Hitt kardio da kalp atım hızım benim 155 oluyor ve ben 120seviyesine gelinceye kadar dinleniyorum.. kısaca anlatılan kalp atım hızım yavaşlar yükselirse daha çok yağ yakarsın. Hitt egzersizler Max 30-40 dk . Ağırlık egzersizinde de kalp atım hızıni Ayarla ve setlerini yap. Caroline Girvan bak. Sık sık set arası verir. Bazen de çalısmalarinda 4-5dk egzersiz yapar. Setleri 5 harekette yapar. Yani 5 hareketi 2 tekrar yapar 2-5dk boyunca sonra dinlenir.. sonra 1-2 dk dinlenir.. kalp atımı normale dönene kadar.
@mbbileoyunvakti258910 ай бұрын
Türkiyedeki bütün fitness kanallarının kas gelişimi videosunu topla bu adamın videosunun yanında tırt kalır
@demirlady36723 ай бұрын
Dersimiz fitness kanalını incelersen faydalı içerikler var aslında
@iPhone6576-ig5bi2 ай бұрын
ağırsağlam?
@yapayzekainfluencerhub2 ай бұрын
@@iPhone6576-ig5bi :DA:SD:SAdas ağır sağlammı
@serhatozdemir3038Ай бұрын
@@iPhone6576-ig5bivelet seni
@ugurisik7862Ай бұрын
Bu vidyoda çok yanlışlar var. Doktorlar her zaman doğruyu bilmezler. Sağlıkla ilgili bilgileri olur ama spor konusunda bilgisizdirler.
@tatlipatiii11 ай бұрын
MERHABA, HGH VE KAS İNŞAASI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ İSTİYORUZ SAYIN DR.BERG❤🤗
@cemozturk77142 ай бұрын
Günde 3 bardak yaban mersini 500 tl eder ayda 15k ona verirsem psikolojik sağlığım çöker
@serkangunes5440Ай бұрын
güzel söylüyor ama agırlık calısırken agırlıga sete konsantire oluyorsun. set arasında 5 dakika dinlenirsem terim soguyacak ve motivasyonumu kaybedip agırlıgı tekrar kaldırmak istemiyeceğim bu bende böyle isliyor. işin yorgunluk kısmına birşey diyemem. ama itmanda pamp oluyorsam kaşların ağırlıkla calışmasında gerilimini ve tepksini hissediyorsam. bu bana yetiyor. bence bu olay herkezde farklı isliye bilir. cok dinlenme az dinlenme kişiye göre deyişe bilir ben cok beklemenin uzun süre dinlenmenin bana göre olmadıgını düşünüyorum.
@cemozturk77142 ай бұрын
67 yaşındayım haftada 5 gün spor yapıyorum kolstrol şeker fıtık hiçbiri yok
@repl4sper773Ай бұрын
Helal olsun amca bench press pr kaç
@tengiztengiz411811 ай бұрын
İleri yaşlarda antrenman bilgisi kaynakları zayıf. 50, 60, 70 ve sonraki yaşlar için hangi tür sporlar, egzersizler uygun olur; haftada kaç gün antrenman yapılmalı, nasıl beslenilmeli ve ne kadar dinlenilmeli? Bu konularda spor yapan bir doktor olarak önerilerinizi merak ediyoruz. Teşekkürler.
@gulsen_ebrar11 ай бұрын
Harikasınız❤
@overthinking261111 ай бұрын
Teshekkurler ishte bu videoyu ariyordum ❤
@mensureyumruk649311 ай бұрын
Hocam yine ihtiyaç duyulan bir video olmuş teşekkürler 👍
@saidismm10 ай бұрын
11:55 bulkta olduğum için 600g carb alıyorum 💀
@mehmetcaner595211 ай бұрын
Bu gün egzersizimi bu videodaki tavsiyelere uyarak yaptım. Set sayılarını 3 setten dört sete agirliklari artarak attırıp yapmama rağmen spor sonrası hiç bir yorgunluk yaşamadım. Dualarım seninle doktor civanım 🙏
@kbaydin11 ай бұрын
Evet ben de 3x8 ile başlamıştım. Daha sonra 4x6 ya çıkarınca kas kütlesi fark etti. Ama arkadaşımda bir etki yapmadı. Kisiye göre değişebiliyor bazen. Ama herkese uyan bir şey var, negatif direnç yavaş olmalı.
