EJERCICIOS de HOMBROS para ESCALADA y PREVENIR LESIONES. SHOULDER EXERCISES for rock climbers

Ejercicios para hombros para escaladores de movilidad articular, escápulas, manguito de los rotadores, antagonistas y ganar fuerza de hombros para escalada.
Artículo completo con todos los detalles: www.pasoclave....
El dorsal ancho, el serrato anterior, el pectoral mayor, la cabeza interior del deltoides y el redondo mayor son músculos muy utilizados al escalar.
Hay que compensar entrenando el infraespinoso y el redondo menor, que se encargan de rotar hacia el exterior; y el trapecio y el romboides, que realizan la aducción escapular.
EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD DE HOMBROS
Estiramientos de hombros y pectoral mayor, dislocaciones de hombros, wall slide, rotación de hombro en pared.
EJERCICIOS PARA MOVILIDAD Y ESTABILIDAD ESCAPULAR
Flexiones escapulares, giros escapulares, dominadas escapulares
EJERCICIOS PARA EL MANGUITO DE LOS ROTADORES
Rotación interna, rotación externa del hombro.
EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS CON TRX O ANILLAS
Remo Invertido plus con TRX, Movimiento en plancha con los pies en el TRX, Rotaciones Externas con Abducción, Face pull, Aperturas en T y en Y con TRX.
EJERCICIOS CON KETTLEBELLS
Windmill o molino de viento, swing americano.
EJERCICIOS DE FUERZA Y MOVILIDAD DE HOMBROS
Press de hombro o militar, Elevaciones frontales y laterales, Rotaciones de hombro con Abducciones y aducciones,.
EJERCICIOS AVANZADOS PARA LOS HOMBROS
Skin the Cat, Flexiones con los pies elevados o Pike Push-ups, Flexiones pino o wall handstand push-ups, Shawarma drill o rotaciones colgado de un brazo, L-sit.
#escalada #movilidad #hombros #climbing #entrenamiento #trainingforclimbing #trx #anillas #pasoclave

[@963Alejo]

Este canal es oro puro. Nada de charlatanería y directo al grano. Vengo del vídeo de los ejercicios para las muñecas y se nota el avance y crecimiento personal. Felicidades amigo, ánimo

[@PasoClave]

Hola, Alejandro! Muchas gracias! En ello estoy. Mañana nuevo vídeo 👍🙂

[@jeroencallens4717]

Mil gracias!! Fantástico material!!👏🏼👏🏼🙏🏻

[@PasoClave]

Gracias! 😀👍

[@maiatrevino3274]

Increíble. Muchas gracias por compartir 🙏🏽

[@PasoClave]

Hola, Maia! Gracias a ti por tu amable comentario 😀✌️

[@nakakachira]

Magníficas propuestas. Gracias

[@PasoClave]

👍😉

[@diegorobles6389]

Buen video, cuantos de esos ejercicios por sesión? Todos ?

[@PasoClave]

No, todos no. Dependerá de tus necesidades y de los objetivos del mesociclo... 👍

[@marxistaestalinista2522]

Esa música si se puede decir música está horrible terrible

[@PasoClave]

Jajaj imagino que será cuestión de gustos además de tener que utilizar alguna música libre de derechos para publicar en youtube 😅

[@kusiskadelgadopareja2562]

Exvelentes ejercicios! Alta potencia!

[@PasoClave]

A darle duro!💪😉