Emagrecer de Vez com 03 Estratégias Simples e Eficazes

[@EdmundoAntunes]

detoxde28dias.builderall.net/detox28

[@MariaAparecida-ev5fu]

Dr me ajuda por favor perder peso tô precisando muito de uma ajuda de um profissional para me dar o meu primeiro passo tô precisando de ajuda

[@rosimeirealvescruz9041]

Boa noite Dr me ajudar

[@socorrodiniz5420]

MAN Ĺ DE BOA NOITE DESTA QUARTA-FEIRA QUE

[@socorrodiniz5420]

@@MariaAparecida-ev5fu O

[@silvanaguedes363]

Planejamento: 1. Avisar aos amigos. 2 Escolher a dieta e colocar o corpo no "modo queima de gorduras" 6/8 semanas. 90% falham. 3. Jejum intermitente. Tdos podem fz ... Suas dicas são otimas doutor. Parabéns!!!!!!

[@silviayolanda5275]

A 6 meses me enscrevi no canal e começei o proscesso de jejum intermitente com 4 meses eu ja tinha emagrecido 25 kilos e agora só estou mantendo muito grato por tudo OBRIGADO

[@milenamilena1002]

qual deles vc fez ?

[@silviayolanda5275]

@@milenamilena1002 24 horas

[@silviayolanda5275]

Jejum intermitente

[@nicebueno483]

Super legal, também estou só mantendo.....

[@joanabernardes6101]

Vamos fazer um grupo no wats

[@alessandraregia1268]

Dr. Edmundo, gosto muito dos seus vídeos!!! Por motivos óbivios: são curtos, objetivos contendo o que é essencial!!! Parabéns pelo seu excelente trabalho!!! E obrigada por nos ajudar nessa luta insana que é estar no peso ideal para manter a saúde!!!

[@lucicleiaferreira9961]

Com o jejum inteiramente já eliminei 8 quilos 😍😍😍parabéns dr

[@stephanieassef]

Em quanto tempo?

[@denygomes2153]

Q jejum inteiramente é esse?

[@cristianerosadeoliveira5889]

deny moura jejum intermitente.

[@carlaalbuquerque284]

@@denygomes2153 é um período que a gente fica sem comer nada. Só tomando líquido

[@edilsonjunior8983]

Quantas x vc faz na semana?

[@silviavaleria4800]

Assistindo em 2020,.em plena quarentena, precisando emagrecer, alguém conseguiu fazer o grupo, de ajuda!?

[@patriciarocha5214]

Adorei ouvir vc falando sobre a perda de massa magra. Ninguém havia falado sobre isso no jejum intermitente.obrigada!

[@MartaSilva-gt8ok]

😢😢tou tentando mais tá difícil, mais eu vou conseguir em Nome de Jesus 🤦‍♀️😐😢😢

[@12345vbtjjjb]

Vai conseguir sim

[@angelicakiche4284]

Amem🙏❤ vai sim em nome de Jesus!!!! Ja conseguiu🙏

[@chrys5881]

Já consegui!\o/

[@leobessa6574]

segui as dicas Pra ter saude e emagrecer so tirar aos poucos açucar trigo leite e derivados e produtos industrializados e comer comida de verdade frutas verduras legumes proteina principalmente do ovo faça cozido usa açafrao magnesio oleo de coco extra virgem prensado a frio e derivados coenzima q 10 vitamina d3 k2 levedura de cerveja spirulina ou_ chlorella atividade fisica e boa saude. Obs se vc tirar os açucares de uma vez vc vai ter hipoglicemia abstinencia

[@oliveramanda2495]

Faz LOW carb com jejum "enta no grupo no Facebook "mundo low carb

[@sovip5137]

Vou conseguir parece difícil mas já coloquei na cabeça que vou emagrecer,minha família toda tem diabete e eu tenho um objetivo munca vou ser diabética,já estou fazendo á 1 mês e não penso em desistir

[@luoliver6606]

O problema muitas vezes que quando vc avisa eles começam a te cobrar muito, e não é com boas intenções ou pra ajudar , e sim para te desanimar, são chamados os sabotadores, depende das pessoas que te cercam e se amam mesmo

[@gisellemarques4589]

Vdd

[@jackselilopesdemoura5574]