@bylord11111 ай бұрын
Yorumu okuduysa doktor civanimin kemal sanaldan geldiğini çözmesi kültürel imkansızlık icerecektir sanirim
@SS-sp6yx11 ай бұрын
Yorgunluk yasamadın ama yaptığın antreman bosa gitti 😂 bi ilerleme kaydedemiceksinb
@onur-f4i10 ай бұрын
@@SS-sp6yx neden?
@SS-sp6yx10 ай бұрын
@@onur-f4i antreman tempolu yapılır. Antreman 45 dkya geçince yavaştan vucut katobolik duruma geçmeye başlar. 1 saati geçincede halsizlik bitsede gitsek moduna girersin çünkü vucut katobolik duruma geçmiştir kas yıkımı başlamıştır
@oktay897110 ай бұрын
ah hocam Türkiyedeki kırmızı etlerin fiyatını duysa adam önermekten vazgeçer..
@muratcetin368511 ай бұрын
Sayın dr.Eric BERG Steroid ler ( anabolic) ile ilgili videonuzu bekleniyom bilgileriniz cok onemli !!
@Ululelbabb11 ай бұрын
Yapay olan hersey zararlıdır..
@tunak2564 ай бұрын
Akli basindaysa hic bir dr. Anabolicler icin iyi olumlu bir sey soylemez. Bu isin uzmani endokronoloji uzmanlaridir. Ben bir tanesini esir aldim. En hafif zararsiz diye bilen ilaci ayda 1-2 kullanimina bile ok vermedi. Kisacasi steroid ve anabolic icin dr. Onay bekliyorsan bekleme. Kullanacam benim kararim diyosan senin sagligin sen bilirsin.
@muratcetin36852 ай бұрын
Öylemi @@Ululelbabb
@FAST_MG11 ай бұрын
2 X 40 KG dambıl ile 6 - 7 tekrar göğüs yapınca, set arası 3 - 5 dk dinlenmek zorunda kalıyorum.
@i.tas.6362Ай бұрын
Siz mükemmel bir detaysınız, kendi içimde sorguladığım birçok şeyin cevabini sizinle buldum 👌
@alicepupy15419 ай бұрын
DR BERG🙏🙏🙏❤❤❤
@emreefiloglu234811 ай бұрын
Muhteşem bir anlatım olmuş. Teşekkürler.
@birgaripyolcu170711 ай бұрын
Teşekkür ederim. Evde elektrot tozu yapabilir miyiz bize öğretir misiniz
@WaraabeMLBB11 ай бұрын
Saç egzaması hastalığı hakkında bir video hazırlayabilir misiniz ?
@miniminiminimalist54211 ай бұрын
Evet buna ihtiyacımız var bizimde
@recepcomruk99613 ай бұрын
Sizi severek ve güvenerek takip ediyorum, gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz.❤
@ramoasdsa11 ай бұрын
Hocam spordan sonra hemen soğuk suyla mı duş almalıyız yoksa orta mı çünkü ılık duşun daha çok kas yaptığı bulgular var
@v.tner.416410 ай бұрын
Hocam protein konularında neden ton balığı balık eti veya deniz ürünlerinden bahset mediniz ?
Teşekkür ederiz. Sayın Dr Eric BERC , süper bilgilerdi. Emeğine aklınıza, yüreğine sağlık.
@adilkeremis9 ай бұрын
Kırmızı Et...
@ersentemel4019Ай бұрын
Dünyanın en pahalı kırmızı eti Türkiye de ona göre konuş hoca
@hacmmmdli4998Ай бұрын
Tabi efendim😅
@melissasiegel888811 ай бұрын
Lieber Dr.Berg Können sie BITTE ein Video über Wasserstoffperoxid, CDL,MSM machen 🙏Danke ❤
@UmutTüccar11 ай бұрын
Harika video ders niteliğinde çok değerli bilgiler bu tür ince detayları derslerde bile anlatmazlar teşekkürler.
@Hikayezamanni11 ай бұрын
Set arası dinlenmenin 2 dakika olmasının daha iyi olacağını düşünüyorum
@omeraksu583711 ай бұрын
Teşekkürler çok değerli Dr. Eric hocam. Sayenizde daha sağlıklıyım ve güzel yaşlanıyorum.
