Entrenamiento en casa de 9 minutos para piernas fuertes sin pesas

¿Cuál es el secreto para lucir bien y fuerte? Un pecho ancho y musculoso, brazos grandes y un six pack. ¿Y las piernas? A muchos hombres les disgusta entrenarlas. Tal vez porque probablemente atraen la menor atención ¡Pero no quieres parecer que estás caminando con palillos de dientes! ¡Así que no te olvides del Día de Pierna! Si trabajaste la parte superior de tu cuerpo, asegúrate de trabajar la parte inferior de tu cuerpo poco después para obtener piernas más grandes y más fuertes. Y olvídate del gimnasio. ¡Solo prueba este rápido entrenamiento en casa para hacer piernas!
MARCAS DE TIEMPO:
Zancadas caminando 0:26
Sentadillas regulares 1:11
Sentadilla salto 2:09
sentadillas Split 3:00
Sentadillas pulso 3:59
Elevaciones de pantorrillas 4:45
Saltos Lunge 5:38
paso de cajón 6:34
Puente de una sola pierna 7:33
#díadepierna #piernasfuertes #genial
RESUMEN:
- Al caminar con dificultad, los músculos de la parte delantera de la pierna son los que más trabajan, ya que tienen que mover todo el cuerpo hacia arriba y hacia adelante. Esto no solo fortalece todos los músculos de las piernas, sino que también mejora su equilibrio y estabilidad.
- Las sentadillas trabajan en tus pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps, pero también son bastante efectivas para desarrollar tus abdominales y fortalecer la espalda baja y los glúteos. Además, son una excelente manera de quemar toneladas de calorías realmente rápido, mantener la salud de tu corazón y mejorar tu capacidad pulmonar.
- Los saltos ayudan a tonificar las pantorrillas, los quads y los gemelos así como los glúteos y los músculos centrales. También es genial, ya que involucra a los brazos un poco más que las sentadillas tradicionales y, definitivamente, ¡mucho más ejercicio cardiovascular!
- Las sentadillas split son un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que agacharse profundamente con una sola pierna realmente apunta a los músculos estabilizadores y, como beneficio adicional, ¡mejora el equilibrio!
- Cuando haces sentadilla de pulsos, constantemente se activan y estimulan los músculos de las piernas. Además, puedes mantener el movimiento por más tiempo y cansar tus músculos de una manera diferente a cuando haces una sentadilla estándar.
- Las elevaciones de pantorrillas harán que tus pantorrillas se vean más grandes, más fuertes y más definidas. Además, aumenta la fuerza de su tobillo, por lo que no será tan propenso a torcerlos
- Los saltos de estocada desarrollan la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior de tu cuerpo apuntando a los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera. Además, es un ejercicio de cardio perfecto, y estabiliza tu núcleo, mejora tu coordinación y construye la estabilidad del tobillo.
- ¡los pasos de cajón funcionan casi todos los músculos de tus piernas, así como tus glúteos, para obtener un bono adicional!
- El puente de una sola pierna es un excelente ejercicio para trabajar los tres músculos de los glúteos, entrenar los músculos isquiotibiales y fortalecer la espalda baja. Si parece demasiado fácil, haz este ejercicio con una barra o mancuerna que se encuentre firmemente sobre tus caderas.
Mósica por Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Materiales de archivo (fotos, grabaciones y otros):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
Suscribirse a GENIAL: goo.gl/EP7ZgR
IDEAS EN 5 MINUTOS: goo.gl/vU4j4N
Ideas en 5 minutos FAMILIA bit.ly/2H6H7bX
IDEAS EN 5 MINUTOS CHICOS bit.ly/2TxmyJ8
ASÍ ES LA VIDA bit.ly/2SuFsis
Super Slime Sam bit.ly/2NyPQ80
ideas.en.5.minutos bit.ly/2uL25G3
Facebook: / genialguru
----------------------------------------------------------------------------------------
Para más vídeos y artículos visita:
www.genial.guru

[@astridmendoza7132]

No se como llegué hasta aquí pero soy de la Buff Academy. Vuuuuamos

[@geliramirez747]

Me pasó lo mismo guerrero educado 🤭

[@skullcovers3314]

Vuaaaamos

[@yerkolee3274]

Igual jajajaja hola guerrero, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a su canal 😀💪💪

[@jandylover114]

Vuamos

[@danieljosuesanchezcervante3426]

Vuuuammos!!

