Dzięki temu cofniesz stłuszczenie wątroby

No video

Dzięki temu cofniesz stłuszczenie wątroby

Рет қаралды 142,559

Күн бұрын

Niealkoholowe stłuszczenie wątroby to zagrożenie dla zdrowia. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta i zdrowy styl życia, który uchroni naszą wątrobę? O tym w dzisiejszym odcinku. Pozdrawiam, dr Angelika Kargulewicz.
📷 MÓJ IG:
dr_angelika_kargulewicz
🎓 KRÓTKO O MNIE:
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Wykładowca uniwersytecki nauk o żywieniu. Autorka prac poglądowych i oryginalnych z zakresu dietetyki i żywienia człowieka publikowanych w periodykach polskich i zagranicznych, w tym: „Experimental & Clinical Cardiology”, „European Review for Medical and Pharmacological Sciences”, „Annals of Agricultural and Environmental Medicine”, „Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry” (BMJ), „Przegląd Gastroenterologiczny”, „Archives of Medical Science”, „Polish Journal of Nutrition”, „Gastroenterologia Polska”, „Geriatria”, „Pielęgniarstwo Polskie”, „Forum Zaburzeń Metabolicznych”, „Nowiny Lekarskie”.
Tutaj można/było mnie spotkać: Poradnia Termedica, Uniwersytet Medyczny im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu, Wyższa Szkoła Zdrowia, Urody i Edukacji w Poznaniu, Uniwersytet SWPS (kierunek Psychodietetyka) w Poznaniu, Wyższa Szkoła Uni-Terra w Poznaniu, Stowarzyszenie Ludzi III Wieku Świerczewski Krąg oraz Wolontariat Wielkopolski.
Na co dzień prowadzę poradnictwo żywieniowe i edukację w zakresie optymalnego sposobu żywienia. Jestem redaktorką prowadzącą w redakcji czasopisma o zdrowym odżywianiu: „Food Forum”, autorką publikacji naukowych z zakresu dietetyki klinicznej i artykułów popularnonaukowych.

Пікірлер: 131

@annaberk2605 6 ай бұрын

Dziękuję bardzo za czas i troskę o innych dzieląc się swoją wiedzą ❤

@brigitteknap 6 ай бұрын

Na stłuszczenie wątroby niealkocholowej jest dieta niskowẹglowodanowa ,mnie pomogła i to w szybkim czasie

@lucynasielicka1564 6 ай бұрын

Bardzo ważny temat poruszyła pani doktor, dziękuję pozdrawiam

@americanhorrorstory4855 6 ай бұрын

Dzięki za film mam stłuszczenie wątroby pozdrawiam ❤❤

@liliannakozlik2447 6 ай бұрын

Pani doktor, uwielbiam panią słuchać. Tak przystępnie pani tłumaczy, że tylko ktoś za bardzo zadufany w sobie, nie zrozumie. Dziękuję za ten odcinek, ważny dla mnie. Niedawno, przy okazji RTG płuc, w opisie przeczytałam dodatkową wiadomość: cechy stłuszczenia wątroby. Czy to jest jednoznaczne ze stłuszczeniem czy jakoś się różni? Jakie badanie mogę zrobić aby potwierdzić stłuszczenie lub wykluczyć? Pozdrawiam gorąco

@jerzybaczyk2769 6 ай бұрын

Bilans kaloryczny decyduje. Kiedyś biegalem ok. 1 godziny dziennie i chudłem ok. 1 kg tygodniowo póki nie odpuscilem sobie w kuchni, wtedy stanęło. Co do wątroby od dekad mialem ją stluszczoną co zbadalem na USG przed wakacjami i wyszło mi znaczne. W wakacje nad morzem przez 20 dni jadlem raz dziennie zrzucając ca. 15 kg czyli niby za szybko. Powtórzyłem po wakacjach USG i stłuszczenie się cofnęło. Teraz utrzymuję wagę stosując IF 5/19 i jedząc w zasadzie wszystko. Decyduje nasze podejscie do uczucia głodu. Jeśli się go nie boimy wtedy jest to zdrowe i pobudzające, ciekawe prymalne odczucie do którego warto jest podejść sportowo. Czytam właśnie ze wit. B3 znacznie zmniejsza powiklania przy stłuszczeniu wątroby choć stluszczenia nie zmienia.

