DZIAŁA NA HALUKSY i inne deformacje stóp - dr n. med. Marcin Wytrążek

Halluks (paluch koślawy), palce młoteczkowate czy inne deformacje w obrębie stopy wynikają między innymi z tego, że palce są ściśnięte i stłoczone przez wiele godzin w obuwiu. Nie ma mowy o ruszaniu pojedynczymi palcami, tak jak to miało miejsce we wczesnym dzieciństwie, kiedy to skarpetki były ściągane i stopy mogły śmiało hasać. Z czasem tkanki przystosowują się do zaistniałej sytuacji i się obkurczają, przestają być mobilne. Skoro właściciel nie porusza palcami we wszystkie strony, to po co one się mają ruszać.
Niezależnie czy masz haluksy, palce młoteczkowate, a może ostrogę piętową czy zapalenie rozcięgna, to Twoje stopy będą Ci wdzięczne za regularne wykonywanie prezentowanego ćwiczenia. Może nie od razu zmiany będą zauważalne, ale w miarę szybko poczujesz, że Twoje stopy są odrobinę sprawniejsze. W takich sytuacjach jak zapalenie rozcięgna podeszwowego też warto dołożyć to ćwiczenie, gdyż sztywność i stan rozcięgna także zależą od palców, do których rozcięgno podeszwowe się przyczepia.
#halluks #haluks #haluksy

[@pitrok2084]

Dla mnie bomba. Banalnie proste, do wykonywania codziennie. Je...ć opinie rodziny czy ludzi którzy narzekają na problemy ze stopami i łykają przeciwbólowe garściami, po to aby od nowa narzekać i dalej nic z tym nie robić.

[@r.grzegorz8474]

Bardzo miła i profesjonalna prezentacja i omówienie ćwiczeń dla stopy, świetny kostium:)

[@KrystynaBonik]

Bardzo serdecznie dziękuję za pokazanie fajnego ćwiczenia.Będę wykonywała i zobaczę jakie będą efekty.

[@grazynaborowiecka4756]

Panie Doktorze super Pan mówi i pokazuje konkretnie i jasno.Widze że dużo nowych ćwiczeń mam do wykonania od Pana których nie znam.Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego .

[@martaz4452]

Dziękuję za wiedzę zawartą w odcinku, ale też za poczucie humoru. Fajny kostium!

[@kasiara88pl]

Bardzo przyjemnie się Pana słucha😊 a i ćwiczenia wyglądają na bardzo konkretne, przy regularności oczywiście...😜 PS świetny strój! 😁 Pozdrawiam!

[@irenapalkowska5818]

Ćwiczenia, które można samemu wykonać. Bardzo dziękuję ⚘️

[@piotroborski93]

Po tym filmiku zacząłem ćwiczenia z palcami.Fajna sprawa.

[@mariajasinska1951]

PIĘKNE!! DZIĘKI! Moje stopy są bardzo zdeformowane ale czuję, że one już się cieszą na tę ćwiczenia!,,😍😍😍😍

[@krystynahein3279]

Super Marcinku Na noc leniuchy powinny sobie odgrodzic platkami waty zwijac w rulonik i pomiedzy kazdy palec wlozyc z bawelnisna skarpetka zeby byly bawet przez noc rozdzielone palce u stopy Twoje recepty sa doskonale dzieki Marcinku i pozdrawiam cieplutko Krystyna z Bonn Polece swoim znajomym to cwiczonko ktore przedstawiles na filmiku ❤😊

[@5baza]

Uwielbiam te Pana ćwiczenia, choć za pierwszym razem są nie jest łatwo. Lewa stopa wytrzymała minutę, a prawa dużo dłużej, bo weszły tylko 3 palce pomiędzy te ściśnięte od stopy. Szok. Nie zamierzam się poddać. Za bardzo lubię moje stopy. Dziękuję za uświadomienie mi sytuacji moich stóp. Pozdrawiam Oglądam i ćwiczę

[@monikawiktorow7457]

Ja praktukuję takie ćwiczenia na zajęciach jogi, taki kontakt ze stopami jest często miłym zaskoczeniem dla uczniów. Świetny film. Dziękuję 🙏

[@teresamatusiak9232]

Dziekuje Panu bardzo za poradę.