@OmerKzlaslan-bw5bg3 ай бұрын
yalan söyleme
@Ataturk.1311 ай бұрын
Not📌 Tavuk derisi yemeyin çünkü yüksek kolestrol içerir ve herşey yenmez unutmayın.
@nalan348311 ай бұрын
Doğal tavuk olsa zararı olmaz sanırım
@BurakAslan-ko8syАй бұрын
Başka bir videoda, proteinin yağlarla birlikte alındığında sindiriminin, kullanımının daha verimli olduğundan bahsediyordu ve balığı tavuğu derisi ile birlikte yememizi tavsiye ediyordu
@ahmetakavc667510 ай бұрын
bunu dinlerseniz beden eğitimi öabtden en azz 3 net yaparsınız
@Felix-gr2vo11 ай бұрын
Hocam fırsat mı kolluyordun? Antrenmandan daha yeni çıktım:)
@Berkzone317 ай бұрын
Merhaba ben spora başlamak istiyorum yumurta ve tavuk kolestrol yükseltir diyorlar ama tüm sporcular kullanıyor ve bazı diyetisyenlerde kolestrol gıdalarla alındığında çok fark olmaz diyor ne yapmam gerek şaşırdım
@kemal_bey013 ай бұрын
Saçmalık , ben günde 10 yumurta yiyorum 3ünü tam 7 sinin sadece beyazını yiyorum . 1 kg tavuk yiyorum kolestrol diye bir şey yaşamazsın 😂 kolestrol yüksek miktarda sakatat ve iç yağları ile yükselebilir .
@berkanttaytemur121511 ай бұрын
Çok güzel bilgiler öğrendim teşekkürler
@mehmetacar407311 ай бұрын
Türkiye de kırmızı et yemek zor
@hasibeozdemir151410 ай бұрын
Şırdan mayalı peynırı hakkında fikirlerinızı merak edıyorum
@rentagon412311 ай бұрын
Videolarınız gerçekten mükemmel. Abonenizim ve videolarınızı mümkün olduğunca kaçırmamaya çalışıyorum. İşinizde başarılar dilerim .
@The_ibrahim11 ай бұрын
Bir koşucu olarak çok şey öğrendim teşekkürler Eric Berg.❤
@mustafab145311 ай бұрын
Ben de koşuyorum. Bir çok mevzuyu anlayamadım dikkat eksikliğim var. Benim için yazabilir misin lütfen? Önemli yerleri
@The_ibrahim11 ай бұрын
@@mustafab1453 Tabi.Koşarken(özellikle intervallerde)enerjimiz azaldığınca 3-5 dakika ara vermek tekrar enerji sentezlememizi sağlayıp egzersize devam edebilmemizi sağlayacaktır.Kaslarımızı fazlaca yoran bir egzersizden sonra bir kaç dakika soğuk duş almak iyileşme hızımızı arttıracaktır.Eğer kilo verme gibi bir amacınız var ise antrenmandan önce şeker ve karbonhidrattan uzak durmalısınız.Antrenman sonrası çok zaman geçmeden protein tüketmelisiniz aksi takdirde kasların onarım süresi uzayacak ve belki de bir sonraki antrenmanınızı yapamayacaksınız benim protein önerim yumurta et ve süt dür.Eğer antrenman öncesi şiddetli bir ağrınız var ise o antrenmanı erteleyin.Uyku sırasında vücut tam dinlenmede olduğu için kasların onarımı en iyi uykuda gerçekleşir bu yüzden 7-8 saat altı uyumamaya çalışın. Başka sorunuz olursa cevaplayabilirim.İyi günler.
@metehansafak499011 ай бұрын
oraya utanmadan Egzersiz Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Yapılması Gerekenler yazmış videoda egzersizin yararlarını anlatıyo. Egzersizin yararlarını öğrenmek istesem o videoyu izlerim. Türkçen mi yok onu anlamadım
@Turkantetik211 ай бұрын
bügün güzel egzersiz yaptım çok güzeldi biraz da dinlendim
@cahitardaturkoglu766411 ай бұрын
Cevaplarsanız sevinirim.Haftada 6 gün,1,5 saat ağırlık antrenmanı yapıyorum(full body.)Bu fazla mı?
