EJERCICIOS PARA LA CONDROMALACIA ROTULIANA

En la condromalacia se produce una degeneración del cartílago de la cara interior de la rodilla. Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar.
Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores.
Entre las causas más comunes podemos destacar los gestos repetitivos que exige la carrera, desequilibrios musculares y una técnica de carrera incorrecta.
Para el tratamiento de la condromalacia rotuliana debemos evitar al máximo posible los movimientos en los que haya que flexionar la rodilla, como agacharnos, subir y bajar escaleras, correr, las sentadillas...
Es importante realizar un análisis biomecánico para corregir nuestra postura y alineación, tanto al estar de pie como en la marcha.
Resulta fundamental realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura que está directamente relacionada con la rodilla, en especial el vasto interno.

[@jesusmendoza3278]

Yo tengo condromalacia y sentía mucho dolor, al estar sentado,al caminar, al querer correr. Solo con analguesicos me cedaba el dolor. Después de estudiar un poco diferentes condromalacias. Lo mejor es evitar la operación a toda costa. No se desesperen, los ejercicios no dan resultados de la noche ala mañana. Así que despacio y aun con dolor porfavor hagan los ejercicios. Y realmente funciona. Yo pienso que lo importante es saver como esta movida tu rótula osea hacia donde apunta. Abajo, arriba o de lado. Pero todo con calma y verán resultados.

[@amaiafit]

jesus mendoza estoy de acuerdo contigo. Siempre hay tiempo para operarse. Los ejercicios correctos y específicos dan pueden dar un gran resultado pero la constancia es fundamental. Un saludo.

[@karenjossla9147]

Que bueno leer de otras personas que ya han pasado por esto o están atravesándolo. Hace unos días me lo detectaron y eh estado bastante bajoneada de ánimos. Yo solía ir al gimnasio pero desde que me dijeron que tengo la patología lo he dejado del todo! Ustedes entrenaban? Lo han dejado también?

[@danielaperez1375]

@@karenjossla9147 sigue, no cómo siempre pero es importante que fortalezcas,.sobre todo si no tienes un grado tan avanzado

[@danielaperez1375]

qué grado tienes? por qué dices que evitar la operación es lo mejor?

[@Haruuchima]

Yo tengo condromalacia en ambas rodillas y se ven hinchadas. No se que hacer.

[@m1dreselv1]

Muchas gracias por los ejercicios!!

[@elbaraquel1]

Muchas gracias por tu vídeo. Saludos!

[@amaiafit]

elbaraquel1 😉

[@alexanderramos2873]

Muchas gracias por los ejercicios... 😁 Muchas bendiciones...¡¡

[@amaiafit]

Carlos Alexander Ramos Bellido de nada, gracias a ti 😉🙏🏼🤗

[@litaalarconrojas9423]

Genial. Gracias. Éxito.

[@amaiafit]

Lita Alarcon Rojas gracias a ti🙏🏼😊

[@miguelarotincoduenas2346]

Hace un años me diagnosticaron condromalacia rotuliana de tercer grado, hoy por fin el dolor desapareció se tiene que tener mucha paciencia y hacer los ejercicios indicados trabajar de menos a mas mi vida volvió a ser la de antes aunque siempre con precaución.......:)

[@amaiafit]

Miguel A. D. Mucha paciencia y constancia con los ejercicios. Me alegro de que te hayas recuperado😉

[@ceciliamangano4746]

Tenías dolor al principio cuando hacías lo ejercicios?

[@miguelarotincoduenas2346]

​@@ceciliamangano4746 No sentía dolor, si te causa dolor al momento de hacer ejercicio suspende.

[@ceciliamangano4746]

No, al momento no.. después... En realidad mi dolor es en toda la pierna constante.. creo q por perder masa..

[@crgvra7111]

@@miguelarotincoduenas2346 Hola llegaste a aplicarte plasma en plaquetas o ácido hialurinico?

[@georgiletnino7534]

Muchas gracias. Empece hace 2 meses con esta patologia. Haré estos ejercicios 🙏🏼🤗💜

[@amaiafit]

Espero que te sean de ayuda.

[@montserratmarti8425]

Muy bien!! Me ha servido.👍

[@amaiafit]

Montserrat Marti genial 😊👏🏻

[@mariamagdalenahernandezrub5754]

Me gustó mucho, gracias.

[@amaiafit]

María Magdalena Hernández Rubio me alegro mucho ☺️😊

[@elizabethkatyacastilloapaz5387]

Me encantó tus ejercicios gracias

[@amaiafit]

Me alegro mucho 😊🤗

[@RQR2]

GRACIAS! 💕

[@amaiafit]

RQR2 de nada😉😉

[@issidave]

Me acaban de dx síndrome patemfemoral y estos ejercicios están del uno le agradezco por compartir su conocimiento, un saludo desde Mérida Yucatán México 🇲🇽

[@amaiafit]

Gracias a ti 😉

[@asierichi5743]

para comprar esa goma y esa bola q medida son. porque tengo gomas pero muy corta y dura o muy larga y floja. y lo de la bola lo hice con un guante de boxeo pero mejor conseguir la bola.

[@fernandosanlorenzo3051]

Hola bonita soy de Argentina agradezco los ejercicios de estiramientos ya que al hacerlos siento que tengo el vasto externo contraído.Saludos cordiales!!!

[@amaiafit]

Fernando San Lorenzo! Gracias ☺️🙏🏼🤗

[@ing.kelvingomez1738]

Buen dia Amai agradesco de todo corazon que comparta su conocimiento en la fisio-terapia con nosotros, pues me han sido de mucho provecho tanto asi que siento que mi rodilla se ha recuperado un 40% en tan solo 3 semanas de ejercicios continuos. Le pido A Dios que la continue bendiciendo y le permita seguir compartiendo con sus seguidores muchos videos mas, llena de salud y bienestar. Gracias mil🌷🌷🌷🌷🙌🙏

[@amaiafit]

ING. KELVIN GOMEZ hola! Me alegro mucho que estés mejorando tan pronto. No dejes de cuidarte. Un abrazo 🤗

[@ing.kelvingomez1738]

@@amaiafit una pregunta ¿ puedo hacer la rutina 2 veces por dia? Cada dia siento mas fortaleza en la rodilla, estoy montando bici mas seguido, podria realizar otros ejercicios para fortalecimiento alternos a los que estoy haciendo? Usted me dirá, gracias Amia 🤗🤗

[@amaiafit]

ING. KELVIN GOMEZ si ha habido una mejora considerable podrías ir introduciendo poco a poco otros ejercicios con cuidado y siempre escuchando a tu cuerpo. Saludos.

[@ing.kelvingomez1738]

@@amaiafit gracias🙂

[@floresvallejos7065]

Hola… genial él tutoríal tengo condromalacia y he empezado sentir los resultados. Pero también debo hacer ejercicio de musculación, estos ejercicios los debo hacer antes o después de los otros ejercicios. De antemano, gracias por la respuesta.