É verdade, eu emagreci 12 kg e comecei a falar que estáva no processo de emagrecimento as amigas uma me disse que eu já estava muito magra que estava ficando feia que estava bom assim, eu sei que estava pesando ainda 72 kg me sentia ainda meio gordinha com 1.59 de altura preciso perder muito ainda, fui perguntar para meu esposo ele falou amor continue sua dieta não para não, essa sua amiga ela é magra e quer que vc fica gordinha, eu aprendi quem gosta da gente sempre vai ajudar nos apoiar ensentivar a vencer pois não é fácil, temos que aprender a respeitar a comida pois se comermos de mais ela não vai nos respeitar não vai nos engordar e trazer doenças pra gente, rsrsrs

[@denisemartins7180]

Tem que estar afiados pra encontrar com essas pessoas tem que mostrar pra elas que com ajuda delas ou não nois vamos conseguir

[@marciasilva5586]

Dr. Eu não sei se vc já falou sobre esse assunto, mas se não,fale sobre o hipotireoidismo e como é a queima de gordura para que tem o metabolismo lento assim como eu...

[@marileuzaamorim754]

Meu sonho emagrecer faço tantas coisas e não consigo mas nunca perdir a esperança vou conseguir com fé em Deus!

[@telmasilva684]

Sim estou usando silício orgânico e outras suplemento vou vê seu vidio

[@sarasilva8838]

Vou começar fazer hje. Se der certo comigo volto p falar pra vcs.

[@soniamariaalbuquerquecarva2072]

Acabei de me inscrever no seu canal. Preciso perder 15 kg no mínimo. Vou seguir todas as suas orientações, Dr. Mas uma vou deixar de fazer, que é avisar as pessoas que estou fazendo a dieta cetogênica e o j. intermitente. Pra mim, o segredo é a alma do negócio. Há muitas pessoas invejosas, com olhos de seca pimenteira. Dr., ensina como fazer um jejum de 12 horas, por favor, e também o que posso comer no período fora do jejum. Desde já muito grata. O sr. explica muito bem.😍👏👏👏

[@Anacristina-eb3hs]

Fora do jejum,coma frutas,legumes,verduras,carnes,ovos,frangos e beba chás sem açúcar ou adoçantes e beba bastante água.

[@marinetecabral2436]

Estou bem magrinha. Espero, não voltar a engordar novamente. É muito sofrimento para quem está perdendo peso. Como você falou: basta controlar e ter srmpre em mente a meta.

[@wilmaefamilia5482]

Sigo cada dica, que você dar no canal, e incrivelmente, eu conseguir eliminar 8 quilos, eu comecei no comecinho de fevereiro e agora estamos em março e estou muito satisfeita

[@MariaOliveira-sy7eh]

Boa noite cadê dia que passa eu tou amando esses vídeo só tenho que agradecer por tudo parabéns

[@mariaalinealves2674]

Incríveis essas orientações!!! Muito obrigada!!

[@arivanalvesdeoliveira2074]

Eu tbm anuncio que vou fazer uma dieta, a minha esposa começa a fazer, as comidas que mais gosto, mas eu me contenho, e não como, comecei um regim, no desse ano passado, e já perdi 13 kgs, isso pq ainda abri um exceção, do natal, até o dia 02 de janeiro, meu objetivo é perder 20 kg. e no máximo até o dia 15 desse mês, já quero ter atingido o meu objetivo, eu tomo um shake que me ajuda para eu substituir refeições.

[@AnaCristinaSantos-tz3tb]

Estou com 73 kilos comecei o processo de emagrecimento por meio do jejum intermitente 16 por 8. Espero obter resultado daqui 1 mês irei relatar meu resultado. Estou adorando esse canal. Abraços.

[@avila8401]

Como foi

[@rosanepereira8986]

O que e jejum intermitente 16/8?

[@josianejosedasilvasantosjo6696]

Esse canal é tudo oque eu preciso, Dr você é meu herói 👍😘,eu vou conseguir, continuo firme seguindo suas dicas e, concelhos, muitíssimo obrigada

[@iranisantos4205]

Te conheci hoje de forma aleatória, gostei muito , já me "subscribed". Muito grata Doutor!!

