【自律神經失調】的自助解方 馬大元醫師/林姿吟職能治療師

[@roseyang365]

我自己是：每天不喝咖啡，改喝1杯冷泡綠茶、中午曬20分鐘太陽、早晚呼吸練習10分鐘、晚上8:00後不看手機，1週內改善自律神經失調問題見效

[@kevinh4334]

根本方法就是那麼樸實無華 但很多人做不到

[@klmn2872]

不看手機，應該包含不看任何3C吧，那樓主晚上在做些什麼呢？

[@kuo7396]

我看到太陽就憂鬱😢

[@catcrownbyduoqiju1272]

连续吃了一年的每天早上鸡蛋牛奶,不吃辣椒和过油食物,一周三次的运动快走,补钙,多年的慢性肠炎好了,完全好了.祝大家健康快乐.

[@s03720s03720]

我吃過有效的，容易心悸精胺酸有效，憂慮緊張腸躁症維生素D有效，翻來覆去失眠甘胺酸鎂比較沒有拉肚子的副作用。

[@lizlin2115]

心跳快血壓高的胸悶心悸:減鈉補鉀(生菜沙拉或椰子水或酪梨)補鎂補+D3+運動; 心跳快血壓低的胸悶心悸:水分+電解質(鈉多鉀低)+運動; 謝謝醫師!

[@rqz7244]

我是心理師告知我很像成人亞斯個案，才開始查找資料，有神經/精神症狀越發嚴重，四處求醫曾覺得根本還是回到特質在社會上的適應問題，但常覺得無法和門診醫師同頻溝通，馬醫師的內容讓我感覺到有些安全感，也有理解成本低（莫名的理解、認同感）的感受，可惜診所位置離目前居住地較遠，但有機會也很希望去和醫生聊聊。

[@GigaChadL337]

個人覺得保持心境平靜才是一切的根源, 只要讓心身都明白在這個文明安全的社會不再需要戰鬥或逃跑, 頭腦便不會緊張, 尤其是當文職工作的, 就算工作再困難都是智力工作, 根本不需要心跳加速喘氣去面對, 希望這點分享能幫到大家

[@蔡佳穗]

馬醫師是很正向的人，從您談話的時侯就可以感覺出來。

[@zoeh4551]

因為長期一直胃食道逆流及胃酸過多，看診醫生也說過我是自律神經失調，看過馬醫生的解說後，發現吃鈣還有螯合鋅對胃部都有改善現象，感謝醫生❤

[@yotry4207]

很棒的知識受益良多謝謝

[@sophiakuo4050]

謝謝馬醫師馬太太！內容豐富，受益良多！（馬太太好美呀！！！！）

[@YUH6257]

這部影片提供了許多關於自律神經失調的有用建議，馬大元醫師和林姿吟職能治療師的分享讓人受益匪淺。他們深入解釋了自律神經失調的症狀和成因，並且提出了實用的自助解方，幫助觀眾從生活中找到改善的方法。看完影片後，讓人感受到即使面對自律神經失調，通過適當的調整和關注自己的身心狀況，還是能夠有效改善的。感謝兩位專家的精闢解說，讓更多人能了解這個問題並采取積極的應對方式！

[@susannayu-i2s]

听了感觉一下就明白很多平时搞不清的状况，非常感谢❤

[@kimlei709]

倆位很棒

[@yadailiu604]

謝謝馬醫師，雖然聽的有點吃力，因為包括的範圍很多，但是真的受益良多。特別是甜食這一項是我需要改變的方法。

[@jamie380228]

謝謝馬醫師講的這麼詳細，

[@steven78539]

讚哦！亞健康的人數很多，若能多了解機轉靠營養或輕斷食改善，那不但患者症狀改善不被過度醫療藥物的副作用所苦，亦可節省健保費用

[@巧媽灶咖]