[@alfonsofernandezpuerta5710]

Muy bien descritos los ejercicios, espero mejorar con ellos, muchas gracias.

[@amaiafit]

Gracias a ti Alfonso😉

[@misteriovital]

Esas rodillas comprometidas, ay!.. A buen cuidado con estos ejercicios Amaia..Gracias!

[@ceciliamangano4746]

No entendí si están bien o mal? 😲

[@misteriovital]

@@ceciliamangano4746 Los ejercicios están fetén. Amaia siempre nos entrega calidad y eficacia. Un saludo

[@ambients_studio]

Gracias Amaia por este vídeo! Hace unas semanas me diagnosticaron una condromalacia rotuliana así que guardo este vídeo como oro en paño. Un saludo

[@amaiafit]

Laia Moratal de nada😉 Yo también fui diagnosticada de condromalacia rotuliana y para mí recuperación cree esta rutina de ejercicios. La verdad que me ha ayudado mucho, y es por eso que he querido compartirla con todos vosotros. Un saludo.

[@franciscoruiz2634]

Amaiafit tienes más vídeos con ejercicios para la condromalacia? Muy buen vídeo,

[@amaiafit]

Francisco Galvez montoya hola! Tengo otro más general para dolor de rodilla. Este es más específico .

[@adangas12]

buenaaa! hola! y como te sentis ahora?

[@amaiafit]

Laia Moratal ánimo y paciencia, poquito a poco. Un saludo.

[@flordcristal6374]

Lo había visto pero ahora lo recomendaré a un grupo que igual que yo padece Condromalacia, muchas gracias linda!!!

[@amaiafit]

Flor D Cristal de nada! Es un placer poder ayudar. Un saludo.

[@Dark_From242]

Estimados Buen Día Con todos, también tengo condromalacia, me levantaba con dolor en mis rodillas y a las justas caminaba, investigando empecé a tomar kion (jengibre) con manzanilla si gustan le pueden endulzar con miel de abeja o solo como gusten pueden endulzar con miel de abeja o solo como gusten. Lo tomo en las mañanas y de verdad les digo que el dolor seme fue del todo ahora me levanto sin dolor y camino sin inconvenientes debes en cuando una que otra molestia, pero se los recomiendo. El kion es un remedio desinflamante y natural y nos va a dar una mejor calidad de vida, con los ejercicios buena combinación

[@alanojeda9317]

Buen aporte, pero OJO desinflamar solo es eso "desinflamar" , si no atacas la raíz del problema que es bio mecánica y haces los ajustes necesarios, la condromalacia jamás desaparecerá.

[@ceciliamangano4746]

Cuánto tiempo lo tomaste? Yo ahora empecé con cúrcuma y jengibre, pero no sé q cantidades para q de efecto

[@patriciopozo5360]

buen video

[@amaiafit]

Pato Pozo gracias 😊🤗

[@asle7930]

Gracias

[@amaiafit]

De nada 😉

[@agitacioncontinua]

Gracias.

[@amaiafit]

Gracias a ti 😉

[@martinsaez6273]

Hola Amaia me parece que el video está bien, muchas gracias por compartir con todos la rutina! Sin embargo, creo que para estirar el tensor de la fascia lata sería oportuno realizar una combinación de extensión, rotación interna y aducción de cadera indolora y durante 30 segundos a 1 minutos, teniendo en cuenta que este músculo es flexor y rotador interno de cadera. De la otra forma (flexión + rotación interna de cadera + extensión de rodilla) creo que lo que estiras principalmente es el bíceps femoral y los rotadores externos de cadera (como el piramidal (ya que todavía no as sobrepasado los 90º de flexión de cadera)). Un saludo.

[@amaiafit]

Martin Saez hola!!! Muchísimas gracias por tu aportación 😉

[@angeleszintzun853]

Muchas gracias por el video, tengo condromalacia y artrocis espero me sirvan estos ejercicios.

[@amaiafit]

ángeles zintzun de nada! Mucho ánimo😉

[@paolaescobar5388]

Mil gracias bendiciones.

[@amaiafit]

Gracias a ti🙏🏼

[@abrahammedrano5015]

​@@amaiafites usted de Guardamar del Segura?

[@amaiafit]

@@abrahammedrano5015 no, del país vasco

[@danielvallecilla1683]

Ufff acabo de hacerlos lo mejor el estiramiento alivio de inmediato 👌👌

[@amaiafit]

Quédate con lo que sientas que te hace bien😉

[@mark.m.2063]

Gracias!, llego a un momento que no podía ni caminar, fui al medico hice fisioterapia unas 10 sesiones, y después empecé a hacer estos ejercicios y si sirven, solo es un proceso algo lento, dependiendo de tu gravedad. Tengo condromalacia grado 3, y me molestan de vez en cuando, solo cuando dejo de hacer ejercicios 2 meses, es cuestión de ser constante.

[@amaiafit]

Mark. M. Me alegro mucho que hayas mejorado. La constancia es fundamental. Te mando un fuerte abrazo 🤗

[@kiarajames7216]

Hola yo igual tengo grado II me diagnosticaron hace 1 mes hace dos semanas inicie con fisio pero solo se calma el dolor a ratos y vuelve , cuánto tiempo estiraste y cuánto tiempo hiciste los ejercicios

[@lunitagrecia4824]

@@kiarajames7216 como estas ahora?

[@kiarajames7216]

lunita grecia hola mucho mejor voy un 80 90% de mi recuperación me costó bastante y me está llevando más tiempo por problemitas viejos en mi columna pero bien ya cada vez mejor

[@amiibh3760]

@@kiarajames7216 hola señora yo apenas me doy cuenta que tengo este problema y es muy doloroso y la verdad me he puesto muy triste me podría decir además de estos ejercicios que más hizo ?

[@jacquelinegarcia8013]

Muchas gracias por el vídeo! Pero cuantas series hay que hacer por cada ejercicio? Muchas gracias

[@siarolgcholguins]

Gracias!! hace unos dias me han diagnosticado en rodilla izda, me pregunto cuantas veces a la semana debemos practicarlo?

[@carohuerta84]

Genia total estaba buscando tiempo ejercicios para mi condromalasia y ni dejar de hacer deporte lo voy a alternar con mis rutinas ,gracias!

