EL EJERCICIO MÁS PODEROSO QUE NO ESTÁS HACIENDO

Hay un ejercicio único que la gran mayoría de calisténicos no incluye en sus rutinas y que sin embargo es muy importante, y tiene unas características que hacen que sea muy beneficioso para nuestro estado físico, nuestro aspecto estético y nuestra fuerza en general.
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[@brandonsantin]

Qué curioso, hace poco añadí las Australian pull up, solo porque quería aumentar mi número de dominadas y me di cuenta de que se me complicaron más de lo que creí, desde ahora procuraré tenerlas más presentes en mis planes de entrenamiento.

[@danmr411]

Dos años entrenando calistenia y siempre hago las australian pull ups en mis entrenamientos. Me ayudaron a ganar mucha fuerza de jalón y musculatura en la espalda. Si les parecen muy fáciles, pueden probar meterlas en su rutina de esta manera: 8 a 12 reps australian pull ups, descansar 30 o 40 segundos, 8 a 12 reps flexiones. Eso es una serie. Repetir de 3 a 4 series con 3 minutos de descanso entre series. Hacer las series así trabajamos jalón y empuje horizontal, movimientos antagónicos y también músculos antagónicos para una mejor proporción en el tren superior. Saludos!

[@jorgevergaracea7529]

yerai! trata de hacer las australianas con tus pies elevados y las piernas estiradas, es un gran plus, como una flexión pero al revés, saludos

[@cristophernaidcarballolope2958]

Pull up en front lever

[@momentoadvertido197]

@@cristophernaidcarballolope2958 no pero con los pies en altura no en el aire

[@putogulf]

@@momentoadvertido197 una especie de full planche?

[@sebas_dorantes]

Se a que te refieres, sin embargo el quedarte en paralelo al suelo el tirón será más diagonal perdiendo la horizontal del tirón, por lo que involucraria en cierta parte el dorsal, ya que yerai se enfoca en trabajar más la espalda alta que la media :)

[@sebas_dorantes]

@Guillermo Ruiz bueno, entonces responde la duda tu, y te pido respeto

[@danteotheo]

Por instagram siempre estoy diciendo lo mismo: "haced tracción horizontal". Creo que es el ejercicio más infravalorado de la calistenia. Yo lo hago en anillas ya que me resulta más cómodo y puedo meter más ROM, ya que es sobre todo en el último trozo de arriba cuando más noto romboides y trapecio retrayendo escápulas. También meto facepull en anillas, que no deja de ser tracción horizontal pero a 90º en el hombro para quitar al dorsal de la ecuación y darle más caña al deltoides posterior. Muy buen vídeo Yerai!

[@luislang2129]

Literalmente hago lo mismo al final de mis rutinas de Front y corregí mis desbalances tanto como gané volumen en Dorsales y espalda en general. Elevadas pone una cantidad de estímulo que es increíble como se siente luego

[@danteotheo]

@Guillermo Ruiz en el front es mucho mas difícil retraer escápulas. Nunca he visto a nadie hacerlo tanto como lo que consigues en las dominadas australianas. Nadie te obliga a hacerlas, pero no les quites valor. No entiendo a que te refieres con que me deje de ostias, a mí me gusta saber sobre los ejercicios que hago. Con el front no trabajas igual el deltoides posterior que con el facepull, ni el romboides y trapecio que con las australianas. Como te digo, yo analizo los ejercicios que hago y comento eso para compartir la información y con suerte ayudar a alguien.

[@Jorge-kl9np]

Tienes video de una buena técnica de facepulls? Las haces como FitnessFAQ?

[@danteotheo]

@@Jorge-kl9np no sé cómo las hace él. No tengo vídeo

[@nahimaboujokh81]

Las dominadas y los remos en anillas con los pies elevados me han dado una espalda brutal

[@dersonnvega]

Grcs por el dato man

[@javierandrestellovallejo421]

Como son las dominadas con los pies elevados

[@damiangarcia8409]

​@@javierandrestellovallejo421 habla de los remos

[@Curinteru]

Llevo haciendo austrialanas desde que empecé a entrenar, y siempre el mismo día que hago dominadas. Las hacía por corrección de postura y nunca tuve problema, ahora además tengo otra razón más. Grande, Yerai ❤

[@ianahumada6090]

Ultimadamete las había dejado de entrenar, pero ya las estoy incluyendo en mis rutinas nuevamente..