@drbergtr11 ай бұрын
Haftada 6 gün, her gün 1,5 saat full body ağırlık antrenmanı yapmak genellikle oldukça yoğun bir egzersiz programıdır ve birçok insan için fazla olabilir. Kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme, yüksek kaliteli beslenme, ve iyi bir hidrasyon gereklidir. Deneyim düzeyiniz, antrenman yoğunluğunuzu, ve genel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, bu yoğunluktaki bir programın size uygun olup olmadığını değerlendirmelisiniz. Aşırı antrenman belirtilerine (sürekli yorgunluk, azalan performans, motivasyon eksikliği) dikkat edin ve gerekirse bir fitness uzmanına danışın.
@umitceyasam31733 ай бұрын
Gercek bir bilimsel bilgilerle donnanmiş, kanıtlarıyla ispatlamak icin yaşanmışlık tecrübeyle oluşturulmuş bir spor çalışması.denemeye başlayalım 😊. Teşekürler, dr. Erik kral adamsın.🎉
@AlperUcar0311 ай бұрын
Adam king ya . I love you Erik 😎
@KaFam1LiRa75KuRus11 ай бұрын
Doktorun dediklerine ek olarak kendimde işe yaradığını farkettiğim: sabah kahvaltı yapmıyorum en az 5 saat açım , eser miktarda besleniyorum günlük karbonhidrat ihtiyacımı 2 simitten alıyorum, protein için de kilomu değil Yağsız kas kütlemi 1.2 ile çarpıyorum o da tahmini 50 grama denk geliyor bu yetmezmiş gibi 50 gram değil 20yi zor alıyorum sanırım bu da intiharın bir değişik yöntemi. Moruk işin en ilginç yanı geçen sene o kadar beslenirken 95 kg idim kolum 41di , şimdi kilom 86 kolum 41.5 geliyor :D ve daha hacimli görünüyorum. 8 aydır hayatım öyle hale gelmişki çok şükür sağlıklıyım ama sadece antrenman var günde 4 saat uyuyorum yine de gelişiyorum abi ilahi bir şey olmalı, 8 aydır bişey olmadı sizce ne gibi bi risk gelebilir arkadaşlar? Kendimi de çok iyi hissediyorum hiç olmadığım kadar enerjiğim gün içinde vücut bu yakıtı yağdan mı aldı. Kullandığım ağırlıklar artmıyor fakat azalmıyor da
@h-santeterglu69053 ай бұрын
Çok yaşamazsın.d
@MarksistSunniАй бұрын
Bana da benzer bir şey olmuştu. Sporu,diyeti ve uyku düzenimi bırakmıştım birkaç ay boyunca ve ilginç bir şekilde vücudum hiç olmadığı kadar düzgün çalışmaya başladı. Yani sizin olayın tam tersi gibi biraz. Aşırı yemeye başlamıştım ve sadece canım skıldığı için akşamları yürüyordum. Bütün yorgunluğum geçmişti,cildim parlamaya falan başlamıştı. Aç kalma konusunda da bir iki tecrübem var. Aralıklı oruç yaparkdn ve az uyurken berbat hissediyordum ancak hafif ağırlık kaldırdığım ve uzun yürüyüş-koşu yaptığım günlerde yeterince kalori alamazsam,tuhaf bir şekilde enerjik hissetmeye başlıyordum. Muhtemelen vücut kendi bünyesindeki yağları kullanmaya başladığı için oluyor. Yemek yediğimizde o yemeğin sindirim süreci bizi yoruyor ama muhtemelen direk yağdan enerji alınca daha temiz oluyor.
@Allahyar1510 ай бұрын
Eskiden hep Phonk falan dinleyip hızlı tempte şınav çekerdim. Bu videoyu izledikten sonra kendimi yere yavaş bırakmayı denedim ve kollarım üzerinde çok durduğum için omuzlarım çok yoruldu.Göğüs kaslarım daha çok yoruldu. Sağlam antrenman yapmak istiyorsanız önemli bir şey.Eskiden kaslarım böyle yorulmamıştı.
@artasaartasa592111 ай бұрын
4-5 dakika dinlenme 10 sette 50 dakika dinlenme asıl antrenman artı duş 2 saat. Boş konuşmuş
@alicolak610210 ай бұрын
Bu doktoru kim seslendiriyor..Isim istiyorum..bilen varsa lutfen😅
@cerosa96953 ай бұрын
Artan set sayısı hacmi yükseltir yoğunluğu arttırmaz
@OguzhanSekerr11 ай бұрын
Thank you for your contents and i appreciate that what you share. These are help us to improve our health level.