[@amaiafit]

Carolina Huerta hola!! Perfecto. Ya me contarás tu progresión 😉

[@raqueljordan656]

Para empezar felicitarte por el video que es estupendo. He visto algún video donde dicen que hay un tipo de sentadillas que pueden realizar las personas que tengan condromalacia rotuliana. Preguntarte si esto es cierto siempre teniendo en cuenta que se realice cuando estemos bien y el dolor haya remitido. Gracias

[@amaiafit]

Raquel Jordan hola!!! Muchísimas gracias, me alegro que te guste ☺️ Siempre dependerá de cada persona y el momento de la lesión en el que esté... Es fundamental la supervisión y valoración de un profesional y por supuesto que cada uno escuche a su cuerpo. Cada persona somos única y necesitamos recetas diferentes. Un fuerte abrazo 🤗

[@eduardoalcantara1951]

Gracias por el video, una pregunta ¿Se pueden combinar estos ejercicios con una rutina en el gimnasio para fortalecer el cuádriceps? ¿O uno a la vez?

[@amaiafit]

EDUARDO ALCANTARA hola!!! Si se puede, siempre dependiendo de cada persona ( me refiero al grado de lesión) y por supuesto eligiendo los ejercicios adecuados. Un saludo.

[@daramelendez1040]

gracias por tanto genia

[@amaiafit]

Darita Melendez Mesias ☺️☺️☺️☺️ ¡Gracias!💋💋💋

[@anniearias565]

Hola Amaia! El video es muy completo gracias por la rutina. Hace tres meses me detectar on condromalacia rotuliana estoy en terapia con ejercicios pero hasta ahora me duele la rodilla es normal?

[@amaiafit]

Ana Arias muchísimas gracias. Es normal que todavía sigas sintiendo dolor, es un proceso lento. Mucha paciencia y ánimo. Un saludo.

[@andresfernandez-dz2se]

muy buenas Amaia, ayer comence los ejercicios que propones, queria preguntarte si en vez de la banda elastica puedo utilizar tobilleras (las tengo de 1 y 2 kgs). un saludo y muchas gracias por tus consejos.

[@amaiafit]

andres fernandez hola!!! En caso de lesión para mí es más recomendable la banda, pero también puedes hacer los ejercicios con tobilleras, siempre sin dolor. Ya me contarás como evolucionas. Gracias y un abrazo.

[@Line_go95]

Cuando hay una condromalacia rotuliana tipo I y II que músculos hay que reforzar

[@aliciabanos5757]

Los ejercicios son excelentes.Para una condromalacia grado 2 aconsejas bicicleta eliptica.Muchas gracias

[@amaiafit]

muchísimas gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Depende del caso pero en principio no habría ningún problema.

[@dogmats]

Namaste

[@almudenahernandez8642]

Hola Amaia. En primer lugar, muchas gracias por el vídeo. Me gustaría preguntarte si puede favorecer para la recuperación el añadir una suplementación de Glutamina y colágeno. ¡Gracias!

[@amaiafit]

Almudena Hernandez hola! De nada😉 No te puedo hablar de suplementación, lo siento 🙏🏼

[@joelnavarro9301]

El colágeno hidrolizado ( que contenta: vitamina c, acido hialuronico para una correcta absorción) es básico para este tipo de afecciones, a mi el traumatologo me lo recomendó por 3 meses y quiza más, es dependiendo del grado también

[@estervargasmendez1831]

Bdia Amaia, gracias, gracias, gracias, por compartir y ayudarnos a calmar el dolor Le comento, mi problema es en rodilla derecha y mi dolor es intenso en el basto interno, sube desde la rodilla hacia.la ingle, cuándo es más intenso, también va hacia el tobillo interno, la.rodilla se deforma hacia dentro, mi pregunta, que ejercicio tengo q agregar, para calmar este dolor?? Y que la rodilla no se deforme?? Desde ya muy agradecida Gracias, Gracias, Gracias

[@amaiafit]

ester vargas mendez hola!!! Gracias a ti!! Es necesario que te hagan una valoración para poder saber qué es lo que necesita tu cuerpo. Acude a un fisioterapeuta readaptador para que te haga una exploración completa para poder "recetar los ejercicios adecuados “ Saludos.

[@gfitperu101]

Gracias por el útil contenido. Podría sugerir si pudiera acercar la cámara así su explicación pueda apreciarse con mayor detalle y pueda llegar a todo público. Se agradece el interés. Saludos.

[@amaiafit]

GFit Perú gracias a ti por saber valorarlo y por la sugerencia. Un saludo 👋🏼

[@briggitte66]

Hola, que tal? Me gusto muchisimo tu video espero que pueda servirme. Tengo una duda desde hace unos meses empecé con esa roce en la rodilla pensé que podrían ser burbujas de aire hacia estiramiento y no me funcionó. El especialista que me vio dijo que podría ser un desgaste del cartílago, pero yo seguía con mis dudas, hoy quise buscar nuevamente por internet y encontré que existía roce entre el fémur y la rotula por debilidad en el músculo interno. Yo tengo ese roce constante pero no me causa dolor todo el tiempo. Solo cuando tengo impactos fuertes en la rodilla por ejemplo cuando corro. Cree que ese priblema que tengo pueda ser condromalacia rotuliana ? Agradezco mucho que pueda responderme.

[@amaiafit]

Sofia de Iglesias hola!! Según lo que me cuentas yo creo que si que podría ser el caso de una condromalacia rotuliana. De todas formas yo con mi formación no puedo diagnosticar y es fundamental la valoración presencial. Prueba a dejar de correr en un tiempo y a hacer estos ejercicios a ver cómo te va. Un saludo.

[@miguelarotincoduenas2346]

Hola Amalia me diagnosticaron lesión condral grado 3B del cartílago de la superficie de carga del cóndilo femoral medial, solo me duele la rodilla cuando camino demasiado y al correr y aveces el dolor se extiende hasta la planta del pie. Los ejercicios que propones me ayudarían o tienen que ser según el diagnóstico de cada caso....Por favor ayuda.

[@amaiafit]

Miguel A. D. Estos ejercicios te van a ayudar a fortalecer los músculos que rodean la rodilla y así consiguiendo protegerla en el día a día. Un saludo.

[@aliciabanos5757]

Hola de Amaia.Por favor mejor bicicleta estática o elíptica para la condromalacia rotuliana.Y que opinas del uso de rodilleras especificas para esta dolencia .Senderismo en llano es aconsejable.Muchas gracias de nuevo por tus ejercicios y consejos.

[@amaiafit]

Hola! Inicialmente más recomendable la bicicleta, aunque más adelante podrías también hacer elíptica. No soy muy pro-rodilleras, lo importantes es fortalecer la musculatura que da estabilidad a la rodilla. Lo del senderismo va a depender de cada caso y de cada momento, en principio si no te produce dolor no habría problema. Un saludo.