馬醫生講解很詳細又淺顯易懂，受益良多，增加很多醫學和健康常識，非常感謝醫師的耐心分享，感恩。

[@AyuPpp-cw5zv]

馬醫生總能走會走在前方，帶領病患一起學習進步；讓大家覺得處處充滿希望 & 和老婆真的很配😀

[@klmn2872]

1看完或複習完。6:00下游(症狀不輕,醫療路線):藥物。上游(症狀輕微,能自己弄):運動,有氧運動;營養,睡眠,正念靜坐冥想,瑜珈太極,曬太陽(d3),降發炎(少糖少碳,放後面吃),吃魚油epa.13:00血清素,gaba,d3和鈣(台灣比較不缺鈣,比較缺d3),鋅提高就能降銅。16:00胸悶心悸,量血壓,鈉升血壓,鉀降血壓(植物汁有),戒菸酒咖啡茶。21:00心律不整:漏跳一拍,要就醫。24:00鈣穩定腸胃,鎂讓腸胃蠕動。25:00胃痛可能是蠕動太快,用鈣穩定。不要空腹吃飯和糖和碳類。28:00脹氣:吃飯講話或緊張,就吃到太多空氣,所以要細嚼慢嚥或消化酵素,某些發酵食物,甜味劑也可能。鋅和d3和花椰菜也能改善。腹部脂肪壓到胃也是脹氣。33:00一樣複習:重症就醫,輕症自己的用上面方法。

[@貴姬徐]

謝馬醫生的分享我常較.會焦慮和便秘腸胃也不好

[@林崇誠-n5x]

血清素的藥的名稱是什麼

[@天氣-晴朗才愛你]

超詳細 好厲害

[@Gloriamere]

謝謝馬醫師 我在學習研究這件事情，應該有一年半了。 看過很多的影片 你的影片不但包含了一切，而且有更多資訊以前我沒有聽過的謝謝馬醫師！

[@rebeccatheonly]

謝謝醫師

[@王志強-r4r]

謝謝馬醫生夫婦， 平安健康全家福

[@JoyceHaung]

超棒的分享，淺顯易懂。謝謝❤

[@black66666able]

之前胃食道逆流加食道異物感 超級不舒服 看腸胃科吃藥1個月了 完全沒效 後來我是開始每天運動30分鐘 加睡前吃鈣片 一個月後~ 不舒服的感覺消失了 超神奇的~🎉🎉🎉

[@lauwuwang5335]

知識量豐富，仔細聽2遍會更有收穫。👍👍👍👍

[@詹淑芬-q4s]

受益良多非常感謝

[@delasallehk]

醫師，你好，我是香港這邊的，謝謝你

[@賴見先]

在身體上作自我偵測，很有實用價值，謝謝您們！

[@梁順泰]

謝謝馬醫師，說的很詳細值得多看幾次😄😄

[@tsuilingtsai1400]

我把晚餐提前到下午五點前，胃食道逆流真的改善

[@裕全羅-c9k]

真的很棒，太專業了 ❤

[@鄭碧嬌-r3q]

感恩的心❤❤

[@tsairenee9984]

非常感謝，受益良多

[@洪雪惠-y4u]

謝謝馬医師分享，

[@Rainhandsome1314]

馬醫師人很好，是我第一個看的醫生！

[@罗肖娥]

感谢马医师，指引我们如何改善及铺充管养素的运用。让我们得益不少。感恩！！ 34:01

[@kuntahsieh5991]

獲益良多！

[@范春美-o1f]

感謝您們的分享

[@kalu0902]

謝謝！

[@gracehwa3321]

請問自律神精失調，引起的口乾舌燥，喝些什麽湯药？

[@ncily132]

謝謝醫師分享

[@vicsong6655]

搭配簡報會更容易理解：pp

[@anniechang2686]

感謝分享！ 讚！

[@MingHsinChen-w4h]

感謝❤❤❤❤❤❤

[@白書維-r3x]