@ellaana423 3 ай бұрын

Witam, walczę również z tą przypadłością. Co to jest IF... I tak dalej?

@akme3355 Ай бұрын

IF Intermittent Fasting - okno żywieniowe.

@user-xr6zy4vk1n 6 ай бұрын

Wspaniała praca z montażem! Całe wideo wygląda niesamowicie.

@elizabethbacon6151 6 ай бұрын

Bardzo dziękuję za drogocenne informacje na temat objawów stłuszczenia wątroby oraz zapobieganiu tej choroby. Serdecznie pozdrawiam.

@mirkawasik5311 6 ай бұрын

Na stluszczenie watroby to wit.B9,dużo ruchu,unikać produktów z dużą ilością cukru,nie leżeć po jedzeniu rylko rozchodzić. Dużym błędem po sutym jedzeniu jest poleżeć sobie a potem zasypiamy. To błąd, to szybki przyrost masy ciała i krok ku otyłości,stluszczenie organizmu.

@jerzybaczyk2769 5 ай бұрын

Święte słowa o tym ruchu! Jak mówili Rzymianie, post cenam non stare sed mille passus meare!

@xynfinity Ай бұрын

Klamstwo, po żarciu łatwiej się śpi I zero jakiegokolwiek tycia wiem z doświadczenia

@user-dt7cd8cz9k 6 ай бұрын

Widziałam na filmie dokumentalnym, tytuł filmu był "Chiny 2045 " , jak Chińczycy w klinikach drukują wątroby 3D. Lekarz, który również był informatykiem, mówił , że w tej chwili bardzo dużo osób ma problem z wątrobą. Domyślam się, że to siedzący tryb życia i nadmiar jedzenia, to wszystko wpływa na otłuszczenie wątroby.

@iwonamalicka2013 5 ай бұрын

Chińczycy używają bardzo dużo glutaminianu,tego co jest w kostkach rosołowych,różnych wegetacji. Dla nich to przyprawa. Przez to co raz więcej Chińczyków choruje na różne choroby wątroby.

@iwonamalicka2013 5 ай бұрын

W wegetach miało być

@Oliviaracha 18 күн бұрын

Oczywiście już dawno produkuje się organy sztucznie nie tylko od Chińczyków

@ga21351 2 ай бұрын

Ja mialem te spluszczenie na tle wydaje mi sie nadmiaru sokow owocowych. Oczywiscie mialem tez "goraczki" po jedzeniu czyli te skoki curku (czego tez nie bylem swiadomy) i napadu glodu czyli niedocukszenia co wydawalo sie czyms naturalnym bo przeciez ze sie chce jesc przez caly dzien to "normalne" w swiecie w ktory je sie od sniadania do kolacji czyli caly dzien. W koncu podjalem probe odchudzania. Zaczelo sie od odstawienia tych sokow i slodyczy (decyzja przypadkowa raczej niz swiadoma) i brak tych sokow (fluktoza) przez miesiac odtluscil mi najwyrazniej te watrobe. W zasadzie od pierwszego dnia malem wrazenie ze chyba mniej mi sie chce jesc co mozna sprawdzic zliczajac kalorie co ja to robilem przez 8 miesiecy. Kluczowe bylo to niedocukrzenie ktore nie tylko zmusza do jedzenie co kilka godzin ale oznacza tez stan zapalny (z nadmiaru insuliny). Ja oczywiscie nie mialem pojecia ze mam od 25 lat jakis stan zapalny. Ja po prostu zle sie czulem w zimie ale przeciez wszyscy sie tak czuja, wszyscy sie wiecznie i ciagle przeziebiaja w zimie co przypominaja reklamy w telewizji (wez cos na wzmocnienie). Wiecznie musialem sie ubierac lub rozbierac w zaleznosci od temperatury bo zalaz zalewalem sie potem i ten stan magicznie i zupelnie nieoczekiwanie zniknal w przeciagu miesiaca odkad zaczolem sie odchudzac. O ile pierwszy miesiac byl zdecydowanie ciezki o tyle nastepnie te odchudzanie dzialo sie juz samo ,waga spadala kolejne 6 miesiecy w sumie 17 kg (BMI 28 nadwaga do BMI 23 waga prawidlowa) co bylo latwe skoro napadow glodu juz nie bylo. Oczywiscie jedzenie od rana do nocy obecnie nie wchodzi w rachube. Raczej jedzenie od sniadania do obiadu lub obiadu to kolacji a poza tym tylko woda jedzac obecnie co chce i ile chce aczkolwiek ze zwracaniem na wszelki wypadek na indeks glikemiczny tego co chce jesc. Czyli moja dieta w zasadzie nie wiele sie zmienila ale waga stoi (ta nowa) w miejscu od 1.5 roku.