[@rosariomontesdeoca2402]

Yo hago 4 de estos ejercidos en dos series de 12 cada uno y mis piernas han perdido grasa y celulitis, están torneadas y flexibles con mejor equilibrio tengo 52 y me gusta como me veo. Estos ejercicios yo los recomiendo pero cada físico responde y aguanta diferente yo aplique mi propia rutina conforme a mí aguante no sigo al 💯 los vídeos me asesoro pero yo pongo mis límites para no lastimarme ni exagerar.

[@dvdb8039]

Empecé a hacer esto hace 1 mes y se ven muy buenos resultados, y no solo se ven, se sienten, tengo las piernas más definidas, voluptuosas y fuertes, listo para mi sueño de futbolista

[@mineporki38]

Fuerza bro 🦵

[@dorisgiron8127]

q pro😎

[@giovannitolarasguido9125]

Lo haces todos los dias o dia por medio 🤔?

[@Aguxx3]

roberto carlos

[@_critic_fron_9498]

​@@dorisgiron8127a

[@estebanluman1818]

Llevo dos semanas haciendoa rutina (completa) este mismo domingo me queda el último día y la verdad es que si veo grandes cambios, es increíble la verdad ahora mis piernas se ven enormes y marcadas, dos semanas sin parar, haciéndolos días por medio claro, en la primera semana me salte un día y para recuperarlo lo tuve que hacer en día de descanso, la consecuencia hacerlo 3 días seguidos, fue un infierno las zancadas con saltos de un minuto a duras penas las termine, y después me queaban mucho, necesitaba el descanso, por suerte lo complete, aunque las dos ejercicios finales aveces la dejo para después pornerme hacer otra cosa o por falta de tiempo, por lo general lo termino en la noche, ya se que no esta no esta bien el no hacerlos todos continuos pero almenos los cumplo que es lo importante, muchas gracias enserio ahora ya casi estoy completo solo me falta más hombro, pecho abdomen inferior y antebrazo con eso estoy feliz y a seguir mejorando y sacando más músculo en lo demas, no me quiero conformar con lo que ya tengo sjsjsjsj eso bendiciones espero me lean

[@andrestorrez4143]

Mucho contexto

[@bau7amoron115]

amigo y si soy flaco ?

[@wrt260]

Mucho mejor, eso te da motivación​@@bau7amoron115

[@sweetjohnson5831]

Sí sos flaco lumbriciento como yo tenés que comer por ma que no tengas hambre, y por más que ya parezca que has comido mucho sigue cada vez más ​@@bau7amoron115

[@davidramirez-hr8en]

​@@bau7amoron115Busca Atlean x español en KZbin, es el mejor entrenador que hay.

[@abigailmontero5978]

Eres una profesora extraordinaria, tienes una facilidad de enseñar por tu dedicación e interés en qué otros aprendan . Gracias Eliza

[@daniels8391]

1. 0:26 Zancada, 3 series de 12 Rept 2. 1:11 Sentadillas regulares, 3 a 5 segundos 3 series de 12 Rept. 3. 2:09 Sentadillas con salto, 3 series de 12 Rept. 4. 2:58 Zancada con Split, 3 segundos 3 series de 12 Rept 5. 3:59 Sentadilla de pulso, 1 minuto 6. 4:44 Elevaciones de pantorrillas, 3 series de 12 Rept 7. 5:38 Zancada con salto alterno, 1 minuto 8. 6:31 Sted ups 3 series de 12 Rept 9. 7:31 Puente de una sola pierna 3 series de 12 Rept

[@joelandres3752]

Gracias 😂👏👏👏

[@jonathanperezcoello4049]

Que buenooooo

[@daniels8391]

Aquí para apoyar Bros 💪

[@Alan20689]

Ok

[@jheisonhuallpacenteno1542]

Si no le añades peso , los muslos siguen creciendo ?

[@lisasuarez4863]

Lista de ejercicios (3 series da doce repeticionescada una ) - zancadas en marcha - sentadillas regulares - sentadillas con salto - zancadas con split - sentadilla de pulso - elevaciones de pantorrillas - zancadas con saltos alternos - Step ups - puente de una sola pierna

[@David-bz2ye]

Tu papá es luis suarez??

