Ejercicios de TÉCNICA DE PIES para escalada. Mejorar entrenando en rocódromopara escalada en roca

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PasoClave Escalada (PasoClave Escalada)

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EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA TÉCNICA DE PIES EN ESCALADA
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Serie de ejercicios para mejorar la técnica de pies de tus escaladas. Algunos más complejos, otros menos. Conforma avanzas podrás combinarlos entre sí. Empieza a practicarlos en un ambiente confortable y al principio de las sesiones. Con el tiempo podrás comenzar a practicarlo en la roca natural.
ESCALADA SIN PRESAS DE MANOS
Sobre una pared menos que vertical, progresa escalando sin utilizar presas para las manos. Puedes apoyarlas en la pared, pero no utilizar ningún agarre.
ESCALAR CON LOS BRAZOS ESTIRADOS
Este ejercicio va genial para el hábito de utilizar en exceso los brazos. Consiste en escalar sin poder flexionar los codos. Así la mayoría de tu peso será soportado por tu tren inferior.
TRAVESÍA CAMBIANDO PIES
Realiza travesías cambiando pies en cada presa que utilices. Varía el sentido cada serie. Conforme progreses, disminuye el tamaño de las presas que pisas.
También puedes realizarlo sin moverte del sitio, usando presas lejanas para involucrar un mayor trabajo del core.
TRAVESÍA CRUZANDO PIES POR DETRÁS
Realiza travesías cruzando el pie por detrás en cada movimiento. Ve cambiando el sentido de las series.
TRAVESÍA DE ESPALDAS HACIA ATRÁS
Ejercicio con una única regla: las puntas de tus pies deben mirar en la dirección opuesta y la cadera pegada al muro. Con un pie usas el empeine y con el otro vas apoyando el interior.
ESCALADA CON MANO Y PIE CONTRARIOS
Utiliza combinaciones de manos y pies contrarios. Cuando cojas una presa con mano derecha, apoya el pie izquierdo. Con la cadera izquierda pegada a la pared y el pie derecho en el aire, suelta la mano izquierda y aguanta unos segundos.
ESCALADA HACIENDO 3 PASOS DE PIES POR CADA MOVIMIENTO DE MANOS
Escala realizando tres movimientos de pies para cada uno de manos.
DINÁMICO DESDE POSICIÓN DE LA RANA
Desde la postura de la rana mira hacia arriba y apunta a una presa que sea buena, pero quede a bastante altura. Enfócate en en generar el impulso desde las piernas.
Para coger la presa puedes hacerlo con las dos manos al mismo tiempo, o una y de seguido la otra. De esta manera es más sencillo.
Más sobre el entrenamiento para escalada en: www.pasoclave.com/entrenamiento
DRILLS TO TRAIN FOOT CLIMBING TECHNIQUE
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A series of drills to improve your climbing technique. Some more complex, others less. You can combine them with each other as you go along. Start practicing them in a comfortable environment and at the beginning of the sessions. With time you will be able to start practicing it on natural rock.
CLIMBING WITHOUT HAND HOLDS
On a less than vertical wall, he progresses by climbing without using hand holds. You can rest them on the wall, but do not use any grip.
CLIMB WITH YOUR ARMS OUTSTRETCHED
This exercise is great for the habit of overusing the arms. It consists of climbing without being able to bend your elbows. This way most of your weight will be supported by your lower body.
TRAVERSE CHANGING FEET
Make crossings by changing feet on every dam you use. Vary the direction of each series. As you progress, the size of the prey you step on decreases.
You can also do it without moving from the site, using distant prey to involve more work on the core.
TRAVERSE OVER FROM BEHIND
He makes crossings by crossing his foot behind every movement. See the direction of the series change.
TRAVERSING BACKWARDS
Exercise with only one rule: the tips of your feet should face in the opposite direction and your hips should be close to the wall. With one foot you use your instep and with the other foot you support the inside.
CLIMBING USING OPPOSITE HAND AND FOOT
Use opposing hand and foot combinations. When you catch a dam with your right hand, put your left foot down. With your left hip against the wall and your right foot in the air, release your left hand and hold it for a few seconds.
CLIMBING BY TAKING 3 STEPS WITH EACH HAND MOVEMENT
Scale by making three foot movements for each hand.
DYNAMIC FROM THE FROG'S POSITION
From the frog's stance it looks up and points to prey that is good, but is high enough. Focus on generating momentum from the legs.
To catch the prey you can either do it with both hands at the same time, or one and then the other. This way it's easier.
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