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@gastonariellongstaff35743 жыл бұрын
Va a quedar grabado para lo q lo perdimos
@aureliolincoyanleviolevi Жыл бұрын
Hola Me llamo Aurelio Tengo 16 Años y La Verdad Yo Cometí Varios errores al empezar a entrenar Mi Cuerpo llevo 4 Años Haciendo Ejercicios Flexiones de Brazos Y Todos Lo Demás y Desde hace 4 Años Que empeze No he agarrado Mucho Masa Muscular Ni Menos el abdomen. La Verdad Encuentro Yo Que no he obtenido Mucho Resultado Por que Igual Empecé Comiendo Poco El Primer Año
@aureliolincoyanleviolevi Жыл бұрын
Que es Lo Que Puedo hacer Para Obtener Más Masa Muscular y Obtener un Cuerpo Definido Te lo agradecería Mucho
@tejadaluisperalta Жыл бұрын
Es muy genial bro me gustan tus videos, son muy bien explicado gracias por la alluda bro enserio te lo agradesco , ahora ahi que travajar mas en nuestros musculacos 💯💪
@osmarduarte72748 ай бұрын
1 a mi me cuestan toda la serie mi promedio 6 a 12
@brayanarevalo29962 жыл бұрын
Para los que hacen ejercicio en casa, los días de masa muscular; cuando hagan flexiones jueguen con la velocidad de la repeticiones, bajar lento y subir rápido, notarán como el músculo trabaja más y les cuesta mucho más completar las repeticiones a comparación de hacerlo a velocidad normal.
@rhlm69092 жыл бұрын
gracias por el dato
@andrikpool11932 жыл бұрын
Gracias bro es mi segunda día voy por el camino de un dios griego
@pablosilva23562 жыл бұрын
Persona
@calditodepollo83202 жыл бұрын
Gracias !
@gabriellucianodelcastillob29512 жыл бұрын
@@andrikpool1193 exito
@luisandresvaragarcia18262 жыл бұрын
"El músculo no entiende si estás en casa o en el gimnasio, solo entiende si le estás dando otra serie y otra serie" Me motivó 💯🔥
@duranfn_4302 жыл бұрын
Bro una pregunta osea el video dice que siempre hay que llegar al fallo en cada serie digamos que hago tres series con tres ejercicios flexiones, dominadas y cualquier otro ejercicio cada una de esas con 10 resp pero en vez de eso le hago como hasta llegar al fallo osea no diez si no las máximas que pueda hacer ?
@generoscompartidos95032 жыл бұрын
@@duranfn_430 yo siempre hago mis ejercicios hasta que me duelas el musculos que trabajo, asegurandome que lo realizo correctamente para no lesionarme
@AngeelJr2 жыл бұрын
@@generoscompartidos9503 y si es correcto eso ?
@patrickmichaelgarciamamani44142 жыл бұрын
@@generoscompartidos9503 osea tengo que hacerlo sin parar (contando los descanso) hasta hallar el fallo?
@generoscompartidos95032 жыл бұрын
@@patrickmichaelgarciamamani4414 no al fallo ya que puedes lesionarte, pero hasta llegar al tope. Luego descansas 1 o 2 minutos y sigues nuevamente
@diiego52203 жыл бұрын
Primer error 0:14 Segundo error 2:51 Tercer error 6:29 Cuarto error 10:37 Quinto error 12:12
@eduromero74143 жыл бұрын
Gracias.
@hugatron183 жыл бұрын
Héroe sin capa
@fabriziojger32653 жыл бұрын
Quinto error 12:12
@jirahoambuludi5263 жыл бұрын
.
@aqui59383 жыл бұрын
Te amo, gracias
@federicogarcialorca4282 жыл бұрын
Para mí hay 4 errores fundamentales que la gente suele fallar yo incluyéndome: - mala alimentación - no dormir (descanso) - mala calidad del entrenamiento (distracciones, mala técnica) - no tener paciencia
@felipeosorio65432 жыл бұрын
De acuerdo. Lo mismo me pasa a mi.
@williamjorquin80232 жыл бұрын
Yo no duermo lo necesario por mi trabajo es de 24 horas
@adrianmeza81872 жыл бұрын
@@williamjorquin8023 ve ese loco trabajas 24 h al día
@robsrth16142 жыл бұрын
Me guardo este comentario
@federicogarcialorca4282 жыл бұрын
@@robsrth1614 te voy a dar un consejo brutal si quieres aumentar masa muscular, coge aire lentamente mientras bajas lento el peso, al subir el peso hazlo más rápido y expulsa el aire
@jordancastillocorrea70303 жыл бұрын
Errores; 1)hacer reps sin sentir el estimulo. 2)pensar que sin peso o gimnasio no se puede realizar un entrenamiento óptimo(todo suma). 3)no trabajar el suficiente volumen de entrenamiento para crecimiento muscular. 4)no llevar una alimentación enfocada a ganar masa muscular. 5)ingerir muy pocas calorías o comer menos de las calorías que gastas. (Deja tu like; si te sirvio mi resumen)
@josuefuentes2053 жыл бұрын
Gracias bro
@moisesrobledomanzano14952 жыл бұрын
Gracias
@maximilianovique23632 жыл бұрын
El quinto error debería (además de las calorías) mencioncionar las proteínas.