[@alansucner5545]

Exelente gracias por compartir tus conocimientos.

[@Rey-zu9wz]

Dijeron en casa y el man que los hace está en el parque XD

[@renzo9678]

El man * men es el plural de man. Tiene 0 (cero).

[@powerboing5567]

Y qué? El hecho es que si notas tofo se puede hacer casa, no seas meco.

[@adrianlaura8983]

@@powerboing5567 esta siendo sarcastico chavon, hasta le mando severo pacman

[@VmDiana]

Jajajaja es cierto 😂😂😂😂😂

[@jotac3953]

Jajaj c mamo

[@alexalanamios9794]

crypto está trayendo una mayor revolución a la economía mundial, las personas con previsión e inversores optimistas ganan enormemente mientras otros se sientan y observan

[@emiliamajai9359]

Pensé que la estrategia es operar con profesionales que entienden muy bien la tasa de mercado, de esa manera uno puede obtener ganancias masivas

[@jamezlogan3208]

@@emiliamajai9359 La mayoría de las veces tener una idea sobre algo también puede ser agradable de ejercitar. Puedo decirle firmemente que el comercio de divisas y criptomonedas es el servicio de cambio de dinero más rentable que eleva a los inversores y su estado financiero.

[@sofiaray5225]

Acabo de entrar en el comercio de criptomonedas y estoy realmente impresionado con las ganancias que estoy obteniendo. Me pregunto cómo diablos he estado durmiendo con esto...

[@sofiaray5225]

@Anita Smith La Sra. Venessa Rodríguez es una muy buena experta y administradora de cuentas a todas las personas exitosas es gustaría comerciar con ella.

[@sofiaray5225]

Puedes enviarle un mensaje en INSTAGRAM o TELEGRAM

[@aldomanuelramirezalvarez6263]

Soy deportista ultra maratonista de montaña-Running y tu video de ejercicios para las piernas son muy buenos 💪🏾

[@mariomartinez8627]

Súper el video, efectivo, tranquilo, ameno y bien explicado. Gracias

[@lautarogomez4598]

Por ahora ninguno pero gracias a ti estoy añadiendo más entrenamiento a la lista que empeze a hacer ayer, gracias por las ideas y continúa así nunca abandones tus sueños y esas cosas

Felicitaciones por el video. Es excelente, aunque carecen de ciertas explicaciones que deben saber quienes decidan seguir estas rutinas de ejercicios. Trataré de ser breve. 1- Estos ejercicios son muy buenos para quienes lo hagan por primera vez o retomen el ejercicio tras muchos años. Pero aumentar la masa muscular como se promete debes aumentar el peso a levantar, por lo que el uso de mancuernas y pesas es vital. 2- El número de repeticiones está bien al principio pero cuando ya llevas dos o tres meses practicándolos debes bajar el número de repeticiones a menos de 9. Porque si no se reduce empieza a producirse ácido láctico en los músculos y ese es el dolor tras muchas repeticiones. Y, por supuesto, debes aumentar el peso mediante pesas o mancuernas. 3- Hay dos clases de ejercicios: el aeróbico y el anaeróbico. El aeróbico está orientado a desarrollar resistencia, es decir, muchísimas repeticiones o por largo tiempo, como el maratón. Estos ejercicios no requieren mucho peso. El anaeróbico es aquel orientado a emplear mucha fuerza, es decir, desarrollar masa muscular y requiere pocas repeticiones pero con mucho peso. Si quieren que estos ejercicios tengan el efecto deseado deben hacer pocas repeticiones pero con bastante peso e ir aumentando estos últimos cada sesión. 4- El recambio proteico es el proceso por el cual se repone el tejido muscular. Las células musculares están todas contadas, de modo que si hoy tenemos masa muscular no quiere decir que tenemos más células que antes. Tenemos igual número de células. Es la cantidad de proteína lo que hace la diferencia entre un músculo muy desarrollado y uno flácido. El recambio proteico se encarga de inyectar las proteínas a cada célula muscular. ¿Y de dónde se obtiene las proteínas? 5- De nada sirve estos ejercicios si no se tiene una alimentación que proporcione las proteínas que las células musculares requieren. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en proteínas es indispensable. Ayudan también los suplementos proteicos que se consiguen en tiendas especializadas en culturismo. 6- El Metabolismo es el proceso de cambios químicos en la célula para mantenerse viva. Pero las células musculares no aprovechan directamente los alimentos que ingerimos sino que estos deben ser transformados en la digestión. Hay alimentos de los cuales el cuerpo obtiene más energía que la empleada en procesarlo. En esta categoría están las grasas y los carbohidratos. En cambio, hay alimentos que requieren más energía en procesarlo que lo que se obtiene de ellos. Las proteínas caen en esta última categoría. El desayuno es la comida en que el organismo aprovecha mejor las proteínas que contiene. Así, un desayuno rico en proteínas contribuye enormemente a esta rutina de ejercicios. 7- Y por último, comer tres veces al día no es adecuado para el aumento de la masa muscular. Por eso los culturistas comen al menos 6 veces al día aunque en porciones pequeñas que durante la digestión se logran digerir mejor. Saludos y buen video.