好棒，謝謝您

[@lilytse8413]

Thanks so much Dr. Ma

[@莫名其妙-d9f]

莫名恐慌，吸不到空氣，量下心跳可能破一百一，這時候來不及慢慢調整，請就診心臟科，一般診所沒藥醫 自律神經阻斷劑，心臟診所或衛生所家醫科才有

[@hung870]

有人末捎神經失調，導致全年手腳冰冷，如果治療好其冰冷情形，同時也可治癒自律身經失調，真的可以獲得一魚二吃效果，何樂不為 改善末梢血液循環有助於緩解自律神經失調的症狀，但具體效果還受多種因素影響，包括個人體質、生活習慣、飲食等。 自律神經失調通常包括交感神經和副交感神經的不協調，可能表現為心率異常、血壓波動、消化問題等。 改善末梢血液循環可以增加氧氣和營養物質的供應，有助於維持神經系統的正常功能。 一些中藥和保健食品可能有調理末梢血液循環的效果，進而對自律神經失調產生積極影響。然而，這應該作為綜合治療的一部分，而不是唯一的處理方式。 此外，保持良好的生活習慣、均衡的飲食、適量的運動也是維護自律神經健康的重要因素。 中藥如何治療末稍神經失調 因我考過中醫師檢定考試及格，我提供一些科學中藥供大家參考，買來用溫開水服用 以下是一些常見的中藥複方，被用來調理末稍血液循環： 1.當歸四逆湯（當歸四逆散）：主要成分包括當歸、白芍、川芎等，有助於舒展血管，改善血液循環。 2. 川芎茶：由川芎、丹參、紅棗等構成，有助於擴張血管，促進血液流通。 3. 桂枝茯苓丸：包含桂枝、茯苓、白朮等成分，被用來改善氣血循環，有一定的補益作用。 4. 逍遙散：包括柴胡、白芍、川芎等，被用來疏通氣滯，有助於緩解血液循環不良引起的不適。 5. 溫陽補腎湯：含有肉桂、仙茅、菟絲子等，被用來補腎溫陽，促進血液流通。 我在大學教授營養學，不知馬醫師同意我的說法

[@lovelyangelalin]

太感謝寶貴資訊的提供！

[@QQ-re9oz]

謝謝，立馬去買，超需要的欸

[@yulinsun2447]

讲解的真的很系统，建议也很明确以及实用。

[@fannychen2873]

前陣子胃食道逆流症狀很嚴重，去看醫生也說我是自律神經失調⋯⋯

[@wennepai6063]

腦腸軸 的觀念，很久了，（看過醫師好辣）

[@aiyutyou8660]

谢谢❤

[@tsjerry2632]

我很緊張的時候，有時候會過度呼吸！呼吸急促！這也算是自律神經失調嗎？

[@zu-haowu9323]

我跟你一樣，過度換氣、焦慮、恐慌，目前還在治療中。

[@金金-k5b]

👍謝謝你們

[@hongyanzhu2890]

医师更年期一晩上酲几次是什么失调，怎么调？谢谢你🙏🏻

[@miltonchang8128]

請問喝氣泡水會傷身體嗎?

[@張富雄-c8y]

建議可以調整語速,真的太慢了,而且一直賣關子很影響影片的觀感~!!!

[@carolhui7685]

可以自己調的，在屏幕右上角按一下找播放速度，調快調慢都可以

[@ABKABK-]

醫師娘姿吟生日快樂❤來自粉絲ABK的祝福🎉

[@karenchang1269]

謝謝馬醫師 受益良多, , 我也是被醫生說有自律神經失調, 想請問天氣冷時的胸悶心悸有什麼方法可以改善呢？

[@葉珉玉]

能否推薦魚油廠牌

[@r70862426]