@SEÑORFLOPPA20202 жыл бұрын
Mejor ponganlo X2, se entiende igual y ahorran tiempo
@luisvivas93332 жыл бұрын
Muchas gracias Jordan 😊
@leidyveronicacastroflores282911 ай бұрын
Un sabio dijo: No empiezes a contar las repeticiones desde el principio, cuenta las repeticiones cuando te empieze a doler.
@rubenruiz91203 жыл бұрын
Afortunadamente no he cometido ninguno de estos errores ya que tiene tiempo que voy con una nutrióloga y estoy en proceso de ganar masa muscular y todo lo que dice este video es REAL.
@matiassosa54682 жыл бұрын
Hace 4 meses,notaste algún progreso?
@Audemars22 жыл бұрын
Notaste cambio X2?
@pablo-aed2 жыл бұрын
Mentira
@maximilianovique23632 жыл бұрын
Te dijo algo sobre las proteínas?
@CristianRamirez-fo9jk2 жыл бұрын
Cómo vas?
@miguelalfonsocarbonell68012 жыл бұрын
Mido 1,95 cm y peso 90 Kg. Hace tres años empece a hacer deporte pesando 75 kg, debido a mi altura era una persona muy delgada y con un porcentaje de grasa muy bajo (En torno al 7%). He ganado 15 Kg... DE MUSCULACO. Han sido 3 años de constancia y dedicación, he cambiado mis hábitos a unos más sanos. No cambiaría nada. ÁNIMO FUERTACOS!!!! P.D.: Empecé gracias a ti junto con otros youtubers como Vadym Cavalera ¡¡VUAAAMOOOS!!
@loaluis9839 Жыл бұрын
el vuamos aca no es
@miguelalfonsocarbonell6801 Жыл бұрын
@@loaluis9839 Es de vadym cavalera por eso lo pongo "Empecé gracias a ti junto con otros youtubers como Vadym Cavalera ¡¡VUAAAMOOOS!!"
@rodriperez6136 Жыл бұрын
Una aclaración para quienes vean este comentario 😄 En el cuarto error, es cierto que en las comidas hay que priorizar la ingesta de proteína para aumentar la masa muscular, pero nunca hay que desestimar los alimentos que contienen otros nutrientes. Estos alimentos nos proveerán de, por ejemplo, carbohidratos para utilizarlos como energía durante el ejercicio; fibra para la digestión de los alimentos; entre otros que incluso ayudarán a que la proteína se asimile de una mejor manera y nuestros músculos puedan crecer. Así que, si luego de entrenar queremos comer una manzana como mostraba Sergio, está perfectamente bien que lo hagas, pero siempre acompañado de alimentos ricos en proteína.
@rivalslex38602 жыл бұрын
Llevo 3 meses y medio entrenando y la verdad no noto muchos cambios eso hasta que me probe ropa que antes no me quedaba y ahora si, y la verdad me siento muy bien conmigo mismo, que es lo que importa a pesar que aun tengo una barriga no me rendire aunque me demore 2 años o mas, mi proceso es lento pero como dicen cambios son cambios no importa cuan pequeños sean, suerte fuertacos xd
@ismaeljimenez6310 Жыл бұрын
x2 amigo, ver que te vuelve a quedar ropa en la que ya no entrabas motiva un buen
@El_Empanadas696 ай бұрын
Y Cómo estás actualmente?
@elcarlosalv16942 жыл бұрын
Se siente raro estar en esté tipo de vídeos, ya qué antes (y toda mi vida) fuí gordo pero me puse a hacer cardio cómo loco durante 1 año y medio y baje demasiado de peso, habían días en los qué no comía nada y hacía 6 horas de ejercicios todos los días, y ahora toda mi familia está preocupada por mi salud y dicen qué tengo qué ganar masa muscular porqué estoy muy flaco y la verdad hasta ahora me doy cuenta de cómo destruí a mi cuerpo durante ese año pero ya me decidí en dejar de vivir en ése problema alimenticio y ganar masa muscular para poner más fuerte qué el vinagre y sacarle una sonrisa a mi familia lo haré por ellos y por mi salud, BUAAAMOS!!
@josueromero45442 жыл бұрын
Hola Bro mismo caso y ahora voy a subir de peso , eso es lo que deja el cardio Bro , una pregunta no te dio anemia.
@el-gato-ruso23382 жыл бұрын
Suerte hermano
@vickv81152 жыл бұрын
@@josueromero4544 A mi si, perdi masa muscular y luego vino la anemia estuve en tratamiento ahora a darle para aumentar, a mi me cuesta subir pero ahi voy de manera constante
@josueromero45442 жыл бұрын
@@vickv8115 gracias por comentar Bro te mando las mejores vibras y éxito ,una pregunta a poco si puedes ganar masa muscular sin importar que hallas tenido anemia.