[@elvergalargaelver401]

Yo compré un Mass Garnier, si servirá con una dieta y mucho ejercicio?

[@rociosoberanes3201]

Excelente tu recomendación, ahora, podrías dar una lista de los alimentos que se pueden consumir para aumentar la masa muscular? Dame una rutina de alimentos de unos 3 dias plis, y si es de 6 comidas, mucho mejor .. Gracias.

[@david04xd49]

Fuaa amigo tampoco no hagas una nueva biblia para expresarte jaja

Hola @@rociosoberanes3201 Ningún alimento aumenta la masa muscular sino el ejercicio anaeróbico o de fuerza, porque obliga al organismo a adaptarse a las necesidades de levantar mayor peso. Los alimentos solo aportan las proteínas que el proceso de recambio proteico necesita, es decir, contribuyen al engrosamiento muscular. Si decides comer 6 veces al día los alimentos pueden ser en porciones pequeñas, de entre 100 y 300 gramos. Hay las famosas "Barras Energéticas" que venden en comercio especializado en culturismo y contienen muchas proteínas y diferentes sabores. Recuerden que estos ejercicios son para aumento de masa muscular. La alimentación depende de la condición física que quien los haga. El joven del video es de complexión delgada y aparte de proteínas, también debe comer carbohidratos y grasas, generalmente en proporción de 40/40/20 (proteínas/carbohidratos/grasa). Para las personas gordas y que deseen bajar de peso la proporción muy empleada es 60/30/10. Por sí solas, la ingesta de proteínas ayuda a bajar de peso, porque el cuerpo requiere más energía para procesarla que la obtenida por ella y esta energía la toma de la grasa acumulada en el organismo. Para no escribir lo que ya está escrito, te dejo un buen artículo con los alimentos ricos en proteínas que a mi más me gustan. Saludos. www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/alimentos_ricos_proteinas.html

[@shanytoledo8425]

Hola, y para marcar cuantas series de cuanto hay que hacer y con que peso..Y si son los abdominales cuantas series y como hacer despues de los 3 meses sin resultados? amaido 1,70 y peso 53 kg pero no puedo marcar.

[@valeloza5599]

Gracias crack. me re gusta tu contenido seguí así que vas a llegar muy lejos, suerte.

[@joseantoniofuentesnajas6148]

Genial. Gracias por los buenos consejos de ésta rutina de piernas.

[@cristhiancm4620]

Felicito a este canal, tiene una variedad de contenidos que son muy útiles para nuestro día a día. Saludos!!!

[@amilcarm.8879]

Excelente video amigo , gracias por esta rutina de ejercicios . Saludos

[@warlinvilaseca9824]

Como me encantan estos videos, Gracias genial 🙏🏽😀

[@adrianolardierih.4272]

Muchísimas gracias por el video, ahora ya puedo entrenar pierna gracias a ustedes =) ¡¡¡GRACIAS!!!