[@KlitoQ]

Hola Amalia, muchas gracias por el video compartido. Quería consultarte, tengo condromalacia de grado II en la rodilla izquierda, producto por un accidente de hace varios años. Soy geólogo, suelo caminar bastante y estar parado por varias horas. Ya hace como un año siento que el dolor ha aumentado. He estado en terapia varias veces pero no he sentido mejora. Ahora el traumatólogo me recomienda infiltración PRP, pero sinceramente no sé si vaya a funcionar. Sé que la rutina del trabajo afecta mis rodillas ¿Qué me recomiendas? ¿crees que sea bueno ir al gimnasio?. Muchas gracias y mil bendiciones

[@amaiafit]

R. Carlos Quiroz hola! Lo que debes realizar es una rutina específica para fortalecer la musculatura implicada en proteger la articulación y liberar la musculatura sobrecargada para buscar un correcto equilibrio muscular. La bicicleta estática también puede ser de ayuda. Además de esto evitar la flexión de rodilla y actividades de impacto como correr. El ácido hialuronico suele ser bastante efectivo como complemento. Un saludo.

[@adrivivant5018]

Estimada amaiafit. Gracias por compartir los ejercicios, comenzaré a realizarlos. ¿ tú sabrás si la práctica del yoga puede ayudar ?

[@amaiafit]

Adriana Rodríguez de nada! Yo no tengo conocimientos sobre yoga, no te puedo ayudar en eso.

[@silviavinao]

Hola Amaia! Llevo haciendo este vídeo 2 semanas ya y voy notando mejora poco a poco. Quería preguntarte si teniendo condromalacia es normal que se tenga un cosquilleo bajando por la pierna e incluso el pie? No tengo dolor prácticamente para nada, solo cuando mantengo una mala postura sentada echando la rodilla hacia fuera pero lo del cosquilleo me parece raro! Que opinas?

[@amaiafit]

Hola!! Qué bien que estés notando mejoría, no dejes de hacer los ejercicios. Por otra parte, ese cosquilleo que me describes puede que sea ciática. Busca en mi canal el vídeo para ciática y hazlo una vez al día. Un saludo.

[@susanaandrearuizmontesinos3330]

Hola Amaia. Muchas gracias por el video. Me está ayudando bastante. Me encanta hacer running pero cuando llego a los 3 kilómetros la rodilla empieza a molestarme. ¿Debería dejar de correr o qué me aconsejas? Gracias!!!

[@amaiafit]

SUSANA ANDREA RUIZ MONTESINOS hola!! Lo primero que tendrías que hacer es acudir a un profesional para que te hiciese una valoración completa y localizar que es lo que no funciona bien, ya que el dolor es un aviso de nuestro cuerpo. Así que si no le haces caso y sigues corriendo es posible que vaya a peor. Un abrazo 🤗

[@pamelaandreaquezadacampos4739]

Me acaban de diagnosticar condromalacia grado 3 y temas con el menisco ,al parecer el Doc me quiere operar , he leido en otras partes que no quedan bien y eso me asusta ya que no quiero dejar de entrenar ¿estos ejercicios ayudarian en ambos casos? Alguien que se halla operado y cuanto demoró en volver a entrenar? Gracias

[@bartmikel]

Hola @amaiafit, me han diagnosticado Condropatóa rotuliana focal avanzada de grado 4, debido a traumatismo. Estos ejercicios me vendrían bien¿?

[@amaiafit]

Mikel Bartolomé hola! Estos ejercicios te pueden ayudar a mejorar. Si en alguno sientes dolor hazlo con rangos de movimiento más pequeños y si sigue molestando deja de hacer ese ejercicio.

[@sofiaindumentaria1349]

Hola me diagnosticaron condromalacia rotuliana hace 3 años.mejore con el tiempo haciendo los ejercicios adecuados pero hace dos semanas empece con dolores y chisquidos .y a un mes de mi infiltración

[@amaiafit]

Buenos días! Desde aquí poco más te puedo decir, evita movimientos que impliquen una gran flexión de rodilla y acude a un profesional que te haga una valoración completa. Un saludo.

[@silviasantiago5741]

Muchas gracias Amaia. Yo tengo condromalacia y estoy probando de todo. Pero me gustaría saber si hay algún tipo de estiramiento adecuado para esto, porque a mí siempre me tira del hueco poplíteo también. Muchas gracias por tus vídeos

[@amaiafit]

Hola Silvia. El estiramiento no es lo más recomendable. Acude a un profesional que te valore en conjunto y te prepare un programa individualizado ( estabilidad, movilidad, fuerza…)

[@yvetteyoga]

Muchas gracias por el video y la explicacion. Solo no tengo claro por cuanto tiempo hay que realizar el tratamiento. Podrias indicarlo por favor. gracias

[@amaiafit]

Yvette Rodriguez ॐ de nada😉 Cada persona es diferente y por ello cada caso tiene diferente evolución. Cuando empieces a encontrarte mejor puedes reducir la ejecución de la rutina a 2-3 días a la semana.

[@yvetteyoga]

@@amaiafit gracias y por cuantas semanas ?

[@amaiafit]

Yvette Rodriguez ॐ depende de cómo te vayas encontrando, poco a poco y sintiendo como progresa.

[@mangelesrequereyperez3618]

Hola Amaia yo tengo condromalacia rotuliana derecha y desviación bilateral rotuliana en ambos. Quiero hacer spining, que consejos me das? Voy a empezar a hacer tus estiramientos por cuanto tiempo?

[@amaiafit]

Mª Ángeles Requerey Pérez hola!!! Yo antes de comenzar con spinning empezaría con estos ejercicios y bicicleta estática y cuando el dolor y las molestias desaparezcan o disminuyan animarte con spinning.

[@gema5610]

Hola Amaia, una pregunta, siendo una sentadilla algo básico en cualquier entrenamiento para el cuádriceps en tu opinión es perjudicial para la condromalacia rotulaba. Gracias.

[@amaiafit]

Hola! Siempre va a depender de cada caso, pero en fase aguda no suele ser lo más recomendable.

[@guillermopavon9705]

Hola Amaia, hace un par de días, tras un tiempo notando dolor en las rodillas después de sesiones intensas de ejercicio, el médico me diagnosticó hipertensión rotuliana, y me recomendó ejercicios para fortalecer los cuadriceps y el vasto interno. Voy a comenzar a realizar estos ejercicios que comentas en días alternos, y un par de días a la semana una tabla de ejercicios funcionales de intensidad media que me manda mi gimnasio todos los días. Ya le he comentado a mis entrenadores de mi problema y me han dicho que por ahora me olvide de saltos, sentadillas profundas, etc. Que si hay algún ejercicio de ese estilo en la tabla del día, lo modifique. Los días que haga estos ejercicios de tu video (lo cual será unos 3 o 4 días por semana) recomiendas hacer 25-30 repeticiones de cada uno y ya está, o es preferible hacer más de una serie? Gracias por tu tiempo!

[@amaiafit]

Guillermo Pavón hola!! Tienes que evitar la flexión maxima de rodilla y efectivamente los impactos. Con 25 repeticiones suficiente. Yo te recomendaría hacer estos ejercicios todos los días hasta que las molestias disminuyan. Un saludo.