@a.m.7597 6 ай бұрын

Pani Doktor, rewelacyjny odcinek, w bardzo przystępnej formie. Aż miło się słucha ..czas na ruch i zdrowe i świadome żywienie. 👏👏👏

@jarosawszymanski8155 2 ай бұрын

Gdyby nie to świństwo w sklepach,chodzi o żywność chemiczną to by tego nie było.Nasi dziadkowie nie jedli tego całego g.wna i żyli długo.Truja nas cały czas te wszystkie korporacje produkujące żywność,a teraz jeszcze trucizna z upadline.

@user-gl4lk7dp2f 4 ай бұрын

Jest to za mądre ślą przeciętnego osobnika wtrącanie nazw niezrozumiałych nie jest zrozumiałe prosty dostępny jezyk co można a czego nie bardziej dostepny

@katarzynanowak4543 5 ай бұрын

Dziękuję bardzo ❤

@mapani6469 4 ай бұрын

Dziękuję bardzo za czytanie pozdrawiam serdecznie ❤

@mgrjolantahryniewicka-pyrg431 Ай бұрын

Koniecznie z wiekiem jeść mniej 50 lat minut 50 % porcja, spacer 5000 krok x 2, woda co pół h 5 lykow aby wypić 2 l przez 16 h, sen 22-6 , ćwicz R/W 33 przysiady, skłony, podskoki ...

@annastolinska7200 3 ай бұрын

Fantastycznie Pani wszystko objaśnia 😊

@Rafa-83rk Ай бұрын

Jest Pani SUPER 👍

@TeresaBulcewicz 3 ай бұрын

Dziękuję 👍👍👍🫶🫶🫶💐💐💐

@syroxPL 6 ай бұрын

Droga Pani. Stłuszczenie wątroby alkoholowe - nie pić. Stłuszczenie niealkoholowe - nie brać leków, ograniczać tłuszcze, nie jeść słodyczy. Dziekuje, dobranoc

@sawekk.4136 6 ай бұрын

A co ma tłuszcz do stłuszczenia wątroby?

@syroxPL 6 ай бұрын

@@sawekk.4136 Tłuszcz razem z węglowodami tworzy mieszankę bardzo toksyczną dla wątroby. Ponad to jedzenie przetworzone to tłuszcze trans, które natychmiast podnoszą poziomą złego cholesterolu. Nie trzeba jednak tłuszczów trans bo wystarczy masło . Tylko 13 gramów dziennie maksymalnie można spożywać tluszczów nasyconych co jest niewiele biorąc pod uwagę, że ludzie spożywają go wielokrotnie więcej. czasem nawet 20 x w ciągu doby. Warto się trochę wyedukować zamiast napisać coś bez zastanowienia.

@syroxPL 6 ай бұрын

@@sawekk.4136 Ponad to nadmiar tłusczów nienasyconych powoduje: Zwiększone ryzyko nowotworów: Nadmierna ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych może zagrażać zdrowiu człowieka, przyczyniając się do inicjacji i rozwoju nowotworów. Powstawanie kamieni żółciowych: Dieta z nadmiarem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może sprzyjać tworzeniu się kamieni żółciowych. Zmiany degeneracyjne niektórych tkanek: Nadmiar , jeśli nie jest przez organizm wykorzystany budulcowo, ulegnie utlenieniu (czyli zepsuciu) w ludzkim organizmie. Krwawienia: Częste powstawanie krwawych wybroczyn u osób spożywających duże ilości . Obniżenie odporności: Zanotowano obniżenie odporności leukocytów u ludzi, którzy w dietach otrzymywali kwas linolenowy w ilości 6,3% kaloryczności diety. Hiperwitaminoza: Organizm gromadzi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a ich nadmierne spożycie może spowodować wystąpienie objawów hiperwitaminozy.