[@mahouz2053]

1. zancada 3 series de 12 RPT 2. Sentadillas regulares 3 a 5 segundos 3 series de 12 RPT 3. Sentadillas con salto 3 series de 12 RPT 4. Zancada con Split 3 segundos 3 series de 12 RPT 5. Sentadilla de pulso 1 minuto 6 . Elevaciones de pantorrillas 3 series de 12 RPT 7. Zancada con salto alterno 1 minuto 8 . Stedops 3 series de 12 RPT 9. Puente de una sola pierna 3 series de 12 RPT

[@kevincalpa3rotecnicoa739]

Buena rutina , hise todo completo y sude como nunca , gracias por el vídeo

[@rafaelorozco9668]

Excelentes ejercicios gracias amigo 🇨🇴👋💪👍

[@rafy100dom5]

Me fascina este canal. Siempre GENIAL 🖒

[@angroque5001]

Con esta rutina haces milagros un día caminas y los sig.4 días ya no ✨

[@SATOMUKO]

Ajjja

[@juancamaney3761]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@sauledgardo9925]

🤣🤣 concuerdo con el desconocido.

[@jesussuarez858]

Tlj concuerdo con el desconocido 🤣🤣🤣🤣🤣

[@Gymrat25576]

cuando haces sentadillas con mochila,sientes que no tienes piernas 💀

[@miklov.l8850]

Ya llevo un mes haciendo y veo cambios brutales y muy notorios, lo hago todos los dias y descanso el sabado y el domingo pero aparte de eso yo salgo a correr 2 hrs diariaas

[@pentan1118]

Y qué tal ahora?

[@keeny5541]

bro? que tal

[@chochito3333]

Lo durmieron

[@cristianalfonzo8621]

Ya está muerto chicos, hizo tanto ejercicio que sus piernas explotaron y murió

[@alexguerra1985]

@@cristianalfonzo8621 🤣🤣🤭

[@mariolopez3013]

Super gracias

[@lasl7325]

Buenísimas ideas thks

[@David-no2xn]

No me canso de agradecerles gracias por subir este video voy a volver aser los ejercicios me han servido mucho cuando los estaba haciendo cuando juego futbol soy mas fuerte para despejar el balón y para defensa soy muy bueno ya que gracias a estos ejercicios soy más fuerte enserio mil gracias por subir esto

[@fernandoplex4340]

Una pregunta broo y tus piernas estan marcada

[@balondeoro1001]

yo empezare a realizar todo diariamente, por mi sueño de ser futbolista

[@skynerbpmdj9474]

X2

[@andresito0803]

Bien ahí bro !

[@ipk760]

Suerte brooo

[@sol_arebalo2794]

Como vas

[@cieloalanoca891]

Yo por el voleibol😁

[@nahegimena-kun7974]

Super padre los ejercicios muchas gracias

[@lisandraalfaro4205]

El mejor ejercicio de piernas que evisto pura vida desde costa rica excelente video

[@carlosquiroz9061]

Les recomiendo que los que son flacos y no tienen nada de pierna solo hagas 2 series de 10 repeticoones en todos los ejercicios pues yo era flaco y no tenia nada de pierna y cuando hice los ejercicios pues ala mitad de la rutina ya no podia levantarme pues mis piernas estaban inmoviles ,quiero decir que esta rutina es muy fuerte para alguien que viene comenzando, suerte.

[@dokeee4141]

Mucho pues

[@irvind.2567]

yo ago 2 repeticiones cada una por que estoy flaco y mi cuerpo aun no se acostumbra gracias

[@nachovazquez5400]

Gracias amigo, mañana la voy a empezar

[@hoperacconcity9429]

Gracias por tus consejos, soy principiante y no tengo mucha fuerza aún, asi que tu comentario me será útil 😃

[@jaircuellartrujillo2164]

Y cual rutina debo de hacer casi no tengo piernas no las conozco o como busco gracias

[@dugartecarlosluis]

hice la rutina completa. like para una silla de ruedas, quede invalido no siento las piernas!!!

[@miguemoreno7949]

Jajaja 😆😆😆

[@geovannamartinezramirez6706]

😂😂😂😂😂

[@joahanomarcoral7235]

Jajaja igual yo

[@yolandacastrillon7826]

Jajaja ¡🤣

[@el_monstruoo]

Que desgracia así será de delicad@....yo la hice y me dio fue sueño.

[@Alex1971Hernandez]

excelente ejercicios gracias

[@jhonnyrodolfovargassoria5972]

Me encanta estos entrenamientos.