[@vengodemarte3893]

Hola para hacer estos ejercicios es necesario hacer un estiramiento y calentamiento o no es necesario

[@amaiafit]

Navegando por internet no es necesario realizar un calentamiento previo ya que los ejercicios son de activación muscular y suponen una baja intensidad de trabajo. Un saludo.

[@manuelperdomo3779]

Hola muchas gracias por el vídeo ,sufro de esa lesion mi duda es si puedo practicar ciclismo? Saludos desde Uruguay

[@amaiafit]

manuel perdomo hola! En cuanto a lo de practicar ciclismos depende siempre del grado en el que estés de lesión, si ves que no se produce dolor ni durante ni después del ejercicio si, siempre con el sillín alto para evitar una gran flexión de rodilla. Saludos.

[@lidiacontrerasarevalo7454]

Sufro una condromalacia este ejercicio me ayuda a mejorar y puedo montar bicicleta... Gracias

[@karenherrerasequeira4314]

Saludos desde Nicaragua, Amaia... me operaron ambas rodillas, tengo grado 3, y estoy a punto de iniciar la fisioterapia y me llega a tiempo tu vídeo, cual sería tu recomendación para mí... ??? Hago 30 repeticiones por cada rodilla...???

[@amaiafit]

Karen Herrera Sequeira empieza poco a poco, escuchando siempre a tu cuerpo. Yo empezaría por unas 15 repeticiones y según como te encuentres ir subiendo repeticiones.

[@jennycruz2053]

Hola buenas tardes, puedo realizar todos los ejercicios si tengo la grado 4 me duele mucho cuando trato de subir escalones o si camino mucho, gracias por su respuesta.

[@amaiafit]

Lo correcto es valorar cada caso e individualizar. Puedes probar con estos ejercicios, siempre escuchando a tu cuerpo, y ver las sensaciones.

[@lisyandrade357]

Hola Amaia ! Muy completo el video hace un mes me diagnosticaron condromalaciay también tendinitis empecé una rutina de ejercicios con ligas pero me esta doliendo mucho más las rodillas pienso que podría ser solo al inicio o tengo que parar los ejercicios, además me recomiendan mucho que me ponga factores de transferencia tú que me recomendarías ??

[@amaiafit]

Lisy Andrade hola! Una cosa es que sientas molestias al ejecutar los ejercicios, pero si hay dolor es mejor que pares o que pruebes con rangos de movimiento más pequeños, o incluso revisar los ejercicios para poder sustituirlos por otros que no provoquen dolor. Un saludo y mucho ánimo.

[@lisyandrade357]

Gracias por responder ! Pero mi otra pregunta sobre si me recomiendas los factores de transferencia o plasma rico en plaquetas me lo recomiendas o no ??

[@amaiafit]

Lisy Andrade de nada! La vedad es que yo soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y no soy la persona más adecuada para hacer esa recomendación. Además, cada caso es único y es fundamental hacer una valoración. Por ello te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para que te dé su opinión al respecto. Un saludo.

[@marymnl6452]

Hola ,di con tu vídeo buscando información por internet ya que el año pasado me operaron del menisco interno y desde la operación siempre tuve dolor en la rodilla pero sobre todo en la parte posterior! La semana pasada me hicieron una resonancia para ver cómo estaba el menisco y me salió que tengo está patología y aparte el menisco sigue fisurado! Mi pregunta es si con el menisco fisurado podría hacer estos ejercicios sin ningún problema? Perdí mucha musculatura cuando me operaron y aún no la he podido recuperar . Muchas gracias y espero que puedas contestarme .

[@amaiafit]

Buenos días! En principio si que podrías realizar estos ejercicios (siempre escuchando a tu cuerpo, que no empeore la sensación de dolor). Aún así generalizar nunca es bueno… te recomiendo que acudas a un fisio para que te haga una valoración completa y te prepare un programa individualizado. Un fuertísimo abrazo 🤗

[@alexandracaraguay7758]

Yo tengo condromalacia en mis dos rodillas debo hacer el mismo número de series en ambas ? O alterno ?

[@amaiafit]

Clarita Alexandra Caraguay buenos días. Trabaja con el mismo número de series y repeticiones con ambas piernas. Hazlo primero con una pierna y después repites con la otra.

[@aliciavega9134]

Podrias explicar de que trata la condromalacia rotuliana por favor?

[@amaiafit]

Alicia Vega hola! Debajo del vídeo, a la derecha hay una pestaña, haz click sobre ella y podrás ver la descripción del vídeo.

[@SandraGarcia-kw6qr]

Disculpe lo ignorante estos ejercicios son para cuando la rotula esta fuera de lugar?

[@angelamiranda5285]

Hola muchas gracias amaiafit por la información me ha gustado mucho. Te quería hacer una consulta , yo tengo condromalacia rotulania 3er grado ya hace varios años, tengo dolor al subir y bajar escaleras, aparte de estos ejercicios de fortalecimiento muscular podrías recomendar algún otro tipo de ejercicio al aire libre, me hablaron alguna vez de montar bicicleta, ¿que recomendaciones darías al respecto?

[@amaiafit]

Angela Miranda hola!! La bicicleta podría irte bien. Presta atención siempre a la correcta alineación de tus rodillas y que el sillín te llegue a la altura de la cadera, de manera que casi llegues a estirar la pierna delantera en el pedaleo. Un saludo.

[@AnaAzucena]

@@amaiafit me encanta tu vídeo, además de la bicicleta estática, qué otros ejercicios recomiendas?

[@amaiafit]

@@AnaAzucena me alegro mucho☺️ Pues dele dependerá de cada caso… la piscina podría ser una opción (ejercicios terapéuticos y natación si se tiene una buena técnica).

[@shirleyruthtoledo2106]

Tengo condromalacia rotuliana en la rodilla izquierda y tanbien tengo problemas de ciatica al fortalecer rodillas me duele mucho la espalda me ayuda con algún ejercicio para fortalecer rodilla sin que lastime mi espalda

[@amaiafit]

ruth Toledo Hasán probado con estos ejercicios?? Deberías tratar esa ciática. En mi canal puedes encontrar un vídeo para ello.

[@monicavillegas1664]

Hola linda, este video me viene excelente ahora que tengo este diagnóstico. Lo pondré en práctica a la brevedad. De momento no tengo rulo... ¿Habría algo con lo que lo pueda sustituir? Gracias de antemano y gran trabajo.

