Entrenamiento en Zona 2: El Secreto Mejor Guardado de los Atletas de Élite para Máximo Rendimiento

[@dianguna2994]

Esta entrevista es oro puro. ¡Gracias por compartir su conocimiento!

[@aderitoalves3585]

Soy de Porto Portugal, tengo 73 años y llevo 7 años corriendo. Te sigo desde hace varios años y aplico tus entrenamientos estoy feliz sin lesiones y sigo corriendo 43' en el 10. Muchas gracias.

[@oriolroda]

Genial admiración si te ha gustado la entrevista te animo a que la compartas con la gente que amas

[@leolopez6293]

73 años y 43' el 10 con 7 de entrenamiento....sin palabras

[@BrunoVicful]

Sigo a Luis del Aguila hace unos años y gracias a él a mis 55 años sigo mejorando y sin lesiones!!! Es mi entrenador favorito!!!! Y agradezco siempre haber conocido su canal!!!!

[@oriolroda]

Muchas gracias y ya se lo comentaré. Si te ha gustado la entrevista te animo a que la compartas

[@ComedorLomas-xj8lw]

Excelente el Maestro Luis del Águila, soy de Monterrey México, he visto 100 o más de sus videos, hay un antes y un después en mis entrenamientos al aplicar sus consejos de vías metabólicas , gluconeogénesis mitocondrial, Fosforilación oxidativa, sus citas del Dr Brooks, el ciclo de Krebs, la famosa curva del lactato y tantos y tantos términos que a veces tarda uno en entender y aplicar . Felicidades!!!

[@oriolroda]

Se lo comentaré a Luís. Estará encantado de leer tus palabras. Te animo a que compartas la entrevista con la gente que amas.

[@juanbrelio5147]

Dios le siga bendiciendo y dando sabiduria Prof. Luis. Gracias por compartir sus conocimientos

[@oriolroda]

¡Gracias por el comentario! Te animo a que compartas la entrevista con quien creas que le puede interesar🙏

[@malbertoga]

Luis es el padre de la enseñanza metabólica en el deporte. El uso standard de 3 zonas metabólicas y de entrenamiento, será el mejor reconocimiento a su trayectoria y trabajo. Buena charla, gracias.

[@oriolroda]

¡Lo es !

[@CristianMolina]

Qué eminencia Luis! Afortunados de que nos comparta sus conocimientos. Gracias por la entrevista ❤

[@oriolroda]

Gracias a ti por el comentario. Si te ha gustado la entrevista te animo a que la compartas

[@juanantonioguardiolaaguile8558]

Gran entrevista, Luis fue entrenador mio, un fenómeno, la ciencia implementada al deporte, él entrena con su sistema y ahora tiene una marcas, respecto a sus rivales de antes y ahora, y son mejores, ahí tienes su saber

[@oriolroda]

Gracias! Te animo a que compartas la entrevista con quienes creas que les pueda interesar

[@E23Alamax]

LUIS DEL ÁGUILA: Genio sencillo!

[@oriolroda]

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[@sebastp77]

Que fenómeno Luis del Aguila , mi respeto para el, gracias por la entrevista, esto es información sagrada.

[@oriolroda]

Gracias, se lo comentaré. Te animo a que compartas este conocimiento con quien creas que le puede interesar

[@fabricioponce499]

El más grande de todos. Gracias Luis.

[@yolipuentes1624]

Madre mía Luis, eres un genio, un super profesional y además un ser humano increíble 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@oriolroda]

Gracias se lo comentaré a Luis. Te animo a que compartas la entrevista con la gente que amas.

[@adriansalinas4286]

Crack total Luis!!! Un INTELECTUAL...agradecido por todos los conocimientos que nos brindas.Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina!

[@oriolroda]

Gracias a ti por el comentario. Te animo a que compartas entrevista con la gente de tu alrededor.

