte abrazo y gracias por compartir tu sabiduría 🙏👍🤗👏🌻🌻🌻

[@valentina5527]

Me encantó y gracias por ser tan clara! He visto videos que dicen para principiantes y parece para super avanzados y tu has explicado muy bien. 🇺🇾

[@almapineda9692]

No había encontrado otro video donde explicaran todo tan bien!! Ya pude hacer una flexión y solo me faltaba la técnica.

[@fims3649]

Que caiga de pansa será lo más probable 😅

[@alvarogutierrezcarrasco2218]

Voy a empezar a hacer deporte en serio, por temas de salud y tras la vuelta al trabajo llevo 5 años sin hacer deporte de manera regular. Con 35 años ahora, es buen momento de retomarlo y conociendo mis limitaciones, y este vídeo me parece estupendo para lo que busco que es sentirme feliz de hacer deporte. ¡Muy útil y muchísimas gracias!

[@jessmartinm]

Gracias a tiii, ánimo en esta nueva aventura🤝🏼

[@elizabethtapia1138]

Tengo 64 comenzaré.

[@ЮрийАндреевичЧернов]

Hola, una chica más aquí, tengo 4 hermanos (todos hombres), y bueno, ellos van a gym y practican artes marciales (yo practico kickboxing y tkd), pero ellos tienen más experiencia y más fuerza, y un día estabamos habiendo flexiones, y ya sé que no soy rival para ninguno de ellos pero soy bien terca, y esa vez me di cuenta que sólo pude hacer 16 flexiones seguidas 😢, nada comparado con las 52 de mi hermano

[@carmennoriegabriceno4434]

Es una de las mejores explicaciónes que he visto gracias por Compartir, Éxitos ❤.

[@andreajara5927]

Los codos van si o si para atras? voy 3° dia del reto que me inventé y veo que las hago con el codo para los lados, está mal? digo, no se ejercitan los brasos?

[@lupptam]

No sé mucho, pero una vez me dijeron que con el codo hacía los costados tenías más posibilidad de lesionarte, o sea la mayoría que lo hace así es porque lo practica mucho, ten cuidado, y corrígeme si no es así, porque la verdad no sé mucho yo recién empiezo

[@rititalacantaora9206]

Lo voy a intentar, lo veo imposible

[@ramonmir6114]

Hola Jess. Muy buen video. Te sigo desde que empezaste a subir videos de calisteina. Decirte que estás haciendo un excelente trabajo para tod@s aquell@s que nos introducimos en este mundillo. Te quería consultar como combinar el trabajo de pesas con el de calisteina, cuando lo que priorizas son las pesas. Merci por adelantado!

[@sandramm2925]

Hola, 🙂 podrías indicar cuando inhalar y exhalar en tus ejercicios? Puede que con letras, flechitas...Eso ayuda un montón

[@giselealberto4711]

Encontré tu canal buscando sobre calistenia, pero sentia que mi tecnica de flexiones fallaba y fue así que vi que tenias este video. Muchisimas gracias! Tengo que seguir una rutina, pero al menos pude empezar a hacer algunas repeticiones contra la pared siguiendo la posición correcta. Espero pronto poder avanzar con mi progreso

[@Leonidas_preda]

Tuve una lesión y perdí demasiada fuerza en los brazos. Gracias por estos ejercicios

[@LaDiscadaChihuahua]

Yo hago 2 a duras penas

[@owlhunter1919]

6:28 y si mi problema no es tanto eso, sino que me duelen las rodillas fleje. Quiero decir soy muy capaz de hacer flexiones pero luego las articulaciones buff no sé si es normal, si puede ser de familia o qué... alguien sabe algo? capaz debería comprarme algo?

[@jorge5620]

Eres un amor de persona... Muchas muchas gracias

[@jorgebravo4344]

Gracias, gracias, mil gracias. Imprimí la rutina de iniciados. Ahora mismo no duro ni 10 segundo en plancha, pero con empeño seguro voy a mejorar. 💪

[@mostafamoufok162]

Excelente video, muy bien informado y muy hecho, eres muy buena, me ha gustado como explica las cosas, contigo seguro se aprende rápido y todo correcto, yo sigo haciendo esto y estoy muy bien, lo hago casi todo los días y con el coreógrafo así se mejora bastante, muchas gracias por enseñarnos y, buenas suerte 👏💪👍

[@jessmartinm]

Muchas gracias por tus palabras y por el apoyo, un saludo!

[@tomaspavon6730]

Hola cómo te llamas ? Yo estoy exactamente en ese punto del inicio de este ejercicio . Tu vídeo me sirvió muchísimo porque siquiera puedo hacer una completa y bien .

[@marisahuertascorvillo58]

Adoro tus vídeos!! Eres una gran atleta y gran comunicadora!!! Muchas gracias!!!❤

[@edgardmunive8952]

Que energía que tiene esta chica, misma energía que serviría para tener y criar hijos, unos ocho, esa energía trascendería, pero, más pronto que tarde será mayor, anciana, y su energía se irá a la tumba, y en los videos.