[@amaiafit]

Hola Monica! Podrías probar con una almohada o una toalla enrollada. Un fuertísimo abrazo 🤗

[@monicavillegas1664]

@@amaiafit ¡muchas gracias por responder! :)

[@amaiafit]

@@monicavillegas1664 de nada 😉

[@damianlopezmalave2296]

Buenas la semana pasada me diagnosticaron condromalacia rotuliana, al subir y bajar escaleras me duele(un 6 de 10 le pondría al dolor), debo intentar bajarlas normal o mejor parando en cada escalón y haciendo la flexión y la fuerza con la pierna buena? Gracias y buen video!!

[@amaiafit]

Damián López Malavé debes evitar la flexión de rodilla siempre que puedas. Baja las escaleras tratando de forzar lo mínimo posible la rodilla. Un saludo y mucho ánimo.

[@Marianahenaomusic]

Hola Amaiafit, hace 4 años tuve un accidente de transito, mi rodilla hizo como torsión y quedó desviada, toda la parte interna de mi pierna está debil y bueno... he hecho muchos ejercicios pero no sé, a veces los musculos se reprimen y no funcionan :c, además no puedo estirar bien la pierna, solo un 80% (si es contra gravedad) ¿Podrías ayudarme con algunos ejercicios o consejillos? De verdad quiero volver a tener mi vida normal :c

[@amaiafit]

Mariana Henao hola! Estos ejercicios te van a ayudar a fortalecer la musculatura que protege tu rodilla. De todas formas te recomiendo que acudas a un profesional para que te haga una valoración completa y con toda esa información escoger los ejercicios más adecuados para tu recuperación. Un abrazo 🤗

[@carolroman8956]

Hola Amaia, tengo condromalacia grado 1. Hace un año llevo haciendo ejercicios pero aun hay dolor. Uno de los ejercicios que hago es llevar el pie hacia atrás con la pelvis derecha. Esto se podría considerar un ejercicio de flexión? No debería realizarlo? Por favor, tu ayuda.

[@amaiafit]

Carol Roman hola! Imagino que te refieres al estiramiento de cuadriceps de pie... De ser así estás flexionando la rodilla posiblemente en exceso. El dolor es un mensaje de alerta de tu cuerpo para decirte que algo no funciona bien, escúchalo y hazle caso.

[@yulyvanessaforeromonslve5965]

Hola linda , yo tengo condromalacia y hago ejercicios con pesas , es malo?

[@amaiafit]

Yuly Vanessa Forero Monslve no existe actividad física mala, depende todo de las necesidades de cada uno y depende de los ejercicios que estés realizando, de su ejecución...

[@lulubadillo1]

Que ejercicio de calentamiento puedo hacer para comenzar estos ejercicios . Gracias por tu apoyo

[@amaiafit]

lulubadillo1 Lo ideal sería comenzar con bicicleta estática (sillín a la altura de la cadera para que al pedalear la rodilla quede casi totalmente estirada). Aún así,al no tratarse de ejercicios intensos de mucha carga puedes realizarlos sin ese calentamiento previo. Un saludo.

[@lulubadillo1]

MUCHAS GRACIAS !!!

[@jorgebasombrio7523]

Gabon Amaia, tengo una condromalasia rotuliana de grado II en la rodilla derecha y ya he hecho 10 sesiones de kinesiología pero el dolor permanece y me impide correr (o lo hace doloroso y no se si peligroso para la lesión). Pondré en práctica los ejercicios mostrados en el video pero me gustaría saber qué tiempo de evolución debería considerar, teniendo en cuenta que me lesioné el 12 de julio pasado. Gracias por tu video!!

[@amaiafit]

Jorge Basombrío Jorge Basombrío correr no te conviene nada. Es importante fortalecer la musculatura que rodea a la rodilla para que ésta esté protegida y evitar posibles desequilibrios musculares. En cuanto al tiempo no te puedo responder nada exacto. ya que cada caso es diferente. Ten paciencia y escucha a tu cuerpo. Un saludo.

[@jorgebasombrio7523]

Gracias Amaia por tu respuesta! Seguiré tus indicaciones

[@paozgonz]

Muchas gracias por compartir este video. Yo tengo condromalacia rotuliana. Y siento que he perdido mucha fuerza y a veces al bajar escaleras siento como que me tiemblan un poco las rodillas, empezare a hacer estos ejercicios. Sirven también para fortalecer cuádriceps? creo que he perdido masa muscular y quisiera recuperarla.

[@amaiafit]

SinNombre de nada!!! Sisi, de hecho uno de los objetivos principales de los ejercicios es el fortalecimiento del vasto interno y medio del cuadriceps. Estos ejercicios te van a ir genial.

[@jonathandejesus1486]

@@amaiafit saludos desde rep.dom tengo 28 anos ya tengo más de 1 ano con tendinitis crónica. hize Terapias, hielo , reposo y nada ahora voy a practicar en piscina ya que no pude operarme porque no conseguí el dinero y quiero probar antes de acudir a la crujía . Jugaba baloncesto hace 2 anos ya no puedo que me aconsejas puedo operarme me dicen el medico que es cronica?

[@amaiafit]

SinNombre hola!!! Los ejercicios en piscina súper recomendable ya que por el efecto de flotación no se soporta el peso del cuerpo y no hay impacto. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer el cuadriceps y sentirás mejoría muy posiblemente. Mucho ánimo

[@paozgonz]

@@amaiafit gracias por estar atenta :) Conoces el nombre de algún tipo de ejercicio para realizar en piscina? Se necesita ayuda de alguien profecional?

[@Leito34]

Cuantas series se recomienda dijo 25 a 30 repeticiones pero no dijo cuantan series gracias

[@amaiafit]

Leandro Lopez con una serie suficiente, 5 días por semana.

[@aliciabanos5757]

La serie de ejercicios para la condromalacia cuantas veces a la semana es aconsejable realizarlos.Muchas gracias por compartirlos.

[@caroller1385]

a diario

[@rff9801]

Hola Amaia, dónde se puede hacer un análisis biomecánico, yo tengo condromalacia en ambas rodillas desde hace unos 18 años y lo que más me molesta es estar de pie quieto mucho rato, en caso contrario no lo llevo mal. Quería preguntarte si hacer prensa hasta la mitad, sin peso y abriendo las piernas hacia fuera es recomendable o no y sentadilla también sin peso o muy poco y bajando solo hasta la mitad. Muchas gracias.

[@amaiafit]

RAFAEL FERNANDEZ hola!!! Para la valoración coge cita con un fisioterapeuta o a un biomecánico. En cuanto a la prensa y la sentadilla no es lo más idóneo ya que se recomienda evitar la flexión siempre que se pueda, aunque esto depende mucho de cada caso. Un saludo.

[@giovannaparco8199]

Yo hice sentadilla me dolio la rodilla como una herida por dentro esa condromalacia me digo porque a mi

[@khaterinediaz1595]

Hola Amalia, mil gracias por el vídeo, tengo Condromalacia Rotuliana grado 2, de la pierna derecha, quería saber sí con tú experiencia se puede lograr mejoría, antes corría y por la lesión no puedo Y manejar bicicleta ya no lo hago cono antes, sólo en terrenos planos.Me tiene un poco triste la situación, porque me gusta mucho el deporte, estaré a la espera de tus comentarios gracias por tú tiempo.