[@fabianemoreira769]

Não dá pra dizer q tou de dieta aqui nessa casa... Pq minha família fica zombando... Dizendo q eu vou desistir... Minha mãe msm, ela até compra sapatos, chá, e tudo.... Mas qnd eu falo q vou começar a fazer dieta, ela faz pouco caso.... Pq todas as vezes q eu tentei eu n consegui💔 Comecei a caminhar pela manhã hj, mas n sei qual o melhor horário, se é pela tarde, ou pela manhã... Porém o jejum eu vou começar hj! Estou pesando 103,800kg tenho 1,68 de altura... Volto aqui dia 21/10 pra atualizar meu peso pra 93kg❤ amém 🙌

[@lucineiafernandes4415]

Ameeeeiiiiiii suas dicas,estou na segunda semana de regime,estou me saindo bem,nunca ouvi tantas dicas maravilhosas assim.obrigada

[@vaniacristina8475]

(Só isso não vai fazer mal )é o quê acaba com qualquer regime

[@suelilacerda4566]

Dr Edmundo estou amando os seus vídeos explica muito bem com muita clareza

[@raquelcosta243]

Ótimo canal o primeiro vídeo que eu vi foi sobre JI e consegui perder peso... É ja se foram 5kg e estou na luta ...

[@marialeides3983]

Parabéns seu trabalho e muito eficaz.

[@joramos8114]

Já me escrevi São informações maravilhosas

Ola..eu emagreci mas de 20 kilos em 3 meses hoje tmbm dou dicas com vídeos no intuito de ajuda as pessoas e agora estou em um projeto pra secar mas ainda do que sequei a primeira vez na primeira vez não gravei tudo pois não tinha intenção de colocar no KZbin agora estou gravando tudo pra motivar outras pessoas. .

[@fatimalima2453]

Oi tudo bem? O q vc fez ???

[@kelyregina991]

Vdd, o social é phoda!!! Um ou dois amigos te convida pra correr, agora pra "tomar uma" vaaaaarios. Mas tb não quero enlouquecer e entrar em paranoia com isso.... Só quero permanecer com consciência de quando e como devo comer algo pecaminoso.

[@tacianamelo2086]

Esses primeiros 2 minutos servem de alerta, ótimas palavras.

[@celiarocha2464]

Amo seu canal adoro sua sinceridade. Gratidao

[@amigosdafamilia1]

Jejum intermitente junto com dieta cetogenica e zero açúcar é otimo Perdi 9 kls em 4 meses e outros benefícios.

[@lizeteazevedo4317]

Olá Dr Edmundo, bom dia! Eu faço jejum intermitente há 20 meses, já emagreci 9 kg, foi devagarinho, mas, com consistência. O meu metabolismo é mais lento, pois tenho 67 anos. Só obtive benefícios, tenho muita energia, durmo bem e o mais importante, não faço uso de nenhum remédio fármaco, faço suplementacões de vitaminas e minerais. Jejum intermitente, foi o que aconteceu de melhor para a minha saúde. Obrigada pelo vídeo. Muita saúde e muita paz!

[@tatianaprudencio7203]

Eu quero participar ,me adiciona por favor

[@elisabetepereiradossantoso973]

Parabéns pelas dicas!!😊👏👏👏

[@wilmavasodebarro]

Estou gostando muito das suas dicas dotor. Muito OBRIGADA

[@bettertgether7598]

Doutor eu faço jejum de 14 e de 16 hrs aí quando vou comer como muito pouco as vezes acabo comendo um pedacinho de bolo ou uma sobremesa mas muito pouco era que isso pode me engordar, parabéns pelo seu canal seus vídeos são preciosos tem me ajudado muito já perdi 20 kl em 5 meses com sua ajuda do doutor Daiyan, e o doutor Lair Ribeiro ótimos profissionais 👏👏👏❤

[@leobessa6574]

No desjejum vc tem q quebrar com ovos cozidos

[@sarahsilva3511]

obrigada, doutor. Suas dicas estão me ajudando no emagrecimento. Queria uma dica sobre exercício físico.

[@reginamello629]

A segunda dica foi uma dica muito importante para mim. Valeu mesmo!

[@yannayanna2458]

O senhor é muito massa Deus te abençoe

[@marcelinaalmeidaalmeida6538]

Obrigado pela dica amei obrigado

[@oliveramanda2495]

Dr já PERDIR 30 kilos com LOW CARB e jejum

[@hebert9030]

oliver amanda o que é lom Carbon?