[@CEZIR075]

llegue a la mitad de los ejercicios y no pude mas , mi meta personal llegar a hacerlos todos

[@nicodevedia8155]

Tengo todo lo único que no tengo es casa :'v

[@olgasanchez7706]

Jajajajajaja

[@paquito1962]

😆 😆 😆 🤦🏻‍♂️

[@mr.alexlemon8738]

Qué suerte tienen algunos, yo no tengo piernas

[@homemexperiente2563]

Ya vali

[@paquito1962]

@@mr.alexlemon8738 😆😆😆

[@saulaguayo5413]

Excelente ejercicio.gracias

[@edinsonaureliomendezrueda4842]

Interesantes ejercicios, los pondre en práctica

[@snake4907]

Yo he hecho de todo tipo de ejercicios y estos si son buenos el tema de los descansos es bueno ir variando si ya no les cuesta hacerlo con su propio peso entonces agreguen peso extra, las piernas lo recomendable es ejercitarlas de 2 a 3 veces por semanas

[@adristar1503]

Gente si quieren trabajar todo el cuerpo y vayan a trabajar piernas hagan un calendario lo pueden imprimir la idea es que cada semama cambien el orden de los ejercicios osea si lunes y marte trabajas brazos la otra semana trabajen brazos jueves y viernes esto ayudara a que su cuerpo no se acostumbre a la misma rutina cada semana les garantizo que eso les va a servir demasiado Gracias por leer

[@rojasrolando9789]

Pero éste es ejercicio para en casa no pará ir a un gimnasio.......

[@deybymunos7455]

Cierto

[@cardenal31]

excelente tutorial yo de hecho iba al gim, pero a veces el tiempo y las cosas de la vida, me gusta la idea, yo de por si no tengo que esforzarme demasiado para tener buenos resultados, por la genética, pero me descuidado y esto me parece muy dinámico y práctico, para el corazón magnifico, retomare, estas actividades gracias .

[@eddierobles2137]

Excelente vídeo . Muchas gracias

[@jordandomingues3103]

Tengo medio siglo de vida--💪-y stos ejercicio--me ayuraron mcho--pnc-qno lo iva a lograr--pero no medi xbncido--dg la gueva-y aora stoy vien💪💪-😉😉-grasias por el video👍👍-

[@andresfelipelamearce8381]

Es muy buena rutina el primer día que la hice quede muy adolorido tres días sintiéndo dolor se siente que sí trabaja la pierna completa, luego poco a poco se va acostumbrando el músculo pero igual no deja de ser desgastante y fuerte. Muy buena la recomiendo. 🤗

[@eruvieltheran1689]

Excelente video

[@emilianoarostegui6779]

Muy buena explicación gracias

[@enriquecapdevila1778]

Muy bueno los ejercicios los voy a poner en práctica urgente porque estoy fuera de estado y forma .

[@danah_1895]

Si temprano!!! :D saludenme😘

[@pelon9566]

Estos me parecen excelentes los voy a incorporar en mi propósito de año nuevo.

[@capaxxff8096]

me encantaron los ejercicios

[@janearias3484]

Me encantaron estos ejercicios, gracias por compartir tus conocimientos y hacer tan excelente rutina, los voy hacer poco a poco, aunque son un poquito fuerte para mi, mis ejercicios no son para hacer musculatura, ni para el crecimiento del musculo ni nada de eso, sólo quisiera saber si tienes otros tutoriales de ejercicios para mantener fuerte y fortalecer el corazón. Un saludo desde Venezuela

[@hidalgohealth]

me inspira para seguir mejorando en mi canal fitness, buen contenido espero llegar a ese nivel.

[@perfectinningmlb9976]

Gracias por esos ejercicios

[@victorhugoestupinan5148]

Excelente 👏👍

[@ABC-ql6ul]

MUY BUENA RUTINA!! Yo la hice en 40 minutos y el dolor en las piernas es brutal

[@cristiancalderon202]

As mas ejercicios de esos porfa, ❤️

[@mariacristinaparedesojeda1809]

Excelente..gracias!!

[@estebanmorales1731]

Excelentes ejercicios!!!! 🦵🦵

[@sandravilla5161]

Me gustaría una serie de ejercicios para brazos por favor. Los videos estan geniales, felicidades👍👍👍👍

[@AlexisC-kk5qc]

Solo buscar Buff academy

[@alvarojesuscibrianreyna9759]

Personalmente llevo 2 meses realizando algunos de los ejercicios complementando con otras partes del cuerpo y e notado cambios, ya que aumente de estatura y peso(de musculo) ademas mis piernas ya no sin delgadas, vale la pena el esfuerzo creanme.