[@amaiafit]

Katy Sierra mucha paciencia y constancia con los ejercicios y mucho ánimo. Cada caso es diferente pero se puede mejorar bastante. Un abrazo.

[@patriciavelardecampos7107]

Hola! Podria hacer estos ejercicios, mañana y noche? O me recomiendas 1 vez al dia? Yo perdí mucha musculatura en los cuadriceps porqur solo corría y empezó a dolerme mis rodillas :( el derecho más!! Y no tengo mucha plata para sguir con mi fisioterapeuta, probaré con tus ejercicios :(

[@amaiafit]

Patricia Velarde Campos hola!!! Comienza haciéndolo una vez al día y en 2 semanas fíjate en la evolución.

[@asierichi5743]

buenas. yo sufro grado 2 en ambas piernas. y estoy desde hace 2 años q no puedo trabajar en nada q tenga q estar de pie o subir escaleras, cargas de peso. y estoy llegando a un punto q me deprime bastante. casi 2 años para verme el traumatólogo y ahora me van a dar rehabilitacion cuando acabe el confinamiento, e visto estos ejercicios y comentarios de la gente y empeze a hacerlos hoy. con 30 minutos de saco de boxeo para ir bajando de peso tambien. ya q yo iva al gimnasio hacia pesas y todo y fue pasarme esto y dejarlo todo engordar etc...

[@aliciabaron7174]

Yo tenia esta condición y me cure muchísimo con terapia de plasma y ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps. Animo!

[@crgvra7111]

@@aliciabaron7174 el plasma rico en plaquetas es bueno?

[@carellicarranzahuapaya4844]

Hola por cuánto tiempo recomiendas hacer estos ejercicios antes de volver a trabajar con carga en máquina

[@amaiafit]

Dependerá de cada caso, hay que valorar muchos aspectos, incluso seguir trabajando con carga adaptando los rangos de movimiento por ejemplo.

[@lauracarbajogonzalez7661]

Muchas gracias por tu ayuda amaiafit. He comenzado recientemente con estos ejercicios y espero que me sirvan de ayuda. Quería preguntarte si, además de ellos, y la bici estática, ¿es recomendable caminar? Antes del diagnóstico caminaba mucho todos los días... Se que debo de bajar el ritmo pero, ¿cuantos pasos al día o kms serían recomendables en esas primeras fases de recuperación? Yo tengo una condromalacia de grado I-II.

[@amaiafit]

Laura Carbajo González hola!! Depende de cada caso, es necesario realizar una valoración por un profesional para poder individualizar. Un abrazo y mucho ánimo.

[@cristianmariomotta524]

hola desde argentina. una pregunta, mi esposa tiene condromalacia grado 4. ya ni puede caminar y está muy adolorida. Le recomiendas estos ejercicios? . gracias espero tu respuesta

[@amaiafit]

Lo más recomendable es que acuda a un profesional que pueda realizarle una valoración completa y así pueda individualizar el programa de recuperación.

[@claudial6366]

Los practicaré tengo aqui unas ligas. De momento voy a natación y he mejorado bastante. ¿Cree que alguna vez pudiera hacer pesas? Quisiera desarrollar musculatura cuando me rehabilite.

[@amaiafit]

Claudia L Holaaa!! Con estos ejercicios vas a fortalecer esa musculatura que va ayudar a proteger la rodilla. Mientras evites la flexión de rodilla puedes entrenar con pesas.

[@claudial6366]

@@amaiafit gracias por su respuesta, le echaré más ganas y mucha paciencia.

[@amaiafit]

Claudia L de nada. Paciencia y mucho ánimo. Un fuerte abrazo 🤗

[@nereapiornovillamor7667]

Y elíptica se puede hacer?

[@marlenemarthachuquilahuagu5318]

Hola tengo ya 5 años con condromalasia al comienzo es triste saberlo pero ahora hago eleptica solo 15 minutos y ejercicios estaticos y no me duele.

[@fabianuki]

Que hacemos 1 vez cada ejercicio y los hacemos todos o 2 o 3 por 4 serie?

[@amaiafit]

fabian _mtn05 con que los hagas todos una vez sería suficiente, aunque la dosis puede cambiar en función de cada caso.

[@planetdeporte]

Yo llevo ya tres meses con dolor en la rodilla, un mes más o menos desde que me diagnosticaron condropatria, me mandaron rehabilitación y ejercicios, pero no mejore nada, ya se que es una lesión de mucha paciencia

[@amaiafit]

Depende lucho de cada persona… Es muy importante saber cuál puede ser el origen de la lesión para lo que es recomendable realizar una valoración. Un saludo

[@planetdeporte]

@@amaiafit muchas gracias, a ver qué me cuenta el traumatólogo y demás, un abrazo

[@eltanu]

Hola, con qué frecuencia se deben realizar los ejercicios?, muchasgracias por el video

[@amaiafit]

Siempre va a depender de cada caso. De manera general 4-5 veces por semana. Un saludo.

[@eltanu]

@@amaiafit Muchas gracias! lo voy a implementar.

[@wendycarmenmirandajuarez4832]

Consulta antes de hacer ejercicio se debería calentar ?

[@helenapatriciahernandezbar9640]

Una persona con condromalacia puede hacer sentadillas o ejercicios para los glúteos donde es necesario estar en postura de cuadrúpedia ?

[@amaiafit]

No sé puede generalizar, cada cuerpo es distinto

[@marhortasgarcia1440]

Cuantas veces a la semana es aconsejable realizar estos ejercicios, o con que frecuencia ( cada dos.. descansando uno). muchas gracias

[@amaiafit]

Pues siempre va a depender de cada caso… 3-4 días a la semana estaría bien.

[@iulianazica1588]

Hola Amaia. Hace un par de dias me han diagnosticado en rodilla izquierda condromalacia en grado 4. Quería preguntar cuántas series tendré que hacer al dia. Para ir mejorando la musculatura cuánto antes!? Muchas gracias con antemano.

[@amaiafit]

Hola! Esta es una propuesta muy general. Lo recomendable es realizar una valoración, cada caso es único y es importante individualizar los programas. De forma muy general te diría 3 series de 10 repeticiones. Un saludo

[@iulianazica1588]

@@amaiafit muchas gracias.

[@dulcegomez3203]

Hola Amaia cuántas veces por semana debo realizar estos ejercicios me recomiendas ir al gym tengo condromalacia en las dos rodillas ?