[@mariapaczka1329]

Wiedza bezcenna. Dziękuję. 🌞

[@HavranekRT]

Działa działa :))) Chyba wszystkie ćwiczenia robię, zaproponowane przez Ciebie. Definitywnie wygrywam z haluksami. Pozbyłem się bólu. Większy zmniejsza się zasadniczo, o czym mnie utwierdziłeś w jednym z odcinków. Natomiast dwóch fizjoterapeutów stwierdziło, że haluks nie może się zmniejszyć. Na informację, że jest to możliwe ... Ostatecznie na ból haluksów pomogło mi rozczapierzanie uniesionych palców siłą mięśni ( siłą mięśni całego ciała ) w pozycji stojącej. Jednak wcześniej ogrom pracy, nie tylko nad stopami - łydki, uda, przywodziciele ... a na początku jaki ból 😕 Poziom fizjoterapeutów oraz ortopedów jest katastrofalny. Zapewne nie wszystkich, chociaż ja nie spotkałem takiego 🙈 Przepraszam spotkałem, w tym miejscu, na tym kanale 🥇🏆🌴

[@Cahir222]

Korzystałeś z separatorów czy tylko ćwiczenia?

[@HavranekRT]

@@Cahir222 rozluźnianie mięśni piłeczką do tenisa, potem, twardą - mniejszą oraz większą np do golfa, dużą miękką. Rozluźnianie mięśni pomiędzy palcami, powięzi, kręcenie stopą we wszystkie strony ... Chodzi o ogólną mobilność stopy. Warto obejrzeć filmy Marcina i wszystko co pokazuje wykonywać :))) Separatorów również używam. Jednak nie można skupić się tylko na stopie.

[@weronikapotoniec-dymitruk1083]

Dziękuję bardzo za wykład w pigułce. Pozdrawiam

[@iwonaglijer-ras116]

Ależ się cieszę że trafiłam na Pana chodzę po lekarzach z bólem stóp A to sugerują operację, zastrzyki,a ostatni tylko środki przeciwbólowe ale teraz biorę się za ćwiczenia dziękuję za filmiki pozdrawiam

[@mariannaostas5237]

Bardzo dziękuję.

[@alinabrzoska7403]

Już od lat noszę skarpetki pięciopalczaste i kupuję buty z szerokim noskiem, dziękuję za ćwiczenia i 😀pozdrawiam

[@iwonakarwaszewska7410]

😊 No dobra ,dobra będę robić częściej 😉 pozdrawiam

[@magdalenamagdalena2673]

Genialne: proste i ciekawe ćwiczenie. Że też na to nie wpadłam 😉 Dziękuję, bo właśnie mam ostatnio problemy z palcami stopy.

[@tchnienie6868]

Genialne ubranko! :-) informacja też!

[@beatapiekart9054]

Dziękuję, rewelacyjne doświadczenie, na początku ból, ale później ulga 😊

[@pannamaja1071]

Super, zaczynam ćwiczyć.

[@curiousabouteverything8187]

Dziękuję za ten film. I za naturalistyczne podejście. Aż wstyd przyznać, że uznawałam buty lub skarpety 5-palcowe za jakąś ekstrawagancję.

[@sylas4737]

Dziękuję za ten filmik. Dopóki nie nabawiłam się nerwalgii Mortona to nie zdawałam sobie sprawy jak ważna jest stopa 😅🙈 Dzięki Twoim filmom w końcu! zaczynam chodzić bez bólu.... Dziękuję 😊

[@wandaruminska7728]

Super Dziękuję ❤

[@jolantaosiak6350]

Super wiadomosci, swietne tlumaczenie I blagam, za duzo slowa ,,fajnie". Zamiast ,,fajnie" - ,,dobrze". I inne.🌼

[@anna908]

Super ćwiczenia i objaśnienia. Ważne żeby nauczyć się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i masaże. Ćwiczę już w trakcie pokazu i i od razu są efekty. Automasaż trudniejszy ale też suteczny i od ręki dostępny. 👍👏😀Dziękuję bardzo .