請教醫師，我家人某次感冒吃藥後 忽然出現身體不平衡(頭跟身體稍微前後左右傾就會往哪就倒哪)家人說沒頭暈症狀，檢查了耳朵跟去神經內科照腦波都正常目前還在持續看醫生找原因，想知道自律神經失調會不會有這症狀?家人堅持說他頭不會暈?但是會不平衡 麻煩解惑一下 感謝

[@debbiewang5751]

Telling someone who doesn't have the motivation or not have the emotion to exercise move around or even take medication will not work, because the mental health is not in a good stage. If you feel the symptoms are getting worse and bothering you deep inside you won't be able to function, please go see a "Therapist" and have an assessment done. Don't be afraid learning a healthy life structure to better your mental health will prolong your life then you can expand to exercise or adding other activities. 👍

[@霍國琴]

我是胃食道逆流和脹氣這種 發現少吃一點確實有幫助 或吃蛋白質不要吃澱粉有緩解呢

[@rom690628]

如果是新冠造成的自律神經失調要怎樣處理阿????

[@kuohsiangwang259]

是新冠疫苗！王群光，呂丹宜，蔡凱宙醫師等自然療法，或是找把脈厲害的中醫吧！

[@Ken-io2vl]

女生好美,標準的好媳婦♥️♥️

[@alicekang445]

請問馬醫師的診所在那裏

[@qianfan5550]

不错

[@劉青華-k6n]

馬醫師您好~像我本身害怕量血壓~不管是在醫院或是在家量都會怕~馬醫師有甚麼方式克服或改善嗎???謝謝您

[@lauwuwang5335]

me too.量血壓時，肩頸全身放鬆，用腹式呼吸法，眼睛閉上，專注在自己的慢慢吸氣及慢慢呼氣上，專注在氣流流過鼻腔的感受上。

[@許熙-z9n]

我也是超級怕 但我後來發現 等你 不焦慮的時候什麼都不怕了

[@arialarial5566]

目前也正為此所苦

[@Lin-zc8in]

我也是 每次去醫院量都會到140-150在家量都正常

[@weijin-m4o]

請問喉嚨卡卡的可能也算自律神經失調嗎？6個禮拜前轉脖子拉傷咽喉發炎,吃消炎藥後醫生都說正常了,但卡卡的異物感一直沒消失,做鼻炎內視鏡,胃鏡,超音波,x光都沒東西,食道逆流制酸劑,鼻噴劑過敏藥化痰都沒改善,耳鼻喉科醫生也都覺得沒必要做任何檢查了,跑去看身心科算是正確選擇嗎？之前吃alprazolam的精神科開的鎮靜劑藥效時限內確實有緩解卡卡的症狀,但是藥效過了又開始卡,這種症狀像是自律神經失調嗎？睡前4小時不吃不菸不酒不茶耳鼻喉科醫生也不知道什麼問題,我有點想自費照ct但是醫生都認為照不出東西沒有必要,求助無門

[@QQ-re9oz]

我曾經壓力很大，喉嚨異物感很重，看了一堆耳鼻喉科，醫生們都覺得我很正常。最後，壓力感解除不藥而癒。

[@王小芬-h6p]

我也曾經有過喉嚨卡卡 異物感很重，也是跟你一樣耳鼻喉科檢查 一切正常⋯⋯ 最後醫生也是說自律神經失調， 最後也看到了身心科⋯ 吃了身心科的藥，異物感慢慢消失

[@kuohsiangwang259]

所以知道CE的厲害了嗎？無論你做了什麼檢查都檢查吧出毛病！但是你身體永遠不舒服！還要一直相信CE😅😅

[@dongcheng1371]

中医叫梅核气。请吃中药

[@nla-yh6cw]

🙏👌

[@林崇誠-n5x]

血清素藥的名稱是什麼❤

[@soulfreedive]

為什麼有時候如果久久不吃維生素加B群 然後吃了後會心悸或想吐的感覺？

[@hongcctan9653]

可以做什么运动来帮助吗

[@user-hoshinofriends]

太多種類又沒有列明出來，太長會令人沒興趣看完😅

[@klmn2872]

我有無償幫忙打成文字出來給大家看了，放在這影片的留言區，大家可以來看。

[@eating1218]

想請問強迫症有可能是自律神經失調還是一定是自律神經失調?