@vickv81152 жыл бұрын
@@josueromero4544 gracias! Igual para tí. Si puedes hacerlo primero debes tratar la anemia e ir mejorando la alimentación agregando mas verduras, vegetales y frutas para que el cuerpo empiece a asimilar todos esos nutrientes. Es un cambio lento... pero cada día te sentirás mejor y eso es lo importante
@Saraiii993 жыл бұрын
Soy una chica ectomorfa, comencé a entrenar hace casi 2 años y voy mejorando. Una vez que entrenar se convierte en una rutina, te das cuenta de que lo más difícil es la alimentación. Subí varios kilos de músculo en estos años, me noto más fuerte, más fibrosa, pero sí que es verdad que podría tener muchos mejores resultados. A veces por los viajes, el estrés, el trabajo, etc. No puedes darle a tu cuerpo toda la alimentación que necesita, pero aun así yo sigo intentándolo y no rindiéndome💪💪 también tuve una etapa de sobreentrenar demasiado (hacía incluso 2 horas de pierna 3 veces a la semana, o 5 veces a la semana de abdomen, que me parece una burrada) y recuerdo que no veía resultados en ese tiempo. Ahora ya voy aprendiendo de los errores😅
@yimiarroyogutierrez87923 жыл бұрын
Gracias sergio.... El trabajo me estaba bajando la motivación por que no me dejaba mucho tiempo para el ejercicio, pero tu video me renovó todas las ganas ,.. me voy a la sala a darle con fuerza.... Como un fuertaco... con tus videos y rutinas porsupuesto.
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Eso es!! Recuerda que la clave para conseguir resultados es la CONSTANCIA NO LA PERFECCIÓN. Da igual si tienes poco tiempo, siempre se puede SUMAR ALGO. MEJOR HECHO QUE PERFECTO 💪
@fernandopapi55473 жыл бұрын
Todos los días pese a ir al gym complemento mis entrenamientos con tus súper vídeos de fuertaco. Además de transmitir y motivar, se nota que te gusta y haces que tu pasión se contagie rápidamente. Enhorabuena por todo el trabajo que llevas siempre en danza, gracias a ti somos muchos los que hoy nos sentimos orgullosos de todo lo que vamos consiguiendo 😍🤙🏻
@tracksdealer6662 жыл бұрын
Entonces no le echas ganas al gym
@gerardoozc3 жыл бұрын
Voy comenzando y viendo tu video creo que no estoy haciendo tan mal las cosas. Eres un grande y muy excelente tu contenido 💪🏼
@LauraSanchez-ph6ef3 жыл бұрын
Parece que Justo cuando necesitaba este vídeo ha llegado!! Estaba un poco estancada y no sabía dónde estaba el error, empezaré a aumentar más el peso. Muchas gracias por todo fuertaco!
@christianyesidcarvajalfuen15613 жыл бұрын
Pff te vas a poner fisiculturista?? 😁😁😁😁
@LauraSanchez-ph6ef3 жыл бұрын
@@christianyesidcarvajalfuen1561 ??
@christianyesidcarvajalfuen15613 жыл бұрын
@@LauraSanchez-ph6ef No te volverás chica hulk??, brazos musculosos jeje 😎😎😎😎
@julihopejung7913 жыл бұрын
Encontrar este canal ha sido una bendición para mí. Hice una rutina de ejercicios para la masa muscular y cardio y aún estoy adolorida. Pero vale la pena. Al fin siento que trabajo todo mi cuerpo como se debe. Muchas gracias por los consejos y las rutinas
@alexizwarrior Жыл бұрын
Gracias amigo , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y me di cuenta que estaba cometiendo algunos errores , estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
@eltipoconsucuentaprincipal4272 Жыл бұрын
Animo,cómo vas?
@francotirador77710 ай бұрын
cómo vas, líder
@Taiedpocket3 жыл бұрын
Creo que este hombre me ha leído la mente, porque quiero empezar en septiembre un plan de ganar masa muscular. ¡Qué clase de brujería fuertaca es esta!
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Pues porque sé lo que quieren mis Fuertacos!!
@eddieagui15543 жыл бұрын
@@EntrenaSergioPeinado amigo.trimeas.afeitas.depilas vello corporal? Gracias
@enmanueld.r15343 жыл бұрын
Como vas ?
@angus89143 жыл бұрын
Como vas bro?
@arkadiuszmilik85303 жыл бұрын
@@eddieagui1554 pero,porque iniciar en septiembre? Hazlo ahora!!
@92spot3 жыл бұрын
Buenos consejos como siempre FUERTACO, voy por el buen camino. Mi mejor versión esta por llegar y tu me enseñaste los primeros pasos hace años
@zyxen_brou2 жыл бұрын
En las vacaciones había empezado a hacer ejercicio y ya notaba buenos cambios (para mi) pero ahora que empezaron las clases ya hace 2 semanas q no hago ejercicio x poco tiempo y estrés, gracias a este video me motive ojalá pueda volver.