@syroxPL 6 ай бұрын

@@sawekk.4136 Tłuszcze nienasycone wpływają również na gospodarkę hormonalną, wywołują zatory , miażdżyce i cały szereg innych schorzeń. Ale co ma tłuszcz do stłuszczenia wątroby? ano to, że wątroba pełni rolę filtru w organizmie i ten filtr nie nadąża z pracą co powoduje rozpad czerwoncyh krwinek (Erytrocyty) dzieje się podobny mechanizm co w przypadku wypiciu alkoholu (i jego naduzywaniu)

@syroxPL 6 ай бұрын

@@sawekk.4136 Toksyny takie jak: Alkohol czy leki, powodują stałe upośledzenie tego organu poprzez stały rozpad krwinek czerwonych (zapalenie wątroby w następstwie )

@mirkawasik5311 6 ай бұрын

Slyszalam od rybakow że obecne ryby np. makrela nie maja omegi3,ani 6 czy 9 bo sa sztucznie hodowane a ci co hodują nie dbają by zapewnić rybom tych witamin. Podejrzewam nawet że w obecnych warzywach też nie ma żadnych witamin bo to wszystko są na zwiekszonej chemi wyrośnięte a trzoda chlewna jest antybiotykami faszerowana. I gdzie niby te witaminy,skad mamy je pobierać jak wszedzie czymś jest faszerowane.

@rozalka2898 6 ай бұрын

Pelna zgodal

@Buk-hx4mb 5 ай бұрын

Na pewno łosoś norweski jest żywiony randapem. Gdybyś zobaczył hodowlę ryb w jurze krakowskiej. .. orgazm gwarantowany!

@Buk-hx4mb 5 ай бұрын

Pani doktor, czy był już wykład nt wody? Dzisiaj widzę mineralną w butelce plastikowej wykonanej ze starych. Brudnych butelek. 😢

@Buk-hx4mb 5 ай бұрын

Czy można pić kawę i herbatę przy ciśnieniu 200?

@cerysek11 Ай бұрын

Piekna oraz Piekna Dykcja ❤❤😂

@user-iy9rj6nl7v 12 күн бұрын

Pani doktor mam pytanie czy ostropest pomaga na stłuszczenie z góry dziękuję i pozdrawiam

@krzysztofpora-sr3wq 6 ай бұрын

Dzieńdoberek ładnej pani😘😉A jak wyleczyć alkoholowe stłuszczenie wątroby????

@czeslawkot104 6 ай бұрын

Więcej pić!😮

@jerzybaczyk2769 6 ай бұрын

Biełuchą.

@Anna-bh8wk 4 ай бұрын

Nigdy nie piłam mam i żółtaczkę tez 2:15

@kr6714 25 күн бұрын

Tłuszczaki bardzo proszę o rozwinięcie tego tematu ponieważ w internecie W zasadzie jest brak jakichkolwiek informacji jak z tą chorobą walczyć a niestety lekarze do których chodziłem rozkładali ręce mój ojciec w wieku 60 lat młodsze tłuszczaki ja mam 38 i mam tych tłuszczaków z 30 są niewielkie to przerasta ich liczba proszę o pomoc pozdrawiam

@user-gl4lk7dp2f 5 ай бұрын

Jeżeli ktoś nie może się ruszać wykonywać ćwiczeń że względu va zwyrodnienia stawowe bardzo poważne po kilku operacjach to jaka jest rada oczywiście nie przejada się to co robić rada jakaś

@jerzybaczyk2769 4 ай бұрын

Mozna robic cwiczenia izometryczne, bez ruchu stawów także np. na nogi takie jak półprzysiad, można deskę (plank) także na boku (bardzo dobre), mozna kręcic na rowerku, to nie obciąża stawów. Dobre są ćwiczenia w wodzie na basenie. Warto zasięgnąć porady dobrego rehabilitanta nawet online w swojej konkretnej sytuacji.

@michals547 6 ай бұрын

Piękna, uczona... ideał. Dziękuję.

@bartoszdymarski6482 Ай бұрын

@@michals547 moja wykladowczyni na studiach 10 lat temu 😀

@michals547 Ай бұрын

@@bartoszdymarski6482 Szczęściarz.