[@barbarafilutowska7316]

Wow, czaderski kostium. Przy ćwiczeniach przynajmniej widać które mięśnie pracoją👍😂

[@koczissek]

Swietne ćwiczenie, dziękuję panu za nagranie tego filmiku.

[@beajed9238]

Fajne! Na rynku jest mnóstwo separatorów do palców i skarpet z separatorami, tak więc łatwe ćwiczenie, dzięki! 🌝

[@teresakrzyczkowska9277]

Nie widziałam nigdzie takich skarpet, gdzie to mozna kupić?

[@krystynahein3279]

A po domu to super z tymi skarpetkami idealna sprawa😊❤

[@katarzynagraczyk7633]

Dziękuję, cieszę się że znalazłam pański kanał.

[@urszulajankowska2102]

Dzięki za ćwiczenie. Na dzień dzisiejszym mam problem z włożeniem 5 palców

[@gosiawit4867]

Wspaniały strój:)))

[@kamilaj5550]

Naprawdę ładne stopy. A może jakieś ćwiczenia dla ludzi którym usztywniono kręgosłup śrubami, bo nie spotkałam żadnych rad w tym temacie?

Pomyślę o tym. Pozdrawiam serdecznie!

[@xzxz6265]

Bardzo dziękuję!!!

[@elzbietazakrzewska2367]

A co gdy ma się płaskostopie poprzeczne? Wtedy ciężko jest chodzić bez butów.

[@annam-ka7847]

Mam tak zniszczone i bolące stopy, że podejrzewam u siebie nerwiaka Mortona. Jest na ten temat sporo materiału na youtube, ale w języku dla mnie nie zrozumiałym. Miło byłoby obejrzeć materiał na ten temat po polsku😊

[@renatakazmierczak9704]

Miałam nerwiaka Mortona, pomogły zabiegi jonoforeza, laser i coś tam jeszcze, nie pamiętam już dokładnie, bo to było wiele lat temu. Problem nie wrócił, skierowanie dostałam od ortopedy.

[@annam-ka7847]

@@renatakazmierczak9704 Dziękuję bardzo za wskazówki, muszę zacząć działać.

[@annam-ka7847]

@@renatakazmierczak9704jeszcze raz dziękuję. Tak poważnie, to zaczęły mnie boleć ciągle od zeszłej jesieni. Wcześniej odczuwałam raz na jakiś czas, ale trwało to latami. Lekarze nie pomogli, niestety. Miałam wrażenie, że nie wiedzą o czym mówię. Nie zrobiłam ostatnio żadnego badania , ale edukuję się i doszłam do tego, że sama postawiłam sobie diagnozę. Wiem z czym iść do lekarza😀 Może będzie łatwiej mu podjąć decyzję o skierowanie mnie na zabiegi, a jak nie to sobie sama je wykupię i już!😉

[@antonowka5940]

Cieszę się bardzo,ze trafiłam na ten kanal2. Moje stopy posiadają wszystkie deformacje: modzele,haluxy,wzrastające paznokcie i zaczyna się robić w prawej pięcie- ostroga. Chyba mój Anioł Stróż podrzucił mi pańskie rady. Dziękuję. Zostaję. Pozdrawiam⛪💒

[@szymonkrusz7120]

Ja mam palce mocno podwinięte i nachodzące na siebie. Zakładanie na noc separatora żelowego palców jest bolesne. Ale zakupie skarpetki takie jak Pan przedstawił i dodatkowo powalczę z tym... Pozdrawiam.

To nie zakładałbym separatora na noc, zresztą nigdy tego nie polecam. Raczej pracowałbym w dzień z funkcją. Serdecznie pozdrawiam

[@krystynadrutel4945]

Świetna sprawa te filmiki. Oglądam od niedawna i strasznie mnie wciągnęły. Mam halluksy na obu stopach. Od niedawna mam problem z drugim palcem. Palec zrobił się gruby, wystaje ponad inne palce i lekko się podwija. W krytym obuwiu odczuwam dyskomfort, but zaczyna obcierać. Odczuwam ból stopy przy kucaniu. Gdy natrafiłam na Pana filmy odzyskałam świadomość własnych stóp, zaczęłam je masować ze szczególnym uwzględnieniem drugiego palca. Czy to jest palec młoteczkowaty lub młotkowaty? Czy masaż i rozciąganie pomogą wrócić do normalności i sprawności czy teraz już tylko operacja? Może jakaś podpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam Doktora!