@sergendogan218711 ай бұрын
Set arası 5 dk dinlenme 4 set 5 hareketten olusucak bir antrenman programini 24 saate tamamlamakla kalmayıp , Kortizol sağlamamıza da neden olur.
@frcaliyorum934111 ай бұрын
Çok faydalı bilgiler, sizden çok şey öğrendik hocam.
@selcukcengiz7033Ай бұрын
Çok fazla boş laf 👎
@turplexx23310 ай бұрын
Hocam set arasi 4-5dk sikinti, maks 2dk verebilir insanlar
@Whitblue333 ай бұрын
Hocadan daha mi iyi bilecen sen mal
@Turku191911 ай бұрын
Bazen egzersizlerden sonra başım ağrıyor . Buna ne sebep oluyordur. Bilen varsa yardımcı olursa sevinirim.Teşekkür ederim
@biruniresulov80011 ай бұрын
Kan basinci artdii içindir normaldir yani
@Turku191911 ай бұрын
@@biruniresulov800 Evet, teşekkür ederim.
@aslascask2 ай бұрын
Çok teşekkürler 😍
@balixs11 ай бұрын
Bu kadar fazla konuda bu kadar fazla bilgiye nasıl sahip oldun? Birçok farklı dalda çok fazla bilgin var.
@dorduncutekil10 ай бұрын
adama soru yönetiliyor, adam araştırıyor. Doktor olduğu için hangi kaynakların güvenli veya gerçek olduğunu biliyor, hatta doktor arkadaşlarına bile soruyor olabilir. Zaten hayatı tıp üzerine adamın.
@MarksistSunniАй бұрын
Zeka?
@sanalmaymun573511 ай бұрын
hocam 4 5 dakika ne ya
@fbaggin9 ай бұрын
Bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz
@cagdasyildirim10 ай бұрын
Yorumlardaki arkadaşlardan rica ediyorum, Streç (kasları gerdirme) antrenman başında mı sonunda mı yoksa her ikisinde demi yapılmalıdır? Sıkı bir antrenmana sahip olanlar için 2 set arası 4 dakika dinlenin dedi ama tekrarlar arası için bişey söylemedi, acaba sizlerden öğrenebilir miyim? 2 Sefer saskatlandım ve yeniden başlamak için gün sayıyorum artık sakatlanmak istemiyorum. Şimdiden teşekkürler görüşleriniz için.
@semanuraydogan440810 ай бұрын
Öncelikle merhaba, esneme tabii ki hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrasında sakatlıkları önlemek ve antrenmana daha hazır bir şekilde girmek için çok önemlidir. Set aralarının 3-5 dakika dinlenme olması birçok makalede yayınlandı kasın hacimlenmesi ve diğer sete daha güçlü girebilmek için önemli.
@emrahasar3275Ай бұрын
Set arası 5 dakika dinlenme mi ilk defa duyuyorum
@ugurisik7862Ай бұрын
Yok öyle bir şey. 5dk set arası veren 1 tane sporcu bile mevcut değil dünyada. Bu doktorlar sportif performans ve kas gelişimi yerine zargana gibi olmayı tercih eder genellikle.
@kovakadini8811 ай бұрын
Merhaba tesekkurler 💕 Lutfen basta ve ellerde titreme neden olur ? Bunun icin vidoy istiyoruz 🤗 Ve neler iyi geler 💕🙏🤗
@Esmer-q1k11 ай бұрын
Əllərinizi titreme varsA beyin emarı çəkdirin
@Ululelbabb11 ай бұрын
ne alaka ya..@@Esmer-q1k
@Ululelbabb11 ай бұрын
ŞEKERİ VE KARBONHİDRATI TAMAMEN KESİN..MARKETİN YANINDAN GEÇMEYİN.. Çünkü beyinde ve bağırsaklarınızda İNFLAMASYON olabilir.. Tek çözümü yazdım..
@ulugbekabdullaev612611 ай бұрын
Harika.
@alicepupy154111 ай бұрын
Var OLUN Dr BERG🙏🙏🙏❤️
@Slcktkr2 ай бұрын
Astaksantin kullanıyorum cok faydasını görüyorum sizce nasıl … alglerden elde esilmiş doğal …
@Slcktkr2 ай бұрын
Çok yerındeymiş kullanım videonun sonlarında anladım astaksantin dünyanın en güçlü antioksidanır .