@xx-th7mf 6 ай бұрын

niech zgadnę- wystarczy wyeliminować cukier? ;p

@beti79 6 ай бұрын

..i węglowodany

@krzysztof7898 5 ай бұрын

I sól i tłuszcz i kiszona kapustę groch fasolę bo ciężko strawne i smażone.

@januszpiwo4611 6 ай бұрын

Olej rzepakowy najcenniejszy jest ten z rzepaku dobrze spryskanego randapem lub innym dobrodziejstwem tego typu ?

@rozalka2898 6 ай бұрын

O tak ta najlepsza z rzepaku ukrainskiego

@Buk-hx4mb 5 ай бұрын

Pokazywali w telewizji trasę via baltica. Która przecina złote łany rzepaku.

@user-ku1yo8hh1b 6 ай бұрын

@konradstrzałkowski 7646...Zjedzenie tatara.....niweluje stluszczenie wątroby?.....moglby Pan coś wiecej na ten temat??

@BozenaKantyka 4 ай бұрын

A jak ktoś pije alkohol i ma stłuszczenie wątroby to czy też się samo cofnie

@marioobudzony3424 5 ай бұрын

RUCH,POST PRZERYWANY,GŁODÓWKA DIETA KETO I PO PROBLEMIE.👍👍👍👍👍

@stanisawiwicki9349 6 ай бұрын

Acha i b.wazne wszelkie kiszonki

@agataacko4567 6 ай бұрын

Czy Kawa z nabialem: mlekiem krowim lub kozim , śmietanką lub "mlekuem" kokosowym, jest korzystne czy przeciwnie ?

@krzysztof7898 5 ай бұрын

To wpisz dieta na stluszczona wątrobę to to się dowiesz. Mleko chude a z jajka samo białko

@tomaszs9386 3 ай бұрын

@@krzysztof7898głupoty piszesz o jajkach

@inaviol9500 2 ай бұрын

@@krzysztof7898glupoty

@czesawmarcinkiewicz5189 6 ай бұрын

Żaden problem, miałem stłuszczoną wątrobę co wyszło przy badaniu USG osiem lat temu i co zrobiłem? Żaden lekaż mi nie pomógł, podobnie zresztą jak przy Boleriozie, żaden lekaż nie pomógł. Brałem niemal każdego dnia Kurkumę z pieprzem. Od roku mam wątrobę czystą to bezdyskusyjny fakt. Nie będę mówił jak nakręcony, fakt jest taki kurkuma ma wiele zastosowań, min czyści wątrobę ze stłuszczenia. Co do ruchu, uwielbiam seks co do interwałów, intensywny, po zatym dziennie 15-20 km. marszobiegu. Siłowni nie mijam, a tak w ogóle to jestem keto. Brawo kocur.👍

@cokital8218 5 ай бұрын

Ale jak brałeś tą kurkumę z pieprzem ? Piłeś z wodą ? Czy jakoś inaczej ? Mogę prosić o jakiś przepis ?

@annakubiak1735 4 ай бұрын

No właśnie dieta keto oparta jest na tłuszczach, Pani doktor mówi żeby nie jesc tłuszczy prz stłuszczeniu wątroby...?????

@user-lf5lq1zv4x 3 ай бұрын

@@annakubiak1735 i jeszcze ortografii się naucz

@user-lf5lq1zv4x 3 ай бұрын

To miało być do @cz.. sorry anna

@grzegorzkrawczak6448 28 күн бұрын

Ale Pani Doktor odleciała- bakterie z mikrobioty jelitowej przedostają się do krwiobiegu ? W jaki sposób- chyba po popełnieniu harakiri ?

@annakostka3456 6 ай бұрын

❤👍👍👍

@karolinagowicka4654 6 ай бұрын

Pani doktor wysłuchałam panią trzy razy stosuje to co pani mówi i od sześciu lat ,i dalej występuje stłuszczenie wątroby nie palę nie używam akochol badam się co dwa lata .od 8 lat używam leki na arytmię czy to jest przyczyną pozdrawiam .