[@reikomori1741]

可以介紹一下怎麼選益生菌嗎？ 聽說益生菌也對自閉症跟憂鬱症有幫助，是這樣嗎？

[@debbiewang5751]

自閉症 is "Special Needs" You need a therapist and proper medication to control symptoms and learn a new lifestyle structure to live a healthy happy life. 憂鬱症 You need proper medication to control it, and then you can learn to use exercise and diet to reduce the symptoms while still taking medication. For both conditions, there is no "Magic" mushroom or pills that can make it disappear only control it, family and friend's support will also be a big help as well. Good Luck!

[@drmdy]

馬醫師的五大體質系列最後一集有介紹喔

[@reikomori1741]

@@drmdy 謝謝馬醫師的回答，我會查看這本書的，感謝🙏

[@申麗香]

請問 馬醫生 我每到冬天都冷到不行 衣服怎麼穿還是冷 請問這是不是自律神經的問題謝謝🙏

[@user-fp7uj3tx6k]

腸噪症與自律神經失調有關嗎？如患有腸噪症，應該如何改善或醫治？

[@週休貳日]

輕斷食 我不吃早餐到中午吃或餓到晚餐吃，只吃一餐的話吃完會馬上拉，不管是不是吃到壞東西！ 這對胃真的好嗎？

[@JOWIECHEUNG]

我一上班，一天最少換三雙襪子，甚至影響社交，有兩年不工作就無事，我是個嚴重情緒緊張的人😭😭

[@kuo7396]

我比你還更嚴重😢

[@JOWIECHEUNG]

@ 加油

[@小蘑菇吃起司Toadeatchees]

馬醫師好，請問我的喉嚨一值會有異物感，很像有一灘小痰卡在喉嚨，咳不出來也吞不下去，晚上睡覺時躺下時，異物感比較重，所以會一值想吞口水，會有點影響入睡，但是早上起床這種異物感會變輕，有看過中醫和西醫，但最後都沒特別效果，最後就是與它共存XD，想請教這是否是自律神經失調呢? 謝謝

[@erin-yu]

可查喉球症

[@erin-yu]

可查喉球症

[@tengyamtan9514]

糖少吃。糖生啖

[@小蘑菇吃起司Toadeatchees]

@@tengyamtan9514 先謝謝回覆，我知道糖會生痰，也有注意少吃糖，但是這異物感是24小時一直都在，應該不是真的痰，我在研究看看是否是喉球症，感謝大家

[@acewang1106]

梅核氣

[@hedi_dreamland]

遇到跟蹤變態、職場事件後，檢查發現有自律神經失調… 心情蠻低落的😢

[@kuohsiangwang259]

😊😊加油！如果不能改變環境，那就改變自己！遠離這些讓妳不舒服的事！

[@laxniyo]

攝取鉀，反而才能容易讓身體合成鈣，而不是補充鈣。天然的香蕉就行了

[@ningxin8969]

gaba是什么？

[@yeetop8340]

自律神经失调不可以做激烈运动

[@hung870]

輕微自律失調如果用維他命B群加EPA魚油加鎂，是不是可以減緩症狀

[@drmdy]

可以參考馬醫師這個影片喔 kzbin.info82inXIKmJis?si=BxiYnj7gV5ZD0eAa

[@毛蔡小姐]

❤​@@drmdy

[@tlc923]

能簡短一些嗎？

[@lucy_0414]

我是偏性頭痛

[@ThomasGuo-m7c]

食用的GABA不能通過血腦障壁，不能進到大腦發揮作用，那麼以食用補充GABA不就沒效果嗎？ 影片中怎麼沒提到這點？

[@user1317a8]