[@wiolawiola8888]

Ćwiczenie ma zapobiegać powstawaniu chaluksuw, nadmiernej deformacji.... jak juz zaniedbałaś i masz krzywy to nic nie pomoże przy lekkiej deformacji jest jeszcze szansa ale do tego trzeba urządzenia do rozbicia tkanki....

[@annamajcher2437]

Witam. Daje łapkę, choć to ćwiczenie nie dla mnie, bowiem z ogromną przyjemnością się na Pana patrzy i na tę właśnie "radość dziecka", którą jak widać posiada "od zawsze" ... Ad rem. Jaką Pan może zaproponować alternatywę dla kogoś kto nie może tak założyć nogi na nogę?

[@grazynakrzakaa9641]

Ja masuje stopy piłeczka tenisowa, mam wrażenie ,że stopy to lubią😊

[@aleksandrasmolinska6347]

Ojejku aż paliło jak próbowałem wcisnąć palce między palce ale przez trzymanie w ciagu trwania filmu efekt niesamowity. Palce aż gorące tak ukrwione, dobry sposób na zmarznięte stopy😂

[@Marek-gx1vt]

A co Pan sądzi o tych silikonowych wkładkach zakładanych między palce?

[@janka1688]

Panie Doktorze czy na wyrośla kostne są jakieś ćwiczenia? Będę wdzięczna za odpowiedź.

[@matylda2151]

Dobry wieczór. Czy mógłby Pan dokor odnieść sie do treści z jaką się ostatnio spotkałam jakoby chodzenie na boso po mieszkaniu przy paluchu koślawym wypłaszcza łuk na stopie co niekorzystnie wpływa na tę przypadłość? A dodam że uwielbiam chodzić na bosaka... ;)

[@Cahir222]

To czy się stopa wypłaszcza zależy od siły mięśni i twojej kontroli nad nią. Naucz się utrzymywać łuk stopy siłą mięśni i wtedy chodź gdzie zechcesz

[@karolinarafa5574]

Panie doktorze gdzie najlepiej uczyć się diagnostyki jako masazysta- 10 lat praktyki, chce jak najlepiej diagnozować problemy powieziowo- miesniowo- stawowe🙂

[@grazynafalkowska7747]

Ale Jeśli się jest po 80-tce z haluksami od zawsze to chyba jest musztarda po obiedzie, czy tak? Wykłady są super!🥸

[@ewelinakowalska8331]

Witam szanownego doktora🙋zawsze bardzo ciekawie o naszych bolączkach zdrowotnych... Ale ren strój, super👍😍

[@iwonak3486]

Panie doktorze czy można używać jakiś separatorów? Niestety mam nie w pełni sprawne ręce, a stopy oprócz haluksów mają palce przytulone do siebie, jakby cały się samotności.🙂 Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za Pana porady.🤗

[@agaburska1463]

Ładne ubranko 😮

[@barbarafilutowska7316]

Polecam skarpetki bez palców z poprzeczkami separującymi paluszki

[@annamaciag4733]

Witam Mam problem z nawykiem rzucenia kawy Od dłuższego czasu próbuje i nie daję rady. Może jakieś wskazówki mógłbyś mi dać??? Pozdrawiam serdecznie🥰

Nie jestem ekspertem w tej kwestii, kawa nie jest chyba czymś złym. Ewentualnie jeżeli czuje Pani, że kofeina i nadmierne pobudzenie Pani nie służy, to są na rynku świetne kawy bezkofeinowe. Smak zostaje a nie ma stymulanta, który rzeczywiście nie wszystkim służy. Ale to bardziej opinia od serca niż jako fizjoterapeuty. Serdecznie pozdrawiam

[@dorotaordon-dabrowska8936]

Ja mam pytanie jakie bezpieczne ćwiczenia można wykonywać po operacji palucha koślawego?