[@oliveramanda2495]

Low carb é uma redução alimentar q tira os carb q faz vc engorda.....entre nesse grupo no Facebook "mundo low carb lá tem várias dicas

[@sildamata6874]

@Marina Casaroto sim! Tudo que tem farinha branca.

[@AnaMaria-wv1ix]

Obrigada pelas estratégias

[@rosialves1350]

Falou tudo que eu faço doutor e dese jeito 10 dias dou as contas da dieta .

[@luzimryredasilva6497]

👏👏👏,cmo sempre excelente dica e mais qualidade de vida obrigada por sempre esta nos orientando.

[@valtergameleira5640]

Comecei a duas semana ta sento difícil mais vou conseguir Obr. Viviane

[@tatianecassiano9425]

Gostei muito,e vou começar o jejum

[@diolembergsoares5525]

Faço jejum intermitente 16 /8 de segunda a sexta-feira , somente água e cafezinho sem açúcar /sábado e domingo faço , porém no lugar da água e café ,tomo caipirinha com açúcar mascavo ,no caso é voltar a estaca zero

[@vanusaneuto9980]

Excelentes dicas, bem esplanadas mesmo, ganhou o meu super like, parabéns por compartilhar experiências tão valiosas que me ajudará e concerteza está ajudando muitos que tem esse objetivo.

[@juhlianacamilo8187]

Esse doutor é top das galáxias 😍😍😍😍

[@priscilamachinievscz5475]

já perdi 8kg com o jejum intermitente. Dia 07/02 irá fazer 3 meses. Não perdi muito como algumas pessoas, por conta da minha tireóide. Mas já deu uma boa diferença, estou muito feliz.

[@aninhalima3319]

Como vc está fazendo o jejum quantas vezes na semana e de quantas horas

[@priscilamachinievscz5475]

@@aninhalima3319 faço todos os dias, paro as 20h e volto a comer ao 12h. De domingo a domingo. Durante o jejum tomo muito chimarrão e no calor água.

[@fernandaestevao.5793]

Como vc faz

[@fernandaestevao.5793]

Qual protocolo seguiu???

[@VeraLucia-mk1vg]

Boa tarde para todos. Deus te abençoe sempre e a todos os que fazem parte deste canal.

[@neiacavalcante4812]

Jejum intermitente ou total é realmente muito bom, e depois que você se acostuma ficar sem comer durante esse tempo, você nem sente falta da comida.

[@deushonraasuafe3112]

Não existe explicações menhor...obrigada

[@cilenecruz1764]

Eu já faço o jejum intermitente 16/8. Mas na segunda-feira, 04/02/19, vou começar a dieta Dukan + o jejum intermitente. Tenho 46 anos, estou com 80 quilos e meço 1.59m. Força, foco e fé. Estou bem animada.

[@giovannarocha5466]

vc fica 8 ou 16 horas sem comer?

[@cilenecruz1764]

@@giovannarocha5466 eu fico 16 horas sem comer e tenho a janela de 8 horas para comer. Como última vez às 17 horas e volto a comer às 9 horas da manhã seguinte.

[@mylisboa5903]

Melhor explicação sobre emagrecimento!👏👏👏👏👏

[@fabianafragoso3671]

Amei muito obrigada

[@gracasila1824]

Boa noite doutor que vszer esta dieta como.devo comer ded wuantas em.quantas horas

[@CristianaFRibeiro]

Realmente Dr. quem gosta da gente cuida sempre.

[@desolasolbronzeamentonatur8928]

Comendo de forma saudável e fazendo jejum intermitente já se foram 8 kg em 7 dias

[@fatimalima2453]

Como é o seu Jejum?

[@lucortica3422]

Estou testando, mais é difícil um abraço 🤗🤗

[@EdmundoAntunes]

Comece devagar, 12 h, depois 13h e assim por diante. A fome vai reduzir e tudo ficará mais fácil.

[@cristinaconstantino2965]

Vou fazer 60 anos e sempre fui gordinha, sendo q depois q meu marido faleceu (a nove anos), eu engordei demais. Hj peso 05 E tenho 1,55m e ñ consigo perder peso, apesar de ñ me alimentar em demasia, mas ñ como "bem". Tenho hipotireoidismo e esteatose, vitamina d baixa, dores e todas articulações, triglicérides alto, enfim, tá difícil. Ñ o conhecia, estarei te seguindo. O q devo fazer?