@Nieajrd13 жыл бұрын
Lo de mejor hecho que perfecto se lo digo a mi madre, ahora que he conseguido que se mueva un poco, y parece que si, que va haciendo cosas, y es que no hay que dejar de moverse nunca! Que moverse es salud!. Estoy deseando que llegue el domingo ☺️
@josephhh17452 жыл бұрын
Así me gusta, una explicación clara y sin tapujos. Muy buen vídeo Sergio
@joelarturo21632 жыл бұрын
Eres el segundo más honesto q encuentro de como se deben hacer , GRACIAS
@oriolperellomauri31193 жыл бұрын
Estoy volviendo a centrarme en mi físico y mejorar la masa muscular. Los últimos meses lo he olvidado completamente y me he reengachado a los potros. No sabes lo que me ayudan tus vídeos en no solo motivarme más, sino en dejar ese vicio
@josealarcon19572 жыл бұрын
Los vídeos son muy interesantes y didácticos. Tengo 64 y empecé haciendo fisio en 🏡 casa y ahora no lo dejaré mientras pueda. El cuerpo está mejor y tu mente lo agradece. Gracias por tu aportación
@lautaroaguirre48253 жыл бұрын
Sergio sos un grande, seguí varias rutinas que has hecho para quemar grasa y han dado resultados notables. Sigue asi.
@GAMEPLAYDEAD95352 жыл бұрын
Que rutina?
@carlosrosero38642 жыл бұрын
Que bien que hayan personas como tú, que asesoren bien a los que apenas empezamos y muy poco conocemos del tema . Buen video 👍
@davidflorian446 Жыл бұрын
XDD
@carlosrosero3864 Жыл бұрын
@@davidflorian446 xdn't 😐
@edenriosm.25473 жыл бұрын
He aprendido un montón, justo me vi dos videos seguidos d este tema, es muy interesante 😁😄
@cobypy3 жыл бұрын
Buenas Sergio, soy ectomorfo, 37 años, estaba en 72kg y ahora en 63kg he pasado por una depresión por el fallecimiento de mi mujer, recomiendame una buena rutina de 4 o 5 días de 45 a 50 min de gimnasio para trabajar cuerpo completo mi propósito llegar al verano 2022 fuertaco, estoy tomando amylopectina, proteínas y creatina, acepto tus consejos y recomendaciones tanto de alimentos, suplementos y rutinas..gracias un abrazo.
@lucascano40972 жыл бұрын
Hola amigo no es muy difícil con una buena alimentación constancia y haciendo lo que dijo el, puedes hacerlo, no lo vas a ver de un mes al otro, hasta lleva años pero tú puedes arriba esa cabeza y dale para adelante.
@oscarjaviermontenegrovaneg45542 жыл бұрын
@@lucascano4097 bell 0jp
@tracksdealer6662 жыл бұрын
Si gustas te puedo asesorar gratuito
@andyalcas35632 жыл бұрын
Pero 72Kg está bien un Ectomorfo real pesa 58kg como es mi caso
@kenselespinoza32172 жыл бұрын
fuerza hermano
@dulcemariaramirez97993 жыл бұрын
Además de dar muy buenos tips eres un gran motivador hermano. ❤️
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Gracias ❤️
@fernandoaguilerarodriguez40823 жыл бұрын
Sergio es la Esperanza para todos los que a veces nos desanimamos o no sabemos que hacer se de ejercicio se habla, Gracias por sus SuperConsejos. un abrazo desde Cuba. El mundo entero te sigue.
@daiversalas23063 жыл бұрын
Ya veo que si lo estoy haciendo bien entonces 😌🙏🏻
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Eso es que eres un buen fuertaco!!!
@dragonwolf12632 жыл бұрын
hola muchas gracias, de hecho estoy llena de errores, soy delgada y tambien tengo problemas de anorexia nerviosa. Ahora con el médico me está dando lo que necesito para subir de peso y en casa trato de subir un poco de peso, pero tengo una gran dificultad mental: me aburro con el cansancio, y en media hora de entrenamiento incluso todos los días, lucha. Solo me muevo durante la noche, con música en mis auriculares, porque durante el día estoy demasiado estresado para lidiar incluso con mi cuerpo delgado.
@PiguiGod3 жыл бұрын
Gracais Segio! Hubo una semana en la que "no pude hacer nada" pero si es cierto que podia hacer algunas flexiones, ahora lo aplicare
@DiegoSouza-yw2bj3 жыл бұрын
Sou do Brasil e achei o seu canal recentemente. Assisti vários vídeos que estão me ajudando muito. Obrigado pelo seu excelente trabalho!
Grande Sergio, podre corregir el primer error que estaba cometiendo
@carlosarturorojasrojas7548 Жыл бұрын
Gracias, ando empezando y la verdad es que a veces no son muy claros, pero me enseñaste mucho¡¡ gracias Rey saludos desde Medellín¡
@mun57843 жыл бұрын
Pense que este video era de hace años pero es de ahora!! Llevo cometiendo muchos errores que se hablan aca, muchas gracias, me encantan tus rutinas!