[@amaiafit]

Dulce Gomez buenos días. Esta rutina de ejercicios la puedes hacer todos los días, y como mínimo, te recomiendo que la realices 4 veces por semana. En el gimnasio tienes una gran oferta en cuanto a actividades que puedes realizar, y muchas de ellas no son buenas opciones en la condromalacia rotuliana. Recuerda evitar el impacto sobre la articulación y la flexión de rodilla al máximo. Un saludo y ánimo con esa rodilla 😉

[@pablomedina9959]

ten mucho cuidado con los ejercicios para pantorrilla.. si te extralimitas o los haces mal te puedes llegar a lesionar el tendón popliteo generando o empeorando la condromalasia... lo digo por experiencia propia... mi condromalacia se origino por excederme a la hora de ejercitar las pantorrillas... al otro dia mis rodillas estaban totalmente dobladas no podia estirarlas, tenia el tendon popliteo de ambas piernas inflamado y no me permitia estirarlas. meses después comencé a notar los efectos de la condromalasia

[@Cami-1498]

amaiafit amaia me acaban de diagnosticar condromalasia en las dos rodillas y estoy muy triste porque me encanta ir al gimnasio y me dijeron que ya no podía ir más,por favor me puedes decir si pues ir y que ejercicios puedo hacer? No he parado de llorar desde quería lo dijeron porque se que eso trae complicaciones.saludos

[@geovannagonzalez]

@@Cami-1498 hola espero puedas ver mi mensaje... también me detectaron esto y como tu amo ir al gym ,me operaron y me dijeron que jamas podía volver a ir a un gym por que podría lastimarme, llevo un mes operada y empezaré rehabilitación.... tu como sigues?? Seguiste entrenando?? Sedio el dolor?

[@Cami-1498]

Geo Belman holaaa.yo sigo entrenando,decidí no volverme loca con eso y sigo entrenando y lo hago todo pero con pocos pesos.no me duele casi nunca,solo aveces cuando el tiempo está húmedo o algo así pero como tal casi nunca me duele.espero que puedas estar mejor 😕😔 yo gracias a Dios no he tenido q operarme

[@vanesaalvarez2195]

Hola! una pregunta el hielo sirve para desinflamar la zona de la rodilla hinchada? hace un año y medio que estoy con condromalacia de rotula , dolor todo el día....muchas gracias x su atención ...

[@amaiafit]

Vanesa Alvarez hola!!! Ponerte hielo 2 veces por semana (15 min) puede favorecer la disminución de la inflamación y mejorar la circulación de la zona. La bicicleta estática y estos ejercicios específicos son muy recomendables para la recuperación, así como evitar la flexión de rodilla. Mucho ánimo.

[@vanesaalvarez2195]

amaiafit muchísimas gracias que termines bien el día😁

[@ceciliamangano4746]

Hola! Genial y muy buenos comentarios. Quería consultar, si en algún momento, luego del tratamiento, se puede flexionar las rodillas. Por otro lado... Cómo se elongan los cuádriceps si no se puede flexionar las rodillas? Porq sólo conozco el ejercicio de llevar talón a la cola para elongarlo? Muchas gracias! 😊

[@amaiafit]

Hola!! Muchísimas gracias ☺️🙏🏼 Lo más probable es que tras el proceso de recuperación puedas flexionar la rodilla, por lo menos lo suficiente como para que puedas hacer vida normal ( 90 grados). Tal vez en este momento sea más interesante realizar un masaje miofascial con el foam si necesitas quitarle tensión al cuadriceps. Un saludo.

[@ceciliamangano4746]

Si! Hice ejercicios y se me re inflamó rl cuádriceps, se ve que aún no puedo. Es que hacíA mucho estaba en reposo. Entonces por ahora elevo piernas sobre una silla o me pongo hielo. Ojalá pueda empezar pronto! Muchas gracias por subirlo!!!

[@amaiafit]

@@ceciliamangano4746 gracias a ti🙏🏼

[@ceciliamangano4746]

Si no sé para que lado está desviada la rótula lo hago igual? Porque veo que varias personas dicen que para hacer ejercicio hay q saber de qué lado está desviada la rótula...

[@amaiafit]

@@ceciliamangano4746 lo ideal siempre es que un profesional te valore para hilar fino en el tratamiento

[@mayrayeve]

Por cuánto tiempo ? Para Siempre? Estuve varias semanas haciendo rehabilitación y al regresar a rutina normal de gym, me volvió a doler 😢😢😢

[@amaiafit]

Mami Geek depende de cada caso. Aún así, deberías evitar la flexión de rodilla y fortalecer la zona que rodea la rodilla con ejercicios específicos de fuerza.

[@dperezmontenegro]

Hola Amaia, ojala puedas contestarme.. tengo condromalacia rotuliana y empecé a ir al fisiotetapeuta, pero para fortalecer las piernas me tienen haciendo sentadillas algunas con peso... no se hasta que punto eso sea bueno.... Tu qué piensas? Gracias!

[@amaiafit]

Hola!!! Sólo te puedo decir que depende de cada caso y en qué momento estés. Veo que has acudido donde un profesional, confía en él. Un saludo.

[@analuisavez2227]

Que ejercicios haces con pesas y mas sentadillas..... Yo no puedo, me empiezan a doler!!!!

[@amaiafit]

@@analuisavez2227 depende de la persona y del momento, sería un error generalizar… Si te duele escucha a tu cuerpo que algo está queriendo decirte. Acude a un profesional que te valore.

[@BrotherMcj]

Cuántos días a la semana es recomendable hacer esta rutina? Muchas gracias! Supongo que cuando vayas mejorando, podrás ir disminuyendo el total de días.

[@amaiafit]

Depende del caso y se cada persona. De manera general hazlo de 4-5 veces por semana

[@BrotherMcj]

@@amaiafit Gracias!

[@ingridarizbethliconamendoz9171]

Muchas gracias por los ejercicios Tengo una duda ¿se pueden hacer diario o se debe dejar días de descanso? Agradecería mucho la respuesta, saludos.

[@amaiafit]

Arizbeth Mendoza podrías hacerlos todos los días sin problema. Un saludo.

[@AnaAzucena]

@@amaiafit cuántos minutos se recomienda diarios? Tengo condromalacia y hago 40 min diarios, podría aumentar? Siento el estiramiento delicioso.

[@amaiafit]

@@AnaAzucena cada caso es diferente y no es bueno generalizar… escucha a tu cuerpo y si no mejoras acude a un profesional para que te realice una valoración completa y pueda aconsejarte lo que necesitas de manera individualizada.

[@AnaAzucena]

@@amaiafit estoy mejorando levemente, haciendo los 40 min de estiramiento diarios, mucha constancia y paciencia, extraño el senderismo y bailar,. Sueño que lo lograré, la fisioterapeuta me dice si quiero subir al Everest lo lograré, espero no ser ilusa....

[@amaiafit]

@@AnaAzucena mucho ánimo y paciencia🤗🤗