[@pgsmonica5935]

Las inclinadas ya las practico y en el suelo las hago modificadas sosteniendo a 90° los brazos pero con rodillas tengo 50 años y hago 20 flexiones inclinadas en el balcón de mi casa.

[@nazarenavazquez5719]

Hola, yo hago las flexiones con la rodillas apoyadas y me coloco bien en posición, cuando subo no hay problema pero cuando bajo me suena el codo y me da electricidad, me incomoda mucho, como puedo evitar esto?

[@silvanarojas8472]

Yo empecé a hacer flexiones por qué juego al voley y siento que me falta fuerza , recién empiezo no puedo hacer ni dos flexiones en unos meses les cuento como sigo

[@eriksalazar-io5pi]

Hola disculpa recomiendas que una persona con sobre peso haga estos ejercicios peso 124k y he estado haciendo ejercicios y dieta pero quiero incorporar la calistenia pero la verdad me cuesta un poco por mi peso.

[@SigridRStyle]

madre mia lo bien que me cae...cuanto agradezco este video💞💞

[@anotheruser3049]

Gracias Jessica!❤ De ahora en más tu fan. Tratare de aplicar tus videos. Realmente quiero empezar hacer calistenia y no encontraba una chica que explique como lo haces vos❤. Bendiciones Hermosa❤

[@joseherera115]

Hermoso que alguien se preocupe por los que inician

[@jessmartinm]

Gracias por tu apoyo!

[@solguallichico7319]

😢😢😢quiero empezar pero nose qué ejercicio hacer 😢😢 esos ejercicios hago todos los días verdad.

[@giiserodauce5732]

El mejor vídeo que he visto te lo agradezco mil. Voy a practicar siguiendio tus directrices 😊Nueva seguidora ❤❤

[@leidycaceres4247]

Veo que los pies son en puntillas. Me encanta que expliques las posturas porque he intentado y por malas posturas nunca he podido. Éxito

[@danielalfonsobernal8963]

Tú vídeo a caído como anillo al dedo, te sigo hace rato Jessica, una amiga está comenzando con las flexiones y que mejor referente. Un abrazo 🤗😎

[@annielei6222]

Solo puedo hacer de pared y medias, abajo ni de rodillas 😢

[@spu456]

Te felicito, porque además de darnos un contenido de interés, te explicas perfectamente, lo justo, sin rodeos, además de una forma muy clara y que engancha a ver los vídeos completos ❤

[@angiepalomeque]

Consulta, de pre calienta para empezar haver ñas flexiones?

[@cristiancardenas27]

que hermosa estas aqui jessica, eras una cara hemosa. hoy 2024 estas linda pero en este video estabas espectacular

[@makissmuak]

mi problema es que cuando intento subir así desde el suelo levantarme con los brazos me es imposible, simplemente no me puedo😭

[@Marisol.R1558]

Muchas Gracias Jessica por tus consejos tan practicos ojala y te tuviera cerca para que fueras mi entrenadora...pero ni modos toca conformame con los videos. tengo 42 Años y he decido llegar a anciana lo mas fuerte, independiente y saludable posible y la calistenia me ha llamado la atencion (siendo que en mi vida he hecho una flexion de pecho, porque cuando lo he intentado me he ido de bruses contra el suelo) mi debilidad siempre han sido los brazos, de joven he podido hacer 100 abdominales o sentadillas de seguido pero nunca una flexion, seguire todos tus consejos...cuando consiga mis primeras 10 te lo contare.

[@rominagil3974]

Hola Jessica! Voy empezando a practicar mis flexiones desde hace como un mes, pero lo hacía siguiendo mi instinto. Desde que te descubrí, me hice un x10 en mi avance, estoy agradecida contigo por eso!! Te tengo una pregunta también, yo quiero poder hacer, además de las flexiones normales, las de pecho, las de pica y diamante. Debería dedicarme un día de la semana a practicar cada tipo con ejercicios de progresión o debería decirme toda la semana a perfeccionar un tipo y cuando lo consiga dedicarme al siguiente? Me podrías ayudar o quizá alguien de la comunidad con más experiencia? Muchas gracias

[@alejandrorobledo4363]

Hola Jessica, hago 30 flexiones de 4 series. Descansando entre series 5 minutos. Se puede hacer todos los días. O le hace mal al cuerpo?? Saludos cordiales desde Argentina

[@Jhgseyyfee]

Hola Jess, es normal que me duelen las muñecas al hacerlo ? , saludos me encantan tus videos ❤

[@aliciar.m.912]

Más te agradezco yo. Estoy aprendiendo a hacerlo bien gracias a tus vídeos. Eres muy didáctica. Mil gracias.

[@osospandas]

Ya me sale las flexiones con rodilla y estoy motivada 😃❤

[@dev7xk]

Cómo le fue Reyna?