[@calistenicpoweer]

yerai has un video de ejercicios para fortalecer la espalda baja

[@alfredovictorfernandezinzu1800]

Excelente información muchas gracias yo estoy en corrección de postura y desarrollo desarrollo de deltoides posterior. De todas maneras le incluye en mis entrenamientos excelente dato repito... A todo esto haces una muy buena dupla con tu camarógrafa en Of.. además tiene una voz muy agradable.... Saludos desde Chile muchas gracias...

[@castlevaniaforever]

Me encantan las Dominadas australianas Ya que las dominadas "normales“ se me complican mucho y no me gustan tanto pero las dominadas australianas me encantan y hago bastantes para mí .

[@lucasdavidrichiardi9172]

En el karate muchos preparadores físicos meten mucha calistenia es exelente, los antiguos se meten con la mala onda y decen que no sirve cuando están viendo que los grandes del karate y mma mundia hacen calistenia obviamente con variantes de por ejemplo las flexiones de brazos explosivas o a un brazo o pliometricos y muchas variedades más adaptas al karate deportivo ,vamos la calistenia te da todo,hasta A un buen diafragma para eructos potentes ,lo aprecio muchísimo hace años veo sus videos mesías

[@Unreflected]

He visto que tenéis anillas por ahí, los facepull con anillas también son muy buenos para esos músculos menos trabajados!

[@gahdezp]

La opción número tres, al principio, me hizo recordar la celebración del pescadito, popularizada en estas tierras por el futbolista argentino Matías Urbano, ¡Que no es tan fácil de hacer tampoco!

[@pablodanielgauna7701]

Muy buen vídeo Yerai . Hace más de un año, quizás dos ví en tú Canal al tío Iron y me convertí en su seguidor. Un tipo maravilloso. Gracias y saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@tomasesquivel5074]

Si quieren mas especificidad en deltoides posterior, face pull en anillas

[@ivanjesusmedinaromero9710]

Diooosss como echaba de menos los videos haciendo cosas risas jajajajaajaja. Sigue haciéndolos así mucho más entretenidos 💯💯

[@jorgevasilacheromero6245]

¡Muchas gracias! ❤

[@DavidJimenez-gc1fy]

Muchas gracias Yerai, llevo haciendo australianas una semana desde que vi tu video porque me dolía en la parte delantera del hombro cada vez que hacia flexiones y oh milagro el dolor ha desaparecido. Un gran vídeo, informativo y didáctico. Sigue así.

[@ARcalistenia]

Excelente video informativo como siempre saludos Yerai 💪⚡

[@teo2204]

Gracias por tu predisposicion...Saludos desde Bs As.

[@darienmicheloni]

Si señor! Al fin alguien que lo dice, un ejercicio básico y muy infravalorado, sin dudas las australian siempre o casi siempre se deben hacer, su patrón de movimiento es muy necesario, muy buen vídeo Yera! 💪

[@yesidpatino6530]

Un saludo bro me saludas soy calibre 22 estoy comenzando con calistenia y tus vídeos y ensanzas

[@joseeduardosanchezpisonero744]

Consejos útiles y reales para el fitness

[@carlos-qf8vs]

te vez cada dia mas fuerte mesias!!