[@javisoria6019]

Felicidades por la entrevista, es un lujo tener acceso a estos conocimientos. Gracias Luís. Gran trabajo a los dos.

[@oriolroda]

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[@fervelazquez4511]

Totalmente cierto todo lo que dice lo hago desde el año 2018 y mejoro tiempos y disfruto entrenando

[@oriolroda]

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[@fervelazquez4511]

@@oriolroda eso está hecho

[@JoseLuisChiarizia]

Hoy justamente tuvimos una charla con un cardiólogo con el grupo de running y dijo lo mismo de la importancia del entreno s baja intensidad , reducir las series y de no estar pendiente del Strava. Exelente charla, Saludos y gracias

[@oriolroda]

Muchas gracias por la aportación

[@ManuelVR1969]

Masterclas de entrenamiento. Gracias por compartir conocimiento con todos nosotros.

[@oriolroda]

Gracias

[@Goodsecret]

GENIAL GENIAL GENIAL!!! Muchas gracias a los dos.

[@oriolroda]

Gracias! Te animo a que compartas la entrevista

[@arielferrero7990]

Llevo todo este año entrenando con tus criterios Luis. Y mejore mis tiempos de 10 y 21k

[@oriolroda]

Muchas gracias por compartir te animo que compartas la entrevista con la gente que amas

[@juancho49523]

Gracias por compartir sus grandes conocimientos🤝. Gracias por aclarar nuestras mentes para tener cuerpos mas sanos a largo plazo. Ojalá hablaran de estas cosas en donde vivo para que la gente deje de ser sedentaria, obesa, enferma. Y comprenda el verdadero gozo de tener un cuerpo funcional, inteligente, resistente, etc y mas etc! Por mas charlas que hacen mejores personas!!👋

[@oriolroda]

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[@juancho49523]

@@oriolroda 😀

[@germandavidperezaramburu8307]

Entrenar zona 2 martes y jueves y intensidad sabado? Rodaje suave domingo?

[@andresa.3815]

BRUTAL ! Muchas gracias!

[@oriolroda]

Gracias!

[@diegobedoya993]

Para correr trail es lo mismo eres un gran maestro quedo pendiente y gracias por lo aprendido

[@oriolroda]

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[@kayz2731]

Puedo entender que atletas populares no conozcan a Luis o no apliquen su filosofía, pero casi todos los entrenadores que conozco a mi alrededor, no aplican su filosofía y no acabo de entenderlo. Gracias Luis por la labor divulgativa que llevas haciendo desde hace años y por compartir tu conocimiento de forma altruista.

[@oriolroda]

Tal como me dijo a mí Luis los entrenadores están anticuados. Si te ha gustado la entrevista te animo a que compartas

[@MiguelGonzalez-ro4vc]

8

[@vizcachaagustincorreralos6574]

Buena entrevista, Luis un top en metabolismo. Tengo 69 años y entreno a 6´ - 6´10" los rodajes , los umbrales a 4´40" - 4´45" y corro un 10k en 41´, una MM en 1h34 y maratón en 3h35. Es la filosofía que trasmito a mis chic@s, aunque prefiero aplicar el método 180 al inicio y después la regla 80/20, los resultados son brutales.

[@oriolroda]

¡Gracias por el comentario! Te animo a que compartas la entrevista con quien creas que le puede interesar🙏

[@RafaPJ]

Super interesante, le ha costado un poco pero ya cuando ha empezado con ejemplos y datos reales se ha entendido mucho mejor a que se refería y cómo hay que hacerlo. De todas maneras para la gente que no comparta su forma de entrenar, sólo puedo decir que lo pruebe, no hay mejor evidencia que el hecho de probarlo por uno mismo. Yo comparto en gran parte su filosofía de entrenamiento y me va genial, así que para mi ha funcionado, no necesito mucho más. Un saludo y gracias por la entrevista.

[@oriolroda]

Gracias, te animo a compartir esta información con quien la necesite.