[@gabyapont8530]

Hago 10 rep de 3 series con las piernas dobladas, pero aun no llego con las piernas estiradas

[@renatohinojosa6524]

Hola, un favor, de que tamaño se debe de buscar la liga ? 😊❤

[@elizabethtapia1138]

Me acabo de suscribir, explicas muy bien, muy dinámico, me encantó.

[@SofiCastroSisiCuba]

Amooo este video, aquí molestando a mi mama que dentro de poco si la cargo 😂💪

[@leonardofonseca8827]

Essa mulher é linda mas entendo pouquíssimo do que ela fala😅😅😅

[@leonardofonseca8827]

Essa mulher é linda mas entendo pouquíssimo do que ela fala😅😅😅

[@leonardofonseca8827]

Essa mulher é linda mas entendo pouquíssimo do que ela fala😅😅😅

[@iamzahara]

Perfectamente explicado todo, muy buen trabajo, me has ayudado mucho 🧡

[@montsepatino7664]

Eres majísima!!!,y lo explicas todo super bien. GRACIAS por tus vídeos y sigue aleccionandonos tan bien!

[@silanacorrea4542]

Gracias, te felicito por el esfuerzo de querer enseñar!

[@luismi9194]

Me ha encantado el vídeo. Es muy didáctico. Explicas muy bien los tipos de flexiones, y además, lo haces siguiendo un orden de grado de dificultad.. A mí, personalmente, me cuesta una barbaridad este ejercicio, porque tengo poca musculatura en los brazos.. Mas si sigo tus instrucciones, podré hacer flexiones sin echar los bofes

[@nicoleflores9088]

Me encanta tus entrenamiento y resultados 👏Eres una motivación

[@machacaccamajhosselinrocio5643]

Eres mi inspiración

[@jessmartinm]

🥺🫶🏻

[@karemrv6704]

este año voy a lograr mis flexiones siiiiii o SIIIIIIIIIIIIII

[@LC_MA_OW]

No puedo mover mis codos para atras, se me abren a los costados 😭😭😭😭

[@XO-dnns]

x2 lo solucionaste?

[@LC_MA_OW]

@@XO-dnns no, ya no estoy practicando 😭

[@XO-dnns]

@@LC_MA_OW establece una hora en especifico para hacerlo e ir creando el hábito, yo antes no hacía y abandonaba al día siguiente pero ya aunque no tenga motivación creé disciplina

[@joselopez-calisthenics7359]

Motivando siempre 🔥🙏🏽⚡️ creciendo más que nunca ☀️

[@veronicaacosta7147]

Bueno yo hacerla completa con los brazos no 😢

[@kiaravillalein3706]

Es muuuuuuuy dificil 😭😭sy mis brazos de espaguetis

[@vickysole7241]

Eres la ostia explicando los ejercicios , te acabo de descubrir y me suscribo con mucho gusto

[@alemagna88]

Gracias a vos por el conocimiento y el apoyo

[@angelcharles3396]

hola me gustan mucho tus rutinas saludos desde venezuela 😬

[@dulceacosta3252]

4:20

[@Hh-vu4nn]

Cuántos días a la semana recomiendas?

[@yukimi1944]

Hola quería preguntar que ejercicios además de este debo hacer para ganar fuerza esque siempre he Sido un debilucho y pues ya quiero cambiar

[@SofiaMonteVerde-td9yg]

Muy buen explicado ✨

[@Pablochette98]

8:44 que bendición

[@padawanchannel9994]

Cuanto se descansa entre cada ejercicio?

[@Leonidas_preda]

Tuve una lesión y perdí demasiada fuerza en los brazos. Gracias por estos ejercicios

[@mjsancen1675]

Me has encantado, gracias!!!!😘

[@ernestoochoa80]

Hola, gracias por tu apoyo y tiempo, saludos desde Chimalhuacán, México, te sigo 😍😍😍

[@jessmartinm]

Hola! Muchas gracias a ti por tu apoyo! Saludos desde España!!🙆🏻‍♀️

[@ernestoochoa80]

Te tomo como una gran maestra!.. 🥺 Espero y sigas triunfando 😁

[@libicarmariasanchezmelende3475]

Gracias explicas muy bien.

[@elcharlyperez7104]

Jaja digo eres mi ídola.. gracias

[@LauraBozzo666]

el año pasado conseguí hacer mi primera flexión, e incluso llegué a hacer tres seguidas... Dejé de entrenar y ahora no puedo hacer ni una. Por si a alguien le sirve, aunque dejéis vuestra rutina de entreno, haced todos los días las flexiones que podais de una sola vez y seguro mantendreis mucha más fuerza que abandonandolo del todo. Yo voy a volver a intentarlo

[@gastonalmaralrodriguez4733]

Holaa, excelente video, muchas gracias, estás hermosa !!😍, saludos desde México

[@edgarmoreno9273]

GUUUAAAAOOO ME ENCANTAN TUS CURVAS, ERES BELLISIMA. Saludos Jéssica.

[@Katattsu]

estaba levantando 50 kilos en press de banca, hice unas flexiones y me sentí inútil. Voy a cambiar a Calistenia, me parece más útil para el dia a dia.