[@aqua2854]

Un crack el Yerai 💪🏻💪🏻🔥

[@GIMENOF]

¡Hola Yerái😁! Otra forma de trabajar las australianas como a ti te gusta (HORIZONTALES) es extendiendo las piernas y apoyar los pies en una base que esté en una altura que permita estar completamente horizontal. Hay parques como el mío en los que la espaldera está situada en frente de una barra de dominadas. De tal forma que puedes usar una de las barras de la espaldera como base para los pies y trabajar las australianas horizontales con las piernas completamente extendidas. Muy buen vídeo por cierto. Tienes mi like y me suscribo❤

[@PoetaCallejero755]

Yo pongo los pies colgado de unas anillas y le agrego dificultad a las dominadas australianas y si le agregas un chaleco de lastre ufff, nada que envidiar a un remo del gym

[@Xavicasillas]

YWTL+I De los mejores ejercicios para lo que comentas y además así aún aislamos más para no congestionar rotadores internos (aún más interesante para casos dónde la postura esté bastante anteriorizada)

[@javierrodrihnd6844]

YERAI , haz un vídeo sobre que ejercicios hacer cuando hay molestia en la parte baja de la espalda

[@gahdezp]

Ver el canal del buen Iron Masters, el mismo que aparece en el video saludando a Yerai.

[@pablo_pm05]

Podrías hacer peso muerto para entrenar los lumbares

[@javierrodrihnd6844]

@@pablo_pm05 muchas gracias

[@maxicruz246]

Genial, Yerai. Yo suelo hacer australian pull up. Ya me descargué la app.

[@pablofredescalistenia._]

La dominada convencional también puede trabajar los músculos que mencionaste en un comienzo si esta se ejecuta de manera óptima: tomada más amplia que ancho de hombros, sacar pecho mantener una retracción escapular (no exagerada), llevar pecho o al menos clavículas a la barra. Cabe mencionar que si son realizadas como mencioné anteriormente, tampoco te genera quedar "rotado internamente" o jibado cómo algunos practicantes de calistenia, es más, una dominada por definición no debería propiciar una rotación interna, sino todo lo contrario. Saludos y excelente vídeo 👌🏼💪🏼.

[@lucasdavidrichiardi9172]

Exelente tutorial ,gracias saludos desde Argentina provincia de córdoba

[@yimmyjo]

Saludos Yerai. Desde Chile.

[@Matias_Costa]

Muchas gracias,la verdad que es un ejercicio que hago muy poco, lo voy a sumar a mi rutina, gracias por la buena calidad de contenido, abrazo grande

[@rsworkout]

Elevar los pies apoyandolos en un cajón o barra te aumentará la dificultad y el peso que muevas en este ejercicio. Siempre dije que era el gran olvidado de la calistenia ❤️‍🔥 gran vídeo! Como siempre

[@yermisncaraballod.7310]

Saludos cordiales desde Brasil

[@evangg2.053]

Con razón mi espalda solo crece en dorsales pero en la parte de atrás no está marcada ni rocosa, y mi postura se está viendo afectada.

[@vicenteballesteros3739]

Muy buen ejercicio, siempre meto uno o dos ejercicios de postura en mis rutinas de tirón. Me gustan bastante las aperturas con elástico para trapecio y deltoides posterior.

[@wolfang_straining]

Un excelente ejercicio y de lo más versátil; nos ofrece una gran capacidad de progreso con muchas variantes al igual que las flexiones/lagartijas, fueron mis máximos pilares durante mucho tiempo cuando comencé a entrenar calistenia

[@Carlos-vm7sp]

0:38 Yerai haciendo animal flow impresionante 💪

[@eduardoponce8671]

Yo sigo este consejo desde que inicié porque lo recomendabas mucho en los videos de rutinas.

[@francomontoya2191]

Ta Weno, por lo general se me hizo un hábito hacer las australianas, como calentamiento antes de hacer dominadas.. interesante que también servía para mantener una mejor postura📈 Saludos Bro🇦🇷

[@normalman8447]

Yo empecé a meter un día de tirón-empuje horizontal en mis entrenamientos de calistenia. En ese día, tocaban Australian y flexiones, con variantes.