@philmarko71852 жыл бұрын
Enhorabuena tio...una forma fresca y original de presentar el contenido
@jessicaguzman76243 жыл бұрын
Que lindo ☺️ 🙏🏼🤗 siempre nos metieron en la cabeza q sin peso no hay masa muscular... O sea más repeticiones 🙌 gracias
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Eso es. Pero no vale cualquier tipo de repetición, tienes que llegar hasta casi no poder mas 💪
@jessicaguzman76243 жыл бұрын
Perfecto 👌 Dios te bendiga y te envidio tus glúteos 😳 envidia buena... 🙌
@eliasabrahamrodriguez7492 жыл бұрын
Hola cómo estas, escucha yo con mí primo el me entrenaba los martes y jueves porque los demás días trabajaba, pero el me decía que haga en casa pero no tenía los materiales el me dió una pesa pero es muy liviana
@eliasabrahamrodriguez7492 жыл бұрын
Cres que es mejor que valla a un gimnasio o que tengo que hacer?
@eliasabrahamrodriguez7492 жыл бұрын
Porque yo digamos que soy principiante, puedo tener brazos pero no tengo músculo
@firevavanced66692 жыл бұрын
Excelente. Eso mismo descubrí por pura intuición, el cuerpo te habla.
@greidy3 жыл бұрын
Este es el mejor canal de ejercicios junto con Buff Academy. Se preocupan por cada detalle del entrenamiento. Con una genuina preocupación por sus subs.
@marcomg91882 жыл бұрын
Llevo un mes con el mismo peso y haciendo los mismos ejercicios peronnoto que no me canso gracias por tu tip. Los otros 4 si los hago bien. Dato los instructores aveces no te ddicen que subas el peso para que pases mas tiempo y pagues mas en el gym entre otras cosas. Llegando al gym le disparo a mi instructor de nuevo gracias colega.
@Gabriel-eo6lx3 жыл бұрын
Gracias Sergio!!! A ponerse fuerte 💪💪💪
@polsitoor93 жыл бұрын
Muchas gracias fuertaco mayor ,porqué gracias a esas rutinas he notado mi cambio físico bajando 10 kilos en 7 meses no fue fácil pero me puse más fuerte que el vinagre y voy a por más ...de verdad te lo agradezco me di cuenta a tiempo
@kikelopez62342 жыл бұрын
*EXCELENTE VIDEO, Muy bien explicado y justificado!* Hacen falta canales asi: Correctos, claros y exactos *Yo hubiera puesto 7... pues creo importante también: DESCANSAR 2 días entre entrenamiento de cada grupo muscular... Y DESCANSAR dormir lo suficiente* :-) Saludos y felicidades por el video!
@algameplays3 жыл бұрын
Gracias a un conjunto de canales pero en especial el tuyo, he logrado mi cambio físico y sigo aprendiendo más de este mundo del ejercicio y vida sana, ¡muchas gracias Sergio!
@million_wa59673 жыл бұрын
WuUUuuUU Sergio! ✨ Me has salvado, tremendos tips te aventaste, realmente los necesitaba 😎🙏✨
@caballerodelas3rosas6452 жыл бұрын
GRACIAS SERGIO!!! Me diste respuesta a lo que estaba buscando!!! EXCELENTE , GRACIAS!!!
@b345a5152 жыл бұрын
Estaba con sobrepeso levanté pesas 💪 y ahora el problema es que estoy flaco pero con fuerza quiero aumentar masa
@joelsanchez4672 жыл бұрын
Gracias hermano bendiciones y mucha salud eres muy talentoso
@JaviOli3 жыл бұрын
Después de ver muchisimos videos eres la única persona que ha explicado perfectamente y de manera muy fácil lo que es RIR. Enhorabuena por el video
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Eso es lo que busco, explicar conceptos técnicos de manera sencilla para que todo el mundo pueda entenderlo ☺️☺️
@juanjogallardo3902 жыл бұрын
Me encanta tu canal y la didáctica de tus consejos , gracias !
@karenarita8983 жыл бұрын
Gracias por las rutinas subidas me han ayudado mucho, tengo poco mas de un mes de hacee 3 dias de cardio, descanso 2 dias y otros 3 dias de abdominales, piernas y glúteos, no he perdido peso, pero si he bajado de talla y aumentado piernas y glúteos, que tipo de rutina debo hacer para no perder lo que he ganado y obtener mejores resultados?
@dilanxmzuzzi70832 жыл бұрын
Jenial muy bueno tu canal y consejos me sirve mucho y a muchos y lo mejor que abla en español y esplicas muy bien te felicito Dios te bendiga
@avatar99593 жыл бұрын
Buaa, lo que llevo investigando en 1 año me lo has resumido tu en un quarto de hora!!🤩🤩 Sigue asi, buen trabajo 💪💪
@administradorpuramatecana1583 жыл бұрын
La clave está en no contar repeticiones, hasta que no duela no pares.
@Chacatermo Жыл бұрын
No se si tan literal, eso no puede llevar a lesiones?