[@renataszwed4403]

Dziękuję za ciekawe ćwiczenie. Niestety w sklepach są głównie wąskie buty, dla osób z szeroką stopą bardzo trudno coś znaleźć zwłaszcza w miarę wyglądającego, opisy często wskazują na większą szerokość a rozmiar wcale szerszy nie jest. Mam pytanie, bo spotkałam się z opinią, że chodzenie boso po twardym podłożu pogłębia płaskostopie, jedynie zaleca się chodzenie po podłożu typu piasek na plaży, czy może Pan się do tego odnieść?

[@dorincarnadine7758]

Obuwie na szeroką stopę można znaleźć, np. firma Hotters ma wiele modeli w wersjach na normalne i szersze stopy (nosze ich buty od ponad 15 lat, wyjątkowo trwałe i wygodne). Natomiast prawdziwy problem to to, że prawie wszystkie modele damskie, nawet butów typu zwykłe półbuty na płaskiej podeszwie, mają całkowicie niefizjologiczne zwężenie w okolicy nasady palców. Place są ściśnięte i z czasem deformują się trwale. Niestety kupno butów na szerszą stopę tu nie pomaga, bo co prawda wtedy w palcach jest więcej miejsca, ale za to cała reszta stopy lata w zbyt luźnym bucie. I powodem nie jest kwestia tego, że nie da się zrobić eleganckich damskich pantofelków na obcasie, które jednocześnie nie ściskają nasady palców, bo profesjonalne buty do tańca towarzyskiego mi nasady palców nie ściskają i absolutnie nic mnie boli przy wielogodzinnym noszeniu nawet w stopie, na której wyrósł mi haluks.

[@renataszwed4403]

@@dorincarnadine7758 Zgadzam się absolutnie, te zwężenia są bardzo częste. Czy te buty do tańca towarzyskiego również są firmy Hotters?

[@belledejour9766]

@@dorincarnadine7758 Niestety większość wygodniejszych butów uwzgledniających fizjologię stopy niestety jest dla mnie kompletnie nieciekawa estetycznie łącznie z wymienioną Hotter, może jeden, dwa modele botków są ok, ale większość to buty bez obrazy w stylu emeryckim dla ciotki klotki. Ecco lub Clarks, trochę współcześniejszy desing, ale też bez szału.

[@Cahir222]

Merrell vapor glove od 3-6, szerokie w palcach i bardzo elastyczne. Trzeba uważać przy chodzeniu po kamykach, bo jak się stanie na pięcie na wystający kamień to boli strasznie xd Dziwne i szerokie, ale gdzieś mam wygląd, nie chcę sobie zdrowia dalej niszczyć. Jakbym dawniej o tym wiedział to nigdy bym nie założył takich butów jakie nosiłem do tej pory

[@AnnaLauriea]

Profilaktyka halluksa 💪🦶

[@martynastepien8448]

Moja córka ma bardzo przykurczone palce u stóp w zasadzie chodzi na paznokciach, bardzo pilnuje żeby miała miejsce wygodne i dobre buty a mimo to nie umie palcy wyprostować. Poleci pan jakieś ćwiczenia?

[@joanna7440]

U mnie pojawił się właśnie gdy zdjęłam wysokie szpilki i od dwóch latach hasałam bez butów po domu ;/

[@byakuyakuchiki1179]

Można kupić buty z palcami do ciągłego ćwiczenia palcy?

Można😊

[@mariaanna2533]

👍👍👍🙂

[@teresakuzel8810]

ja po kapieli zawijam grubo papier toaletowy i chodze do tej pory papier wysusza miedzy palcami od grzybicy i nie trzeba tracic czasu na suszenie recznikiem

[@tomwar4564]

skąd ten strój? podasz namiary na sklep?:)

[@monikastan3285]

Nawet dalam radę jeszcze, do wykonania ale już trochę boli

[@Marek-gx1vt]

Mam taki problem, chociaż zazwyczaj chodzę boso po mieszkaniu. Myślałem o takich pięciopalczastych butach.