[@emersoncabrera1510]

Yo pienso que la posición de los brazos depende si querés trabajar en mayor o menor medida los dorsales o los músculos que Yerai dice o podés variar esa posición en cada entrenamiento o por días o semanas etc dependiendo lo que uno quiera o necesite

[@johanntrmg]

Creo que me lesioné el supraespinoso por no trabajar la rotación externa, mañana tengo turno con el traumatólogo. Hace mucho tiempo vengo trabajando otros ejercicios estilo remo como las tucks pull ups pero la forma que muestra en el video de ejecutar las australian, con los codos para afuera, parece muy diferente a los otros ejercicios convencionales de remo. Es el ejercicio óptimo de calistenia para trabajar esto?

[@YeraiStreetWorkout]

sí, australian con codos hacia fuera es el más indicado

[@johanntrmg]

@@YeraiStreetWorkout Gracias por responder, Mesías.

[@erickalexander1512]

Con anillas es como me gustan más. El remo en el gym se hace con la barra o mancuernas jefe. Los cables seguramente es como complementarios.

[@alexcruceno5629]

Hola yera tambien hay q aumentar la fuerza de los musculos de la espalda baja(lumbar), hace mucho q hago calistenia y en el trabajo me dio un dolor horrible en el nervio ciatico, luego de que me hice unos estudios, me dijo el doc que tenia rectificacion de espalda lumbar 😩 , me dio ejercicios de core mas espinales q otra cosa

[@francobas_ux]

Buuu que mal falle siempre pensé que eran las push up empotration, Saludos Yerai 😂

[@Alvaro-jbk28]

Yo tiro mucho front y sus variantes (pull-ups, touch, press, victorian) y al final siempre remato con australianas.

[@nicolasm.9233]

Grande yerai. Te muestro otras variantes en mi canal

[@Hispano1]

Yo pienso que los remos invertidos hacen casi lo mismo, solo busque algo en lo que apoyar sus pies para quedar lo más horizontal posible y mismo efecto hasta cierto punto.

[@David28569]

Muito útil. Excelente informação.

[@DRCross.96]

Ya estoy esperando el vídeo hablando de la push up empotration

[@CarlosGonzalezRea]

Son el opuesto a las flexiones de brazos (push-ups).

[@aoshiy2k]

Últimamente las estoy incluyendo bastante, es un gran ejercicio.

[@chinoqrie681]

Grande yerai

[@jonasmartinez4977]

Las dominadas tras nuca no ayudan a la postura ?? Yo e visto gente muy derecha con esas

[@alvittoria6820]

Está buenísimo el video, me gustó la comedia, jajajá 🤣

[@javiercristobalcaser]

Que parque más chulo

[@sandraleonaguilar5182]

Buenas noches,una pregunta... porqué en Gran Canaria está el récord haciendo bandera y no se ha visto nada en ninguna parte?

[@merfall2224]

Veo que la razón por la que las recomendás es parecida a la razón por la que mucha gente recomienda los face pulls, no les falta la componente de rotación externa a las australianas para terminar de compensar bien?

[@ener5160]

grande iron!!!

[@emersoncabrera1510]

Yo nunca he dejado de hacer remo desde que empecé a entrenar es lo contrario a las flexiones de pecho

[@stephaniem.5570]

Me hiciste reír con los 5 ejercicios poderosos Yera,fue difícil adivinar 🤣🤣🤣

[@maule40]

Hola, qué hay? Dónde queda esta plaza? Es muy buena. Ojalá estuviera cerca de mi casa. Saludos 💪

[@guachafito2203]

Un saludo Yerai

[@Nicolas-onesupreme]

Le remo con barra pesado sustituye a las australianas? O es recomendable hacerlas aparte?

[@keloxD]

Un saludo yerai

[@Horneadoamano]

te queremos Yerai....

[@rubenarguello150]

Hola Yerai, una consulta. Fondos en paralelas invertidos, en pinos, es lesivo? Q sabes d ese ejercicio? Gracias

[@Jguti07]

Men como puedo saber si las estoy haciendo bien? Donde las tengo que sentir?