[@carlosbarrera8291]

Espectacular

[@oriolroda]

Gracias por el comentario! Te animo a que compartas la entrevista.

[@AnderUriarte-n3t]

Se puede aplicar esto al ciclismo?

[@reycamacho4186]

Excelente video felicitaciones desde 🇨🇴

[@oriolroda]

Gracias, te animo a compartir con quien necesite esta información

[@fabianmerino7394]

Grande Luis 👏👏👏👏

[@oriolroda]

Te animo que compartas la entrevista con la gente que amas

[@franciscoecheverria5062]

Sigo a Luis dos años, tenía una lesión de tobillo, era una tortura salir 5km pero ahora ya hasta corrí 1 maratón gracias a sus consejos. Esto simplemente es una MASTERCLASS, gracias Luis del Águila

[@oriolroda]

Gracias a ti por el comentario si te ha gustado la entrevista te animo a que la compartas

[@pablofcasal5416]

Hay algún dispositivo para medir el SmO2? Parece que el Humon Hex ya no se comercializa, y el Moxy Monitor es prohibitivo

[@adriansalinas4286]

Quedate tranquilo Luis,yo te hago caso hasta dónde puedo....que locura!! Jaja no te cansas de escucharlo...👏👏💪🏃

[@oriolroda]

Gracias!

[@waltertakano6706]

master class!!!

[@oriolroda]

Gracias! Te animo a que compartas la entrevista

[@santiagoalbertocerpafuente5159]

Como me gustaría tener un entrenador como este señor

[@oriolroda]

Luís ofrece sus servicios online

[@pacocarmona1977]

Luis es un auténtico experto en la materia en todo lo que manifiesta y transmite. Que buena entrevista felicidades. Y gracias Luis seguiré viendo tus vídeos cómo llevo haciéndolo desde hace mucho tiempo.

[@oriolroda]

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[@pablonicolasaguirre8750]

Super interesante el video. Me ha encantado, pero tengo alguna forma un poco fiable de determinar mis zonas para saber si estoy realmente quemando grasas o no?. Se que no sera super preciso, pero para un deportista de a pie, hay alguna forma de saberlo ?. Gracias.

[@oriolroda]

Usa el método del ritmo que Luís cuenta

[@franciscocontrerasparody3335]

Tan interesante como complejo. Más didactico

[@oriolroda]

Tengo un artículo donde lo cuento más fácil: www.oriolroda.com/p/zona-2

[@angel-vp9bq]

Felicidades por la entrevista! Me la pasaron y me ha parecido muy interesante. Si que tengo una duda. En la primera parte de la entrevista se incide en que debemos usar indicadores internos, concretamente en la frecuencia cardiaca (ya que la gran mayoria no podemos gastarnos 1000€ en un aparato de saturacion de oxigeno en el músculo). Sin embargo, luego Luis habla de calcular segun tu tiempo en 21K, restarle 15 seg que será tu tiempo en 10K, meterle luego los 10seg de corrección... No lo he entendido bien, o al principio habla de indicadores internos u luego acaba proponiendo un plan de entrenamiento basado en un indicador externo como es el tiempo? Seguro que dos personas pueden hacer el mismo tiempo en una carrera con dos frecuencias cardiacas muy distintas... Alguien me lo explica?? De nuevo, felicidades y gracias por el contenido

[@oriolroda]

Gracias por el comentario. Luís enfatiza el uso de indicadores internos (por cierto que la frecuencia cardíaca no lo es ya que es cardiovascular y no muscular) pero la final de la entrevista se suelta y nos cuenta un método "externo" que utiliza basado en el ritmo. No es el óptimo pero es una buena aproximación

[@roybaskerville3402]

Estupendo contenido. Keep up the good work!

[@oriolroda]

Gracias!