Gaba 沒有證據通過腦血障壁，但減壓力有用是用自主神經的實驗做的，另外的研究，認為可能是透過不同載體，似乎還沒有明確的定論，口服30分候血中濃度上升，但是透過那裏，什麼方式作用，似乎不同研究中有不同見解

[@user1317a8]

我睡不著時吃，是每次都有效，對還不需要用到安眠藥的人，需要的時候才吃，是很好又有效的選擇

[@蔡家樺-h6r]

請問：兒童弱視 也有幫助嗎？

[@drmdy]

弱視請眼科醫師評估，施行視力矯正幫助比較大喔

[@왕옌옌]

❤❤

[@廖孟君-s6r]

謝謝馬醫師的解說、想請教您、我是屬於交感神經亢奮，心跳過快的自律神經失調、血壓正常、請問可以運動嗎？我有吃醫院開的心律錠可維持正常心跳、如果去運動心跳又變快、會不會跟我吃藥是有抵觸的？

[@drmdy]

如果醫生沒有說不行，運動對身體一定是會有幫助喔。 可以看馬醫師之前的直播介紹

[@lauwuwang5335]

運動時心跳ㄧ定比平常快，但輕鬆慢跑如果多個20～30下還OK。重點是，經過5～10分後如果有恢復到接近靜止時的心跳，那麼表示心臟功能OK。總之，找心臟專科醫師詢問，或自己GOOGLE英文網站有較詳細說明。

[@wennepai6063]

馬太在旁邊常常扮演放空角色嗎😂😂😂 可以再專業一點，世界上專業的人永遠不嫌多啊😂😂

[@samou7486]

可以不要再貶低女性了嗎，女性讓你覺得自卑嗎？

[@wennepai6063]

@@samou7486 誰

[@wennepai6063]

正常來講跟在旁邊聽不管性別都會越來越厲害，像方識欽的觀眾一樣

[@klmn2872]

​@@wennepai6063 不一樣，那你說的那個方識欽是花錢請較多的人來幫忙；這影片都是無償公益，影片收益捐出去給需要的患者用。不然你把經費拿來請人幫忙拍影片，說不定就能改善影片品質。

[@蔣定森]

先生請問我晚上1-2次有時候3次頻尿 尿量跟白天正常多查不出原因

[@tengyamtan9514]

一应该是阳虚了。可以吃五味子补肾丸或金贵肾气丸中成药。中药店都有卖

[@高銘祯]

西醫還是不行進步太慢，建議找經方派中醫治療，很多中醫師一樣平庸治不了病，有需要的人可先找慈濟醫院中醫部莊佳穎中醫師的youtub看看會知道真正有效的治療

[@linsam1523]

很鬧喔

[@莊文渠]

莊佳穎中醫師

[@kuohsiangwang259]

CE有用是剛好歪打正著！😂😂

[@周丫丫-e7o]

馬醫師：能告知我，您看病人的地址嗎

[@徐蕙蓓]

失眠、容易注意力不集中也是自律神經失調嗎？

[@drmdy]

這些不算喔，可以看馬醫師相關主題的影片

[@theshoprecy231]

心跳有時快有時慢

[@李世正-j7f]

抽菸喝酒，好色，熬夜，愛吃甜，愛吃油炸，愛吃冰，不曬太陽，久坐不動，累積了諸多惡習後，造成 五臟之氣不足(邪氣上身，正氣失)，身體會影響到心理，引起憂鬱，躁鬱，社恐，不陽光的心態，，也帶來了 貪瞋痴而造成一些 不善的社會問題 和 造成自己諸運氣不佳的後果，諸惡習造成亂世確實有道理。欲(苦)海無邊，回頭是岸。

[@chenyichieh]

胸悶心悸因為腎上腺素過高，要減少銅、增加鋅