[@hectorpg1181]

Pensé que el ejercicio más poderoso era el push up empotreishon, el face pull con bandas elásticas también se puede hacer, yo tengo un día a la semana de rotación externa/ espalda alta

[@luisavelar8299]

6:03 Igual pueden elevar las piernas en un banco o algo para aumentar la intensidad y mantener esa horizontal, o al menos eso hago yo xd

[@Salva_bikelife.18]

Sisi yo ago lo mismo, yo las llamaba "australian push aps inclinadas"

[@arivatanem4269]

gracias bro

[@nixliver6766]

no tengo barra para hacer dominadas cerca donde vivo 😢, sirve el superman con toalla? igual aunque sea de peso corporal es un ejercicio que cuesta si se hace con buena técnica

[@realdobleh470]

Un saludo Yerai!😅

[@rodrigovillalba1085]

Que parque más completo amigo incluso cuerdas y anillas

[@jorgevalenzuela2862]

Para que sea mas dificil pidanle a un compañero que les sostenga los pies

[@angeldavidtejada3874]

Jakajaksjakskaka entendí la indirecta de el minuto 3:10 XD a mi también yerai un saludo 🤣

[@alvaropadillavega9897]

Otro saludo Yerai

[@enzo_cast1llo]

yo lo hacia pero lo deje xd. lo volvere a implementar en mi rutina

[@potonridebmx]

Postura cifótica Yeray! A las cosas x su nombre

[@manuelocampocarrillo6449]

Yerai, muy bueno el video A qué altura respecto del cuerpo erguido debe estar la barra? Es mejor apoyar los pies sobre un soporte para que quede horizontal el cuerpo o hacerlas australian

[@manuelocampocarrillo6449]

... sosteniendo el cuerpo horizontal sin soporte (abdominales?)

[@YeraiStreetWorkout]

normalmente en una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente. Si quieres puedes apoyar los pies en un soporte y que quede horizontal el cuerpo, o simplemente puedes flexionar rodillas como hago yo e igualmente queda horizontal. La variante con soporte sería un poco más exigente

[@manuelocampocarrillo6449]

Muchas gracias Yerai!! ...y al resto de los comentaristas!!

[@Rutasalvaje4x4]

Buen video prro 🤠😎

[@diegocolussi2244]

las Australian pull up yo les enseño a mis alumnos para que agarren fuerza y comprendan ciertas cosas

[@nilson9220]

yerai para cuando tutorial de pino a una mano?

[@HanTKD]

Y si las trabajo en agarre neutro con mis barras paralelas igual trabajaría deltoide posterior ?

[@YeraiStreetWorkout]

deltoides posterior sí, lo único que en ese agarre y posición no puedes sacar los codos hacia fuera, por lo que trabajarías bastante dorsal también, lo cual en este caso no nos interesa tanto. Puedes colocar las paralelas una al lado de la otra y hacer agarre prono con codos hacia fuera

[@jahirbautista8198]

Cómo que la sentadilla con barra en el hoyo no es un ejercicio clave??? Si fue recomendado por el padre Hannibal!

[@rangoz1387]

cualquier persona: ¡oh! ¡una cuerda! Yerai: ¿sabes a que me re*cuerda? 😏

[@Hdbksbbek]

Un saludo Yerai 👋

[@maurileyton3068]

YeraGod

[@22capo]

Con pies elevados 💪

[@jerryortiz2215]

Volvi a las rutinas que hacias en el principio, jajaj coincidencias porque en esos en donde mas sacabas las australians.

[@maximilianonavarretevalenz5598]

Las tuck pull ups de front ayudan con esa rotacion externa?

[@christian_saxo]

saca un video con el profe joakooooo

[@L1nd3rm4n]

flexiones búlgaras en anillas ayudaran ?

[@YeraiStreetWorkout]

no, remos búlgaros sí

[@gerardogerrygonzalez4438]

Ese ejercicio me dio muy buenos resultados

[@rayaldahirchullomontes5886]

😂😂😂 cuando quieres reírte, vienes a ver las intros de yerai 🤣🤣. Crack!

[@jorgelizama3531]

4:28

[@kmilovaldes25]

*QUE TE RECUERDA A QUEE?*