[@manurtdeportepasionaventur3071]

Una suerte haber descubierto su canal y ahora el tuyo. Llevo dos meses siguiendo sus entrenamientos, aún sigo en Z1, en Noviembre ya empezaré con Z2 y pinceladas mínimas en Z3 más desnivel, xq yo compito solo en montaña. Mi gran objetivo es maratón de Benasque en junio, a ver que tal me sale siguiendo sus métodos. De momento muy cómodo entrenando, aumentando volumen y sintiéndome muy bien, sin el cansancio que acumulaba antes. Ya os contaré😊 Un saludo desde Madrid

[@oriolroda]

Gracias por el comentario! Anímate a compartir la entrevista con otros corredores

[@davidmartinez6756]

Hola, entrenando por montaña o pista en Z1 supongo que es casi ir caminando no? A cuántas pulsaciones vas, por qué yo salto de zona enseguida, será paciencia un saludo.

[@manurtdeportepasionaventur3071]

@@davidmartinez6756 Hola, en llano si se puede ir en Z1, hablando del método de Luis, que solo pone tres zonas. En las 5 zonas sería en Z2. Yo con 59 años mi tope en Z1, zonas de Luis, son 135 pulsaciones, en llano, los rodajes controlados entre 148 a 153 pulsaciones. En la montaña es más difícil controlar ir a Z1 en subidas, se disparan aún andando. Yo los entrenamientos de montaña meteré pulsaciones de ritmo controlado, que son las 148 a 153, que no supere el 10% del tiempo de entreno semanal, osea, si vengo haciendo 300 minutos, solo hacer 30 a umbral en un día, y la suma semanal de umbral que no supere el 20-25% que sería una hora a hora y cuarto, un día de pierna en gym y el resto ritmo suave. Y con esos entrenos se supera bien un maratón de montaña. Un saludo

[@davidmartinez6756]

@manurtdeportepasionaventur3071 gracias

[@davidmartinez6756]

Te lo digo por qué mi pulsómetro son 5 zonas y la 1Z es de 85-101FC y la Z2 102-118 FC, Z3 119-135 FC , Z4 136-152 FC, Z5 153-170 FC . por eso te lo decía tú zona1 en la mia es la 4 , como has sacado esas frecuencias o hay algún pulsómetro de tres zonas. Gracias

[@homosapiens0166]

No es por contradecir a Luis, ya que aprecio muchas de sus enseñanzas, pero yo pienso que la intensidad no daña la mitocondria y prueba de ello es que intensidades por encima del umbral de lactato hasta nuestro consumo maximo de oxigeno hay una gran actividad mitocondrial y oxigenodependiente.

[@oriolroda]

Un tema a investigar más profundamente

[@homosapiens0166]

@@oriolroda ​Desde el prisma de la biologia molecular, esas intensidades se asocia a una elevada activación de la AMPK, (AMP-p38 MAPK), ambas vias estan directamente implicada en la fosforilacion y la activación de la PGC-1alfa, funcionando como un interruptor clave para la biogenesis mitocondrial, es decir, estimula la biogenesis mitocondrial y el metabolismo oxidativo (Adaptado. Fuente. Lopez Chicharro). Un cordial saludo.

[@mikelgurrutxaga2172]

Esto tambien es aplicable al trail? Muchas gracias!

[@oriolroda]

Absolutamente

[@agustinbarrionuevo2935]

Soy ortopedista especialista en raquis. En la consulta es frustante ver cómo los pacientes sólo quieren una pastilla mágica para el dolor, no son capaces de levantarse de la silla sin usar sus miembros superiores y cuando se les explican los beneficios del trabajo de fuerza… la respuesta es : soy grande para empezar actividad física!!!! Saludos desde Cordoba argentina!!

[@oriolroda]

Gracias por el comentario. Por esto es tan importante divulgar sobre estos temas.

[@ignaciovillar5156]

Pedazo podcast Pero apréndete el nombre porfa Un abrazo, y muchas gracias por este podcast y el anterior Espero más de estos y mejor si se puede.

