Entrenamientos para Mejorar en 10km

[@sebastp77]

Estimado el plan que el explica es para mejorar a largo plazo y con riesgo de lesión mínima, por lo contrario si entrenamos a ritmos más rápidos que competición mejoraras sin ninguna duda ,pero el riesgo de lesión se multiplicará muchísimo, y un parón por lesión es terrible, es retroceder prácticamente según que lesión un 50 % de nuestro rendimiento, debemos ser prudentes , las mejoras vendrán con el tiempo , saludos

[@Mathewkortxo]

Totalmente cierto, la constancia es la clave

[@gidellopez6985]

Gracias crack.

[@danielacevedobotero904]

Gran consejo el no hacer los ejercicios de fuerza explosivos, tiene sentido evitar las lesiones así.

[@Josemap21]

Yo tengo mi PR en 10 km en 6:21 min/km pero eso es 170 ppm en promedio teniendo picos de 190ppm,ir a 7:30 es ir a 150ppm aun considero que son muy altas las pulsaciones como para ir tranquilo, y actualmente si hago unos 10km estoy seguro que los puedo hacer por 5:50-6:00 min/km porque esa marca fue hace 3 meses y no he dejado de entrenar en este tiempo.

[@josemariafernandez9819]

Decía Einstein... "Si siempre hacemos las mismas cosas, siempre obtendremos los mismos resultados". La pregunta es, si parto de mi marca reciente de 10 km y aplicando estos criterios, puedo mejorar marca en mi aproxima carrera de 10 km a 3 meses vista? gracias y saludos.

[@rodrigoferrer2791]

4:30 km en 10k

[@xternon]

Yo tengo 47:48 de hace un par de años… ahora no creo que pudiera bajar de 50

[@User445-d5w]

Mi marca es 49:16 hay que aclarar había subidas, terreno no plano😢😢😢 o estoy gordo

[@User445-d5w]

Estoy fuera de forma

[@juanvegas248]

Parece una contradicción pero es real, correr Lento para competir deprisa , así es

[@toni93gt]

No entiendo aún, como todos los éntrenos son mucho más bajos y suaves que el día de la supuesta carrera, yo creo que si no estás acostumbrado a ese ritmo el día de la carrera no aguantas tantos km a ese ritmo. Pero bueno ustedes sois lo que sabéis

[@hectoralmeria1796]

Solo como ejemplo. 10k en 39', 21k 1h 30m, series de 1k a 4:06 y rodajes 5' 30"... asi se entrena man

[@pasoapasomenorca9675]

Hola compañero, comentarte que mis rodajes son a 5.30 y he podido correr una media maratón en ritmo de 4.27, si entrenas, como toca, verás grandes mejoras, confia con el😉, todo es años te práctica y constancia y mucha continuidad y fuerza de voluntad y verás, como sale, poco a poco, con fé y confianza😉

[@Josemap21]

La idea de ir a 80-20 es cuando hagas un entrenamiento de velocidad puedas ir a una velocidad similar o incluso mayor a tu ritmo de competición el resto de días es ir suave a un ritmo que puedas hablar para ir entrenando el organismo, yo personalmente con entrenamiento he logrado bajar mi ritmo y mis pulsaciones, y lograr PR en 10 km mis primeros 10Km hace solo 5 meses fueron en 1:17 y en dos meses mejore a 1:05 actualmente si hago unos 10Km pienso que los puedo hacer en menos de 60 minutos.

[@Josemap21]

@@pasoapasomenorca9675 a que pulsaciones vas en rodajes?

[@xternon]

Yo tengo muy poca experiencia en carreras pero en las dos que he hecho he ido mucho más rápido que en mis entrenamientos incluso en una 15k en la que los dos primeros km iba casi andando por la cantidad de gente que había y el miedo a no terminar, aún así el tiempo medio por km fue algo mejor que el de mis entrenamientos y logré mantener durante el resto de la carrera unos tiempos muy por debajo de mi media