@axellemus7694 Жыл бұрын
Es mal consejo al no saber cuantas repeticiones haces con las pesas puede sufrir de descompensacion muscular un brazo se te puede hacer más grande que el otro especialmente cuando levantas mancuernas
@jijijijajaja934 Жыл бұрын
@@axellemus7694 eso solo aplica en trabajo unilateral si hace lo mismo en los dos brazos al mismo tiempo no hay problema ejemplo en las flexiones mayormente no se siente nada en 10 a 15 reps ya a partir de ay se siente bastante
@oscarmartinez48392 жыл бұрын
Muy bueno . Cuando comience mi Gloria te recordaré. Bendiciones desde Medellín Colombia 🇨🇴
@MividaenLondres7607 Жыл бұрын
Buena rutina, despues de un largo tiempo se veran los resultados!
@GUAJIROBLANCO2 жыл бұрын
Felicitaciones excelente muy bien explicado estaba cometiendo dos errores fundamentales el bajo consumo de proteinas y de no forzar el musculo hasta el fallo, gracias
@musicadj93993 жыл бұрын
Buenas Sergio, ¿qué me reomiendas si tengo 14 años? Me refiero al tema de cómo ganar masa muscular hasta alcanzar tu máximo sin comprometer el crecimiento. Gracias
@eliasbarreramaqueda76253 жыл бұрын
Me encanta tu canal me gustaría algún vídeo para la respiración al correr consejo
@saulmaldonado17503 жыл бұрын
Muy buen video Sergio, gracias por darnos consejos de como ganar masa múscular.
@angelcarrasco4893 жыл бұрын
desde hace un año veo tus videos y gracias a ellos eh podido bajar de peso y ahora puedo decir que soy un fuertaco
@jhonrimachi50923 жыл бұрын
Gracias fuertaco mayor, y como siempre dices "a ponerse mas fuertes que el vinagre".
@JJHR-xl5dy Жыл бұрын
Hola una pregunta que tipo de leche es la más recomendable ? Saludos desde Londres
@duxxman73603 жыл бұрын
Muchas gracias Sergio, me acabo de dar cuenta que cometo el tercer, error, de ahora en adelante cambiare mi horario y haré el método que mencionas, pero me puedes dar alguna recomendación de como hacerlo? Digamos hacer los lunes pecho y espalda, martes piernas, glúteos, miércoles hombros, bíceps, tríceps, y jueves y viernes repito, así estaría bien?
@EntrenaSergioPeinado3 жыл бұрын
Y te recomiendo mejor la metodología de la que he hablado en el vídeo, empujes, atracciones, tren inferior. Los músculos de los empujes son: pecho, hombros, tríceps. Los músculos de las fracciones son: espalda y bíceps. Y los de tren inferior todo lo de abajo jejeje
@duxxman73603 жыл бұрын
@@EntrenaSergioPeinado muchas gracias Sergio, ahora mismo empiezo a cambiar mi horario de ejercicio, a ponerse fuertaco se ha dicho 💪🏽
@Ghost-hx2bi3 жыл бұрын
@@duxxman7360 Yo tengo una que me ha servido bastante si te interesa, he progresando como nunca y he crecido un montón en masa muscular: mido 1.76 y pesaba 61 kilos actualmente peso 66, Lunes - Espalda - Bíceps - Pierna - Abs Martes - Pecho - Triceps - Hombro - Abs Miércoles - Descanso activo, salgo a caminar o hacer cualquier actividad que no me requiera un esfuerzo extremo como andar en bici o trotar un rato. Jueves - Espalda - Bíceps - Pierna - Abs Viernes - Pecho - Triceps - Hombro - Abs Sábado y Domingo Descanso. Siempre en cada entrenamiento quedó reventado y es por eso que me sirve muchos esta rutina más que la de fullbody, porque así me enfoco en los músculos del día y les saco todo el provecho. Saludos 💪🏻
@duxxman73603 жыл бұрын
@@Ghost-hx2bi mil gracias amigo 🙏🏼 ya la armare y la otra semana empiezo con todo, te cuento como me fue bro y yo también mido lo mismo que tu, pero peso 56 kg, a subir se ha dicho
@Ghost-hx2bi3 жыл бұрын
@@duxxman7360 Si con todo, también debo decir que aumente mi ingesta en desayuno, antes solía comer solo cereal o pan con fruta pero ahora ya no, para poder crecer tuve que aumentar mis comidas, por ejemplo ahora ya de desayuno como unos 3 huevos con aguacate, pan integral y un licuado de fresa con avena nuez y almendra, de comida suelo comer pollo con arroz, pasta o soya o res pescado y aveces atún cuando me da flojera cocinar o no hay nada en casa jajaja ya que sigo estudiando, y de cena ya no como carne pero si consumo algo más de proteína como yogurt griego con fruta y unas quesadillas de queso panela, que también aportan proteína. Pero si o si me comía mis postres de vez en cuando. Y si me quedo con hambre un puño de cacahuates, que también suman calorías y aportan pequeños gramos de proteína y grasas saludables. Note mis cambios hasta el 4 mes pero creeme que desde el 2ndo ya te verás y te sentiras muy diferente.
@carmelogonzalez41553 жыл бұрын
eres un grande . en literal miro tus videos haciendo ejercicio gracias por tus consejos y seguí así crack.