@GinettaBwabye 4 ай бұрын

Proszę zbadać poziom insuliny i glukozy. Jeżeli uda się obniżyć poziom insuliny poniżej 5 uIU/ml i glukozę poniżej 90 mg/dl przy pomocy diety niskowęglowodanowej, to po 8-10 miesiącach utrzymywania ich na niskim poziomie będzie sukces. Polecam. A potem już tylko pozostaje wytrwać przy takiej diecie przez resztę życia, zachowując równocześnie sprawność fizyczną.

@ewajanowska2961 6 ай бұрын

❤❤❤

@MKW-PRO 3 ай бұрын

Pierwsze kilka zdań świadczy o ściemie zawartej w tytule... Sama pani mówi że nie ma na to leków i może uda się zmniejszyć stłuszczenie a nie że je całkowicie cofnąć. Proszę nie mijać się z prawdą w tytule lub treści...

@andrzejwardzinski793 6 ай бұрын

Pani dr czy kawa rozpuszczalna w najczystszej wersji ( najbardziej rozpoznalna marka ) jest szkodliwa dla wątroby?

@klaudiaart 6 ай бұрын

Słyszałam od jakiegoś lekarza, że nie.

@tomaszs9386 3 ай бұрын

Tylko prawdziwa może być zdrowa, powtarzam może. A chemiczną kawe wyrzucić z domu

@mariannekrawczyk6805 3 ай бұрын

@@klaudiaartnie a ja właśnie słyszałam że nazwa rozpuszczalna jest okay.

@zlyporucznik4130 4 ай бұрын

czolem

@jacekwacek4734 3 ай бұрын

@aggelou.g 6 ай бұрын

Very beautiful my dear ❤️❤️😻

@przenim9383 6 ай бұрын

Ty już mnie lepiej nie strasz...Znooowu NIC nie wolno!

@marioobudzony3424 5 ай бұрын

TROSZKĘ PIERDÓŁ/ BAJEK SIĘ WKRADŁO DO WYKŁADU, ALE WARTO POSŁUCHAĆ I ODSIAĆ PLEWY. POZDRO NO I...... STOSOWAĆ

@ushirogeri8085 2 ай бұрын

200 - 300 gramów owoców na dzień. No i nie wiem ile. Nie można po ludzku mówić? Kubek, szklanka, 3 łyżki?

@ryszardparzych2391 3 ай бұрын

Widzę że jedzenie zielska,jak traworzercy leczy wszystko.Pozal się Panie Boze

@AliBaba-yy6ws 6 ай бұрын

Bardzo proszę nie powtarzać co rusz jak papuga " niealkoholowe stłuszczenie wątroby. "

@NunekSobierad 6 ай бұрын

TAAAAAAAAAAAAAAAAAAA "Cymbalistów było wielu" cha, cha, cha,......................., było i nadal jest wielu urWAŁ, CZYLI : mnie LOTTO toto koło kutASA, jako że było by mi BARDZO bardzo SMUTNO i, PRZYKRO wyciągnąć kopyta jak przyjdzie mój czas cha, cha, cha, .................................... jakbym ZDROWY je wyciągnął wg. zaleceń WSZYstkich MUNDRUSiCH konoWAŁuf uf uf uf ......................................

@grzegorz435 6 ай бұрын

@tw4016 3 ай бұрын

Dziecinko dlaczego tak się oszpeciłaś. Aż przykro patrzeć, taka ładna kobieta

@Anna-bh8wk 4 ай бұрын

😂

@tadeuszb7476 6 ай бұрын

Bez sensu jest dorobić się niealkoholowego stłuszczenia wątroby.

@Buk-hx4mb 5 ай бұрын

Trzeba pić piwo. Ferdek kiepski zawsze podkreślał, że piwo to nie alkohol.

@konradstrzakowski7646 6 ай бұрын

Oj tam, oj tam,ta Pani strasznie straszy, po prostu 2 razy dziennie essentiale forte do tego przynajmniej raz w tygodniu danie z wątróbki,ja preferuję krulika lub kurczaka ,a poza tym wszystkim można sobie zjeść też surowe mięso np. Tatara no i ziłka sobie piję co dzień rano na czczo mieszanka 9 ziół. A tak wogule to na coś kiedyś trzeba umrzeć.

@stanisawiwicki9349 6 ай бұрын

Pojeb

@krzysztof7898 5 ай бұрын

Każą zdrowo żyć, mineralną pić, a ja centralnie mam, jak ja kocham ten stan.