[@joseabraham162]

De estatura??

[@analiawatters8482]

Excelente!!!!! Gracias 😀

[@andresgonzalezbalcarce]

Buenos ejercicios

[@themexicanyt8623]

Hola excelente vídeo saludos, una recomendación porque no haces un vídeo de los brazos

[@emiliorvd2667]

WaOoO me encantó este video hice todos los ejercicios y las repeticiones y las series estuvo de adrenalina 👣😃😆

[@Diego-rn9zz]

Y las haces todos los dias, cada cuando?

[@emiliorvd2667]

@@Diego-rn9zzcasi todos los días no solo cada 5 o 6 días

[@Diego-rn9zz]

@@beetle-k772 y si ya llevo bastante tiempo entrenando?

[@DreamLeagueSoccerrGOLESJUGADAS]

@@Diego-rn9zz el ejercicio número 4 hace doler la espalda

[@DreamLeagueSoccerrGOLESJUGADAS]

Confirmen que tiempo llevan haciendo los ejercicios Si le están dando los resultados

[@juangs344]

Eres un verdadero genio crack

[@deisyescobar8463]

Excelente.

[@IvanTokis]

Qué video tan GENIAL..! n.n/

[@martinbastida560]

Llevo 6 meses y ya aumente el doble de repeticiones y también unas mancuernas, es la mejor rutina que he encontrado y ya noto un poco de diferencia en masa muscular y lo que si se nota es la fuerza que se gana, muy recomendable, saludos.

[@dansumba4677]

Cuantas veces alas semanas lo puedo hacer algunos dicen que todos los días es malo

[@cruzcarlosandres634]

Igualmente yo lo subi a 15 y voy en.20 y con.marcurns hago las zancada Los resultados que note en.masa muscular la verdad es satisfactorio lo recomiendo ,cada vez con un mayor de exigencia y hacerlos con técnica .

[@cruzcarlosandres634]

@@dansumba4677 2 a 3 veces x semana

[@playerM0410]

​@@dansumba4677Necesitas dejar días de descanso

[@josesamuelcastilloescandon2121]

Que buenos ejercicios

[@pedroantoniomateocontreras6122]

Se ven super interesantes los ejercicios, comenzare con las sentadillas para adaptarme y luego voy sumando, quiero mis piernas fuertes.

[@Ccnatacion]

Tener piernas fuertes ayuda muchísimo para la natación. Así que están geniales estos ejercicios... 🙋🏻‍♂️

[@ozoboukomx1966]

Y fútbol

[@mercedesdelgado2360]

Si

[@Taco_2021]

NUEVA SUSCRIPTORA!! saludos desde Costa Rica!!! Buenísimos esos ejercicios.🏋️💪..algunos ya los había incorporado a mi rutina en casa,pero otros están bien rudos!! A practicarlos!! porque están sumamente interesantes... Creo q ahora conseguiré mejores cuadriceps..mil gracias por darnos esa EXELENTE explicación..

[@distribuidorasantamarta4747]

Excelente. Necesito su tutorial para abdominales y brazos.

[@marcelomicoltaasociados2413]

Muy buenos son los ejercicios de piernas

[@soniaguijogonzalez6103]

Funciona! Mis piernas se ven mas fuertes y definidas gracias! Posdata:6:00 que bonito fondo...

[@soniaguijogonzalez6103]

6:00

[@Benjaa41]

Cuanto tardaste en definirlas?

[@soniaguijogonzalez6103]

@@Benjaa41 no recuerdo exactamente creo que unos.... 5 meses o asi

[@jdoh998]

@@soniaguijogonzalez6103 hl bro sighes asiendo esas rutinas i te dio mas volumen en la piernas o solo las marko solo quiero saver eso 😥

[@ramiroseijas4321]

Como tienes las piernas ahora , amigo ? ( pregunto con buena onda )

[@FernandoRodriguez-pi2nh]

Muy efectivo, yo los he probado y son geniales

[@luiscarlos-dk6so]

Por cuanto tiempo bro

[@josefernandonunezayala2071]

excelente ejercicio !!

[@anacamilamontano1139]

Excelente Video Gracias...