[@cristinaconstantino2965]

Peso 105, corrigindo

[@eloiselima6284]

Estou na menopausa..... Tá complicado pra emagrecer, desanimada demais, por conta dessa transformação!! Gostaria, se possível de uma dica eficaz, pra perder essa gordura alojada na região abdominal, mesmo fazendo dieta, faço caminhada, mas não vejo diferença nenhuma!! Obrigada desde já!

[@marianigloria919]

Eloise Lima , bom dia! já ouviu falar da cápsula de amora ? É ótima para menopausa ...

[@cidasegretti]

idem

[@oliveramanda2495]

Miga faz LOW carb e muito chá de amora

[@eloiselima6284]

Estou tomando cápsulas de amora, já a algum tempo!!! Dieta Low carb, estou conhecendo agora, estou começando a experimentar esse tipo de dieta..... Ansiosa para ver o resultado!!! 🙏🙏🙏 Obrigada pelas dicas!!! Beijos pra vocês!! 😘😘😘🌹

[@bernadeteteixeira7829]

Show ! Adoro o seu canal

[@silviavolpe2140]

Dr amei suas dicas. Obrigado pelo conhecimento transmitido.

[@rosimeiresilva3274]

Oi boa noite muito bom sou rosimeiry botelho da silva

[@andressasantos4632]

Adorei doutor, dicas maravilhosas.

[@maxju3172]

Gostei muito da sua dica de planejamento. Eu tentei por 2 vezes o ji. Sem sucesso no quesito continuidade pois depois de uma semana me ataca uma tremedeira um queimou no corpo e um ataque de pânico com tudo isso. Tenho 1,69 63kls 46 anos. Fui diagnósticada como ansiedade e início de menopausa pois tenho histerectomia.queria emagrecer um pouco p eliminar abdômen. Segui a dieta low carb. O que pode estar acontecendo com meu organismo?

[@marakeviarodrigues]

Precisando muito!dr. Constipação me persegue e eu p conpletar sou apaixonada por doce! Mais estou conseguindo comer menos me ajuda como e por onde começar jejum intemitente 😘ah escrita no seu canal e ja tenho conseguido reduzir alimentos me ajuda mais att:Mara Rodrigues

[@juhsouza7105]

Doutor top maravilhoso amo esse canal. Mestre em tudo que diz.

[@mariamartins8751]

gostava de saber oque devo fazer sou muito preza de estestinos gostava de saber porque nao posso comer muita hortalica Maria Martins obrigada

[@nisiacristianegoncalves5780]

Excelente

[@carlasazs]

Graças a Deus já perdi 4 kg com jejum intermitente em apenas 3 semana indo para 4 para Glória de Deus.

[@jacksondantas3963]

Minha gratidão, por estas dicas Dr. Edmundo.

[@brazilianbr8589]

Boa tarde! Sou nova no canal, tenho uma pergunta por favor! Comecei a fazer o jejum intermediário a 3 dias, quero voltar a malhar, estou fazendo o de 16 horas, e como a última refeição as 20 horas, e almoço no outro dia ao meio dia, gosto de malhar de manhã, mas sei que vou precisar tomar um pré work out produto para me ajudar, será que isso atrapalharia o meu jejum? Ótimo canal, e muito obrigado 😀

[@EdmundoAntunes]

Tem um vídeo que fiz no canal só abordando esse tema.

[@wilsonoliveiraandrade2400]

Boa tarde! Qual é a dosagem das cápsulas de Glucomannan, e quantas devem ser consumidas por dia! Grato.

[@TheJ4s0nX]

Comecei a fazer o jejum intermitente juntamente com uma dieta, no vídeo o senhor explica que dá uma fugida da dieta antes das 6 semanas volta a estaca 0, mas essa informação se aplica a todo tipo de dieta,? E o jejum intermitente TB tem que respeitar esse tempo??? Obrigado.

[@valtergameleira5640]

Boa noite Dr. Sou caminhoneiro vou um seguidor do seu canal estou fazendo jejum intermitente o que devo comer na janta .fora do jejum ?