[@yogalenanamacie]

Dałam łapkę w górę, subskrypcję mam od dawna! Podpowiadam, tak robi mój kolega... Bierze kawałek papierowego ręcznika, zwija w rulonik i przekłada go pomiędzy palcami i tak ogląda sobie Netflixa :D Pozdrawiam.

[@karolnowakowski3778]

[@perskikrol4957]

Dzięki za film Ale strój trochę rozprasza

[@katarzynabachura7828]

Chodzenie boso jest super.

[@ameliapietruszka3067]

Czy ośmiolatek może wykonywać to swiczenie.?

Pewnie, że tak. Dzieci często same się bawią stopami, tylko z czasem przestają, bo im rodzice karzą chodzić w kapciach i skarpetach. Serdecznie pozdrawiam

[@ewagrzedzicka8758]

Można prosić o coś więcej w temacie

[@annaradzikowska3837]

👌🌹❤️👍

[@QDomar]

Buty typu barefoot? Hit czy kit?

[@cudna7775]

Nie jestem w stanie włożyć ręki między palce stóp, mam mega dużego haluksa, nawet w wygodnych butach, rozbitych mrowi mi stopa... chyba jednak z mi tylko chirurg został

[@dorotakotulska7969]

❤

[@maggor9072]

A czy można prosić o przegląd butów które w jakim stopniu mogą zapobiegać haluksą na wiosnę, lato ? Czy np. Klapki, japonki są ok ? Ps. Np. Przegląd Zalando ponieważ jest tam dużo dostępnym firm które oferują buty.

[@matylda2151]

Mój lekarz polecał ostatnio firmę Birkenstock

[@iwonak3486]

Zamiast "cały" miało być "biały".🙄😉

[@iwonak3486]

😊

[@arturartur5564]

Jak udało się Panu Doktorowi uzyskać tak niski poziom tkanki tłuszczowej?

[@ewagrzedzicka8758]

Mało propozycji ćwiczeń

W tematyce omawianego ćwiczenia omówiono ćwiczenie, czyli 100% planu wykonane😊. Kiedy omawiam np. retrakcję to także omawiam retrakcję i na tym koniec. W tytule nie proponuję 10 ćwiczeń na halluksy. Nie szedłbym w ilość, ale w jakość. Zachęcam powykonywać kilka miesięcy codziennie. Jeszcze inne ćwiczenia są w starszych odcinkach i inne będą w przyszłości. Pozdrawiam serdecznie!

[@stanislawaowczarek2145]

Marcin Wydrazek -Jakie cwiczenia na plaskostopie poprzeczne i palcel mlotkowate.Prosze o odpowiedz.

[@andrzejszutenbach834]

Drogi Panie doktorze,nie dziwię się,że ludzie głupieją. Na jednym z kanałów Panie fizjoterapeutów nauczał,że nie wolno chodzić boso😂🤣🤣

Dlatego ja zawsze jestem zdania, że należy interesujący nas temat studiować, a nie łykać wszystko co ktoś powie jak młody pelikan. Studiować, znaczy szukać różnych źródeł, sprawdzać, wątpić itd. Serdecznie pozdrawiam

[@andrzejszutenbach834]

@ zgadzam się!pozdrawiam

[@AguTarnak]

twarzowy kostium ;)

Dziękuję, nie wszystkim się podoba😁

[@AguTarnak]

@ ciężko dogodzić wszytskin 😏 Ale mi przemawia do wyobraźni 👍🏻

[@HIACYNTA611]

Jest super 😊

[@gosiatym7496]

A kto wymyśla te buty? Mężczyźni oczywiście. Cuda można robić , spałam w specjalnym aparacie i nic . Ojciec miał i mam ja. Mama nie miała i nie ma . Natura.

[@iwonak3486]

"bały"

[@Marek-gx1vt]

Nie no wszystko spoko - ale ten strój... 😅

[@pathfinder3754]

Marcin. Ty chyba masz chwytne kończyny dolne !

[@zofiapietkiewicz361]

👍👍👍🌹