@XeonRade2 жыл бұрын
El Primer Error tiene una explicacion biologica, cuando tu musculo se sobreesfuerza el metabolismo de tu cuerpo reconoce que ese musculo esta haciendo un sobre esfuerzo y comienza a construir mas tejido muscular a partir de las proteinas de tu cuerpo, para compensar ese sobreesfuerzo ya que el cuerpo lo entiende con que debes tener mas fuerza
@Fierro8862 жыл бұрын
Con que por eso se necesita proteína , en caso de que ingiera proteina pero no la suficiente , tendría una mas lenta ganancia masa muscular?
@miguelcarmona65672 жыл бұрын
Fua chaval, uno de los mejores videos que he visto!!!
@octacous2 жыл бұрын
Banda les cuento que yo antes comencé con lagartijas 100 la primera semana, la segunda 200, y la tercera 300 y ya después del mes me subía mis pierna en una silla para que me costora más, pero no ví muchos cambios ya que no comía nada XD ahora lo voy a volver a intentar
@felixedgardcanazasnunez325710 ай бұрын
Por fin podré cumplir mi sueño de verme súper bien, gracias.
@danielarmenta76843 жыл бұрын
Creo que mi fallo va en las calorías. No consumo las que debo. Saludos, excelente información
@JoelRamirez-ws3sf2 жыл бұрын
Eso le pasa a muchas personas, pero yo eh mejorado mucho bebiendo batidos
@delgadillodiaz642 жыл бұрын
@@JoelRamirez-ws3sf Que tipo de batidos bro?
@JoelRamirez-ws3sf2 жыл бұрын
@@delgadillodiaz64 banana, avena , leche y le puedes hechar un sup de proteína, ósea una cucharada de cualquier proteína ( sin creatina ) y le puedes hechar también dos banana como quieras, ojo esto con ejercici de fuerza porque si no, no estás en nada
@sannn_7772 жыл бұрын
@@JoelRamirez-ws3sf y cada cuanto lo tomas?
@JoelRamirez-ws3sf2 жыл бұрын
@@sannn_777 los días que entreno bro , 30 minutos después de entrenar
@kinakoo24952 жыл бұрын
Cada vídeo que veo tuyo me caes mejor
@joaquinparedes33573 жыл бұрын
Yo nesecito una rutina de combinación con peso corporal en barra con flexiones, no todos tienen pesas solo barra
@gunther35672 жыл бұрын
Sergio tengo 17 años, mido 174cm y peso 71,5k, llevo 4 meses entrenando y si bien e logrado conseguir más fuerza y salto me e dado cuenta que apenas e conseguido masa muscular y mi error fue que pensar que solo con comer arto estaria bien no me di cuenta de qye necesitaba la proteina y en este mes me pondre full alimentos proteicos y sanos para lograr esos musculacos, ya sea con el huevo,jamon,queso,pollo,carne de cerdo, atun, esos son los que más hay en mi dieta
@sergioveizaga89333 жыл бұрын
el de entrenar solo un musculo por semana! gracias por corregir ese error!!
@josejulian003 жыл бұрын
Pero he investigado y dice que está bien, no es un error
@alexanderminguez56253 жыл бұрын
Excelente video. Gracias Sergio, desde Republica Dominicana.
@dannogger19222 жыл бұрын
He cometido el peor error durante 9 meses Mi tdee es para un superavit es de 2500 con 70kg y 175cm Siempre he comido 1500 o mucho menos, incluso me apenaba pasar a las 1800 cuando comia "demas" De los errores se aprende :')
@LauraGonzalez-tz7ux3 жыл бұрын
Gracias!! Buyenísimo entrene!! Eres el mejor!!!
@mattpy69822 жыл бұрын
Tengo una duda, empecé el gym hace 1 semana con intención de ganar masa muscular y fuerza, pero lo que mas me motivó fue perder esa grasa abdominal ya que soy delgado pero con grasa acumulada en el abdomen y no es muy estético. Con todo esto dicho, como deberia enfocar mi dieta y entrenamiento? Estoy haciendo ayuno intermitente con intención de quemar más esa grasa acumulada en el abdomen pero necesito la opinión de alguien, para saber si esta bien hacerlo de esta manera
@commiemacchiato2 жыл бұрын
Hola que tal, no soy ningún especialista ni nada por el estilo, solo alguien que tenia el mismo problema que tu, espero mi experiencia te sirva de algo Siempre he estado flaco pero en el pasado la falta de energía (fatiga todo el tiempo) y la flacidez de mi cuerpo eran mis problemas. No fue necesario realizar un sacrificio monumental, la diferencia la marco el adoptar hábitos que eventualmente mejoraron mi calidad de vida (Aquí incluyo lo estético). Llevo 2 años de ayuno intermitente y hiit por las mañanas (También saltar la cuerda), con una media hora diaria basta para mi; mejorar la calidad de mi alimentación y dejar los alimentos superprocesados especialmente el pan blanco y la cerveza. No fue de un día a otro, pues los hábitos son difíciles de adoptar; un paso a la vez, paciencia y perseverancia son la clave dentro de esto, un saludo, animo!
@mattpy69822 жыл бұрын
@@commiemacchiato muchas gracias amigo!
@ro88983 жыл бұрын
QUE GRAN VIDEO, SERGIO ERES INCREÍBLE!