@kuzenlerinoyundunyas940910 ай бұрын
İyi bir kanal tebrik ediyorum.
@muratyalcn13443 ай бұрын
Tavuk derisiyle birlikte tüketilirse karın bölgesinde oluşan yağların atılımı çok zor olur diye duymuş ve 15 yıldır asla derisini tüketmiyorum. Şimdi de Dr kas gelişimi için gerekli diyor! Kırmızı etin tavuktan daha fazla proteinli olduğunu da yeni öğrendim ve doğrusu ağırlık olarak tavuk tükettim deri ve yağdan kaçındım, fakat istediğim oranda kas kazanamadım. Video ya uyacak olursam beslenme tarzımı değiştirmem gerekiyor.
@zehra1132Ай бұрын
Gelisimini paylasir misin
@haticeercik21111 ай бұрын
Teşekkürler slm
@sametakmese68310 ай бұрын
dr eric sizden bitkisel ve hayvansal peroteinler ile ilgili vide bekliyorum tesekkurler
@onur-f4i10 ай бұрын
kırmızı et yiyemiyoruz maalesef
@nursenylmaz151511 ай бұрын
Harikasınız çok teşekkürler 👏👏
@vahapcakmak23139 ай бұрын
Çook harikasınız
@mbrad757711 ай бұрын
Prostatit iltihabı için de bir video yapsanız güzel olurdu.
@FehimPasa11 ай бұрын
Perfect Video.
@_OttomanEmpire_6 ай бұрын
Ne hamburgeri hocam yav 😅
@accipiter11 ай бұрын
Teşekkürler.
@EsrarengizKelebek11 ай бұрын
Thank you Dr Berg... 🌹
@emreaydn607 ай бұрын
Direnç antrenmani için de geçerli mi hocam
@sddkyigit941311 ай бұрын
Hamburgerden kastı köftedir ,sakın yanlış anlayıpta o malum şeyleri yemeyin kıymadan köfte ,özellikle sulu köfteyi seçin
@Ululelbabb11 ай бұрын
Çeviri problemli
@seydacevirme656711 ай бұрын
❤❤
@gozdeDe11 ай бұрын
Can you give information about Mediterranean fever? Does it have a specific diet? What to pay attention? Thank you
@Dursun32 ай бұрын
teşekkür ediyorum🙏
@osmanberber311511 ай бұрын
Çok Teşekkürler.
@thenorth8511 ай бұрын
Teşekkürler buna ihtiyacım vardı
@gokhan.5511 ай бұрын
❤
@gokhankoraltan11 ай бұрын
Çok verimli bilgi
@mematmevt516411 ай бұрын
💚💚💚
@Sevim-u3p11 ай бұрын
👍
@harclkkazan979611 ай бұрын
Kırmızı et ve Türkiye :)
@altayaltay20289 ай бұрын
❤❤❤
@filizkoca632811 ай бұрын
Sayın Dr berk kireçlenme tedavisinde hidrojel hakkında bilgi verirmisiniz bilginiz benim için kiymetli
@drbergtr11 ай бұрын
kzbin.info/www/bejne/aHbPpaFnrZJnqpo
@SS-sp6yx11 ай бұрын
İzole setlerde set arası 30 saniye iken ağır setlerde 1.30 dk olmalıdır. Son sette ise 2 dkya kadar çıkabilir. Antreman süresi ısınma ve kardiyo hariç 1 saat sürmelidir. 5 dk dinlensek 3 saat sürerdi heralde. 1 saati gecen antreman verimsizdir. Antreman tempolu yapılır
@okuzbasliantilop10 ай бұрын
Compound egzersizlerde en az 3, izole egzersizlerde en 2 dk dinlenilmelidir. Bkz. ATP
@altinbilek153 ай бұрын
Bölge çalışıyorum fitness da güç antrenmanı yapıyorum 3-5 dk dinleniyorum set arası 1 saati çok az geçiyor bazen geçmiyor. Çok da iyi pump alıyorum kas gelişimim de gayet iyi güç artışımda. Benim amacım Powerlifting ama kas kazanması da yanında eşantiyon.
@minerva-k3d11 ай бұрын
Bu degerli bilgiler icin size minnettariz 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻cok tesekkurler dr Berg❤❤❤