[@oriolroda]

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[@E23Alamax]

Profesor Luis, puede Usted, por favor, trasladar esto al ciclismo?, me parece de particular importancia.

[@E23Alamax]

Perdón, hablo de este cálculo de intensidad para rodaje suave.

[@oriolroda]

Creo que puedes aplicar el método de las pulsaciones al ciclismo directamente

[@E23Alamax]

@ muchísimas gracias , si vi unas tablas de equivalencias.

[@juanfrancisco3831]

guau buen video

[@oriolroda]

Gracias

[@oriolroda]

Te animo a que lo compartas con la gente que amas

[@eufraciobarrios1470]

Excelente esos conocimientos, y Luis es una persona abierta a compartir y aprender, siempre buscando la mejora y la excelencia. Él ha hablado de la molécula de oxígeno, ahí tengo una observación, porque el oxígeno es un elemento, no una molécula, las moléculas se forman de elementos, y el oxígeno solo es un elemento

[@oriolroda]

El oxígeno es un átomo que forma la molécula de oxígeno O2 que es la que respiramos.

[@runcationsviajarycorrer]

Cuánto aprendemos de Luis

[@oriolroda]

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[@juliosuarez5659]

Felicitaciones a Oriol Roda, por esté gran Polka con Luis del Aguila, sobré el entrenamiento Metabólico, soy Julio Ernesto Suárez Contreras, aquí desde Facatativá Cund Colombia quiero referísle mi vida deportiva, empecé a correr a los 60 Años y llevó 13 Años, cuales serían mi Rismos por Kilómetro ya que últimamente me he lecionado en la Marathon de TOKIO Japón, el Aductor Derecho y nuevamente en la Marathon de CHICAGO Illinois Usa, el Exquitiobial derecho me Lecione nuevamente. Realizó 25 Kilómetros Diarios de Lunes a Sábado. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones

[@oriolroda]

Te recomiendo que mires la entrevista sobre entrenamiento neuromuscular que hice también con Luis. Allí. Tratamos el tema de desequilibrios musculares que causan lesiones

[@jordimartifuste3705]

Aquí a faltado decir si estás constantemente comiendo hidratos y no entrenar en ayunas ( entreno suave) no utilizas el sustrato energético las grasas?

[@oriolroda]

La nutrición es otra manera de optimizar las mitocondrias

[@germandavidperezaramburu8307]

Entonces. Como seria el entreno ideal.?

[@oriolroda]

Luis lo describe exactamente durante el episodio

[@gabrielfernandeztattoos]

Suena raro pero uso un smart Watch y mi computadora para la bicicleta. Con entrenamiento sugerido de ambos dispositivos a la semana hago un entrenamiento muy parecido a lo que el a explicado aquí. Muchas veces elijo darle un poco más duro de lo que aconseja el dispositivo pensando que no está correcto el plan pero ahora que veo esto le veo más sentido.

[@oriolroda]

Excelente

[@ricHCarboCarbea]

Luis del Aguila es un genio. Una opinión después de la pregunta cuando cambia el metabolismo de grasas a carbohidratos se salieron de tema.El presentador en afán de enfatizar hacia que luis se saliera del tema

[@oriolroda]

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[@NelsonPiedra-mx5kw]

Hace 2 años es mi profe🏃👍

[@oriolroda]

Te animo a que compartas la entrevista con quien creas que le puede interesar🙏

[@salvadornavarroamaro732]

En vez de zonas se podría hablar de intensidades (intensidad 1,2,3...)

[@oriolroda]

Si, al final la palabra es lo de menos

[@ricardomorales2983]

El rey

[@oriolroda]

Gracias!

[@jmuruss]

Yo preparando oposición hacía series de 1000 a 2'50"/2'55"...¿supongo que una locura?