@bovarysyndrome68823 жыл бұрын
Tengo una pregunta yo normalmente uso a mi hermano como pesa pesa aprox 70kg, obiamente el no esta todo el tiempo y hay dias que no esta cuando entreno, entonces hago 40 flexiones con un bolso de 13kg en vez de 10 flexiones con el encima (recalco que las flexiones intento hacerlas lentas con rango completo) el problema es que siento que no gano absolutamente nada de fuerza tal vez un poco de resistencia pero eso es todo ( o almenos son mis sensaciones), por lo cual me serviria un consejo o algo parecido para saber si estoy haciendo algo mal o algo que podria mejorar para sacar el maximo provecho al ejercicio y no sentir que trabajo en vano
@jeancarlostipanluisacedeno93702 жыл бұрын
Sobre el descanso también hubiera sido importante hablar , pero por lo general muy informativoo muchas gracias!
@javier77v743 жыл бұрын
Justo estaba imvestigando este tema jajajaja Amo tus rutinas, termino casi muerto pero son muy buenas 😈🤙
@nachod97723 жыл бұрын
imbestigando
@javier77v743 жыл бұрын
@@nachod9772._.
@jeanpaulmauricioarevalogue74353 жыл бұрын
@@javier77v74 con todo respeto bro, la forma correcta de escribirlo es investigando, a menos que sea sarcasmo XD
@javier77v743 жыл бұрын
@@jeanpaulmauricioarevalogue7435 OK, no me di cuenta jakajaha
@lorenavibes3 жыл бұрын
siempre aprendo mucho! eres un gran ejemplo a seguir 🙌🏻
@gerardtrave12403 жыл бұрын
¿Qué mínimo de series semanales por grupo muscular deberíamos hacer por semana? (Por ejemplo para un principiante)
@rafaelelv21242 жыл бұрын
Gracias, buscaba un vídeos así lo encontre pero lo puse en ver mas tarde y tiempo depués lo estoy viendo y la verdad prefiero haberlo visto antes gracias
@spartano6797 Жыл бұрын
Mi rutina era: 100 sentadillas 100 flexiones 100 abdominales Correr 100 kilómetros Mi cuerpo hacia ruidos raros y hasta se me empezó a caer el cabello... Pero seguí entrenando.
@jackbright4894 Жыл бұрын
Ahora se llama saitama kajsjsjsja
@axelledezma7396 Жыл бұрын
@@jackbright4894 JAJAJAJA
@giselamunozbernadich1007 Жыл бұрын
Genial el video , por fin alguien que lo explica excelente de bien 👍 👏👏👏👏👏
@Mateo-sn9gr3 жыл бұрын
Creo que todos estamos de acuerdo en que el error más común de cuando empezas el gym por primera vez o ya tienes un tiempito es el primer error que dice Sergio
@Kereck6663 жыл бұрын
Yo creo que uno de los más habituales cuando empiezas en el gimnasio es al revés, ponerte más peso del que deberías, sin estar acostumbrado ni calentar. Mucha gente se lesiona así. No hay que ir con prisas, ya que hagas lo que hagas no vas a conseguir grandes resultados en pocas semanas. Es mejor ir con cabeza y asesorarse bien de qué pesos y con qué técnica ejecutar todo.
@Mateo-sn9gr3 жыл бұрын
@@Kereck666 si es verdad también esa
@Ciel_errant3 жыл бұрын
@@Kereck666 confirmo, la primera vez que fui al gimnasio, estuve mas de una semana con los brazos reventados y después me paso lo mismo con las piernas. Es mil veces mejor ir lento paso a paso.
@lito14322 жыл бұрын
@@Kereck666 i
@miguelolmos96823 жыл бұрын
Rayos! Creo que acerté en todos los errores. Gracias a Sergio por brindarle luz a la oscuridad de mis conocimientos. A tenerlo en cuenta y dejar de cometer estos errores. Gracias Sergio eres genial
@juegoslab64493 жыл бұрын
Me voy a poner mas fuerte que el vinagre, VANOS TODAVÍA!!!
@bryangonzalez96022 жыл бұрын
Cómo te fue
@alexisr36573 жыл бұрын
Muy bueno. Primera ves que veo un video tuyo. Y es justo lo que necesitaba muchas gracias!
@rogerlholguingarcia47363 жыл бұрын
El 3 y el 4 he cometido :o Me tocará cambiar la rutina
@rogerlholguingarcia47362 жыл бұрын
Hola, bro, ya estamos en el gym ^_^^_^
@renzovasquezabanto85122 жыл бұрын
Te agradezco esos consejos de verdad ya que yo cuando me enfermaba esperaba curarme primero y luego volver a ejercitarme
@CeEn20metros3 жыл бұрын
Echamos de menos a "Fuertaco" en el momento cocina... y lo sabes. 🤣🤣
@CesarTorres-jl2oo2 жыл бұрын
Soy más de cuarenta y estoy todo escuálido ya me cansé de estar así ayudaaaaaaa!!!! 😭😭😭😭 Te sigo me convenció tu vídeo no quiero estar súper solo lo razonable