[@vivianmagalhaes9576]

Oi Valter, eu também faço jejum, vc pode comer tudo que descasca ou seja o que tem na feira, comida de verdade. E evitar os viloes que ja conhecemos da dieta, evitar não se privar, se tiver vontade de comer um chocolate por exemplo coma, mas so um chocolate e vagarosamente, nao pode esticar muito senao arrebenta... Se vc pensar q esta proibido de comer aí é que vc vai querer comer e muito diga- se de passagem rs. Boa sorte.

[@luziasantos1872]

Amo seus vídeos 5 dias de jl já pedi mais de 3kg

[@alicesantos2743]

Luzia santos como foi foi sua alimentação? Preciso emagrecer

[@luziasantos1872]

@@alicesantos2743 pouquíssimo carboidrato salada incluindo folhas verdes tipo rúcula,espinafre, couve,alface e verduras em geral Ovo,proteína abacate castanhas amendoim e musculação

[@angelamorais7389]

Carboidrato 10%, tirei açúcar, farinha branca, jejum intermitente de 16 ou 20 horas 3x por semana, vamos ver o que acontece...

[@Discipuladecristo-x8l]

Planejamento, escolher a dieta, manter no período minimo exigido: 6 a 8 semanas para ter efetividade, o jejum intermitente permite uma queima de gordura extremamente importante.

[@adrianastos9636]

Boas dicas doutor... muito obrigado 👍👏😘

[@vagnerpalhares4616]

Acho que meu corpo acostumo com o jejum o que posso fazer pra continuar emagrecendo já perdi 18 kls

[@silviaanjos5686]

Gostaria de ver um video explicativo sobre dieta para pessoas que ja estao com 50 anos ou um pouco mais,eu tenho 56 e tenho grande dificuldade de emagrecer e tenho ganhado peso dia a dia,to tomando remedio para tireoide,mas nada de baixar o peso,nao como tanto assim,isso ta me deixando muito triste.

[@vivianeghessi5217]

Quem tem gastrite e Refluxo pode fazer o jejum???

[@gracieleborges1846]

Muito bem explicado parabéns

[@marciorosasilva9427]

Bom dia. Vi o seu vídeo agora e gostaria de saber o que é jejum intermitente. Grato..

[@simonepereira9982]

Bom dia dr° tenho gastrite e não tenho vesícula, posso fazer o jejum intermitente? Obrigada

[@EdmundoAntunes]

Sempre passe antes no seu médico para checar o estado atual da saúde. O JI pode a princípio ser praticado por todas as pessoas mas tem tem alguma condição aguda de saúde ou usa medicações deve ser examinado antes.

[@vanildaalmeida2603]

Amei as informações.Parabéns

[@deisemaria9360]

Boa noite eu estou na luta contra a balança estou tentando mais está muito difícil é não tenho condições de fazer está dieta que aparece nos canais mim ajude 😔🙏

[@sarahandy3784]

a lowcarb é só você tirar as besteiras industrializadas pão açúcar arroz feijão e ir na feira comprar alimentos naturais e ovos cozinhar com banha de porco *não use batata mandioca e controle a beterraba cenoura e batata doce *,e beba bastante água. frango peixes carne de porco ou seja as misturas do dia a dia . isso é mais barato que arroz feijão bolacha iogurtes etc...

[@silviapacheco6132]

Bom dia, Dr. Posso fazer jejum intermitente todos os dias? Gratidão sempre

[@MsCris3117]

Vou seguir tuas dicas.

[@remersonmarinhooficial7360]

Comecei essa semana

[@thamiristeixeira2202]

Dr, na janela de jejum água gaseificada com limão quebra o jejum?!

[@nairfernandes868]

Muito bom o vídeo obrigada por ajudar

[@roseliaraujo3186]

O que devo comer no regime intermitente?

[@leteboeker]

Tô afundada na compulsão não consigo parar de comer entre8 num ciclo que não consigo sair só penso em come não importa o que seja

[@llfrizz]

Dr tenho 53 anos estou com 65 kg e 1,62.faco jejum intermitente a semana toda mas só emagreci 1,5 kg em 2 meses. Pode me orientar o que fazer? Grata

[@taniamota7713]

Ótimo vídeo, parabéns.

[@telmasilva684]

Boa noite eu perdi 12 quilo quero perder ainda mais 3 e a barriga não some ela tem muita gordura localizada não sei quer fazer estou fazendo isso a ano