[@diegobedoya993]

Todo esto aplica en trail runing

[@oriolroda]

Puedes usar la técnica de Luis para definir tus ritmos

[@juancarlosrobalinoalarcon3802]

👏🏼👏🏼👏🏼ES🙏🏽🌎🙏🏽🔥💯🤝🏽

[@oriolroda]

Te invito a que lo compartas con la gente que amas

[@adriansalinas4286]

No te metas Luis,en el debate....cada Profesional con su libreto,allá cada uno.No te prestes sólo para el programa...

[@oriolroda]

¿Qué quieres decir con esto?

[@Angel-bc5ev]

mucho volumen a muy baja intensidad y pequeñas pinceladas .

[@oriolroda]

exacto

[@kukasmongas1112]

Muchacho déjalo hablar!!

[@oriolroda]

Así son las conversaciones

[@juanluishernandez8464]

Todo lo dicho se apega a lo expresado por el campeón del Tour Pagacar q dice trabaja hasta 5 horas en zona 2.

[@oriolroda]

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[@alexpineiro541]

Demasiado prepotente. No tiene la verdad absoluta. De hecho yo he estado corriendo como dice él y pese a que mejoré este año he mejorado más dándole más dosis de intensidad.

[@oriolroda]

La pregunta es cuánto aumentado tu riesgo de padecer lesiones al aumentar la intensidad

[@alexpineiro541]

@@oriolroda hay que dar importancia a la liberación miofascial y a los estiramientos. Una cosa es aumentar la intensidad sin sentido y otra hacerlo con sentido. Para él todo aumento de intensidad es malo y solo es “bueno” dar alguna “pincelada”. Si metes intensidad con sentido vas a aumentar más que haciendo simplemente rodajes suaves y un día a la semana una tirada a umbral.

[@pablogarciagarcia9136]

Totalmente de acuerdo. Con Luis, como con cualquier entrenador, una persona q ha entrenado mal va a mejorar. Pero una persona q ha entrenado bien y equilibrado, con estiramientos, liberación, masajes, repartición de cargas, etc, va a empeorar. Y si vas andando evidentemente te vas a lesionar menos q corriendo. Y si no andas menos aún. Pero q a una persona con experiencia y un buen entrenamiento le digan que no estire, q no haga gimnasio tradicional, xcierto, como hacen todos los atletas del mundo, q no haga intensidad.... evidentemente no va a mejorar su rendimiento. Las verdades absolutas no existen, y la clave de todo es la individuación del entrenamiento, pero asumiendo q estirar, liberar , tocar todos los ritmos de manera planificada es la base de buscar el mejor rendimiento Otra cosa es q solo busques salud, y entonces la fuerza tradicional y el trabajo aeróbico suave es básico, pero buscar rendimiento es otra cosa

[@ProgramArturo]

Yo he estado aplicando sus entrenamientos y pase de 43:50 min en 10k a 38:26 en un año y medio, únicamente con rodajes y un día de intensidad a umbral, no tienen la verdad absoluta pero funciona y muy bien. Sobre todo he disfrutado los entrenamientos y cero lesiones.

[@alexpineiro541]

@@ProgramArturo mi punto es que vas a mejorar así, pero llega un punto en el que vas a dejar de hacerlo. Cada persona tiene su método de entrenamiento, y si bien hay gente que hace salvajadas, no puedes pretender que todo el mundo te tenga que hacer caso porque “tu método es el único que funciona”. Yo aplicando su metodología bajé también de 1h 24 a 1h 18 en medio maratón (también tenía mis dolores y tal, no todo era perfecto) pero ahí me estanqué. Me dediqué a estudiar más y actualmente en un año he pasado a correr en 1h 15 pelados sin lesiones tampoco. Su método sirve sobre todo para la gente más “inexperta”, luego tienes que meterle estímulos diferentes al cuerpo mejorar, y evidentemente su método ni es único ni es el que “tienes que seguir” si quieres ser un buen runner. Saludos