EL BRACEO EN MARCHA NÓRDICA

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[@jeronimodonosovilla1861]

Como de costumbre, sencillo y fácil de entender…

[@CRISTINA4TREBOL]

Gracias, me alegro de que sea útil

[@izasas4234]

Muy interesante, Cristina. Gracias por compartir tan buenos consejos.

[@CRISTINA4TREBOL]

Gracias a ti por visualizar el video y comentar. Un saludo

[@VerdaKrajono]

Hola, Cristina. Llevo como un mes con la marcha nórdica. Al principio me dejé llevar por varios vídeos en los que los instructores hacen movimientos que son cualquier cosa menos naturales. No me sentía cómodo de ninguna manera. Al final lo que hago es andar normal, con mayor o menor velocidad, apoyando un bastón cuando el talón opuesto toca tierra y haciendo movimientos naturales y fluidos, nada de forzar para parecer un robot. Tus vídeos y tu web son de gran utilidad. Gracias.

[@CRISTINA4TREBOL]

Efectivamente una de las mejores cosas que podemos hacer es buscar la naturalidad y la fluidez del movimiento. Es un placer poder aportar. Gracias a ti por tu testimonio.

[@estheraznar6708]

Muy interesantes y claras las explicaciones. Estoy comenzando Cristina. Mucho gusto. Enriquecería la presentación verte hacer los movimientos con los bastones. Ojalá puedas hacerlo. Muchas gracias. Un abrazo💕🌺

[@CRISTINA4TREBOL]

En mi web tenéis enlaces a unos breves vídeos que hice con una compañera (la que hace de modelo, Marisa de Euskaditrek) para la federación vizcaína de montaña: 4trebol.com/marcha-nordica/

[@miquelmolina5298]

Cristina eres la ❤️‍🩹 mejor

[@yolandaredondo4383]

Hola Cristina Primero gracias por tus explicaciones claras y amables. Te quería preguntar cómo agarrar los bastones y que forma debe tomar el brazo y el hombro y la presión de apoyo sobre el suelo al subir cuestas y bajarlas. Muchísimas gracias

[@CRISTINA4TREBOL]

Perdona porque este mensaje se me traspapeló. Deberíamos envolver las empuñaduras de forma que soltemos gradualmente este agarre al empujar. En cuanto a los hombros tengo otros videos explicando cómo protegerlos. Sobre subidas y bajadas también tienes un video en mi canal ;)

[@elf4600]

Hola. gracias por los videos. Quería saber cómo se colocan los tacos las gomas que van al cuelo en asfalto. la parte menos alta va a delante y la parte mas larga de la base va atrás? tengo esta duda. también preguntarte, porque los tacos de goma resbalan tanto en el asfalto. Me puedes aconsejar una marca? y una marca de buenas zapatillas. Muchas gracias

[@CRISTINA4TREBOL]

Aquí tienes parte de la consulta contestada en un video. Gracias y un abrazo kzbin.info/www/bejne/f5OmeHRmi8yDeLM

[@CRISTINA4TREBOL]

Perdona, me quedó pendiente parte de tu consulta. En relación a las zapatillas depende. Lo primero es saber qué tipo de calzado es el mejor para cada cual. Quienes mejor pueden aconsejarnos son podólogos y podólogas. Especialmente para quienes tienen una alta carga de entretenimiento esto es importante. Las zapatillas que van bien a una persona pueden no ir bien a otra, no sé puede generalizar me temo. Gracias de nuevo por tu consulta

[@Brumiani]

Quería preguntarte si es viable aplicar la técnica del braceo de la marcha nórdica a la caminata convencional enérgica, o por el contrario en esta última modalidad hay que aplicar la flexión de los brazos a 90 grados ? Gracias!!!

[@CRISTINA4TREBOL]

Hola Bruno. No sé si entiendo bien tu pregunta. En la caminata "enérgica" se flexionan los codos porque esto aumenta en un 11% el consumo de oxígeno comparado con un braceo natural. Es decir, un braceo natural (sin flexionar los codos a 90 grados) es mucho más eficiente pero como lo que se pretende con la caminata energética no es eficiencia sino aumentar el consumo de oxígeno por eso ese gesto. Quienes practican este tipo de caminata energética quizá contemplarían la posibilidad de practicar marcha nórdica si supiese que el aumento de oxígeno se incrementa al menos en un 20% (comparado con la caminata libre y por tanto más que en la caminata enérgica). Espero haber contestado a tu pregunta. Un saludo. Cristina

[@Brumiani]

@@CRISTINA4TREBOL Como estás Cristina? Te agradezco la respuesta. Solo quisiera que me/nos aclares que significa, en la práctica, el aumento del consumo de oxígeno. Te comento brevemente que provengo del running recreativo, pero me detectaron una estenosis aórtica leve/moderada debida a un proceso de calcificación. Si bien el corazón funciona bien, la válvula aórtica no abre/cierra como debiera. El resultado, realizando running se traduce en episodios de cansancio o fatiga que antes no tenía. Migré forzado hacia las caminatas veloces (no marcha atlética), hacia algo que llaman power walking. Cero problemas andando a un ritmo de aprox. 7 km/h (muy cerca del límite de comenzar a trotar). Encontré muy interesante la marcha nórdica y observé algunas similitudes con la caminata enérgica que realizo. Resumiendo: que implica, en la práctica un mayor consumo de oxígeno? Si recomiendas para la caminata que realizo un braceo a 90 grados, o por el contrario, un braceo al estilo nórdico, claro que sin los bastones? Saludos y mil gracias¡¡¡

[@CRISTINA4TREBOL]

@@Brumiani lo que te recomiendo es la marcha nórdica porque emplearás musculatura que no empleas en otro tipo de caminatas: la musculatura de la parte superior del cuerpo. ¿Por qué? Porque implicas a la parte superior del cuerpo en el desplazamiento hacia delante. Sin embargo, el esfuerzo percibido (sensacion de cansancio) será bajo, precisamente porque repartes el esfuerzo. Es muy beneficiosa para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (eso implica mejorar el consumo máximo de oxigeno) porque es un ejercicio aeróbico muy completo. Es más, se emplea en rehabilitación cardíaca. Caminata energética (con flexión de codos) te ejercitas más que caminata libre (normal). Marcha nordica, te ejercitas más que con la caminata energética pero tu sensacion de cansancio es menor. Un saludo.

[@Brumiani]

@@CRISTINA4TREBOL Muchas gracias por tu respuesta. Tengo que ver si en mi ciudad hay algún instructor calificado y adicionalmente ver tus interesantes y didácticos videos. Saludos

[@maype66]

¿Con un brazo solo es posible?

[@CRISTINA4TREBOL]

La marcha nórdica se practica con ambos brazos pero dependiendo de las circunstancias se puede adaptar. Para ello te sugiero que te pongas en contacto con fisioterapia y plantees el caso concreto. Gracias y un cordial saludo