[@holabuenas8383]

No hagan el 4 si no tienen mucho musculo en las pierna , pasa que a mi me paso lo mismo y se desvio la rodilla y mi medico me dijo que fue esta la razon

[@blk8982]

Semana 2 haciéndolo: aún no veo resultados pero puedo sentir q eh progresado desde q comencé, ya no me duelen tanto cm la primera vez, les voy a seguir contándome menudo pasen las semanas

[@Masakilosdani]

y como te va ahora

[@blk8982]

@@Masakilosdani me lesione la espalda bro😿 y deje de hacerlos hace ya 2 semanas, cuando pueda otra vez me pongo de nuevo a hacerlos

[@osa2741]

​@@blk8982y al final

[@bryenkumarheersuman-we8pr]

@@blk8982 Como te va, te has recuperado? Me passo lo mismo noté los cambios y luego los ví muchos animos.

[@blk8982]

@@bryenkumarheersuman-we8pr no bro, aun no, el 15 de este mes, tengo q hacerme unos exámenes para saber al final que tengo en la columna, no es fácil bro;(, cuando pueda les informo si los hago

[@nicolandresreyesserrano3611]

Muy bueno !! Gracias

[@veronicagonzalez1927]

Excelente felicitaciones 👍👌👍👌

[@camilocorchuelo6980]

Es una rutina muy buena y efectiva, marcas los músculos tonificas y optienes resistencia, en mi opinión personal los músculos de las piernas son más difíciles en optener volumen que cualquier otro musculo del cuerpo, esta rutina es muy buena, solo es de paciencia dedicación y disciplina, para optener un buen resultado 👍👍👍

[@deathv2673]

Cuanto llevas bro?

[@maiteignacia29]

Sentadillas simples ,😊, buen video 👌👍

[@Dr.PaoloOrrego]

Me encantan !

[@DidierJPraiz]

El último ejercicio es genial para quitar el dolor de espaldas 👍🏻❤️👍🏻

[@paquito1962]

Esos ejercicios los hacía en el servicio militar

[@iamemmanuel6649]

Y te funciono?

[@rodrigoarce9970]

Muy practico el video..

[@manuelamenchaca3478]

Está genial 👍🏼💪🏽❤️

[@juanortega9959]

Excelente me gustó yo estaba haciendo todo mal🤗😅

[@selvingarcia7340]

Casi todos esos ejercicios los he echo. Y si dan resultados.

[@Caleb_mora_cr2022]

De verdad dan resultados?, osea si se marcan las piernas? Es que hasta hoy empecé entonces ahí pa que me contes

[@selvingarcia7340]

@@Caleb_mora_cr2022 hazlo día por medio para q los músculos tengan un poco de descanso,y en un mes verás los resultados.

[@Caleb_mora_cr2022]

@@selvingarcia7340 Ok:D

[@santicl4890]

Genial sos mi ídolo

[@kathevelosa7812]

Me encantó

[@gollovega7746]

Para los que no hacen pierna u odian el día de piernas, les recomiendo que siempre vayan bien motivados, recuerden, esfuerzo y sacrificio hace cosas maravillosas. Suerte mis panas. :)

[@i.nardone4676]

1. Desplantes.toca el piso con el suelo. 3 series de 12 2. Sentadillas. Sostente abajo de 3-5 segundos. 3/12 3. Sentadilla con salto. Levanta los brazos. 3/12 4. Zancada con split. Un pie arriba del mueble. 3/12 (mancuernas opcionales) 5.Sentadilla con pulsos 1 min. 6. Pantorrillas. En escalón. 3/12. (Mancuernas opcionales) 7. Zancada con salto. Brazos cruzados. 1 minuto. 8. Step alto. 3/12 para cada pierna. 9. Puente. Levantamiento de pierna. Una a la vez. Barra opcional.

[@maykelrb249]

Buenos ejercicios y buena esplicacion

[@Randonraider]

Excelente

[@Claudia-Martinez]

Definitivamente el ejercicio alivia dolores y estrés, regula tus trigliceridos, Cambia tu actitud.

[@guerrerodelaluz5655]

Totalmente de acuerdo. .Lo tengo comprobado. .lindo día para ud ☺

[@luismihernandes8446]

De acuerdo con tigo

[@lichiiii]

Yo hago mucha bicicleta

[@cruzcarlosandres634]

Totalmente 😊

[@Claudia-Martinez]

@@cruzcarlosandres634 AMEN